Celebrele exercitii Kegel Exercitiile Kegel pot fi efectuate atat de femei, cat si de barbati.

Barbatilor le imbunatateste considerabil erectia si ii ajuta sa aiba mai mult control asupra acesteia si sa simta placeri mai mari in timpul actului sexual. Pentru femeie insa exercitiile Kegel sunt o adevarata minune. Acestea ajuta femeia sa poata strange muschii externi ai vaginului, parte din muschii perineali care inconjura rectul, vaginul si uretra, sa combata incontinenta urinara, sa se refaca dupa sarcina si epiziotomie, sa combata prolapsul uterin si modificarile de pozitie ale uterului. Exercitiile Kegel se efectueaza intr-o pozitie de relaxare, de exemplu sprijinita pe o perna cu picioarele indoite, relaxate total si usor departate, apoi se strang muschii perineali ca si cum ati dori sa va abtineti de la nevoiele fiziologice, incercand sa stati astfel 30 de secunde, va relaxati cateva secunde si reluati contractarea muschilor, exersand de 20 de ori pe zi. Desigur, puteti exersa mai mult sau mai putin, in functie de cat puteti, avansand apoi progresiv. Forfecuta Acest exercitiu este foarte simplu si poate fi realizat usor. Va asezati pe o suprafata tare (podea) pe o parte a corpului, sprijiniti in cot. Piciorul de deasupra il indoiti astfel incat talpa sa ajunga in spatele genunchiului piciorului de dedesubt. Piciorul de dedesubt sta intins, cu varful aratand inainte (nu rotiti varful), apoi il ridicati pe un plan vertical cat puteti de sus, apoi il coborati fara a atinge podeaua. Faceti 50 astfel de ridicari rapide si apoi schimbati piciorul. Clestele Va asezati pe spate cu picioarele indoite, iar coprul relaxat. Varfurile picioarelor sunt apropiate. Departati genunchii, apoi apropiati-i usor sa nu va loviti si strangeti-i foarte tare timp de 5 secunde. Relaxati din nou prin departarea picioarelor, apoi reapropiati, strangeti 5 secunde, relaxati. Faceti 20 astfel de reptari.

Jocul cu mingea Este bine sa va achizitionati o minge de fitness, sunt atat de multe exercitii la care o puteti folosi, ba chiar poate inlocui scaunul de la birou sau televizor, determinandu-va astfel sa va contractati muschii. Specialistii afirma ca inlocuirea scaunului cu mingea de fitness poate duce la arderea pana la 50 de calorii pe ora si imbunatateste postura, caci nu va mai puteti relaxa ca pe scaun. Sa revenim la exercitiile noastre. Va intindeti pe spate, cu bratele pe langa corp si relaxate, iar mingea de fitness o prindeti intre glezne. Ridicati apoi mingea de la sol si o miscati in toate directiile, haotic, cu viteza lenta, fara a indoi genunchii. Jucati-va astfel cu mingea timp de 3-5 minute. Serpisorul Va intindeti pe burta cu mainile deasupra capului, spre inainte, intinse, picioarele intinse si ele si lipide. Trageti apoi din genunchi de trunchi, astfel incat sa va flexati genunchii si sa ridicati bazinul (funduletul), dar fara a desprinde coatele de pe podea (ca si cum v-ati tara spre spate). Ridicarea se face lent. Reveniti in pozitia initiala si reluati exercitiul, insa aveti grija sa va mentineti coloana dreapta, sa nu va cocosati in timpul exercitiului. Faceti 10 astfel de ridicari. Exercitiile de mai sus sunt foarte bune tonifiante ale musculaturii sexuale, dar totodata ard si caloriile. Se recomanda acest program de gimnastica intima care nu dureaza mai mult de jumatate de ora sa se efectueze la doua zile.