I n t r o d u c e r e i n J E L Q ( mulgere) ____________________________________________ JELQ ( mulgerea) este o tehnica "antica" care a fost practicata de -a lungul secolelor de multe triburi si culturi.

"Mulgerea" este tehnica cea mai buna si mai sanatoasa , avind cele mai bune rezultate in marirea penisului. Prin mulgere singele, este fortat in penis. Dupa un inteval de citeva luni, spatiul din penis care adaposteste singele, devine mai mare, ceea ce inseamna ca poate retine mai mult singe. Ca urmare, penisul devine mai mare si mai sanatos. Exista citeva variante de mulgere dar ideea de baza este aceeasi. Cititi in continuare toate variantele exercitiilor de mulgere si ho tiriti care dintre ele vi s-ar potrivi cel mai bine. Pentru practicarea acestor exercitii este necesara ungerea cu o crema, care sa ofere posibilitatea alunecarii miinii cu usurinta pe penis. Rezultatele obtinute ca urmare a efectuarii exercitiilor de mulgere, sunt permanente. Penisul va deveni mai mare atit in stare falasca cit si in stare erecta. Cresterea va fi atit in lungime, cit si in grosime. Exercitiile sunt benefice si nu sunt dureroase. Aceste exercitii vor duce la intarirea erectiei si la o mai buna sanatate a penisului. I MPORTANT: Aceste exercitii de muls NU SE FAC ASUPRA PENI SULUI AFLAT I N STARE ERECTA. Daca aceste exerciti s-ar face pe un penis erect, ar avea urmari negative asupra vaselor sanguine, deteriorindu-le. Pentru efectuarea exercitiilor de mulgere penisul trebuie sa se afle in stare 1/ 2 -3/ 4 erect, deci semierect. Alegeti unul din urmatoarele exercitii de mulgere si introduceti -l in programul zilnic de antrenament. Exercitii JELQ (de mulgere) _____________________________________________ Daca aceste exercitii simple vor fi practicate 5 zile pe saptamina, vor permite unui barbat care are un penis de 15 cm sa faca ca penisul acestuia sa creasca cu 2.5 - 7 cm iar cresterea in lungime va fi insotita de crestere in grosime. In prima luna creserea, penisului va fi foarte mica ,dar in lunile urmatoare, o crestere de 4-5 cm nu este ceva neobisnuit. Exercitiul 1 Inainte de a incepe, ungeti bine penisul cu o crema hidratanta.

1. Cind penisul devine semierect, cu degetul mare si degetul aratator de la mina dreapta, prindeti strins la baza penisului (cele doua degete trebuie sa formeze un inel) 2. Acum, pornind de la baza, trageti de penis cu grija, dar ferm. Degetele ce formeaza inelul trebuie sa alunece pe toata lungimea penisului de la baza spre cap. Miscarea de mulgere trebuie sa se opreasca la baza capului penisului. Rezultatul acestei miscari va fi ca, capul penisului isi va mari volumul si se va inrosi. Pentru a intelege mai bine, ginditi-va ca trebuie sa fortati singele din penis sa se deplaseze catre capul penisului, cauzind o presine mai mare in tesutul erectil. Mai simplu, se mulge penisul exact la fel cum o taranca mulge vaca. 3. Schimbati mina dreapta cu mina stinga si faceti acelasi lucru ca la punctul 2, adica mulgeti si cu stinga cum ati muls cu dreapta. Alternati ambele miini, avind grija sa atingeti penisul pe toata lungimea lui, mai putin capul. Pentru prima saptamina, faceti 200 -300 de mulgeri pe zi avind grija ca string erea sa nu fie prea puternica ( 10 minute/ zi, daca nu vreti sa numarati). Pentru a doua saptamina, faceti 300 -500 de mulgeri pe zi avind grija ca stringerea sa fie de putere medie ( 15 minute/ zi, daca nu vreti sa numarati). Dupa primele doua saptamini faceti mai mult de 500 de mulgeri pe zi avind grija sa stringeti cit de tare puteti ( 20 minute/ zi, daca nu vreti sa numarati). Daca in timpul exercitiilor penisul devine erect, stringeti mai tare pentru a descuraja erectia; daca nu reusiti acest lucru, trebuie sa asteptati pina cind penisul devine flasc. Practicati aceste exercitii 5 zile pe saptamina. Tineti minte ca in timp ce practicati aceste exercitii penisul trebuie sa fie partial erect. Daca in timp ce practicati aceste exercitii va vine sa ejaculati, incetati orice miscare pina cind senzatia dispare; acesta este un exercitiu de autocontrol. Exercitiul 2 1. Ungeti cu crema penisul flasc de la baza catre cap. 2. Utilizind numai degetul mare si degetul aratator, stringe ti la baza penisului si impingeti singele catre cap. Mulgeti penisul dar nu uitati sa va opriti cind ajungeti la cap. 3. Alternati miinile dupa fiecare mulgere, repetati aceasta actiune de 100 de ori. Pentru primele zile, faceti exercitiile nu cu foart e multa forta. Gradual, veti ajunge sa faceti 200 repetitii. Aceste exercitii se fac la fel, chiar daca esti circumciz sau nu. Veti vedea cum capul penisului isi mareste dimensiunea, devenind foarte rosu; acesta e un lucru normal si in acelasi timp este b un, deoarece se datoreaza fortarii singelui in zona respectiva. Exercitiul 3

1. Acesta reprezinta versiunea uscata a exercitiului de mulgere. Este similar cu exercitiul 1 si 2, dar fara a aplica crema pe penis. In versiunea uscata mulgeti penisul, dar aveti grija ca cele doua degete ce formeaza inelul cu care stringeti penisul si efectuati miscarea de mulgere, sa nu alunece pe pielea penisului ci sa se deplaseze impreuna cu aceasta, atit cit e posibil. Daca nu se poate efectua o miscare completa de mulgere de-a lungul intregului corp al penisului, efectuati mulgerea pe zone, de la baza pina la miloc si de la mijloc pina unde incepe capul penisului. Unii baieti apreciaza mai mult versiunea uscata de mulgere, efectuind-o mai ales dimineata inainte de a se da jos din pat (dimineata nivelul testosteronului este cel mai ridicat). Daca constatati o iritare a pieli de pe penis, faceti pauza o zi. Exercitiul 4 1. Acest exercitiu mai este cunoscut sub numele de "Tehnica TAO", fiind utilizat in special de barbatii care doresc un cap al penisului cit mai mare. Este similar exercitiului 1 cu deosebirea ca miscarile sunt mult mai lente. 2. Utilizati degetul mare si aratator pentru a prinde penisul la baza, dupa care impingeti singele catre capul penisului, creind o presiune sustinuta. Tineti in acea pozitie timp de 10 secunde. Aceasta va face ca, capul penisului sa se mareasca in volum, fiind capabil sa retina mai mult singe, iar in final, se va obtine un cap mai mare. Repetati aceasta manevra de cite ori doriti, dar nu depasiti 10 minute. Exercitiul 5 Acest exercitiu este dedicat de asemenea maririi capului penisului. Prindeti penisul intr-un inel similar celui ce strange baza penisului cu cealalta mana, dar in poziti e inversa (ca in oglida). Strangeti puternic cele 2 degete, asteptati o secunda, apoi incepeti sa apasati si cu urmatoarele degete, cuprinzind intreg penisul. Pina sa mai apasati cu un nou deget, faceti cate o pauza de 1 secunda. La sfarsit, asteptati 4 -5 secunde, apoi eliberati si reluati! Exercitiul trebuie practicat intr -o stare apropiata de erectie (80 -90% ) dar nu cind penisul este 100% erect. Exercitiul 6 Scopul acestui exercitiu este sa mareasca cresterea penisului prin extinderea acestuia in exterior si impingerea singelui catre peretii laterali, in locul mulgerii. Corpii spongiosi si cavernosi sunt extensibili in toate directiile, in functiile de zonele stimulate. Exercitiul trebuie practicat asupra penisului aflat in stare de erectie comple ta. Puteti practica exercitiul in orice pozitie doriti. Prindeti penisul ca intr-un inel cu degetul mare si aratator, chiar la baza, oprind

singele sa intre sau sa iasa din penis. Puteti practica exercitiul in orice pozitie doriti. Utilizind degetul mare si aratatorul miinii libere, apasati in centrul corpului penisului fortind astfel singele sa curga din centrul penisului spre peretii tesutului. Apasati in cel putin 3 sau 4 locuri diferite ale penisului, destul de tare incit sa simtiti presiunea, dar nu atit de tare incit sa provoace durere. Fiecare aplicare a presiunii sa dureze cam 1-2 secunde. Odata terminat, utilizati aceleasi degete pentru a apasa pe partile laterale ale penisului, impingind singele pe directie orizontala. Aplicati aceeasi presiune. Repetati acest exercitiu de cel putin 10 ori in fiecare directie. Exercitiul anterior se poate face putin modificat: daca apasarea degetelor nu este destul de puternica, puteti realiza o forma de inel cu cele doua degete si stringeti in citeva locuri ale penisului. M u s c h iu l P C (muschiul pubococcigian) ________________________________________________ In acest capitol veti intilni deseori referiri la muschiul PC. Acesta se refera la un grup de muschi care sa afla intre scrot si anus. Practicarea acestor exerciti este foarte importanta din mai multe motive: va ofera o erectie mai puternica, ofera posibilitatea obtinerii unui orgasm mai intens (uneori orgasme multiple), va juta sa va controlati ejacularea, va ajuta sa va refaceti mai repede dupa ejaculare, va elimina riscurile imbonlavirii prostatei. Muschiul PC (muschiul pubococcigian) este de fapt un grup de muschi pelvieni care formeaza baza sanatatii sexuale. Acesti muschi incep de la osul pubian. Puteti simti acesti muschi la perineum imediat in spatele testiculelor si in fata anusului. In plus, fata de controlarea urinararii, impreuna cu alti muschi pelvieni, muschii PC ajuta femeia si barbatul sa atinga punctul culminant al unui act sexual . In cazul barbatilor, acest muschi pompeaza involuntar sperma in momentul ejacularii. Intarind (antrenind) muschiul PC si invatind sa -l controlati veti afla ca acest lucru este , SECRETUL SEXULUI . Unele femei deja folosesc muschil PC pentru o lubrifiere vaginala mai rapida si pentru a avea un orgasm (sau mai multe) cit mai intens. Pentru inceput, trebuie sa va localizati muschiul PC. Este mult mai usor pentru un barbat sa-si descopere propriul muschi PC, decit o femeie. In timp ce urinati, stopati intentionat jetul de urina. Aceasta te va ajuta nu numai sa-ti localizezi muschiul PC dar va fi chiar inceputul acestor exercitii. De fiecare data cind mergeti la WC, in timpul urinarii, stopati de 5 ori jetul de urina. Utilizind abilitatea de a intrerupe

intentionat urinarea, te va ajuta in controlarea ejacularii. Tehnica antica face referire la acest procedeu numindu -l stringerea anusului. Puteti incorda muschiul PC repede si in mod repetat, sau incordati-l progresiv pina la limita maxima, mentinind incordarea cit de mult timp puteti dupa care relaxati muschiul. Acest exercitiu este cel mai bun pentru prelungirea erectiei si cresterea fortei cu care ejaculati. Exercitii pentru muschiul PC __________________________________________ Odata ce ati localizat muschiul PC, puteti incepe practicarea exercitiilor PC oricind si oriunde. Mai jos veti gasi descrierea unor variante a exercitiilor pentru muschiul PC. Exercitiul 1 Efectuati incordari rapide ale muschiului PC, aceste incordari trebuiesc urmate de relaxari la fel de rapide, repetati aceste misacari cit de mult puteti. Incepeti prin executarea unor reprize de 20 de miscari pina ajungeti la 100 de miscari pentru inceput. Executati cel putin 250 de incordari si relaxari ale muschiului PC in fiecare zi pentru tot restul vietii. Scopul este acela de a fi capabil asa faceti 1000 de incordari ale muschiului PC. Rezultatele acestor exercitii va vor face viata sexuala mult mai frumoasa si mai sanatoasa. Exercitiul 2 Practicati incordare progresiva a muschiului PC pina la nivelul maxim mentineti aceasta incordare puternica timp de 30 secunde sau cit de mult puteti dupa care relaxati muschiul. Practicati acest exercitiu de cite ori puteti. Exercitiul 3 Practicati incordarea si relaxarea muschiului PC astfel incit, cind incordati, sa nu ajungeti la limita maxima. Din acel moment, relaxati, dar nu total, repetati acest exercitiu de cite ori puteti. Exercitiul 4 Practicati incordare progresiva a muschiului PC pina la nivelul maxim, mentineti aceasta incordare puternica timp de 5 secunde, dupa care relaxati progresiv muschiul, in mod similar celui in care ati efectuat incordarea. Practicati acest exercitiu de cite ori puteti. Cind urinati si vreti sa eliminati ultimele picaturi, folositi muschiul PC dar in directie inversa. Facind aceasta, simtiti ca anusul se destinde, senzatie total opusa fata de aceea cind faceti exercitiile pentru muschiul PC Continuind practicarea acestor exercitii pe toata durata vietii, nu veti avea probleme urinare, veti fi capabil de partide sexuale prelungite si va veti putea controla ejacularea.

Unele din aceste exercitii poarta numele de exercitii Kegel dupa numele doctorului care a observat efectele benefice ale acestora. Aceste exercitii sunt bune atit pentru barbati cit si pentru femei. Experti sexuali au prescris aceste exercitii multor pacienti care aveau probleme de erectie. Foarte multi din cei ce au practicat aceste exercitii au spus ca au: o erectie mult mai puternica decit inainte, ca senzatile sexuale sunt mai puternice, orgasmele mai intense, o abilitate crescuta in intirzierea ejacularii si surprinzator, multi dintre ei au spus ca sunt capabili de orgasme multiple, adica au mai multe puncte culminante in timpul actului sexual inainte de a ejacula. Exercitiul 5 Acest exercitiu este destinat intaririi muschilor implicati in actul sexual dar si pentru marirea cantitatii si a fluxului de sange ce trece prin penis, ceea ce duce la cresterea marimii dupa o perioada de timp. De asemenea, ajuta in autocontrol, deoarece lucreaza cu muschii implicati in erectie si orgasm. Acest exercitiu trebuie realizat doar de 1-2 ori pe zi deoarece mai mult ar putea distruge tesuturile musculare.