Rolul musculaturii erotice este încă ignorat.

În viaţa obişnuită musculatura sexuală este

foarte puţin utilizată, de aceea ea trebuie antrenată, pentru a putea fi folosită cât mai
bineA, deoarece ea este o nebănuită cheie a împlinirii erotice. Arnold Kegel a
redescoperit importanţa musculaturii sexuale pentru sănătatea noastră fizică şi psihică,
punând în valoare aspecte binecunoscute în India şi China cu mii de ani în urmă.

Aşadar, ceea ce vă propunem în această secţiune este să învăţaţisă vă contractaţi

muşchii... Sună simplist, nu? Dar nu este deloc aşa. Multe femei aud pentru prima oară în
viaţă de asemenea lucruri. Se miră ca şi când le-ai spune să îşi mişte vârful nasului. Orice
femeie poate să devină o expertă în arta contracţiilor, dar ca orice muşchi, şi cei vaginali
au nevoie de antrenament pentru a fi mai dinamici.

Unde sunt muşchii de care vorbim? Închideţi ochii şi imaginaţi-vă că aţi pătruns în
interiorul vaginului vostru. Curaj, permiteţi-vă aceasta măcar în imaginaţie. Aşa, mai
adânc. Aici sunt. Circulari, dispuşi la mişcări de contracţie foarte puternice, muşchii
aceştia pot fi sursa unor plăceri nebănuite atât pentru voi, cât şi pentru iubitul vostru.
Odată învăţată concentrarea asupra contracţiei acestor muşchi, îi veţi controla mult mai
bine. Repetarea constantă va face să puteţi memora calea prin care se activează un anumit
muşchi sau doar o parte a lui. Strângeţi acum anusul ca şi cum nu v-aţi da voie să
evacuaţi materiile fecale. Apoi strângeţi vaginul ca şi cum aţi vrea să opriţi alunecarea
unui tampon. Acum strângeţi uretra ca şi cum ar trebui să mai aşteptaţi până să urinaţi.
Apoi faceţi acelaşi lucru cu toţi muşchii în acelaşi timp. Asiguraţi-vă că muşchii fesieri şi
cei abdominali rămân relaxaţi.
Dacă vă este greu să identificaţi muşchii pe care trebuie să îi contractaţi, acesta este un
semn că încă nu vă cunoaşteţi foarte bine. Dar vă puteţi analiza atent structura intimităţii
voastre. Vom învăţa acum împreună contracţiile clasice pe care se bazează un
antrenament de lungă durată.

Controlul musculaturii vaginale poate transforma actul erotic într-un veritabil regat al
senzualităţii. Pentru a deveni conştientă de musculatura dvs. ,vizualizaţi trei inele dispuse
din ce în ce mai profund în interiorul vaginului. Simţiţi cum aceste inele îşi micşorează
diametrul în momentul când contractaţi musculatura vaginală şi îşi reiau forma normală
atunci când o relaxaţi. Urmăriţi să percepeţi distinct senzaţiile la nivelul fiecărei treimi a
vaginului. Stabiliţi care este cea mai sensibilă şi mai uşor de controlat zonă a vaginului:
zona superficială din faţă, peretele vaginal drept, peretele vaginal stâng sau zona
profundă a vaginului.

Contractaţi muşchii bazei pelviene şi menţineţi-i astfel timp de trei până la cinci secunde.
Apoi relaxaţi-i complet. Respiraţi şi plasaţi o mână pe abdomen în timpul următoarei
contracţii, ca să vă asiguraţi că este relaxat. Puteţi să introduceţi un deget în vagin sau să
plasaţi palma deasupra vaginului pentru a detecta mişcarea ce confirmă contractarea
muşchilor respectivi. Urmăriţi să obţineţi contracţii puternice şi lungi, de până la zece
secunde. La început repetaţi acest sexerciţiu de cincisprezece ori, ajungând până la o sută
de ori. Ele pot fi realizate dimineaţa, chiar înainte de a ne ridica din pat, dar pot fi reluate
în timpul zilei oricând, chiar şi în maşină sau la serviciu, în faţa şefului. De vreme ce este
crucial ca femeile să facă aceste sexerciţii, este simplu să începeţi mai întâi prin a realiza
mişcări scurte şi uşoare. Deşi aceasta înseamnă mai mult decât nimic, pentru întărirea
musculaturii pelviene, cu siguranţă o suită în forţă de astfel de sexerciţii este mult mai
eficientă.

În primele zile realizaţi 20 de contracţii, câte una în fiecare secundă sau chiar mai rapid,
în două serii, de câte două ori pe zi. Apoi creşteţi numărul contracţiilor la 75 şi atunci
când puteţi realiza fără efort aceste 75 de contracţii, puteţi începe să exersaţi contracţii
prelungite ca durată. Ele diferă de primele prin faptul că nu durează una, ci trei secunde.

Modul în care se procedează este analog: începeţi cu 20 de contracţii şi măriţi progresiv

numărul lor până ajungeţi la 75, însă tot în două reprize. În tot acest timp concentraţi-vă
intens asupra senzaţiilor fizice, iar dacă simţiţi că vă este mai greu să vă concentraţi,
puteţi realiza aceste exerciţii cu ochii închişi. Învăţaţi să relaxaţi muşchiul în intervalul de
timp dintre două contracţii; această relaxare este în măsură să amplifice controlul şi să
accelereze procesul de întărire a musculaturii.