Program de exercitii pentru

cresterea penisului
Program de Baza
 Cuprins:

Incalzirea

Exercitiul 1 pentru lungirea penisului

Exercitiul 2 pentru lungirea si ingrosarea

Penisului

Revenirea

Exercitiul pentru imbunatatire erectiei

Bonus: Cum stim ca penisul creste?

 Incalzirea
Durata: 10-20minute

Incepem cu aspectul cel mai important in cadrul sesiuni de

antrenare a penisului: Incalzirea.

De ce este incalzirea importanta?

Este importanta pentru siguranta si eficienta. Face penisul
sa fie maleabil.
Cu cat este mai maleabil, accidentarile in cazul
supraantrenarii sunt reduse la minim.
Cu cat este mai bine incalzit, penisul devine mai receptiv,
rezultat care se observa in gradul crescut de eficienta al
antrenamentelor.

Incalzirea poate fi efectuata:

cu un prosop ud cu apa calda( cat mai aproape de

maximul suportat de piele). Posopului udat cu apa
calda se infasoara de jur imprejurul penisului flacid sau
erect. Udati prosopul la cateva minute cu apa fierbinte
pentru a pastra o temperatura optima pentru incalzire.

la dus, baie concentrand jetul de apa fierbinte spre

penis

altele- aici includem metodele 'rice-sock', 'heating pad';

metodele sunt putin mai complexe, dar la fel de
eficiente.
Durata medie a incalzirii 10-20minute.
In timp, cand considerati ca sunteti gata sa incorporati
exercitii avansate, in special exercitii pentru grosime, mariti
durata de incalzire la minim 20minute.
Nivelul erectiei este alegerea voastra sau a penisului vostru
 Exercitiul 1: Intinderea penisului
ofera lungime penisului
Durata: 7.5minute

Imediat dupa incalzire urmati cu exercitiul de intindere.

Exercitiul de intindere al penisului este unul dintre cele mai
vechi exercitii pentru marirea penisului. Face parte din cultul
penisului in multe locuri pe glob, regasindu-se si astazi in
unele triburi inca izolate de furia 'civilizatiei' si tabooului.

Exercitiul este extrem de simplu dar extrem de eficient.

Apucati penisul la 2-4cm sub gland(cap) si intindeti penisul

direct in fata pentru 30secunde.
Repetati intinderea in jos, in stanga, in dreapta si in sus.
Locul din care apucati penisul este la aproxiamtiv 2-4cm sub
gland, dar poate varia.

Experimentati si vedeti care este cel mai bun, comod loc din
care puteti apuca penisul.
Priza se aplica cu ajutorul degetului aratator si a celui mare.
Intensitatea cu care intindeti penisul trebuie sa fie suficient
de mare cat sa intinda tesutul, dar evitand durerea.

Incepe cu o intensitate redusa si creste intensitatea pe

masura ce simti ca o poti, ramanand o activitate placuta.
Repetati in fiecare directie de 3 ori cate 30secunde.
Imediat dupa terminarea exercitiului de intindere scuturati
usor penisul. Puteti masa usor penisul, inainte de a incepe
exercitiul al doilea- mulgerea, milking sau kelqing.
 Exercitiul 3: Jelqing (mulgerea)
ofera lungime si grosime penisului
Durata: 7-10minute

Cum se executa exercitiu de jelqing?

In primul rand se unge penisul cu lubrifiant.

Poti folosi: de la parafina lichida la lubrifianti destinati actului
sexual(gasesti in farmacii, magazine generale si binenteles
sex-shop-uri).
Cand efectul lubrifiantului scade reaplicati.

Stimuleaza penisul pana la 40-70% erectie.

Nivelul erectiei trebuie sa fie unul in care penisul continua
sa fie flexibil, maleabil lipsit de 'intaritura'.
Daca atingeti un nivel de erectie prea inalt sau simtiti ca este
tare, opreste-te si permite penisului sa revina la nivelul de
erectie dorit.

Cu oricare dintre maini formeaza semnul 'ok' cu degetul

mare si aratator, imprejurul penisului la baza. Palma poate fi
orientata in sus sau in jos. Este alegerea ta.
Strange usor priza formata si misca-te usor spre capul
penisului.
Scopul este sa miscati sangele in penis.
Presiunea trebuie sa fie una care sa evite crearea durerii.
Daca exercitul este incomfortabil opriti-va, inseamna ca
folosesti o presiune prea mare.

Presiunea ideala este cea care permite miscarea a cat mai

mult sange in penis, umflandu-l.

Spre lipsa logicii, presiunea ideala tinde sa fie una de

intensitate medie spre mica.

Odata ce ajungi sub gland opreste miscarea. Aceasta este o

repetare. O repetare trebuie sa dureze minim 2 - 3 secunde.
Glandul nu trebuie muls, fiind un tesut mai sensibil. Capul
penisului primeste suficienta stimulare pentru a creste.

Reia miscarea cu cealalta mana, si tot asa.

Incepe cu 200 de repetari (o mulgere = o repetare).

La fiecare 2 saptamani adauga 50 de repetari pana atingi 500

de repetari pe zi.
 Revenirea

Dupa ce termini mulgerea, continua cu ce ai inceput si

anume incalzirea, doar ca de data asta va fi pentru revenire.

Reincalzeste zona pentru 5 minute.

*Apoi scuturati usor, spala, sterge si baga in pantaloni.
Se lasa la crescut. ;)

Incalzirea si revenirea sunt importante pentru ca previn

posibilele traume si cel mai important pentru scopul tau:
creste eficienta exercitiilor.
 Exercitiul de imbunatirea erectiei si al
controlului ejacularii
Durata: 7minute

Cum poate fi imbunatatita functia penisului?

Cum poti obtine erectie la comanda?
Cum poti avea erectii mai puternice?
Cum poti controla ejacularea?
Cum poti pastra sanatatea prostatei?

Atatea probleme cu o singura solutie? Poate fi adevarat?

Da, este adevarat.

Ce aveti nevoie?
Aveti nevoie de 7minute pe zi. Fie in timp ce stati la
calculator, fie la volan, fie la dus, fie pur si simplu stati.

Ce faceti in cele 7 minute?

Contractii ale muschilor pelvieni.
Unde sunt muschii pelvieni si cum se acceseaza ei?
Cand urinati si doriti sa intrerupeti urinarea va folositi acesti
muschi. Daca vreti sa fiti mai constient de ei exersati oprirea
urinei la baie.

Ce facem cu acesti muschi acum?

Ii punem la treaba.

Cum ii punem la treaba?

Ii contractam si ii relaxam intr-un anumit mod.
Care este programul?
Sunt 2 exercitii recomandate:

1. Contractati muschii pelvieni pentru 2 secunde si relaxati-i

complet pentru alte 2 secunde(aceasta este o repetare).
Executati 50 de repetari.

2. Contractati muschii pelvieni pentru 30 de secunde sau cat

de mult timp puteti rezista. Executati 10 repetari.

Important in executarea ambelor exercitii este relaxarea cat

mai accentuata intre repetari.
Profitati la maxim de pauza
dintre repetari pentru relaxarea zonei. Aceasta este cheia.
 Bonus

Cum stim ca penisul creste?

Am vorbit de cele mai eficiente exercitii pentru marirea

penisului si pentru sanatatea penisului(virilitate, prostata,
controlul ejacularii), dar cum sti ca faci ce trebuie si cum
trebuie?
Cum stim ca nu ne supra-antrenam penisul?
..da si penisul poate fi supra-antrenat ca orice parte a
corpului.

Indicatorii fiziologici

Cum ne ajuta?
In functie de starea penisului avem : indicatori negative,
neutri si pozitivi.
Obiectivul este sa avem indicatori pozitivi si/sau neutri.

Indicatori negativi:
durere;
erectiilor matinale si nocturne scazute la numar;
erectii mai moi;
scaderea marimii - dovada a supra-antrenarii clare!
decolorarea penisului;
amorteala / insensibilitate
Indicatori pozitivi:
in stare flasca penisul este mai mare(mai umflat) pe
durata
intregii zile;
erectii matinale si nocturne mai dese;
erectii mai tari;
cresterea marimii penisului - asta este si dovada
suprema

Indicatori neutri:
contractare temporala a penisului dupa exercitii;
rosiata;
puncte rosii;
mancarime usoara la nivelul penisului;
marime crescuta pentru cateva minute sau chiar ore.

Acesti indicatori iti ofera acum un reper.

Daca indicatorii tai tind a fi negativi, redu intensitate

exercitiilor si incalzeste penisul suficient inainte de exercitii.
Valabil si in cazul indicatorilor neutri, dar intr-o masura mult
mai mica.

Daca indicatorii tai sunt pozitivi... continua, continua si

creste.

Fiecare este diferit si poate observa doar unele dintre aceste

semne.

Toti acesti indicatorii sunt legati atat de exercitiile

specifice(jelq, stretch, inclusiv kegel) cat si de: viata de zi cu
zi, activitate sexuala, masturbare, sanatate, etc.
Masurarea penisului asigurate ca o faci in acelasi mod de
fiecare data.
Masoara progresele din luna in luna si noteazale.

Daca ai si un aparat foto, fa pe langa masurarea penisului

si poze. Si in cazul pozelor este important sa le faci in
aceleasi conditii de fiecare data(lumina, unghi, distanta,
etc.).

Recapitulam structura programului pentru

cresterea penisului:

Incalzire 10-20 minute

Intinderea penisului 7.5 minute
Jelqing(mulgerea) 7-10 minute
Revenirea 5 minute

Daca indicatorii fiziologici sunt pozitivi sau neutrii, la fiecare

2 saptamani adaugati:
pentru intinderea penisului 5 secunde in plus pentru
fiecare intindere
pentru jelqing 50 de repetari in plus
Astfel programul dupa 2 saptamani va arata asa:
Incalzire 10-20 minute
Intinderea penisului: 35 de secunde in cele 5 directii x 3
seturi 9 minute
Jelqing: 250 repetari 8-12 minute
Revenire 5 minute
Acum ai informatiile necesare, ramane doar sa
decizi ca vrei sa ai un penis mai mare sau mai
tare.

Poate cel mai important aspect, in orice

activitate, este sa crezi ca este posibil pentru
tine.

Este interzisa copierea si/sau distributia acestui material fara

acordul autorului.

Pentru contact vizitati idealpenis.blogspot.com