Cum se efectueaza exercitiile Kegel

Exercitii benefice in cazul incontinentei urinare pentru toate tipurile de incontinenta urinara
Inainte de a incepe exercitiile, pregatiti o perna sau un prosop mic. Cel mai bine este sa purtati haine lejere,
comode. Miscarile descrise mai jos trebuie facute pe o suprafata rigida, o rogojina sau un covor. Daca efectuati
aceste miscari de cel putin 3 ori pe zi, repetand fiecare exercitiu de !"# ori, veti obtine rezultate optime.
". $tati cu picioarele usor departate, indoiti genunchii, pozitionati palmele pe fese si trageti de umeri in spate.
Inspirati pentru a trage muschii abdominali in sus, catre coloana vertebrala, apoi expirati pentru a!i elibera.
%. &sezati!va pe un scaun confortabil. 'ineti spatele drept, picioarele departate si trageti umerii in spate. &plecati!va
usor, atingand coapsele cu bratele si incordati abdomenul atunci cand inspirati, apoi relaxati muschii abdominali la
expirare.
3. Intindeti!va pe o parte, cu genunchii indoiti. (uneti o perna sau un prosop indoit intre genunchi. Cand expirati,
strangeti usor perna sau prosopul cu genunchii, iar cand inspirati, relaxati muschii. $e repeta exercitiul stand si pe
partea cealalta.
). Intindeti!va pe o parte, indoiti piciorul si pozitionati!l pe o perna, iar pe celalalt intindeti!l. Inspirati si expirati
pentru a contracta muschii pelvieni. $e repeta exercitiul stand si pe partea cealalta.
*. Intindeti!va pe spate si sprijiniti!va picioarele pe un perete, formand un unghi de +# de grade. Inspirati, expirati si
impingeti cate un picior catre perete, apoi ambele odata, contractand muschii pelvieni.
,. Intindeti!va pe spate. 'ineti mainile pe langa corp, indoiti picioarele si plasati o perna sau un prosop intre
genunchi. -a fiecare expirare, ridicati soldurile astfel incat trunchiul si coapsele sa formeze o linie dreapta si
strangeti cu genunchii perna sau prosopul. Coborati soldurile atunci cand inspirati.
.xercitiile Kegel
-a ce folosesc exercitiile pentru musculatura planseului pelvian
Daca suferiti de incontinenta de efort sau mixta /despre care gasiti informatii in sectiunea 'I(01I2, aceste exercitii
v!ar putea ajuta. (ana la 3#4 dintre femeile care sufera de incontinenta urinara de efort au constatat o imbunatatire.
&cest lucru este posibil deoarece aceste exercitii tonifica muschii care sustin vezica si muschii abdominali. (entru
executarea exercitiilor pentru tonifierea muschilor Kegel nu exista limita de varsta, acestea putand fi efectuate de
orice persoana ce doreste sa scape de simptomele neplacute ale I0.
(.5'10 & &6.& 1.70-'&'. 6I7I8I-., .9.1CI'II-. '1.80I. .:.C'0&'. I5 M;D 1.<0-&'.
Exercitiile pentru muschii Kegel
.xercitiile pentru musculatura planseului pelvian constau in contractarea si relaxarea muschilor din jurul vaginului
si rectului. Ceilalti nu pot vedea ce faceti, asa ca puteti efectua exercitiile oriunde, cand stati jos sau in picioare, de
exemplu atunci cand va uitati la televizor, cand stati la coada sau asteptati sa se schimbe culoarea semaforului.
.ste important sa faceti aceste exercitii in mod regulat, de cel putin trei ori pe zi, pentru o perioada de cel putin 3
luni. De abia dupa aceea va puteti astepta la o imbunatatire.
Cum se fac exercitiile= (rima etapa este sa invatati sa va incordati anumite grupuri de muschi. In pozitie sezanda,
cu genunchii usor departati, trebuie sa va imaginati ca in timp ce urinati, incercati sa opriti fluxul de urina. Muschii
pe care ii incordati in acest scop sunt cei care trebuie antrenati. Cu toate acestea, doctorii nu recomanda efectuarea
exercitiilor in timpul urinarii, deoarece vezica nu va fi golita total, iar acest lucru poate avea ca urmare aparitia unor
infectii ale tractului urinar. Dupa ce va dati seama despre ce muschi este vorba, trebuie sa va intindeti pe spate sau
sa stati cu picioarele usor desfacute si sa incordati acei muschi, sa numarati pana la cinci si apoi, sa!i relaxati. Dupa
un scurt repaus, trebuie sa repetati exercitiul. .ste important sa respirati regulat /nu va tineti respiratia2.
-a inceput, trebuie sa faceti serii de cate cinci incordari si relaxari si sa repetati de trei ori pe zi.
Dupa o saptamana, puteti creste numarul incordarilor la "#!"* si puteti efectua mai multe serii. De asemenea, puteti
modifica exercitiile, de exemplu, sa va incordati muschii si sa numarati pana la zece sau sa incordati si sa relaxati
muschii cat puteti de repede. .ste important sa exersati regulat si cat mai des.
.xercitiile Kegel sunt foarte eficiente, dar trebuie efectuate corect si in mod sistematic. $e recomanda efectuarea
exercitiilor de trei ori pe zi, pentru o perioada de *!"# minute, de cel putin trei ori pe zi.
(entru a efectua exercitiile corect, trebuie>
". sa incordati muschii planseului pelvian /din jurul vaginului, uretrei si rectului2, dar fara a incorda muschii fesieri
si abdominali.
%. sa evitati sa faceti exercitiile in timpul urinarii, deoarece ingreuneaza golirea vezicii, iar acest lucru poate duce la
aparitia unor infectii?
3. sa respirati normal, adica sa nu va tineti respiratia in timpul efectuarii exercitiilor.
:olosirea bilelor vaginale pentru antrenarea muschilor Kegel
In articolul din @International 0rogAnecologA Bournal@, K. <lavind a prezentat un test efectuat la &alborg $Ageheus,
&albord, Danemarca, in care prezenta efectul pozitiv al exercitiilor cu bile vaginale asupra incontinentei urinare.
'estul s!a facut pe un grup de , femei cu varste cuprinse intre 3) si *+ de ani, care, timp de "% saptamani, timp de o
jumatate de ora, in fiecare zi, si!au antrenat muschii Kegel folosind bilele vaginale. :emeile au trebuit sa efectueze
exercitiile cu bilele vaginale in timpul activitatilor casnice normale. (arerea femeilor testate a fost ca efectuarea
exercitiilor cu bile vaginale este mult mai usoara decat cea a exercitiilor standard, in primul rand pentru ca pot fi
efectuate in timpul diferitelor activitati casnice. (acientele nu au constatat niciun fel de defecte adverse. Conform
evaluarii lor subiective, la patru dintre femei au disparut simptomele, iar la doua dintre ele, s!a inregistrat o
ameliorare. &ntrenarea muschilor Kegel in cazul I0 este deosebit de importanta, insa, conform testelor facute de
1amsaA, doar "*4 dintre paciente le efectueaza asa cum trebuie si de aceea, nu dau rezultate. Datorita bilelor
vaginale, efectuarea exercitiilor zilnice poate fi mult mai simpla si mai eficienta.
.xerciCiile Kegel ! ghidul de la & la 7
&i auzit de exerciCiile Kegel= DacD da, Etii cD te ajutD sD trDieEti mai intens plDcerea atunci cFnd faci dragoste cu
iubire, transfigurare si continenCa amoroasD. &tunci orgasmele sunt mai profunde Ei simCi cD te iau pe sus din ce Gn
ce mai tare.
DacD ai mai studiat, e posibil sD fi aflat Ei alte lucruri care sD!Ci trezeascD interesul... GCi GmbunDtDCesc vitalitatea, GCi
mDresc energia sexualD, mintea Gncepe sD zbFrnFie, memoria Gncepe sD semene cu a unui elefant, intuiCia Ei
creativitatea apar ca prin minune Ei cu toate efectele astea, e de mirare cD Gncepe sD!Ci creascD pofta de viaCD Ei devii
optimistD= $unD bine, aEa!i=
(robabil cD te Gntrebi ce eforturi supraumane trebuie sD faci pentru ca sD obCii toatD lista aceasta de efecte. &devDrul
e GnsD cD nu GCi ocupD prea mult timp Ei nu GCi rDpesc energia pe care trebuie sD o investeEti Gn alte activitDCi.

. destul sD practici cFteva minute acum, cFteva minute mai tFrziuH 5ici de condiCii speciale nu ai nevoie I poCi sD
le faci la serviciu, cFnd aEtepCi undeva, Gn autobuz, acasD, cFnd te uiCi la televizor sau cam oricFnd GCi trece prin
minte Ei nimeni nu!Ei va da seama.

Ce sunt?
De fapt, este vorba de contracCii ale muEchilor pubococcigieni I (C pe scurt. &dicD muEchii din zona vaginului. Jn
mod obiEnuit, nu sunt folosiCi prea des, aEa cD tind sD slDbeascD Ei asta GnseamnD, Gn termeni populari, Kmai puCinD
plDcere cFnd faci dragosteL. Cu cFt Gi exersezi mai mult, cu atFta vor putea sD te GncFnte mai bine Gn timpul amorului
cu continenCD.
<FndeEte!te aEa> dacD ai Gn mFnD o minge de ping!pong Ei n!ai deloc forCD Gn degete, o sD poCi sD o simCi cFnd cineva
Ci!o plimbD pe mFnD, dar cam atFt. DacD ai GnsD niEte degete puternice, poCi sD o strFngi, sD te joci tu cu ea, iar
senzaCiile pe care Ci le provoacD sunt mai intense. ImagineazD!Ci ce GnseamnD atunci, sD ai niEte muEchi ai vaginului
puternici Ei ce poCi sD faci cu ei.

Mi!a trecut prin minte sD contracCi conEtient aceEti muEchi = Ni Gn fond, unde sunt ei= CD aEa, dacD nu Etii ce sD
contracCi, e cam greu... MeritD sD Gncepi cu un exerciCiu foarte simplu> urinarea fracCionatD. Cu alte cuvinte, cFnd te
duci la toaletD pentru a urina, Gntrerupe voluntar jetul la fiecare %!3 secunde. Ia!o ca pe un joc Ei fD acest gest de
fiecare datD cFnd ai ocazia. DupD o vreme, Ci se va pDrea natural Ei vei savura cu frenezie contracCiile voluntare ale
acestor muEchi atFt de uEor de folosit.

Aswini Mudra
; altD metodD care!Ci ajutD mult viaCa eroticD este &sOini Mudra. 5u e chiar din categoria KKegelL, dar are beneficii
Gn aceeaEi direcCie. &cest exerciCiu presupune contracCia puternicD a muEchilor anusului pe o perioadD cFt mai lungD
de timp. DupD o vreme, vei constata cD apar tot felul de rezultate plDcute, printre care vitalizarea Ei controlul
energiei erotice.
nceputul
Ideea este deci sD folosim intens muEchii (C. (entru a face asta, existD trei exerciCii de bazD> contracCiile lente,
contracCiile rapide Ei Gmpingerile.
Contraciile lente GnseamnD strFngerea muEchilor ca pentru oprirea fluxului urinar Ei menCinerea contracCiei timp de
cel puCin trei secunde Gnainte de a!i relaxa.
Contraciile rapide constD din contractarea Ei relaxarea cFt mai rapidD a muEchilor.
Iar mpingerile mimeazD acCiunea de a ghida ceva cDtre exterior, cum se petrece, de exemplu, Gn timpul naEterii.
$unt multe poziCii Gn care poCi sD lucrezi cu muEchii tDi intimi I iar unele sunt mai uEoare. Cea mai convenabilD
poziCie, Ei cea pe care o poCi folosi cel mai des, este probabil cea EezFnd. &ltele, la fel de simple, sunt cele Gn care
eEti culcatD> pe o parte, pe spate cu genunchii la piept... sau variaCiuni pe tema asta. (oCi alege ce Ci se pare mai
comod.
(oziCiile KdificileL presupun o mai mare rezistenCD din partea corpului tDu. De exemplu, aEeazD!te GntinsD pe spate,
cu genunchii GndoiCi Ei tDlpile pe podea, cu Eoldurile ridicate, GmpingFnd Eoldurile Gnainte Ei Gnapoi, ca Ei cum ai face
dragoste. $au preferi Gn poziCia pisicii= Jn mod surprinzDtor, poCi sD faci exerciCii Kegel Ei Gn timpul fandDrilor, aEa
cD ai Eansa de a exersa Ei a!Ci face condiCie fizicD Gn acelaEi timp.
rogram de exerciii
(robabil cD te bate gFndul sD Gncepi sD practici. &devDrul e cD dupD ce vezi lista de rezultate Ei faptul cD nu e nevoie
de prea mult efort sau de condiCii deosebite de KlucruL, e greu sD nu te gFndeEti la asta.
$D Gncepem deci cu Gnceputul> descoperD!Ci muEchii (C cu ajutorul urinDrii fracCionate, pe care am descris!o mai
sus. DupD ce ai prins ideea, vine timpul sD lucrezi Ei Kpe uscatL.
. important ca Gn timpul tuturor exerciCiilor Kegel sD respiri. 'endinCa naturalD a oamenilor este aceea de a!Ei Cine
respiraCia cFnd fac un efort, iar primii paEi pot sD fie un efort. 'otuEi, e bine sD respiri Ei sD te relaxezi. Doar
contracCi niEte muEchi pe care poate nu i!ai folosit conEtient pFnD acum. . important, de asemenea, sD foloseEti doar
muEchii (C I unele femei au tendinCa de a strFnge Ei muEchii anusului, coapsele sau chiar muEchii abdominali.
!n program u"or de lucru ar ar#ta a"a$
%una &' Jncepe prin a face cFte trei KEedinCeL pe zi de %# de contracCii scurte /aproximativ o secundD fiecare2.
&daugD cFte % contracCii la fiecare sesiune Gn fiecare zi, pFnD ajungi la #.
%una (' . timpul pentru contracCiile lungi. 1ealizeazD aceleaEi trei KEedinCeL pe zi de %# de contracCii, adDugFnd
cFte % Gn fiecare zi, pFnD ajungi la #. Iar acum, creEte Ei perioada contracCiei, ajungFnd la "# secunde strFns Ei "#
secunde relaxat pentru fiecare exerciCiu.
%una )' &daugD Gmpingerile. (entru variaCie, poCi sD combini cele trei tehnici, fDcFnd, de exemplu, "# contracCii
scurte, "# lungi Ei * Gmpingeri. &daugD o contracCie scurtD Ei una lungD Gn fiecare zi, precum Ei o Gmpingere o datD la
douD zile, pFnD ajungi la )#P)#P%#.
8ineGnCeles, cu cFt exersezi mai mult, cu atFt atingi rezultatele mai repede. .ste important GnsD sD o iei Gncet, pentru
a!Ci obiEnui muEchii cu noua rutinD. &poi, poCi trece la Kartileria greaL. DacD te simCi pregDtitD, poCi sDri oricFnd
peste o parte din primele etape, dar nu exagera.
&poi, poCi Gncepe sD realizezi * serii pe zi. ; serie GnseamnD de cel puCin * ori pe zi *# de contracCii lente /cel puCin
trei secunde2, *# de contracCii rapide Ei *# Gmpingeri. Jn fiecare sDptDmFnD, creEte cu cFte "# numDrul fiecDrui tip de
miEcare. CFnd ajungi la "##P"##P"##, poCi sD te opreEti din adDugat.
*ilele de ghei"#
DacD ai ajuns la ultimul stadiu al exerciCiilor Ei ai vrea sD schimbi puCin registrul sau sD!Ci verifici puterile, ai la
dispoziCie cFteva Kmateriale ajutDtoareL /pe care le vei pDstra, bineGnCeles, Gn condiCii optime de igienD2. De
exemplu, ganterele vaginale sunt ca niEte tampoane mai mici, din metal Gncastrat Gn plastic, pe care le introduci Gn
vagin. .xerciCiul este sD le Ei reCii acolo. 8ilele de gheiED sunt de asemenea de un mare ajutor... nu degeaba li se
spune Kde gheiEDLQ .le sunt de obicei douD bile legate una de alta cu o sfoarD, pe care le poCi folosi ori la fel ca pe
gantere, GncercFnd pur Ei simplu sD le reCii GnDuntru, ori poCi sD Gncerci sD le reCii GnDuntru, trDgFndu!le Gn acelaEi timp
afarD. &cest exerciCiu te poate ajuta sD!Ci dai seama cFt de KputernicDL eEti.
$au, dacD ai un vibrator, foloseEte!l. 1eCine!l GnDuntru Gn posturile amoroase preferate. KMaterialele ajutDtoareL nu
sunt GnsD un Gnlocuitor pentru exerciCiile Kegel clasice. .le nu necesitD folosirea tuturor muEchilor (C, ceea ce
GnseamnD cD trebuie sD continui sD lucrezi seriile de contracCii Ei Gmpingeri.
'otuEi, chiar dacD partea cea mai fizicD a artei amorului devine extraordinarD, ea nu e nici pe departe totul.
.xerciCiile Kegel te ajutD sD simCi mai intens, dar dincolo de stDrile fizice mai puternice, se aflD o GntreagD lume, Gn
care poCi explora amorul cu continenCD care dureazD ore Gntregi, transfigurarea prin care te simCi ca o zeiCD,
orgasmele cu implozie care tind sD se prelungeascD spre zeci de minute... (entru aceasta, e bine sD Gncepi de undeva,
iar acel loc poate sD fie chiar aici.
<hid de sDnDtate, sfaturi medicale
6izitarea site!ului implicD acceptarea cooRies!urilor. Cite te mai multe
'op of :orm
Kegel
&utor> .lena $tanciu
Exercitiile Kegel sunt ceea ce ar putea numi un practician un set de exercitii simple de intarire a muschilor din
jurul platformei pelviene cu efecte benefice multiple in diferite aspecte ale vietii noastre obisnuite, atat pentru femei
cat si pentru barbati.
(rin exercitiile Kegel are loc o reeducare a musculaturii perineale avand efecte terapeutice /afectiuni medicale
sau afectiuni psihosexologice2 sau de imbunatatirea unor aspecte ale +ietii sexuale.
.xercitiile Kegel si!au primit denumirea dupa numele doctorului, dr. &rnold Kegel, care a dezvoltat numeroase
practici si tehnici de intarire si tonifiere a muschilor pelvieni /numiti si muchii Kegel2 pentru sanatatea
organismului, longevitate, satisfactie sexuala si dezvoltare spirituala.
$copul exercitiilor Kegel este de a imbunatati tonusul muscular prin intarirea muschiului pubococcigian /C2 al
planseului pelvian. Initial, scopul pentru care au fost create aceste exercitii era de a ajuta femeile care aveau
probleme cu mictiunea, apoi s-a do+edit ca beneficiile sale depasesc sfera medicala'
;sul pubo!coccigian /(C2 se intinde de la osul spatelui pana la osul pubic si muschiul (C sustine precum o plasa
vezica urinara, vaginul, uterul si o parte din rect. :ibrele musculare se intrepatrund si inconjoara si uretra, orificiul
vaginal si cel al rectului /anusului2 . &cesti muschi sunt numiti si muschii S erosuluiL datorita rolului important pe
care il au in contractia vaginala din timpul actului sexual. &cesti muschi sunt cei care in timpul sarcinii sunt supusi
unei presiuni constante /sustin uterul2 . .xercitiile Kegel sunt descrise adesea ca fiind exercitii destinate femeilor
insarcinate, cu rolul de a pregati planseul pelvic pentru presiunea fiziologica din ultimele luni de sarcina si din
timpul nasterii vaginale.
Ca oricare alt muschi al corpului, si (C poate sa isi piarda tonusul si capacitatea de contractare ca efect al actiunii
mai multor factori /afectiuni medicale, sarcina, nastere, varsta, menopauza etc2 .
&tat femeile cat si barbatii pot beneficia de aceste exercitii, desi conceptul de intarire a muschiului pelvian este mai
frecvent intalnit in cazul sexului feminin, decat la barbati. 1ecomandarea noastra pentru femeile care practica
aceste exercitii> nu ar fi rau sa +a antrenati si partenerul in aceasta acti+itate caci beneficiile sunt numeroase
pentru ambele sexe /in relatia de cuplu contribuie la imbunatatirea vietii sexuale si a calitatii, duratei actului
sexual2 .
.xercitiile Kegel constau in episoade de contractii si relaxare a muschiului (C, numita si relaxare progresiva, o
metoda eficienta ce ajuta chiar si anumite zone rezistente ale organismului sa se elibereze de tensiunea acumulata.
&cest exercitiu a inceput sa fie popularizat in "+), de catre doctorul Kegel, insa ele nu reprezentau chiar o
noutate > studii recente au relevat faptul ca variante ale acestor exercitii erau efectuate in urma cu sute de ani de
catre taoisti in China, sau de Aoghini in India. $copul lor principal era acelasi>tratarea incontinentei urinare.
.xercitiile Kegel !tratament adjuvant in tratarea unor probleme si afectiuni medicale
". Kegel pentru ambele sexe>
* *Incontinenta urinara de stres I mictiunea involuntara determinata de aparitia unor factori de stres> tusit,
stranutat, ras.
T afectiune frecvent intalnita la femeile insarcinate /in special in ultimele luni de sarcina aceasta isi pierde
controlul asupra vezicii urinare2 si a barbatilor care sufera de anumite probleme cu prostata /presiune marita,
dimensiune marita, reducerea capacitatii vezicii urinare ce conduce la spasm muscular2 .
Tprin intarirea muschilor (C apare un control sporit al muschilor pelvici si asupra vezicii urinare.
* * Incontinenta urinara imperioasa /mictiune imperioasa2 ! reprezinta o nevoie puternica de a urina ce nu poate fi
controlata in timp util /pana a ajunge la o toaleta2 ! specifica femeilor aflate la menopauza si barbatilor cu probleme
de prostata.
Tcontrolul muschilor pelvici va asigura un control sporit asupra vezicii urinare.
* * Intensificarea raspunsului sexual si cresterea calitatii vietii sexuale
*atat pentru tineri cat si pentru varsta a treia
Tin timpul orgasmului muschii pelvici se contracta ritmic? intarirea muchilor prin exercitii Kegel conduce la
senzatii mai intense prin cresterea puterii si frecventei de contractie, precum si a intensitatii senzatiilor resimtite in
timpul contractiilor musculare?
Taceste exercitii ii ajuta pe barbati sa aiba erectii mai puternice si la varste mai inaintate, orgasm multiplu si sa!si
controleze ejacularea prelungind si intensificand placerea sexuala.
* * Psihoterapia sexuala
Tin anumite cazuri de tulburare a dinamicii sexuale, aceste exercitii impreuna cu psihoterapia ajuta o persoana sa!si
reconsidere viziunea asupra aspectului erotico! sexual a vietii sale. &ceasta adesea isi autoreprima placerea de
origine sexuala si este ajutata sa!si constientizeze nevoile sexuale firesti si sa!si doreasca placerea sexuala.
%. Kegel femei
* * Slabirea muschilor pelvisului datorita sarcinii
T presiunea exercitata de uter si de nastere determina o expandarea excesiva a vaginului si o intindere a muschilor
vaginali si a celor de la baza pelvisului?
Texercitiile Kegel ajuta la tonifierea acestor muschi, pregatindu!i pentru un efort stinut si oferindu!le elasticitatea
necesara prin antrenament constant.
* * Prolapsul vaginal si prolapsul uterin
T adesea aceste afectiuni apar la femeile la care deja s!a instalat menopauza! prolapsul uterin apare ca urmare a
descendentei uterului, rezultat al vatamarii tesuturilor in timpul nasterii /accentuat de inaintarea in varsta si
pierderea tonusului muscular2 .
Texercitiile KeRel pot preveni prolapsul uterin prin tonifierea muschiului pubo!coccigian ce sustine uterul?
Texercitiile Kegel sunt prescrise de medici si de consultantii de sanatate si femeilor in +arsta si celor obeze sau
celor care au suferit operatii in zona abdominala! pentru a preveni astfel prabusirea organelor din zona pelviana
cauzate de musculatura slabita?
Texercitiile Kegel grabesc si vindecarea dupa o epiziotomie /incizie la nivelul regiunii vulvare2 sau o ruptura
aparuta in timpul nasterii.
* * Uscaciunea vaginala si atrofia vaginala la menopauza
Tca si simptom al menopauzei uscaciunea vaginala poate fi depasita cu ajutorul unor masuri simple de ingrijire si
practicarea regulata a exercitiilor Kegel folosind un lubrifiant vaginal?
Tatrofia vaginala reprezinta subtierea si inflamarea peretului vaginal in urma scaderii cantitatii de estrogen din
sange /frecvent la menopauza, insa si in timpul alaptarii2 ?
Texercitiile Kegel vor intari si tonifia muschii vaginului, va revigora tesuturile si va vor ajuta sa recapatati senzatiile
din tinerete.
* * Crampele menstruale
T realizarea de exercitii pentru orice muschi al organismului duce la eliminarea toxinelor si cresterea cantiatitatii de
sange si de oxigen in zona respectiva. Cresterea cantitatii de sange si oxigen datorita stimularii circulatiei sangvine
din zona pelviana prin exercitiile Kegel duce la o reduce considerabila a crampelor din perioada menstruatiei.
* * Uter retrovers dureri in timpul actului sexual
Tpracticarea exercitiilor Kegel cu ajutorul unui dispozitiv special va ameliora durerile din timpul actului sexual
cauzate de un uter retrovers?
Tfortifierea muschilor ce sustin organele pelviene duce la prevenirea miscarilor uterului in timpul actului sexual /o
pozitie ferma2 reducand posibilitatea de a avea dureri in timpul raportului sexual.
* * Hemoroizi in timpul sarcinii
T prin imbunatatirea circulatiei sangvine din zona rectala si vaginala, stagneaza dezvoltarea hemoroizilor
/dezvoltarea venelor din aceasta zona2 .
3. Kegel barbati>
* * Hiperplazia benigna a prostatei (HP! ! cresterea in dimensiuni a prostatei.
* * Prostatita /afectiune inflamatorie a prostatei2 .
Tprin imbunatatirea circulatiei sangvine din zona.
* * "isfunctii erectile si e#acularea precoce
T conform specialistilor exercitiile intaresc muschii penisului, imbunatatesc circulatia sangelui in pelvis si asigura
un control mai mare asupra muschilor, a contractiilor penisului, prin tonifierea muschilor pelvici responsabili cu
ejacularea.
(rincipalele beneficii ale exercitiilor Kegel
.xercitiile Kegel aduc beneficii enorme in cazul femeilor insarcinate. &stfel ele se pot pregati pentru stresul pe
care!l va suferi organismul in timpul sarcinii. (rin tonifiere muschii vor capata forta necesara sa sustina uterul aflat
in crestere in special in ultimele luni de sarcina. &ceste exercitii sunt utile pentru a intari muschiul (C slabit dupa o
interventie chirurgicala abdominala, cezariana, cresteri in greutate excesive sau imbatranire. De asemenea ele au rol
foarte important in intarirea musculaturii vezicii si controlul asupra incontinentei urinare /frecventa la femeile
insarcinate2 .
.xercitiile Kegel sunt recomandate si femeilor ce au trecut de varsta tineretii, ce se confrunta cu anumite probleme
ale menopauzei, incontinentei urinare sau relaxarii pelviene.
$tudiile clinice au relevat rolul important in prevenire colapsului organelor pelviene si stimularea ciculatiei
sangvine in zona pelvisului /prin deblocarea arterelor din zona2 . Cresterea fluxului sangvin in zona vaginala duce
la cresterea sensibilitatii, ducand la posibilitatea femeii de avea orgasme multiple si de a prelungi actul sexual. De
asemenea prin contractiile muchiului (C in timpul actului sexual aceasta poate stimula eficient si partenerul, ambii
avand reactii mai intense si mai placute.
(entru barbati exercitiile Kegel le ofera posibilitatea de a avea mai mult control asupra organului sexual, asupra
ejaculariii si duratei actului sexual. &re loc o stimulare mai buna a organelor genitale, la ambii parteneri prin
practicarea alternativa a contractiilor Kegel in timpul actului sexual, necesitatea utilizarii unor lubrifianti sintetici
scade datorita raspunsului mai intens ce face ca vaginul sa produca cantitati mai mari de lubrifianti naturali. :luxul
de fluide devine mai bun si mai intens pentru ambii parteneri. Invatand sa va contractati muschii (C atunci cand
doriti puteti amana sau intensifica un orgasm. (erineul este format din musculatura striata asemeni muschilor
antrenati la culturism. &stfel si el poate fi antrenat si supus controlului voluntar in mod similar prin exercitiile
Kegel. Coordonati exercitiile cu respiratia profunda > contractati muschiul (C cu fiecare inspiratie. Contractarea
prelungita a muschiului (C poate opri contractiile pulsatile multiple ce insotesc ejacularea.
8arbatii pot practica aceste exercitii incepand cu varsta de %# ani, prevenind o parte din problemele medicale ce pot
aparea pe parcursul vietii si asigurand o calitate mai buna a vietii sexuale.
!n exercitiu simplu Kegel presupune doi pasi la fel de importanti$contractia si relaxarea Contractia perineului
antreneaza fluxul sanvin la nivelul vaginuluiU penisului contribuind la o stare de excitare ridicata chiar daca trecerea
anilor sau alti factori tind sa o diminueze. 1elaxarea serveste la controlul asupra momentului ejacularii si al
orgasmului /evitare, amanare2 .
Asociate cu exercitii de marire naturala a penisului, exercitiile Kegel pot avea drept efect o erectie mai buna si
marire de tesut.
8arbatii mai in varsta sunt sfatuiti de medici sa isi intareasca muschii planseului pelvic pentru a!si imbunatati
controlul asupra uretrei si rectului. (entru cresterea dificultatii exercitiilor si a efectelor se recomanda aplicarea unei
greutati pe penis /un prosop2 in timpul executarii lor.
;data cu aparitia a numeroase dispozitive si S jucariiL sexuale menite sa ajute la un exercitiu mai eficient,
practicarea unui program Kegel devine amuzant si placut atat practicat individual cat si impreuna cu partenerul.
Exercitiile Kegel nu contribuie la ridicarea libidoului si nu +indeca incapacitatea de a obtine orgasm,
probleme ce au adesea cauze fizice sau emotionale' $xercitiile %egel afecteaza doar aspectele mecanice ale
anatomiei si functiei sexuale&
Cine poate beneficia de exercitiile Kegel=
In afara de recomandarea medicala ca aceste exercitii sa fie practicate de orice barbat si femeie de orice varsta
pentru a asigura un tonus bun al muschilor (C, acestea sunt deosebit de utile in special urmatoarelor grupuri>
T femeile insarcinate si postpartum?
T femeile si barbatii cu probleme legate de incontinenta urinara?
T femeile care doresc sa previna prolaspsul pelvin si uterin?
T femeile ale caror joburi presupune ridicarea unor greutati /manipulare greutati, diverse industii de manufacturare
etc2 ?
T femeile care nu sunt insarcinate! pentru mentinerea unui tonus vaginal odata cu inaintarea in varsta /menopauza2 ?
T barbatii care doresc sa previna numite probleme de prostata?
T barbatii care au probleme erectile si de ejaculare precoce.
'ehnica Kegel ! .xecutarea exercitiilor Kegel
.xercitiile Kegel pot fi efectuate oriunde, fara ca ceilalti sa!si dea seama /mai putin la barbati ale caror contractii
pot fi observate prin anumite piese de imbracaminte2 . &cestea sunt usor de practicat insa trebuie sa fiti atentiUe sa
aplicati o tehnica corecta, sa aveti o pozitie confortabila si sa nu abuzati de aceste exercitii /poate fi
contraproductiv2 .
<oliti vezica inainte de a va a puca de programul zilnic de exercitii si gasiti o pozitie confortabila sau puteti alterna
diferite pozitii pentru o eficienta sporita>
-pozitia intins, pe spate I o pozitie buna pentru incepatori deoarece este mai usor sa evite contractarea muschilor
fesieri sau ai coapselor in incercarea de a realiza exercitiile Kegel? pozitii similare!culcat pe spate, pe o parte, pe
spate cu genunchii la piept. 1espirati adanc si relaxati!va intreg corpul.
-pozitia sezut! aceasta este pozitia cea mai indicata daca nu sunteti sigur ca ati identificat corect muschii (C?
indepartati piesele vestimentare pentru a putea introduce un deget in vagin /in cazul barbatilor in anus, sau
identificarea muschiului ce face legatura dintre organul sexual masculin si rect2 si contractati muschiul (C
/generand o senzatie de start! oprire a fluxului urinar2 .
-in picioare! reprezinta un stadiu avansat de practicare a exercitiilor si se practica aceleasi blocuri repetitive
contractie! relaxare avand insa picioarele larg departate? aceste exercitii au un grad de dificultate mai ridicat,
datorita posturii corpului mai putin favorabile contractiilor.
-in timpul actului sexual I intensitatea acestuia va creste considerabil, va veti stimula reciproc organele sexuale
prin contractii ritmice corelate cu respiratia, si veti avea mai mult control asupra actului in sine /durata, orgasm2 .
(ozitiile in care puteti practica acestei exercitii determina gradul de dificultate prin gradul de rezistenta din partea
corpului. Cea mai convenabila pozitie este cea sezand. ozitii mai dificile> pe spate cu genunchii indoiti si talpile
pe podea, cu soldurile ridicate, impingand soldurile inainte si inapoi, in timpul fandarilor.
.u +a faceti un obicei din a practica exercitiile Kegel in timp ce urinati, deoarece aceasta practica ar putea
conduce la slabirea muschilor ce sustin +ezica si creste riscul de infectie a tractului urinar'
In timpul contractiilor trebuie sa simtiti cum muschiul pelvian va strange anusul si uretra. Daca in acelasi timp va
simtiti abdomenul si fesele incordate, inseamna ca nu exersati muschii care trebuie. Modul de executie al
exercitiilor Kegel este acelasi la femei si la barbati. 5u se contracta muschii fesieri, nici abdominali ci doar
muschiul care serveste la retinerea urinei.
Cand ati identificat corect muschiul (C contractati si mentineti pentru 3 secunde si apoi detensionati si relaxati
pentru 3 secunde. (uteti repeta aceste miscari de "#!"* ori U sesiune. Incercati sa aplicati %! maxim 3 sesiuniU zi.
.xercitiile Kegel sunt eficiente doar daca sunt practicate in mod regulat. (e masura ce avansati in aceasta tehnica,
va trebui sa realizati blocuri repetitive cu timp de contractie si relaxare de * secunde, apoi "# secunde.
Exercitiile de baza sunt de trei tipuri$
'& Contractii lente I contractarea muschilor similar contractiei musculare pentru oprirea fluxului urinar si
mentinerea contractiei timp de cel putin 3 secunde.
(& Contractii rapide) pulsatile I constau in contractarea si relaxarea rapida, ritmica, pulsatila /puteti sa va amuzati
incercand sa urmariti un anumit ritm! propriu, muzical etc2 .
*& Impingeri I mimeaza actiunea de a ghida un obiect catre exterior /ex> nastere2 .
/!n exercitiu mai dificil este cel de tip 0 lift1 $
.xercitiul consta in contractia si relaxarea controlata, graduala muschiului (C asemeni urcarii si coborarii treptate
a unui lift. Incepeti sa contractati pornind de la orificiul vaginului, avansati usor, facand pauze pana la capatul
canalului. 1elaxati treptat.
Dispozitive folosite in timpul exercitiilor Kegel I dedicate femeilor
&ceste instumente S ajutatoareL trebuie folosite si pastrate in conditii optime de igiena.
Dispozitivul Kegel
Vreprezinta un dispozitiv medical creat pentru femei pentru a antrena si tonifia muschiul (C.
&cesta poate fi de 3 tipuri> bara, arc sau bulbi cauciucati. 1olul lor este de a le ajuta sa!si
tonifice mai bine muschii planselui pelvic prin diverse exercitii create cu ajutorul lor /absorbtie
vaginala! impingere2 , pentru controlul asupra fortei de contractie, retinere si eliberare graduala
a muschiului (C.
5u este necesar sa utilizati aceste dispozitive pentru a practica exercitiile Kegel, insa aceste
instrumente va pot ajuta in cazul unei relaxari muculare mai severe.
Daca doriti sa aprofundati tehnici mai avansate, puteti practica aceste exercitii pe mingi mari
de plastic folosite pentru exercitile la nivelul spatelui si muchilor fesieri. Concentrarea si energia folosita pentru a
va mentine echilibrul pe minge vor ajuta la un antrenament mai bun. (uteti sta in pozitia sezut pe minge sau intinsa
pe spate.
<antere vaginale
&cestea sunt precum niste tampoane mici, din metal incastrat in plastic, pe care le introduci in vagin. .xercitiul
consta in incercarea de a le retine in interiorul vaginului.
8ile 8en Wa
(entru practicantele care doresc sa aprofundeze aceste exercitii, bilele 8en Wa va pot ajuta in acest sens. &cestea
sunt niste carcase sferice, metalice, de dimensiunea unei bile de granulat ce contin o mica greutate ce se roteste in
interiorul acesteia. &ceste bile insa pot fi de dimensiuni, greutati si forme diferite, unele fiind atasate cate doua
/bilele de 0 gheisa22, altele avand atasat doar un cordon pentru retragere'
&cestea se introduc in vagin si se misca inainte si inapoi prin contractia si relaxarea msuchilor vaginali. .xercitiul
consta in incercare de a le retine inauntru in timp ce tragi de cordonul atasat sau de a le retine pur si simplu
inauntrul vaginului. &cesta este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru intarirea platformei pelviene.
8eneficiile utilizarii acestor bile cu greutati sunt legate de frustrarea femeilor in privinta corectitudinii aplicarii
tehnicii Kegel si imposibilitatii de a aprecia progresul realizat.
&plicati tehnica corecta= &buzul poate fi contraproductiv.
3priti executarea exercitiilor daca resimtiti o inflamatie sau disconfort al muschiului C in timpul exercitiilor
Kegel. &sigurati!va ca inflamatia pe care o resimtiti este localizata la nivelul planseului pelvin, nu in interiorul
vaginului /exercitiile Kegel nu ar trebui sa produca nici un fel de durere la nivelul vaginului2 . In cazul incare
disconfortul provine de la nivelul platformei pelviene inseamna ca ati exagerat antrenamentul si trebuie sa permiteti
muschilor sa se odihneasca o perioada.
(uteti relua exercitiile Kegel fara a depasi % seturi de cate * minute pe zi sau 3 seturi de cate "# exercitii de
contractare!relaxare. Daca senzatiile revin chiar si in aceste conditii, micsorati perioada intre contractii si relaxari
/pana la 3 secunde2 . Consultati un medic in cazul in care durerea persista sau considerati ca nu exersati muschii
care trebuie.
Din pacate multe femei practica aceste exercitii intr!o maniera incorecta, fara sa stie. In loc sa intareasca muschii
prin contractare ele trag adanc aer in piept si imping in jos, tehnica numita mane+ra +alsal+a, care este
contraproducti+a.
(entru a va asigura de corectitudinea practicarii acestor exercitii sau daca nu va descurcati singurUa apelati la un
medic specialist sau Rinetoterapeut pentru a fi asistat cu dispoziti+e profesionale menite sa monitorizeze
acti+itatea musculara /iofeedbac+2 .
*iofeedbac4-ul reprezinta o metoda de amplificare pozitiva in care electrozi sunt plasati pe abdomen si de!alungul
zonei anale /uneori se plaseaza un senzor in vaginul femeilor sau anusul barbatilor2 pentru a monitoriza contractia
muschilor platformei pelviene. &ceasta metoda permite observarea, perceperea senzoriala si auditiva a unor
semnale atunci cand exercitiul este executat corect.
5unt mai bune decat exercitiile Kegel6 !ite ce trebuie sa folosesti pentru a-ti tonifia muschii +aginali
(ublicat la> ")>3,, %% Mai
Muschii pelvieni, ca orice alti muschi, se slabesc in timp din cauza varstei, a lipsei de exercitiu sau a nasterii facand
ca viata ta sexuala sa nu fie prea interesanta. (oti insa sa faci ceva in acest sensQ
.xercitiile Kegel sunt foarte cunoscute si eficace insa se pare ca bilele +aginale dau rezultate mai bune. 'ot ce
trebuie sa faci este sa tii aceste bile in interiorul vaginului contractand muschii pelvieni. ; poti face acasa sau chiar
si la munca si pe strada.
&ceste obiecte, care nu neaparat jucarii sexuale, isi au originea in taoism, o religie veche din China. &deptii
taoismului foloseau oule de 7ad pentru a acumula energiile sexuale, pentru sanatatea organelor genitale si calitatea
sexului.
In zilele noastre forma si marimea bilelor +aginale difera in functie de preferinte' (ot fi facute din metal, sticla,
silicon sau piatra. 'oate bilele vaginale au atasate un accesoriu pentru a putea fi scoase cu usurinta din vagin. &ceste
SjucariiL se misca in timp ce te misti si tu si iti amintesc ca trebuie sa iti contracti muschii pelvieni.
(e langa faptul ca sunt benefice pentru sanatatea ta, aceste bile magice iti ofera in acelasi timp si senzatii de
placere6
Kegel
(ublicat pentru prima data in anul "+) de catre Dr. &rnold Kegel, exercitiul podelei pelvine, numit mai frecvent
exercitiu Kegel, consta in contractarea si relaxarea de mai multe ori a muschilor podelei pelvine, numiti in limbajul
cotidian Kmuschii KegelL. .xista o multime de instrumente care vin in ajutorul acestor exercitii, multe dintre ele
fiind ineficiente. .xercitiile sunt, de obicei, pentru reducerea incontinentei urinare, a incontinentei urinare dupa
nasterea unui copil si pentru reducerea ejacularii premature la barbati, precum si pentru a avea erectii mai lungi si
mai puternice.
.xplicatie
$copul acestor exercitii este de a imbunatati tonusul muscular prin intarirea muschilor pubococcigieni ai podelei
pelvine. Miscarile Kegel reprezinta un exercitiu popular prescris pentru femeile gravide pentru a le pregati podeaua
pelvina la tensiunile fiziologice ale etapelor ulterioare sarcinii si nasterii.
.ste cunoscut faptul ca exercitiile Kegel sunt bune pentru tratarea prolapsului vaginal si prevenirea prolapsului
uterin, la femei, si pentru tratarea durerii prostatei si a umflaturilor rezultate in urma hiperlaziei benigne de prostata
/X(82 si prostatitei, la barbati.
.xercitiile Kegel pot fi benefice in tratarea incontinentei urinare atat la barbati, cat si la la femei. .xercitii Kegel
pot creste, de asemenea, satisfactia sexuala si pot fi de ajutor in reducerea ejacularii precoce. Cele mai multe actiuni
efectuate de muschii Kegel includ tinerea urinei si evitarea defecatiei. 1eproducerea acestui tip de actiune
musculara pot fortifia muschii Kegel. &ctiunea de incetinire sau oprire a fluxului de urina poate fi folosit ca un test
al tehnicii corecte a podelei pelvine, dar nu trebuie sa fie practicat ca un exercitiu regulat pentru a evita retentia
urinara.
Dispozitive pelvine pentru tonifiere
0n dispozitiv de tonifiere pelvina /denumit generic dispozitiv Kegel, toner al podelei pelvine, toner al muschilor
podelei pelvine2 este un dispozitiv medical sau pseudo!medical conceput pentru a ajuta femeile sa!si lucreze
muschii podelei pelvine si sa!si imbunatateasca tonusul muscular al muschilor pubococcigieni sau muschilor
vaginali.
Dispozitivul original pentru tonifierea podelei pelvine a fost inventat de catre &rnold Kegel pentru a facilita
masurarea rezistentei musculare a muschilor pubococcigieni in stare de odihna sau in mod activ, fiind denumit
uneori ca toner Kegel. &paratul a fost o combinatie de baloane si tuburi de cauciuc care au masurat presiunea
folosind o coloana de apa. &cesta nu a fost nici usor de utilizat, nici portabil.
In ultima parte a secolului %#, o serie de dispozitive medicale si pseudo!medicale au fost create si lansate pe piata.
0nele dintre acestea sunt utilizate intr!un cadru medical, dar cele mai multe sunt concepute pentru femei pentru a fi
folosite in intimitatea propriei case.
Dispozitivele pelvine pentru tonifiere se incadreaza in mai multe categorii>
! haltere, greutati vaginale sau conuri concepute pentru a fi introduse in vagin. &ctiunea de fixare activaUpasiva a
dispozitivului intern ar trebuie sa imbunateasca tonusul muscular. Dispozitivele sunt realizate dintr!un otel
inoxidabil masiv neted, lucios, de forma cilindrica, cu o umflatura rotunjita la fiecare capat. &cestea cantaresc, de
obicei, o jumatate de Rilogram /)*)g2 si masoara aproximativ "3 cm in lungime, cu un diametru de %,* cm la cea
mai mare parte. :iind fabricate dintr!un otel inoxidabil, dispoziti+ele +aginale sunt neporoase si pot fi sterse cu o
carpa umezita cu sapun delicat si apa.
! 8ispoziti+e de electrostimulate sau dispozitivele '.5$ care administreaza curent electric printr!o sonda interna.
Curentul stimuleaza muschii adiacenti sa se contracte.
! *ilele de rezistenta din cauciuc cu indicatori. &ceste dispozitive ofera o rezistenta impotriva careia se realizeaza
un efort prin contractia muschilor pelvini. 0n avantaj al dispozitivelor bile de cauciuc este faptul ca acestea ofera
un feedbacR vizual /prin intermediul unui indicator2, afisand cat de multa presiune este aplicata.
! 8ispoziti+e +aginale progresi+e pentru rezistenta cu arcuri. &cestea ofera un biofeedbacR ca muschii sunt
antrenati muschii corecti si sunt capabile de a indeplini principiile fundamentale ale unui regim de exercitii, prin
aplicarea unei rezistente variabile si progresive pentru a maximiza efortul exercitiului.

1ealizand periodic exercitii Kegel ar trebui sa obtineti rezulatate tangibile /cum ar fi scurgeri de urina mai putin
frecvente2 intr!un termen de aproximativ pana la "% saptamani. (entru unele femei, imbunatatirea ar putea fi
dramatica.

0n studiu clinic a concluzionat faptul ca dispozitivul pelvin a fost la fel de eficient ca si un tratament standard facut
de 0K 5X$ unde pacientii sunt supravegheati de un specialist pentru incontinenta urinara printr!o consiliere a
fiecarui pacient in parte pe o perioada de 3 luni. 1aportul, de asemenea, a remarcat faptul ca dispozitivul poate
contribui la depasirea principalelor deficiente asociate cu exercitiile muschilor podelei pelvine, cu formarea
profesionala insuficienta, lipsa de incredere a pacientului si putina respectare a exercitiilor recomandate.

(unctele cheie constatate de cercetare sunt urmatoarele>
! aparatul da Kincredere femeilor care si!au contractat in mod corect muschii podelei pelvine, iar acest lucru poate fi
o incurajare utila atunci cand o femeie incepe un regim de exercitii pelvineL?
! biofeedbacR Iul dat de dispozitiv Kpoate fi deosebit de util pentru a!i demonstra unei femei ca efectueaza in mod
corespunzator exercitii KegelL?
! dispozitivul este deosebit de relevant pentru acele femei Kcare nu consulta medicul lor si doresc sa pastreze
confidentialitatea cu privire la simptomul de incontinenta urinaraL?
0n dispozitiv pentru realizarea exercitiilor vaginale este singura forma de dispozitiv pelvin de tonifiere disponibil
pentru femeile care prezinta simptome de incontinenta urinara sau slabiciune a podelei pelvine.
8eneficii pentru femei
:actori cum ar fi sarcina, nasterea, imbatranirea, excesul de greutate si interventiile chirurgicale abdominale, cum ar
fi cezariana, conduc adesea la slabirea muschilor pelvini. &cest lucru poate fi evaluat fie prin examinarea digitala a
presiunii vaginale. .xercitiile Kegel sunt utile in redobandirea rezistentei musculare pelvine.
Incontinenta urinara
$labirea muschilor podelei pelvine poate avea consecinte precum incontinenta urinara care poate fi tratata prin
consolidarea terapeutica a acestor muschi. ; meta!analiza a studiilor realizate de Cochrane Collaboration a
concluzionat ca antrenarea muschilor podelei pelvine poate fi inclusa in prima linie a programelor de gestionare
pentru femeile care sufera de incontinenta urinara de stres, urgenta sau mixta.
(rolapsul pelvin
.xercitiile sunt, de asemenea, adesea folosite pentru a preveni prolapsul organelor pelvine. ; meta!analiza a
studiilor realizate de Cochrane Collaboration a concluzionat ca exista dovezi care indica efectele pozitive asupra
simptomelor si gravitatii prolapsului pelvin rezultate in urma folosirii unui dispozitiv de tonifiere a podelei pelvine.
:unctia sexuala
In "+*%, Dr. Kegel a publicat un raport in care a afirmat ca femeile care realizeaza exercitiile sale ajung mai usor si
mai frecvent la orgasm, precum si faptul ca orgasmele sunt mult mai intense> Ks!a constatat ca multe femei sufera de
aceasta disfunctie a muschilor pubococcigieni si se plang de lipsa senzatiilor in timpul actului sexual. In aceste
cazuri, aprecierea sexuala poate fi marita prin restabilirea functiilor muschilor pubococcigieni.L
-a treizeci de ani dupa publicarea articolului Dr. Kegel, terapeutul in sexologie 8rAce 8ritton a scris o carte
intitulata KMuschii dragosteiL, cu numele publicatiei de K<hidul de intensificare a placerii sexuale a fiecarei femeiL.
In aceasta carte exista detalii cu privire la efectele exacte ale muschilor pubococcigieni asupra orgasmului,
avantajele unui planseu pelvin puternic fiind bine conturate.
8eneficii pentru barbati
Desi sunt cel mai frecvent utilizate de catre femei, barbatii pot, de asemenea, sa foloseasca exercitiile Kegel.
.xercitiile Kegel sunt folosite pentru intarirea muschilor pubococcigieni si a altor muschi ai diafragmei pelvine.
&ceste exercitii ii pot ajuta pe barbati sa obtina erectii puternice, sa!si mentina soldurile sanatoase si sa!si mentina
un control mai mare asupra ejacularii. ;biectivul poate fi similar cu cel al exercitiului realizat de catre femeile cu
podeaua pelvina slabita si anume cresterea controlului asupra vezicii urinare, a intestinului si a functiei sexuale.
:unctia sexuala
(rogramele Kegel pot oferi barbatilor erectii mai puternice. Cercetarea publicata in %##* la emisiunea 8B0
International, a aratat ca exercitiile pelvine ar putea ajuta la restabilirea functiei erectile la barbatii care sufera de
disfunctie erectila. De asemenea, se constata beneficiile semnificative pentru problema de ejaculare precoce prin
detinerea unui control asupra muschilor pelvini. -a barbati, exercitiile Kegel ridica in sus testiculele si intaresc
muschiul cremaster, precum si pe cei ai sfincterului anal, de vreme ce anusul este zona cea mai contractata cand se
realizeaza un exercitiu Kegel. &cest lucru se datoreaza faptului ca muschiul pubococcigian incepe in jurul anusului
si se intinde pana la sfincterul urinar.
Cosul meu
5u aveti nici un produs in cos.
Yimg heightZ@"@ OidthZ@"@ borderZ@#@ altZ@@
srcZ@http>UUgoogleads.g.doubleclicR.netUpageadUvieOthroughconversionU+#**3""U=
frameZ#[randomZ")"%"""3,"+%[cvZ3[fstZ")"%"""3,"+%[numZ"[fmtZ"[guidZ;5[u\hZ3,[u\OZ"3,
,[u\ahZ33[u\aOZ"3,,[u\cdZ%)[u\hisZ%[u\tzZ"#[u\javaZfalse[u\nplugZ+[u\nmimeZ3)[frmZ#[url
Zhttp43&UUOOO.Regel.roUarticole!dispozitiveU[refZhttp43&UUOOO.google.roUimgres43:imgurl43Dhttp4%*3&
4%*%:4%*%:OOO.Regel.ro4%*%:media4%*%:4%*%:articol+!".jpg4%,imgrefurl43Dhttp4%*3&4%*%:
4%*%:OOO.Regel.ro4%*%:articole!dispozitive4%*%:4%,h43D"3%4%,O43D3*#4%,tbnid
43DeK<,&(3\t<<B(M4%*3&4%,zoom43D"4%,docid43DAc(9<a8puMoXeM4%,ei43D!
C]s6MW78oKiAg;I,oK)&O4%,tbm43Disch4%,client43Dfirefox!a4%,ved43D#C.c]MAgfM84%,iact
43Drc4%,uact43D34%,dur43D%+#4%,page43D%4%,start43D"4%,ndsp43D%3@ UT
&rticole
". Incontinenta urinara=
%. 5octuria!Incotinenta urinara nocturna
3. 6ezica urinara hiperactiva
). Incontinenta urinara mixta /M0I2
*. Incontinenta urinara abundenta
,. Incontinenta urinara de stres
3. Incontinenta urinara de urgenta
. Muschii Kegel
+. Cum puteti face exercitiile Kegel=
"#. Ce este podeaua pelvina=
"". Interventia chirurgicala pentru podeaua pelvina
"%. (odeaua pelvina inainte si dupa nastere
"3. Cum sa efectuati exercitiile pentru podeaua pelvina
"). $corul in urma folosirii Kegel 'rainer
"*. Ce este vaginoplastia=
",. &ti auzit de termenii ,,1ejuvenarea vaginala L sau ,,6aginoplastia non!reconstructivaL=
"3. -abioplastia
". Ximenoplastia I 5ascute din nou virgine
"+. Cele mai noi metode pentru a atinge orgasme intense
%#. :aceti testul cu mana
%". <hidul Kegel pentru incepatori
%%. Care sunt muschii podelei pelvine=
%3. &lte lucruri care va pot ajuta
%). Intotdeauna folositi un lubrifiant de calitateQ
%*. Ce sunt disfunctiile sexuale feminine=
%,. Cum afecteaza fumatul si cafeina problemele vezicale=
%3. (robleme cu vezica= Ce este o vezica hiperactiva=
%. Incontinenta 0rinara de 0rgenta/I02
%+. Incontinenta de $tress
3#. Ce este Incontinenta de scurgere continua=
3". Ce reprezinta incontinenta urinara de stres ! I0$ =
3%. Incontinenta ! Ce este Incontinenta urinara=
33. Ce reprezinta incontinenta mixta=


&' 9ncontinenta urinara?
(roblemele cu vezica urinara au inceput sa puna stapanire pe viata dumneavoastra=

.xista aproximativ )!, milioane de barbati si femei de toate varstele doar in Marea 8ritanie care sufera din cauza
problemelor cu vezica urinara. In mod frecvent tindem sa punem aparitia acestor probleme pe baza inaintarii in
varsta dar scopul nostru este de a va avertiza asupra faptului ca ,,o vezica urinara slabitaL nu reprezinta o problema
inevitabilaQ
Intr!un studiu american recent s!a descoperit ca " din * studente /"3!%% ani2 sufereau de incontinenta urinara.

&cum, indiferent de forma in care se prezinta aceasta afectiune, fie ca este vorba de cateva scurgeri atunci cand
tusim sau stranutam, aceasta constituie un adevarat dezastru, insemnand doar un singur lucru I faptul ca nu avem
absolut niciun control asupra vezicii urinare si ca nu trebuie sa ne conformam cu aceasta afectiuneQ
Completati chestionarul nostru de mai jos pentru a va determina simptomele>
D&50
&veti scurgeri frecvente de urina fara niciun avertisment, dupa care intampinati dificultati in golirea vezicii
urinare atunci cand incercati=

Deseori simtiti nevoia urgenta si necontrolabila de a urina, fapt care poate rezulta intr!un accident=
&veti scurgeri sau picaturi de urina atunci cand tusiti, stranutati, radeti sau cand faceti exercitii fizice=
Mergeti frecvent la toaleta dar ramaneti cu senzatia ca nu v!ati golit complet vezica urinara=
Mergeti la toaleta mai mult de ori in %) de ore=
$imtiti urgenta de a merge la toaleta in situatii stresante=
6a treziti mai mult de % ori pe noapte pentru a urina=


Majoritatea intrebarilor cu portocaliu cu D&> . posibil sa aveti...9ncontinenta abundenta. (uteti trai cu
sentimentul ca vezica dumneavoastra este plina chiar si dupa ce ati mers la toaleta. &cest lucru apare in momentul
in care muschii din jurul vezicii nu sunt capabili sa o goleasca, de cele mai multe ori din cauza unor leziuni ale
muschilor sau nervilor, cauzate de diabet, scleroza multipla, operatii chirurgicale sau rani. Din cauza faptului ca nu
va puteti goli complet vezica, aceasta si muschii care o inconjoara devin slabiti si cu o capacitate de control mai
scazuta ceea ce provoaca in cele din urma scurgeri de urina.

Majoritatea intrebarilor albastre cu Da> . posibil sa aveti....incontinenta de urgenta. &ceasta este cauzata de
contractiile involuntare ale vezicii urinare care apar pe masura ce vezica se umple. Cu aceasta forma de
incontinenta, veti fi constienta de senzatia impetuoasa de a urina dar nu veti fi capabila sa opriti scurgerea de urina
pana ajungeti la toaleta. Incontinenta de urgenta are de obicei factori declansatori cum ar fi atunci cand auziti apa
curgand sau sindromul ,,cheia in usaL? prin faptul ca stiti ca veti ajunge rapid la toaleta se pot provoca contractiile
vezicii urinare.

Majoritatea intrebarilor rosii cu Da> .ste posibil sa aveti..'9ncontinenta pro+ocata de stres. &ceasta forma de
incotinenta este foarte frecventa si afecteaza mai mult de ) milioane de femei doar in Marea 8ritanie. Incontinenta
de stres apare atunci cand muschii podelei pelvine sau sfincterul au fost slabiti sau deteriorati. &cest lucru este de
obicei cauzat de nastere, menopauza, excesul de greutate, constipatie sau tuse cronica. Incontinenta urinara sau
slabirea vezicii urinare este de obicei un semn ca aveti nevoie de consolidarea muschilor podelei pelvine si aici
intervine Kegel. &runcati o privire la gama de produse Kegel care va poate ajuta sa va recapatati controlul asupra
vezicii urinare.
: ;ezi toate articolele :


(' .octuria-9ncotinenta urinara nocturna

&tunci cand va treziti noaptea sa mergeti la toaleta va simtiti obosita, va afecteaza increderea in sine sau e pur si
simplu enervant..in oricare din situatii Kegel va poate ajuta.

Incontinenta urinara nocturna este de fapt termenul medical pentru ca va treziti prea des in cursul noptii pentru a
merge la toaleta, de obicei de mai mult de % ori pe seara. .ste o afectiune mai des intalnita in timpul sarcinii, la
menopauza sau la femeile in varsta, desi poate aparea la barbati si femei de orice varsta, distruge somnul si nu va
permite sa va odihniti pentru urmatoarea zi. .ste considerat normal sa va treziti o data pe noapte pentru a merge la
toaleta dar daca se intampla de mai multe ori va recomandam sa faceti o vizita la medic si sa vedeti daca exista o
cauza anume! decat sa suferiti in tacere mai bine sa aflati ce va poate ajuta sa imbunatatiti situatia.

Cauzele incontinentei urinare nocturne
-a femei, cele mai frecvente cauze ale incotinentei urinare nocturne sunt prolapsul, menopauza si sarcina. Cand o
femeie este insarcinata, podeaua pelvina este intinsa la capacitatea maxima ceea ce inseamna ca nu veti mai putea
tine urina la fel de bine ca inainte ! cu toate acestea situatia poate fi imbunatatita prin exercitii ale podelei pelvine
inainte, in timpul si dupa sarcina.

-a barbati, cea mai frecventa cauza a incontinentei urinare nocturne este prostata marita I dar sa nu va fie rusine sa
mergeti la medicul ginecolog, el sau ea va putea sa va ajute! nu suferiti in tacere6

&lti factori care determina aparitia incontinentei urinare nocturne includ>
"iureticele I acestea promoveaza cresterea cantitatii de urina
Cofeina si alcoolul I amandoua stimuleaza vezica urinara si cresterea productiei de urina
,luidele in exces inainte de culcare
-educerea capacitatii vezicii urinare pe timpul noptii
-edistribuirea fluidelor I daca suferiti de retentie a fluidelor in timpul zilei, acestea sunt reabsorbite de vasele de
sange atunci cand va intindeti ceea ce determina mai multa urina in timpul noptii

(ot fi si alte cauze mai serioase ale incontinentei urinare nocturne cum ar fi diabetul, cistita sau probleme cu
rinichii, prin urmare daca observati simptome care va ingrijoreaza sau pur si simplu apar schimbari subite nu ezitati
sa va contactati medicul ginecolog.

9ncontinenta urinara nocturna +a poate diminua producti+itatea cu (<=

-a Congresul &sociatiei .uropene de 0rologie din Milano %#"3, cercetarea clinica a aratat ca persoanele care
sufera de incontinenta urinara nocturna sunt cu %)4 mai putin productive la serviciu. 0n total de %," de femei si
3* barbati care sufereau de aceasta afectiune au completat un chestionar privind productivitatea si activitatea la
munca. (rin acest chestionar s!a descoperit ca productivitatea la serviciu era mult mai redusa in cazul persoanelor
care suferau de incontinenta urinara nocturna fata de cei care sufereau de astm sau de boli pulmonare cronice.
&cest rezultat subliniaza problema cu care se confrunta multe persoane, atat cadrele medicale cat si partenerii de
viata I aceea ca incontinenta urinara nocturna nu ar trebui tratata cu mai putina seriozitate fata de celelalte afectiuni
cronice.

Ce poate fi facut pentru a a7uta aceste persoane?

0neori, se poate apela la ceva simplu cum ar fi reechilibrarea fluidelor I cum ar fi sa beti mai putine fluide inainte
de a merge la culcareQ De asemenea, aceasta ar putea implica sa dormiti dupa!amiaza sau sa purtati ciorapi de
compresie pentru a preveni retentia de fluide.
.xista mai multe medicamente disponibile pe piata pe care vi le poate prescrie medicul dumneavoastra pentru a va
ajuta, indiferent care ar fi cauza care determina incontinenta urinara nocturna I medicamentele anticolinergice pot
preveni spasmele vezicii urinare si va pot ajuta sa va controlati mai bine atunci cand simtiti nevoia de a merge la
toaleta, desmopresina determina rinichii dumneavoastra sa produca mai putin urina si diureticele, de exemplu
furosemid, va pot ajuta la reglarea cantitatii de urina pe tot parcursul zilei, ceea ce inseamna ca veti simti mai putin
nevoia de a merge la toaleta in timpul noptii. 5u suferiti in tacere? exista lucruri si medicamente care va pot ajutaQ

0n tratament de prima linie adesea recomandat pentru pacienti, in special femeilor, in tratarea incontinentei urinare
nocture il reprezinta exercitiile podelei pelvine.
(rin intarirea podelei pelvine, va puteti retine urina mai bine si va fi mai putin probabil ca veti avea nevoie sa
mergeti la toaleta noaptea. Kegel 0ltra dispune de programe la o frecventa potrivita pentru a trata doua cauze
majore ale incontinentei urinare nocturne I pentru muschii hiperactivi ai vezicii urinare folosim o frecventa de "#
hz pentru a trata muschii /(rogramul * la dispozitivul 0ltra2 si pentru podeaua pelvina slabita este recomandat sa
utilizam frecventa de *# hz /(rogramul 3 la dispozitivul 0ltra2. .xercitiile pentru podeaua pelvina cu unul dintre
dispozitivele Kegel 0ltra va mai pot ajuta pentru ameliorarea simptomelor provocate de prolaps /unul din cauzele
principale ale incontinentei urinare nocturne2, si dispozitivele noastre pot fi de folos femeilor dupa sarcina pentru a!
si recastiga tonusul podelei pelvineQ
Incontinenta urinara noctura poate aparea la barbatii si femeile de toate varstele prin urmare sa nu fiti jenati de
aceasta afectiune, cereti ajutor si recastigati controlul cu ajutorul medicului si al produsului Kegel.
: ;ezi toate articolele :

)' ;ezica urinara hiperacti+a

Atunci cand trebuie sa mergeti la toaleta, chiar trebuie sa mergeti urgent6

6ezica urinara hiperactiva sau 60X este marcata de nevoia constanta de a urina, ceea ce poate duce la incontinenta
urinara sau la scurgeri de urina. De asemenea, 60X este cunoscuta ca si $indromul 6ezicii 0rinare Xiperactive sau
6ezica Xiperactiva Ideopatica. Indiferent cum o numim, aceasta afectiune poate fi identificata prin urmatoarele
simptome>
!rgenta I o nevoie subita si urgenta de a urina
9ncontinenta urinara I pur si simplu nu ajungeti la timp la toaleta si aveti scurgeri de urina in cantitati mai mici
sau mai mari
>rec+enta I nevoia de a merge la toaleta mult prea des. Media zilnica ar trebui sa fie de aproximativ ori.
9ncontinenta urinara nocturna I va treziti de mai multe ori pentru a merge la toaleta in timpul noptii.

;&8 sau incontinenta urinara poate provoca simptome psihice la fel ca si teama, anxietate si chiar rusine in timpul
actului sexual sau in intimitate.

Care sunt cauzele +ezicii urinare hiperacti+e?
!nele medicamente I de exemplu diureticele sau ,,tabletele care au apa in compozitieL
Cofeina I tot ce are in compozitie cafeina, de la cafea, cola pana la analgezice
Alcool I pot amplifica simptomele afectiunii ;&8
Afectiuni medicale I diabet, boala lui (arRinson, scleroza multipla, fibrom uterin si rani ale maduvei spinarii.

Ce putem face pentru ameliorarea acestei afectiuni?

6ezica urinara hiperactiva a mai fost numita afectiunea ,,din dulapL deoarece majoritatea persoanelor care sufereau
de aceasta boala preferau sa traiasca cu ea in ciuda faptului ca exista multe tratamente care dau rezultate.
%egel! exercitiile Kegel sau exercitiile pentru podeaua pelvina va vor ajuta sa va tonifiati muschii Regel ai podelei
pelvine oferindu!va mai mult control.
-eeducarea vezicii urinare I evidenta vizitelor la toaleta intr!o agenda va poate ajuta sa intelegeti si sa capatati mai
mult control asupra vezicii dumneavoastra. In reeducarea vezicii urinare, veti merge la toaleta doar la intervale
regulate I sa zicem din doua in doua ore. Daca aveti nevoie sa mergeti inainte de timpul programat apelati la
exercitiile Kegel sau la tehnici de relaxare pentru a va controla pana treceti de aceasta urgenta. In timp, veti fi
capabila sa va antrenati pentru a merge mai rar, cu intervale mai lungi intre vizite.
Pesar vaginal I un dispozitiv pesar introdus in vagin pune presiune asupra vezicii urinare si asupra uretrei pentru ca
dumneavoastra sa aveti mai putine scurgeri.
.edicamente pe baza de prescriptie medicala I 0nele medicamente pot trata incontinenta urinara corelata cu
vezica urinara hiperactiva. &nticolinergicele va pot ajuta sa stapaniti contractiile vezicii urinare. Din cand in cand,
va poate fi prescris un antidepresiv triciclic pentru a ajuta muschii vezicii urinare sa se relaxeze. (rintre efectele
secundare ale acestor medicamente se numara uscarea cavitatii bucale, oboseala, vedere incetosata si constipatie.
'otusi, exista persoane care nu pot lua aceste medicamente.
Interventie chirurgicala I (rocedurile pot include stimularea nervului sacral, augumentarea chirurgicala si
diversiunea urinara.
/genti de stimulare I Injectarea colegenului sau alte substante de stimulare pot ingrosa tesuturile din jurul vezicii
urinare pentru a restrange deschiderea acesteia.
In#ectii cu toxina botulinica / I &cest tratament presupune injectarea toxinei botulinice & in partile laterale ale
vezicii urinare. &stfel se atenueaza contractiile anormale ale vezicii urinare dar pe de alta parte se diminueaza si
contractiile normale ceea ce inseamna ca vezica dumneavoastra nu se va goli in totalitate. &cest lucru ar necesita
apoi introducerea unui cater.

Incontinenta urinara sau slabirea vezicii urinare constituie de obicei un semn ca trebuie sa va tonifiati muschii
podelei pelvine iar aici va poate ajuta Kegel. &runcati o privire la gama de produse Kegel pentru intarirea podelei
pelvine pentru a va ajuta sa recapatati contolul asupra vezicii urinare fara sa aveti nevoie de medicamente sau
operatie chirurgicala.
: ;ezi toate articolele :
<' 9ncontinenta urinara mixta ?M!9@
Cand stresul intalneste urgenta'''

Daca grupati cele doua simptome de mai jos atunci obtineti incontinenta urinara mixta.
Incontinenta urinara de stres I I0$ are loc atunci cand stranutati, tusiti, ridicati greutati sau faceti exercitii fizice.
0na din trei femei se confrunta cu I0$ la un moment dat in decursul vietii. $curgerile de urina apar din cauza
faptului ca podeaua pelvina este slabita si incapabila sa sustina in mod corespunzator vezica urinara.
Incontinenta urinara imperioasa (de urgenta@ se manifesta prin senzatia persistenta de a urina cat mai repede
posibilQ Cateodata se intampla sa nu ajungeti la toaleta in timp util sau sa urinati prea repede.

Ce anume pro+oaca incontinenta urinara mixta?
Sarcina I Kilogramele in plus si hormonii sarcinii pun presiune asupra podelei pelvine rezultand in pierderi de
urina.
0asterea I 5asteriile dificile si problemele precum ruperea vaginului sau epiziotomia inseamna ca sunteti mai
predispuse la aparitia incontinentei urinare.
Procesul de imbatranire si menopauza I $chimbarile hormonale se refera la faptul ca muschii podelei pelvine,
ligamentele si fibrele nu mai sunt la fel de elastice ca inainte iar podeaua pelvina este slabita ceea ce favorizeaza
aparitia scurgerilor de urina.
%ilogramele in plus I daca sunteti supraponderala aveti de doua ori mai multe sanse sa suferiti de incontinenta
urinara de stres.
.edicamentele ! din pacate, unele medicamente contribuie la aparitia incontinentei urinare de stres, de exemplu
relaxantele musculare precum $tatinele si antidepresivele sunt o combinatie fatala pentru podeaua pelvina si pentru
sistemul urinar. $i medicamentele pentru alergiile la polen au astfel de efecte negative.
,umatul I tusea slabeste podeaua pelvina si aveti de 3 ori mai multe sanse sa dezvoltati cancer de vezica urinara.

Ce puteti face in cazul incontinentei urinare mixte?
$xercitii pentru podeaua pelvina I Kegel sau exercitiile podelei pelvine sunt recomandate ca tratament de prima
linie. 1ezultatele de pe urma intaririi muschilor podelei pelvine nu apar imediat /asa cum nici muschii nu s!au slabit
intr!o singura zi, ci in timp2 dar o podea pelvina puternica inseamna ca organele pelvine sunt mai bine sustinute si
ar trebuie sa fiti capabila sa opriti scurgerile de urina. .ste important sa adoptati acest plan de exercitii acum I in
caz contrar nu veti mai detine controlul vezicii urinare si va veti indrepta spre un posibil prolaps.
Pesarul vaginal I (esarul inserat in vagin preseaza asupra vezicii si uretrei astfel incat sa aveti scurgeri de urina
mai putine? acesta reprezinta o forma pasiva a exercitiilor Regel prin urmare verificati produsul Kegel pe care il
puteti folosi in timpul exercitiilor fizice si in timp ce practicati alte sporturi.
.edicamentele pe baza de prescriptie medicala I Medicul dumneavoastra va incerca sa trateze incontinenta
urinara, fapt care va face mai mult rau decat bine. .xista medicamente disponibile pe piata care va pot ajuta dar nu
va vor tonifia muschii astfel incat in timp ce doctorul incearca sa va trateze simptomele /scurgerile de urina2 acesta
nu va trata cauza principala si anume podeaua pelvina slabita. Dureaza aproximativ 3 luni pana cand
medicamentele incep sa!si faca efectul acestea fiind medicamente pe termen lung, nu doar o cura precum
antibioticele si de ce sa nu incercati 3 luni de exercitii pentru podeaua pelvina in defavoarea medicamentelor=
1peratia I Interventiile chirurgicale pentru tratarea incontinentei urinare de stres apar doar atunci cand produsul
Regel nu a avut rezultatele scontate. $copul acestora este de a tonifia si de a sustine muschii si structura vezicii
urinare. (rocedura de eliberare a tensiunii vaginale consta in aplicarea unei bandelete suburetrale pentru a sustine
uretra si vezica urinara. Colposuspensia reprezinta un alt tip de operatie care are scopul de a sustine uretra si de a
trata incontinenta urinara de stres.

9ncontinenta urinara mixta este un semnal de alarma pentru corpul dumnea+oastra I aveti nevoie sa va
intariti muschii podelei pelvine si aici intervine Kegel. (uteti incerca diferite medicamente si interventii
chirurgicale dar nici una din aceste optiuni nu va va tonifia podeaua pelvina pentru a preveni incontinenta urinara
siUsau problemele legate de prolaps. &runcati o privire la gama noastra de produse Kegel pentru antrenarea podelei
pelvine cu scopul de a va tonifia si de a va calma vezica urinaraQ
: ;ezi toate articolele :

A' 9ncontinenta urinara abundenta

;ezica urinara controleaza fluxul de urina sau urina detine controlul +ezicii urinare?

Incontinenta urinara abundenta este un termen dat pentru diferite tipuri de incontinenta care apar simultan. &cest tip
apare atunci cand sunteti in imposibilitatea de a va controla urina si se poate prezenta sub mai multe forme.

Incontinenta din prea plin are loc atunci cand sunteti incapabila sa goliti in intregime vezica urinara ceea ce duce la
depasirea capacitatii de retentie a acesteia. De cele mai multe ori nu simtiti nevoia de a urina pentru ca vezica nu
percepe ca s!a umplut in totalitate. 0neori scurgerile de urina pot avea loc in timpul zilei si uneori noaptea cand
ajungeti sa udati patul.
; alta problema ar fi urina care ramane in vezica dumneavoastra. Daca aceasta nu se goleste complet atunci cand
simtiti nevoia, in cele din urma devine un mediu propice bacteriilor ceea ce duce la infectii repetate ale tractului
urinar.

Ce anume pro+oaca incontinenta urinara din prea plin?
loca#e ale uretrei I 0retra transporta urina de la vezica urinara. Daca aceasta devine obstructionata din cauza
prolapsului organului pelvin sau a unui alt blocaj, acest lucru va preveni golirea corespunzatoare a vezicii urinare.
Slabirea muschilor vezicii urinare I Muschii slabiti previn golirea completa a vezicii pentru ca acestia nu sunt
capabili sa se contracte suficient de mult.
"eteriorarea nervilor asociati cu vezica urianara I (roblemele pot aparea in cazul bolilor precum diabet,
alcolemism, boala lui (arRinson si scleroza multipla.
.edicamentele pe baza de prescriptie medicala I unele antidepresive si anticonvulsivante pot afecta semnalele
nervoase catre vezica urinara. De asemenea si diureticele au fost asociate cu incontinenta din prea plin.

Ce puteti face in cazul incontinentei urinare din prea plin?
/#utor medical I cereti sfatul medicului dumneavoastra. .xista mai multe optiuni printre care se numara testul de
stres pentru vezica urinara, introducerea unui cater, ultrasunetele sau testarea urodinamica.
/ntrenarea vezicii urinare I cunoscuta si sub numele de urinare temporizata este o solutie simpla. &ceasta se
bazeaza pe programarea vizitelor la toaleta ceea ce va ajuta sa va faceti o idee despre cum anume functioneaza
vezica urinara. 0rinarea temporizata presupune sa mergeti la toaleta la fiecare doua ore sau la un alt interval stabilit
anterior daca nu puteti astepta atat de mult timp. Daca simtiti nevoia sa urinati inainte de timpul propus, apelati la
exercitiile Kegel pentru tonifierea podelei pelvine sau folositi tehnici de relaxare pentru a controla impulsul de a
urina pana cand acesta dispare. Din momentul in care veti constientiza acesti factori care declanseaza urinarea veti
merge din ce in ce mai rar la toaleta cu intervale mai mari de pauza.
$xercitii pentru intarirea podelei pelvine I .xercitiile Kegel sau cele pentru podeaua pelvina sunt esentiale.
1ezultatele pot aparea intr!un interval de 3 luni dar tonifierea muschilor podelei pelvine insemna ca vezica urinara
si organele pelvine nu vor mai provoca scurgeri de urina. &ceste exercitii sunt obligatorii daca va confruntati cu
blocaje provocate de prolapsul vezicii urinare sau a uretrei.
-educeti sau modificati diureticele dumneavoastra I sub o supraveghere atenta din partea medicului puteti lua in
considerare scaderea sau modificarea dozei de medicamente pentru a evita efectele secundare negative ale
diureticelor.

(uteti alege din gama noastra variata de produse Kegel pentru antrenarea podelei pelvine si pentru a va ajuta sa va
relaxati vezica urinara.
: ;ezi toate articolele :

B' 9ncontinenta urinara de stres
A+eti scurgeri de urina atunci cand radeti?
Incontinenta urinara de stres sau I0$ are loc atunci cand muschii devin slabiti si nu mai sunt capabili sa va sustina
vezica urinara pentru a evita scurgerile. &cesta este un semnal de alarma prin care organismul va atentioneaza ca
trebuie sa va intariti musculatura si nu trebuie sa ignorati aceasta problema.

5u amanati aceasta problema si nu ignorati lenjeria intima murdara de urina in timp ce o puneti in cosul de rufe
deoarece urina imbibata in chiloti este urat mirositoare, deranjanta si va afecteaza increderea de sineQ
Ce anumea pro+oaca incontinenta de stress?
Sarcina I (urtarea copilului in burta timp de + luni pune presiune pe muschii podelei pelvine si un plus de greutate
asupra acestora, fapt care ii poate slabi. Xormonii eliberati in timpul sarcinei pot contribui de asemenea la slabirea
muschilor podelei pelvine.
0asterea I unii nervi pot fi afectati in timpul nasterii. Daca aveti o ruptura vaginala sau epiziotomie exista sanse
mai mari sa suferiti de incontinenta urinara.
Inaintarea in varsta si menopauza I schimbarile hormonale duc la scaderea elasticitatii muschilor, ligamentelor si
fibrelor care sustin organele dumneavoastra pelvine.
Cresterea in greutate I daca aveti cateva Rilograme in plus exista mai multe sanse sa apara incontinenta urinara de
stres. Kilogramele in plus pun prea multa presiune asupra podelei pelvine.
.edicamentele I unele medicamente pot contribui la aparitia incontinentei urinare de stres. $tatinele ajuta muschii
sa se relaxeze I ;ps iata cum podeaua pelvina este din nou afectata si incep multe scurgeri de urina. De asemenea,
antidepresivele pot avea acelasi efect negativ.
,umatul I (e langa faptul ca va mari de 3 ori sansele de a dezvolta cancer de vezica urinara, tusea va distruge pur si
simplu podeaua pelvina. 'usea continua va slabi podeaua pelvina pana cand aceasta nu va mai fi in stare sa sustina
in mod corespunzator vezica urinara ceea ce duce la mai multe scurgeri de urina.

Ce puteti face in cazul incontinentei urinare de stres?
$xercitii %egel I .xercitiile Kegel numite si exercitiile pentru podeaua pelvina vor contribui la intarirea muschilor
podelei pelvine pentru ca aceasta sa va sustina in continuare organele vitale, ceea ce va confera mai mult control.
Pesarul vaginal I Dispozitivul pesar introdus in interiorul vaginului preseaza gatul vezicii urinare si uretra cu
scopul de a avea mai putine scurgeri.
.edicamentele prescrise de doctor I 0nele medicamente pot trata incontinenta de stres. &nticolinergicele ajuta sa
va stapaniti contractiile vezicii. 0n antidepresiv tricilic poate fi prescris uneori pentru a relaxa muschii vezicii
urinare. (rintre efectele secundare ale acestor medicamente se numara uscarea gurii, oboseala si vedere incetosata.
Cu toate acestea, unele persoane nu pot lua astfel de medicamente.
Interventia chirurgicala I .xista mai multe tipuri de operatii folosite pentru a trata incontinenta urinara de stres.
&cestea constituie o ultima solutie la care se apeleaza atunci cand exercitiile nu au tonifiat muschii vezicii urinare
iar scopul interventiilor este acela de a intari si de a sustine muschii si ligamentele aflate sub vezica urinara.
Procedura cu benzi intravaginale pentru eliberarea tensiunii vaginului ! &ceasta este o banda din material sintetic
/realizata manual2 implantata prin operatie pentru a sustine uretra si gatul vezicii urinare. Cu toate acestea, exista
plangeri si procese intentate in &merica legate de durerea si eroziunea provocata de aceste benzi. Colposuspensia
este o alta operatie pentru a sustine uretra si pentru a trata incontinenta urinara de stres.

Incontinenta urinara de stres /I0$2 este un semn ca trebuie sa faceti ceva pentru a va intari muschii podelei pelvine
iar produsele Kegel va pot fi utile, chiar daca optati pentru operatie tot va exista o slabire a vezicii urinare iar
celelalte organe din zona podelei pelvine au sanse mari sa cedezeQ &legeti un produs din gama Kegel pentru a va
recapata controlul asupra vezicii urinare.
: ;ezi toate articolele :
C' 9ncontinenta urinara de urgenta
Cand +ezica urinara nu mai rezista'''
Intr!adevar, aveti din nou acelasi sentiment ca pierdeti controlul iar organismul va transmite ca trebuie sa ajungeti
urgent la baie si indiferent de ce ati face scurgerile de urina apar inainte de a ajunge la toaleta in timp util.
Incontinenta urinara de urgenta este printre cele mai intalnite forme de incontinenta iar acest fapt se datoreaza in
mare parte unei vezici urinare hiperactive.

Ce factori pro+oaca incontinenta urinara de urgenta?
2ezica urinara hiperactiva I 6ezica dumneavoastra vrea sa elimine urina si dumneavoastra nu sunteti pregatita iar
uneori chiar daca vezica nu este plina in totalitate apar unele scurgeri.
Cafeina I 'otul de la ceai, cafea si cola pana la cafeina din analgezice va pot irita ingrozitor vezica avand ca
rezultat pierderea controlului. Cafeina este un diuretic ceea ce inseamna ca rinichii dumneavoastra vor mari
cantitatea de urina pe care o produc si vor stimula suplimentar vezica ceea ce conduce la scurgeri masiveQ
/lcoolul I 6a poate amplifica incontinenta urinara si va inrautati simptomele vezicii urinare hiperactive.
%ilogramele in plus I daca sunteti supraponderala exista cu *#4 mai multe sanse sa suferiti de pe urma
problemelor de incontinenta urinara iar podeauna pelvina nu va putea sustine o greutate atat de mare.

Ce puteti face in cazul incontimentei urinare de urgenta?
1eantrenarea vezicii urinare I cunoscuta si sub numele de temporizare a vezicii urinare sau urinare la comanda,
aceasta solutie este una simpla. 'rebuie sa va creati un program a vizitelor la baie pana cand veti fi capabila sa
intelegeti mecanismul de functionare a vezicii urinare I in cele din urma veti reusi sa va controlati vezica urinara si
nu sa va controleze ea pe dumneavoastraQ De exemplu, incercati sa va propuneti sa amanati mictiunea din doua in
doua ore sau intr!un alt interval mai scurt daca nu va puteti stapani urina atat de mult timp. (entru un control mai
bun apelati la exercitiile Kegel pentru intarirea podelei pelvine sau la tehnici de relaxare pana cand treceti de impas.
In timp veti ajunge sa obtineti rezultatele scontate si veti creste progresiv intervalul dintre vizitele la toaleta.
Exercitiile podelei pel+ine I .xercitiile Kegel sau cele ale podelei pelvine sunt esentiale. 1ezultatele pot dura pana
la 3 luni dar intarirea muschilor podelei pelvine contribuie la o mai buna sustinere a vezicii urinare si a organelor
pelvine ceea ce duce la disparitia scurgerilor.
Cafeina si Alcoolul I 1educeti pe cat de mult posibil cantitatea pe care o consumati dar nu reduceti cantitatea de
apa pe care o betiQ 0nele femei procedeaza in acest mod in speranta minimizarii vizitelor la baie...lucru total gresitQ
0rina devine din ce in mai concentrata ceea ce agraveaza situatia in care va aflatiQ
Medicamentele prescrise de medic I .xista medicamente disponibile pe piata care pot ameliora incontinenta
urinara de urgenta chiar daca aceasta apare din cauza slabirii podelei pelvine iar medicamentele vor solutiona
problema scurgerilor si nu vor ajuta la tonifierea muschilor vezicii urinare deci nu uitati sa le combinati cu
exercitiile RegelQ Dureaza aproximativ 3 luni pana cand medicamentele incep sa dea rezultate si reprezinta un
tratament de lunga durata /nu doar o cura2, acestea blocheaza impulsurile nervoase catre vezica urinara ceea ce
relaxeaza muschii iar capacitatea ei incepe sa creasca. (rintre efectele secundare nedorite amintim uscarea globului
ocular si a cavitatii bucale si uneori constiparea.
Dreutatea I Chiar si o pierdere de *!"#4 din greutatea corporala poate contribui la ameliorarea incontinentei
urinare de urgenta si la tonifierea podelei pelvine.
9nter+entia chirurgicala I nu este recomandata pentru incontinenta urinara de urgenta doar daca ati observat si
alte simptome.
Incontinenta urinara de urgenta este un semnal de avertizare pentru organismul dumneavoastra iar in acest caz
dispozitivele Kegel va pot fi de real folos. &veti o gama larga de produse Kegel de unde puteti alege produsul
potrivit pentru a va tonifia si calma vezica urinaraQ
: ;ezi toate articolele :
E' Muschii Kegel Care sunt muschii Kegel?
Multi practicieni din ziua de azi se refera la muschii ,,RegelL cunoscuti si sub numele de puboccigeni sau ,,muschii
(CL. Cu toate acestea, muschii Regel nu exista ca un muschi singular I acestia fac parte dintr!un strat
multifunctional de muschi, fibre si ligamente cunoscuti sub forma unei plase care va sustine si va pozitioneaza
corespunzator planseul pelvic ceea ce va confera control urogenital si satisfactie sexuala.

Doctorul &rnold X.Kegel a fost cel care si!a publicat cercetarea stiintifica in "+)+ unde sublinia importanta podelei
pelvine si prezenta solutii simple pentru recapatarea controlului. &cest ginecolog pionier a descoperit ca prin
exercitiile Kegel I simpla contractie a muschilor Kegel I o femeie isi poate tonifia muschii relaxati ai podelei
pelvine si ii poate readuce la starea initiala.

9ncepeti cu muschii Kegel
$traturile multiple de muschi ale podelei pelvine au scopul de a sustine grupul superficial de muschi, muschii
urogenitali si muschii Kegel sau musculatura pubococcigiana. <rupul superficial de muschi este acela aflat la
intrarea in vagin si sunt cei solicitati in functiile sexuale si in controlul vezicii urinare. &cesti muschi pot deveni
slabiti dupa nastere datorita procesului de imbatranire si a menopauzei.

Muschii podelei pelvine din interiorul vaginului poarta numele de levator ani. -evator ani se extinde de la osul
pubic din fata pana la coccix in spate si de la partile laterale ale pelvisului pana la solduri. .ste un grup muscular
extins si subtire format din trei parti, muschii Iliococigeni, puboccigeni /muschii Kegel2 si muschii puborectali.

Exercitii pentru muschii Kegel
Doctorul Kegel a invatat pentru prima oara pacientele sale de gen feminim cum sa exerseze muschii Kegel pe baza
manualului de exercitii. In "+) el si!a publicat cercetarea stiintifica iar descoperirile sale au aratat ca o simpla
contractie va poate exersa si intari podeaua pelvina I cu toate acestea tehniciile moderne ne spun mult mai mult
decat atatQ

5tiati ca exista exercitii Kegel bune si rele?
5tiati ca atunci cand faceti exercitiile Kegel in mod incorect +a poate afecta podeaua pel+ina in loc de o
intareasca?

Este obligatoriu sa faceti exercitii Kegel in mod corect si cu dispoziti+ele KegelE +a +om arata exact cum
anume6

5olutia este KegelE?
&tunci cand folositi un aparat digital Kegel, nu va exersati doar muschii Kegel ci si muschii care!i inconjoara si ii
sustin. (entru a obtine cele mai bune rezultate trebuie sa va tonifiati intreaga podea pelvina nu doar anumiti muschi.
&paratele de stimulare digitala a muschilor Kegel va stimuleaza regenerarea nervilor distrusi de pe urma sarcinii
sau a interventiilor chirurgicale si va ajuta sa recapatati senzatiile de placere vitale pentru o viata sexuala
satisfacatoare.
Multe femei intampina greutati in a localiza muschii podelei pelvine si in special a muschiilor Kegel. Din ce motiv=
.i bine, daca muschii sunt slabiti senzatiile dispar aproape complet prin urmare sunt greu de localizat. &ceasta
deconectare a podelei pelvine are o multime de efecte negative pentru femei printre care se numara>

-ipsa senzatiilor de placere?
-ipsa tonifierii?
Incapacitatea de tine fix tamponul
$curgeri de urina atunci cand stranutati, radeti sau faceti exercitii
Incapacitatea de a controla scurgerile de urina
$curgeri de urina in timpul actului sexual.
-ipsa orgasmului sau unul mai putin intens.
(rolapsul organelor pelvine (;( cand pur si simplu acestea nu mai sunt sustinute in mod corespunzator

: ;ezi toate articolele :

F' Cum puteti face exercitiile Kegel?
5titi sa faceti corect exercitiile Kegel?
.xercitiile Kegel, numite si exercitiile pentru intarirea podelei pelvine presupun exercitii de ,,contractii si relaxareL
pentru tonifierea muschilor si a ligamentelor podelei pelvine. &cest tip de antrenament a fost evidentiat pentru
prima data in studiul clinic publicat de doctorul &rnold Kegel in anul "+), un ginecolog din California care a
folosit biofeedbacR!ul pentru a!si invata pacientii cum sa!si antreneze si sa!si tonifice muschii podelei pelvine.
.xercitiile Kegel pot reduce incontinenta urinara, pot ajuta femeile sa nasca natural, previn si ajuta evitarea
prolapsului genital feminin. 5u doar femeile au muschi Regel ci si barbatii? in plus s!a demonstrat ca acest tip de
exercitii ajuta in cazul ejacularii premature, imbuntateste erectia si vindeca incontinenta urinara la barbati.
Exercitiile Kegel pentru femei
.xercitiile Kegel ajuta la tonifierea musculara si a ligamentelor podelei pelvine. (odeaua pelvina sustine uterul,
vezica urinara si intestinul, ajuta la fixarea acestor organe si este responsabila de controlul vezicii urinare si a
intestinului precum si de senzatiile de placere. Contractati si relaxati muschii cel putin o data pe zi I ideal ar fi timp
de * minute cel putin de 3 ori pe zi.

Dhidul exercitiilor Kegel sau exercitiile pentru podeaua pel+ina

Exercitii Kegel lente I Intindeti!va, stati in picioare sau jos cu genunchii putin departati. Incordati usor muschii
podelei pelvine cat de tare puteti incepand cu anusul /cea mai mare parte a muschiilor podelei pelvine sunt
localizati aici2, apoi concentrati!va pe zona vaginului, incordati ambele zone si mentineti starea de tensiune cat de
tare puteti. 'ineti pana cand ajungeti cu numaratoarea la *, apoi relaxati si repetati de * ori.
Exercitii Kegel rapide I 1epetati procedeul la fel ca inainte /&nusU6aginUIncordatiU'ineti2 dar mai rapid cu %
secunde apoi relaxati timp de % secunde. 1epetati de * ori.
Incercati sa variati exercitiile Kegel si sa le alternati intre cinci exercitii usoare si * rapide. Ideal ar fi timp de *
minute.
Indicat ar fi sa faceti exercitiile Kegel timp de * minute de cel putin 3 ori pe zi I daca aveti timp liber la dispozitie
puteti face mai multe. De preferat ar fi de ,!"# ori pe zi
5fat &> (e masura ce muschii Kegel devin mai tonifiati mariti timpul de contractie si mentinere. $copul
dumneavoastra este acela de a face fiecare exercitiu Kegel lent pana la "# /aproximativ "# secunde2.
5fat (> &sigurati!va ca va exersati doar muschii Kegel, nu partea dorsala, coapsele sau picioarele. -a inceput veti
intampina mici dificultati mai ales daca muschii Kegel sunt slabiti dar dupa cateva saptamani veti fi uimita cat de
repede veti deprinde tehnica Kegel.
5fat )> &ceasta rutina de exercitii Kegel trebuie urmata timp de pana la %# saptamani pana cand veti observa
imbunatatiri majore.

Moti+e pentru care nu puteti face exercitiile Kegel
Intr!adevar traim intr!o lume reala I haideti sa recunoastem, multe femei considera exercitiile Kegel mult prea
plictisitoare pentru a le efectua si isi pierd rapid interesul. Cum se pot intampla astfel de lucruri cand muschii Kegel
sunt atat de importanti pentru sanatatea si starea noastra de bine= .i bine, daca muschii podelei pelvine sunt deja
slabiti, tehnica de contractie si mentinere vi s!ar parea imposibila de realizat pentru simplu fapt ca nu simtiti cand
muschii se contracta.

Alte moti+e care +a impiedica sa faceti exercitiile Kegel
5u realizati cat de importanta este o podea pelvina tonifiata.
5u puteti localiza muschii Kegel.
5imeni nu ne invata despre muschii Regel. Mergem la dentist, la dermatologi si coafeze dar care este rostul unui
aspect fizic ingrijit pe dinafara daca inauntru muschii nu sunt tonifiati=
0itam de acesti muschi deoarece nu!i includem in exercitiile fizice zilnice si in rutina noastra.
Credem ca senzatia scazuta de placere si scurgerile de urina sunt o parte greu de evitat atunci cand nastem,
imbatranim si ajungem la menopauza.
5u realizam cat de importanti sunt muschii Kegel decat atunci cand este prea tarziu.
KegelE este raspunsul problemelor dumnea+oastra

Kegel va va ajuta cu adevarat sa observati o imbunatatire pozitiva pentru podeaua pelvina I dispozitivul Kegel
pentru exersarea podelei pelvine va poate lucra muschii Kegel in proportie de +#4 ! exercitiile manuale lucreaza
doar )#4 din muschii dumneavoastraQ
: ;ezi toate articolele :
&G' Ce este podeaua pel+ina?
Credeati ca podeaua pelvina este de fapt muschiul Kegel I un singur muschi care va sustine organele pelvine= 'otal
gresit... podeaua pelvina este formata din straturi multifunctionale de muschi, fibre si ligamente care ofera sprijin si
fixare organelor pelvine si va permite sa aveti control asupra acestora.
!itati-+a dupa straturile de muschi ale podelei pel+ine
(odeaua pelvina contine multe straturi de muchi sau ,,grupe musculareL? grupa musculara artificiala, grupa
musculara urogenitala si grupa de muschi profunda pubo!coccogieni.
<rupa superficiala reprezinta muchii situati la intrarea in vagin. &cestia sunt folositi mai mult pentru functiile
sexuale si controlarea vezicii urinare. .i pot deveni slabiti dupa nastere, pe masura ce inaintati in varsta si in timpul
menopauzei.
<rupa musculara urogenitala este grupul de muschi din jurul muschilor vezicii urinare si a aparatului genital,
responsabili de functiile vezicii urinare.
<rupa musculara profunda a podelei pelvine din interiorul vaginului este numita levator ani. &ceasta grupa se
extinde de la osul pubic pana la coccix si pe partile laterale ale peretilor pelvisului pana la coapse. -evator ani este
suportul principal pentru podeaua pelvina I un leagan muscular pentru organele pelvine precum si o platforma care
actioneaza ca suport pentru organele pelvine si contribuie la fixarea acestora.
: ;ezi toate articolele :
&&' 9nter+entia chirurgicala pentru podeaua pel+ina
Hefacerea podelei pel+ine

(odeaua pelvina este alcatuita din mai multe grupe musculare, fibre si ligamente care contribuie la fixarea organelor
pelvice. &ceasta are rolul de sustinere pentru vezica urinara, uter si intestine si le ajuta sa functioneze in mod
corespunzator. De asemenea, podeaua pelvina este esentiala in obtinerea unui grad ridicat de placere in timpul
actului sexual si al orgasmului. .xista mai multi factori care pot amplifica slabirea podelei pelvine si anume>
(rocesul de imbatranire
5asterea
-uarea in greutate si obezitatea
:umatul
Medicamentele
Menopauza

(odeaua pelvina slabita poate contribui la disparitia senzatiilor de placere, la scurgeri de urina /incontinenta urinara
de stres I0$, incontinenta urinara de urgenta I0, incontinenta urinara mixta I0M , incontinenta anala siUsau
prolapsul organelor pelvine (;(2.
5IC. /Institutul 5ational pentru $anatate si .xcelenta Clinica2 propune ca un prim tratament exercitiile pentru
podeaua pelvina iar daca acestea nu ofera rezultatele scontate specialistii va recomanda sa folositi un stimulator
electric cum ar fi Kegel 0ltra sau Kegel 'ight and 'one.

Iipuri de inter+entii chirurgicale pentru podeaua pel+ina
;aginoplastia este procedura de remodelare si corectare a cavitatii vaginale. &ceasta presupune excizia unor
portiuni de mucoasa din peretii vaginali cu scopul de a ingusta zona vaginala.
Mesele sintetice pot fi utilizate in cazul prolapsului organelor pelvine /(;(2 cand acestea aluneca din pozitia
anatomica normala. Mesele pot sustine vezica, pot intari peretii vaginali sau pot sustine intestinele sau rectul.
Jisterectomia poate fi realizata in cazuri severe de prolaps uterin. In cazul histerectomiei interventia chirurgicala
poate fi realizata laparoscopic /o forma mai putin invaziva2?

In cazul interventiilor chirurgicale exista mereu sanse mai mari de aparitie a complicatiilor prin care se numara
durere si sangerari vaginale, afectarea vezicii urinare sau a intestinelor, infectii, formarea unor cheaguri de sange,
dureri in timpul actului sexual si chiar prolapsul organelor.

.ici o inter+entie chirurgicala nu +a +a intari musculatura podelei pel+ine

Doar exercitiile Regel va pot ajuta in acest cazQ Chiar daca ati trecut printr!o interventie chirurgicala tot veti avea
podeaua pelvina slabita si trebuie sa faceti exercitii pentru a va intari muschii vaginali, pentru a recapata controlul
vezicii urinare si pentru a oferi sprijin organelor pelvineQ

Multe femei care au avut operatii ale prolapsului genital sunt incantate de rezultate dar nu constientizeaza ca
acestea sunt doar pe termen scurt. Dupa o interventie chirurgicala, cum ar fi introducerea meselor sintetice in cazul
prolapsului genital trebuie sa faceti exercitii pentru a va intari muschii si sa incepeti sa faceti niste schimbari majore
in viata dumneavoastra. (rintre acestea se numara renuntarea la tigari, pierderea Rilogramelor in plus si controlarea
constipatiei. &ceste schimbari simple combinate cu exercitiile podelei pelvine va vor ajuta sa aveti o podea pelvina
mai tonifiata si astfel puteti preveni alte interventii chirurgicale.

Daca ati trecut printr!o operatie a prolapsului genital este necesar sa va intariti podeaua plevina inainte si dupa
interventie.

0nele interventii chirurgicale va ofera rezultate doar pe termen scurt prin urmare va recomandam antrenarea
continua a podelei pelvine I acest lucru ajuta atat la procesul de recuperare dupa operatie cat si garantarea faptului
ca muschii podelei pelvine nu se vor deteriora.
KegelE +a poate a7uta
Kegel va fi de un real folos pentru a imbunatati rutina de exercitii pentru podeaua pelvina I dispozitivele Kegel
antreneaza +#4 din muschii Kegel in timp ce exercitiile clasice ating doar )#4 din capacitatea muschilor.
: ;ezi toate articolele :
&(' odeaua pel+ina inainte si dupa nastere
8in ce este formata podeaua pel+ina?
(odeaua pelvina este alcatuita din mai multe grupe musculare, ligamente si fibre care se intind de la osul pubic pana
la coccix. &ceasta formeaza un suport de legatura intre vezica urinara, uter si intestine si previn alunecarea
organelor din pozitia anatomica normala astfel incat acestea sa functioneze in mod corespunzator.

In medie, podeaua pelvina sustine + Rg de greutate a organelor si cu toate acestea in timpul sarcinii aceasta greutate
creste iar stresul adaugat poate provoca slabirea muschilor podelei pelvine ceea ce duce la incontinenta urinara de
stres I acele momente jenante cand aveti scurgeri de urina atunci cand stranutati sau radeti. $e estimeaza ca una din
3 proaspete mamici vor suferi de incontinenta urinara de stres. De asemenea si hormonii din timpul nasterii pot
slabi muschii podelei pelvine ceea ce contribuie la scurgeri de urina atunci cand radeti.

Ce se intampla cu podeaua pel+ina in timpul tra+aliului si in timpul nasterii?
(odeaua pelvina nu doar va sustine surplusul de greutate din timpul nasterii dar aceasta va fi intinsa peste limiteQ
Muschii podelei pelvine se vor intinde pentru a permite copilului sa inainteze prin canalul vaginal ceea ce va va
provoca vanatai si dureri. -igamentele se pot rupe daca ati avut o nastere dificila, capul copilul a fost prea mare sau
copilul a trebuit scos cu forcepsul.
:aptul ca ati avut nasterea prin cezariana nu inseamna ca sunteti imuna la problemele podelei pelvine I aceasta a
sustinut copilul pe tot parcursul sarcinii si chiar daca muschii nu s!au intins la maxim nu inseamna ca ati scapat de
posibilitatea aparitiei problemelor cu podeaua pelvina dupa nastereQ
Dispozitivele Kegel contin programe pentru proaspetele mamici care tonifica, intaresc si stimuleaza refacerea
nervilor deteriorati din podeaua pelvina.

Cat de repede puteti incepe exercitiile Kegel?
(lecam de la premisa ca ati inceput exercitiile Kegel pentru podeaua pelvina inca de la inceputul sarcinii iar acest
lucru v!a ajutat sa aveti o nastere naturala. Daca nu ati facut exercitii nu este niciodata prea tarziu sa va apucati de
ele. Mai mult ca sigur exercitiile Kegel sunt ultimele la care v!ati gandit dar trebuie sa fiti intr!o conditie fizica buna
pentru copilul dumneavoastra si este necesar sa aveti grija si de acest aspectQ
8upa nastere exercitiile Kegel +a +or$
&juta la vindecarea vaginului si al perineului.
;pri scurgerile de urina [n