Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitiile Kegel sunt ceea ce ar putea numi un practician un set de exercitii simple de intarire a muschilor din jurul platformei pelviene cu efecte benefice multiple in diferite aspecte ale vietii noastre obisnuite, atat pentru femei cat si pentru barbati. Prin exercitiile Kegel are loc o reeducare a musculaturii perineale avand efecte terapeutice (afectiuni medicale sau afectiuni psihosexologice) sau de imbunatatirea unor aspecte ale vietii sexuale. Exercitiile Kegel si-au primit denumirea dupa numele doctorului, dr. Arnold Kegel, care a dezvoltat numeroase practici si tehnici de intarire si tonifiere a muschilor pelvieni (numiti si muchii Kegel) pentru sanatatea organismului, longevitate, satisfactie sexuala si dezvoltare spirituala. Scopul exercitiilor Kegel este de a imbunatati tonusul muscular prin intarirea muschiului pubococcigian (PC) al planseului pelvian. Initial, scopul pentru care au fost create aceste exercitii era de a ajuta femeile care aveau probleme cu mictiunea, apoi s-a dovedit ca beneficiile sale depasesc sfera medicala. Osul pubo-coccigian (PC) se intinde de la osul spatelui pana la osul pubic si muschiul PC sustine precum o plasa vezica urinara, vaginul, uterul si o parte din rect. Fibrele musculare se intrepatrund si inconjoara si uretra, orificiul vaginal si cel al rectului (anusului) . Acesti muschi sunt numiti si muschii erosului datorita rolului important pe care il au in contractia vaginala din timpul actului sexual. Acesti muschi sunt cei care in timpul sarcinii sunt supusi unei presiuni constante (sustin uterul) . Exercitiile Kegel sunt descrise adesea ca fiind exercitii destinate femeilor insarcinate, cu rolul de a pregati planseul pelvic pentru presiunea fiziologica din ultimele luni de sarcina si din timpul nasterii vaginale. Ca oricare alt muschi al corpului, si PC poate sa isi piarda tonusul si capacitatea de contractare ca efect al actiunii mai multor factori (afectiuni medicale, sarcina, nastere, varsta, menopauza etc) . Atat femeile cat si barbatii pot beneficia de aceste exercitii, desi conceptul de intarire a muschiului pelvian este mai frecvent intalnit in cazul sexului feminin, decat la barbati. Recomandarea noastra pentru femeile care practica aceste exercitii: nu ar fi rau sa va antrenati si partenerul in aceasta activitate caci beneficiile sunt numeroase pentru ambele sexe (in relatia de cuplu contribuie la imbunatatirea vietii sexuale si a calitatii, duratei actului sexual) . Exercitiile Kegel constau in episoade de contractii si relaxare a muschiului PC, numita si
relaxare progresiva, o metoda eficienta ce ajuta chiar si anumite zone rezistente ale organismului sa se elibereze de tensiunea acumulata. Acest exercitiu a inceput sa fie popularizat in 1984, de catre doctorul Kegel, insa ele nu reprezentau chiar o noutate : studii recente au relevat faptul ca variante ale acestor exercitii erau efectuate in urma cu sute de ani de catre taoisti in China, sau de yoghini in India. Scopul lor principal era acelasi:tratarea incontinentei urinare.
2. Kegel femei
* * Slabirea muschilor pelvisului datorita sarcinii > presiunea exercitata de uter si de nastere determina o expandarea excesiva a vaginului si o intindere a muschilor vaginali si a celor de la baza pelvisului; >exercitiile Kegel ajuta la tonifierea acestor muschi, pregatindu-i pentru un efort stinut si oferindu-le elasticitatea necesara prin antrenament constant. * * Prolapsul vaginal si prolapsul uterin
> adesea aceste afectiuni apar la femeile la care deja s-a instalat menopauza- prolapsul uterin apare ca urmare a descendentei uterului, rezultat al vatamarii tesuturilor in timpul nasterii (accentuat de inaintarea in varsta si pierderea tonusului muscular) . >exercitiile Kekel pot preveni prolapsul uterin prin tonifierea muschiului pubo-coccigian ce sustine uterul; >exercitiile Kegel sunt prescrise de medici si de consultantii de sanatate si femeilor in varsta si celor obeze sau celor care au suferit operatii in zona abdominala- pentru a preveni astfel prabusirea organelor din zona pelviana cauzate de musculatura slabita; >exercitiile Kegel grabesc si vindecarea dupa o epiziotomie (incizie la nivelul regiunii vulvare) sau o ruptura aparuta in timpul nasterii. * * Uscaciunea vaginala si atrofia vaginala la menopauza >ca si simptom al menopauzei uscaciunea vaginala poate fi depasita cu ajutorul unor masuri simple de ingrijire si practicarea regulata a exercitiilor Kegel folosind un lubrifiant vaginal; >atrofia vaginala reprezinta subtierea si inflamarea peretului vaginal in urma scaderii cantitatii de estrogen din sange (frecvent la menopauza, insa si in timpul alaptarii) ; >exercitiile Kegel vor intari si tonifia muschii vaginului, va revigora tesuturile si va vor ajuta sa recapatati senzatiile din tinerete. * * Crampele menstruale > realizarea de exercitii pentru orice muschi al organismului duce la eliminarea toxinelor si cresterea cantiatitatii de sange si de oxigen in zona respectiva. Cresterea cantitatii de sange si oxigen datorita stimularii circulatiei sangvine din zona pelviana prin exercitiile Kegel duce la o reduce considerabila a crampelor din perioada menstruatiei. * * Uter retrovers dureri in timpul actului sexual >practicarea exercitiilor Kegel cu ajutorul unui dispozitiv special va ameliora durerile din timpul actului sexual cauzate de un uter retrovers; >fortifierea muschilor ce sustin organele pelviene duce la prevenirea miscarilor uterului in timpul actului sexual (o pozitie ferma) reducand posibilitatea de a avea dureri in timpul raportului sexual. * * Hemoroizi in timpul sarcinii > prin imbunatatirea circulatiei sangvine din zona rectala si vaginala, stagneaza dezvoltarea hemoroizilor (dezvoltarea venelor din aceasta zona) .
3. Kegel barbati:
* * Hiperplazia benigna a prostatei (HBP) - cresterea in dimensiuni a prostatei. * * Prostatita (afectiune inflamatorie a prostatei) . >prin imbunatatirea circulatiei sangvine din zona. * * Disfunctii erectile si ejacularea precoce > conform specialistilor exercitiile intaresc muschii penisului, imbunatatesc circulatia sangelui in pelvis si asigura un control mai mare asupra muschilor, a contractiilor penisului, prin tonifierea muschilor pelvici responsabili cu ejacularea.
Exercitiile Kegel aduc beneficii enorme in cazul femeilor insarcinate. Astfel ele se pot pregati pentru stresul pe care-l va suferi organismul in timpul sarcinii. Prin tonifiere muschii vor capata forta necesara sa sustina uterul aflat in crestere in special in ultimele luni de sarcina. Aceste exercitii sunt utile pentru a intari muschiul PC slabit dupa o interventie chirurgicala abdominala, cezariana, cresteri in greutate excesive sau imbatranire. De asemenea ele au rol foarte important in intarirea musculaturii vezicii si controlul asupra incontinentei urinare (frecventa la femeile insarcinate) . Exercitiile Kegel sunt recomandate si femeilor ce au trecut de varsta tineretii, ce se confrunta cu anumite probleme ale menopauzei, incontinentei urinare sau relaxarii pelviene. Studiile clinice au relevat rolul important in prevenire colapsului organelor pelviene si stimularea ciculatiei sangvine in zona pelvisului (prin deblocarea arterelor din zona) . Cresterea fluxului sangvin in zona vaginala duce la cresterea sensibilitatii, ducand la posibilitatea femeii de avea orgasme multiple si de a prelungi actul sexual. De asemenea prin contractiile muchiului PC in timpul actului sexual aceasta poate stimula eficient si partenerul, ambii avand reactii mai intense si mai placute. Pentru barbati exercitiile Kegel le ofera posibilitatea de a avea mai mult control asupra organului sexual, asupra ejaculariii si duratei actului sexual. Are loc o stimulare mai buna a organelor genitale, la ambii parteneri prin practicarea alternativa a contractiilor Kegel in timpul actului sexual, necesitatea utilizarii unor lubrifianti sintetici scade datorita raspunsului mai intens ce face ca vaginul sa produca cantitati mai mari de lubrifianti naturali. Fluxul de fluide devine mai bun si mai intens pentru ambii parteneri. Invatand sa va contractati muschii PC atunci cand doriti puteti amana sau intensifica un orgasm. Perineul este format din musculatura striata asemeni muschilor antrenati la culturism. Astfel si el poate fi antrenat si supus controlului voluntar in mod similar prin exercitiile Kegel. Coordonati exercitiile cu respiratia profunda : contractati muschiul PC cu fiecare inspiratie. Contractarea prelungita a muschiului PC poate opri contractiile pulsatile multiple ce insotesc ejacularea. Barbatii pot practica aceste exercitii incepand cu varsta de 20 ani, prevenind o parte din problemele medicale ce pot aparea pe parcursul vietii si asigurand o calitate mai buna a vietii sexuale. Un exercitiu simplu Kegel presupune doi pasi la fel de importanti:contractia si relaxarea Contractia perineului antreneaza fluxul sanvin la nivelul vaginului/ penisului contribuind la o stare de excitare ridicata chiar daca trecerea anilor sau alti factori tind sa o diminueze. Relaxarea serveste la controlul asupra momentului ejacularii si al orgasmului (evitare, amanare) . Asociate cu exercitii de marire naturala a penisului, exercitiile Kegel pot avea drept efect o erectie mai buna si marire de tesut. Barbatii mai in varsta sunt sfatuiti de medici sa isi intareasca muschii planseului pelvic pentru a-si imbunatati controlul asupra uretrei si rectului. Pentru cresterea dificultatii exercitiilor si a efectelor se recomanda aplicarea unei greutati pe penis (un prosop) in timpul executarii lor. Odata cu aparitia a numeroase dispozitive si jucarii sexuale menite sa ajute la un exercitiu mai eficient, practicarea unui program Kegel devine amuzant si placut atat practicat individual cat si impreuna cu partenerul. Exercitiile Kegel nu contribuie la ridicarea libidoului si nu vindeca incapacitatea de a obtine orgasm, probleme ce au adesea cauze fizice sau emotionale. Exercitiile Kegel afecteaza doar aspectele mecanice ale anatomiei si functiei sexuale.
In timpul contractiilor trebuie sa simtiti cum muschiul pelvian va strange anusul si uretra. Daca in acelasi timp va simtiti abdomenul si fesele incordate, inseamna ca nu exersati muschii care trebuie. Modul de executie al exercitiilor Kegel este acelasi la femei si la barbati. Nu se contracta muschii fesieri, nici abdominali ci doar muschiul care serveste la retinerea urinei. Cand ati identificat corect muschiul PC contractati si mentineti pentru 3 secunde si apoi detensionati si relaxati pentru 3 secunde. Puteti repeta aceste miscari de 10-15 ori / sesiune. Incercati sa aplicati 2- maxim 3 sesiuni/ zi. Exercitiile Kegel sunt eficiente doar daca sunt practicate in mod regulat. Pe masura ce avansati in aceasta tehnica, va trebui sa realizati blocuri repetitive cu timp de contractie si relaxare de 5 secunde, apoi 10 secunde. Exercitiile de baza sunt de trei tipuri: 1. Contractii lente contractarea muschilor similar contractiei musculare pentru oprirea fluxului urinar si mentinerea contractiei timp de cel putin 3 secunde. 2. Contractii rapide- pulsatile constau in contractarea si relaxarea rapida, ritmica, pulsatila (puteti sa va amuzati incercand sa urmariti un anumit ritm- propriu, muzical etc) . 3. Impingeri mimeaza actiunea de a ghida un obiect catre exterior (ex: nastere) . *Un exercitiu mai dificil este cel de tip lift" : Exercitiul consta in contractia si relaxarea controlata, graduala muschiului PC asemeni urcarii si coborarii treptate a unui lift. Incepeti sa contractati pornind de la orificiul vaginului, avansati usor, facand pauze pana la capatul canalului. Relaxati treptat.
Dispozitivul Kegel
*reprezinta un dispozitiv medical creat pentru femei pentru a antrena si tonifia muschiul PC. Acesta poate fi de 3 tipuri: bara, arc sau bulbi cauciucati. Rolul lor este de a le ajuta sasi tonifice mai bine muschii planselui pelvic prin diverse exercitii create cu ajutorul lor (absorbtie vaginala- impingere) , pentru controlul asupra fortei de contractie, retinere si eliberare graduala a muschiului PC. Nu este necesar sa utilizati aceste dispozitive pentru a practica exercitiile Kegel, insa aceste instrumente va pot ajuta in cazul unei relaxari muculare mai severe. Daca doriti sa aprofundati tehnici mai avansate, puteti practica aceste exercitii pe mingi mari de plastic folosite pentru exercitile la nivelul spatelui si muchilor fesieri. Concentrarea si energia folosita pentru a va mentine echilibrul pe minge vor ajuta la un antrenament mai bun. Puteti sta in pozitia sezut pe minge sau intinsa pe spate.
Gantere vaginale
Acestea sunt precum niste tampoane mici, din metal incastrat in plastic, pe care le introduci in vagin. Exercitiul consta in incercarea de a le retine in interiorul vaginului.
Bile Ben Wa
Pentru practicantele care doresc sa aprofundeze aceste exercitii, bilele Ben Wa va pot ajuta in acest sens. Acestea sunt niste carcase sferice, metalice, de dimensiunea unei bile de granulat ce contin o mica greutate ce se roteste in interiorul acesteia. Aceste bile insa pot fi de dimensiuni, greutati si forme diferite, unele fiind atasate cate doua (bilele de gheisa), altele avand atasat doar un cordon pentru retragere. Acestea se introduc in vagin si se misca inainte si inapoi prin contractia si relaxarea msuchilor vaginali. Exercitiul consta in incercare de a le retine inauntru in timp ce tragi de cordonul atasat sau de a le retine pur si simplu inauntrul vaginului. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru intarirea platformei pelviene. Beneficiile utilizarii acestor bile cu greutati sunt legate de frustrarea femeilor in privinta corectitudinii aplicarii tehnicii Kegel si imposibilitatii de a aprecia progresul realizat.
- senzatii amplificate de musculatura tonifiata a organelor sexuale; - faciliteaza atingerea orgasmului; - intensifica senzatiile orgasmului (in zona genitala functioneaza aproximativ 60 de muschi ce vor fi tonifiati iar raspunsul sexual va fi mai intens si va fi perceput mai repede si mai intens de catre partener) ; - prelungesc actul sexual printr-un control muscular eficient; - rezolvarea unor probleme legate de controlul musculaturii genitale (atingerea punctului culminanat, ejaculare precoce) ; - stimularea fluxului sangvin in zona genitala- previne si combate lubrifierea insuficienta a mucoaselor in timpul actului sexual (cauza unei senzatii de disconfort) ; - veti dobandi o cunoastere si o stapanire mai profunda a propriului corp, al partenerului, a senzatiilor care va plac, va stimuleaza- autoeducarea si educarea partenerului in momentele de intimitate. Gimnastica sexuala in cuplu este mai atractiva decat cea practicata individual, fiind incarcata de erotism si senzualitate.