Sarcina este cea mai frumoasa perioada din viata unei femei, un fenomen fiziologic absolut normal pentru

femeile aflate la maturitate, chiar daca se produc modificari majore pentru organism. Pentru a va acomoda mai usor la schimbarile aparute, va recomandam sa combinati o dieta echilibrata cu practicarea exercitiilor fizice adaptate fiecarei luni de sarcina. Acestea va vor ajuta sa aveti o crestere ponderala corespunzatoare perioadei de sarcina (1 - 1,5 kg / luna). Desi o crestere a greutatii totale de peste 10 - 12 kg (3 kg bebelusul, 0.5 kg placenta, 1.5 kg lichidul amniotic, 2.5 kg edeme, 2 kg grasimea mamei, 1.5 kg masa sangvina) o reprezinta surplusul cu care va ramane viitoarea mamica, o cura de slabire este absolut contraindicata in aceasta perioada. Dieta femeii insarcinate trebuie sa fie echilibrata, bogata in proteine (datorita nevoilor crescute) si sa respecte un raport glucide / lipide (fructele in locul dulciurilor concentrate, uleiul de masline in defavoarea untului), avand un surplus de 200 - 300 calorii / zi. Tendinta de crestere exagerata a greutatii poate fi oprita prin practicarea regulata a exercitiului fizic - daca nu exista contraindicatii medicale (exemplu: placenta previa, cerclaj col uterin, hipertensiune arteriala) - efectuat sub indrumarea atenta a unui kinetoterapeut. Exercitiile fizice sunt deosebit de importante pentru a putea face fata tuturor solicitarilor si modificarilor la care este supus organismul femeii insarcinate. Acestea sunt benefice atat pentru femeia care a fost activa anterior sarcinii, cat si pentru cea sedentara. Gimnastica prenatala efectuata in mod regulat are ca rezultat: - controlul greutatii - prevenirea durerii de spate din timpul sarcinii - ameliorearea piciorului plat - efectuarea tehnicilor de respiratie corecta duce la o oxigenare adecvata a fatului - prevenirea constipatiei - scaderea edemelor membrelor inferioare - prevenirea aparitiei varicelor - imbunatatirea tonusului fizic si psihic. De asemenea, tonifica musculatura care va fi solicitata in timpul nasterii: muschii abdominali, ai spatelui, bazinului, perineali. Efortul in timpul nasterii este echivalent cu ascensiunea pe muntele Mont Blanc. Un organism bine antrenat va trece mai usor peste acest eveniment. Este indicat ca aceste exercitii sa se desfasoare sub supraveghere medicala pentru ca atat mama, cat si fatul sa nu aiba de suferit. Desi gimnastica pentru gravide este subiect favorit in revistele de specialitate, nu este indicat ca viitoarea mamica sa faca acest efort fara supraveghere. Kinetoterapeutul este singurul in masura sa stabileasca programele de exercitii specifice in functie de varsta gravidei, stadiul si evolutia sarcinii, gradului de antrenament, va doza efortul prin monitorizarea functiilor vitale (frecventa cardiaca sa nu depaseasca 140 batai pe minut), prin aprecierea temperaturii corpului si a gradului de hidratare si va fi cel care va opri exercitiile fizice in momentul aparitiei oricarui discomfort.

Miscarea este un mijloc important de eliminare a stresului, indiferent de nivelul la care apare, muscular sau nervos. In timpul sarcinii, exercitiile fizice vor avea ca scop tonifierea musculaturii spatelui, a abdomenului, a planseului pelvin, a boltii plantare, ameliorarea circulatiei venoase si a edemelor la nivelul membrelor inferioare. Efectele benefice ale exercitiilor fizice se regasesc si in reducerea riscului de avort spontan, amelioreaza ritmul de crestere al bebelusilor, iar revenirea dupa nastere este precoce. Programul trebuie efectuat de cel putin 3 ori pe saptamana, avand o durata de 45 - 60 minute, in functie de stadiul sarcinii si este de preferat sa fie practicat cu o ora inaintea mesei sau la doua ore dupa masa. In trimestrul al doilea de sarcina, efortul poate fi incheiat cu un program usor de aerobic cu durata de maximum 10 minute pentru a nu suprasolicita gravida. In ultima perioada de sarcina, gravidele noastre vor invata si vor efectua corect tehnicile de respiratie, care vor fi aplicate in timpul travaliului. Din experienta Centrului nostru, mamicile active in timpul sarcinii au nascut la termen bebelusi sanatosi, activi, iar travaliul a fost mai scurt si mai usor tolerat. Gimnastica femeii insarcinate are un dublu rol: fizic (asa cum am descris mai sus), dar si psihic prin constientizarea de catre gravida a efectelor pozitive asupra mentinerii organismului in forma, atat in perioada de sarcina, cat si postnatal prin refacerea rapida a organismului.