Ai un bebelus in burtica??? Felicitari!

In timp ce ai putea fi tentata sa privesti la acel

semn pozitiv de sarcina ca la o permisiune de a-ti lua o vacanta de noua luni de la
exercitiile fizice, pregatirea fizica este de fapt un adevarat bonus pentru bebelusul tau
si pentru corpul tau. Ramanand activa pana in ultima luna, nasterea va fi mai usoara. De
fapt, daca erai activa inainte sa fii insarcinata, medicii considera ca nu exista nici un
motiv sa renunti la obiceiurile tale sanatoase. Iar daca abia acuma incepi un program de
fitness, simte-te libera sa mergi pe jos, sa innoti, adica sa iti croiesti drumul catre un
bebelus sanatos – doar pastreaza ritmul moderat, mentineti hidratarea, nu te
supraincalzi, astfel incat pulsul tau sa ramana la un ritm scazut. Totusi, revizuieste-ti
planurile cu obstetricianul tau inainte de a incepe pentru a usura intrarea in program.

De ce sa te mai ostenesti daca tot vei deveni din ce in ce mai mare cu fiecare luna
ce trece?! In primul rand pentru ca femeile gravide care fac exercitii fizice au tendinta
sa aiba mai rar bebelusi supradimensionati la nastere, in timp ce bebelusii femeilor care
sunt sedentare s-a demonstrat ca au in general greutati la nastere mai mari decat
media. Acest fapt este dezvaluit de un studiu recent al Universitatii din Auckland –
Noua Zeelanda. Datorita faptului ca isi incep viata la o greutate normala, copiii femeilor
care fac exercitii fizice prezinta un risc mai scazut de obezitate pentru mai tarziu, in
viata, mai teoretizeaza studiul. Inca mai aveti nevoie de motivatie pentru a incepe
exercitiile fizice? Iata cateva motive in plus, atunci:

Exercitiile va impiedica sa castigati in greutate in mod excesiv

In timp ce majoritatea femeilor castiga in greutate intre 12,5 si 17,5 kg in lunile care
preced ziua nasterii, multe femei aduna mult mai multe kilograme. Un studiu al
Universitatii Chapel Hill din Carolina de Nord, a demonstrat ca femeile care se plimba pe
jos numai 30 de minute pe zi in timp ce sunt insarcinate au scazut riscul de a creste in
greutate mai mult de 17,5 kg la 8 procente. Stabiliti-va o intalnire de plimbare cu o alta
gravida din cartierul vostru, pentru 15 – 20 minute, trei zile pe saptamana, pentru
inceput, si continuati plimbarile si atunci cand amandoua veti avea de impins carucioare!!!

Exercitiile fizice fac travaliul si nasterea mai usoare

Pe masura ce in viata apar provocari diferite, pe care apoi le depasim, lasandu-le in urma,
sa impingi un corp uman afara din corpul tau este una dintre cele mai provocatoare
dintre provocari!!! (Si credeti-ma cand va spun ca tot ceea ce va trece prin minte in orele
acelea este ca rezultatul final sa fie unul sanatos atat pentru copilul vostru nou-nascut
cat si pentru voi insiva!) Asa ca, are sens ca fiind in forma si avand rezistenta sa faca in
asa fel incat marele eveniment sa fie mai usor. De fapt, femeile gravide care au facut
fata la o provocare moderata de 12 – 16 minute de exercitii fizice riguroase au nascut cu
30 minute mai repede decat mamele sedentare, conform unui studiu publicat in Acta
Obstetricia et Gynecologica Scandinavia. Asa ca, ganditi-va astfel: mai putin castig (in
gruetate) mai putina durere!

Exercitiile fizice protejeaza impotriva depresiei postpartum

Daca sunteti activa – chiar si numai 30 de minute pe saptamana – puteti fi protejata

impotriva depresiei instalate dupa nastere. Femeile care fac exercitii fizice inainte de
conceptia copilului, ca si in ultimul trimestru de sarcina, au avut sanse cu 34 de procente
mai scazute sa sufere de depresie postpartum, conform unui studiu publicat de catre
Universitatea Charlotte din Carolina de Nord. Endorfinele secretate dupa exercitiile
fizice care va fac sa va simtiti multumite si calme va pot ajuta sa tineti starile proaste
de spirit departe de voi. Si ca sa ramanem intr-o oarecare stare de serenitate, retineti
ca orice exercitiu fizic desfasurat la piscina este un mod ideal de a face exercitii pentru
o viitoare mama, deoarece nu exista impact si nu determina contractura musculara.

Exercitiile fizice infraneaza durerile de spate

Prin fortificarea musculaturii voastre centrale, a spatelui si a picioarelor, este mai putin
probabil ca veti suferi de dureri si amorteli pe masura ce sarcina avanseaza, intinzandu-
va muschii. Totodata, incluzand exercitii abdominale in rutina voastra zilnica va menti
burtica ridicata, ceea ce previne intinderea musculara lombara. Pentru a folosi metode
de tonifiere sigure, incercati Plie-ul Gravidei si Nascut pentru a Creste, pentru a va
fortifica coloana vertebrala, de doua ori pe saptamana.

Exercitiile fizice reduc complicatiile medicale

Exercitiile regulate reduc riscul aparitiei diabetului gestational (prin controlul glicemiei
si reducere rezistentei la insulina de-a lungul timpului) precum si unele dintre problemele
legate de preeclampsie (hipertensiune de sarcina). Deasemenea reduce riscul aparitiei
nasterii premature. Asa ca, daca un corp sanatos, si un bebelus sanatos sunt scopul
vostru final (si acesta este intotdeauna, nu-i asa?), ramanand activa ar trebui sa fie pe
lista voastra „to-do” pentru aceasta sarcina!

Incearca link-ul acesta:

http://www.self.com/fitness/workouts/2010/06/pregnancy-workout-video