Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitii de stretching necesare pentru un corp relaxat Inainte de orice antrenament, incalzirea ar trebui sa dureze
minimum 5-7 minute, necesar fiind pentru a imbunatati gradul de flexibilitate al corpului, pentru coordonarea, pentru
elasticitatea muschilor, pentru a creste ritmul cardiac si circulatia sangelui si pentru a preveni accidentele in sport.
Una dintre modalitatile de incalzire recomandate consta in exercitii de stretching, eficiente pentru a incepe
antrenamentul relaxat(a) si fara a-ti forta muschii. In timpul acestor exercitii de stretching trebuie sa mentii pozitia cateva
secunde, sa repeti miscarea de 2-3 ori si sa respiri normal. Apoi vei fi pregatit(a) pentru un antrenament ca la carte!
2. Exercitii de stretching pentru umeri si brate: stai in pozitie verticala si pune mana
dreapta pe umarul stang. Cu mana stanga trage de cotul drept peste piept si tine-l asa 10-
15 secunde. Repeta exercitiul de 2 ori pentru fiecare brat.
Figura 4
Figura 5
5. Exercitii de stretching pentru solduri si picioare: stai pe podea, cu piciorul drept intins in fata si piciorul stang indoit
peste cel drept, sprijinindu-se in talpa pe podea, paralel cu genunchiul drept. Trage genunchiul stang spre umarul opus si
mentine pozitia 10-20 de secunde. Repeta miscarea si pentru piciorul drept. (Figura 5)
Figura 6
6. Exercitii de stretching pentru partea din spate a piciorului si partea de jos a spatelui: stai pe podea cu picioarele
intinse. Indoaie genunchiul stang in lateral si propteste-ti talpa stanga de pulpa dreapta. Inclina-ti trunchiul in jos, tinand
palmele in dreapta si in stanga gambei drepte. Mentine aceasta pozitie 10-20 de secunde, apoi repeta miscarea pentru
celalalt picior. (Figura 6)
Figura 7
7. Exercitii de stretching pentru umeri, brate, coapse si glezne: intinde-te pe podea, tinand picioarele drepte si
apropiate. Ridica bratele drepte deasupra capului si intinde-ti picioarele tragand in acelasi timp de brate in sus. Ramai in
aceasta pozitie 5 secunde, apoi repeta miscarea. (Figura 7)