Exercitiul fizic si imbatranirea

Sa dam ceasul biologic inapoi!

Care este viziunea Dvs. despre imbatranire?

Sperati sa va mentineti calitatea vietii pe masura ce imbatraniti? Credeti ca este important sa puteti face treburile de zi cu zi, sa va puteti bucura de miscare si sa puteti sa va purtati singur/a de grija?

Declinul si degenerarea asociate batranetii nu apar numai datorita procesului de imbatranire, ci mai ales ca rezultat al stilului de viata, care include si exercitiul fizic, dupa principiul:

foloseste-l sau il vei pierde!

Un batran sedentar de 65 de ani are doar 60% din capacitatea de efort a unui tanar adult sedentar

Dupa 30 de ani, sedentarii pierd cca 1,5kg de muschi la fiecare 10 ani

1. Studiu facut pe alergatori

- durata: 25 de ani - rezultate: cei care au continuat sa se antreneze au pastrat aproape aceeasi capacitate de efort pe care o aveau cu 20 de ani in urma

2. Studiu facut pe alergatori

- durata: 10 ani - rezultate: - cei care au continuat sa se antreneze si-au pastrat masa musculara - cei care au oprit antrenamentul au inceput sa piarda masa musculara

Speranta medie de viata in Romania: 69 de ani

Ultimii 10-11 ani: boala si disfunctionalitate

Lipsa exercitiului este a doua cauza de mortalitate in SUA, dupa fumat

Exercitiul pare a fi cel mai important factor anti-imbatranire!

Ce se intampla?
- se intaresc tendoanele, ligamentele
si muschii - cresterea stabilitatii articulare - activitati zilnice facute mai usor - previne osteoporoza si remineralizare osoasa - scade durerea provocata de artrite - se imbunatateste tonusul psihic si bucuria de a trai

Daca simtiti urmatoarele simptome, consultati medicul inainte de a incepe un program de exercitii:
- Dispnee - Angina pectorala si palpitatii - Senzatii de ameteala, vertij - Slabiciune - Amorteli, parestezii

Tipuri de exercitii:

Exercitii de rezitenta: mers, alergat, ciclism, tenis Exercitii pentru forta: cu greutati, mers rapid, la deal, uracat pe scari Exercitii pentru echilibru: statul intr-un picior, apoi in celalalt, ridicarea de pe scaun fara ajutorul mainilor, exercitii heel-to-toe Exercitii de intindere (stretching)

Tipuri de exercitii:

Exercitii de rezitenta: mers, alergat, ciclism, tenis

Exercitii pentru forta: cu greutati, mers rapid, la deal, uracat pe scari Exercitii pentru echilibru: statul intr-un picior, apoi in celalalt, ridicarea de pe scaun fara ajutorul mainilor, exercitii heel-to-toe Exercitii de intindere (stretching)