Secrete Sexuale Pe Care Fiecare Barbat Ar Trebui Sa Le Cunoasca

Secrete sexuale pe care fiecare barbat ar trebui sa le cunoasca
Muschiul Pubococcigian
Statisticile moderne arata un adevar trist in ceea ce priveste sexualitatea masculina si anume ca 85% dintre
barbati nu pot face dragoste mai mult de 3 minute fara sa ejaculeze din cauza unei subdezvoltari si slabiri a
muschiului pubococcigian. Foarte multi barbati nu stiu ca muschiul PC poate fi intarit in asemenea masura
incat sa poata fi folosit pentru a preveni ejacularea.
Prin intarirea suficienta a muschiului PC si prin practica adecvata se poate controla mult mai bine aparitia,
durata si intensitatea orgasmelor.
Un muschi PC slab cauzeaza erectii slabe, impotenta si ejaculare precoce. Prin urmare, controlul ejacularii este
in esenta o problema de dezvoltare a fortei muschiului PC.
CE ESTE MUSCHIUL PC ?
Muschiul pubococcigian este de fapt un grup de muschi pelvieni, a caror buna functionare garanteaza sanatatea
sexuala. Acesti muschi se intind de la osul pubian si pana la coccis (os mic, triunghiular, de la extremitatea
inferioară a sacrumului, ,,coada” ). Puteti simti acest muschi in zona perineului (zona situata imediat in spatele
testiculelor) si in fata anusului, in apropiere de prostata.
Pe langa faptul ca muschiul PC este folosit in controlarea urinarii impreuna cu alti muschi pelvieni, el este cel
care ajuta atat in cazul barbatului cat si al femeii la ascensiunea catre climax ( orgasm ). Intarirea si invatarea
controlului acestui muschi este o adevarata cheie catre o viata sexuala implinitoare.
LOCALIZAREA MUSCHIULUI PC
Exista mai multe moduri in care poate fi localizat muschiul PC:
1. Contractati muschiul pelvian care determina miscarile penisului aflat in erectie. Cu mana dreapta
descoperiti unde se afla muschiul PC, bazandu-va pe contractiile musculare.
2. O alta modalitate de localizare a muschiului PC consta in oprirea fluxului urinar in timpul urinatului.
Muschiul folosit pentru stoparea fluxului urinar este de fapt muschiul PC. Aceasta metoda nu numai ca
va ajuta sa descoperiti muschiul PC dar ea reprezinta si un exercitiu foarte eficient pentru incepatori in
antrenarea muschiului PC. Cum se procedeaza? Intrerupeti si reluati fluxul urinar de cel putin 5 ori de
fiecare data cand urinati. In acest fel va veti intari muschiul PC.
3. Aceasta metoda de localizare a muschiului PC nu este foarte confortabila, insa o vom mentiona pentru
cei ce doresc totusi sa o foloseasca. Lubrefiati degetul aratator sau cel mijlociu de la mana dreapta si
introduceti-l in anus. Apoi incercati sa contractati muschiul PC. Cand veti simti o presiune asupra
degetului provenind de la contractarea anusului veti sti ca ati contractat cu adevarat muschiul PC. Cand
puneti in practica aceasta metoda trebuie ca ceilalti muschi (ai coapselor, ai spatelui si ai abdomenului)
sa fie cat mai relaxati cu putinta.
Odata ce ati localizat muschiul PC si ati inteles cum sa il contractati sunteti gata sa incepeti exercitiile zilnice de
antrenare a muschiului PC.
EXERCITIILE PC PENTRU INCEPATORI
Urmatoarele exercitii sunt simple, eficiente si la indemana oricui. Aceste exercitii va vor pregati muschiul PC
pentru a putea aborda apoi exercitiile de nivel mediu.
Exercitiul I: INTRERUPEREA FLUXULUI URINAR
De fiecare data cand mergeti la toaleta pentru a urina, intrerupeti fluxul urinar si mentineti pauza cat de mult
puteti. Apoi, relaxati muschii si permiteti fluxului urinar sa curga liber. Repetati aceasta de cateva ori (cel putin
de 5 ori) de fiecare data cand urinati.
Exercitiul II: CONTRACTII RAPIDE
Incordati si destindeti rapid muschiul PC pe o perioada de 10 secunde. Apoi, faceti o pauza de 10 secunde.
Repetati procedeul de cel putin 3 ori. Fiecare incordare a muschiului PC poate dura o secunda sau chiar mai
putin. Trebuie sa faceti cat mai multe contractii cu putinta in cele 10 secunde si apoi sa va opriti.
Realizati 3 seturi de cate 10 secunde de contractii, apoi luati o pauza de 30 de secunde. Este recomandat sa
faceti de 3 ori pe zi aceasta. Daca nu reusiti sa faceti atat de multe contractii zilnic atunci faceti cate puteti fara a
va obosi muschiul PC. Insa in fiecare zi trebuie sa va straduiti sa faceti mai multe contractii decat in ziua
precedenta.
Majoritatea incepatorilor nu pot sa mentina contractia mai mult de 1, 2 secunde si prin urmare acest exercitiu
este de un real ajutor pentru dezvoltarea fortei muschiului PC si pentru antrenarea lui in vederea mentinerii unor
perioade mai lungi de contractie, necesare in realizarea exercitiilor ulterioare.
Exercitiul III: RIDICAREA PENISULUI
Acest exercitiu se poate realiza fie asezat pe un scaun, fie intins in pat. Dupa ce ati adoptat una dintre aceste
pozitii incercati sa miscati / sa ridicati penisul prin contractia muschiului PC. Daca sunteti dezbracat veti putea
sesiza intr-o oarecare masura miscarile penisului (cele mai observabile miscari apar atunci cand penisul este in
semierectie sau in erectie). Cu toate acestea, nu este neaparat necesar sa fiti dezbracat sau sa fiti in erectie
pentru a practica acest exercitiu.
Fie ca stati pe scaun acasa sau la serviciu, puteti realiza acest exercitiu prin simpla contractie a muschilor PC,
ceea ce va determina miscarea penisului.
Incercati sa metineti contractia pe o perioada cat mai lunga de timp de fiecare data cand o realizati. Repetati
acest exercitiu de-a lungul zilei cat mai des cu putinta.
Cum se excita femeile ? Zonele erogene ale femeii
Zonele erogene sunt locuri de o extrema sensibilitate , care , prin stimulare , produc un raspuns sexual sau
excitarea sexuala. Spre deosebire de barbati , femeile sunt adevarate bombe sexuale , care pot fi amorsate din
nenumarate locuri.
Desigur , (aproape) toti barbatii sunt interesati cum sa excite la culme o femeie, cum sa procedeze pentru a o
scoate din minti...Putini au perseverenta de a afla si de a pune in aplicare micile mari secrete ale sexualitatii
feminine.
Inainte de a enumera cateva din zonele erogene , trebuie retinut ca acestea difera ,ca intensitate senzitiva , de la
femeie la femeie.
1. BUZELE. Adesea barbatii uita cat de important este sarutul pentru o femeie atat in perioada preludiului , cat
si in cea dragostei propriu-zise.Buzele femeii sunt facute pentru sarutat,mangaiat cu limba,ciugulit cu dintii.O
limba jucausa,niste buze febrile sunt accesorii care pot face o femeie sa radieze de dorinta.Barbatul poate initia
jocul acesta , mangaind cu degetul buza inferioara a femeii.Cu acelasi deget , deschide usor buzele , continuand
cu oferiri si retrageri inselatoare,rautacioase a limbii intre buzele ei.Limba lui se poate plimba usor intre
marginile buzelor ei .Poate urma o sugere sau o muscatura usoara a buzei inferioare, dupa care , o introducere
totala,senzuala a limbii in gura partenerei.Aceasta tehnica erotica poate face o femeie sa ceara mai mult.In
functie de reactiile ei , de felul in care respira , se poate insista sau nu , asupra acestei tehnici.
2. GATUL .Simpla respiratie asupra spatelui gatului unei femei , ii poate face acesteia pielea gaina.Cu atat mai
mult sarutul , mangaierea cu limba sau muscaturile usoare in aceasta zona , o pot aduce la excitare.Mangaierea
parului de pe ceafa si prinderea usoara a acestuia in mana , tragerea lui usoara, conduc la o explicitare senzuala
a dorintei barbatului.Acesta o poate mangia usor , intr-o miscare circulara , cu varful degetelor , pornind din
spatele urechilor , catre umeri.Saruturi usoare , pot fi urmate de infundarea gingasa a dintilor in pielea fina de pe
gat.
3. URECHILE. Multe femei simt o senzatie placuta la suflul respiratiei barbatului in urechea lor.O placere si
mai intensa le aduce mangaierea cu limba , sarutul sau muscaturile gingase asupra urechilor.La inceput ,barbatul
poate incerca usoare mangaieri cu limba in spatele urechilor.Daca femeia pare excitata , se continua cu linsul
marginilor urechilor cu varful limbii. Sugerea usoara a lobilor poate crea senzatii tari.Sa nu uitam rolul
soaptelor incarcate de dorinta si de pasiune.Femeile adora asta.(Anumite tipe prefera si sunt excitate de
cuvintele vulgare , atat in timpul preludiului , cat si in cel al raportului sexual.)
4. SANII. Un loc comun in gandirea si fantezia barbatilor.Mangaierea usoara sau putin mai
viguroasa,stimularea cu limba sau suptul sfarcurilor,muscaturile gingase conduc catre o excitare intensa a
femeii.Cele mai senzitive locuri sunt aureola si sfarcurile.O fina mangaiere cu degetele in aceasta zona poate
duce la o infiorare extrema a corpului femeii.Barbatul se poate concentra mai intai asupra portiunilor mai putin
delicate ale sanilor, continuand cu o mangaiere circulara ,cu degetele a sfarcurilor, si apoi, cu folosirea buzelor
si a limbii.
5. BURICUL. Unele femei au o senzatie de gadilare , altele sunt cuprinse de un mic tremur , la atingerea zonei
ombilicale sau a buricului.Se pretinde ca , la mangaierea cu buzele si cu limba a zonei buricului , punctul G al
unei femei este excitat la maximum.
6. INTERIORUL COAPSELOR. Un loc de extrema sensiblitate la atingere , la mangaiere cu mainile sau cu

limba, intrucat este incarcat de terminatii nervoase.Barbatul poate atinge, saruta , musca usor aceasta zona.Este
de recomandat sa nu se apropie prea mult de organele genitale ale femeii.Putin suspans nu strica niciodata.
7. MAINILE . Sarutarea si mangaierea lor , in special a palmelor, poate duce la excitare surprinzatoare a unei
femei.Barbatul se poate juca cu degetele ei , folosind cealalta mana pentru a stimula alte zone fierbinti , dubland
astfel placerea preludiului.
8. INCHEIETURA MAINII. Un loc pe care femeile il semnalizeaza (mai mult sau mai putin constient) prin
bratari.O zona extrem de senzitiva la mangaiere si la sarut.Multe femei nu sunt constiente de aceasta zona ,
intrucat nu au mai experimentat un astfel de contact.
9. PICIOARELE. Femeile adora ca picioarele sa le fie mangaiate,masate, strabatute de maini viguroase si

gingase totodata.Unele dintre ele au o preferinta in saurutul si mangaierea cu limba a picioarelor
lor.Talpile,degetele si gleznele asteapta cu insetare mangaierea si chiar gadilarea.Sugerea degetelor poate fi un
puternic stimulent sexual.
10. SPATELE GENUNCHILOR. Un loc incarcat de terminatii ale nervilor, care prin lingere,sarut se poate
dovedi un potential pericol de incendiu.In nici un caz nu trebuiesc folositi dintii . Nu trebuie sa se intarzie prea
mult asupra acestei zone.
11. FESELE. O forma de relief incarcata de asteptarea mangaierii,a palmuirii usoare si tandre , a masarii
pasionale.Uneori o zona dornica de umezeala unei limbi , de o mica penetrare cu degetul sau ...
12. VAGINUL (Clitorisul). Un loc in care barbatii isi pot folosi cu incredere (dar si cu gingasie) degetele si
limba.Multe femei isi doresc acest tip de stimulare , putine indraznesc sa il ceara direct.Suspinele , gemetele ,
miscarea trupului unei femei pot da indicii asupra masurii in care ea este excitata de stimularea acestei
zone.Desi dificil de localizat , gasirea punctului G al unei femei ,poate aduce o rasplata binemeritata.
Cele mai intense zone erogene ale femeilor

Trupul unei femei este plin de comori ale plăcerii. Nu trebuie decât să le descoperi! Pe lângă zona intimă, trupul
tău are 12 zone erogene care abia aşteaptă să fie dezmierdate.
Dacă observi că iubitul tău îşi concentrează atingerile doar pe cele mai evidente părţi, iar tu simţi că pierzi din
paleta de senzaţii, invită-l să te... exploreze.
Iată care sunt cele mai intense 12 zone erogene ale femeilor!
1. Urechile
Mulţi bărbaţi comit greşeala de a stimula cu buzele sau limba urechea în partea ei interioară, când porţiunea
exterioară este cea mai sensibilă şi bogată în senzaţii, cum ar fi lobul urechii, marginea urechii şi porţiunea
din spatele ei. Zona devine şi mai sensibilă, dacă simţi respiraţia caldă a iubitului tău, care îţi şopteşte cuvinte
fierbinţi... la propriu şi la figurat!
2. Buzele
Există mărturii ale unor femei ce susţin că au avut orgasm doar printr-o sesiune mai senzuală de
săruturi. Multe dintre doamne şi domnişoare ating mai repede orgasmul, dacă primesc atingeri erotice pe buze:
de la un deget plimbat pe suprafaţa lor până la săruturi franţuzeşti pline de pasiune. Mulţi specialişti susţin că
buzele sunt cea mai erogenă zonă a femeilor. Nu degeaba atâtea susţin că şi-ar dori să fie mai des sărutate în
timpul sexului.
3. Coccisul ( Sacrum )
Autorii Mark Michaels şi Patricia Johnson susţin că porţiunea de vertebre de deasupra posteriorului tău conţin
centri nervoşi care, dacă sunt stimulaţi electric, provoacă orgasmul în cazul a 91% dintre femei. Desigur,
această zonă erogenă poate fi stimulată şi pe căi mai prietenoase, cum ar fi masajul sau atingerea cu limba.
Poate că nu vei ajunge direct la orgasm, dar te vei apropia cu paşi repezi de unul.
Doctorul Michael Gach îţi recomandă ca preludiu să stai pe faţă şi să îl laşi pe iubitul tău să apese pe zona
inferioară a spatelui cu podul palmei. Aşa creşte brusc excitaţia, căci zona comunică direct cu organele tale
genitale.
4. Gâtul
Gâtul este cu siguranţă o zonă erogenă intensă, dar poţi fi surprinsă şi neplăcut de modul în care te atinge iubitul
tău. Experimentează cu săruturile fine, jocul senzual cu limba sau muşcăturile şi atingerile mai apăsate pentru a
vedea ce anume îţi provoacă senzaţii intense de plăcere şi ce anume îţi displace.
Un punct sensibil pe care aproape orice femeie îl are este curbura dintre gât şi umăr, zonă care îţi poate trezi
simţurile la o simplă atingere. Precizează-i iubitului tău că un masaj în prealabil al gâtului te va relaxa şi te va
pregăti pentru o seară deosebit de erotică.
5. Sânii
Din păcate bărbaţii se simt mai motivaţi să acorde atenţie bustului unei femei cu cât mărimea cupei este mai
mare. Aşadar, dacă eşti posesoarea unei măsuri mai mici, e cazul să-i baţi câteva apropouri iubitul tău. Zona
din jurul sfârcurilor este deosebit de sensibilă şi îţi poate oferi orgasme, fără stimularea zonei intime,
dacă o atingi cu inspiraţie!
Trebuie ştiut că zona este atât de sensibilă încât poate apărea un disconfort, dacă o atingi direct. Roagă-l pe
iubitul tău să înceapă cu mângâierea sânilor, trecând mai apoi la zona sfârcurilor şi cea dimprejurul lor.
6. Buricul
Unii specialişti spun că există o legătură invizibilă între buric şi clitoris, iar alţii spun că atingerea buricului cu
buzele şi limba transmite vibraţii punctului tău G. În mod cert zona buricului este încărcată erotic şi merită
să o exploatezi!
Ceea ce trebuie să ştie fiecare fiinţă umană care face amor cu continenţă
Zonele erogene sunt în realitate nişte focare de rezonanţă cu anumite sfere nesfârşite de energie benefică ce
există în Macrocosmos. Ele sunt mai mult sau mai puţin întinse, mai mult sau mai puţin numeroase şi mai mult
sau mai puţin sensibile (trezite), în funcţie de sex, de semnul zodiacal şi de persoană. Pentru a cunoaşte cât mai
bine zonele erogene ale fiinţei umane pe care o iubim şi pe care vrem să o facem fericită şi pentru a-i face
totodată şi ei cunoscute zonele noastre erogene, vă invităm să folosiţi cu încredere şi curaj cele două Hărţi ale
Mângâierilor pe care vi le oferim în continuare şi să vă reîmprospătaţi astfel toate cunoştinţele despre „anatomia
iubirii”.
Cu toate că întregul trup este un delicios teren de joc pentru cei care se iubesc şi vor să-şi ofere copleşitoare
bucurii, trebuie să se ştie că există anumite zone privilegiateale acestuia, care sunt mult mai bogate în receptori
senzoriali şi care, prin urmare, sunt mult mai sensibile. Atunci când sunt stimulate prin tandre şi experte
mângâieri, aceste zone trimit felurite mesaje complexe la creier, care este sediul excitaţiei şi care integrează
imediat aceste mesaje şi le transformă în influx nervos. Acest influx este apoi retransmis imediat la organele
genitale sub formă de senzaţii intense şi delicioase care ne umplu de fericire. Prin urmare, cel puţin din acest
punct de vedere, se poate spune că egalitatea dintre bărbaţi şi femei este o problemă deja rezolvată: în cazul
ambelor sexe, zona erogenă principală, care este în mod egal comună, este şi rămâne creierul.
În altă ordine de idei, se poate spune că zonele erogene sunt împărţite în două categorii. Astfel, avem pentru
început zonele erogene primare, a căror excitare este foarte necesară pentru provocarea orgasmului. Ele sunt
strict localizate în regiunea genitală. Bărbatul nu deţine decât o singură asemenea zonă, glandul lingam-ului,
spre deosebire de femeie, care are şapte: colul (cervix-ul), anusul, labiile, uretra, punctul G, clitorisul şi canalul
vaginal. Aceste şapte zone sunt independente dar, cu toate acestea, ele pot totuşi să acţioneze la unison, într-o
tainică sinergie, care se manifestă mai ales în cazul amorului cu continenţă. Ceea ce poate uneori să fie
suficient, dar, cel mai adesea, zonele primare trebuie să fie puse în stare de receptivitate maximă prin stimularea
intensă şi prelungită a zonelor erogene secundare, care, singure, sunt insuficiente pentru a provoca orgasmul
fără descărcare sau ejaculare. De fapt, după cum se consideră astăzi, clitorisul se prelungeşte astăzi la unele
femei foarte senzuale şi vitale printr-o zonă care urcă de-a lungul peretelui anterior al vaginului şi este
consolidată la cealaltă extremitate prin intermediul aşa-numitului punct G. Această zonă erogenă primară, care
este „bifocală” în cazul femeii, este aşadar o zonă continuă din punct de vedere anatomic şi ea este extrem de
sensibilă la unele femei. În plus, ambele ei extremităţi pot fi excitate în mod independent. De unde şi distincţia
între orgasmele clitoridiene, clitorido-vaginale, urinare, anale, cervico-uterine, totale şi cele vaginale. Suprafaţa
relativ mare a acestei zone şi complexitatea ei extraordinară explică de ce o femeie care a suferit o excizie a
clitorisului poate cu toate acestea să ajungă şi ea la orgasm fără descărcare.
Pe de altă parte, atât glandul la bărbat cât şi clitorisul, uretra, punctul G, cervixul, vaginul şi anusul la femeie
sunt branşate în direct cu creierul. Mesajele senzitive foarte plăcute care sunt transmise şi receptate utilizează un
sistem reflex arhaic, dar care este foarte eficace şi care foloseşte care intermediari muşchii, şi care face ca
influxul energetic să urce direct până la creier. În plus, s-a observat că acest sistem funcţionează în ambele
sensuri: astfel, dorinţa amoroasă intensă poate fi activată atât dinspre creier în jos, cât şi de jos către în sus.
În ceea ce priveşte zonele erogene secundare, distingem trei localizări, a căror putere erogenă merge în sens
crescător:
1. Zonele erogene extra-genitale, a căror putere şi suprafaţă sunt foarte variabile de la o persoană la alta, în
funcţie de gradul de trezire erotică şi de vitalitate, şi care par a fi mai receptive la o femeie care a atins deja
starea de Shakti.
2. Zonele erogene para-genitale (partea de jos a abdomenului, regiunea vintrelor şi cea a perineului), sunt cvasi-
identice atât la bărbat cât şi la femeie, şi au în ambele cazuri aproape aceeaşi putere erogenă.
3. Zonele erogene genitale, care cuprind ansamblul organelor genitale externe (scrotul, învelişul lingam-ului;
buzele vulvare, intrarea vaginului, pubisul).
Aceste zone erogene secundare sunt accesibile oricărui gen de stimulare erotică persistentă. Sensibilitatea lor
este chiar foarte bogată, cuprinzând orice gamă, inclusiv pe cea a durerii (cu toate că în mod normal nu este
necesar să cunoaştem acest aspect). Însă chiar dacă sunt suprastimulate, ele nu conduc imediat la orgasm. Ne
putem juca aşa ore în şir fără ca efectele lor să depăşească un anumit prag sau, în cazul continenţei amoroase, să
fie epuizate. Aceasta spre deosebire de zonele erogene primare, care, odată activate, conduc în cele din urmă la
orgasm fără descărcare sau ejaculare, dar care pot să dea dovadă şi de momente refractare.
Zonele erogene la barbati
1. In spatele urechilor
Un sarut, o atingere circulara in aceasta zona si el se pierde undeva in afara timpului si a spatiului. Specialistii
afirma ca sensibilitatea zonei urechilor e influentata hormonal - de testosteron - si de aceea exista o diferenta de
reactie intre barbat si femeie.
2. Baza craniului
Ceafa este una dintre acele zone \'periculoase\' despre care vorbeam la inceputul \'cursului\' nostru. Se
recomanda atingeri usoare in acest punct sensibil, desenand spirale scurte spre umeri si gat. Senzatia va fi
naucitoare!
3. Gatul
Este portiunea perfecta pentru aplicarea unor muscaturi pasionale, sub forma de masaj. Toata tensiunea
acumulata la nivelul muschiului vertical reliefat intre ureche si clavicula scade rapid? sub nivelul marii.
4. Buza superioara
Datorita densitatii terminatiilor nervoase din structura sa, aceasta este cu adevarat o zona erogena, atat la barbat
cat si la femeie. Chiar si cea mai usoara atingere rezoneaza puternic la nivel emotional, asa ca te poti juca in
voie cu \'pernita lui Cupidon\'.
5. Tamplele si parul
Unii barbati chiar savureaza vizitele la frizer! Masajul de care au parte aici, este o forma tainica de extaz.
Incearca sa-i asezi capul in poala si maseaza-i scalpul cu miscari circulare. Vei vedea efectul?
6. Fata interna a antebratului

Si aici, mangaierile fine fac minuni. Pentru maximum de efect, iti trebuie putin \'talent\' al mainii: daca miscarea
e prea rapida, isi pierde erotismul, daca e prea apasata, poate irita. E de ajuns o ``adiere``.
7. Sfarcurile
Zona sfarcurilor la barbati, adesea ignorata de femei, este mult mai sensibila decat isi inchipuie ele. Totusi,
stimularea directa si prea intensa poate deveni dureroasa. Incearca un masaj fin al pieptului sau \'jocul cu
limba\'.
8. Palmele
Sunt arii incredibil de sensibile, proiectia lor pe cortexul cerebral fiind aproape egala cu cea a intregului corp.
Nu trebuie decat sa urmaresti usor cu unghiile toate liniile ``de citit`` si sa-i zambesti asa cum stii mai bine.
You`ll have him crawling!
9. Drumul pasiunii
Este 'sageata' care ii traverseaza abdomenul - dinspre ombilic spre penis - si poti obtine raspuns erotic din
aceasta zona prin acumulare progresiva. Aplica o presiune circulara initial ferma, apoi tot mai usoara, folosind
intreaga suprafata a mainii.
10. Coccisul
Este o alta zona \'de risc\'. Uneori senzatiile produse prin masaj sunt intolerabil de intense, de aceea unii barbati
pot refuza atingerile prelungite in aceasta arie. Daca vrei totusi sa il surprinzi, iti trebuie putina lotiune de corp
si multa indemanare.
11. Soldurile
Fiind aproape de partea genitala, pielea de pe solduri este bogata in terminatii nervoase. Fiecare atingere in
aceasta zona poate crea senzatia unei gadilaturi. Iar, lor - nici nu le place!
12. Perineul
Este \'punctul G\' al barbatilor. Pe parcursul actului sexual, atingerea ritmica a acestei arii dintre scrot si anus
este pentru ei calea cea mai scurta spre Nirvana. Uneori nici ei nu stiu ce se ascunde in pantalonii lor, asa ca o
manopera reusita le va parea inedita.
13. Fata interna a coapsei

In portiunea dinspre coapse spre genunchi, pielea este extrem de vulnerabila. Chiar inainte de a te apropia de
zona genitala, poti aplica o mangaiere cu varful degetelor sau al limbii pe zona coapsei si nu-i va mai trebui
nimic.
14. Frenulum
Il atingi si face \'bum\'! Este triunghiul de piele cel mai bine inervat din organism, este zona care ataseaza
preputul de fata interna a glandului. Sensibilitatea lui este atat de mare incat trebuie abordat intr-un mod
\'umed\'.
15. In spatele genunchiului

Este un romb de piele fina, care reactioneaza chiar si la umbra unei mangaieri. Aceasta regiune este mai putin
\'privilegiata\' in ceea ce priveste stimularea, asa ca il vei surprinde cu un rasfat tactil.
16. Gambele
Musculatura gambelor este vesnic solicitata, fie de mers, fie de alergat sau de stat in picioare. De aceea
tolereaza o abordare directa si viguroasa. Prinde musculatura in palme si maseaza lent.
17. Rotula
De fapt, din punct de vedere al senzatiei fizice, nu este tocmai cea mai importanta zona a placerii. Atingerea
genunchiului capata sens erotic mai mult la nivel de gest. Asta nu inseamna ca nu este si aceasta o portiune cu
terminatii nervoase superficiale, expusa atingerilor subtile.
18. Calcaiul lui Ahile

Aria gleznelor si a calcaielor se incadreaza de minune la categoria zonelor erogene. Fiind portiuni fine si
incarcate cu receptori, barbatii considera atingerea acestora un act intim si placut.
19. Bolta plantara

Poate fi un punct neobisnuit al placerii, dar este un punct al placerii. Poti obtine reactii nesperat de intense prin
simpla atingere a zonei.
20. Degetele de la picioare

Ei, da! Ai parte de cinci incercari pentru a-ti satisface partenerul. Incepi cu degetul mic si pana ajungi la cel
mare, va fi probabil in al - 5 plus 4-lea - cer. Stimularea degetelor de la picioare este un gest extrem de intim,
dovada a increderii si a daruirii.
Ghid gratuit de tehnici pentru marirea penisului
Pe acest site aveti GRATUIT la dispozitie o colectie a celor mai bune exercitii, tehnici si metode de marire a
penisului. Va oferim informatiile complete si actualizate de care aveti nevoie pentru cresterea penisului in
lungime si grosime si de asemeni, va recomandam cele mai eficiente dispozitive si suplimente naturale pentru a
va ajuta sa va atingeti scopul mai repede si sa obtineti o crestere mai mare a penisulu
Cum se masoara penisul
Marirea penisului in stare flasca sunt primele rezultate care apar in aplicarea metodelor de marire a penisului.
Cu toate acestea, lungimea penisului in stare flasca poate fi influentata de mai multi factori de mediu, cum ar fi
temperatura camerei, si de aceea este important sa folositi aceeasi metoda de masurare.
Pentru a masura exact lungimea penisului in stare flasca penisul se tine in pozitie orizontala, paralel cu
podeaua. Cu o rigla cu un capat apasat usor pe osul pubian, se masoara exact (si milimetrii) lungimea pana la
varful capului penisului.
Masurarea lungimii penisului in stare erecta
Pentru a masura lungimea penisului in erectie este recomandat sa se aplice metoda standardizata, folosita de
cercetatorii din toata lumea pentru a masura „lungimea medie a penisului” (care este de 15,5-16,5 cm)
In primul rand asigurati-va ca aveti o erectie completa si cu penisul in pozitie orizontala, usor aplecat in jos,
faceti masuratoarea exacta cu o rigla cu capatul usor apasat pe osul pubian. Va recomandam sa faceti aceaste
masuratori a penisului in mod corect, fara sa exagerati cu apasarea pentru a citi o lungime mai mare.
Masurarea circumferintei (grosimii) penisului
Circumferinta penisului poate fi incomod de masurat, deoarece grosimea penisului variaza functie de zona
penisului unde se masoara. Standard este sa se masoare grosimea, atat in erectie cat si in stare flasca, la mijlocul
penisului.
Penisul se tine in pozitie orizontala si se infasoara banda in jurul penisului, fara a strange prea tare. Pastrati un
nivel rezonabil de strangere si in cazul masurarii grosimii penisului in erectie si retineti acest nivel de strangere
si la masuratorile viitoare. Circumferinta medie a penisului in erectie este de 12,5-14 cm, conform sondajelor de
opinie realizate recent.
TEHNICI:(intindere,smulgere sau bruscare,stragere,mulgere)
Tehnica intinderii
Faceti pentru inceput exercitiul de incalzire preferat. Tehnica intinderii necesita lubrifiere. Pentru a efectua
corect aceasta tehnica pentru marirea penisului, incepeti cu aplicarea pe penis a unuia dintre cele mai eficiente
geluri sau creme pentru marirea penisului.
Pentru acest exercitiu penisul trebuie sa fie semierect. Daca in timpul efectuarii acestui exercitiu pentru
marirea penisului erectia devine tare, pur si simplu va opriti pana dispare erectia complet.
Formati semnul „ok” cu degetul mare si aratator si strangeti moderat corpul penisului, cat mai aproape de
scrot. Mentinand strangerea, trageti de-a lungul penisului si opriti-va chiar inainte de capul penisului. Pe masura
ce faceti aceasta miscare de-a lungul penisului, capul penisului ar trebui sa se mareasca vizibil.
Chiar inainte de a elibera penisul din stransoare cu mana dreapta, incepeti cu mana stanga de la baza
penisului aceasta miscare, astfel incat miscarea de intindere sa fie continua. Este foarte important ca strangerea
efectuata cu degetul mare si mijlociu sa fie constanta si sa actioneze pe toata circumferinta penisului, in timp ce
capul penisului se mareste ca urmare a cantitatii mari de sange care este impinsa prin penis.
Efectuarea acestui exercitiu de marire a penisului se va face timp de 10 minute/zi in prima saptamana, 20
minute/zi in a doua saptamana si apoi maxim 30 minute/zi in urmatoarele saptamani. Dupa aproximativ 3-4
saptamani marirea penisului in lungime si grosime incepe sa devina vizibila.
Pentru rezultate rapide si o crestere mai mare a penisului va recomandam sa combinati aceste exercitii cu cele
mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastile pentru marirea penisului
Instructiuni
1. Luati capul penisului in mana si intindeti-l inainte in fata dumneavoastra, si tineti-l asa 4 - 5 secunde.
2. Acum, apucati cu fermitate penisul in mana si intindeti-l catre dreapta. Tineti-l asa timp de 4 - 5 secunde.
3. Apucati cu fermitate penisul in mana si intindeti-l catre stanga. Tineti-l asa timp de 4 - 5 secunde.
4. Apucati penisul si intindeti-l in jos si tineti asa 4 - 5 secunde.
5. In final, apucati penisul cu mana si intindeti-l in sus. Tineti asa 4 - 5 secunde.
6. Repetati pasii de la 1 la 5 de 15 ori (5 minute).
Tehnica Intinderii Circulare sau in mai multe directii!

Instructiuni
1. Luati capul penisului in mana si intindeti-l inainte in fata dumneavoastra, si tineti-l asa 4 - 5 secunde.
2. Apucati penisul cu mana si intindeti-l in sus. Tineti asa 4 - 5 secunde.
3. Rotiti penisul intr-o directie pana ajungeti la punctul din care ati plecat. Un cerc nu ar trebui sa ia mai mult de
5 secunde.
4. Repetati pasii de la 1 la 3.
Tehnica Intinderii pe Sezut!
Instructiuni
1. Stati in picioare si masati-va penisul pana ajunge la o erectie de 30 - 40%.

2. Luati penisul in mana si intindeti-l cat de mult puteti, sub sezut.
3. Acum, asezati-va pe acesta, rezultand astfel o intindere.
Tehnica Intinderii V,A,B (litere) sau 1,2,3(numere, directii sau litere)
Instructiuni
1. Folositi mana dreapta, creati semnul OK cu aceasta si tineti capul penisului.

2. Extindeti penisul incet pana la intinderea maxima. Tineti asa timp de 5 secunde.
3. Folosind degetul mare de la mana stanga, apasati la mijlocul penisului.
4. Miscati degetul spre partea superioara a penisului aplicand in acelasi timp presiune asupra sa, pana ajungeti la
gland.
5. Miscati degetul inapoi spre baza penisului aplicand presiune asupra acestuia.
Tehnica intinderii si strangerii

Incepeti cu exercitiul preferat de incalzire a penisului. Deoarece aceasta tehnica necesita lubrifiere, aplicati pe
penis o cantitate mica de gel sau crema naturala pentru marirea penisului.
marirea penisului erectia devine tare, pur si simplu va opriti sau incordati muschiul PC pana cand penisul revine
intr-o stare de semierectie.
Cu degetul mare si cel aratator formati semnul „ok” si incepeti cu 20 de repetari a exercitiului de intindere
simplu pentru marirea penisului, pentru a fi pregatit sa efectuati aceasta tehnica de marire a penisului.
Cu mana in aceeasi pozitie (semnul „ok”) strangeti un pic mai tare decat de obicei si trageti in jos spre capul
penisului. Daca o faceti destul de ferm, mana ar trebui sa se opreasca automat cand ajungeti la capatul penisului.
Tineti in aceasta pozitie 15 secunde, dupa care repetati cu cealalta mana.
Continuati acest exercitiu atata timp cat va permite rezistenta fizica, fara a obosi excesiv penisul, sau urmati
timpii din ghidurile detaliate de antrenament pentru marirea penisului. Pentru a echilibra tensiunile si a va
asigura rezultate maxime, continuati cu incordarea muschiului PC de mai multe ori in timp ce masati lent
penisul pentru a obtine o erectie tare.
Daca simtiti nevoia sa ejaculati, incordati tare musciul PC pentru a elimina orice senzatie de ejaculare. Odata
ce orice nevoie de ejaculare a disparut, continuati cu o serie de 4 repetari a exercitiului de intindere si strangere
pentru rezultate excelente de marire a penisului.
mai eficiente stimulente naturale: plasturi, picaturi sau pastile pentru marirea penisului.
Acest exercitiu este de multe ori considerat o varianta a tehnicii intinderii pentru marirea penisului, insa spre
deosebire de aceasta, nu implica stimulare sexuala si nici lubrifiere. Tehnica mulsului pentru marirea penisului
este un exercitiu curat si discret, care poate fi facut cu usurinta in orice moment, inainte de culcare sau dupa
dus.
Principiul de functionare este asemanator, adica impingerea cu forta a unei cantitati mari de sange in corpii
cavernosi. Prin repetarea exercitiior spatiile din penis se vor intinde si divide, crescand cantiatatea de sange
retinuta in penis la erectie si dimensiunile penisului.
Tehnica mulsului pentru marirea penisului ajuta de asemeni la intinderea naturala a tesuturilor penisului, cum
ar fi ligamentul suspensor. Efectuarea regulata a acestei tehnici va asigura cresterea in lungime si grosime a
penisului. Rezultatele in cresterea penisului sunt vizibile dupa 1 luna si in termen de 3-5 luni puteti avea cresteri
substantiale ale penisului.
Incepeti cu exercitiul preferat de incalzire a penisului. Pentru acest exercitiu penisul trebuie sa fie semierect.
Daca in timpul efectuarii acestui exercitiu pentru marirea penisului erectia devine tare, pur si simplu va opriti
sau incordati muschiul PC pana cand penisul revine intr-o stare de semierectie.
Formati semnul „ok” cu degetul mare si aratator si strangeti moderat corpul penisului la baza. Mentinand
strangerea si avand grija sa nu alunece degetele, trageti de-a lungul penisului si opriti-va aproximativ la
jumatate. Este foarte important ca strangerea efectuata cu degetul mare si mijlociu sa fie constanta si sa
actioneze pe toata circumferinta penisului.
Deoarece aceasta tehnica nu necesita lubrifiere, in zilele in care efectuati doar acest exercitiu este necesar sa
folositi separat produsul preferat din oferta de geluri si creme naturale pentru marirea penisului
Pentru rezultate mai rapide si o crestere mai mare a penisului va recomandam sa combinati aceste exercitii cu
actiunea excelenta a celor mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastilele pentru marirea
penisului
Tehnica intinderii PC
Tehnica intinderii-PC este un exercitiu avansat care trebuie facut doar de barbatii cu experienta in efectuarea
exercitiilor de marire a penisului.
De asemeni recomandam sa se faca inainte, pentru acomodare si incalzire completa, oricare din exercitiile
incalzire prezentate.
Deoarece aceasta tehnica necesita lubrifiere, aplicati pe penis o cantitate mica de gel sau crema de marire a
penisului
Pentru acest exercitiu penisul trebuie sa fie semierect. Daca in timpul efectuarii acestei tehnici pentru marirea
penisului erectia devine tare, pur si simplu va opriti sau incordati muschiul PC pana cand penisul revine intr-o
stare de semierectie.
Prindeti penisul de cap, intindeti-l moderat si tineti-l 10 secunde in aceasta pozitie, timp in care incordati si
muschiul PC pentru inca 5 secunde (consultati exercitiile Kegel-PC pentru informatii complete despre tehnicile
Kegel si despre pozitionarea muschilor PC).
Continuati cu intinderea penisului si incordarea muschilor PC in toate directiile (sus, jos, stanga, dreapta)
inainte de relaxare. Repetati acest exercitiu de cate ori va permite rezistenta fizica sau cat aveti programat.
Tehnica intinderii PC are avantajul suplimentar de a face o intindere mai ferma a penisului si de a dezvolta in
paralel si muschii PC, fapt care il face destul de popular intre utilizatorii avansati.
Pentru rezultate mai rapide si o crestere mai mare a penisului recomandam sa combinati aceste exercitii cu
cele mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastile pentru marirea penisului.
Tehnica tragerii sub sezut

Tehnica tragerii sub sezut este un exercitiu deseori folosit de adeptii metodelor naturale de marire a penisului
pentru a obtine suplimentar marirea penisului si in stare flasca. Acest exercitiu se face cu penisul in stare de
erectie slaba (30-40%), de preferat in pozitie sezut.
Trageti penisul in spate, printre picioare, si asezati-va pe un scaun cu penisul dedesubt, pana la 30 de minute.
Acest exercitiu este destul de popular deoarece poate fi facut cu usurinta si discretie in orice moment al zilei. De
retinut este ca aceasta tehnica se va face doar ca o completare a celorlaltor exercitii si tehnici de marire a
penisului.
Deoarece aceasta tehnica pentru marirea penisului nu necesita lubrifiere, in zilele in care efectuati doar acest
exercitiu este necesar sa folositi separat, prin masaj, produsul preferat din oferta de geluri si creme naturale de
marire a penisului
Pentru a obtine rezultate mai rapide si o crestere mai mare a penisului va recomandam sa combinati aceste
exercitii cu cele mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastilele pentru marirea penisului
Exercitii pentru grosimea penisului

Pe baza exercitiilor Kegel-PC si a tehnicilor de intindere care se regasesc pe acest site (ambele ajuta la cresterea
in circumferinta a penisului), am dezvoltat si va prezentam o tehnica avansata, dedicata special cresterii
grosimii penisului, cunoscuta sub numele de „miscare orizontala”. Aceasta tehnica mai prezinta si avantajul ca
va ajuta considerabil in controlul ejacularii.
Incepeti cu exercitiul de incalzire preferat. Deoarece aceasta tehnica pentru marirea penisului necesita
lubrifiere, aplicati pe penis o cantitate mica de gel sau crema pentru marirea penisului
Cu o mana formati din degetul mare si aratator un inel cu care strangeti ferm baza penisului. Dupa
aproximativ 10 secunde prindeti cu cealalta mana capul penisului, tot ca un inel, si incepeti o miscare de-a
lungul penisului, mentinanad strangerea la baza.
Aceasta miscare ar trebui sa dureze 2-3 secunde, timp in care ar trebui sa simtiti cum sangele din corpul
spongios este impins incet catre capul penisului. Continuati acest exercitiu atat timp cat va permite rezistenta
fizica sau programul saptamanal de exercitii. Aceasta tehnica este excelenta pentru marirea penisului in
grosime.
exercitii cu cele mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastile pentru marirea penisului
Exercitii pentru capul penisului

Marimea capului penisului este o cauza frecventa de disconfort in randul barbatilor. Aceasta tehnica va ajuta sa
mariti capul penisului in stare erecta, desi marirea in stare flasca nu este substantiala (intre noi fie vorba, in stare
culcata nici nu conteaza foarte mult).
Se recomanda ca acest exercitiu sa se faca dupa ce ati efectuat programul zilnic de exercitii de marire a
penisului, ca o completare (doar daca este necesar).
Deoarece aceasta tehnica de marire a penisului necesita lubrifiere, aplicati pe penis o cantitate mica de gel sau
crema pentru marirea penisului
Prineti penisul ferm, cu mana stanga la baza si cu mana dreapta chiar sub capul penisului. Cu mana stanga
faceti o miscare lenta de-a lungul penisului, mentinand presiunea constanta, catre capul penisului (fara a da
drumul la mana dreapta, cu care strangeti sub capul penisului). Repetati de 10-20 ori aceasta miscare la fiecare
antrenament, sau de cate ori va permite rezistenta fizica.
Pentru a avea rezultate mai rapide si o crestere mai mare a penisului va recomandam sa combinati aceste
exercitii de marire a penisului cu cele mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastile pentru
marirea penisului
Exercitii de indreptare a penisului

Un penis curbat este deseori o cauza de disconfort pentru barbati, afectiune cunoscuta sub numele de „boala
Peyronie”, care insa in cele mai multe cazuri poate fi remediata.
Aceasta tehnica se face dupa ce ati efectuat tehnica de incalzire preferata sau dupa terminarea programului
zilnic de exercitii pentru marirea penisului (doar daca este necesar).
Pentru a fi efectuata corect, tehnica de indreptare a penisului necesita lubrifiere. Aplicati pe penis o cantitate
mica de gel sau crema pentru marirea penisului
Cu degetul mare si aratator de la mana dreapta formati un inel cu care prindeti penisul de la baza si incepeti o
miscare spre capul penisului contrar directiei de curbare (daca penisul este curbat spre dreapta, miscarea se va
face spre stanga). Chiar inainte de a elibera penisul din prindere, cu mana stanga prindeti penisul de la baza, din
aceeasi pozitie si repetati miscarea in aceeasi directie (miscarea mainilor trebuie sa fie continua).
Este de asemeni important ca presiunea strangerii sa fie mentinuta constanta si miscarea sa fie permanent
contra directiei de curbare a penisului. Repetarea continua a acestui exercitiu simplu va ajuta sa ameliorati sau
sa eliminati complet curbura penisului.
Pentru rezultate mai rapide si o crestere mai mare a penisului va recomandam sa combinati aceste exercitii cu
cele mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastile pentru marirea penisului
Exercitii pentru testicule

Aceasta tehnica are rol de a creste fluxul de sange care iriga testiculele pentru a imbunatati calitatea si cantitatea
de sperma produsa si totodata sanatatea sexuala masculina.
Incepeti cu un masaj cu un prosop cald pentru aproximativ 5 minute. Odata ce testiculele sunt mai moi si mai
flexibile, aplicati un ulei de masaj sau un lubrifiant pentru a face alunecarea mai delicata.
Acest exercitiu se face usor, fara strangere (testiculele sunt organe sensibile) tragandu-le in directii diferite
pentru 1-2 minute. La final aplicati o presiune foarte usoara asupra testiculelor pentru aproximativ 5 minute.
Metode de revenire si mentinere

Tehnicile de revenire si mentinere sunt metode care au rolul de a face marirea penisului permanenta. Cand
decideti ca ati obtinut o crestere a penisului suficienta, este important sa nu intrerupeti brusc exercitiile de
marire a penisului, ci sa continuati cu un proces gradual care va asigura pastrarea permanenta a rezultatelor
obtinute.
Etapa 1
Pentru prima saptamana este suficient de a reduce timpul acordat programului de exercitii de marire a
penisului sau a numarului de repetari efectuate, aproximativ la jumatate. De exemplu, daca faceti in fiecare zi 2
minute exercitii de intindere, veti reduce la 1 minut.
Etapa 2
In saptamana a doua reduceti programul dvs. de exercitii pentru marirea penisului, ca timp acordat si numar
de repetari, la nivelul unui program pentru incepatori, de 5-7 minute.
Etapa 3
In a treia saptamana continuati procesul de revenire, efectuand doar exercitii de intindere in total de 10 minute
pe zi. Faceti doar aceste exercitii de marire a penisului in fiecare zi, toata saptamana.
Etapa 4
Cu toate ca din acest moment marirea penisului ar trebui sa ramana permanenta, va sugeram sa faceti
ocazional, cateva exercitii de intindere sau tehnica mulsului ori de cate ori timpul va permite.
De asemeni, va recomandam sa pastrati muschii PC in forma prin exercitii Kegel, deoarece va vor sustine
erectiile si potenta la maxim. Aceste exercitii facute ocazional nu sunt neaparat necesare pentru mentinerea
cresterii penisului, dar sunt recomandate.
Inainte de a incepe
In primul rind, trebuie sa cititi manualul in intregime si sa va asigurati ca ati inteles fiecare exercitiu. Dupa ce
ati gasit tehnica care vi se potriveste cel mai bine, puteti sa incepeti practicarea exercitiilor.
Inainte de toate, masoara-ti penisul, ca sa stii de unde ai plecat.
FLASC (culcat) ia o rigla de plastic transparenta si plaseaz-o deasupra penisului. Preseaza rigla cit de tare poti
inspre osul pubian. Pune penisul de-a lungul riglei si masoara-l pina in virf, asta-i dimensiunea penisului in stare
flasca.
ERECT ( sculat) in timp ce stati in picioare cu penisul in stare erecta trageti de acesta pina ce ajunge paralel cu
podeaua. Luati o rigla de plastic transparenta si plaseaz-o deasupra penisului. Preseaza rigla cit de tare poti
inspre osul pubian. Cititi de pe rigla distanta dintre osul pubian si "virful" penisului; aceasta distanta este de
fapt, chiar lungime penisului dumneavoastra.
CIRCUMFERINTA Cu un centimetru de croitorie sau cu o bucata de panglica masurati circumferinta
penisului. Este bine de a masura in trei locuri,la baza, mijloc si la cap.
Nu uita sa notezi aceste dimensiuni.
Este bine ca inainte de a incepe exercitiile, sa va tundeti parul pubian deoarece nu va veti trage de el cind veti
face unele exercitii.
Pentru a avea o crestere cit mai rapida, este recomandat sa mincati sanatos fara prea multe grasimi, sa luati
minerale si vitamine, si sa beti foarte multa apa. Este bine sa renuntati la fumat care are un efect nociv asupra
vietii sexuale.
Cel mai important lucrueste gindirea pozitiva. Starea mentala este responsabila de reusita oricarei activitati.
Daca nu credeti cu tarie, ca marirea penisului e posibila, subconstientul dumneavoastra va face mult mai dificila
realizarea cresterii in plan fizic. Intodeauna este nevoie de o gindire pozitiva.
Dupa cum am mai spus, pentru aceste exercitii aveti nvoie de devotament; trebuie sa le practicati 5 zile pe
saptamina. Daca la un anumit moment simtiti discomfort sau durere luati o mica pauza.
Aduceti-va aminte ca aplicind o anumita tensiune in penis, veti crea o forta care va face ca celulele din penis sa
fie deformate. Trebuie sa fiti sigur ca ati aplicat suficenta presiune asupra penisului pentru ca celulele sa fie
deformate astfel incit ele sa creasca cit mai mari, in conditii de siguranta. Aplicarea unei forte mai mari decit
este necesar, va duce la divizarea unui numar prea mare de celule, care va avea ca rezultat deformarea penisului
intr-un mod nedorit.
Inca odata ... NU EXAGERATI !
Daca efectuati corect exercitiile si dupa programul stabilit, curind veti vedea rezultatele pe care le-ati asteptat.
Mulgerea
Tehnica mulsului
Instructiuni
1. Masati pensiul pana ajungeti la o erectie de 60 - 80%.

2. Folositi mana dreapta si faceti un OK cu aceasta in jurul bazei penisului.
3. Incepand de la baza penisului, "mulgeti" catre gland. Ar trebui sa dureze 2 - 3 secunde sa ajungeti la acesta.
4. Cand ajungeti la gland, repetati procedura cu mana stanga.
5. Repetati pasii de la 2 la 4. Folositi ambele maini strangand puternic tot penisul mai putin partea superioara a
glandului.
6. Repetati exercitiul timp de 5 minute (100 repetari).
Tehnica Mulsului Oprit!
Instructiuni
1. Masati pensiul pana ajungeti la o erectie de 60 - 80%.

2. Folositi mana dreapta si faceti un OK cu aceasta in jurul bazei penisului.
3. Incepand de la baza penisului, "mulgeti" catre gland. Ar trebui sa dureze 2 - 3 secunde sa ajungeti la acesta.
Veti observa cu glandul se va umple cu sange si isi va mari volumul.
4. Cand ajungeti la gland, tineti strans in aceasta pozitie 10 secunde.
5. Repetati pasii de la 2 la 4 folosind mana stanga.
6. Repetati exercitiul timp de 5 minute (25 repetari).
Cind efectuati exercitiile de "mulgere" , veti avea nevoie sa va ungeti penisul cu crema (crema de miimi, crema
hidratanta, etc)
Nu este recomandat sa folositi spuma de sapun sau sampon. Acestea pot irita pielea cind veti efecua exercitiile.
Pot de asemenea usca pielea, cauzind iritatii. Mai mult de atit, pot produce usturimi daca intra in orificiul
uretrei.
Creme recomandate: Crema demachianta ( Lapte Doina) Crema de miini Crema hidratanta Crema pentru masaj
Masuri de siguranta
Inainte de a incepe exercitiile de marire a penisului, trebuie sa consultati un medic urolog daca stiti ca aveti
unele probleme medicale ca: probleme de circulatie si oxigenare a singelui, probleme cu regenerarea tesuturilor,
diabet, insuficenta respiratorie si ciroza.
In timp ce practicati exercitiile este bine sa fiti atenti la unele simptome :
Basicile - sunt rezultatul aplicarii unei presiuni prea mari si pentru un timp prelungit asupra penisului. Este
nevoie de presiune, dar nu exagerati.
Pielea iritata - este rezultatul frecarii indelungate a pieli fara aplicarea unei creme protectoare
Acestea fiind spuse, exercitiile pe care le vom prezenta in continuare sunt in totalitate naturale si sigure si au ca
rezultat cresterea penisuluiintr-un timp destul de scurt. Aceste exercitii trebuiesc facute in mod corect, dupa
programul pe care vi-l recomandam; 5 zile pe saptamina, dar daca la un moment dat veti simti durere sau
discomfort, lasati-o mai incet... pina cind aceste durerei dispar.
Incalzirea, prosopul fierbinte _

Impachetari fierbinti.
Va trebui sa incepeti antrenamentul zilnic cu o incalzire. Acesta nu este un exercitiu, este de fapt o pregatire a
penisului pentru exercitiile ce vor urma. Prosopul fierbinte ajuta la o mai buna circulatie a singelui si face pielea
mai elastica. Caldura permite sangelui sa circule mai usor prin corp si circulatia intotdeauna are efecte benefice.
Ideea acestei proceduri este sa aduca mai mult singe in penis inaintea inceperii altor exercitii, facind actiunea lor
mai eficace.
Se infasoara penisul cu un prosop care in prealabil a fost inmuiat in apa fierbinte (o temperatura suportabila),
indiferent de starea penisului erect sau flasc . Puneti cu grija prosopul in jurul penisului acoperind intreaga
lungime a acestuia. Este important sa acoperiti si capatul dinspre capul penisului pentru a impiedica aerul rece
sa patrunda. Aceasta compresa va trebui tinuta pe penis 5 minute, avind grija ca prosopul sa fie din cind in cind
udat cu apa fierbinte. La indepartarea prosopului penisul ar trebui sa aiba o culoare rosie din pricina fluxului
crescut de singe. Daca din diferite motive nu este complet rosu, repetati impachetarea. Daca nu doriti sa udati
un prosop puteti face incalzirea cu ajutorul dusului fierbinte (atit cit puteti suporta), tineti penisul sub jetul de
apa. Concluzie: Aceasta procedura este creata pentru a creste fluxul de sange spre penis, si pentru a creste
productivitatea exercitiilor prezentate in acest site. Circulatia singelui mareste de asemenea sensibilitatea.
Exercitii de intindere
Dupa ce ati facut incalzirea cu prosopul fierbinte, continuati cu exercitiile de intindere. Stringerea si tragerea
penisului dupa o tehnica de baza poate produce o incredibila marire de penisului. Acest exercitiu va intinde
penisul dumneavoastra si ca urmare tesutul erectil. Acest exercitiu este pentru lungirea penisului atit in stare
flasca cit si in stare erecta. Alegeti unul din exercitiile de intinedere prezentate mai jos si includeti-l in
programul de antrenament. Alegeti exercitiul care vi se potriveste cel mai bine.
Exercitiul 1
Daca intradevar doresti sa-ti maresti penisul, aceasta este tehnica cu care ar trebui sa incepi. Puteti sa practicati
aceste exercitii atit in pozitie sezinda, cit si in picioare.
1. Pentru acest exercitiu, penisul trebuie sa fie in stare flasca. Apucati penisul cu o mina cit mai aproape de
gland(cap), stringeti suficent sa nu scape, dar fiti atent ca aceasta strinsoare sa nu fie atit de puternica incit sa
opreasca circulatia singelui.
2. Trageti de penis direct in fata. Trageti cit de mult puteti fara a cauza durere sau discomfort. Tineti penisul
intins timp de 5 minute, dar dupa fiecare minut incercati sa trageti mai tare.
3. Relaxati-va timp de un minut. In acest minut apucati penisul cu doua degete si zgiltiiti-l, scuturati-l ( miscare
asemanatoare pendului); aceasta miscare va ajuta la circulatia singelui in penis.
4. Repetati pasul doi inca de patru ori dar schimbati directia in care trageti de penis, in stinga, in dreapta, in jos
si in sus. Dupa fiecare 5 minute, repetati pasul 3.
5. Dupa ce ati efectuat cele 5 "trageri" in directii diferite, mai trageti de penis inca o data, direct in fata timp de
un minut, dar la aceasta ultima intindere, aplicati o forta ceva mai mare.
Intinderea penisului cu propria mina, produce aceleasi rezultate ca si agatarea unor greutati de penis, dar este
mult mai sanatoasa si mai sigura. Cea mai buna metoda de a efectua prinderea penisului cu mina, este aceea de
a aplica cea mai mare presiune oriunde, mai putin pe partea superioara a penisului, acolo unde se afla nervul
dorsal. Nu este nimic gresit daca gasiti propria dumneavoastra pozitie in care sa efectuati prinderea, atit timp cit
stiti unde sa nu aplicati presiune prea mare. Nu stringeti prea tare, deoarece intrerupeti circulatia singelui in
capul penisului.
Rezultatul acestui exercitiu este lungirea penisului dupa doua saptamini, dar, rezultatele notabile le veti obtine
in citeva luni.
Exercitiul 2
Acest exercitiu este asemanator cu exercitiul 1. El a fost descris pe Internet de persoane care au practicat aceasta
varianta a exercitiului si au fost foarte multumiti de rezultate.
1. In timp ce penisul este flasc, prindeti-l cu mina de jur imprejurul capului, stringeti bine sa nu scape dar nu
foarte tare, incit sa opriti circulatia singelui, sau sa creati durere si discomfort. 2. Trageti de penis direct in fata
cu destula forta, incit sa simtiti ca penisul este suficent de intins. Tineti-l intins timp de 30 secunde pina la un
minut.
3. Continuati sa faceti acest lucru de 5-20 ori, intre sesiuni faceti cite o pauza de cite 30 scunde.
Exercitiul 3 Ideea acestui exercitiu este sa faca pielea penisului mult mai elastica si sa creeze spatiu pentru mai
mult singe in penisul dumneavoastra. Facut corect si pe o perioada rezonabila ca 2 sau 3 luni, veti observa
schimbari permanente. Exercitiul trebuie facut de 5 ori pe saptamina. 1. Pentru efectuarea acestui exercitiu este
bine sa folositi un lubrifiant, ca vaselina sau uleiul de masaj, crema de miini sau un alt agent ce va impiedica
iritarea pielii penisului. Daca intr-un moment simtiti durere la suprafata pielii, aplicati mai multa crema sau ulei!
Pentru practicarea exercitiului aveti nevoie doar de citeva minute! Asezati-va si incercati sa tineti spatele erect
(cambrat). Luati penisul in mana. 2. Incepeti sa mingaiati penisul utilizind doar degetul mare si cel aratator
strinse ca un inel, impingand pielea putin dar fara a fi dureros. Cand trageti mina inapoi spre corp, slabiti
presiunea si stringeti mai putin, dar miscati mina repede si incepeti sa stringeti chiar de la baza penisului.
Incercati sa impingeti singele inainte, spre capatul penisului, stimulind inelul din jurul capului penisului care
este partea cea mai sensibila. 3. Pe masura ce deveniti erect continuati sa apasati mai tare, facind fata unei
presiuni crescinde a singelui. Timpul scurs pina la erectia completa, se va prelungi astfel si veti simti presiunea
singelui sub pielea penisului. Continuati sa impingeti singele catre capul penisului printr-o miscare
asemanatoare mulsului. In momentul in care ati atins o erectie completa, mutati-va mina la baza penisului si
tineti-o acolo. Veti retine sangele in penis facindu-l sa se intinda considerabil. 4. Cu mina libera, apucati usor de
penis, tragindu-l in stinga, apoi in dreapta si in cele din urma, drept inainte. Faceti acest lucru de 3 ori succesiv,
inainte de a schimba directia. Cind penisul este erect, intinderea penisului va face ca pielea sa se
intinda, retinind mai mult singe in interior. Pe masura ce intindeti, pielea se va extinde incet, facind penisul mai
mare prin retinerea unei mai mari cantitati de singe. 5. Exersati in fiecare directie de 3 ori, facand un total de 9
intinderi catre fiecare directie. Asteptati citeva secunde si apoi eliberati mina de la baza penisului. Veti simti din
nou fluxul singelui. In orice punct al acestui exercitiu, daca penisul incepe sa doara sau simtiti amorteala in vreo
parte a corpului, eliberati imediat strinsoarea penisului. Nota: in orice punct al exercitiului, o ejaculare este in
regula daca se ajunge intr-un punct in care aceasta nu mai poate fi evitata. Cand ati terminat si acest pas, puteti
scutura penisul pentru a inlatura durerea din urma frecarii. Faceti acest lucru de cite ori credeti de cuviinta, pana
cand va relaxati. Abstinenta sexuala nu este necesara. Masturbarea este si ea OK dar pastrarea unui timp de
relaxarea intre exercitiu si sex/masturbare este recomandat pentru a permite penisului sa se acomodeze cu
schimbarile.
Exercitiul 4 Acest exercitiu este cel mai usor, in multe cazuri cel mai practic. Este un exercitiu pe care il puteti
face aproape oriunde si care este relativ discret. In primul rand, nu trebuie nici sa stati in picioare nici in sezut,
ci trebuie sa urinati. Daca este aplicat de fiecare data cand urinati, dupa un anumit timp, va avea un efect
benefic asupra marimii penisului. Este usor de facut. In timpul urinarii, scoateti penisul si tineti-l in mina o
secunda inainte de a incepe urinarea. Faceti o stringere cu degetul mare si aratatorul si intindeti incet in timp ce
urinati. In timp ce urinati, practicati oprirea jetului, dar incet, strangeti si intindeti penisul gradual de fiecare
data cind urinati. Acest exercitiu ajuta la mentinerea supletii pielii si ajuta la celelalte exercitii, dindu-le o rata
de succes mai mare.
Exercitiul 5
Acest exercitiu are scopul de a intinde penisul in stare flasca, pentru a face pielea si tesutul mai pliabil pentru
celelalte exercitii. Acest exercitiu este foarte simplu si poate fi facut in diferite locuri, foarte discret, luind foarte
putin timp. 1. Utilizati ambele miini si usor, frecati toata lungimea corpului penisului, tragindu-l in jos catre
podea, intr-o linie dreapta. O mina sa aiba un avans de aproximativ 2 cm fata de cealalta ca si cum ati mulge.
Lasati fiecare mina sa treaca inclusiv peste capul penisului. In timp ce faceti acest lucru ar trebui sa simtiti o
apasare usoara. Nu este nevoie sa practicati viguros acest exercitiu, deoarece intinderea se va realiza oricum. 2.
Continuati repretitia pentru cel putin 2-3 minute sau cit puteti, pina cind sa simtiti o usoara durere sau usturime.
Daca acest lucru se intimpla, opriti imediat exercitiul si faceti o pauza.
Circulatie
Apucati penisul (in stare flasca) cu doua degete si zgiltiiti-l, scuturati-l (miscare asemanatoare pendului),
aceasta miscare va ajuta la circulatia singelui in penis. Dupa un anumit timp penisul, incepe sa retina mai mult
singe intrind intr-o stare de semierectie, stare care va fi necesara exercitiilor urmatoare.
Introducere in JELQ ( mulgere)
JELQ ( mulgerea) este o tehnica "antica" care a fost practicata de-a lungul secolelor de multe triburi si culturi.
"Mulgerea" este tehnica cea mai buna si mai sanatoasa , avind cele mai bune rezultate in marirea penisului.
Prin mulgere singele, este fortat in penis. Dupa un inteval de citeva luni, spatiul din penis care adaposteste
singele, devine mai mare, ceea ce inseamna ca poate retine mai mult singe. Ca urmare, penisul devine mai mare
si mai sanatos.
Exista citeva variante de mulgere dar ideea de baza este aceeasi. Cititi in continuare toate variantele exercitiilor
de mulgere si hotiriti care dintre ele vi s-ar potrivi cel mai bine.
Pentru practicarea acestor exercitii este necesara ungerea cu o crema, care sa ofere posibilitatea alunecarii miinii
cu usurinta pe penis.
Rezultatele obtinute ca urmare a efectuarii exercitiilor de mulgere, sunt permanente. Penisul va deveni mai mare
atit in stare falasca cit si in stare erecta. Cresterea va fi atit in lungime, cit si in grosime. Exercitiile sunt benefice
si nu sunt dureroase. Aceste exercitii vor duce la intarirea erectiei si la o mai buna sanatate a penisului.
IMPORTANT: Aceste exercitii de muls NU SE FAC ASUPRA PENISULUI AFLAT IN STARE
ERECTA.
Daca aceste exerciti s-ar face pe un penis erect, ar avea urmari negative asupra vaselor sanguine, deteriorindu-
le.
Pentru efectuarea exercitiilor de mulgere penisul trebuie sa se afle in stare 1/2 -3/4 erect, deci semierect.
Alegeti unul din urmatoarele exercitii de mulgere si introduceti-l in programul zilnic de antrenament.
Exercitii JELQ (de mulgere)
Daca aceste exercitii simple vor fi practicate 5 zile pe saptamina, vor permite unui barbat care are un penis de
15 cm sa faca ca penisul acestuia sa creasca cu 2.5 - 7 cm iar cresterea in lungime va fi insotita de crestere in
grosime. In prima luna creserea, penisului va fi foarte mica ,dar in lunile urmatoare, o crestere de 4-5 cm nu este
ceva neobisnuit.
Exercitiul 1 Inainte de a incepe, ungeti bine penisul cu o crema hidratanta.
1. Cind penisul devine semierect, cu degetul mare si degetul aratator de la mina dreapta, prindeti strins la baza
penisului (cele doua degete trebuie sa formeze un inel)
2. Acum, pornind de la baza, trageti de penis cu grija, dar ferm. Degetele ce formeaza inelul trebuie sa alunece
pe toata lungimea penisului de la baza spre cap. Miscarea de mulgere trebuie sa se opreasca la baza capului
penisului. Rezultatul acestei miscari va fi ca, capul penisului isi va mari volumul si se va inrosi. Pentru a
intelege mai bine, ginditi-va ca trebuie sa fortati singele din penis sa se deplaseze catre capul penisului, cauzind
o presine mai mare in tesutul erectil. Mai simplu, se mulge penisul exact la fel cum o taranca mulge vaca.
3. Schimbati mina dreapta cu mina stinga si faceti acelasi lucru ca la punctul 2, adica mulgeti si cu stinga cum
ati muls cu dreapta. Alternati ambele miini, avind grija sa atingeti penisul pe toata lungimea lui, mai putin
capul.
Pentru prima saptamina, faceti 200-300 de mulgeri pe zi avind grija ca stringerea sa nu fie prea puternica ( 10
minute/zi, daca nu vreti sa numarati).
Pentru a doua saptamina, faceti 300-500 de mulgeri pe zi avind grija ca stringerea sa fie de putere medie ( 15
Dupa primele doua saptamini faceti mai mult de 500 de mulgeri pe zi avind grija sa stringeti cit de tare puteti (
20 minute/zi, daca nu vreti sa numarati).
Daca in timpul exercitiilor penisul devine erect, stringeti mai tare pentru a descuraja erectia; daca nu reusiti
acest lucru, trebuie sa asteptati pina cind penisul devine flasc. Practicati aceste exercitii 5 zile pe saptamina.
Tineti minte ca in timp ce practicati aceste exercitii penisul trebuie sa fie partial erect. Daca in timp ce practicati
aceste exercitii va vine sa ejaculati, incetati orice miscare pina cind senzatia dispare; acesta este un exercitiu de
autocontrol.
Exercitiul 2
1. Ungeti cu crema penisul flasc de la baza catre cap.
2. Utilizind numai degetul mare si degetul aratator, stringeti la baza penisului si impingeti singele catre cap.
Mulgeti penisul dar nu uitati sa va opriti cind ajungeti la cap.
3. Alternati miinile dupa fiecare mulgere, repetati aceasta actiune de 100 de ori.
Pentru primele zile, faceti exercitiile nu cu foarte multa forta. Gradual, veti ajunge sa faceti 200 repetitii. Aceste
exercitii se fac la fel, chiar daca esti circumciz sau nu. Veti vedea cum capul penisului isi mareste dimensiunea,
devenind foarte rosu; acesta e un lucru normal si in acelasi timp este bun, deoarece se datoreaza fortarii singelui
in zona respectiva.
Exercitiul 3
1. Acesta reprezinta versiunea uscata a exercitiului de mulgere. Este similar cu exercitiul 1 si 2, dar fara a aplica
crema pe penis.
In versiunea uscata mulgeti penisul, dar aveti grija ca cele doua degete ce formeaza inelul cu care stringeti
penisul si efectuati miscarea de mulgere, sa nu alunece pe pielea penisului ci sa se deplaseze impreuna cu
aceasta, atit cit e posibil. Daca nu se poate efectua o miscare completa de mulgere de-a lungul intregului corp al
penisului, efectuati mulgerea pe zone, de la baza pina la miloc si de la mijloc pina unde incepe capul penisului.
Unii baieti apreciaza mai mult versiunea uscata de mulgere, efectuind-o mai ales dimineata inainte de a se da
jos din pat (dimineata nivelul testosteronului este cel mai ridicat). Daca constatati o iritare a pieli de pe penis,
faceti pauza o zi.
Exercitiul 4
1. Acest exercitiu mai este cunoscut sub numele de "Tehnica TAO", fiind utilizat in special de barbatii care
doresc un cap al penisului cit mai mare. Este similar exercitiului 1 cu deosebirea ca miscarile sunt mult mai
lente.
2. Utilizati degetul mare si aratator pentru a prinde penisul la baza, dupa care impingeti singele catre capul
penisului, creind o presiune sustinuta. Tineti in acea pozitie timp de 10 secunde. Aceasta va face ca, capul
penisului sa se mareasca in volum, fiind capabil sa retina mai mult singe, iar in final, se va obtine un cap mai
mare. Repetati aceasta manevra de cite ori doriti, dar nu depasiti 10 minute.
Exercitiul 5
Acest exercitiu este dedicat de asemenea maririi capului penisului. Prindeti penisul intr-un inel similar celui ce
strange baza penisului cu cealalta mana, dar in pozitie inversa (ca in oglida). Strangeti puternic cele 2 degete,
asteptati o secunda, apoi incepeti sa apasati si cu urmatoarele degete, cuprinzind intreg penisul. Pina sa mai
apasati cu un nou deget, faceti cate o pauza de 1 secunda. La sfarsit, asteptati 4-5 secunde, apoi eliberati si
reluati! Exercitiul trebuie practicat intr-o stare apropiata de erectie (80-90%) dar nu cind penisul este 100%
erect.
Exercitiul 6
Scopul acestui exercitiu este sa mareasca cresterea penisului prin extinderea acestuia in exterior si impingerea
singelui catre peretii laterali, in locul mulgerii. Corpii spongiosi si cavernosi sunt extensibili in toate directiile,
in functiile de zonele stimulate. Exercitiul trebuie practicat asupra penisului aflat in stare de erectie completa.
Puteti practica exercitiul in orice pozitie doriti.
Prindeti penisul ca intr-un inel cu degetul mare si aratator, chiar la baza, oprind singele sa intre sau sa iasa din
penis. Puteti practica exercitiul in orice pozitie doriti.
Utilizind degetul mare si aratatorul miinii libere, apasati in centrul corpului penisului fortind astfel singele sa
curga din centrul penisului spre peretii tesutului. Apasati in cel putin 3 sau 4 locuri diferite ale penisului, destul
de tare incit sa simtiti presiunea, dar nu atit de tare incit sa provoace durere. Fiecare aplicare a presiunii sa
dureze cam 1-2 secunde. Odata terminat, utilizati aceleasi degete pentru a apasa pe partile laterale ale penisului,
impingind singele pe directie orizontala. Aplicati aceeasi presiune. Repetati acest exercitiu de cel putin 10 ori in
fiecare directie.
Exercitiul anterior se poate face putin modificat: daca apasarea degetelor nu este destul de puternica, puteti
realiza o forma de inel cu cele doua degete si stringeti in citeva locuri ale penisului.
Muschiul PC (muschiul pubococcigian)
In acest capitol veti intilni deseori referiri la muschiul PC. Acesta se refera la un grup de muschi care sa afla
intre scrot si anus. Practicarea acestor exerciti este foarte importanta din mai multe motive: va ofera o erectie
mai puternica, ofera posibilitatea obtinerii unui orgasm mai intens (uneori orgasme multiple), va juta sa va
controlati ejacularea, va ajuta sa va refaceti mai repede dupa ejaculare, va elimina riscurile imbonlavirii
prostatei. Muschiul PC (muschiul pubococcigian) este de fapt un grup de muschi pelvieni care formeaza baza
sanatatii sexuale. Acesti muschi incep de la osul pubian. Puteti simti acesti muschi la perineum imediat in
spatele testiculelor si in fata anusului. In plus, fata de controlarea urinararii, impreuna cu alti muschi pelvieni,
muschii PC ajuta femeia si barbatul sa atinga punctul culminant al unui act sexual . In cazul barbatilor, acest
muschi pompeaza involuntar sperma in momentul ejacularii.
Intarind (antrenind) muschiul PC si invatind sa-l controlati veti afla ca acest lucru este , SECRETUL
SEXULUI.
Unele femei deja folosesc muschil PC pentru o lubrifiere vaginala mai rapida si pentru a avea un orgasm (sau
mai multe) cit mai intens.
Pentru inceput, trebuie sa va localizati muschiul PC. Este mult mai usor pentru un barbat sa-si descopere
propriul muschi PC, decit o femeie. In timp ce urinati, stopati intentionat jetul de urina. Aceasta te va ajuta nu
numai sa-ti localizezi muschiul PC dar va fi chiar inceputul acestor exercitii. De fiecare data cind mergeti la
WC, in timpul urinarii, stopati de 5 ori jetul de urina. Utilizind abilitatea de a intrerupe intentionat urinarea, te
va ajuta in controlarea ejacularii.
Tehnica antica face referire la acest procedeu numindu-l stringerea anusului. Puteti incorda muschiul PC repede
si in mod repetat, sau incordati-l progresiv pina la limita maxima, mentinind incordarea cit de mult timp puteti
dupa care relaxati muschiul. Acest exercitiu este cel mai bun pentru prelungirea erectiei si cresterea fortei cu
care ejaculati.
Exercitii pentru muschiul PC
Odata ce ati localizat muschiul PC, puteti incepe practicarea exercitiilor PC oricind si oriunde. Mai jos veti gasi
descrierea unor variante a exercitiilor pentru muschiul PC.
Exercitiul 1
Efectuati incordari rapide ale muschiului PC, aceste incordari trebuiesc urmate de relaxari la fel de rapide,
repetati aceste misacari cit de mult puteti. Incepeti prin
executarea unor reprize de 20 de miscari pina ajungeti la 100 de miscari pentru inceput. Executati cel putin 250
de incordari si relaxari ale muschiului PC in fiecare zi pentru tot restul vietii. Scopul este acela de a fi capabil
asa faceti 1000 de incordari ale muschiului PC. Rezultatele acestor exercitii va vor face viata sexuala mult mai
frumoasa si mai sanatoasa.
Exercitiul 2
Practicati incordare progresiva a muschiului PC pina la nivelul maxim mentineti aceasta incordare puternica
timp de 30 secunde sau cit de mult puteti dupa care relaxati muschiul. Practicati acest exercitiu de cite ori puteti.
Exercitiul 3
Practicati incordarea si relaxarea muschiului PC astfel incit, cind incordati, sa nu ajungeti la limita maxima. Din
acel moment, relaxati, dar nu total, repetati acest exercitiu de cite ori puteti.
Exercitiul 4
Practicati incordare progresiva a muschiului PC pina la nivelul maxim, mentineti aceasta incordare puternica
timp de 5 secunde, dupa care relaxati progresiv muschiul, in mod similar celui in care ati efectuat incordarea.
Practicati acest exercitiu de cite ori puteti.
Cind urinati si vreti sa eliminati ultimele picaturi, folositi muschiul PC dar in directie inversa. Facind aceasta,
simtiti ca anusul se destinde, senzatie total opusa fata de aceea cind faceti exercitiile pentru muschiul PC
Continuind practicarea acestor exercitii pe toata durata vietii, nu veti avea probleme urinare, veti fi capabil de
partide sexuale prelungite si va veti putea controla ejacularea.
Unele din aceste exercitii poarta numele de exercitii Kegel dupa numele doctorului care a observat efectele
benefice ale acestora.
Aceste exercitii sunt bune atit pentru barbati cit si pentru femei. Experti sexuali au prescris aceste exercitii
multor pacienti care aveau probleme de erectie. Foarte multi din cei ce au practicat aceste exercitii au spus ca
au: o erectie mult mai puternica decit inainte, ca senzatile sexuale sunt mai puternice, orgasmele mai intense, o
abilitate crescuta in intirzierea ejacularii si surprinzator, multi dintre ei au spus ca sunt capabili de orgasme
multiple, adica au mai multe puncte culminante in timpul actului sexual inainte de a ejacula.
Exercitiul 5
Acest exercitiu este destinat intaririi muschilor implicati in actul sexual dar si pentru marirea cantitatii si a
fluxului de sange ce trece prin penis, ceea ce duce la cresterea marimii dupa o perioada de timp. De asemenea,
ajuta in autocontrol, deoarece lucreaza cu muschii implicati in erectie si orgasm. Acest exercitiu trebuie realizat
doar de 1-2 ori pe zi deoarece mai mult ar putea distruge tesuturile musculare.
Luati penisul (flasc) in mina si trageti incet de el fara a misca mana, incercand a obtine o erectie. Faceti acest
lucru pina cind ati ajuns la o erectie maxima. In acest moment incepeti sa frecati penisul puternic, prin miscari
scurte. Faceti intre 5 si 10 miscari dar nu va apropiati de orgasm. Telul este sa atingeti o erectie maxima, penisul
stind cit de ridicat posibil. In momentul in care ati atins o erectie completa, puneti ambele miini pe ambele parti
ale penisului, formand din degetul, mare si aratator, un patrat pe pielea pelvisului. Celelalte degete de la miini
trebuiesc strinse. Capetele degetelor ar trebui sa fie cam la 2-3 cm de scrot. In acest punct apasati cu cele patru
degetele incercand sa trageti pielea din jurul penisului. Incordati muschii pubieni facind penisul sa se indrepte
atit cit este posibil. Dupa aceasta, continuati sa mentineti erectia. Mentineti-l asa cit timp puteti. Penisul ar
trebui sa se coboare singur pe masura ce muschii isi pierd energia. Este ceva natural. Asteptati aproximativ 30
secunde - 1 minut in erectie maxima; in acest timp incercati sa fortati cu ajutorul muschilor cit mai mult singe in
penis. Penisul va fi foarte tare si va ajunge la dimensiunea maxima, cauzind extinderea tesutului erectil. Faceti
acest exercitiu de cite ori puteti pina nu mai puteti ridica penisul. Acest exercitiu ar trebui facut de 5 ori pe
saptamina. Daca simtiti dureri la muschii implicati, faceti o zi sau doua pauza pina cind durerea trece si apoi
reluati exercitiul.
Masaj si refacere
Acest capitol va explica modul in care trebuie sa incheiati antrenamentul zilnic. Intodeauna testiculele trebuiesc
sa-si mentina temperatura de 34°C , temperatura necesara pastrarii celulelor in viata. Caldura ajuta la refacerea
nervilor.
Dupa antrenament, masati cu blindete penisul pentru citeva minute. Dupa efectuarea masajului, aplicati asupra
penisului prosopul fierbinte, la fel ca la inceperea antrenamentului, sau puteti tine penisul sub un dus fierbinte
(temperatura suportabila) pentru citeva minute. Temperatura va face ca singele sa circule mai bine, iar tesuturile
afectate in timpul antrenamentelor sa se refaca mai repede.
Programul zilnic
Acum, dupa ce am explicat fiecare exercitiu in parte, este timpul sa trecem la punerea lor in practica conform
unui program zilnic. Este momentul adevarului! Daca intr-adevar doresti un penis mai mare, trebuie sa practici
exercitiile prezentate anterior conform instructiunilor date de ultrasex.ro. Aceste tehnici sunt foarte puternice si
si-au dovedit eficacitatea de-a lungul timpului. Ele au lucrat pentu noi, au lucrat pentru milioane de barbati de-a
lungul istoriei si vor lucra si pentru tine.
Acesta este programul zilnic de antrenament recomandat de noi. Trebuie sa practici acest program o ora pe zi , 5
zile pe saptamina. Nu uita de cele doua zile cind trebuie sa faci pauza (consecutive sau nu), timp
necesar refacerii tesuturilor si adaugarii de noi celule. Faceti aceste exercitii si veti vedea primele rezultate (nu
foarte spectaculoase la inceput) dupa circa trei saptamini. Dupa cum am mai spus, aceste exercitii nu sunt numai
pentru marirea penisului ci si pentru o viata sexulala mai buna.
Acest program de antrenament pe care vi-l recomandam nu este unul pe care trebuie sa-l respectati intocmai,
puteti practica orice alta varianta a unui exercitiu sau altul, practicati acel exercitiu care vi se potriveste cel mai
bine. Daca dupa o luna dupa ce ati practicat un exercitiu nu sunteti multumit de rezultat, schimbati cu altul din
aceasi categorie.
Programul zilnic recomandat
Ar fi bine sa printati acest program.
Incalzire, prosop fierbinte (5 minute) Exercitii de intindere (25 - 30 minute) Circulatie (1 minut) Exercitii de
muls (10 - 20 minute Exercitii pentru muschiul PC (5 minute) Masaj si recuperare
Incalzirea (5 minute)
Va trebui sa incepeti antrenamentul zilnic cu o incalzire. Aceasta nu este un exercitiu, este de fapt o pregatire a
penisului pentru exercitiile ce vor urma. Prosopul fierbinte ajuta la o mai buna circulatie a singelui si face pielea
mai elastica.
Se infasoara penisul cu un prosop care in prealabil a fost inmuiat in apa fierbinte (o temperatura suportabila),
indiferent de starea penisului erect sau flasc . Aceasta compresa va trebui tinuta pe penis 5 minute, avind grija
ca prosopul sa fie din cind in cind udat cu apa fierbinte.
Intinderea (25-30 minute)
1. Pentru acest exercitiu penisul trebuie sa fie in stare flasca. Apucati penisul cu o mina cit mai aproape de
gland(cap), stringeti suficent sa nu scape, dar fiti atent ca aceasta strinsoare sa nu fie atit de puternica incit sa
opreasca circulatia singelui.
2. Trageti de penis direct in fata. Trageti cit de mult puteti, fara a cauza durere sau discomfort. Tineti penisul
intins timp de 5 minute, dar dupa fiecare minut incercati sa trageti mai tare.
3. Relaxati-va timp de un minut. In acest minut apucati penisul cu doua degete si zgiltiiti-l, scuturati-l (miscare
asemanatoare pendului), aceasta miscare va ajuta la circulatia singelui in penis.
4. Repetati pasul doi inca de patru ori, dar schimbati directia in care trageti de penis, in stinga, in dreapta, in jos
si in sus. Dupa fiecare 5 minute, repetati pasul 3.
5. Dupa ce ati efectuat cele 5 "trageri" in directii diferite, mai trageti de penis inca o data, direct in fata timp de
un minut, dar la aceasta ultima intindere, aplicati o forta ceva mai mare.
Cea mai buna metoda de a efectua prinderea penisului cu mina, este aceea de a aplica cea mai mare presiune
oriunde, mai putin pe partea superioara a penisului, acolo unde se afla nervul dorsal. Nu stringeti prea tare,
deoarece intrerupeti circulatia singelui in capul penisului.
Circulatie (1 minut)
Apucati penisul (in stare flasca) cu doua degete si zgiltiiti-l, scuturati-l (miscare asemanatoare pendului),
aceasta miscare va ajuta la circulatia singelui in penis.
Mulgerea (10 - 20 minute)
Inainte de a incepe, ungeti bine penisul cu o crema hidratanta.
1. Cind penisul devine semierect, cu degetul mare si degetul aratator de la mina dreapta, prindeti strins la baza
penisului (cele doua degete trebuie sa formeze un inel).
2. Acum pornind de la baza, trageti de penis cu grija dar ferm. Degetele ce formeaza inelul trebuie sa alunece pe
toata lungimea penisului de la baza spre cap. Miscarea de mulgere trebuie sa se opreasca la baza capului
penisului. Rezultatul acestei miscari va fi ca, capul penisului isi va mari volumul si se va inrosi. Pentru a
intelege mai bine, ginditi-va ca trebuie sa fortati singele din penis sa se deplaseze catre capul penisului, cauzind
o presine mai mare in tesutul erectil. Mai simplu, se mulge penisul exact la fel cum o taranca mulge vaca.
3. Schimbati mina dreapta cu mina stinga si faceti acelasi lucru ca la punctul 2, adica mulgeti si cu stinga cum
ati muls cu dreapta. Alternati ambele miini avind grija sa atingeti penisul pe toata lungimea lui, mai putin capul.
Pentru prima saptamina, faceti 200-300 de mulgeri pe zi, avind grija ca stringerea sa nu fie prea puternica (10
Pentru a doua saptamina, faceti 300-500 de mulgeri pe zi, avind grija ca stringerea sa fie de putere medie (15
Dupa primele doua saptamini faceti mai mult de 500 de mulgeri pe zi, avind grija sa stringeti cit de tare puteti
(20 minute/zi, daca nu vreti sa numarati).
Daca in timpul exercitiilor penisul devine erect, stringeti mai tare pentru a descuraja erectia; daca nu reusiti
acest lucru, trebuie sa asteptati pina cind penisul devine flasc. Practicati aceste exercitii 5 zile pe saptamina.
Tineti minte ca in timp ce practicati aceste exercitii, penisul trebuie sa fie partial erect. Daca in timp ce
practicati aceste exercitii va vine sa ejaculati, incetati orice miscare pina cind senzatia dispare; acesta este un
exercitiu de autocontrol.
Muschiul PC (5 minute)
Tehnica incordarii
Incepeti acest exercitiu prin incordarea si relaxarea muschilor PC in seturi de 30 de repetari. Va trebuie ceva
experienta si rezistenta pentru a face 100 de repetari sau mai mult. Antrenati-va pana reusiti sa faceti in jur de
300 de incordari (adica 10x30 de repetari sau 3x100 de repetari) in fiecare zi.
Deoarece muschii PC se dezvolta si se fortifiaza destul de repede, veti avea imediat motivatia pentru a repeta
acest exercitiu. In cel mai scurt timp erectiile vor fi mult mai puternice si veti avea performante sexuale mult
mai bune in pat.
Deoarece aceste tehnici nu necesita lubrifiere, in zilele in care efectuati doar aceste exercitii este necesar sa
folositi separat, prin masaj cu o cantitate mica, produsul preferat din oferta de geluri si creme pentru marirea
penisului
1. Efectuati incordari rapide ale muschiului PC, aceste incordari trebuiesc urmate de relaxari la fel de rapide,
repetati aceste misacari cit de mult puteti.
2. Practicati incordare progresiva a muschiului PC pina la nivelul maxim, mentineti aceasta incordare puternica
timp de 30 secunde sau cit de mult puteti dupa care relaxati muschiul. Practicati acest exercitiu de cite ori puteti.
3. Practicati incordarea si relaxarea muschiului PC astfel incit cind incordati, sa nu ajungeti la limita maxima de
incordare. Din acel moment relaxati, dar nu total, repetati acest exercitiu de cite ori puteti.
4. Practicati incordare progresiva a muschiului PC pina la nivelul maxim, mentineti aceasta incordare puternica
timp de 5 secunde, dupa care relaxati progresiv muschiul in mod similar celui in care ati efectuat incordarea.
Practicati acest exercitiu de cite ori puteti.
Masaj si refacere (5 minute)
Dupa antrenament, masati cu blindete penisul pentru citeva minute. Dupa efectuarea masajului, aplicati asupra
penisului prosopul fierbinte, la fel ca la inceperea antrenamentului, sau puteti tine penisul sub un dus fierbinte
(temperatura suportabila) pentru citeva minute. Temperatura va face ca singele sa circule mai bine in tesut.
Erectie mai puternica
Aceste sfaturi va vor ajuta sa intirziati ejacularea si sa aveti o erectie cit mai puternica:
Incercati sa mincati cit mai putine grasimi. Nivelul ridicat de colesterol poate bloca circulatia singelui prin
venele corpului, implicit si venele penisului. Aceasta poate conduce la impotenta. Mai mult de atit, ar trebui sa
includeti in dieta zilnica putin zinc. Alimentele cu un continut bogat de zinc sunt : carnea slaba de vita, carne de
curcan, carne de miel, cereale si stridii. De asemenea, aveti grija sa luati un supliment de vitamine si minerale,
sunt foarte importante in procesul erectiei.
Executati intregul program de exercitii zilnice, nu trisati!
Lasati-va de fumat. Se stie ca fumatul este daunator sanatatii iar cercetarile recente au demonstrat ca fumatul
este daunator potentei. Daunator, e putin spus.
Multa gimnastica. Prin gimnastica se asigura un nivel ridicat de oxigen necesar celulor intregului organism.
NU drogurilor. Actiunea lor asupra intregului organism este daunatoare iar urmarile lor sunt devastator
Alcoolul este si el daunator daca este consumat in mod excesiv. Un pahar doua nu strica nimanui.
Pentru ca exercitiile prezente sa devina productive si pentru ca sanatatea dumneavoastra sa se imbunatateasca
sau sa ramina la fel de buna tineti cont de urmatoarele : Mentineti o dieta sanataoasa cu bogat aport de proteine
si carbohidrati precum si minerale si vitamine. Mincati fructe, legume, carne alba. Evitati excesele de grasime,
alcool, zahar si in general mancarea excesiv de multa. Nu ramineti sedentar. Pentru o buna circulatie este nevoie
de miscare, adica, alergari, plimbari prelungite sau orice alta forma de activitate sportiva. Mentineti-va activ din
punct de vedere sexual. Indiferent sub ce forma, viata sexuala trebuie sa ramana activa, totusi nu excesiva.
Gasiti-va echilibrul.
Cel mai bun sfat pe care vi-l putem da si care este general valabil, are la baza urmatoarea idee:
Daca vrei sa ai o erectie mai puternica si de mai lunga durata, intr-un cuvit, mai buna - trebuie sa ai cit mai
multe erectii!
Explicatia este foarte simpla: tesuturile din penis au nevoie de oxigen pentru a supravietui. De unde isi iau acest
oxigen? De la celule rosi din singe care se regasec in singele ce circula prin vene. Cu cit mai mult singe circula
prin venele penisului, cu atit mai putine probleme de erectie. In timpul unei erecti cantitate de singe care se afla
in penis este mult mai mare, implicit cantitatea de oxigen. Acum barbatii au o scuza legitima in ceea ce priveste
masturbarea, dar, pentru ca intodeauna exista un dar, NU EXAGERATI. Ar fi bine sa nu ejaculati de fiecare
data cind va masturbati, acesta este un exercitiu care va va ajuta sa va controlati ejacularea. Cind va masturbati
nu trebuie sa va ginditi ca rezultatul acestei practici va fi in mod inevitabil ejacularea, luati-o ca un antrenament,
incercind sa va apropiati cit mai mult de punctul culminant, dar nu treceti de acesta decit atunci cind este
neaparata nevoie.
Controlul ejacularii
Mai inti de toate trebuie sa stii ca un barbat din trei ejaculeaza mai repede decit si-ar dori, si uneori marea
majoritate a barbatilor ejaculeaza prea repede. Asa ca, daca ti se intimpla si tie, ai mai jos unele sfatri si tehnici
care te vor ajuta sa scapi de aceasta problema.
1. Este bine sa bei un pahar de vin inainte de a avea un contact sexual. Alcoolul poate aduce o anumita relaxare
in timpul actului sexual, relaxare care conduce la prelungirea actului sexual prin intirzierea ejacularii.
2. O alta metoda foarte veche este, practicatea masturbarii cu citeva ore inainte de a avea un contact sexual,
avind ca rezultat diminuarea starii de excitatie si in consecinta intirzierea ejacularii.
3. Puteti invata sa tolerati o perioada mai lunga de placere sexuala fara a ejacula, odata ce veti putea recunoaste
diferitele stari ce preced ejacularea. Exista un
exercitiu pe care-l puteti face. Acesta se numeste "Calea de la 1 la 10". Imaginati-va o scala a placerii de la 1 la
10: 1 corespunde starii in care incepeti sa va excitati, iar 10 corespunde momentului in care aveti orgasm si
ejaculati. Asadar 9 corespunde punctului cu putin inaintea momentului ejacularii, este punctul de unde nu se
mai poate intoarce. Acest exercitiu are ca scop cresterea nivelului de excitare pina aproape de nivelul 9. Incepeti
sa va masturbati, treceti prin toate fazele de excitare iar cind ati atins nivelul 8, opriti-va si lasati ca starea de
excitare sa scada in intensitate. Masturbati-va din nou pina la acelasi nivel. Repetati acest lucru de citeva ori.
Masturbati-va, opriti-va, masturbati-va ... Dupa 15 minute, timp in care ati practicat acest exercitiu, puteti
ejacula (daca doriti). Repetati acest exercitiu pina cind veti fi capabil sa suportati o stare de excitare crescuta
fara a ejacula timp de cel putin 15 minute.
4. O alta metoda de reducere a sanselor de ejaculare precoce este practicarea exercitiilor pentru muschiul PC.
Recititi exercitiile prezentate in capitolul "exercitii pentu muschiul PC". Niste muschi PC foarte bine dezvoltati,
actioneaza in acelasi mod cum actioneaza sistemul de frinare la autoturismul dumneavoastra, prin contractarea
acestor muschi poti controla cresterea nivelului de excitare, la fel cum frinele controleaza viteza. Invatati sa
folositi acesti muschi si controlul ejacularii va fi foarte simplu.
5. Vom prezenta in continuare o veche tehnica Taoista folosita pentru intarzierea ejacularii in timpul actului
sexual. Masati-va penisul pana la o erectie maxima si un grad mare de excitare. Pozitia nu conteaza atat timp cat
puteti atinge perineul. Pentru inceput trebuie sa intelegeti ce este "punctul exterior al prostatei". Acesta poate fi
gasit pe perineu care este localizat intre scrot si anus. Puteti utiliza aceasta tehnica chiar in timpul actului sexual,
ceea ce este foarte util. Cu cealalta mana, pe la spate apasati cu 2 degete pe zona dintre scrot si anus. Utilizati o
forta moderata. Nu va provocati durere. La inceput va veti simti ciudat dar totul este OK! Cand veti gasi locul
cautat, veti simti o noua senzatie. Incercati sa presati zona, apasati repetat si veti simti un puls in capul
penisului. Asta intelegem prin "pomparea prostatei". Acum stiti unde se afla punctul cautat si veti utiliza acest
lucru. Mai intai practicati tehnica de unul singur si curand o veti putea utiliza in cadrul actului sexual. Cand
simtiti ca va apropiati de orgasm, apasati puternic pe punctul extern al perineului pentru citeva secunde si apoi
eliberati. Repetati de 4 - 5 ori si faceti citeva respiratii adanci. Acest lucru va scadea nivelul excitabilitatii,
lungind ejacularea si dindu-va mai mult control. Acum continuati masturbarea si asteptati sa va apropiati de
orgasm si repetati pomparea. Veti vedea ce puternica este aceasta tehnica in intarzierea orgasmului.
6. Aceasta este alta tehnica simpla ce va va ajuta sa intarziati orgasmul in timpul actului sexual. Poate fi
practicata in timpul masturbarii. Cand va apropiati de un orgasm, incepeti sa va flexati muschii abdominali
puternic ca si cand cineva ar sta pe stomacul dumneavoastra si ati vrea sa va ridicati. Faceti acest lucru o data si
stati asa cit timp puteti, avind grija sa nu va obositi prea tare. Dupa ce eliberati forta, asteptati un timp pina sa
repetati. Faceti acest lucru in timpul actului sexual si veti avea un orgasm mai lung si o intirziere in atingerea
acestuia. Exercitiul retrage singele din zona genitala si va distrage atentia de la actul sexual, diminuind starea de
excitare, ajutandu-va sa rupeti ritmul si sa preveniti pierderea controlului. Aceasta tehnica poate fi folosita si cu
alti muschi, prin flexarea miinilor, stringerea pumnilor sau alte grupe musculare, dar cercetarile arata ca cel mai
eficace ramine abdomenul, fiind foarte aproape de organul genital.
7. In timpul actului sexual, daca simtiti ca deveniti prea excitat, cind incep contractile care preced ejacularea,
opriti miscarile penisului in vagin si contractati muschii PC timp de doua secunde, relaxati muschii PC asteptind
trei secunde, dupa care repetati, contractati, relaxati. Contractind muschii PC mai mult de doua secunde,
contractiile premergatoare ejacularii vor continua si se vor accentua facind iminenta ejacularea.
8. In cele din urma, cea mai veche si cea mai simpla metoda de invatare a controlului ejacularii, este scoaterea
penisului din vagin in timpul actului sexual atunci cind excitarea devine prea mare. Cind faceti sex, daca simtiti
ca deveniti prea excitat... scoateti penisul din vagin si bagati-l inapoi, dar numai capul acestuia. Stati nemiscat in
aceasta pozitie timp de 15-30 de secunde. Asteptati pina cind nivelul de excitare scade, dupa care continuati-va
actul sexual.
Indreptarea penisului _
Daca aveti un penis curbat, aceasta se datoreaza faptului ca intr-o anumita parte a penisului aveti Corpul
Cavernos mai slab, ceea ce permite penisului sa se indoaie in directia respectiva. Aceasta problema poate fi usor
rezolvata printr-un exercitiu "de muls" putin modificat.
Acest exercitiu intareste corpii cavernosi situati pe ambele parti ale penisului, iar dupa citeva saptamini de
exercitii, veti avea un penis mai drept.
Acest exercitiu este de fapt un exercitiu de muls, la care trebuie sa aplicati o mica rasucire inspre partea
curburii. Incepeti sa mulgeti penisul asa cum ati citit in capitolul "exercitii de muls", cu singura diferenta ca
trebuie sa mulgeti penisul in partea opusa curburii.
In timp ce mulgeti penisul, concentrati-va asupra acestuia, reconstruindu-l cu fiecare miscare. Concentrati-va si
vizualizati cresterea si indreptarea penisului cu fiecare miscare pe care o faceti, inspirind puternic aer pe nas si
expirind pe gura.
Vitanine si suplimente nutritive
Programul dumneavoastra de antrenament in ceea ce priveste marirea penisului, poate fi imbunatatit cu ajutorul
vitaminelor si mineralelor precum si a unor suplimente nutritive ce trebuiesc introduse in dieta zilnica. Acestea
nu numai ca furnizeaza energie suplimentara intregului organism, dar pot imbunatati performantele sexuale.
Vitamine si minerale ce trebuiesc luate zilnic:
2.000 mg vitamina C de 2-3/zi 30 mg zinc 100 mg vitamina A 200 mg magneziu 100 u.i. vitamina D 500 mg
calciu 0,002 mg vitamina B12 150 mg vitamina E 20 mg potasiu 0,025 mg seleniu
Ca sa nu cautati prea mult medicamente cu aceasta compozitie, va recomandam un polivitaminizant si
polimineralizant foarte bun, acesta este : " Centrum " De la A la Zinc , un comprimat pe zi este suficent, acest
medicament il puteti gasi in orice farmacie si se elibereaza fara reteta.
Inca un lucru ...
Beti foarte multa apa in fiecare zi, este sanatoasa si hranitoare avind un rol foarte important in programul de
marire a penisului.
Intrebari frecvente
Mai jos va prezentam cele mai des intilnite intrebari referitoare la manualul ultrasex.ro :
Cind trebuie sa fac aceste exercitii ?
Oricind doresti. Foarte multi oameni fac aceste exercitii la prima ora a diminetii, iar altii inainte de a merge la
culcare. Nu conteaza ora la care vreti sa faceti aceste exercitii.
Pot sa ejaculez inainte, in timpul sau imediat dupa exercitii ?
Cind ejaculati, in corpul dumneavoastra se petrec o serie de schimbari chimice si fizice, in primul rind nivelul
testosteronului incepe sa scada, iar tesuturile incep sa se contracte. Este bine sa asteptati citeva ore dupa ce ati
facut exercitiile, inainte de a ejacula. De asemenea este bine ca atunci cind ati ejaculat sa asteptati citeva ore
inainte de a incepe exercitiile.
Cind practic unele exercitii, penisul devine putin iritat sau inflamat, e normal asa ceva ?
O usoara iritare e normala. Nu uita sa-ti tai parul pubian, si sa folosesti alifie. Un usor discomfort e normal, dar
daca simtiti vreo durere ascutita si persistenta, este
bine sa faceti pauza citeva zile. NU EXAGERATI cu exercitiile.
Ce pot sa fac ca sa nu am erectie completa in timpul exercitiilor de muls ?
NU PRACTICATI EXERCITIILE DE MULS PE UN PENIS ERECT !!!
Daca simtiti ca penisul intra in erectie, stopati exercitiile de muls pina cind penisul ajunge in stare de
semierectie. Incercati sa va ginditi la ceva ce nu va excita. Dupa citeva saptamini, penisul se va acomoda si nu
se va mai excita asa de tare in timp ce il mulgeti.
Pot sa fac aceste exercitii de doua ori pe zi ?
Timpul necesar refacerii tesuturilor din organismul uman este de 48 ore, ( depinde de tipul de tesut, tesutul
muscular se reface cel mai rapid iar nervii se refac cel mai lent). Cind faceti exercitiile mai mult de o data pe zi ,
tesuturile nu vor avea timp sa se regenereze, asa ca e mai bine ca execitiile sa le faceti o data pe zi.
Nu sunt circumciz, este ceva special de facut in ceea ce priveste exercitiile ?
Nu neaparat, exista numai doua lucruri la care trebuie sa fii atent. In primul rind, atunci cind mulgi penisul,
trebuie sa te opresti exact acolo unde incepe capul penisului; in al doilea rind, daca vrei, poti folosi cealalta
mina pentru a trage toata pielea de pe penis la baza acestuia iar cu cealalta poti efectua operatia de mulgere.
Chiar trebuie sa fac dusul fierbinte ?
Acest dus nu trebuie privit ca o chestie optionala. In urma dusului fierbinte circulatia sanguina se imbunatateste,
iar dupa exercitii, acest dus are rolul de a relaxa tesutul.
Cind voi incepe sa vad rezultatele?
Primele semne de crestere se vor observa dupa 2-3 saptamini, dar schimbari majore in dimensiunile penisului se
vor vedea dupa citeva luni. Primele modificari la penis le vei vedea cind acesta este in stare flasca.
Nu am timp sa fac toate exercitiile din programul zilnic intr-o singura repriza, pot sa le fac in mai multe
reprize?
Da. E cunoscut faptul ca nu intodeauna ai suficent timp. Daca doresti sa imparti aceste exercitii in mai multe
reprize pe zi, n-ai decit.
De ce nu pot face aceste exercitii de 7 ori pe saptamina ?
Este necesar ca penisul sa aiba o perioada de refacere de 2 zile, este necesar pentru sanatate. Multi oameni au
petrecut mult timp incercind sa-si mareasca penisul dar n-au reusit, deoarece tesutul si celulele din penis, dupa
ce au fost "intinse"(deformate) in urma exercitiilor n-au avut suficent timp de refacere. Pauza este necesara.
Cit timp pot practica aceste exercitii ?
Poti practica aceste exercitii atit timp cit doresti. Practic vorbind, penisul nu poate creste la nesfirsit. Vei vedea
cresterea substantiala in primele 6 luni de practicare a programului ( pentru alti barbati chiar mai mult cu citeva
luni) dar totul are o limita, crestera va fi din ce in ce mai mica.
Cum se masoara penisul

Marirea penisului in stare flasca sunt primele rezultate care apar in aplicarea metodelor de marire a penisului.
Cu toate acestea, lungimea penisului in stare flasca poate fi influentata de mai multi factori de mediu, cum ar fi
temperatura camerei, si de aceea este important sa folositi aceeasi metoda de masurare.
Pentru a masura exact lungimea penisului in stare flasca penisul se tine in pozitie orizontala, paralel cu
podeaua. Cu o rigla cu un capat apasat usor pe osul pubian, se masoara exact (si milimetrii) lungimea pana la
varful capului penisului.
Masurarea lungimii penisului in stare erecta
Pentru a masura lungimea penisului in erectie este recomandat sa se aplice metoda standardizata, folosita de
cercetatorii din toata lumea pentru a masura „lungimea medie a penisului” (care este de 15,5-16,5 cm)
In primul rand asigurati-va ca aveti o erectie completa si cu penisul in pozitie orizontala, usor aplecat in jos,
faceti masuratoarea exacta cu o rigla cu capatul usor apasat pe osul pubian. Va recomandam sa faceti aceaste
masuratori a penisului in mod corect, fara sa exagerati cu apasarea pentru a citi o lungime mai mare.
Masurarea circumferintei (grosimii) penisului
Circumferinta penisului poate fi incomod de masurat, deoarece grosimea penisului variaza functie de zona
penisului unde se masoara. Standard este sa se masoare grosimea, atat in erectie cat si in stare flasca, la mijlocul
penisului.
Penisul se tine in pozitie orizontala si se infasoara banda in jurul penisului, fara a strange prea tare. Pastrati un
nivel rezonabil de strangere si in cazul masurarii grosimii penisului in erectie si retineti acest nivel de strangere
si la masuratorile viitoare. Circumferinta medie a penisului in erectie este de 12,5-14 cm, conform sondajelor de
opinie realizate recent.
Cititi mai departe: Tehnici de incalzire a penisul
Tehnici de marirea penisului
Functia de baza a tehnicilor de intindere este de a lungi si ingrosa penisul. Prin efectuarea acestor exercitii
usoare in mod regulat (4-5 zile pe saptamana) este posibil, de exemplu, daca aveti un penis de 15 cm (in erectie)
sa-l mariti cu 2 pana la 4 cm.
Principiul exercitiilor de intindere este impingerea cu forta a unei cantitati mari de sange in corpii cavernosi ai
penisului. Prin repetarea acestor exercitii spatiile din corpii cavernosi si spongios ai penisul cresc, avand ca
rezultat cresterea cantitatii de sange retinute si implicit marirea penisului in lungime si grosime. Recomandam
pentru rezultate mai rapide si o crestere mai mare a penisului in lungime si grosime sa combinati exercitiile
cu cele mai eficiente suplimente naturale pentru marirea penisului.
Acestea sunt motivele pentru care exercitiile de intindere sunt atat de eficiente pentru marirea naturala a
penisului. Va prezentam cateva instructiuni pentru efectuarea corecta a exercitiilor de intindere pentru marirea
penisului:
1. Faceti exercitiile de incalzire inainte de a incepe intinderea
2. Folositi pentru lubrifiere cele mai eficiente geluri si creme pentru marirea penisului. Sub nici o forma nu
folositi sapun pentru lubrifiere!
3. Penisul trebuie sa fie semierect. Exercitiile de intindere nu se efectueaza in stare de erectie tare, deoarece pot
sa apara iritatii sau vanatai.
4. Strangerea penisului trebuie sa fie moderata. Daca strangeti prea tare pot aparea vanatai si ruperi ale vaselor
de sange superficiale. Daca apar orice probleme de acest gen, datorita efectuarii incorecte, faceti o pauza de 1-2
zile (sau pana cand problema s-a vindecat) inainte de a continua exercitiile de intindere.
5. Incepeti exercitiile treptat, cu o forta mai mica, pana cand atingeti nivelul optim de experienta. Veti reduce
astfel la minim orice mici pete sau vanatai care pot sa apara.
6. Daca simtiti nevoia de a ejacula in timp ce faceti exercitiile de intindere, strangeti si tineti apasat capul
penisului pentru a opri ejacularea sau incordati tare muschiul PC (aceeasi incordare pe care o faceti si cand vreti
sa opriti urinarea). Opriti-va pentru cateva momente pentru a trece senzatia de ejaculare, dupa care continuati.
7. La incheierea fiecarei sesiuni de exercitii este indicat sa faceti o infasurare cu prosopul cald sau exercitiile de
revenire, pentru a calma tensiunile acumulate si sa pastrati cantitatea crescuta de sange in penis.
Va prezentam in continuare 3 tehnici de marire a penisului prin intindere:
Tehnica intinderii
Tehnica mulsului
De asemeni 3 tehnici specializate pentru cresterea penisului in lungime:
Tehnica intinderii la dublu
Tehnica intinderii PC
Tehnica tragerii in spate
Cat si tehnici specializate pentru marirea penisului si sanatatea sexuala a barbatilor:
Tehnica de marire a grosimii penisului
Tehnica de marire a capului penisului
Tehnici de indreptare a penisului
Pentru rezultate excelente in marirea penisului, pentru imbunatatirea potentei si intarzierea ejacularii sunt
importante tehnicile Kegel-PC:
Exercitii Kegel-PC
Ghiduri pentru marirea penisului
Exercitii de mentinere
Faceti clic pe titlu pentru a citi descrierea completa si a urmari prezentarea video, pentru fiecare tehnica pentru
marirea penisului. Pentru comoditatea dvs. aceste legaturi sunt prezente si in bara laterala din dreapta.

penis o cantitate mica de gel sau crema naturala pentru marirea penisului.
Cu degetul mare si cel aratator formati semnul „ok” si incepeti cu 20 de repetari a exercitiului de intindere
simplu pentru marirea penisului, pentru a fi pregatit sa efectuati aceasta tehnica de marire a penisului.
Cu mana in aceeasi pozitie (semnul „ok”) strangeti un pic mai tare decat de obicei si trageti in jos spre capul
penisului. Daca o faceti destul de ferm, mana ar trebui sa se opreasca automat cand ajungeti la capatul penisului.
Tineti in aceasta pozitie 15 secunde, dupa care repetati cu cealalta mana.
Continuati acest exercitiu atata timp cat va permite rezistenta fizica, fara a obosi excesiv penisul, sau urmati
timpii din ghidurile detaliate de antrenament pentru marirea penisului. Pentru a echilibra tensiunile si a va
asigura rezultate maxime, continuati cu incordarea muschiului PC de mai multe ori in timp ce masati lent
penisul pentru a obtine o erectie tare.
Daca simtiti nevoia sa ejaculati, incordati tare musciul PC pentru a elimina orice senzatie de ejaculare. Odata
ce orice nevoie de ejaculare a disparut, continuati cu o serie de 4 repetari a exercitiului de intindere si strangere
pentru rezultate excelente de marire a penisului.
mai eficiente stimulente naturale: plasturi, picaturi sau pastile pentru marirea penisului.
Tehnica intinderii la dublu
penis o cantitate mica de gel sau crema pentru marirea penisului
Strangeti cu mana stanga baza penisului, suficient de ferm pentru a simti fluxul sangelui. Cu mana dreapta
aplicati o presiune constanta si faceti o miscare lenta spre capul penisului, pe parcursul a 3-5 secunde.
Repetati acest exercitiu cat va permite rezistenta fizica sau programul pe care l-ati stabilit. Realizarea corecta
a acestui exercitiu, prin intinderea si cresterea cantitatii de sange din penis, va asigura garantat cresterea
penisului.
mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastilele pentru marirea penisului
Exercitii pentru grosimea penisului
Pe baza exercitiilor Kegel-PC si a tehnicilor de intindere care se regasesc pe acest site (ambele ajuta la cresterea
in circumferinta a penisului), am dezvoltat si va prezentam o tehnica avansata, dedicata special cresterii
grosimii penisului, cunoscuta sub numele de „miscare orizontala”. Aceasta tehnica mai prezinta si avantajul ca
va ajuta considerabil in controlul ejacularii.
Incepeti cu exercitiul de incalzire preferat. Deoarece aceasta tehnica pentru marirea penisului necesita
lubrifiere, aplicati pe penis o cantitate mica de gel sau crema pentru marirea penisului
Cu o mana formati din degetul mare si aratator un inel cu care strangeti ferm baza penisului. Dupa
aproximativ 10 secunde prindeti cu cealalta mana capul penisului, tot ca un inel, si incepeti o miscare de-a
lungul penisului, mentinanad strangerea la baza.
Aceasta miscare ar trebui sa dureze 2-3 secunde, timp in care ar trebui sa simtiti cum sangele din corpul
spongios este impins incet catre capul penisului. Continuati acest exercitiu atat timp cat va permite rezistenta
fizica sau programul saptamanal de exercitii. Aceasta tehnica este excelenta pentru marirea penisului in
grosime.
exercitii cu cele mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastile pentru marirea penisulu
Exercitii pentru capul penisului
Marimea capului penisului este o cauza frecventa de disconfort in randul barbatilor. Aceasta tehnica va ajuta sa
mariti capul penisului in stare erecta, desi marirea in stare flasca nu este substantiala (intre noi fie vorba, in stare
culcata nici nu conteaza foarte mult).
Se recomanda ca acest exercitiu sa se faca dupa ce ati efectuat programul zilnic de exercitii de marire a
penisului, ca o completare (doar daca este necesar).
Deoarece aceasta tehnica de marire a penisului necesita lubrifiere, aplicati pe penis o cantitate mica de gel sau
crema pentru marirea penisului
Prineti penisul ferm, cu mana stanga la baza si cu mana dreapta chiar sub capul penisului. Cu mana stanga
faceti o miscare lenta de-a lungul penisului, mentinand presiunea constanta, catre capul penisului (fara a da
drumul la mana dreapta, cu care strangeti sub capul penisului). Repetati de 10-20 ori aceasta miscare la fiecare
antrenament, sau de cate ori va permite rezistenta fizica.
Pentru a avea rezultate mai rapide si o crestere mai mare a penisului va recomandam sa combinati aceste
exercitii de marire a penisului cu cele mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastile pentru
marirea penisului
Aceasta tehnica are rol de a creste fluxul de sange care iriga testiculele pentru a imbunatati calitatea si
cantitatea de sperma produsa si totodata sanatatea sexuala masculina.
Incepeti cu un masaj cu un prosop cald pentru aproximativ 5 minute. Odata ce testiculele sunt mai moi si mai
flexibile, aplicati un ulei de masaj sau un lubrifiant pentru a face alunecarea mai delicata.
Acest exercitiu se face usor, fara strangere (testiculele sunt organe sensibile) tragandu-le in directii diferite
pentru 1-2 minute. La final aplicati o presiune foarte usoara asupra testiculelor pentru aproximativ 5 minute.
Tehnica incordarii mentinute
Incepeti acest exercitiu cu un set de 30 de incordari, pe care incercati sa le faceti cat mai tari si mai de durata.
Cand atingeti maximul de tari si de durata a incordarii muschilor PC, mentineti aceasta pozitie pentru 20 de
secunde. Apoi repetati aceasta actiune de 5 ori, cu intervale de 30 de secunde pentru odihna intre fiecare set.
Dupa circa 1 luna de practicat acest exercitiu veti reusi sa incordati si sa mentineti pentru 2 minute si
recomandam pentru rezultate optime seturi de pana la 10 repetari. Practicat constant, acest exercitiu va
garanteaza erectii tari ca piatra oricand doriti! In plus, aceasta tehnica va ajuta sa aveti controlul complet asupra
orgasmelor si momentului ejacularii, reusind sa mentineti actul sexual fara sa ejaculati.
folositi separat, prin masaj cu o cantitate mica, produsul preferat din oferta degeluri si creme pentru marirea
penisului
Pentru rezultate mai rapide si o crestere mai mare a penisului va recomandam sa combinati aceste exercitii
cu cele mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastile naturale pentru marirea penisului.
Tehnica incordarii
Incepeti acest exercitiu prin incordarea si relaxarea muschilor PC in seturi de 30 de repetari. Va trebuie ceva
experienta si rezistenta pentru a face 100 de repetari sau mai mult. Antrenati-va pana reusiti sa faceti in jur de
300 de incordari (adica 10x30 de repetari sau 3x100 de repetari) in fiecare zi.
Deoarece muschii PC se dezvolta si se fortifiaza destul de repede, veti avea imediat motivatia pentru a repeta
acest exercitiu. In cel mai scurt timp erectiile vor fi mult mai puternice si veti avea performante sexuale mult
mai bune in pat.
penisului
cu cele mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastile naturale pentru marirea penisului
Tehnica incordarii si slabirii
Acest exercitiu consta in incordarea si relaxarea muschilor PC in etape. Pentru a incepe, incordati muschiul PC,
mentineti, incordati mai mult, mentineti un pic mai mult, incordati la maxim si mentineti. Continuati aceste
incordari si mentineri timp de 20 secunde, apoi mergeti in sens invers: relaxati putin si mentineti, relaxati mai
mult si mentineti, apoi relaxati complet.
Repetati acest exercitiu de 5 ori, incercand sa aveti intervale minime intre repetari. Practicat constant, acest
exercitiu va garanteaza erectii tari ca piatra oricand doriti! In plus, aceasta tehnica va ajuta sa aveti controlul
complet asupra orgasmelor si momentului ejacularii, reusind sa mentineti actul sexual fara sa ejaculati.
penisului
cu cele mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastile naturale pentru marirea penisului.
Tehnica mentinerii
Incordati muschii PC la un nivel usor spre moderat. Pastrati aceasta incordare pana cand simtiti cum muschiul
PC incepe sa tremure si o explozie de energie parca urca pe coloana vertebrala. Concentrativa sa respirati
profund si lent in timp ce acest lucru se intampla.
Ar trebui sa incepeti cu seturi de 20-30 de repetari si prin practica, sa reusiti sa faceti seturi de peste 100-200
de repetari. Antrenarea constanta va permite sa efectuati pana la 300 de seturi pe zi (adica 20 seturi de cate 15
repetari sau 3 seturi de cate 100 repetari). Si rezultatele nu vor intarzia sa apara, aveti erectii mai tari si cu
durata mai mare ca oricand, pe care le controlati in totalitate.
penisului
cu cele mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastile naturale pentru marirea penisului
Ghiduri pentru marirea penisului
Desi fiecare din tehnicile prezentate poate fi facuta separat, am alcatuit trei programe combinate de exercitii
pentru marirea penisului pentru a obtine o crestere a penisului mai mare si mai rapida.
Ghidurile pentru marirea penisului se adreseaza tuturor categoriilor de practicanti: ghid pentru incepatori, ghid
intermediar si un ghid pentru avansati. Trebuie sa precizam ca aceste ghiduri de exercitii pentru marirea
penisului sunt doar niste sugestii pe baza carora va puteti organiza propriile programe de marire a penisului.
Tocmai pentru ca nu exista nici o metoda universala, care sa functioneze pentru toti barbatii, recomandam sa
va alcatuiti propriul program de antrenament din exercitiile cu care va simtiti confortabil si considerati ca
functioneaza mai bine pentru dvs. Mult succes!
Antrenamente pentru incepatori
Program cu durata 7-10 minute
 Incalzire 1 min
 Tehnica intinderii 3 min
 Tehnica mulsului 3 min
 Tehnici PC-Kegel 3 min
 Revenire 1 min
 Incalzire 3 min
 Tehnica intinderii 8 minTehnica mulsului 4 min
 Tehnici PC-Kegel 5 min
 Revenire 3 min
Antrenamente intermediare
 Incalzire 1 min
 Tehnica incordarii PC 2 min
 Tehnica incordarii mentinute PC 2 min
 Revenire 1 min
 Incalzire 3 min
 Tehnica incordarii PC 4 min
 Revenire 3 min
Antrenamente pentru avansati
 Incalzire 1 min
 Tehnica Kegel combinate 4 min
 Revenire 1 min
 Incalzire 3 min
 Tehnica Kegel combinate 8 min
 Revenire 3 min
Executand regulat aceste exercitii si tehnici pentru marirea penisului rezultatele se vad in scurt timp, chiar din
prima luna!
Pentru rezultate maxime si un ritm de crestere a penisului mai rapid va recomandam sa combinati aceste
programe de exercitii cu cele mai eficiente suplimente naturale: plasturi, picaturi sau pastile pentru marirea
penisului.
Metode de revenire si mentinere

Tehnicile de revenire si mentinere sunt metode care au rolul de a face marirea penisului permanenta. Cand
decideti ca ati obtinut o crestere a penisului suficienta, este important sa nu intrerupeti brusc exercitiile de
marire a penisului, ci sa continuati cu un proces gradual care va asigura pastrarea permanenta a rezultatelor
obtinute.
Etapa 1
Pentru prima saptamana este suficient de a reduce timpul acordat programului de exercitii de marire a
penisului sau a numarului de repetari efectuate, aproximativ la jumatate. De exemplu, daca faceti in fiecare zi 2
minute exercitii de intindere, veti reduce la 1 minut.
Etapa 2
In saptamana a doua reduceti programul dvs. de exercitii pentru marirea penisului, ca timp acordat si numar
de repetari, la nivelul unui program pentru incepatori, de 5-7 minute.
Etapa 3
In a treia saptamana continuati procesul de revenire, efectuand doar exercitii de intindere in total de 10 minute
pe zi. Faceti doar aceste exercitii de marire a penisului in fiecare zi, toata saptamana.
Etapa 4
Cu toate ca din acest moment marirea penisului ar trebui sa ramana permanenta, va sugeram sa faceti
ocazional, cateva exercitii de intindere sau tehnica mulsului ori de cate ori timpul va permite.
De asemeni, va recomandam sa pastrati muschii PC in forma prin exercitii Kegel, deoarece va vor sustine
erectiile si potenta la maxim. Aceste exercitii facute ocazional nu sunt neaparat necesare pentru mentinerea
cresterii penisului, dar sunt recomandate.

Secrete Sexuale Pe Care Fiecare Barbat Ar Trebui Sa Le Cunoasca

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Secrete Sexuale Pe Care Fiecare Barbat Ar Trebui Sa Le Cunoasca

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Secrete sexuale pe care fiecare barbat ar trebui sa le cunoasca

Cum se excita femeile ? Zonele erogene ale femeii

6. INTERIORUL COAPSELOR. Un loc de extrema sensiblitate la atingere , la mangaiere cu mainile sau cu

9. PICIOARELE. Femeile adora ca picioarele sa le fie mangaiate,masate, strabatute de maini viguroase si

Cele mai intense zone erogene ale femeilor

Zonele erogene la barbati

6. Fata interna a antebratului

13. Fata interna a coapsei

15. In spatele genunchiului

18. Calcaiul lui Ahile

19. Bolta plantara

20. Degetele de la picioare

Masurarea lungimii penisului in stare erecta

TEHNICI:(intindere,smulgere sau bruscare,stragere,mulgere)

Tehnica Intinderii Circulare sau in mai multe directii!

1. Stati in picioare si masati-va penisul pana ajunge la o erectie de 30 - 40%.

1. Folositi mana dreapta, creati semnul OK cu aceasta si tineti capul penisului.

Tehnica intinderii si strangerii

Tehnica tragerii sub sezut

Exercitii pentru grosimea penisului

Exercitii pentru capul penisului

Exercitii de indreptare a penisului

Exercitii pentru testicule

Metode de revenire si mentinere

1. Masati pensiul pana ajungeti la o erectie de 60 - 80%.

Tehnica Mulsului Oprit!

1. Masati pensiul pana ajungeti la o erectie de 60 - 80%.

Incalzirea, prosopul fierbinte _

Cum se masoara penisul

Tehnica intinderii si strangerii

Metode de revenire si mentinere

S-ar putea să vă placă și