5 exercitii pentru spate

Exercitii pentru spate #1

In cazul acestor exercitii pentru spate trebuie sa te intinzi pe o suprafata plana, cu fata
in jos si tinand mainile la nivelul umerilor. Apoi, impinge, in forta, corpul inainte si in sus,
incordand, pe rand, muschii situati de-a lungul coloanei. In momentul in care ai ajuns in
pozitia in care mainile iti sunt intinse la maximum, ramai astfel pentru cat mai mult timp,
tinand, de asemeni si muschii coloanei incordati si capul pe spate.
Cand simti ca nu mai poti mentine pozitia, ridica bazinul si lasa-te jos ca si cum ai
executa o flotare, incet. Repeta aceste miscari de cateva orei pe zi.
Aceste exercitii pentru spate sunt ideale pentru cei care sufera de dureri in aceasta
zona, din cauza statului prea mult pe scaun sau a caratului excesiv. rin ele, se
schimba centrul de greutate al corpului si, de asemeni, se lucreaza mai multe grupe de
muschi, precum cei ai coloanei, bicepsul sau muschii bratelor. !le sunt ideale a fi facute
in fiecare zi sau de cate ori va simtiti incordat"a sau stresat"a.
1
Exercitii pentru spate #2

#ace parte, de asemeni, din seria exercitiilor pentru spate care lucreaza mai multe
grupe de muschi, printre care si cei abdominali si care te pot ajuta sa scapi de durerile
din aceasta zona.
entru a fi executate, este nevoie sa te asezi intinsa, pe spate, pe o suprafata plana si
cu genunchii indoiti. $in aceasta pozitie, ridica genunchii in sus si intoarce-i spre
stanga, apoi lipeste-i de pamant. %tai asa pentru &' ( &5 secunde.
Revino in pozitia initiala, apoi executa aceleasi miscari spre dreapta, lipind genunchii de
pamant, pentru inca &' ( &5 secunde. e masura ce te obisnuiesti cu aceste exercitii
pentru spate, creste timpul de executare a fiecarui segment care le compun.
Ai grija ca, pe tot parcursul executarii acestor exercitii pentru spate, ambii umeri sa fie
lipiti de podea.
2
Exercitii pentru spate #3
Aceste exercitii pentru spate sunt foarte simple de facut si extraordinar de bune pentru
muschii din aceasta zona.
%tand pe spate, jos, cu mainile pe langa corp, indoaie genunchii, tinandu-i lipiti.
Ridica bazinul in sus, astfel incat intre spatele tau si podea sa se formeze un unghi
ascutit. Impreuneaza mainile, pe sub corp.
)entine aceasta pozitie pentru cateva secunde, apoi adu mainile in pozitia initiala si
lasa bazinul usor in jos. Repeta de cateva ori, incercand sa maresti timpul in care stai
cu mainile impreunate.
3
Exercitii pentru spate #4
%tand in picioare, departeaza-ti picioarele, cat mai mult posibil, privind inainte. Ridica
mainile, astfel incat acestea sa fie paralele cu solul, avand palmele indreptate inspre
podea.
*asa bazinul in jos, ca si cum ai vrea sa te asezi pe un scaun, insa tinand, in
continuare, picioarele departate. Intoarce trunchiul spre stanga si incearca sa atingi
podeaua cu palma stanga, in spatele piciorului.
Indreapta spatele si incearca sa atingi podeaua cu palma dreapta, in spatele piciorului
drept. Repeta, in seturi de cate &'.
rimele dati, nu vei reusi sa atingi podeaua cu palma, fara sa te dezechilibrezi.
+u incerca sa fortezi acest lucru ci, la fiecare exercitiu, pe zi ce trece, incearca sa iti
depasesti limita cate putin. Acesta este principiul de baza in ,oga si in acest fel se naste
proverbiala flexibilitate.
4
Aceste exercitii pentru spate lucreaza toti muschii corpului si au un efect puternic
asupra durerilor musculare. -otusi, nu ar trebui sa le faci fara o incalzire prealabila.
Exercitii pentru spate #5
!xercitii pentru spate
#oto. /od,!xprim
!ste una dintre cele mai cunoscute asane din ,oga. In acelasi timp, este si un exercitiu
extraordinar pentru spate, maini, picioare si abdomen.
Aceste exercitii pentru spate se incep stand sprijinit pe genunchi si palme, avand
capul in jos. Indreapta picioarele, tinand mainile si talpile lipite de pamant si ridica
bazinul. In acest moment, corpul tau ar trebui sa formeze un triunghi cu solul. )entine
pozitia pentru cateva secunde, apoi revino la cea initiala.
Asigura-te ca, pe parcursul acestor exercitii pentru spate, vei tine genunchii lipiti. %i in
cazul lor, este posibil ca, in prima instanta, sa nu iti poti tine echilibrul sau picioarele
apropiate, asadar nu forta ci incearca sa atingi acel punct maxim in timp.
$esi este un domeniu mai rar intalnit in tara noastra, ,oga ofera cateva exercitii pentru
spate si restul muschilor foarte benefice. Impreuna cu exercitiile de fitness, aceasta va
poate ajuta sa aveti un corp echilibrat, lipsit de durere si bine tonifiat. Regula de aur
este sa nu fortati muschii mai mult decat puteti, pentru a nu risca accidentari.
5
Intensitatea maxima si perfectiunea exercitiilor se atinge in timp, acesta fiind unul dintre
scopurile principale si nu o necesitate pentru efectuarea lor.
6