Grosu Diana Ioana

BFK, ANUL III, ONCOLOGIE LP

-ESEU-
Concepeți un program RRFO bazat pe metodologia și procedurile Pilates

Antrenamentul Pilates se concentrează pe îmbunătățirea echilibrului si a posturii prin

efectuarea de mișcări repetitive, controlate. Astfel, acesta este un tip de antrenament de
rezistenta si flexibilitate, care îmbunătățește fluxul energetic cu fiecare mișcare executata.
Concentrația, respirația si precizia in exercițiile de pilates sunt cele mai importante lucruri
carora trebuie sa le acorzi o atentie maxima.[1]

Aplicând acelaşi principiu la toate tipurile de activitate fizică, exerciţiile Pilates au ca scop
redarea elasticităţii musculare, precum şi tonifierea grupelor musculare hipotone. Metoda
Pilates poate fi integrată în programele de reabilitare medicală şi se poate desfăşura în
centre specializate sau la domiciliul pacientului. [2]

Principiile acestui tip de antrenament sunt: concentrarea, respiratia, centrarea

(constientizarea centrului), precizia, controlul si cursivitatea miscarilor. Acesti termeni
trebuie cunoscuti si aplicati in timpul exercițiilor de pilates care vor ajuta la crearea legaturii
dintre minte si corp. Mișcările de baza in acest antrenament sunt legate de modul in care iti
folosești muschii abdominali, cum iti pozitionezi pelvisul, coloana vertebrala si cum iti
mărești nivelul de intensitate prin efectuarea si repetarea exercițiilor. [1]

Medicul specialist va indica grupele musculare asupra cărora trebuie să se insiste pe

parcursul exercițiilor, precum şi contraindicațiile, diminuând cât este posibil riscul apariţiei
unei întinderi musculare sau chiar a unor leziuni mai grave. [2]

Recomandări executare exerciții pacient oncologic. Programul de exerciții se va executa la

început încet: Medicul chirurg poate recomanda executarea unor întinderi ușoare acasă,
pentru recuperarea după operație. Înainte de a începe executarea exercițiilor pentru
îmbunătățirea flexibilității, trebuie să avem acordul și al chirurgului, cât și al oncologului.
Dacă faci Pilates fizioterapeutul va face o încălzire înainte să înceapă efectiv exercițiile
pentru îmbunătățirea flexibilității. Este foarte important ca pacientul să comunice cu
fizioterapeutul și să îi spună că a suferit intervenții chirurgicale pentru îndepărtarea unei
tumori, pentru că acesta apoi să îi arate anumite mișcări care să nu îi solicite prea mult zona
unde a avut loc operația. [3]
 Grosu Diana Ioana
BFK, ANUL III, ONCOLOGIE LP

Propunere exerciții:

Exercițiu pentru încălzire [4]

Poziție inițială: Șezând pe saltea în genunchi

Se execută flexia spre anterior cu brațele întinse pe saltea, după care se trece ușor în poziția
pe brațe cu capul și privirea spre tavan. ( 5 repetări)

1. Ridicarea de bazin (10 repetări) [4]

Poziție de supinație, genunchi îndoiți și tâlpile pe saltea, depărtate la nivelul șoldurilor, brațele pe
lângă corp. Relaxați-vă gâtul, umerii și mușchii părții inferioare a spatelui, astfel încercând să
menținem poziția pelvisului neutră. Se expiră, se încearcă ridicarea treptată și ușoară a bazinului
 Grosu Diana Ioana
BFK, ANUL III, ONCOLOGIE LP

2. Ridicarea piciorului din pozția de culcat [4]

Piciorul trebuie să fie în poziție de 90 grade ( unghi pe care trebuie menținut pe durata
ridicării piciorului ). La coborârea piciorului , trebuie atins doar cu vârfurile piciorului
salteaua. ( 10 repetări pe picior )

Exerciții de relaxare a brațelor [1]

- din poziția de baza ( Întins pe spate cu brațele in lateralele corpului), nspiram si

întindem mâinile deasupra capului, fara a atinge podeaua

- expira si coboară mâinile in poziția inițială

In timpul repetărilor, mușchii abdominali trebuie sa se mențină încordați; mișcarea mâinilor

nu trebuie sa modifice poziția corpului, ci acesta rămâne nemișcat pe toata perioada
exercițiului.

3. Executare: [5]

(10 repetări)

Poziție: întinsă pe spate, cu brațele pe lângă corp;

Ridicam ușor capul, gatul si umerii; Flexăm genunchii si ridicam brațele de la sol;

Menținând aceasta poziție, executam 100 de mișcări ale brațelor, sus-jos

 Grosu Diana Ioana
BFK, ANUL III, ONCOLOGIE LP

4. Executare: [5]

(10 lovituri si 10 de cerculețe pentru fiecare parte)

Poziție întinsă pe partea stângă si îndoim piciorul

stâng pentru mai mult sprijin;

Ridicam piciorul stâng la înălțimea soldului si

executam lovituri scurte in fata si-n spate de 10 ori;
 Grosu Diana Ioana
BFK, ANUL III, ONCOLOGIE LP

BIBLIOGRAFIE:

1. https://sfaturimedicale.ro/pilates/
2. http://www.saptamanamedicala.ro/articole/Pilates-ca-metoda-de-recuperare-
medicala
3. https://oncopedia.ro/exercitii-fizice-dupa-operatia-de-cancer-la-san/
4. https://www.youtube.com/watch?v=vTiLTPfaOZg&ab_channel=RaluFitness
5. https://www.topfitness.ro/10-exercitii-pilates-un-corp-mai-tonifiat-in-20-de-minute/