Unitatea colar: LICEUL TEORETIC IRIS

Loc de desfurare: Sala de educaie fizic

Materiale folosite: baston, banc de gimnastic, scripete, steper,
Biciclet ergometric,
Practicant: Dobrea Cosmin Nicusor
Data: 27.03.2013
Elev: 1
Diagnostic oftalmologic:
Clasa: a- VIII- a A

Proiect Didactic

Tema i sarcina didactic: tonifiere musculara

Definiie:
Tonifierea musculaturii nu ajuta doar la mentinearea unei pozitii normale ci ajuta si la
scaderea in greutate, previne osteoporoza si creste mobilitatea generala.

Obiective:

Scderea greutii corporale;

mbuntirea sau creterea capacitii de efort a organismului;
mbuntirea respiraiei i mrirea ventilaiei pulmonare;

Tonifierea general a organismului i n mod deosebit, a musculaturii abdominale;

nlturarea afeciunilor asociate

Mijloace

Reducerea aportului alimentar prin mijloace medicamentoase;

Rolul chirurgical n reducerea de aport;
Pentru persoanele cu supraponderabilitate este necesara mult micare si exerciii
complexe.

Momentele leciei
Moment
organizatoric
Pregtirea
organismului
pentru efort

Influenarea
selectiv a
organismului

Coninutul leciei

- adunarea
- predarea fielor de lucru
- mers
-mers pe vf. Cu B. sus
- mers pe calcai cu B. la spate
- mers cu bastonul la niv.
omoplatilor cu ridicarea gen. la
fiecare pas.
Exercitiul 1
P.I.-stand departat,palmele pe
sold
t1rasucirea capului spre stanga
cu arcuire;
t2 rasucirea capului spre
dreapta cu arcuire
Exercitiul 2
P.I.-stand departat,palmele pe
sold
t1 rotirea capului stanga;
t2 rotirea capului dreapta;
Exercitiul 3
P.I.stand depratat cu bratele
indoite la piept
-timp 1,2 arcuirea bratelor cu
ducerea coatelor spre inapoi
-timp3,4 extensii cu intinderea
bratelor
Exercitiul 4
P.I.stand departat ,mainile pe
umar
-timp1,2 rotirea bratelor inainte
cu pastrarea mainilor pe umeri;
-timp3,4 rotirea bratelor inapoi
cu mentinerea mainilor pe
umeri;
Exercitiul 5
P.I. stand departat, bratele
intinse sus in prelungirea
capului
-timp 1,2 extensie cu arcuirea
trunchiului
-timp 3,4 indoire cu arcuire,
mainile ating solul
Exercitiul 6
P.I.stand departat mainile la
ceafa:
-timp 1,2 rasucirea trunchiului
spre stanga cu arcuire;
-timp 3,4 rasucirea trunchiului
spre dreapta cu arcuire
Exercitiul 7

Dozare
1-2 min

Obsevaii

P.I.stand cu mainile pe langa

corp
-timp 1,2 fandari laterale cu
arcuire spre stanga;
-timp3,4 fandari laterale cu
arcuire spre dreapta;
Exercitiul 8
P.I.stand , mainile pe sold
-timp 1-3 ridicare pe varfuri,
-timpe 2-4 revenire in pozitie
initiala;

Exercitarea
componentei
musculoarticulare

Revenirea
organismului
dup efort

- abdomen
- sarituri ca si mingea
- exercitii pe mingea si cu
mingea bobat:
asezat pe mingea
bobat ridicarea si
coborarea bratelor cu
gantera in maini
culcat dorsal, mingea
la
niv.
gleznei,
ridicarea
bratelor
simultan cu ridic.
Picioarelor simultan
in pozitia de echer,
trecerea mingi de la
picioare la brate

mers cu ducerea B prin

lateral sus expir si jos inspir
- mers cu scuturarea bratelor si
picioarelor
- aprecierea activitatii elevului
si eventual recomandari.

10 x 2
10 x 3

8x2

6x2