Sunteți pe pagina 1din 1

5 exercitii pentru dezvoltarea fortei membrelor superioare

Materiale ajutatoare: banda elastica

1. Biceps – stand departat, banda elastica sub talpi, bratele pe langa corp cu palmele in supinatie
tinand banda elastica strans in palme, flexia antebratului pe brat – 10 rep – pauza 30’’

2. Triceps – stand departat, spatele la spalier, mainile sus in prelungirea trunchiului cu banda
elastica prinsa de spalier la nivelul coloanei cervicale, stransa in palme, coatele indoite la 90°
antebrat-brat, extensia si flexia antebratului. – 10 rep – pauza 3o’’

3. Deltoid anterior – stand departat bratele pe langa corp cu palmele in pronatie, banda elastica sub
talpi si cu mainile apucata, ridicarea mainilor in plan sagital pana la nivelul umerilor,coatele drepte
si revenire – 10 rep – 30’’ pauza

4. Deltoid median – stand departat, bratele pe langa corp, banda elastia sub talpi cu mainile apucata
– abductia bratelor pana la nivelul umerilor si revenire – 10 rep – pauza 30’’

5. Deltoid posterior – stand departat bratele intinse in fata la nivelul umerilor, palmele in supinatie,
banda elastica apucata la mijloc, aducerea bratelor in lateral si revenire – 10 rep – pauza 30’’