Articulaia cotului

Mobilitatea de micare

Nivelul 1 Exerciiul se ncepe dup ce s-a oprit sngerarea

Poziia iniial stnd ntr-o poziie confortabil
Ex se efectueaz uor flexia i extensia cotului
Obiectiv se insist pe o flexie din ce n ce mai ampl, dar fr a exagera micarea.

Nivelul 2
Poziia iniial stnd sau aezat,cu cotul susinut
Ex - se extinde cotul lent, lsnd greutatea minii s asiste micarea. Se repet de
cteva ori.
Obiectiv: - se ncearc ntinderea cotului cu fiecare repetare mai mult, fr a exagera
micarea.
Nivelul 3 - Nu se ncepe exerciiul dac exist durere sau dac cotul este inflamat.
Poziia iniial: - stand, cu cotul aproape de marginea mesei.
Exerciiu: - se ntinde cotul ct mai mult posibil, asistat cu mna cealalt.
Obiectiv: - se urmrete realizarea extensiei complete.

Rotaia antebraului

Nivelul 1 - Exerciiul ncepe imediat dup ce sngerarea n articulaie s-a oprit.

Poziie iniial: - stand ntr-o poziie comfortabil, cu cotul flectat i susinut (pe o
masa).
Exerciiu: - se execute micarea de supinaie i pronaie. Se repet de cteva ori.
Obiectiv: - se urmrete executarea micrii de supinaie i pronaie fr a mica
tot trunchiul.
Nivelul 2
Poziie iniial: - stnd ntr-o poziie comfortabil, cu cotul flectat
i cu o mic greutate n mn.
Exerciiu: - se execute micarea de supinaie i pronaie fr a deprta
cotul de corp. Se repet de cteva ori.
Obiectiv: - se urmrete realizarea unei micri ct mai ample
la fiecare repetare.

Extensia cotului

Nivelul 1
Poziie iniial: - se susine cu mna sntoas, mna bolnav.
Exercitiu: - mna bolnav realizeaz extensia cotului mpotriva rezistenei opuse
de mna sntoas. Se menine poziia cteva secunde (8-10 secunde). Se
execut de cteva ori, pn ncepe s apar oboseala.
Obiectiv: - se urmrete creterea treptat a rezistenei, pn cnd mna bolnav
poate s exercite o presiune egal cu cea a minii sntoase.
Nivelul 2
Poziie iniial: - stnd sau n DD. Se flecteaz cotul iar mna sntoas susine n
partea posterioar braul. Cotul este orientat spre tavan.
Exerciiu: - se realizeaz extensia cotului, iar mna este orientat spre tavan. Se
menine poziia cteva secunde, iar apoi relaxm. Se repet de cteva ori, pn
cnd ncepe s apar oboseala.
Obiectiv: - se urmrete repetarea exerciiilor pn cnd cotul se poate extinde
complet.

Nivelul 3
Poziie iniial: - stnd sau n DD. Se flecteaz cotul iar mna sntoas susine n
partea posterioar braul. Cotul este orientat spre tavan. n mn este inut o
greutate.
Exerciiu: - se realizeaz extensia cotului lent, iar mna este orientat spre tavan.
Apoi se relaxeaz mna, cobornd spre umrul opus. Se repet de cteva ori,
pn cnd ncepe s apar oboseala.
Obiectiv: - se urmrete extensia cotului ct mai ampl, fr greutate. Dac nu se
poate realiza, nseamn c greutatea este prea mare.
- se crete treptat numrul de repetri i greutatea.
Nivelul 4

Poziia iniial: - stnd cu faa la perete, cu palmele lipite de perete i cu braele ntinse.

Exercitiu: - se apleac corpul spre perete, permind coatelor s se flecteze. Se

revine apoi la poziia iniial prin mpingere n perete i ntinderea coatelor.

Obiectiv: - se ncepe cu un numr mic de repetri i se urmrete creterea

progresiv doar dac nu apare durerea.

Articulaia umrului

Poziie iniial: - stnd la o distan un pic mai mic dect lungimea braului fa de un
perete

Exerciiu: - se ridic braul la nivelul umrului i se urc uor cu degetele pe

perete, ct se poate de sus. Se menine aceast poziie cteva secunde,
iar apoi degetele revin la poziia iniial.

Obiectiv: - se urmrete creterea treptat a amplitudinii extensiei, far a

suprasolicita corpul.
 Propriocepia

Nivelul 1 - Nu se execut acest exerciiu dac exist durere la nivelul coatelor,

ncheieturii minii sau genunchilor.

Poziia iniial: - pe genunchi sprijinit pe palme, pe podea sau pe o saltea/covora.

Exerciiu: - stnd pe un genunchi cu cellalt picior ntins napoi i sprijinit pe

ambele palme, se menine echilibrul pentru cteva secunde. Apoi se revine la poziia iniial.
Se execut exerciiul i cu cellalt picior. Se repet exerciiul pn incepe s apar oboseala la
mna bolnav.

Obiectiv: - se urmrete meninerea poziiei pentru 30 de secunde.

Nivel 2

Poziie iniial: - pe genunchi sprijinit pe palme, pe podea sau pe o saltea/covora.

Exerciiu: - se ridic mna i piciorul sntos, greutatea fiind susinut de mna

bolnav. Se menine echilibrul pentru cteva secunde iar apoi se revine la poziia iniial. Se
repet exerciiul pn cnd apare oboseala la mna bolnav.

Obiectiv: - se urmrete meninerea poziiei pentru 30 de secunde.

Nivel 3

Poziia iniial: - pe genunchi sprijinit pe palme, pe o suprafa instabil (pern, plac

de echilibru).

Exerciiu: - stnd pe un genunchi cu cellalt picior ntins napoi i sprijinit pe

ambele palme, se menine echilibrul pentru cteva secunde. Apoi se revine la poziia iniial.
Se execut exerciiul i cu cellalt picior. Se repet exerciiul pn incepe s apar oboseala la
mna bolnav.

Obiectiv: - se urmrete meninerea poziiei pentru 30 de secunde.

Nivel 4

Poziia iniial: - pe genunchi sprijinit pe palme, pe o suprafa instabil (pern, plac

de echilibru).

Exerciiu: - se ridic mna i piciorul sntos, greutatea fiind susinut de mna

bolnav. Se menine echilibrul pentru cteva secunde iar apoi se revine la poziia iniial. Se
repet exerciiul pn cnd apare oboseala la mna bolnav.

Obiectiv: - se urmrete meninerea poziiei pentru 30 de secunde.