Sunteți pe pagina 1din 3

Exerciii pentru corectarea spatelui plan

1. Obiectiv : reeducarea postural- formarea curburilor fiziologice lombare i dorsal.


A:

P.I. : stnd cu faa la scara fix, apucat la nivelul umerilor.


T1. : extensia MI stng simultan cu rotunjirea spatelui i cu o usoar ndoire a
coatelor
T2-T3 : meninere
T4.
: revenire n P.I.
Exercitii: - scara fix;
- dozaj: 2 serii a 5 repetri;
- pauz: 30 sec. ntre serii;
- ritm: .
Obiectiv : tonifiere n condiii de scurtare a extensorilor oldului i a flexorilor lombari ai
trunchiului

A:

P.I. : culcat ventral, sprijin pe brate, spatele rotunjit


T1 : extensia MI stng cu arcuire
T2 : revenire

T:

T1. : contr. concentric a extensorilor oldului i a flexorilor lombari ai trunchiului


T2 : relaxare

E:

- saltea;
- dozaj: 2 serii a 10 repetri;
- pauz: 30 sec. ntre serii;
- ritm: ;
- idem pe partea opus.

Obiectiv : tonifiere n condiii de scurtare a extensorilor oldului i a paravertebralilor


lombari

A:

P.I. : culcat ventral cu MI-re sprijinite pe prima sipc a scrii fixe


T1 : pire n sus cu picioarele din ipc n ipc pn la ipca a VII-a

T2-T3 : meninere
T4 : revenire n P.I.
T:

T1. : contr. concentric a extensorilor oldului i a paravertebralilor lombari


T2-T3 : izometrie
T4 : relaxare

E:

- saltea;
- scara fix;
- dozaj: 2 serii a 5 repetri;
- pauz: 30 sec. ntre serii;
- ritm: .

Obiectiv : tonifiere n condiii de alungire a paravertebralilor lombari i a extensorilor


oldului

A:

P.I. : culcat dorsal, o minge medicinal aezat lateral pe sol n dreptul bazinului
T1.

: ridicarea bazinului n sprijin pe clcie i pe umeri

T2 : trecerea bazinului peste minge, n partea opus prin pire succesiv i pivotare
pe umeri
T:

T1. : contr. excentric a paravertebralilor lombari i a extensorilor oldului


T2

E:

: idem T1
- saltea;
- minge medicinal;
- dozaj: 2 serii a 2 repetri;
- pauz: 20 sec. ntre serii;
- ritm: ;
- idem pe partea opus.

Obiectiv :

corectare postural
pe genunchi braele oblic nainte sus, coatele ndoite, umerii adui nainte