Scolioza lombara dextroconvexa cu rotatie de ax

Generalitati Scolioza este o afectiune a coloanei vertebrale in care se poate

observa o deviere in plan frontal, in cadrul careia apare gibozitatea – rotatia
corpurilor vertebrale, manifestata prin iesirea in afara a coastelor, coloana fiind
in parametri normali dreapta. In mod frecvent scolioza apare in zona dorsala
(mijlocul coloanei) sau lombar (in josul coloanei).

5 tipuri de exerciţii pentru scolioză

Pentru a face aceste exercitii iti trebuie mingea medicinala, spalier, gantere si covor medical.
Exercitii :
1. Se aseaza cu fata spre sol pozitionandu-ti soldurile pe mingea medicinala. Din
aceasta pozitie asezi un picior pe sol si intinzi mana stanga, si tinand palma dreapta
deasemenea pe sol, ridici si piciorul drept. Pastrezi aceasta pozitie timp de 3
secunde. Continui cu 3 seturi de cate 10 exercitii, facand pauze de cate un minut
intre ele.

2. Se aseaza mingea medicinala cu fata spre sol aplecat pana cand spatele ajunge intr-
o pozitie asemanatoare unei masute. Din aceasta pozitie incolacesti mainile in partea
mediana a coapselor, apoi iei niste gantere usoare pentru maini, dupa care incerci sa
indreptati bratele pana cand acestea sunt paralele cu solul.

3. Se asează cu spatele la spalier, ne prindem cu mainile de bara mai proeminenta a

spalierului. Se ridica ambii genunchi la piept. 3 seturi a cate 12.

4. Pe covorul medicinal , ne asezam pe partea stanga . Piciorul stang trebuie tras spre
piept , cel drept intins. Pe piciorul drept se aseaza greutati de 2 kg (gantere). Din
aceasta pozitie , se ridica piciorul cu greutati la 90 de grade fata de corp. 3 seturi a
cate 12.

5. La al 5-lea exercitiu , ne asezam in „4 labe” , mainele se aseaza ca la flotari , piciorul

drept se aduce la piept si apoi se intinde paralel cu solul . La fel si pentru piciorul
stang. 3 seturi a cate 12.