Viaa modern ne-a adus, odata cu confortul, i scderea rezistenei generale a

organismului; casele sunt nclzite uniform de ndat ce temperatura de afar a sczut,

vehiculele n care cltorim la fel, hainele ne apar de frig, de vnt, de ploaie, de ari.
Este desigur plcut i uor de trit astfel, dar deloc sntos, dac nu ne hotrm s ne clim
organismul.
De ce unii nu au probleme de sntate atunci cnd interacioneaz cu frigul, alii se scald
i iarna i nu rcesc, iar vara rezist cu uurin la clduri? Acest lucru se ntmpl
deoarece organismul dobndete rezisten la un spectru mai larg de maladii i o capacitate
nalt de vindecare a organismului.
Fiecare organism, n mod normal, se adapteaz la mediu n orice condiii de temperatur,
dar de-a lungul timpului, organismul uman a pierdut capacitatea de a se adapta condiiilor
nefavorabile ale mediului, slbindu-i rezistena fizic i imunitatea natural. Acest lucru
se datoteaz faptului c corpul nostru este invadat continuu de microorganisme, factori
poluani, factori nocivi, stres care duc la scderea sistemului imunitar, rezistenei i n
rezultat la apariia strilor de boal.
O metod important n formarea i meninerea imunitii i ridicarea rezistenei
organismului este utilizarea corect a factorilor de mediu: alimentaia, aerul, apa i soarele.
Din punct de vedere biologic, clirea cuprinde totalitatea modificrilor fiziologice care se
produc sub influena factorilor naturali (aer, apa i radiaii solare) i care au drept rezultat
marirea rezistenei organismului fa de schimbrile bruste ale condiiilor atmosferice
(cldur, frig, umezeal, cureni de aer etc.), sporirea puterii sale naturale de aparare fa
de infecii i, n final, mbuntirea strii de sntate.
Clirea organismului este necesar pentru ca organismul nostru s funcioneze adecvat n
diverse condiii. Clirea organismului trebuie s nceap nc din copilrie, dar se poate
face la orice vrst. Nu trebuie s ne limitm la utilizarea unui singur factor de clire, ci s
utilizm ct mai variate moduri i factori naturali, cum sunt aerul (cald, rece, umed, uscat),
apa (rece, cald, fierbinte, sub form de duuri sau bi), soarele, gimnastica i sportul.
Procesul de clire are la baz urmtoarele principii:
1. Principiul precocitii. n virtutea acestui principiu, clirea trebuie s nceap nc de la
vrsta fraged, din copilrie. Din primii ani, copiii trebuie obinuii cu aerul rece, cu apa
rece, cu vntul, cu varietile de temperatur, etc.
2. Principiul gradaiei. Conform acestui principiu, calirea trebuie s se desfa oare n
etape, deci progdresiv.
3. Principiul continuitii. Procesul de clire trebuie practicat n tot timpul anului, n toate
anotimpurile. Procesul de clire nu trebuie intrerupt, cci prin intrerupere se ajunge la
pierderea suportului fiziologic i a reflexelor condiionate pe care le-am ob inut.
5. Principiul variabilitii excitanilor. n procesul de clire trebuie utilizai ct mai multi
factori excitani, variindu-i ct mai mult posibil, ceea ce se va solda n final cu o solicitare
general i global a factorilor ce contribuie la sporirea rezistenei organismului.

6. Principiul individualizrii. Mijloacele de clire trebuie aplicate n mod difereniat, n

funcie de vrsta, sex, starea general a organismului i de particularit ile sistemului
nervos, factori care n final fac din fiecare individ un unicat.
Metode de clire
Clirea organismului se realizeaz prin folosirea sistematic i zilnic, n orice anotimp al
anului a unor proceduri de expunere, dup metode tiinifice, la influenele unor factori
naturali: aer, soare i ap.
Clirea cu ajutorul aerului este forma cea mai simpl i mai la ndemn; ea cere doar o
bun organizare a vieii, ca sa stm ct mai mult timp n aer liber i curat, bogat n oxigen.
Foamea pentru aer bun este provocat i de ncrctura electric negativ pe care
atmosfera o posed mai mult dect aceea din camerele nchise.
Transmii de plmni sngelui, aceti aeroioni particip la o mulime de fenomene vitale.
Aerul de diminea, n special cel dintre orele 4 i 5, ne nvioreaz nu numai pentru c este
mai bogat n oxigen, ci mai ales pentru c este mai bogat ncrcat cu electricitate. Se crede
c melancolia vremii ploioase i ceoase se datoreaz nu att monotoniei ploii, ct faptului
c pe o astfel de vreme numrul de ioni negativi scade brusc.
Baia de aer rece este o procedur de clire pe care o utilizm dezbrcai, pentru un timp
limitat, fie n camer cu fereastra deschis, fie n aer liber, pentru antrenarea gradat fa
de frig i fa de variaiile termice ale mediului nconjurtor. Primele bi de aer trebuie
ncepute la o temperatur de 20-22, timp de 10-15 minute, 1-2 ori pe zi. Treptat se trece la
temperaturi joase, mergnd pn la 5-7. Baia de aer rece trebuie oprit cnd apare fiorul
sau tremurul, anunat de pielea de gin.
Baia de aer cald (la 24-30), ca mijloc de clire, trebuie urmat de un du scurt. Cura de
aer const din ederea n aer liber i curat, cu haine n ezlong sau pe un pat, persoana fiind
acoperit cu o ptur sau sac de dormit (iarna). Se practic gradat de la o h la 3 h.
Cura de aer rece servete ca mijloc de tratament pentru cei hipertiroidieni, bolnavi de
inim sau de plmni, pentru c stimuleaz pofta de m ncare, linitete sistemul nervos,
mbuntete somnul i reface starea general.
Clirea la rece mbuntete snatatea, performanele mentale i fizice, rezistena la boli
infecioase, alergice, maligne, ateroscleroza, obezitate, diabet.
Aerul acioneaz favorabil asupra organismului uman prin intensificarea metabolismului,
ntrirea sistemului nervos i mbuntirea activitii aparatului cardiovascular. De
asemenea, aerul solicita ntr-o mare msur sistemul termoreglator al organismului. Gradul
de aciune a aerului depinde de temperatur, umiditate, viteza de deplasare, puritatea
acestuia.
Pentru ca bile de aer s se fac corect i pentru a avea efectul scontat n clirea
organismului, este necesar s se respecte anumite reguli:

nainte de nceperea bii de aer este indicat o nclzire prealabil printr-o serie de
micri, fr ns a ajunge la transpiraie;
la apariia senzaiei de frig, nsoit de zbrlirea prului, baia de aer se ntrerupe i se
iau msuri de nclzire a corpului prin efectuarea de micri energice cu membrele,
auto-masaj, trecerea la solare i imbricare;
ntre baia de aer i mas trebuie s se lase un spaiu de o ora i jumtate cel puin;
baia de aer nu se face dup eforturile fizice mari, mai nainte ca organismul sa-i fi
revenit la normal;
baia de aer se termin cu un masaj sau auto-masaj i cu folosirea unor procedee de
clire cu apa.

Clirea prin aer se bazeaz pe folosirea proprietatilor fizice i chimice ale aerului
(ndeosebi temperatura): se fac bi de aer, sport n aer liber, plimbri, excursii, se doarme
cu ferestrele deschise. Aceasta metod se aplic pe orice vreme.
Clirea cu ajutorul apei const n fricii, duuri, bi i not; metoda se bazeaz pe aciunea
termic i mecanic a apei care exercit un adevarat masaj al pielii i vaselor sanguine
periferice.
Clirea cu ajutorul apei se bazeaz pe aplicarea ei extern pe suprafa a corpului. Cele mai
obinuite
ci,
prin
care
apa
actioneaz
asupra
organismului
sunt:
- excitatia termic, care este condiionat n mod exclusiv de temperatur, n functie de
temperatura
apei,
bile
pot
fi
reci,
calde
i
de
aburi;
- excitatia mecanic, care este dat de presiunea mecanic a apei. Du ul sco ian este un
procedeu clasic de clire a organismului, dar i de tratare a unor afectiuni (obezitate, stri
depresive, astenie fizic i psihic, constipatie cronic) care folosete att excitatia termic,
ct i cea mecanic. Duul scotian const n proiectarea n jet plin a apei la o distan de 3
metri, la o temperatur de 30-40 C. Ciclul se repeta de 2-4 ori i d o senza ie deosebit de
reconfortare fizic i psihic.
n clirea organismului cu ap, trebuie s inem seama de urmatoarele reguli:
1. Procedeele de calire prin apa trebuie facute gradat, atat ca timp, cat si ca intensitate si
trebuie s fie individualizate.
2. Clirea cu ajutorul apei nu trebuie facut la ntmplare, ci numai la indica ia medicului.
Va trebui sa inem cont de vrst, de starea de sntate i sensibilitatea organismului. Este
contraindicat n bolile cardio-vasculare, ndeosebi n hipertensiunea arterial, n afeciunile
pulmonare acute, n unele boli renale i hepatice, reumatism, boli psihice.
3. Calirea cu ajutorul apei trebuie practicat n condiii de respectare a unei ritmicit i, a
unui orar, stiut fiind faptul ca aceste bai duc la crearea unor noi reflexe condi ionate i a
unor noi solicitri din partea organismului (mai ales in cazul bailor de aburi).
4. Nu este indicat sa facem bi n condiii de stomac suprancarcat, deci dupa mese
copioase sau sub influena buturilor alcoolice.
5. Calirea cu ajutorul apei se poate face acasa (n cad, sau la du), n locuri special
amenajate (bazine, stranduri, piscine, bi de aburi, saune) i n natur (ruri, iazuri, lacuri i
la mare). n toate cazurile, dar mai ales n cazul bazinelor, piscinelor, strandurilor, vom
avea grij ca apa sa fie purificat prin dezinfectare.
6. Nu intrai n ap dac suntei prea nclzii i nici daca aveti senzaia de frig.

7. Calirea cu ajutorul apei n bazine, piscine, la mare este ajutat n mod substan ial de
bile de soare, baile de aer i de mi care (plimbri, alergri, jocuri sportive).
8. Clirea organismului cu ajutorul apei de mare prezint n plus urmatoarele avantaje:
- apa de mare, prin ionii i oligoelementele pe care le conine, exercit variate efecte
benefice asupra organismului
- aerul de pe malul mrii are o puritate deosebit, puritate ntlnit pe crestele montane
valurile
mrii
exercit
asupra
pielii
un
masaj
ritmic
- aerul marii conne aerosoli pe care-i inspiram i care au un efect benefic asupra
organismului
- contrastul dintre temperatura apei i temperatura aerului acioneaza n mod favorabil
asupra
circulaiei
periferice,
asupra
respiraiei
i
funcionrii
inimii.
Clirea cu ajutorul soarelui
Se poate face numai la recomandarea medicului, deoarece existena anumitor afeciuni
contraindic expunerea la soare; de exemplu: hiperexitabilitatea nervoas, tuberculoza
pulmonar evolutiv, stprile febrile, bolile de inima, unele boli ale glandelor cu secre ie
interna etc.
Radiatiile solare au actiune bactericid asigur producerea vitaminei D (antirahitic) prin
transformarea provitaminei D, existente n piele, n vitamina D2. Expunerea corpului la
soare stimuleaz dezvoltarea sistemului osos i muscular al copiilor i tinerilor, activeaz
circulaia sangvin i procesele metabolice, mrete rezistena general la mbolnaviri. n
plus, pielea se bronzeaz (se pigmenteaz), devine mai elastic i mai rezistent la
infecii.
Baia de soare se face cel mai bine vara, ntre orele 8 si 10. Pentru a evita arsurile, insolaia
i socul termic, expunerea va creste progresiv ca durata. Intre momentul cand luam masa si
baia de soare trebuie sa treaca 1-2 ore. Cel mai bine se face plaja pe malul marii sau al
apelor dar i in orice loc deschis, prin care aerul poate circula usor o pajiste, gradini a
din preajma casei, o terasa. Cu ct corpul este mai putin mbrcat, cu att efectul bii de
soare este mai puternic. Dar nu trebuie de uitat i de rul pe care l poate produce soarele
cu razele lui ultraviolete.
Astfel, un om clit obosete mai greu i se bucur de mai mult putere de munc. El
devine mai rezistent nu numai la variaiile climatice, ci i la infecii, n general, ca i la
traumele psihice. Clirea mai are i o influen favorabil asupra sistemului nervos i
asupra unui ir de organe, asupra ntregului organism.