Gimnastica de înviorare

Însemnătatea influenta asupra organismului:

Potrivit mai multor studii realizate de a lungul timpului, s-a dovedit ca gimnastica de
înviorare prezintă multe beneficii atât din punct de vedere fizic cât și spiritual.
Gimnastica de înviorare contribuie la întărirea unor grupe principale musculare (braţe,
picioare, spate, abdomen etc.), formează o ţinută corectă, stimulează şi reglează
funcţiunile fiziologice ale respiraţiei şi ale circulaţiei. Organizată cu pricepere, formează
deprinderea de a face zilnic gimnastică.
Locul desfășurării, echipament: În anotimpul cald, executată în aer liber, sub acţiunea
razelor solare, ea poate fi considerată ca unul din mijloacele importante de călire a
organismului. Gimnastica de înviorare se va face în fiecare dimineaţă, înainte de gustare,
pe cît posibil în aer liber, iar cînd timpul nu este favorabil — cu ferestrele larg deschise.
Complexul de exerciţii pentru gimnastica de dimineaţă trebuie să fie scurt şi dinamic.
Exerciţiile fizice trebuie să se adreseze în special grupelor mari musculare. Poartă
echipamentul corespunzător – îmbrăcămintea pe care o porți are un rol esențial, pentru că
ai nevoie de libertate de mișcare, materiale care să absoarbă transpirația și să fie flexibile;
Exerciţiile se execută cu şi fără obiecte (steguleţe bastoane, cercuri, mingi), precum şi la
aparate (banca de gimnastică), din diferite poziţii iniţiale (stînd, şezînd, culcat).
Selectarea exercițiilor, durata:
Exerciţiile de dezvoltare generală constituie cea mai eficientă modalitate de asanare în
cadrul gimnasticii de dimineaţă. Ele sunt selectate în scop de a influenţa simultan atît
asupra, grupelor de muşchi mari (centurii scapulare, spatelui, abdominali, ai
picioarelor ), cît şi asupra celor de muşchi mici (ai gîtului, mîinilor, degetelor, tălpilor).
Nu se recomandă includerea în gimnastica de dimineaţă a exerciţiilor asimetrice
(ridicarea
în sus, mai întîi a unui braţ, apoi a celuilalt, cu amplitudine mică, semiaplecări,
semifandări) sau a celor complicate, care solicită o atenţie încordată şi efort
considerabil. Vor fi excluse exerciţiile care acţionează numai asupra unui grup mic de
muşchi (tălpii, mîinii), deoarece influenţa lor asupra organismului este mică şi nu dă
rezultatele scontate. Pentru a acţiona asupra întregului organism pot fi utilizate diverse
forme de mers (cu ridicarea în sus a genunchilor, mersul cu paşi mari), salturi (pe loc, cu
deplasare), alergări.La întocmirea complexului de exerciţii pentru gimnastica de
dimineaţă trebuie respectată curba efortului — antrenarea gradată a organismului şi
revenirea treptat la normal. Astfel vom începe cu exerciţii simple, energice, pentru
segmentele superioare ale corpului. Vom continua apoi gradat cu exerciţii pentru trunchi,
abdomen şi vom încheia programul prin exerciţii de liniştire a organismului.Durata
optimă a antrenamentului - un antrenament de 10-15 minute este suficient, dar dacă vrei
să menții un tonus fizic optim, atunci este bine să încerci sesiunile de cel puțin 30 de
minute de exerciții intense;
Îmbinarea cu factorii climaterici:alege momentul oportun pentru antrenament – vara,
când temperaturile sunt ridicate și poți resimți disconfortul termic, este recomandat să
eviți practicarea sportului în aer liber între orele 10:00 și 15:00; dimineața și seara sunt
perioadele optime în care să faci mișcare atât în casă, cât și afară;