UNIVERSITATEA DE STAT DE MEDICINĂ ŞI FARMACIE „NICOLAE

TESTEMIŢANU

Medicină nr. 1

Catedra de educaţie fizică

REFERAT
LA TEMA:

,, CĂLIREA CU APĂ”

A elaborat: Moraru Otilia

M2204
Examinator: Svetlana Miron

Chișinău 2022
 Cuprins

Introducere .................................................................................................................................1-2

Capitolul 1: Durata călirii cu apă ................................................................................................3

Capitolul 2: Temperarura optimă ...............................................................................................3

Capitolul 3: Metode....................................................................................................................3-6

Concluzii ........................................................................................................................................7

Bibliografie ……………………………………………………………………………...……….8
 Introducere

Omul trebuie să se adapteze permanent la condiţiile de mediu. Capacitatea de adaptare

este diferită în funcţie de modul de viaţă, vârstă, sex, de interesul pentru activitatea de călire în
diferite perioade ale vieţii.

Călirea organismului se realizează prin folosirea sistematică şi zilnică, în orice anotimp al

anului a unor proceduri de expunere, după metode ştiinţifice, la influenţele unor factori naturali:
aer, soare şi apă.

Din punct de vedere fiziologic călirea organismului prezintă o perfecţionare şi antrenare a

forţei de rezistenţă îndreptată spre acţiunea nocivă a factorilor mediului ambiant. Sensul călirii
constă în antrenarea aparatului de termoreglare, în dezvoltarea forţelor de protecţie a
organismului, îndreptate spre factorii mediului ambiant, care au acţiuni nocive.

Principiile călirii
      Gradaţia: Se realizează prin variaţia intensităţii factorilor de mediu precum şi a duratei în
timp a acţiunii acestora . Călirea începe în sezonul cald când organismul este mai puţin solicitat
de mediul extern. Pentru a fi eficient un factor de mediul (temperatura apei, temperatura aerului,
espunerea la soare), se creste progresiv intensitatea si durata de actiune pentru a evita apariţia
efectelor negative.
    Continuitatea: Călirea se efectuează sistematic, continuu din prima copilărie până la vârsta
înaintată.. Întreruperea călirii duce la scăderea gradului de antrenament al aparatului
termoreglator.
     Variaţia intensităţii: Se modifică intensitatea factorilor de mediu, durata timpului mai scurtă,
mai lungă în funcţie de intensitatea factorilor de mediu.
     Variabilitatea mijloacelor de călire: Folosirea de factori diverşi, mijloace cât mai variate.
Se combină 2-3-4 factori: băi de aer, apă, soare în acelaşi timp; proceduri diferite cu apă,
expunere la aer cald rece, umed, uscat, vânt, ploaie toate combinate cu exerciţii fizice.
Gimnastica de dimineaţă în aer liber, urmată de proceduri de călire cu apă, exerciţii fizice,
exerciţii de respiraţie controlată. Practicarea de sporturi în aer liber, ciclism, crosuri, orientare
turistică, schiului, înotului etc. oferă posibilitatea menţinerii unui grad înalt de călire cu efecte
dintre cele mai favorabile asupra sănătăţii, puterii de muncă.
    Individualizarea mijloacelor de călire: Se face în funcţie de particularităţile individuale,
vârsta, sex, tip de sistem nervos, stare de sănătate, grad călire anterioare, de activitate
profesională, etc. Unii factori sunt suportaţi mai bine, de exemplu apa faţă de aer sau soare.
 Călirea organismului trebuie să înceapă încă din copilărie, dar se poate face la orice
vârstă. Nu trebuie să ne limităm la utilizarea unui singur factor de călire, ci să utilizăm cât  mai
variate moduri şi factori naturali, cum sunt aerul (cald, rece, umed, uscat), apa (rece, caldă,
fierbinte, sub formă de duşuri sau băi), soarele, gimnastica şi sportul.

Apa rece are un rol deosebit de important, deoarece aceasta stimulează activitatea inimii
şi a întregului sistem circulator. Ea are efect benefic asupra circulaţiei sângelui, în special asupra
vaselor superficiale. Calirea se poate face sub formă de baie zilnică, terminată cu un duş cu apă
ceva mai rece, cu 1-2 grade. În timpul clătirii se pot face fricţiuni pe piept, spate şi membre, cu
un burete sau mănuşa moale, timp de 5-7 minute, după care se continuă cu fricţionarea uscată a
pielii cu un prosop, până ce pielea se roşeşte. Fricţiunea se face iarna în casă iar vara afară, după
baia de aer şi de soare.

Beneficiile călirii corpului prin expunerea la frig: Organismul devine mai rezistent la
schimbarea condițiilor meteorologice. Îmbunătățește funcția sistemului imunitar, ceea ce ajută la
combaterea bolilor și la reducerea riscului de îmbolnăvire. Afectează pozitiv sistemul nervos,
simțind un plus de energie și concentrare. Corpul temperat devine mai echilibrat și mai rezistent
la stres. Diverse proceduri de temperare a corpului ajută la pierderea în greutate. Îmbunătățește
circulația oxigenului prin organism, ceea ce crește fluxul sanguin. Ne afectează pozitiv
bunăstarea emoțională și îmbunătățește calitatea somnului.

Contraindicațiile călirii cu ajutorul apei sunt pentru:

 persoanele care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, afecțiuni

pulmonare acute, afecțiuni renale, reumatism;
 oamenii în vârsta, care au un grad de avansat de arterioscleroză;

 femei în timpul fluxului menstrual.

 Capitolul 1:

Durata călirii cu apă

Procedurile hidrice de călire trebuie să fie de durată scurtă (minute), repetate la intervale
scurte de timp, alternându-se cele calde cu cele reci. Apa folosită pentru călire trebuie să fie cam
mai aproape de calități apei potabile. Procedurile de călire cu apă, mai des folosite sunt:
fricționarea cu prosopul umed, turnarea apei pe corp, dușul și scăldatul

În primele zile cum ați început cursul de călire ( cu apă rece ) nu va dura mai mult 3-5
minute. Ca puct de pornire, se fac 2-3 scufundări. Cu timpul durata de expune la alternări de
temperatura a apei poate fi prelungită

Capitolul 2:

Temperarura optimă

Temperatura pentru călire variază în dependență de tipul de călire pracricat.

La stropirea sau turnarea apei pe corp, la început se folosește apa cu o temperatură de 33-
35 °C, care se scade treptat până la temperatura de 20 °C.

Pentru dușuri contrastante: Se începe cu o temperatură a apei de 30-33 °C și se scade

treptat până la 25 °C, 20 °C și chiar mai mult. Dușul rece nu se practică imediat după o activitate
fizică intensă, ci numai după revenirea organismului la normal. Pielea trebuie să fie caldă, dar
netranspirată.

Scăldatul nu se începe într-o apă cu o temperatura sub 18-20 °C;

Capitolul 3

Metode
Corpul uman are capacitatea de a se adapta biologic la mediul nostru. Poate suna puțin ciudat,
dar soarele, aerul și apa sunt cei mai buni prieteni ai corpului nostru.

Procedura de întărire a apei urmează această ordine de intensitate:

 Frecare și stropire cu apă rece, 

 Băi de picioare
 Dușuri contrastante
 Înot în piscine interioare sau în ape deschise.

Frecare cu apă rece.

De exemplu, vă puteți freca corpul folosind un prosop umed și rece, un burete și așa mai
departe. Frecarea cu zăpadă este o metodă pentru cei care au mai multă experiență în întărirea
corpului și pot face față stresului grav al corpului. Băi de picioare. Una dintre căile inițiale de
întărire. Această metodă constă în introducerea picioarelor în băile cu apă caldă și rece înainte de
culcare pe tot parcursul anului. Băile începem cu o temperatură a apei destul de plăcută
(aproximativ + 25-27 grade) și ulterior o reducem cu 10 grade mai jos. Acest mod de temperare
corporală este recomandat copiilor și vârstnicilor. Adăparea cu apă rece. Recomandat să o faceți
în natură și numai pe timp de vară. Începeți de la temperatura de aproximativ +35 de grade,
reducând-o treptat la temperatura mai scăzută.

Băi de picioare.

Una dintre căile inițiale de întărire. Această metodă constă în introducerea picioarelor în
băile cu apă caldă și rece înainte de culcare pe tot parcursul anului. Băile începem cu o
temperatură a apei destul de plăcută (aproximativ + 25-27 grade) și ulterior o reducem cu 10
grade mai jos. Acest mod de temperare corporală este recomandat copiilor și vârstnicilor.

Dușuri de contrast cald/rece.

În funcție de toleranța ta la temperaturi extreme, scufundarea corpului mai întâi în apă

fierbinte și apoi într-o baie rece ca gheață poate suna fie revigorant, fie chinuitor. Hidroterapia de
contrast presupune alternarea tratamentului cu apă caldă și rece. Practica are mulți fani, inclusiv
sportivi care spun că îi aduce înapoi în joc mai repede.

Cheia terapiei de baie cu contrast este în schimbările rapide produse în sistemul

dumneavoastră circulator atunci când treceți de la apă foarte caldă la apă foarte rece.
 Când vă scufundați o parte sau tot corpul în apă rece, vasele de sânge mici numite
capilare răspund la frig devenind mai mici. Acest lucru este cunoscut sub numele de
vasoconstricție. Când te scufunzi în apă caldă, se întâmplă invers. Vasele tale de sânge se dilată,
proces cunoscut sub numele de vasodilatație.

Diferitele temperaturi ale apei provoacă, de asemenea, modificări ale rapidității cu care
bate inima. Studiile arată că apa rece determină accelerarea ritmului cardiac, în timp ce apa
fierbinte o încetinește.

Deci, cum vă ajută aceste modificări circulatorii?

Când alterni rapid între imersiile în apă caldă și apă rece, vasele de sânge se contractă și
se dilată într-o mișcare pulsatorie, asemănătoare unei pompe. Unii susținători cred că această
acțiune de pompare poate ajuta la ameliorarea diferitelor simptome de vătămare.

Riscul principal al terapiei cu baia de contrast este că vă puteți deteriora pielea dacă
temperatura apei este fie prea caldă, fie prea rece. Ar putea provoca, de asemenea, o aritmie
cardiacă. Terapia de baie cu contrast nu este sigură pentru fiecare afecțiune. Este important să
discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală înainte de a încerca
hidroterapie cu contrast, mai ales dacă vă gândiți să vă scufundați cea mai mare parte a corpului.
Acest lucru este important mai ales dacă aveți:

 răni deschise
 probleme cu inima
 tensiune arterială crescută
 tromboză venoasă profundă

Înot în piscine interioare sau în ape deschise.

Scăldatul în apa mării are o influiență mai puternică decât cel din râu sau în lac, datorită
particularităților climatului marin, proprietăților apei de mare (sărurile minerale o fac mai
excitantă) și valurilor care duc în permanență, în contact cu pielea, noi mase de apă rece.

Scăldatul în apa râurilor și a lacurilor trebuie făcut cu prudență, deoarece temperatura

apei nu este constantă, ci prezintă variații, chiar în cursul aceleași zile.
 În timpul folosirii procedurii de călire prin scăldat se recomandă respectarea următoarelor
reguli:

 Scăldatul nu se începe într-o apă cu o temperatura sub 18-20 °C;

 În timpul băii se va alege un loc ferit de vânt, cu țărm nisipos, în pantă lină, fundul
apei adâncindu-se treptat;
 Baia se va face după 2-2,5 ore de la luarea mesei;
 Nu se intră în apă încălzit și transpirat;
 În primele zile durata băii va fi de 3-5 minute;
 Nu se intră în apă repede; se fac 2-3 scufundări și apoi mișcări energice, eventual
înot; la ieșirea din apă corpul se șterge bine;
 Nu este indicat a se sta în apă până apar frisoanele; în momentul în care apare
senzația de frig se va ieși din apă, se va șterge bine corpul și se vor face mișcări de
încălzire.
 Concluzii

Călireacu apă - fie că este o înot rapid, o baie cu gheață după antrenament sau un duș cu
alternarea temperaturilor cald/rec, vă poate aduce beneficii sănătății în mai multe moduri. Te
poate ajuta: reduce durerile musculare răcoriți-vă după un antrenament transpirat intra într-o
dispoziție mai bună ajuta sistemul imunitar stimulează-ți metabolismul Unii susținători spun că
poate, de asemenea, să scadă inflamația, să vă îmbunătățească somnul și să vă ascuți
concentrarea mentală. Dar trebuie făcute mai multe cercetări pentru a determina dacă aceste
beneficii sunt susținute de știință. Dacă decideți să încercați scufundarea în apă rece, discutați
mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. Și dacă
intenționați să înotați în apă deschisă, asigurați-vă că cineva merge cu tine. Apa rece poate avea
efecte profunde asupra sistemului circulator și trebuie să planificați scufundari scurte și încălziri
graduale după aceea.
 Bibliografie
 https://www.studocu.com/ro/document/universitatea-alexandru-ioan-cuza-din-iasi/
educatie-fizica/2calirea-organismului-cu-ajutorul-surselor-naturale-aer-apa-soare/
8177191
 https://www.healthline.com/health/cold-water-therapy#benefits
 https://sports.ktu.edu/news/cold-body-tempering-techniques-where-to-start/
 https://www.healthline.com/health/cold-shower-vs-hot-shower#Whats-so-great-about-
cold-showers