Universitatea de Medicin i Farmacie Nicolae Testemieanu

Referat
la Educaia Fizic
cu tema:Bazele Igienice a Clirii
Realizat de: Melnic Cristina
Profesor:V.Guragata
Grupa :M1721

2017
Planul Referatului:
1.Clirea- generaliti,
2. Aciunile clirii
2.a Msurile de clire
2.b Gradul de clire
3.Principiile clirii organismului
3.a)Gradiaia;
3.b)Continuitatea;
3.c)Variaia intensitii;
3.d)Diversitatea mijloacelor de clire;
3.e)Individualizarea mijloacelor de clire;
 1.Clirea- generaliti

Organismul uman trebuie s se adpateze permanent modificrilor mediului

ambiant: varietii de temperatur, umiditate, micarea aerului, variaii ale
radiaiilor solare.

Capacitatea de adaptare a organismului este diferit de la un individ la altul,

dar ea poate fi crescut prin metoda de clire. Clirea organismului este absolut
necesar n cazul sportivilor, deoarece activitatea acestora se desfasoar de multe
ori in condiii de mediu nefavorabile frig, ploaie, vnt, soare puternic care n
cazul care organismul sportivilor nu are capacitatea necesar unei bune adaptri la
aceste condiii nu poate rezista solicitrilor, rezultatele din concursuri sunt slabe,
existnd chiar perilcolul unor mbolnviri sau accidente.

Clirea este metoda prin care se realizeaz mrirea rezistenei generale a

organismului fa de variaiile brute ale mediului extern fa de mbolnviri.
Pentru clirea organismlui se folosesc factorii naturali: aerul, apa si radiaiile
solare, aplicate dup anumite principii i reguli.

Prin clire, organismul se deprinde s reacioneze n mod adecvat la

condiiile externe variabile fr s aib loc tulburri ale celor mai apropiate funcii.
Clirea mrete capacitatea de munc a organismului, lucru deosebit de important
pentru activitatea sportiv, deoarece activitatea muscular se desfasoar chiar i n
condiii nefavorabile de mediu.

Clirea organismului are la baz formarea unor reflexe la aciunea repetat a

excitanilor venii din mediu extern, aplicai ntr-o anumit ordine i avnd o
anumit intensitate.

Cei mai efectivi i mai adecvai excitani fizici pentru realizarea clirii sunt
cldura, frigul, radiaiile solare i apa.

2.Aciunile clirii
n legatur cu clirea se deosebesc dou aciuni: msurile de clire i gradul
de calire.
2.a)Msurile de clire reprezint folosirea factorilor naturali ntr-un anumit
fel, pentru ca temperatura, umiditatea, micarea aerului, radiaiile solare, apa, ca
excitani ai organismului, s-i mbunteasc aciunea de adapatare la condiiile
variabile ale mediului, solicitnd n special funcia de termoreglare.
2.b)Gradul de clire este starea n care ajunge organismul dup aplicarea
msurilor de calire, este deci gradul de antrenament, n special al sistemului de
termoreglare, de a reaciona prompt i adecvat la factorii meteorologici de
intensitate, durata si frecvena, variabil mai ales la varietile brute ale acestor
factori de mediu extern.
 Dup cum am mentionat, msurile de clire necesit n primul rnd funcia
de termoreglare a organismului. Organismul are capacitatea de a-i menine o
temperatur intern aproape constant, chiar dac este expus la variaii ale
factorilor fizici externi care influieneaz termoreglarea.

Cldura organismului este rezultatul a dou procese opuse, care n condiiile

conforului termic i deci ale vieii normale i activitii cu randament maxim
sunt egale cantitativ la producerea cldurii n organism i pierderea de caldur.
Organismul pierde cldura prin urmtoarele mecanisme biofizice:
a) Convecie = schimbul de cldur ntre corp i aerul nconjurtor sau apa;
b) Conducie = schimbul de cldur ntre corpul uman i alte corpuri solide cu
care vine n contact direct;
c) Evaporare = absorbia de caldur de la organism, necesar evaporrii
transpiraiei;
d) Radiaie caloric = schimbul de cldur ntre organism i corpurile din
vecinatate.

3.Principiile clirii organismului

Clirea corpului trebuie s se efectuieze tinndu-se cont de anumite principii,

care se aseaman cu cele ale antrenamentului sportiv, deoarece clirea este
considerat un antrenament al sistemului termoreglator.

Principiile clirii sunt:

3.a)Gradiaia;
3.b)Continuitatea;
3.c)Variaia intensitii;
3.d)Diversitatea mijloacelor de clire;
3.e)Individualizarea mijloacelor de clire;
3.a)Gradiaia. Aceasta se realizeaz prin folosirea gradat a factorilor de mediu,
att ca intensitate, ct i ca durat de expunere.
Clirea se ncepe deobicei n sezonul cald, n condiii de solicitare mai puin
intens a organismului din partea factorilor de mediu extern. n acela timp cu
creterea treptat a intensitii factorilor de clire crete treptat i durata de
expunere (se ncepe cu cteva minute).
Dac intensitatea unui excitant nu se mreste progresiv, el devine insuficient
pentru a mri gradul de calire. n schimb, expunerea abuziv ca durat, de la
nceput are efecte negative.

3.b)Continuitatea. Corpul trebuie clit sistematic, continuu, ncepand din

copilrie, n fiecare zi, pn la vrsta naintat.
Expunerea sisitematic duce la formarea reflexelor condiionate de adaptare, cu
efecte favorabile sau chiar a unor modificri morfologice adaptive.
 De exemplu, influiena frigului, repetat timp ndelungat, duce la ngroarea
stratului cornos al pielii, datorit creia conductibilitatea termic a lui scade i
odat cu ea scade i pierderea de caldur a organismului.
Intreruperea clirii pe o perioad mai mare de timp duce la reducerea gradului
de clire prin stingerea reflexelor condiionate care scad gradul de antrenament al
sistemului termoreglator.
Reluarea clirii trebuie facut gradat.

3.c)Variaia intensitii. Dup ce s-a realizat un oarecare grad de clire,

organismul trebuie obinuit cu influena unor excitani de intensitate variabil i cu
o durat de timp diferit, fie printr-un timp mai ndelungat de expunere la factorii
de clire, fie printr-un timp mai scurt, dar repetat, n condiii variate de mediu; de
exemplu expunerea alternativ la cald i rece.
Corespondentul acestui principiu n cadrul antrenamentului sportiv este
principiul alternrii eforturilor.

3.d)Variabilitatea mijloacelor de clire. Pentru a se realiza un grad ridicat de

clire trebuie sa se foloseasca factori mai diversi i mijloace ct mai variate.
De exemplu, bi de aer, de ap i de soare n acela timp; proceduri cu ap,
expunere la aer cald i rece, uscat i umed, vnt i ploaie, combinaiile acestor
factori simultan cu practicarea exercitaiilor fizice i sportului n aer liber, condiii
meteorologice variate.
Gimnastica de dimineat n aer liber, urmat de proceduri de clire prin ap,
practicarea turismului, a notului n aer liber, a schiului, a jocurilor sportive n aer
liber ofer un grad ridicat de clire, prin combinarea unor factori diveri de mediu.
Acestui principiu i corespunde n antrenamentul sportiv principiul
multilateralitii.

3.e)Individualizarea mijloacelor de clire. La fel ca i n antrenamentul sportiv

unde, pentru obinerea unor rezultate bune, efortul este individualizat, i n
procesul de clire mijloacele de clire trebuie individualizate n funcie de
particularitile subiectului: tip de sistem nervos, vrst, sex, stare de sntate etc.
Nu toi oamenii suport la fel aciunea soarelui, a apei sau a aerului rece.
Acest lucru depinde de particularitile individuale i de pregtire prealabil a
organismului.
Individualizarea trebuie facut mai ales la copiii mici, la care sistemul
termoreglator nu functioneaz pefect, precum i la oamenii vrstnici, la care toate
funciile vitale se adapteaz mai greu la aciunea factorilor de mediu.
Deasemenea clirea se face cu precauie la persoanele n convalescen, precum
i la femeile gravide.
Principalii factori de mediu folositi pentru clirea corpului sunt: aerul, apa si
soarele.
Bibliografie :
1. Bazele igienice ale educaiei fizice i sportului 2003
2. https://www.scribd.com
3. https://biblioteca.regielive.ro