CURS 1

NOTIUNI DE CALIRE A ORGANISMULUI

Expunerea corpului incepand cu varste mici la factori naturali din mediul ambiant
contribuie la dezvoltarea armonioasa a corpului, la fortificarea lui si la cresterea
rezistentei generale a lui fata de imbolnaviri. De la aceste observatii a aparut si termenul
de calire a organismului.
Apa ,aerul si soarele reprezinta factorii principali ai calirii.
Calirea reprezinta un sistem capabil sa creasca puterea de aparare a organismului fata de
diversi factori nefavorabili exogeni, ca urmare a expunerii sistematice a corpului la
actiunea acestor factori. Calirea este in esenta o forma de antrenament, astfel ca, ea se
supune legitatilor procesului de antrenament sportiv.
Principiile de baza de care trebuie sa se tina seama in procesul calirii sunt:
1. Principiul sistematizarii
Calirea se incepe de la varsta mica si se continua pana la varsta inaintata;
2. Principiul gradarii
Calirea se incepe cu metode usoare si se continua cu cele mai grele, se incepe vara si se
continua iarna;
3. Principiul variatiei intensitatii factorilor de calire
Acest principiu presupune ,de exemplu, expunerea brusca de la cald la rece si invers ceea
ce solicita mecanismele de adaptare a organismului ducand la cresterea rezistentei lui la
imbolnavire mai ales in sezonul rece.
4. Principiul diversificarii mijloacelor de calire
Exemplu – apa rece-apa calda, aer uscat-aer umed, soare-umbra.

CALIREA ORGANISMULUI CU AJUTORUL APEI

Apa este un element de baza in procesul calirii, este cea mai eficienta in calire.
Influenteaza termoreglarea. Calirea cu ajutorul apei impune unele conditii de igiena
superioare.
Dupa nivelul temperaturii apei utilizate sunt urmatoarele proceduri:
proceduri fierbinti in care temperatuae apei este de peste 40o C
proceduri calde cu temperatura de 32-40o C
proceduri caldute cu temperature 32-24o C
proceduri racoroase 24-16o C si procedure reci in care temperature apei este sub 16o C
Procedurile fierbinti trebuie sa fie de scurta durata, ele activeaza circulatia periferica si
sunt eficace in refacerea neuro-musculara.
Procedurile reci, de asemenea trebuie sa fie de scurta durata si au efect stimulativ si
excitant asupra circulatiei periferice si a musculaturii. Aplicate timp mai indelungat pot
avea efecte negative asupra organismului.
MIJLOACE DE CALIRE CU AJUTORUL APEI
-frictiunea cu un prosop umed a organismului;
-turnarea apei de la segmental cefalic (cap) in jos pe tot corpul;
-dusul – inlocuieste masajul manual mai ales daca jetul de apa este mai puternic;
- inotul in bazine, ape curgatoare, lacuri, mare;
Calirea cu apa se incepe de la temperature apei de 24-260 C si se scade 1o la 2-3 zile pana
se ajunge la 14-160 C. Se practica dimineata, dupa inviorare timp de 2-3 minute. Dupa
calirea cu apa rece se sterge corpul cu un prosop uscat si apoi se face un masaj usor. Inotul
este un mijloc de calire cu apa pentru toate varstele, se incepe de la varsta mica . Este un
sport complet care favorizeaza dezvoltarea armonioasa a organismului precum si
dezvoltarea pe plan functional_cardio-respirator, metabolic si neuro-muscular. Daca se
practica vara se adauga si influenta favorabila a radiatiilor solare iar pe litoral si
compozitia apei de mare si a climatului marin.

CALIREA ORGANISMULUI CU AJUTORUL AERULUI

Aerul are o influenta favorabila asupra sistemului nervos, a celui circulator, a

metabolismului si a sistemului respirator. Prin proprietatile sale fizico-chimice-
temperatura, umiditate, presiune, viteza de deplasare, presiune, ionizare si compozitie
chimica are efecte benefice asupra organismului. O forma speciala de calire cu ajutorul
aerului este cea a practicarii sporturilor de iarna- ski, patinaj, saniuta, alpinism, turism sau
calirea cu zapada.
METODE DE CALIRE
Aerisirea camerei inainte de culcare;
Somnul cu fereastra deschisa;
Inviorare in aer liber dimineata;
Alergare;
Procedurile de calire cu ajutorul aerului se impart in:
Reci- cu temperaturi de 0-140 C
Caldute 14-200C
Calde 20-300C
Se incepe calirea prin combinarea de aer rece-cald si se evita radiatiile solare sau vantul
prea puternic. Se incepe calirea cu cateva miscari de incalzire a corpului iar la aparitia
senzatiei de frig se suspenda sedinta. La expunerea la aer in echipament sumar se
recomanda executarea unor exercitii de gimnastica care sa angreneze tot corpul. Este
recomandabil ca sportivii si oamenii sanatosi sa faca expuneri si la aer cu temperature sub
00C timp de 10-15 minute de sedinta sub rezerva executarii unor miscari ample cu
membrele si trunchiul.
Cura de aer practicata la altitudine are avantajul ca expune corpul unei cantitati crescute
de radiatii ultraviolete si aero-ioni negativi care sunt favorabili calirii organismului.

CALIREA ORGANISMULUI CU AJUTORUL RAZELOR SOLARE

Energia radianta solara trece prin atmosfera si este reflectata, absorbita si difuzata de
moleculele de gaz din atmosfera si de particulele de gaze suspendate in ea(praf, funingine
etc). La suprafata solului ajunge numai o mica parte din radiatii. Daca nu ar fi acest proces
viata omului pe pamant nu ar fi posibila.
Pentru calirea organismului sunt importante razele ultraviolete si cele infrarosii.
Compozitia spectrului solar la diferite altitudini variaza in functie de inaltimea soarelui
fata de orizont. Cand soarele este la zenit (900 sau la ora 12 cand nu se vede umbra pe
suprafata pamantului) radiatiile UV ajung la un procent de 4% din spectrul solar, in timp
ce, atunci cand soarele este la orizont aproape ca nu mai sunt raze UV la suprafata solului
(0,5%). Acest amanunt este important pentru ca in orase, unde atmosfera e incarcata cu
particule care retin razele UV, acestea sunt de 2 sau 3 ori mai reduce in centru fata de
periferie (zonele verzi au aerul mai pur). Un rol important il are si capacitatea de reflectare
a razelor solare pe suprafetele pe care ajung. Astfel, exista un fenomen numit “albedo” –
putere de reflexie, zapada are un albedo ridicat 85-90% iar apa putin mai scazut.
EFECTELE RAZELOR ULTRAVIOLETE ASUPRA ORGANISMULUI
Specific faptul ca va amintesc doar efectele POZITIVE ale razelor solare, deci cele benefice.
a . efectul bactericid-( de omorare a bacteriilor)
Datorita acestui efect razele UV sunt folosite la tratarea unor infectii ale pielii, furuncule,
la dezinfectarea aerului din salile de operatie, a saloanelor de pediatrie, dezinfectia apei
si aerului din piscine;
b stimulativ – asupra plagilor, arsurilor prin stimularea vindecarii mai rapide;
c. antirahitic
acest efect se datoreaza faptului ca razele UV favorizeaza trecerea provitaminei D care se
gaseste in piele sub forma inactiva in vitamina D activa care ajuta la fixarea Calciului in
oase si dinti si in felul acesta are efecte profilactice si curative a rahitismului.
d. de stimulare si de activare a circulatiei – care se datoreaza vasodilatatiei periferice;
e. de pigmentare a pielii(bronzare) acest lucru duce la formarea unui strat protector
pentru tesuturile profunde. Razele UV activeaza celulele melanice din piele .
f. efecte generale nespecifice - stimuleaza metabolismul general, stimuleaza formarea de
globule rosii si termoreglarea, tonifica sistemul nervos central si cel vegetativ.
Este recomandat ca intre orele 7 si 10 dimineata , cand intensitatea razelor UV este mai
mica si aerul este mai curat sa se faca expunerea la soare. De fapt acestea sunt orele
recomandate pentru calire cu ajutorul razelor solare. In timpul expunerii la soare se
protejeaza capul si se respecta un interval de minimum 2 ore inainte si dupa masa, se
incepe cu expuneri scurte de 3-5 minute pe fiecare parte a corpului si se creste treptat
pana se ajunge la 15-20 de minute in 3-4 expuneri pe zi. In felul acesta se evita insolatia,
arsurile locale sau socul termic.
Efectul razelor UV (atentie la cele infrarosii care sunt prezente la orele pranzului si care
sunt daunatoare) pe litoral se cumuleaza si cu cel al unor oligoelemente – Iod, Sulf, Clor,
Magneziu din atmosfera si din apa marii si care au un efect benefic asupra organismului.
Climatul marin este excitant si de aceea este contraindicat sportivilor in sezonul
competitional, cardiacilor , celor cu probleme hepatice si a celor cu probleme cu tiroida.
In schimb cura de soare la altitudine este utila pentru sportivii de performanta ducand la
cresterea rezistentei generale nespecifice si a capacitatii de efort, favorizeaza refacerea
dupa stress si perfectionarea raspunsului adaptativ la factorii nefavorabili de mediu.
Educatia fizica si sporturile practicate in permanenta sub incidenta factorilor de mediu
constituie un important factor de calire.
Pentru sportivi calirea cu diversi factori de mediu nu trebuie confundata cu practicarea
antrenamentului sportiv considerandu-se ca acesta vine de la sine. In realitate procedurile
de calire se antreneaza si chiar se introduc in procesul de antrenament.
De aceea in antrenamentul sportiv modern se practica asa- zise antrenamente
ingreunate ( in fond , antrenamente de calire a organismului) in frig, ploaie, vant, ore
nepotrivite sau teren accidentat.
Procesul de calire reprezinta nu numai un process fizic, functional, ci, mai ales unul de
adaptare psihica la diversi agenti stresanti.