www.referat.

ro

Igiena este o modalitate simpla si eficienta de a ramane sanatosi si de a fi o prezenta

placuta pentru cei din jurul nostru. Igiena personala inseamna un set de reguli simple si
usor de respectat.Fiecare trebuie sa aiba propriile obiecte de ingrijire personala. Este
foarte important ca nici unul dintre aceste obiecte sa nu fie imprumutat unei alte
persoane, chiar daca persoana este o ruda sau un prieten apropiat. Aceste obiecte (de
exemplu, lenjeria intima) pot transmite diferiti virusi, microbi, paraziti.

Fiecare membru al familiei trebuie sa aiba propria lui: periuta de dinti, pieptene, lenjerie
intima: sosete, ciorapi, chiloti, batista, unghiera sau forfecuta pentru manichiura, aparat
de ras.

In fiecare casa trebuie sa existe o serie de materiale igienico-sanitare, fara de care

pastrarea unei igiene corespunzatoare este practic imposibila: sapunul, samponul, pasta
de dinti, hartia igienica, prosoapele, vata, spirtul, detergentul pentru rufe, detergentul de
vase, dezinfectanti pentru casa si rufe: cloramina, clor, hipoclorit, pansamente sterile,
plasturii cu rivanol, manusile de unica folosinta, apa oxigenata (pentru stoparea
sangerarilor), dezinfectanti pentru toaleta.

Igiena zilnica nu trebuie neglijata.

spalarea cu apa si sapun: scade pericolul aparitiei bolilor de piele, elimina

transpiratia si mirosurile neplacute
spalarea mainilor inainte de fiecare masa este obligatorie. De asemenea, este
obligatorie spalarea mainilor inainte si dupa folosirea toaletei
spalarea dintilor dupa fiecare masa. Nu trebuie uitat periajul dintilor inaintea
micului dejun.
spalarea parului este obligatorie, cel putin o data pe saptamana
lenjeria intima trebuie schimbata zilnic
parul trebuie pieptanat in fiecare dimineata
tampoanele igienice trebuie schimbate la cateva ore si aruncate, dupa folosire, la
gunoi si nu in vasul WC.

Primul ajutor

folositi manusile de protectie (de unica folosinta).

in cazul unei rani usoare, superficiale, curatati si spalati rana cu apa, apoi
tamponati folosind comprese sterile.
dupa dezinfectare, bandajati cu o fasa curata.
daca in urma ranirii se produce o sangerare abundenta, apasati cu putere pe rana
respectiva si puneti un pansament.
 Igiena zilnic

Aliata perfect pentru igien, apa ne permite s realizm gesturile indispensabile care
protejeaz organismul de diverse afeciuni.

Un gest simplu dar esenial: splarea minilor!

Splarea minilor este necesar:

nainte s gtii sau s mncai

dup folosirea toaletei
dup o activitate manual
dup ce ai atins sau v-ai jucat cu un animal
cnd suntei bolnav (mai ales dup ce ai tuit, strnutat sau v-ai ters nasul)
ori de cte ori este nevoie, n funcie de activitile desfurate.

Lipsa igienei i transmiterea microbilor prin intermediul minilor murdare sunt

principalele cauze ale bolilor digestive i ale infeciilor respiratorii, dar i ale afeciunilor
cutanate (herpes).

Cteva recomandri:

evitai s ducei minile la gur i s v roadei unghiile care sunt lcauri perfecte
pentru bacterii
splai-v pe dini dup fiecare mas, facei du sau baie n fiecare zi, mai ales
dup un efort fizic, folosind ap cldu i un spun
cltii ntotdeauna fructele i legumele pentru a elimina pesticidele i nitraii
splai i dezinfectai regulat frigiderul
reglai temperatura folosit la gtit astfel nct s distrugei bacteriile i germenii,
dar i s pstrai gustul i vitaminele
tergei mereu parchetul/ podeaua folosind ap, pentru a garanta un interior
sntos
contaminarea unei chiuvete este mult mai important dect cea a instalaiilor
sanitare: dezinfectai cu regularitate buctria (blatul de lucru, ustensilele,
dulapurile n care sunt depozitate alimentele etc).

Clirea organismului uman

Omul trebuie s se adapteze permanent la condiiile de mediu. Capacitatea de adaptare
este diferit n funcie de modul de via, vrst, sex, de interesul pentru activitatea de
clire n diferite perioade ale vieii.

Creterea calitii rezistenei organismului la factorii de mediu externi se face ntr-un

anumit mod pentru a se putea crea reflexe puternice de aprare la aceti factori de
mediu.

Clirea este metoda prin care se folosesc factorii naturali; dup anumite principii i reguli
se realizeaz mrirea rezistenei generale a organismului fa de variaiile brute ale
factorilor mediului extern i fa de mbolnviri.

Aceast metod combinat cu exerciiile fizice n aer liber duce la creterea accentuat
a rezistenei generale a organismului.

Pentru sportivi clirea capt o importan deosebit deoarece antrenamentele i

competiiile se desfoar n condiii de mediu diferite, uneori extreme. Randament
maxim dau numai sportivii de performan cu un grad nalt de clire.

Principiile clirii

Sunt asemntoare cu cele ale antrenamentului sportiv.

Gradaia: Se realizeaz prin variaia intensitii factorilor de mediu precum i a duratei

n timp a aciunii acestora.
Clirea ncepe n sezonul cald cnd organismul este mai puin solicitat de mediul extern.
Temperatura apei i aerului sunt mai ridicate, expunerea la soare cnd razele sunt mai
puin intense, creterea treptat a duratei de expunere de la minute la zeci de minute.
Pentru a fi eficient un factor excitant, trebuie s creasc progresiv intensitatea. Durata
nu trebuie exagerat la nceput pentru a evita apariia de modificri negative.

Continuitatea: Clirea se efectueaz sistematic, continuu din prima copilrie pn la

vrsta naintat. Exemplul cel mai clar este ngrarea stratului crnos la mini, fa,
conductibilitatea termic scade scznd pierderea de cldur a organismului.
ntreruperea clirii duce la scderea gradului de antrenament al aparatului termoreglator.

Variaia intensitii: Se modific intensitatea factorilor de mediu, durata timpului mai

scurt, mai lung n funcie de intensitatea factorilor de mediu.

Variabilitatea mijloacelor de clire: Deci folosirea de factori diveri, mijloace ct mai

variate. Se combin 2-3-4 factori: bi de aer, ap, soare n acelai timp; proceduri
diferite cu ap, expunere la aer cald rece, umed, uscat, vnt, ploaie toate combinate cu
exerciii fizice. Gimnastica de diminea n aer liber, urmat de proceduri de clire cu
ap, exerciii fizice, exerciii de respiraie controlat. Practicarea de sporturi n aer liber,
ciclism, crosuri, orientare turistic, schiului, notului etc. ofer posibilitatea meninerii unui
grad nalt de clire cu efecte dintre cele mai favorabile asupra sntii, puterii de
munc.

Individualizarea mijloacelor de clire: Se face n funcie de particularitile individuale,

vrsta, sex, tip de sistem nervos, stare de sntate, grad clire anterioare, de activitate
profesional, etc. Unii factori sunt suportai mai bine, de exemplu apa fa de aer sau
soare.

Clirea cu ajutorul aerului

Aerul prin caracteristicile sale de temperatur, umiditate, vitez de deplasare, puritate,
acioneaz asupra organismului intensificndu-i metabolismul, ntrind sistemul nervos,
mbuntirea sistemului termoreglator al organismului.
Reguli de clire cu ajutorul aerului:

Bile de aer pot ncepe n cas, n camer, balcon, teras, ncepnd cu temperaturi ale
aerului de la 20-25 C care scad treptat zilnic.

Gimnastica se ncepe mbrcat complet apoi din ce n ce mai sumar, aerisirea

permanent sau temporar a camerelor, cu ferestre deschise sau ntredeschise, etc,
pn la egalarea temperaturii de afar.

Baia de aer (n aer liber) se face vara, dimineaa la ora 7-8, o singur baie pe zi de 5-10
min., apoi durata crete pn la 2 ore de 2 ori pe zi.

La nceput baia de aer se face fr vnt, umiditate, acestea putnd fi prezente mai
trziu.
Baia de aer se ncepe cu o serie de exerciii fizice.
ntre baia de aer i mas se las un spaiu de 1-2 ore; nu se face dup eforturi fizice
mari fr ca organismul s fi revenit la normal.

Baia de aer se termin cu masaj - automasaj i cu folosirea unor proceduri de clire cu

ajutorul apei.
La apariia senzaiei de frig, baia se ntrerupe, se fac micri mai vioaie, se mbrac
corpul cu echipament adecvat, se trece la soare, etc, se pot bea buturi cldue, ceai,
cafea slab, etc.

Efectul clirii cu ajutorul aerului se materializeaz n folosirea temperaturii de 18 C i

sub n camer, meninerea unui geam deschis tot timpul anului, n folosirea n camer a
unei vestimentaii sumare.

n perioadele de frig sportivii mai puin clii fac mai frecvent leziuni musculoligamentare.
Este necesar o nclzire prelungit n trening pentru meninerea cldurii musculare.

Pentru sportivii care se antreneaz i care lucreaz n sli este foarte indicat s se fac
pregtiri n aer liber att vara ct i iarna.

Clirea cu ajutorul soarelui

Razele soarelui trecnd prin atmosfer sunt absorbite, reflectate, difuzate de moleculele
gazoase sau de aerosoli.

Cantitatea de energie, radiana solar ce ajunge la suprafaa pmntului depinde de:

- nlimea soarelui deasupra orizontului (lungimea drumului parcurs de razele solare);

drum lung - radiaii
mai reduse.
- Gradul de transparen al atmosferei; transparen ridicat - raze solare mai multe.
- Unghiul sub care cad razele solare pe suprafaa pmntului (orizontal); unghiul ascuit
nseamn radiaii
mai puine pe unitatea de suprafa.
- Pentru clire se folosesc zilele senine i orele la care soarele se gsete la o nlime
de 30 fa de
orizontal. Sub acest unghi razele ultraviolete sunt inutile.

Reguli pentru clire cu ajutorul soarelui:

- Baia de soare s fie total, direct, progresiv i continu

- Poziia culcat este cea mai indicat cu picioarele orientate spre soare (razele cad sub
un unghi ct mai
aproape de 90)
- Dozarea se face dup timp, intensitatea radiaiilor pe unitatea de suprafa
- Durata crete de la cteva minute pe fiecare parte a corpului la 1-2 ore i mai mult
- Se poate practica expunerea pe segmente ajungndu-se dup 6 zile la expunerea
ntregului corp timp de
30 de minute; aceast metod este indicat la copiii mici i vrstnici.
- Capul i ochii trebuie protejai; epcile s fie din materiale permeabile la aer
- Cel mai indicat timp de expunere este ntre 8-11 dimineaa cnd razele cad sub un
unghi de 30, aerul este mai curat, temperatura nu este prea ridicat; dup ora 11
predomin intensitatea razelor calorice care pot produce arsuri.
- Baia de soare se face dup un dejun uor i se termin cu o or nainte de mas; dup
masa de prnz baia
de soare se poate ncepe la 3 ore.
- La nceputul clirii cu razele soarelui se face o singur baie pe zi; se ajunge la 2 bi
distanate de cel puin
4 ore.
- Dup baia de soare este indicat o odihn de 10-15 min la umbr; urmeaz duul sau
notul.
- Nerespectarea acestor indicaii poate duce la o serie de accidente: arsuri gr. I-II,
supranclzire (oc
termic), insolaia (congestia cerebral)
- Exist contraindicaii: tuberculoza evolutiv, hipertensiunea arterial, boli febrile,
supraantrenament la
sportivi etc.
- Bile de soare se pot face oriunde n mijlocul naturii - n loc deschis. Cele mai folosite
climate pentru
clirea cu razele solare sunt cele de munte i mare.

Climatul de munte

Prezint o cantitate crescut de raze solare datorit stratului de aer mai subire,
puritatea aerului, albedoulzpezii care este de 80-85%.
Razele solare sunt uniforme cu mici variaii vara sau iarna.
Bile de soare se pot efectua i iarna.

Climatul marin

Beneficiaz de un grad mare de luminozitate la malul mrii datorit albedoului marin

(reflectarea razelor solare de ap de mare) i nisip; aerul este curat, fr praf.

Uniformitatea radiaiilor mai mare dect la munte. Luminozitatea persist i n zilele n

care aerul este acoperit cu un strat subire de nori care difuzeaz razele solare.
Bogia n raze ultraviolete datorit absorbiei razelor calorice de ctre vaporii de ap din
atmosfer (deasupra mrilor umiditatea este de 75-80%) de ctre apa mrii i chiar de
nisipul de pe plaj.

Aerul de pe litoral este ncrcat cu particule fine de ap care conin clorur de sodiu,
sulfat de magneziu, iod, siliciu; aerul conine i o mare cantitate de ozon.

Absorbia razelor infraroii de ctre mare transform baia de soare ntr-un factor
rcoritor. Baia se face pe intrnduri n mare, pe barc sau pe nisipul de lng apa mrii.

Bile de soare se pot practica n orae n solarii special amenajate cu nisip, umbrare,
bnci, duuri, etc, n cartiere cu mult verdea.

Radiaiile solare cresc intensitatea metabolismului organismului.

Vara unele antrenamente trebuiesc fcute n orele n care soarele dogorete mai tare
pentru a se obinui cu competiiile desfurate n condiii asemntoare.

Clirea cu ajutorul apei