PROMOVAREA SĂNĂTĂȚII ÎN COMUNITATE: REGULI ESENȚIALE DE IGIENĂ PERSONALĂ ȘI A

LOCUINȚEI

Igiena corpului

Multe persoane au o înţelegere cât se poate de personală a ceea ce înseamnă igiena în general şi
igiena intimă în special. Cu toate că în general termenul „igiena” este înţeles ca simpla „spălare” sau ceva
mai complex – „prevenirea îmbolnăvirii prin spălare”, igiena reprezintă de fapt o serie întreagă de condiţii şi
practici care au ca scop să menţină sănătatea şi viaţa sănătoasă. Este adevărat că majoritatea acestor reguli
se referă la simpla spălare, dar „igiena” nu înseamnă numai această practică. „Igiena” are multe aspecte care
încep cu igiena personală (deprinderi de viaţă sănătoasă, curăţenia corpului şi a hainelor, alimentaţie
sănătoasă, un regim echilibrat de odihnă şi mişcare), continuă cu igiena gospodăriei (pregătirea în condiţii
igienice a alimentelor, curăţenia, iluminarea şi aerisirea casei), terminând cu igiena muncii (măsuri care au
ca scop eliminarea riscurilor apariţiei bolilor profesionale şi a accidentelor), sănătate publică (supravegherea
alimentării cu apă şi alimente, preve­nirea răspândirii bolilor infecţioase, eliminarea gunoaielor menajere şi a
apelor reziduale, controlul poluării aerului şi a apei) şi igiena mentală – recunoaşterea factorilor psihologici şi
emoţionali care contribuie la o viaţă sănătoasă.

Şi acum, câteva practici de igienă personală: spălarea frecventă a corpului, a mâinilor în special, iar
după folosirea toaletei – obligatoriu spălarea dinţilor (igiena orală) măcar de două ori pe zi dacă nu după
fiecare masă folosirea lenjeriei curate şi schimbarea ei (cât mai) frecventă păstrarea curăţeniei hainelor
evitarea contactului cu fluide corporale (fecale, urina, voma) evitarea mâncatului cu mâinile murdare
acoperirea gurii cu o batistă în momentul tusei sau strănutului (nu cu mâna; gândeşte-te cum ar fi să strănute
cineva în mână şi apoi să ţi-o întindă pentru a-ţi strânge mâna în semn de salut…) evitarea băgatului
degetelor în nas evitarea atingerii feţei cu mâinile murdare evitarea lingerii degetelor pentru numărarea
banilor sau răsfoire evitarea „roaderii” unghiilor păstrarea curăţeniei zonei de locuit.

Corpul: Spălarea zilnică cu apă şi săpun scade pericolul apariţiei erupţiilor pe piele, elimină transpiraţia
şi mirosurile neplăcute.

Părul: În funcţie de grăsimea părului se recomandă spălarea lui de 1-2 ori pe săptămână.

Faţa: Spălarea obligatorie cel puţin de 2 ori pe zi. Strivirea coşurilor de pe faţă este contraindicată,
pentru a evita riscul de infectare şi apariţia acneei.

Dinţii: Pentru a menţine igiena cavităţii bucale este necesar de spălat dinţii de cel puţin 2 ori pe zi, iar
dacă este posibil – după fiecare masă (dejun, prânz, cină).

Dacă acest lucru nu este posibil - gura se clăteşte cu multă apă. Spălarea mâinilor cu săpun e
obligatorie: Înainte de fiecare masă
 După vizitarea toaletei de fiecare dată. Este important ca fiecare adolescent să ştie că periuţa de dinţi,
pieptenele, unghiera sau for-fecuţa pentru manichiură, aparatul de ras, batista, prosopul, lenjeria intimă –
toate acestea sunt obiecte proprii şi nu se împrumută!

Conceptul de sanatate

• Sănătatea se defineşte în mod curent ca starea unui organism la care funcţionarea tuturor organelor se face
în mod normal şi regulat.

• Organizaţia Mondială a Sănătăţii a propus în 1946 definiţia următoare: „Sănătatea este o stare pe deplin
favorabilă atât fizic, mintal cât şi social, şi nu doar absenţa bolilor sau a infirmităţilor”. Mai târziu a fost inclusă
în această definiţie şi „capacitatea de a duce o viaţă productivă social şi economic”.

• Sanatatea are câteva dimensiuni - emotionala, intelectuala, fizica, sociala si spirituala, fiecare dintre acestea
contribuind la conditia de bunastare a unei persoane. Pentru mentinerea unei sanatati bune, o persoana
trebuie sa-si examineze fiecare din aceste dimensiuni si sa se orienteze în sensul în care i se permite nu
doar sa traiasca o perioada lunga de timp, ci de asemenea sa se bucure de viata pe de-a-ntregul.

O viata activa

• mergi zilnic pe jos cat poti de mult. Coboara cu o statie mai devreme in drumul catre casa, sau lasa
masina in parcare cand poti sa faci drumul respectiv pe jos;
• renunta la lift si foloseste scarile zilnic;
• mergi la o plimbare in pauza de pranz;
• redescopera bicicleta, mergi la sala, la un curs de dans, practica orice activitate fizica iti face placere.

Mananca sanatos!

• ofera organismului tau toata paleta de substante necesare consumului zilnic – carbohidrati (50 - 55%),
proteine (15% - 20%), grasimi nesaturate, fibre, vitamine, minerale si multa apa;
• legumele, fructele si cerealele trebuie sa reprezinte peste 60% din meniul tau zilnic;
• grasimile nesaturate recomandate provin din nuci, seminte, uleiuri presate la rece, peste sau avocado;
• ofera-ti o dieta echilibrata zilnic in schimbul dietelor drastice, care dupa un timp se transforma in
dezechilibru al organismului si aduc surplus de grasime imediat ce sunt intrerupte;
• foloseste cat mai multe alimente proaspete, fara aditivi si conservanti, cat mai naturale.

Controlul greutatii

• o greutate normala este vitala pentru mentinerea sanatatii;

• energia consumata zilnic trebuie sa fie mai mare decat energia furnizata de hrana;
• specialistii recomanda un consum de 2500 calorii zilnic pentru un barbat si 2000 calorii pentru o femeie;
• consumul de zahar, sau de junk food trebuie redus la minim;
• cresterea consumului zilnic de energie, prin activitati fizice adecvate, reduce riscul de a aduna depozite
de grasime periculoase pentru sanatatea organelor tale.
• Hidratarea – 2 l apa/zi – este esentiala intr-un program de control al greutatii eficient.

Renunta definitiv la fumat

Cand te hotarasti sa renunti la acest obicei extrem de periculos pentru sanatatea ta iti va fi mai usor daca:

• vei prefera compania prietenilor nefumatori care te sustin in demersul de renuntare la fumat;
• foloseste produse antifumat recomandate de specialisti;
• evita situatiile in care stii ca vei fi tentat sa fumezi;
• fa o socoteala cu economiile pe care le faci daca nu mai fumezi;
• spune-ti zilnic ca o sa reusesti!

Cat mai putin alcool

• consuma mai mult bauturi fara alcool la petreceri sau cand iesi cu prietenii;
• pune-ti singur limite clare si tine cont de ele zilnic;
• rezista indemnurilor facute de asa zisii prieteni de pahar;
• mananca inainte de a consuma o bautura cu alcool;
• redu numarul zilelor cand iti permiti o bautura.

Odihna - un remediu cu larga utilitate

• Respectarea alternantei perioadelor de activitate si odihna conditioneaza starea de sanatate. Odihna

nu influenteaza numai performantele noastre profesionale, fizice si intelectuale, ci si relatiile interumane.
Odihna este un agent terapeutic aproape universal si de foarte multe ori indispensabil. Cu toate ca
deseori nu este mentionata in mod explicit si uneori este subapreciata, incetarea temporara a activitatii
obisnuite este prima pe lista masurilor recomandate in marea majoritate a afectiunilor, incepand cu cele
mai usoare si pana la cele mai grave.

Prevenirea bolilor

• Pentru prevenirea bolilor, trebuie ca toate organele sa functioneze perfect, sistemul sa fie in echilibru,
alimentatia sa fie variata si sa corespunda consumului de energie. Regimul alimentar are o mare
importanta, deoarece multe afectiuni cutanate (eczema, acneea) sunt direct influentate de tulburarile
aparatului digestiv, al nutritiei, starii ficatului.

Utilitatea anumitor vitamine si minerale in prevenirea bolilor

• Beta-carotenul - antioxidant, intaritor al sistemului imunitar, previne cancerul de vezica, uterin, mamar,
al gurii si al plamanilor.
• Vitamina B6 - se recomanda a se consuma in cantitati cat mai mari in timpul folosirii contraceptivelor
orale deoarece acestea reduc rezervele de vitamine.
• Vitamina C - antioxidant, reduce riscul anumitor cancere, in special cel de stomac. Favorizeaza
absorbtia fierului si reduce riscurile de anemie.
• Vitamina E - reduce riscul bolilor de inima si amelioreaza sistemul imunitar.
• Acid folic - reduce riscul malformatiilor la nou nascut (spina-bifida, anencefalie, encefalocel).
• Calciu - contribuie la formarea unui sistem osos sanatos, previne osteoporoza si hipertensiunea.
• Cupru - carenta acestui aliment se pare ca mareste nivelul colesterolului.
• Fier - previne anemia si intareste sistemul imunitar.
• Magneziu - este eficace impotriva hipertensiunii si a bolilor cardiace.
• Potasiu - reduce tensiunea arteriala contribuind la prevenirea accidentelor cerebrale.
• Zinc - ameloreaza sistemul imunitar

Nimic nu e mai de pret ca SANATATEA.

IGIENA LOCUINTEI

Ca un prim sfat, înainte de a te apuca de treabă, încearcă să ai toate produsele la îndemână, pornind de
la soluții dezinfectante pentru casă, până la cârpe și alte aparate de curățenie necesare.

Pe lângă toate aceste lucruri, crearea unui plan de curățenie te va ajuta mai mult decât îți poți imagina.
Cu ajutorul său vei avea parte de un proces lin și eficient. Aruncă o privire asupra tuturor lucrurilor din
cameră și vezi ce anume necesită atenția ta. Apoi, începe de sus spre jos, în acest fel nu vei întâmpina
muncă în plus. Poți acționa ca într-un cerc, pornind dintr-o parte a încăperii, iar odată ce ai terminat, vei
trece la următoarea cameră. În acest fel, lucrurile ți se vor părea mult mai ușoare, iar timpul petrecut făcând
curățenie o să fie mult mai scurt.

1.1. Curățarea și dezinfectarea pardoselei și a mobilierului

Pentru curățarea mobilierului trebuie să ai în vedere din ce materiale sunt realizate produsele. În cazul în
care corpurile sunt formate din lemn, află că el este unul dintre cele mai pretențioase materiale, dar rezistă
și cel mai bine în timp. Poți începe prin a șterge întreaga suprafață cu o lavetă moale și uscată, care nu
zgârie. În cazul în care ai observat pete, apelează cu încredere la o soluție formată din apă și săpun,
alături de o lavetă udă, stoarsă cât mai bine.

Dacă există pete încăpățânate, care nu vor să dispară, oțetul alb îți va deveni cel mai bun prieten. Într-un
castron cu apă călduță, diluează câteva picături de oțet alb, iar cu ajutorul unei lavete șterge iar întreaga
suprafață. Vei observa cum petele au dispărut ca prin minune. Pentru a te bucura cât mai mult de mobilier
este nevoie de un proces de întreținere care se poate realiza chiar la tine acasă. Având în vedere că
lemnul este un material destul de pretențios, care suferă diferite schimbări pe parcursul timpului, este
important ca în încăpere să fie menținută o temperatură constantă între 15 și 25 de grade Celsius. Pe
lângă acest lucru, un spray special te poate ajuta să păstrezi luciul și aspectul inițial al materialului.

Probabil și tu ai observat, în momentul în care pășești într-o încăpere, primul lucru pe care îl faci este să
te uiți în jos. Nu îți dorești să vezi urme de grăsime sau praf peste tot. Pardoseala este locul în care se
găsesc cei mai mulți microbi, mai ales dacă ai obiceiul de a întra încălțat în casă. Nu te speria de acest
lucru, vei avea nevoie de puțin mai multă atenție și lucrurile se vor schimba. Începe prin a mătura sau a
aspira întreaga încăpere, iar în acest fel vei îndepărta murdăria.

Odată ce ai trecut de acest pas, folosește o soluție corespunzătoare alături de o cârpă sau un mop. Pentru
a evita zgârieturile este indicat să optezi pentru un material fin, din microfibră, fiind mult mai blând cu
suprafețele. În cazul în care nu ești adeptul produselor de curățenie din comerț, poți prepara tu singur o
soluție, la tine acasă. Vei avea nevoie de bicarbonat de sodiu și puțin suc de lămâie, pe care le vei
amesteca cu o cantitate de apă suficientă. În acest fel, îți vei curăța încăperea, dar o vei și dezinfecta în
același timp.

1.2. Curățarea geamurilor și a perdelelor

Având în vedere că geamurile sunt expuse tuturor condițiilor meteo, ele se murdăresc mult mai ușor, iar
din acest motiv trebuie să le acorzi o atenție sporită. Chiar dacă nu este o sarcină mult prea plăcută, te vei
bucura la sfârșit când vei vedea ce strălucitoare sunt ferestrele din locuința ta. Dacă ai încercat soluții din
comerț și nu te-au ajutat să ai parte de rezultatul mult dorit, află că există și alte variante!

Îți poți prepara chiar tu cele mai bune soluții din produse pe care sigur le ai prin casă. De exemplu, oțetul
te poate ajuta în cazul acestei probleme. În cazul în care mirosul te sperie, nu uita de produsele pe care
le foloseai și care de multe ori îți provocau reacții alergice. Pentru a obține rezultatul mult așteptat,
amestecă două părți de oțet, în 4 părți de apă călduță. Dacă, totuși, simți că mirosul este mult prea
înțepător, adaugă puțină zeamă de lămâie.

Cu ajutorul unei lavete sau chiar a unor bucăți de ziar, șterge cât mai bine geamul. Rezultatul o să fie unul
neașteptat, iar tu, cu siguranță, nu vei mai renunța la truc! Pe lângă acest lucru, evită să speli geamurile
în zilele mult prea însorite deoarce soarele va usca destul de urât sticla, iar urmele vor apărea imediat.

Dacă îți dorești rezultate impecabile și de durată, indiferent de vremea de afară, folosește ustensile
profesionale, folosește produse de cea mai înaltă calitate. Un exemplu foarte bun este curățitorul de
geamuri Karcher care ajută enorm la eficientizarea procesului de curățenie. El poate să fie folosit nu doar
pentru sticlă, ci și pentru alte suprafețe precum faianță, oglinzi, cabine de duș.
Odată ce ai trecut de acest pas cu brio, perdelele trebuie curățate și ele. În cazul în care materialul îți
permite, le poți băga fără grijă la mașina de spălat, iar la sfârșit te vei bucura de un rezultat perfect. Chiar
dacă nu ai aflat până acum, dezinfectarea mașinii de spălat după un astfel de proces este esențială.
Folosește tot oțet, alături de bicarbonat și apă. Amestecul te va salva și de data aceasta. Pregătește
mașina pentru spălat, setează cea mai înaltă temperatură și adaugă compoziția în locul detergentului. La
sfârșit, curăță cuva cu ajutorul unui burete.

1.3. Curățarea ușilor și a covorașelor de la intrare

Curățarea ușilor presupune, în primul rând, îndepărtarea microbilor și a murdăriei, mai ales dacă vorbim
de o ușă exterioară. Pentru a dezinfecta vei avea nevoie de substanțe chimice, deoarece doar ele pot
ajuta la distrugerea virușilor. Se recomandă produse pe bază de clor, etanol sau înălbitor de 75%. În cazul
ușilor din lemn este necesar să ai mai multă grijă, mai ales când folosești soluții din comerț. Pentru curățare
poți să folosești un amestec format din detergent de vase și apă, alături de o lavetă umedă, stoarsă cât
mai bine. În cazul în care îți dorești să scoți în evidență culoarea naturală a acesteia, poți adăuga câteva
picături de ulei de măsline. Nu uita de clanță – și ea trebuie dezinfectată cât mai bine, având în vedere că
acela este locul pe care pui mâna atât când ieși din locuință, dar și când te întorci.

Când vine vorba de covorașele de la intrare, este bine ca la început să fie aspirate temeinic pe ambele
părți, de preferat cu un aspirator cu aburi, iar apoi spălate și dezinfectate cât mai bine. În acest fel, bacteriile
și microbii vor dispărea.

1.4. Curățarea și dezinfectarea grupurilor sanitare

Baia este considerată fiind una dintre cele mai aglomerate încăperi din locuință. Din acest motiv, ea trebuie
curățată și dezinfectată cât mai bine. Încearcă să îți pregătești toate produsele de care vei avea nevoie,
atât pentru pete, cât și pentru mirosurile nedorite. Începe prin a curăța temeinic vasul de wc cu ajutorul
unor produse de igienizare. Chiar și clorul te poate ajuta în această situație, deoarece curăță în profunzime
și te ajută la îndepărtarea urmelor de calcar.

Nu uita și de restul obiectelor sanitare! În cazul lor nu este indicat să folosești produse la fel de puternice,
ci unele mult mai blânde, pentru a îndepărta toate urmele nedorite. Odată ce ai trecut de acestaces pas,
aspiră cât mai bine întreaga pardoseală, ca mai apoi să o cureți cu ajutorului unui mop și a unui produs
destinat acestui proces. Nu uita ca la final să dezinfectezi cât mai bine toată baia. Fiecare suprafață are
un grad crescut de contaminare. La final te vei bucura de o încăpere strălucitoare și lipsită de microbi.

2.Sfaturi utile pentru curățenia locuinței

Pe lângă toate cele prezentate, este important să afli și câteva sfaturi pentru a menține curățenia cât mai
mult timp în casa ta.
În primul rând, bucătăria trebuie curățată după fiecare sesiune de gătit. De cele mai multe ori, aragazul se
murdărește, faianța rămâne pătată, iar în chiuvetă se strâng multe vase murdare. Nu lăsa toate aceste
lucruri în dezordine și acordă câteva minute pentru a pune totul la punct. Este important să îți formezi un
ritual din a spăla toate vasele imediat ce ai mâncat, iar în acest fel nu se vor strânge prea multe. Pe lângă
acest lucru, încearcă să speli hainele murdare cât mai des. Chiar dacă în coșul de rufe este destul spațiu,
nu este bine să amâni procesul. Le poți sorta zilnic sau o dată la două zile pentru a economisi timp.
Dimineața, înainte de a desfășura orice altă activitate, pornește mașina și bagă rufele la spălat. Vei
observa cum acest proces îți va schimba radical viața, în bine.

Chiar și patul trebuie aranjat zi de zi, în fiecare dimineață, imediat ce te-ai trezit. Deși este curat în
încăpere, un pat dezordonat va schimba mult imaginea. O cameră bine pusă la punct te va ajuta să fii mult
mai productiv. Chiar și biroul sau alte suprafețe de lucru trebuie curățate, iar acest lucru îl poți face seara.

Îți place să te trezești dimineața într-o cameră dezordonată? Dacă nu, poți acorda 5 minute pe seară
pentru acest pas. Așează toate dosarele, pune hainele murdare în coșul de rufe, nu le mai lăsa înșirate
peste tot prin cameră și aerisește încăperea preț de câteva minute, pentru a te bucura de un somn liniștit
și odihnitor.

În cazul în care ai covoare în locuință, ele nu trebuie neglijate! Având în vedere că strâng destul de mult
praf, indicat este să fie aspirate o dată la trei zile. Un astfel de covor, plin de scame, va da impresia de
dezordine oricărei persoane care va intra la tine în locuință.

Încearcă să aloci câteva minute mentenanței, iar în cazul în care consideri că mătura nu te ajută, poți
încerca un aspirator de mână. În acest fel, timpul se va diminua, iar în 10 minute vei schimba radical
întreaga locuință. Dacă îți vei forma un program zilnic, cu nici mai mult, nici mai puțin de 30 de minute de
curățenie, te vei putea bucura de o casă organizată și plină de voie bună.

În concluzie, atât curățenia, cât și dezinfectarea, sunt esențiale pentru o stare de sănătate bună și o
productivitate crescută. Ține cont de cele prezentate mai sus și nu vei regreta, mai ales pentru că vei reuși
să economisești timp și energie!