UNIVERSITATEA “ALEXANDRU IOAN CUZA” IAŞI

FACULTATEA DE EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORT

SPECIALIZAREA: KINETOTERAPIE ŞI MOTRICITATE
SPECIALĂ

Referat la disciplina
„EDUCAȚIE PENTRU SĂNĂTATE ȘI PRIM AJUTOR”

Profesor coordonator: Studentă:

Lector dr. Puni Alexandru-Rareș Iosif Minodora Lucica,anul 2,gr

Anul universitar 2017-2018

Semestrul 2
 UNIVERSITATEA “ALEXANDRU IOAN CUZA” IAŞI
FACULTATEA DE EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORT
SPECIALIZAREA:KINETOTERAPIE ŞI MOTRICITATE
SPECIALĂ

IGIENA INDIVIDUALĂ

Profesor coordonator: Studentă:

Lector dr. Puni Alexandru-Rareș Iosif Minodora Lucica,anul 2,gr 2

Anul universitar 2017-2018

Semestrul 2
 CUPRINS

1. Ce este igiena?
2. Scurt istoric
3. Igiena corpului
4. Pielea
5. Cavitatea bucală
6. Urechile
7. Ochii
8. Nasul
9. Unghiile
10. Părul
11. Igiena îmbrăcămintei
12. Igiena încălțămintei
13. Igiena somnului
14. Igiena locuinței
15. Igiena alimentației
16. Curiozități
17. Bibliografie
 Ce este igiena?

Igiena este o ramură a științei medicale care studiază influența condițiilor de viață
asupra sănătății omului și elaborează măsurile îndreptate spre profilaxia apariției bolilor și
păstrarea și promovarea sănătății.

Menținerea unui nivel ridicat al igienei personale va contribui la creșterea stimei de

sine reducând în același timp șansele de a dezvolta boli.

Termenul modern de „igienă” provine încă din Antichitate,de la „Hygeia”,care

reprezintă în mitologia greacă zeița sănătății

Cu toate că în general termenul "igienă" este înțeles ca o simplă "spălare" sau ceva
mai complex, "prevenirea îmbolnăvirii prin spalare", igiena reprezintă de fapt o serie întreagă
de condiții și practici care au ca scop să mențină sănătatea și viața sănătoasă.

Este adevărat că majoritatea acestor reguli se referă la simpla spălare, dar "igiena" nu
înseamnă numai această practică.

"Igiena" are multe aspecte care încep cu igiena personală (deprinderi de viață
sănătoasă, curățenia corpului și a hainelor, alimentație sănătoasă, un regim echilibrat de
odihnă și mișcare), continuă cu igiena gospodăriei (pregatirea în condiții igienice a
alimentelor, curățenia, iluminarea și aerisirea casei), terminând cu igiena muncii (măsuri care
au ca scop eliminarea riscurilor apariției bolilor și a accidentelor), sănătate publică
(supravegherea alimentării cu apă si alimente, prevenirea răspândirii bolilor infecțioase,
eliminarea gunoaielor menajere și a apelor reziduale, controloul poluării aerului și a apei) și
igiena mentală - recunoasterea factorilor psihologici și emoționali care contribuie la o viață
sănătoasă.
 Scurt istoric

Din cele mai îndepărtate timpuri, oamenii au încercat să stabilească relații între starea
de sănătate și unii factori ai ambianței lor.

Pornind de la experiența lor zilnică de viață, ei au stabilit diferite reguli de conduită

igienică.

Hipocrat, cel mai vestit medic al Greciei antice considerat și părintele medicinei a fost
primul care a elaborat o lucrare științifică de igienă, intitulată ”Despre aer, apă, locuri.”

Treptat de-a lungul secolelor o dată cu progresul civilizației și al științei, igiena, alături
de științele medicale în general, s-a dezvoltat puternic, descoperindu-se rând pe rând
diferiți factori microbieni, alimentari, climatici etc care provoacă sau favorizează
îmbolnăvirile.

Și în țara noastră, începând din a doua jumătate a secolului trecut, savanți de renume
ca Iacob Felix, întemeietorul igienei în Romania, Victor Babeș, Carol Davila, Ion
Cantacuzino și alții au adus o contribuție importantă la dezvoltarea igienei în țara noastră
și chiar pe plan mondial.
 Igiena corpului
Pielea
Pentru a avea o piele tânără și sănătoasă, este necesară îngrijirea sa proactivă. Din cauza
programului de lucru extrem de aglomerat, ai tot mai puțin timp pentru tine, iar rezultatul este
o piele care își pierde strălucirea și aspectul sănătos, devenind ternă și mai puțin catifelată.

În plus, o dată cu înaintarea în vârstă, pielea devine mai puțin elastică, mai subțire și se
ridează ușor.

Din fericire, nu este totul pierdut - există unele obiceiuri sănătoase, pe care este cazul să
le integrezi (din nou) în stilul tău de viață, pentru a te bucura de un aspect tânăr și strălucitor
încă mulți ani de acum înainte:

• Spălarea trebuie să se facă cu regularitate, dimineața și seara întotdeauna cu săpun.

Săpunul dizolvă și îndepărtează substanțele grase de pe suprafața pielii, rezultate din
activitatea glandelor sebacee.

• Acesta trebuie ales în funcţie de starea fiziologică a tegumentului, cunoscut fiindcă

există mai multe categorii de piele:grasă, uscată, normală, cu diverse subvariante.

• Mâinile care sunt cele mai expuse contaminării, trebuie spălate de mai multe ori pe zi.

• Toaleta corpului se face prin baie cu apă și săpun. Apa va avea temperatura de 35-37
grade Celsius, ea putându-se face seara sau dimineața. Baia între 15-20 grade este
tonică. Baia călduță între 25-35 grade este sedativă. Baia caldă de 35-40 grade mărește
activitatea inimii. După baie se vor evita fricțiunile prea energice, ele putând leza
stratul cornos.

• Se recomandă baia de două ori pe săptămână. Daca se face mai frecvent, se usucă
pielea, suprimându-se apărarea împotriva agenților patogeni. Bineînțeles este vorba de
igiena corpului în general și nu față de maini, picioare, sau regiunile ano-genitale, care
trebuie spălate zilnic.

• Baia de aer și soare are o influența favorabilă asupra pielii și a organismului în

general, stimulând toate procesele metabolice. Baia de soare, atât de binefăcătoare,
trebuie practicată cu măsură, exagerarea ei putând deveni periculoasă.
 Cavitatea bucală

Pentru păstrarea unei danturi sănătoase există câteva reguli generale care pot fi cu

ușurință respectate:

• Periajul dinților este indicat a fi efectuat după fiecare dintre mesele principale sau dacă
nu este posibil măcar să se clătească gura cu apă sau să se consume un măr cu coajă

• Resturile alimentare se îndepărtează numai prin periaj sau cu ața dentară

• Controlul stomatologic trebuie realizat o dată la 6 luni chiar în absența cariilor

dentare,numai pentru îndepărtarea tartrului dentar

• Pasta de dinți trebuie schimbată ptr a nu favoriza selectarea unei flore microbiene

• Pentru că poate deveni un adevărat rezervor de microbi, periuța de dinți trebuie

schimbată o dată la 3-4 luni, precum și după ce aceasta s-a deteriorat sau după ce ai
fost bolnav (germenii se pot transmite din nou). Studiile au arătat că periuțele pot
conține peste 100 milioane de bacterii, inclusiv E.coli și stafilococi.

• Alimentele tari distrug smalțul dentar de aceea nu sunt recomandate

• Alimentele trebuie să aibă o temperatură moderată,nici rece,nici fierbinte

 Urechile

Există numeroase produse disponibile pe piață pentru igienizarea urechii, însă

folosirea lor nu este mereu adecvată. De aceea, e bine să combați unele obiceiuri greșite:

 Evită să împingi ceara spre interiorul canalului auditiv. Orice obiect introdus
este sursă de rană și de tasare a cerumenului.
 Poți să-ți speli pavilionul și intrarea canalului auditiv cu apă și săpun,
folosindu-te de degete sau de un colț de prosop.
 Oprește orice gest de igienizare dacă simți vreo durere sau o scădere usoară a
auzului.
 Bețișoarele cu vata nu trebuie folosite în fiecare zi, ci mai degrabă o dată sau
de două ori pe săptămână
 Pot fi folosite de două ori pe săptâmână și diverse soluții pe bază de apă de
mare, ce conțin principii active de dizolvare a cerumenului.
 Ochii
Menținerea acuității vizuale presupune respectarea unor reguli de igienă:

 Dimineața ochii se spală pentru a îndepărta secrețiile acumulate pe timpul nopții

 Renunțarea la obiceiul ducerii mâinii murdare la ochi
 Pentru a preveni unele infecții la ochi, ai grijă să nu împrumuți prosopul de față și nici
produsele de machiaj.
 În cazul în care ai boli oculare, este nevoie să folosești ser fiziologic sau șervețele
speciale, disponibile în farmacii.
 Limitarea numărului de ore la maximum 90 de minute pe zi în fața calculatorului sau
televizorului
 Protejarea ochilor poate fi realizată prin purtarea unor ochelari de soare cu lentil
fumurii pet imp de vară și portocalii sau verzi iarna( aceste culori reflectă razele
albastre și violete și pun în evidență mult mai bine accidentele terenului)1
 Nu este nevoie să vă spălați ochii intens dacă nu aveți nicio problemă. Cu toate
acestea, daca o conjunctivită vă acoperă ochii de secreții purulente, indicat este să
folosiți ser fiziologic înainte de utilizarea picăturilor antiseptice. În cazul unei
iritații, este indicat, de asemenea, să folosiți un astfel de produs.

1
Drosescu Paula,Igiena si controlul medica în sport, Editura Tehnopress, Iași,2005
 Nasul

• Curățați nările și mucoasa nazală, cu ajutorul unui ser fiziologic sau a apei de mare,
pentru a le ajuta să iși îmbunătățească funcția de filtru.
• De doua ori pe zi, dimineața și seara, trebuie sa vă spălați fosele nazale, evitând
categoric însă apa de robinet sau apele minerale.
• Igiena nazală contribuie la menținerea sănătății OLR (nas, gât și urechi), ceea ce duce
la prevenirea unor afecțiuni precum otite sau rinofaringite
• La o buna igienă nazală contribuie și un stil de viață sănătos: aerisirea locuinței,
curățarea prafului în special cel din covoare sau mochete, menținerea umidității
aerului atunci când se cere, evitarea fumului de țigară etc.
• În caz de răceală, simpla clătire a nasului cu un ser fiziologic poate să fie de ajuns
pentru evitarea unei infecții bacteriene secundare.
Totodată însă, poți apela și la inhalații, care acționează pe un principiu simplu: distrug
virușii cu ajutorul temperaturii ridicate a vaporilor de apă și fluidizează secrețiile,
îmbunătățind respirația2

2
https://www.ele.ro/sanatate/afectiuni/igiena-corecta-a-urechii-2909
 Unghiile

• Trebuie tăiate scurt și permanent păstrate îngrijite

• Ustensilele de manichiură sau pedichiură trebuie să fie strict personale( se pot

transmite boli precum hepatita de tip B,C)3

• Pielea din jurul unghiilor are rol protector,daca aceasta este tăiată pot apărea infecții

• Consumă alimente ce conțin calciu, fier, vitamina B și potasiu. Fructele de

mare,produsele lactate, țelina și soia sunt bogate în aceste substanțe nutritive de care
unghiile au mare nevoie.

• Pentru a-ți proteja unghiile în timp ce speli vase, în diverse activități în grădină sau
când manevrezi produsele chimice pentru curățenie, nu uita să folosești mănuși de
protecție!

• Nu iți roade unghiile! Nu este rău doar pentru unghii ci și pentru dinți. Acest obicei cu
siguranță nu este o metodă bună de îngrijire a unghiilor.

• Unghiile pot deveni fragile pe parcursul lunilor de vară în timp ce te bucuri de soare și
de apă din cauza radiațiilor și a clorului. După înot nu uita să faci un duș și să
foloseșticremă de protecție solară pentru mâini.

• Amintește-ți că unghiile sunt o extensie a corpului și că îngrijirea lor este la fel de

importantă ca restul corpului tau.

3
Drosescu Paula,Igiena si controlul medica în sport, Editura Tehnopress, Iași,2005
 Părul

O bună îngrijire a părului presupune îngrijirea atât a scalpului, cât și a întregului corp

• Spălarea părului se face o dată pe săptămână sau în funcție de tipul de păr

• Nu se recomandă spălarea părului în exces deoarece șamponul duce la uscarea

accentuată a pielii capului,iar firul de păr își pierde din rezistență

• Nu se împrumută peria de păr pentru a nu facilita transmiterea unor afecțiuni de piele

• Consumați cât mai multe alimente naturale și păstrați o dietă echilibrată;

• Limitați consumul de alcool, zahăr, cafea și de alimente grase;

• Suplimentați aportul de acizi grași care se găsesc în caise, germeni de grîu și semințe
de in;

• Apelați la multivitamine.

• Întotdeauna utilizați un șampon bun care este potrivit tipului dumneavoastră de par.

• Puteti, de asemenea, sa adaugati in sampon putin ulei estential care, in afara efectelor
aromoterapeutice, vă ajută și la hrănirea firelor de par4

4
https://www.mamica.ro/ingrijirea-parului/
 Igiena îmbrăcămintei

 Lenjeria de corp, care are contactul direct cu pielea, trebuie să fie confecţionată
numai din materiale naturale: bumbac, in, mătase, lână, pentru a nu produce
alergii, pentru a avea un gradient termic foarte apropiat cu corpul uman,
neiritând
 Croiala lenjeriei de corp trebuie să fie adaptată formelor şi dimensiunilor
pentru a nu împiedica circulaţia sângelui
 Hainele de stat in casă trebuie să fie diferite față de cele de dormit
 Lenjeria intimă trebuie schimbată zilnic
 Hainele de culoare alba au darul de a respinge căldura din afară a soarelui, pe
când cele negre o atrag și o înmagazinează în ele.
 Vara să ne îmbrăcăm cu haine subțiri și de culoare albă, iar iarna cu haine
groase și de culoare neagră (închisă).
 Îmbrăcămintea cea mai bună pentru cap pe timpul verii este pălăria de paie,
iar pe timp de iarnă, pălăria de stofă (lână). Când e ger, iar frigul e prea mare,
putem purta și căciula.
 Igiena încălțămintei

Încălțămintea apară picioarele nu doar de oscilațiile de temperatură, ci și de

loviturile mecanice externe.

 Încălțămintea trebuie să asigure o libertate totală în mișcare. De aceea trebuie

ca ea să corespundă cu forma piciorului
 Uscarea încălțămintei pe calorifer sau aproape de surse de căldură nu se
recomandă, pentru că se deteriorează și se deformează.
 O importanță deosebită o are curățenia în partea interioară a încălțămintei
 Pt prevenirea transpirației abundente se folosesc băile călduțe în care a fost
adăugată o soluție slabă de permanganat de potasiu și apoi pudrarea piciorului
de 2-3 pe zi cu talc
 Nu purtați încălțăminte care nu vă este pe măsură
 Folosiți șosete și ciorapi din materiale ca bumbac sau mătase,astfel piciorul nu
va transpira
 Igiena somnului

 Seara nu trebuie să supraîncărcați stomacul cu mâncare și mai ales de a bea

băuturi excitante (cafea) etc.
 Somnul omului matur trebuie sa dureze minim 7-8 ore pe zi.
 Cel mai bun somn e acela care începe în prima jumătate a nopții, înainte de ora 24 și
se termină dimineața devreme.
 Camera trebuie bine aerisită, nu se permite fumatul în camera în care se doarme.
 Trebuie să deprindem obiceiul de a dormi, când vremea o permite, cu fereastra
deschisă.
 Lenjeria de pat și de corp trebuie să fie nu doar curată, dar și comodă.
 Componentele așternutului trebuie să fie alcătuite din conducători slabi ai căldurii,
tocmai pentru a păstra cât mai mult și mai bine căldura atât de necesară unui somn
profund.
 Lenjeria de pat trebuie să fie schimbată săptămânal.
 Igiena locuinței

Locuința apără omul de acțiunile nefavorabile a mediului înconjurător.

• Pentru ca locuința să răspundă însărcinării sale, ea trebuie să corespundă unor anumite
cerințe a igienei:
• Să fie încăpătoare, luminoasă, curată și caldă în timpul rece al anului și răcoroasă pe
timp cald.
• Cel mai mare factor negativ al locuinței e umezeala ce trebuie prevenită.
• Temperatura în timpul zilei trebuie să fie pe cât posibil stabilă.
• Încăperea de locuit trebuie să fie aerisită cat mai des; dimineața după somn și seara
înainte de somn e obligatoriu.
• Trebuie menținută ordinea iar pentru o curățenie eficientă trebuie folosite produse
specifice.
 Igiena alimentației

 Nu trebuie niciodată să vă apucați de pregătit masa fără să vă spălați pe mâini

 Nu vă ștergeți pe mâini cu prosopul cu care ați șters chiuveta sau blatul de bucătărie
 Aruncați periodic buretele de vase și lavetele umede
 Curățați frigiderul lunar,chiar dacă nu pare murder. Puteți folosi o solușie de apă
călduță și oțet care va curăța eficient suprafețele și va îndepărta mirosurile neplăcute
 Dezghețați carnea numai în frigider și niciodată la temperatura camerei,deoarece
există riscul alterării. Pentru o dezghețare mai rapidă,e mai indicat să folosiți cuptorul
cu microunde.
 Gătiți produsele imediat după dezghețare și în nici un caz nu le recongelați
 Verificați la câteva zile,datele de expirare ale produselor pe care le aveți în frigider.
 Nu spălați niciodată legumele cu detergent de vase,indiferent cât de murdare sunt
 Preparatele trebuie sa fie proaspat pregatite pt. a nu-si modifica aspectul prin oxidare.
 Recipientele folosite la conservarea alimentelor sunt sterilizate inainte de folosire
 Mancarea nu se încălzește repetat! deoarece se distruge complet orice substanta
hranitoare.5

5
http://www.romedic.ro/reguli-de-siguranta-in-bucatarie-0P32712
 Curiozități

Primul cap încoronat care a lansat o adevărată revoluție în privința spălatului pe trup
a fost regina Elisabeta I a Angliei, despre care se stie că se îmbăia o dată pe lună.

Era un progres uriaș, căci până la ea, regii și reginele nu se spălau deloc pe tot
timpul vieții. Uneori, după cum ne spun cronicile, monarhii intrau in contact cu apa doar când
ii surprindea vreo ploaie torențială

. În acele vremuri se credea că apa îmbolnăvește, iar spălatul trupului face ca pielea să
se deschidă și astfel intrau bolile în trup.
 • Ai scăpat mâncare pe jos, aplică „regula celor cinci secunde”. Fals!

S-a demonstrat că bacteriilor nu le trebuie cinci secunde pentru a contamina mâncarea.

Odată produs contactul cu podeaua, bacteriile deja s-au stabilit pe aliment.

Prima periuţă de dinţi a fost inventată în China, în 1498. Perii erau făcuţi din ţepi
de mistreț siberian, iar mânerul era confecţionat din bambus

Deşi periuţa a apărut din secolul XV, obiceiul spălatului pe dinţi a devenit o
rutină pentru americani abia după ce au fost forţaţi soldaţii să îşi spele dinţii pe front în
timpul celui de-al doilea război mondial.
 Obiceiul spălării hainelor cu urină provenea încă din timpurile Imperiul Roman și
supraviețuise până în vremuri medievale datorită calității urinei de a îndepărta petele de
grăsime,rugină și sânge

Oricât de des ne-am spăla pe mâini sau pe corp sau cât de stricţi am fi cu alimentele
consumate, corpul nostru tot va fi colonizat de bacterii.

Cercetătorii au descoperit peste o mie de specii de bacterii ce au casa în noi. Tot ei au afirmat
că există mai multe bacterii într-o persoană decât populaţia SUA (care se estimează a fi de
peste 300 de milioane de locuitori)6

6
http://www.descopera.ro/cultura/13551498-omenirea-si-igiena-corporala-o-istorie-incomoda
 Bibliografie

1. Drosescu Paula,Igiena si controlul medica în sport, Editura Tehnopress, Iași,2005

2. http://www.descopera.ro/cultura/13551498-omenirea-si-igiena-
corporala-o-istorie-incomoda
3. http://www.scientia.ro/biologie/corpul-omenesc/2843-igiena-10-
lucruri-pe-care-nu-le-stiati.html
4. https://www.scribd.com/document/1039484/Igiena-personala-a-
corpului
5. www.profamilia.ro/familia.asp?medicina=28
6. www.clicksanatate.ro/Igiena-personala-sfaturi-de-care-sa-tii-
cont_0_10472.html
7. https://www.ele.ro/sanatate/afectiuni/igiena-corecta-a-urechii-
2909
8. www.sets.ro/ro/igiena/despre-igiena/
9. http://www.loribalogh.ro/2016/10/curiozitati-despre-igiena-
umana/
10. http://www.romedic.ro/reguli-de-siguranta-in-bucatarie-
0P32712