CIFOZA

Ex 1. P.I. Stând cu brațele înainte cu banda elastică apucată cu fiecare mână

T1 – Abducția brațelor prin tragerea benzii până se formează un T

T2 – Menținere 3 secunde

T3 – Revenire in P.I.

Dozare 10 X

Ex 2. Decubit ventral cu brațele apucate pe la spate

T1 – Ridicare brațelor până în punctul maxim de aplitudine

T2 – Menținere 3 secunde

T3 – Revenire în P.I.

Dozare 5 X

Ex 3. Decubit ventral cu brațele apucate pe la spate

T1 – Ridicare brațelor până în punctul maxim de aplitudine

T2 – Revenire în P.I.

T3 – Ridicare brațelor până în punctul maxim de aplitudine

T4 – Revenire în P.I.

Dozare 15 X

Ex 4. Decubit ventral cu brațele ridicate lateral și cu o ganteră în fiecare mână

T1 – Ridicarea brațelor

T2 – Menținere 3 secunde

Dozare 10 X

Ex 5. Decubit ventral cu brațele ridicate lateral și cu o ganteră în fiecare mână

T1 – Ridicarea brațelor cu capul pe o parte (dreaptă)

Dozare 5 X

T2 – Ridicarea brațelor cu capul pe partea opusă (stângă)

Dozare 5 X

Ex 6. Decubit ventral cu brațele ridicate lateral

T1 – Ducerea brațelor în spate (brațele nu ating solul)

T2 – Revenire in P.I.

T3 – Ducerea brațelor în sus (brațele nu ating solul)

T4 – Revenire in P.I

Dozare 15 X

Ex 7. P-ul în Decubit ventral cu genunchii la piept și brațele întinse

T1 – KT-ul execută ușoare presiuni cu menținere pe toată lungimea coloanei vertebrale începând de la
vertebra sacrală înspre începutul coloanei cervicale

Dozare 3minute X 2 serii

Ex 8. Decubit dorsal cu genunchii flectați, brațele și coatele flectate la 90 grade

T1 – Rotația externă a umerilor simultan, dosul palmei ajunge pe sol

T2 – Revenire lentă

Dozare 2 minute X 2 serii