EXERCIȚII BRAȚE ( aici vom lucra toate grupele musculare..

Biceps, triceps, umeri,

trapez )
1. flotări cu sprijin pe genunchi sau flotări la perete
2. ridicarea brațelor în lateral cu greutăți ( din poziția drept cu picioarele
depărtate la nivelul umerilor )
3. ridicarea bratelor la piept ( pe rând câte 1 cu revenire )
4. lovitură încrucișată (Stai in picioare, tinand talpile departate cat distanta
dintre umeri. Prinde greutatile, cate una in fiecare mana, tinand coatele indoite
si apropiate de corp, palmele orientate spre interior. Pivoteaza pe piciorul stang
si intoarce umarul stang si soldul stang spre dreapta in timp ce intinzi bratul
stang in fata, ca si cum ai lovi in ceva. Miscarea trebuie sa fie usoara si
controlata. Trage apoi bratul stang spre umar, in timp ce revii cu corpul la
pozitia initiala.)
5. Ridicari deasupra capului ( Stai in picioare, cu abdomenul incordat, si
picioarele departate cat distanta dintre umeri. Prinde greutatile, ridica bratele
in lateral pana la nivelul umerilor si indoaie-le tinand pumnii spre tavan si
palmele orientate spre exterior. Impinge greutatile deasupra capului pana cand
bratele sunt intinse, opreste-te putin si roteste palmele si antebratele spre tine.
Lasa apoi greutatile pana la nivelul barbiei, tinand coatele pe langa corp. In cele
din urma, ridica iar greutatile deasupra capului, roteste palmele spre exterior si
revino la pozitia initiala.)
6. stând pe pat, brațele ridicate ( deasupra capului ) cu greutăți în fiecare mână,
îndoim coatele până atingem cu ganterele umerii
7. Luaţi greutăţile în mâini, ţineţi spatele drept şi aduceţi braţele în faţă ca şi
cand aţi îmbrăţişa un copac