1. 1.

Genuflexiuni (spatele
drept , coborâți încet spre sol, îndoiți genunchii și împingeți
puțin fesele în spate,mentineti pozitia 2 secunde dupa care
revenire in pozitie initiala.

2.Genuflexiuni intr un singur picior stang/drept

3.Split Jumps ( Se pleaca din pozitie de fandare cu stangul in fata dupa care se executa
o usoara saritura urmata de fandare cu piciorul drept in fata)

4.Ridicari pe varfuri

5.Alergare pe Scari
6.Jumping jacks ( Din pozitie initiala ,mainile pe langa corp ,picioarele apropriate drepte,
executam departarea picioarelor si in acelasi timp apropiem mainile deasupra capului,dupa
care revenim in pozitia initiala se poate executa pe timp 20-30 secunde sau 15-20 repetari )

Exercitii pentru musculatura membrelor superioare

1.flotari(Poziția inițială: corpul este întins în linie dreaptă, cu

sprijin pe pe degetele de la picioare și pe palmele cu degetele
desfăcute; brațele, în extensie completă, vor fi puțin mai
depărtate decât proiecția umerilor pe sol, iar capul va fi în
prelungirea corpului. : se execută prin flexarea braţelor până
când pieptul este adus până aproape de sol; în timpul acestei
mișcări trebuie să inspiri;

2.Plansa (pentru musculatura abdominala)( Pornim din poziția sprijin

pe mâini și pe genunchi. Flexez brațele și vin în sprijin pe antebrațe astfel încât
umărul să fie perpendicular pe cot. Întind fiecare picior pe rând până când nu
mai ating cu genunchii podeaua. Șoldurile trebuie să fie paralele cu solul, spatele
să nu fie prea arcuit, nici bazinul prea aproape de sol.)