Nume :Gaman Stefan Daniel

Grupa: 25 SPM
Anul :2

Referat Tehnici de
monitorizare a performantei sportive

Program Alimentatie + antrenament:

Ora 07:00:

O cana de apa pe stomacul gol.

Gimnastica de inviorare.
Mic Dejun:-3oua fierte
-3 cremvusti
-salata
-Shake Proteic
Ora 09 :00 : Antrenament sala fitness (exemplu luni)
1-incalzire
2-antrenamentul propriu-zis(Piept+biceps)

3-Antrenament la sacul de box.

4-alergare banda min 30 minute.

La finalul antrenamentului o portie de BCAA.

4.antrenamentul tine deobicei 2 ore.

Ora:12 00
Pranzul: -Piept de pui 300 grame
-Cartofi la cuptor
-Salata(branza,rosii,castraveti,ulei de masline)
-desert:Shake de fructe

Ora: 16:00
Antenament fotbal(mini fotbal)
2 ore de antrenament fizic+tehnic,in care include diferite exercitii
incalzire,alergari de viteza,rezistenta,forta,scheme tactice...etc.

Ora 18:00
-Cina

1.paste carbonara cu pui.

2.Porumb
3.Desert:Cerealae integrale.

Ora 19:00: 300 abdomene.

Ora 22:00
-Somn

Exercitii Fotbal :

1.Colectivul este asezat in sir, cu un intermediar la 10 m de poarta cel care

pleaca din sir trebuie sa treaca de 5 jaloane sa paseze la
intermediar,intermediarul redubleaza iar dupa aceea incepe situatia 1 contra 1 cel
din sir trebuie sa depaseasca intermediarul si sa finalizeze prin sut la poarta.
=acest exercitiu este pentru situatiile de 1 contra 1.

2.Coletctivul asezat la mijlocul terenului trebuie sa introduca mingea in poarta

fara ca ea sa atinga solul.(fiecare individ are 3 incercari,se puncteaza numai cele
reusite),in poarta nu vom avea portar.
=acest exercitiu este pentru perfectionarea executiilor.
3.Joc de fotbal cu Joker: se va disputa un meci intre 2 echipe cu un joker de
care oricare dintre echipe se poate folosi cand are nevoie cu conditia ca jokerul sa
returneze mingea sau sa marcheze in favoarea echipei de unde a primit mingea,el
nu are voie sa recupereze mingiile de la echipe.