ECHIPAMENTE, APARATE, INSTALAȚII FOLOSITE ÎN

KINETOTERAPIE
TRX & Minge medicinală
Țudic Cristian, Tămaș Darius & Pop Andrei

1. Tracțiuni din înclinat

P.I.:Stând, cu sprijin pe toată talpa, articulațiile gleznelor în
ușoară flexie plantară, flexie din articulația scapulo-humerală
de 90 de grade, cotul în extensie, mâinile apucă mânerele TRX-
ului în pronație.
Mișcare: Se realizează flexia cotului la 90 de grade
concomitent cu abducția orizontală a brațelor și reducerea
înclinării corpului și simultan dorsiflexie
Dozare: 3 x 12 repetări
2. Flexia brațelor
P.I.: Stând cu sprijin pe toată talpa, articulațiile gleznelor în
ușoară flexie plantară, rotație externă și flexie din articulația
scapulo-humerală de 90 de grade, cotul în extensie, mâinile
apucă mânerele TRX-ului în supinație.
Mișcare: Se realizează flexia cotului la 90 de grade și flexie
dorsală și revenire la poziția inițială
Dozare: 3 x 12 repetări
3. Flotări din înclinat
 P.I: Stând cu membrele inferioare apropiate și sprijin pe
toată talpa, dorsiflexie, articulația scapulo-humerală în
abducție, cotul în flexie de 90 de grade, mâinile apucă mânerele
TRX-ului în pronație.
Mișcare: Se realizează extensie din articulația cotului și
adducție orizontală până când cotul este în extensie completă,
flexie plantară, apoi se revine la poziția inițială
Dozare: 3x12 repetări
4. Extensia brațelor
P.I.:Stând, în față, o ușoară flexie plantară, flexie din
articulația scapulo-humerală de aproximativ 170 de grade, cotul
în flexie de 90 de grade, mâinile apucă mânerele TRX-ului în
pronosupinație.
Mișcare: Se realizează extensia completă din articulația
cotului, cu îndreptarea spatelui și dorsiflexie.
Dozare: 3x12 repetări
5. Fandări în spate
P.I.: Stând cu sprijind pe membrul inferior drept pe toată
talpa, MID în triplă flexie, antepiciorul stâng sprijinit pe un
mâner al TRX-ului, MIS în extensie, genunchiul stâng
flectat,
Mișcare: La membrul inferior stâng flexie din articulația
coxofemurală și a genunchiului la 90 de grade concomitent
cu extensie din articulație coxofemurală la membrul
inferior drept, flexie, adducție scapulo-humerală, flexie de
90 de grade în articulația cotului.
MID triplă flexie simultan cu extensia articulația CF MIS,
flexia genunchiului și dorsiflexie
Dozare: 3x10 5 pe fiecare membru inferior
6. Înclinări laterale
P.I: Din decubit lateral, cu membrul superior stâng în
abducție scapulo-humerală la 90 și flexie cot la 90, în
pronosupinație, membru superior drept în abducție
scapulo-humerală, ușoară abducție, cotul în flexie de 90 de
grade și priză pe șold, picioarele în suportul de la TRX.
Mișcare: Se realizează o înclinare în direcție opusă până
când coloana ajunge în poziție neutră, cel din urmă
ridicându-se de pe sol, se revine la poziția inițială.
Crește unghiul de abducție din articulația
scapulohumerală.
Dozare: 3x10, 5 pe partea stângă, 5 pe partea dreaptă
7. Ramat scurt
P.I.: Din decubit dorsal, flexie din articulația coxofemurală
și articulația genunchiului până când toată talpa atinge
solul, flexie de 90 de grade din articulația scapulo-
humerală, articulația cotului în extensie completă, mâinile
prind mânerele TRX-ului în pronosupinație.
Mișcare: Se realizează extensie din articulația scapulo-
humerală flexie din articulația cotului la 90 de grade și
extensie din articulația coxofemurală cu alinierea șoldului
cu genunchii și revenire la poziția inițială.
Dozare: 3x7

8. Genoflexiune:
P.I.: Stând, membrele superioare în flexie scapulo-
humerală de 90 de grade, mâinile apucă mânerele TRX-
ului.
Mișcare: Se realizează o genuflexiune, și flexie din
articulația scapulo-humerală și revenire la poziția inițială.
Dozare: 4x8
9. Donkey kick
P.I.: Decubit dorsal cu câlcăiele sprijinite de mânerele,
trunchiul drept, membrele inferioare în ușoară flexie
membrele superioare în abducție scapulohumerală de 90
de grade și sprijin pe mâini în pronație.
Mișcare: Se realizează triplă flexie a membrelor din
articulația coxofemurală de 90 de grade și din articulația
genunchiului la 90 de grade și revenire la poziția inițială.
Dozare: 3x10
10. Glute bridge
 P.I.: Decubit dorsal, cu membrele inferioare triplă flexie în
flexie din articulația coxofemurală și flexie din articulație
genunchiului, câlcăiele pe suporturile TRX-ului
Mișcare: Se realizează extensie din articulația coxo-
femurală și din articulația genunchiului flexie la nivelul
coloanei toracale
Dozare: 3x8

Minge medicinală

1.
P.I.: Stând, flexia membrelor superioare la aproximativ 180 de
grade priză pe minge în pronosupinație, membrele inferioare în
ușoară abducție.
Mișcarea: Se realizează o ușoară triplă flexie a membrelor
inferioare, simultan cu flexia trunchiului și extensia membrelor
superioare, aruncând mingea medicinală pe sol.

Dozare: 3x12

2.
P.I.: Decubit dorsal, flexie a membrelor superioare în articulația
scapulo-humerală la 90 de grade, priză pe minge în
pronosupinație iar membrele inferioare o flexie din coxo-
femural la 90 de grade.
Mișcarea: Se realizează o flexie din trunchi pe coapse până
mingea medicinală atinge vârful degetelor de la picioare.

Dozare: 3x10
3.
P.I.: Din decubit dorsal, cu mingea medicinală ținută la nivelul
pieptului, flexie din articulația cotului
Mișcarea: Flexia membrelor inferioare de 30 de grade în același
timp în care se realizează o ușoară flexie a bazinului pe coapse
până ne desprindem de la sol, urmând să realizăm o rotație
spre stânga și una spre dreapta din trunchi.

Dozare: 3x8

4.
P.I.: Decubit ventral, membrele superioare flexie de 90 de grade,
articulația cotului în extensie cu sprij pe mingea medicinală,
sprijin pe palme pe mingea medicinală, membrele inferioare
într- o abducție trecând de linia umerilor.
Mișcarea: Se realizează o flexie din articulația coxofemurală de
90 de grade concomitent cu o flexie din articulația genunchiului
la 90 de grade.

Dozare: 3x12 alternativ

5.
P.I.: Stând unpiodal, cu mingea medicinală la nivelul pieptului ,
flexie din articulația cotului la 90 de grade cu priză în
pronosupinație, iar membrul inferior drept este în triplă flexie
Mișcarea: Se realizează flexia din articulația scapulohumerală la
90 de grade și extensie completă din articulația cotului
membrelor și membrul inferior drept realizează extensie din
articulația genunchiului, se efectuează o triplă flexie a
membrului inferior stâng
Dozare: 3x10 5 pe MID, 5 pe MIS

6.
P.I.: Din stând cu triplă flexie a membrelor inferioare, membrele
superioare în flexie și adducție, coatele flectate la 90 mâinile cu
priză pe minge în pronosupinație, flexie din articulația
genunchiului la 90 de grade cu membrele inferioare într-o
ușoară abducție trecând de linia umerilor, iar membrele
superioare într-o flexie din cot până când mingea medicinală e
în dreptul pieptului.
Mișcarea: Se realizează o triplă extensie din articulația
genunchiului în ei o flexie a membrelor superioare de 180 și o
extensia cotului cu mingea medicinală deasupra capuluui.

Dozare: 3x12

7.
P.I.: Din decubit ventral, flexie din scapulo-humeral la 180 priză
pe pronosupinație la minge, exntesie completă din articulația
cotului.
Mișcarea: Se realizează o extensie din articulația coxofemurală
și din trunchi

Dozare: 3x12

8.
P.I.: Din stând în fața unui perete, ținem mingea medicinală
având membrele superioare flectate deasupra capului cu o
flexie din scapulohumeral la 180 și flexie din cot la 90 de grade,
priză pe minge în pronosupinație flexie din cot la 90 de grade
astfel încât mingea să fie în spatele capului, iar membrele
inferioare într-o ușoară abductie.
Mișcarea: Se realizează o extensie din scapulohumeral și
extensie din articulația cotului cu aruncarea mingii medicinale
în perete.

Dozare: 3x10

9.
P.I.: Decubit ventral, membrele superioare într-o abducție la 90
de grade, iar mingea medicinală la mâna dreaptă în priză.
Mișcarea: Se realizează o ușoară extensie a trunchiului și a
capului și pasarea mingi printr-o flexie a articulației cotului și
mâna în pronosupinație.

Dozare: 3x10 5 pe dreapta, 5 pe stânga

10.
P.I.: Decubit dorsal, cu mingea medicinală, din articulația
scapulo-humerală flexie de 180 de grade priză pe minge în
pronosupinație, iar membrele inferioare având o ușoară flexie
din articulația coxofemurală și articulația genunchiului.
Mișcarea: Se realizează flexia trunchiului pe coapse, ducând
mingea medicinală spre înainte, iar membrele superioare
ajungând în abducție la 90 de grade. Extensie din
scapulohumerală

Dozare: 3x12