Bazele Generale Ale Natatiei

Ministerul Educaiei, Cercetrii i Tineretului
Universitatea din Bacu

Departamentul pentru nvmnt la Distan i nvmnt cu
Frecven Redus
Adresa: Str. Mreti Nr.157, Bacu, Romnia
Tel./Fax: (+4) 0234/517.715 web: www.ub.ro
FACULTATEA DE TIINE ALE MICRII,

SPORTULUI I SNTII
SPECIALIZAREA EDUCAIE FIZIC I SPORTIV
BAZELE GENERALE ALE NATAIEI
AUTOR:
PROF.UNIV.DR. ALGU SILVIU
AN UNIVERSITAR 2008-2009
BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

Ministerul Educaiei, Cercetrii i Tineretului
Universitatea din Bacu
Departamentul pentru nvmnt la Distan i nvmnt cu
Frecven Redus
Adresa: Str. Mreti Nr.157, Bacu, Romnia
Tel./Fax: (+4) 0234/517.715 web: www.ub.ro
BAZELE GENERALE ALE NATAIEI
AUTOR
PROF.UNIV.DR. ALGU SILVIU
Cuprins
OBIECTIVELE DISCIPLINEI..................................................................................4
COMPETENE ASIGURATE PRIN PARCURGEREA DISCIPLINEI..................4
FOND DE TIMP ALOCAT, FORME DE ACTIVITATE, FORME DE
VERIFICARE, CREDITE .........................................................................................4
STABILIREA NOTEI FINALE ................................................................................5
TIMP MEDIU NECESAR PENTRU ASIMILAREA FIECRUI MODUL ...............5
INSTRUCIUNI PENTRU PARCURGEREA SURSEI DE NVMNT...5
MODULUL I METODICA NVRII NOTULUI ............................................5
Unitatea de studiu I.1. Orientri metodice n nvarea procedeelor de not..7
Unitatea de studiu I.2. Lecia de not...12
Unitatea de studiu I.3. Predarea notului..17
Unitatea de studiu I.4. Metodica nvrii i perfecionrii..23
MODULUL II ETAPIZAREA PROCESULUI DE NVARE I
PERFECIONARE, N NOTUL SPORTIV..........................................................43
Unitatea de studiu II.1. Componentele pregtirii.43
Unitatea de studiu II.2. Probleme legate de igien, profilaxie i alimentai
.52
MODULUL III NOTUL UTILITAR-APLICATIV I SALVAREA DE LA
NEC .58
Unitatea de studiu 3.1. Procedeele de not i scufundare58
Unitatea de studiu 3.2. Salvarea de la nec..61
MODULUL IV SRITURILE N AP I POLO PE AP ...................................66
Unitatea de studiu 4.1. Sriturile n ap...66
Unitatea de studiu 4.2. Polo pe ap.69
BIBLIOGRAFIE......................................................................................................76
OBIECTIVELE DISCIPLINEI
1. Cunoaterea terminologiei i a coninutului nataiei;
2. Formarea capacitii de a nsui i executa exerciii specifice
procedeelor de not ;
3. Formarea capacitii de a executa corect procedeele, startul i
ntoarcerea la not
COMPETENE ASIGURATE PRIN

PARCURGEREA DISCIPLINEI
1. Utilizarea adecvat a sistemului conceptual specific notului

2. Integrarea cunotinelor i a deprinderilor specifice n practicarea
notului
3. Utilizarea limbajului verbal specific notului.
4. Obinuina de depistare i studiere a informaiilor i materialelor
noi aprute specifice disciplinei.
5. Capacitatea de evaluarea nivelului de asimilare i aplicare a
informaiilor teoretice i practice.
FOND DE TIMP ALOCAT, FORME DE

ACTIVITATE, FORME DE VERIFICARE,
CREDITE
Forma de activitate
Numr ore
semestru
Numr credite
Lucrri practice/seminar
Studiu individual
61
Verificare final
Colocviu
Validare total credite: 3
STABILIREA NOTEI FINALE

Forma de verificare (Examen, Colocviu,
Colocviu
Verificare pe parcurs)
Modalitatea de susinere (Scris i Oral,
Scris
Puncte sau
procentaj
NOTARE
Oral, Test gril, etc.)
Rspunsurile la examen/colocviu/lucrari practice
5 (50%)
Activitati aplicative atestate /laborator/lucrri

practice/proiect etc
Teste pe parcursul semestrului
Teme de control
TOTAL PUNCTE SAU PROCENTE
2 (20%)
1 (10%)
2 (20%)
10 (100%)
TIMP MEDIU NECESAR PENTRU ASIMILAREA

FIECRUI MODUL
Nr.
Crt.
1
2
3
4
Denumire modul
Metodica nvrii notului
Etapizarea procesului de nvare i
perfecionare, n notul sportiv
notul utilitar-aplicativ i salvarea
de la nec
Sriturile n ap i polo pe ap
Timp total necesr
Timp mediu necesar

SI
LP
Total
30
8
38
21
23
61
14
75
INSTRUCUNI PENTRU PARCURGEREA

RESURSEI DE NVMNT
Prezenta resurs de nvtare conine toate informaiile necesar nsuirii
cunotinelor teoretice i metodice referitoere la exerciiul fizic i specificitatea
aplicrii lui n educaie fizic sport.
Coninutul este structurat n module, n cadrul fiecrui modul regsindu-se

unul sau mai multe uniti de studiu n aa fel nct s ealoneze i s faciliteze
parcurgerea materialului i nsuirea sa.
Pentru parcurgerea resursei de nvmnt se recomand urmtoarea
succesiune:
1. Citirea, cu atenie, a fiecrei uniti de studiu i, consultarea
recomandrilor bibliografice n legtur cu aceasta.
2. Parcurgerea rezumatului fiecrei uniti de studiu.
3. Rezolvarea temelor de autoevaluare ( pentru fiecare unitate de studiu)
4. Rezolvarea testului de autoevaluare ( pentru fiecare modul )
5. Conceperea unor mijloace specifice notului.
6.
Explicarea i demonstrarea unor mijloace ale notului.
Modulul I Metodica nvrii notului

Scopul modulului :
Formarea unei viziuni globale asupra problemei notului.
Cunoaterea etapelor principale ale dezvoltrii notului
Obiectivele operaionale:
s identifice caracteristicile fiecrei perioade studiate
s neleag nvarea pricipaleleor elemente de tehnic a

plutirii pe ap i a iniierii n not
s identifice particularitile metodologice i organiyatorice

ale predrii notului
s cunoasc metodica nvarii i perfecionrii procedeelor

privind tehnica: craul, spate, bras, fluture ( delfin)
6
s cunoasc mijloace specifice coordonrii tehnicii lucrului de

membre inferioare cu cele superioare, i coordonarea cu
respiraia n toate cele patru procedee
s descrie corect mijloacele specifice nvrii i perfecionrii

starturilor i ntoarcerilor la cele patru procedee.
Unitatea de studiu I.1. Orientri metodice n
nvarea procedeelor de not

Pentru a nelege mai bine problematica nvrii notului este oportun o
scurt trecere n revist a succesiunii stagiilor de pregtire i selecie. Viaa
sportiv a unui nottor se refer la cca. 12-15 ani de activitate. n funcie de
particularitile fiecrei grupe de vrst, selecia i pregtirea vor avea un coninut
difereniat (volum, intensitate, complexitate).
Specialitii mpart activitatea n cinci stagii de pregtire, i anume:
1. nvare notului;
2. nvarea notului sportiv;
3. stagiul de perfecionare i de concurs;
4. stagiul specializrii pe procedee i probe de concurs;
5. atingerea miestriei sportive.
Pentru un netiutor, nvarea notului reprezint o aciune plin de risc i
este privit cu mult nencredere din partea copiilor. Informaiile sale despre acest
gen de micare sunt de regul, deformate de sentimentele fricii, panicii.
Conform dicionarului limbii romne, noiunea a nota se definete prin
aciunea de a pluti i a nainta la suprafaa apei prin micri ritmice fcute cu
braele i picioarele. Exprimarea este concis, cuprinztoare i reflect existena a
dou mari categorii de probleme care le-am putea aprecia, din definiie chiar drept
cheia nelegerii nvrii notului, a practicrii lui n spiritul ideii de exerciiu
fizic.
7
Formarea deprinderii de a nota

Generaliti: Prezentarea celor cinci stagii de pregtire a fost fcut cu
intenia de a oferi celui interesat imaginea de ansamblu a drumului parcurs de
nottor n activitatea de pregtire n care este regsit i evoluia deprinderii de a
nota.
Poziia de plutire (fundamental) presupune renunarea la orice sprijin din
partea mediului terestru, ceea ce d impresia unui pericol, dar dac rezistena
acesteia este folosit corect, se poate conta pe o prelungire a duratei imersiei, n
plus, greutatea corpului devine mai mic n comparaie cu greutatea msurat pe
uscat (Arhimedie).
Elementele noi de motricitate cu care se va obinui elevul, n cazul unei
bune adaptri la mediu i a obinuirii cu poziia corect a corpului n not, poate fi
nvat i perfecionat pe multiple ci, astfel:
nvarea micrii de naintare cu picioarele, fapt ce perfecioneaz
capacitatea de a pluti cu uurin fr a beneficia de o perfect adaptare cu
apa.
nvarea micrilor de naintare cu braele, care ntrete capacitatea de a
nainta n condiii optime cu adaptarea la mediu, dar cu minusuri n ceea ce
privete adaptarea celor mai bune poziii de plutire.
Formarea deprinderii de not, parcurge cteva trepte care se cer nelese a fi
trecute progresiv:
1. Adaptarea la mediul acvatic.
2. Obinuirea cu plutirea i alunecrile.
3. nvarea structurile defalcate ale micrilor de not, ncepnd cu nvarea
micrii picioarelor, urmat de cea a braelor.
4. nvarea coordonrii simplificat, combinaii de micri defalcate din ct
mai multe procedee.
5. nvarea pn la perfecionare i miestrie a coordonrii globale a
micrilor, a starturilor i ntoarcerilor specifice fiecrui procedeu.
8
Metodica nvrii notului trebuie s respecte aceast schem avnd n

vedere c ea ghideaz profesorul (antrenorul, instructorul) ctre atingerea unui
obiectiv superior, nvarea a ct mai multor procedee de not, cerinele adaptrii la
mediu fiind aceleai pentru toate procedeele.
n funcie de scop, a condiiilor de baz material, a calitii cadrelor, se va
putea opta pentru folosirea n procesul de nvare (iniiere) a metodei de nvare
simultan (mixt), a celor patru procedee de not sau a metodei nvrii succesive a
unui procedeu. Timpul afectat unui curs sau ciclu de nvare este limitat i abia
permite nsuirea cunotinelor necesare. ns, trebuie spus c scopul i condiiile,
determin metoda cea mai bun, adecvat situaiei n ansamblu.
Indiferent de metoda ce urmeaz a fi folosit, ne permite s sugerm cteva
cerine, cteva dintre principalele indicaii metodice ce asigur condiii optime
desfurrii procesului nvrii i dup caz, a perfecionrii procedeelor de not.
Indicaii metodice:
1. Metodele folosite sunt: demonstraia, materialele intuitive, plane,
chinograme, afie, benzi video, filme didactice, imagini ale tehnicii folosite
de marii nottori, n care sunt prezentate modelele optime de micare.
2. Sensul parcurgerii elementelor de tehnic se vor subordona principiului
instruirii programate, trecerea la o treapt superioar s se fac pe baza
nsuirii temeinice a celei anterioare.
3. Accesibilitatea exerciiilor de nfare, de la uor la greu, de la simplu la
complex etc.
4. Exersarea s fie abandonat n cazul unor exerciii greite, ntreruperea
poate fi comandat de profesor dar i de elev (din proprie iniiativ), ca o
consecin a calitii autocontrolului, astfel: cnd se indic parcurgerea unui
numr mai mare de repetri sau o durat mai mare a efortului, elevului
trebuie s i se cear ori de cte ori obosete, un timp de odihn pentru a
putea executa micrile corect.
5. Treptat, profesorul va obinui elevul cu nu anumit cod de gesturi care

indic poziia sau micarea spre care acesta trebuie s-i sporeasc atenia
de execuie, se recomand evitarea lansrii comenzilor cu strigte disperate.
6. Permanent, principala preocupare a profesorului este de a-i atrage atenia
elevului despre importana felului cum respir, mai bine spus cum expir,
deteriorarea respiraiei conduce la forme acute de oboseal care nu ajut la
nvarea corect a micrilor de not.
7. Mediul ambiant n care se desfoar lecia trebuie s ofere condiii optime
de lucru; funcionalitatea bun a bazinului, evitarea altor activiti, numrul
cursanilor ntr-o grup nu trebuie s depeasc cifra 15, luminozitatea
bun, trebuie s preocupe pe fiecare profesor.
8. S se acorde atenie mrit pregtirii teoretice pentru contientizarea
nvrii.
Rezumatul unitii de studiu

Conform dicionarului limbii romne, noiunea a nota se definete prin
aciunea de a pluti i a nainta la suprafaa apei prin micri ritmice fcute cu
braele i picioarele. Prezentarea celor cinci stagii de pregtire ofer celui interesat
imaginea de ansamblu a drumului parcurs de nottor n activitatea de pregtire n
care este regsit i evoluia deprinderii de a nota.
Formarea deprinderii de a nota, parcurge cteva trepte care se cer nelese a
fi trecute progresiv:
Adaptarea la mediul acvatic.
Obinuirea cu plutirea i alunecrile.
nvarea structurilor defalcate ale micrilor de not, ncepnd cu

nvarea micrii picioarelor, urmat de cea a braelor.
nvarea coordonrii simplificat, combinaii de micri defalcate din

ct mai multe procedee.
nvarea pn la perfecionare i miestrie a coordonrii globale a

micrilor, a starturilor i ntoarcerilor specifice fiecrui procedeu.
10
Metodica nvrii notului trebuie s respecte aceast schem avnd n

vedere c ea ghideaz profesorul (antrenorul, instructorul) ctre atingerea unui
obiectiv superior, nvarea a ct mai multor procedee de not, cerinele adaptrii la
mediu fiind aceleai pentru toate procedeele.
Autoevaluare
Care sunt cile de nvtare i perfecionare a elementelor noi de

motricitate, n cazul unei bune adaptri la mediu i a obinuirii cu
poziia cortect a corpului n not?
Crui principiu se subordoneay sensul parcurgerii elementelor de

tehnic?
Care este accesibilitatea exerciiilor de nvare?
11
Unitatea de studiu I.2. Lecia de not

Activitatea de instruire la not se realizeaz sub form de lecii. Leciile
trebuie s se desfoare dup un orar stabilit, ceea ce creeaz condiii necesare
pentru planificarea activitii n mod tiinific. Ele se organizeaz pe grupe,
inndu-se seama de vrsta i nivelul de pregtire anterioar al sportivilor.
n funcie de sarcinile pe care le au de rezolvat, leciile pot fi mprite n lecii de
nvare; lecii de perfecionare; lecii mixte (nvare perfecionare); lecii de
control; lecii de antrenament.
O lecie este structurat n general pe trei pri: pregtitoare, fundamental
i de ncheiere.
Partea pregtitoare, cunoscut i sub denumirea de nclzire are ca
sarcini: organizarea colectivului, anunarea sarcinilor de lecie sau de antrenament,
realizarea unei nclziri generale a organismului.
nclzirea cuprinde, la rndul ei, dou pri: nclzirea general, care
determin activitatea multilateral a organismului i nclzirea special, realizat n
ap, care pregtete organismul pentru rezolvarea sarcinilor de baz.
Partea fundamental a leciei, are o orientare precis a sarcinilor,
constituind de fapt o nlnuire de mijloace specifice pentru dezvoltarea calitilor
motrice specifice notului, formarea i perfecionarea deprinderilor motrice,
ndeplinirea sarcinilor concrete de antrenament.
Partea de ncheiere a leciei, are ca sarcini: linitirea treptat a
organismului, terminarea organizat a leciei, precizarea sarcinilor de rezolvat n
afara leciei prin activitate independent.
Datele medicale confirm c notul exercit o influen pozitiv asupra
dezvoltrii fizice i asupra clirii organismului copiilor, cu condiia ca exerciiile s
fie dozate corect i s se urmreasc cu atenie starea sntii lor.
12
n mod obinuit, copii de vrst precolar lucreaz n ap, dou, trei reprize
a cte zece minute fiecare. Semnele care pot orienta pe profesor asupra strii
copiilor sunt urmtoarele: nvineirea buzelor, tremuratul excesiv, paloarea feei
etc. n general, trebuie s se evite, mai ales la copii mici, eforturile prelungite sau
lucrul n ap rece. Dup ce copii au atins un anumit nivel de pregtire se poate mri
durata i intensitatea lucrului n ap.
n ap, densitatea motric este foarte mare, de aceea, se recomand
alternarea mijloacelor specifice pentru rezolvarea sarcinilor de lecie sau
antrenament, cu mijloace de refacere: exerciii de respiraie, not compensator de
relaxare, exerciii de alunecare, etc.
nvarea principalelor elemente de tehnic a plutirii pe ap i a
iniierii n not
Iniierea poate ncepe n bazine cu ap mic sau adnc, cu materiale
ajuttoare. Acolo unde se poate, este indicat a se folosi de la nceput bazinul cu ap
adnc, deoarece acomodarea se face direct i nu mai implic nc o perioad de
acomodare de la ap mic la ap adnc.
Acomodarea cu apa (ap adnc)

1. Intrri succesive n ap cu sprijinul minilor pe marginea bazinului pn
cnd apa ajunge la nivelul brbiei (10x).
2. Deplasri dea lungul marginii bazinului, cu minile pe sparge val sau pe
marginea bazinului (4x).
3. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, scufundarea feei i capului
sub ap (10x).
4. Acelai lucru de mai sus, dar fr sprijin pe brae (6x).
5. Cu ajutor din partea profesorului, scufundri pn se atinge fundul bazinului
(5x).
6. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, executarea micrii picioarelor
specific procedeului craul (forfecare), (10 reprize x 30 sec.)
13
. Exerciii pentru perfecionarea scufundrii

1. Scufundarea sub ap i privirea unor obiecte aflate sub ap (degetele de la
mini) (5x).
2. Scufundarea pe o tachet inut de profesor i atingerea fundului bazinului
cu mna (3x).
3. Srituri de pe marginea bazinului cu atingerea cu minile a tachetei inut
de profesor (5x).
4. Cderi napoi de pe marginea bazinului (3x).
Exerciii pentru nvarea plutirii i a poziiei pe ap

1.
Din sprijin cu minile pe sparge val, meninerea corpului la suprafaa apei

prin micarea picioarelor (3 min).
2.
n plut pe piept, cu ajutorul profesorului, alunecare cu minile ntinse

spre nainte i cu capul n ap (5x).
3.
Din sprijin cu minile pe marginea bazinului, meninerea corpului la

suprafaa apei cu ajutorul picioarelor concomitent cu scufundarea capului n
ap i suflarea aerului n ap (10x).
4.
Acelai exerciiu, dar cu oprirea picioarelor din btaie n momentul n care

capul este scufundat sub ap, i meninerea respiraiei timp de 10 secunde
(10x).
5.
mpingerea de la perete i alunecarea pe ap cu capul ntre brae i cu

brbia n piept, pn la profesor care st n ap la o distan de 4-5m (pluta
pe piept) (6x).
6.
Acelai exerciiu, dar cu executarea micrii de picioare, (pluta pe piept

cu lucru de picioare) (6x).
7.
mpingerea de la perete n pluta pe piept cu trecerea n plut pe spate (5x).
8.
Acelai exerciiu executat cu lucrul picioarelor (5x).
9.
Scufundarea pe fundul bazinului,atingerea acestuia i mpingerea corpului

spre suprafaa apei n plut pe piept (4x).
10.
Alunecare cu ajutorul btilor din picioare cu sprijin pe plutitor (5x15m).

14
11.
Acelai exerciiu cu scufundarea capului sub ap cu brbia n piept

concomitent cu suflarea aerului sub ap (5x10m).
12.
Alunecare pe piept cu lucru de picioare, executarea micrii braelor

specific procedeului craul, cu ajutorul plutitorului (4x10m).

Activitatea de instruire la not se realizeaz sub form de lecii. Leciile
trebuie s se desfoare dup un orar stabilit, ceea ce creeaz condiii necesare
pentru planificarea activitii n mod tiinific. Ele se organizeaz pe grupe,
inndu-se seama de vrsta i nivelul de pregtire anterioar al sportivilor.
n funcie de sarcinile pe care le au de rezolvat, leciile pot fi mprite n lecii de
nvare; lecii de perfecionare; lecii mixte (nvare perfecionare); lecii de
control; lecii de antrenament.
O lecie este structurat n general pe trei pri: pregtitoare, fundamental
i de ncheiere.
nvarea principaleleor elemente de tehnic a plutirii pe ap i a iniierii n not
poate ncepe n bazine cu ap mic sau adnc.
Iniierea este structurat n patru direcii dup cum urmeaz:
acomodarea cu apa ( ap adnc ) ; exerciii pentru perfecionbarea
scufundrii; exerciii pentru nvarea plutirii i a poziiei pe ap .
Prima direcie cuprinde intrri succesive n ap, deplasri n lugul
marginii bazinului, scufudarea feei i a capului sub ap i executarea
micrilor de forfecare specifice procedeului craul .
n direcia a doua ntlnim exerciii pentru pewrfecionarea
scufundrii, respectiv scufudarea sub ap, sriturii de pe marginea
bazinului i caderi napoi de pe marginea bazinului .
n ultima direcie ntlnim exerciii pentru nvarea plutirii i a poziiei pe ap:
-
din sprijin cu minile pe sparge val, meninerea corpului la suprafaa apei
prin micarea picioarelor ;

-
n plut pe piept, cu ajutorul profesorului, alunecare cu minile ntinse
spre nainte i cu capul n ap;

- mpingerea de la perete i alunecarea pe ap cu capul ntre brae ;
15
- mpingerea de la perete n pluta pe piept cu trecerea n plut pe spate;

- alunecare cu ajutorul btilor din picioare cu sprijin pe plutitor;
- alunecare pe piept cu lucru de picioare, executarea micrii braelor
specific procedeului crau..
Autoevaluare
n cte pri este structurat lecia de not ?
Care sunt direciile principale n varea principalelelor

elemente de tehnic a plutirii ?
Care sunt mijloacele din cadrul acestoer direcii ?
16
Unitatea de studiu I.3. Predarea notului

Particulariti metodologice si organizatorice ale
predrii notului
Metode de nvare: - ANALITIC
- GLOBAL
Metoda de nvare analitic presupune nvarea tehnicii procedeelor
sportive de not, prin gradarea treptat a nsuirii structurilor tehnice specifice
procedeelor de not, ajungndu-se n final la coordonarea prilor componente i
executarea global a procedeului de not.
Succesiunea metodic de predare i nsuire:

Structuri tehnice specifice etapei de iniiere:
adaptarea i obinuirea cu apa;
nsuirea plutirii pe piept i pe spate;
nsuirea alunecrii pe piept i pe spate;
nsuirea tehnicii respiraiei acvatice;
nsuirea sriturilor simple n ap.
Structuri tehnice specifice tehnicii procedeelor de not:
nsuirea
tehnicii
lucrului
membrelor
inferioare, coordonat cu
tehnicii
lucrului
membrelor
superioare, coordonat cu
respiraia;
nsuirea
respiraia;
nsuirea coordonrii lucrului membrelor inferioare cu cele superioare i

coordonarea cu respiraia;
nsuirea tehnicii startului;

17
nsuirea tehnicii ntoarcerilor;
perfecionarea structurilor tehnice.

nvarea analitic prezint marele avantaj de a conduce spre o nvare
corect i durabil a tehnicii de not, n mod special a celei de competiie, elimin

greelile de tehnic, permite o individualizare strict n procesul de nvare.
Dezavantajul acestui tip de nvare const n durata relativ mare a
procesului de nvare - perfecionare. Pentru o nsuire corect a tehnicii celor
patru procedee sportive de not, sunt necesari aproximativ doi ani.
nvarea global, deseori folosit n cadrul centrelor de nvare a notului,
duce la nsuirea unei tehnici rudimentare de not, mai mult de meninere la
suprafaa apei sau a unui not pe distane scurte. Durata iniieri este, ns, scurt, n
medie 20 de lecii. Trecerea ulterioar la nsuirea unei tehnici corecte necesit un
timp ndelungat, deoarece sunt necesare multe mijloace specifice de corectare a
deprinderilor nsuite greit.
Succesiunea metodic a mijloacele de nvare:
mijloace specifice lucrului pe uscat;
mijloace specifice lucrului pe sau la marginea bazinului;
mijloace specifice lucrului n ap, (cu partener, cu mijloace ajuttoare,etc);
mijloace specifice pentru perfecionarea structurilor tehnice i a procedeului

de not.
Etapizarea procesului de nvare - perfecionare,

antrenament si performant sportiv la not
Etapa I-a: Iniiere
Vrsta optim: 6-7 ani;
Durata medie a etapei: 15 lecii de o or;
Obiective tehnice:
18
obinuirea i acomodarea cu apa;

nsuirea respiraiei acvatice;
nsuirea sriturilor simple n ap;
jocuri pregtitoare nsuirii tehnicii de not.
Etapa a II-a: nvarea - perfecionarea tehnicii procedeelor sportive de
not
Vrsta optim: 6-8 ani;
Durata medie a etapei: 1,5-2 ani;
Obiective
tehnice:
nvarea
perfecionarea
tehnicii procedeelor
sportive de not;
Succesiunea metodic de abordare a procedeelor:
craul i spate simultan;
bras;
fluture.
Etapa a III-a: Antrenament sportiv
(subetapa I-a)
Vrsta optim: 8 -9 ani;
Durata medie a subetapei: 1 an;
Obiective
tehnice:
nsuirea,
particularitilor
tehnicii
notului
competiional;
Obiective de performan:
adaptarea organismului n mod treptat la cerinele antrenamentului
sportiv de performan;
dezvoltarea calitilor motrice specifice notului.
(subetapa a II-a)
Vrsta optim: fete -9 - 11 ani; biei 10-12 ani;
19
Durata subetapei: 2 - 3 ani;

Obiective tehnice: perfecionarea permanent a tehnicii celor patru procedee
sportive de not, pentru creterea eficienei utilizrii lor n competiii, pe
diferite distane de concurs;
Obiective de performan:
dezvoltarea calitilor motrice specifice n concordan cu nivelul de
dezvoltare somatic i funcional a organismului;
participarea n competiiile de not pe grupe de vrst.
Etapa a IV -a: Pregtire sportiv de performani, la nivel de juniori II
Vrsta optim: fete 12-13 ani; biei 13 - 14 ani;
Durata etapei: 2 ani;
Obiective tehnice: perfecionarea tehnicii procedeelor de not raportat la
schimbrile care au loc n organismul nottorilor generate de vrsta
pubertar;
Obiectiv de performan: obinerea categoriei a II-a de clasificare sportiv
la not.
Etapa a V-a: Specializarea nottorilor pe probe i procedee

Vrsta optim: fete 14 - 15 ani; biei 15 - 17ani;
Durata etapei: fete 2 ani; biei 3 ani;
Obiective tehnice: specializarea nottorilor pe urmtoarele grupe de probe
i procedee:
Grupa I-a: sprint;
Distane de concurs: 50 m, 100 m;
Procedee: 50 m - toate procedeele;
100 m craul i fluture;
200 m craul.
Grupa a II-a: sprint prelungit i semifond;
20
Procedee: fluture, spate;

Distane de concurs:
200 m fluture;
100 m, 200 m spate;
400 m liber.
Grupa a III-a: nottori de mixt:

Procedee: toate patru procedeele, fr rezultate semnificative ntr-unul
dintre ele;
Distane de concurs: 200 m i 400 m Mixt individual.
Grupa a IV-a: nottori de bras:
Procedeul: bras;
Distane de concurs: 100 m i 200 m.
Grupa a V-a: nottori de fond;
Procedeul: craul;
Distane de concurs: 800 m femei; 1500 m masculin.
Etapa a VI-a: not de cea mai mare performan
Vrsta: fete, 16 ani i mai mari; biei, 18 ani i mai mari.

Metodologia predrii notului are la baz dou metode de predare
:analitic i global.
Metoda de nvare analitic presupune nvarea tehnicii procedeelor sportive
de not, prin gradarea treptat a nsuirii structurilor tehnice specifice procedeelor
de not, ajungndu-se n final la coordonarea prilor componente i executarea
global a procedeului de not.
Succesiunea metodic de predare i nsuire trebuie s cuprind structuri
tehnice specifice etapei de iniiere.
21
nvarea analitic prezint marele avantaj deoarece conduce spre o nvare

corect i durabil a tehnicii de not , iar dezavantajul acestui tip de nvare const
n durata relativ mare a procesului de nvare-perfecionare.
nvarea global, deseori folosit n cadrul centrelor de nvare a notului,
duce la nsuirea unei tehnici rudimentare de not, mai mult de meninere la
suprafaa apei sau a unui not pe distane scurte
Etapizarea procesului de nvare - perfecionare, antrenament si performant
sportiv la not este structurat n cinci etape, dup cum urmeaz:
Iniiere.
nvare perfecionarea tehnicii procedeelor sportive de not.
Antrenamentul sportiv.
Pregtirea sportiv de performan la nivel de juniori II.
Specialiyarea nottorilor pe probe i procedee.
Autoevaluare
1. Care sunt metodele prin care se realizeaz metodologia
predrii notului ?
2. Care este succesiunea metodic de predare i nsuire n
etapa de iniiere ?
3. Exemplifcai exerciii din
mijloacelor de nvare ?
succesiunea
metodic
4. Cte etape cuprinde procesul de nvare perfecionare,

antrenament i performan sportiv la not ?
22
Unitatea de studiu I.4. Metodica nvrii i
perfecionrii
Tehnica procedeului CRAUL
Mijloace specifice lucrului membrelor inferioare
Exerciii imitative pe uscat din stnd sprijinit pe un picior, balans anteroposterior al celuilalt picior cu lovirea unui obiect uor aflat lng piciorul de
sprijin;
Imitarea btilor de picioare din seznd sprijinit pe antebrae; din culcat
facial pe o banc; din atrnat;
Imitarea btilor de picioare din eznd sprijinit pe antebrae pe marginea
bazinului, cu labele n ap;
Executarea micrilor membrelor inferioare, din plutire pe piept cu minile
sprijinite pe fundul apei (n bazin cu ap mic sau la malul mrii);
Executarea micrii membrelor inferioare la marginea bazinului cu minile
sprijinite pe anul "sparge val"; Din alunecare pe piept, cu ajutorul unui
partener, executarea micrii membr. inferioare;
Executarea lucrului membr. inferioare, din deplasare n poziie de alunecare
pe piept, cu minile sprijinite pe fundul apei (n bazin cu ap mic sau la
malul mrii);
Executarea lucrului membr. inferioare cu palmele sprijinite pe un plutitor;
Acelai exerciiu, corpul fiind meninut la suprafaa apei de un colac;
Executarea lucrului membr. inferioare, din alunecare pe piept, cu mpingere
de la peretele bazinului, fr sprijin sau ajutor; Executarea lucrului membr.
inferioare cu ajutorul labelor de cauciuc;
Executarea exerciiilor prezentate anterior, coordonat cu respiraia.
23
Mijloace specifice pentru perfecionarea tehnicii lucrului memb.

inferioare:
Lucrul membr. inferioare pe distane progresive;
Lucrul membr. inferioare n diferite tempouri;
Lucrul membr. inferioare pe diferite distane cu nregistrarea tropului;
Lucrul membr. inferioare n diferite tempouri respiratorii;
Lucrul membr. inferioare cu ngreuieri (centuri, labe de cauciuc,
plutitoare,etc);
Mijloace specifice lucrului membrelor superioare

Explicarea i demonstrarea lucrului membrelor superioare, pe uscat (se
accentueaz poziia corect a segmentelor membrului superior n diferite
faze ale drumului acvatic i ale drumului aerian);
Exerciii imitative pe uscat din stnd; din stnd aplecat i din poziia culcat
facial pe o banc;
Exerciii imitative pe uscat cu partener (partenerul, de regul profesorul,
imprim
palmei
traiectoria
corect
din
timpul
vslirii,
ulterior, opunnd i o uoar rezisten);

Efectuarea lucrului membr. superioare din stnd aplecat i mers prin ap
mic;
Efectuarea lucrului membr. superioare, din plutire pe piept, cu membr. inf.
susinute de un partener sau de flotoare, nti cu un singur bra i coordonat
cu respiraia, apoi i cu cellalt bra;
Efectuarea lucrului membr. sup., din plutire pe piept cu membr. inf.
susinute, alternativ. Exerciiul se va face coordonat cu respiraia;
Efectuarea lucrului membr. sup., din alunecare pe piept cu picioarele
susinute, n ritm normal, cu respiraie, mai nti la dou brae, (numai pe o
parte; dreapta apoi stnga), apoi cu respiraia la trei brae, (alternativ,
dreapta- stnga);
24
Mijloace specifice pentru perfecionarea
lucrului membrelor
superioare:
not numai cu ajutorul braelor (picioarele susinute de flotor), n ritm
susinut, fr respiraie;
not numai cu ajutorul braelor, cu respiraie la dou, trei i patru brae;
not numai cu ajutorul braelor, cu palmare;
not numai cu ajutorul braelor, pe distane progresive;
not numai cu ajutorul braelor, pe distane diferite, cu nregistrarea
timpului;
not numai cu ajutorul braelor, cu ngreuieri (centuri, palmare de diferite
dimensiuni, cu tricou, cu ntinderea unui sandou fixat de peretele bazinului)
Mijloace specifice coordonrii lucrului membrelor inferioare cu

cele superioare, i coordonarea cu respiraia
Din alunecare pe piept, dup ase bti de picioare, vslire cu un singur bra
i, respiraie pe partea braului care vslete;
Din alunecare pe piept, vsliri alternative, coordonat cu respiraia;
Din alunecare pe piept, cu braele n poziie asimetric (un bra sus, cellalt
jos), dup ase bti de picioare, schimbarea poziiei braelor, cu respiraie
pe partea braului care parcurge drumul aerian;
not craul cu coordonare normal, (ase bti de picioare la un ciclu de
brae, cu respiraie la dou brae i la trei brae).
Mijloace specifice perfecionrii tehnicii procedeului craul

not craul pe distane progresive, cu diferite ritmuri respiratorii;
not craul n tempouri diferite;
not craul cu palmare i cu labe de cauciuc;
25
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii startului n procedeul

craul
Exerciii de nvare:
"Sritura petelui"; ntr-o ap pn la talie se execut srituri nainte, cu
mpingere de pe fundul apei;
Srituri cu capul nainte, executate de la o nlime mic (treptele scrilor de
la bazin);
Srituri nainte, din stnd pe marginea bazinului, prin mpingere cu
picioarele. Se va recomanda ca la intrarea n ap corpul s fie bine ntins;
Srituri nainte, din stnd ghemuit pe marginea bazinului;
Srituri nainte, din stnd ghemuit pe blocul de start;
Pe blocul de start, nvarea poziiei de plecare;
Start de pe blocul de start, fr comand de plecare;
Acelai exerciiu, cu comenzile de start;
Din alunecare pe piept, cu mpingere de la perete, alunecare pe sub ap,
nvarea lucrului pe sub ap i ieirea la suprafaa apei;
Start fr comenzi, efectuarea lucrului pe sub ap, ieirea la suprafa, not
patru-cinci metri.
Exerciii de perfecionare:
Start normal, cu comenzi;
Start cu msurarea lungimii sriturii, (se poate marca cu un flotor, locul
aproximativ n care ar trebui s intre n ap);
Start cu nregistrarea timpului de reacie (se poate face cu ajutorul
cronometrului de frecven);
Start la diferite semnale sonore (fluier, pistol, siren);
Start la diferite intervale de timp, ntre comenzile de start;
Start, urmat de not cu mare intensitate, fr respiraie, pe o distan de 10 12 metri;
26
Efectuarea unor mijloace specifice de antrenament (repetri pe distane

scurte), cu start de concurs.
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerilor n

procedeul craul
Exerciii de nvare:
Exerciii pregtitoare pe uscat, pentru atacul peretelui (din mers, imitarea
micrilor de brae, i atacul peretelui);
ntoarceri la perete, din stnd pe un picior, cu mna sprijinit pe perete. Se
imit ntoarcerea propriu-zis prin rotarea corpului la 180;
Executarea unor rsturnri specifice ntoarcerilor, din culcat pe o saltea sau
pe iarb (nisip);
Atacul peretelui, din not de la mic distan fa de perete, sau din diferite
viteze de not;
n ap, la marginea bazinului, cu o mn sprijinit de anul "sparge val",
cealalt lng corp se execut bti de picioare. Se opresc btile de
picioare i se execut ntoarcerea prin pivotare lateral, fr mpingere;
Acelai exerciiu, cu "aruncarea " braului de atac peste ap i ghemuirea
sub ap;
Exerciiul precedent, i cu mpingerea de la perete;
Exerciiul precedent, urmat de lucru specific sub ap i ieirea la suprafa;
Exerciiul precedent, urmat de not cu intensitate mare, fr respiraie, 10 12 metri;
Din not, rsturnri nainte, fr atingerea peretelui;
Din not, rsturnri nainte cu nurubare 180 ;
Din not, rsturnri cu i fr nurubare, cu aezarea tlpilor pe perete;
Acelai exerciiu, cu mpingere de la perete;
Exerciiul precedent, urmat de lucru sub ap i ieirea la suprafa;
27
Exerciii de perfecionare:
Executarea ntoarcerilor prin pivotare sau prin rsturnare, din diferite viteze
de not;
Executarea ntoarcerilor, cu nregistrarea timpului de la atacul peretelui
pn la ieirea la suprafa;
Executarea ntoarcerilor, cu msurarea lungimii alunecrii pe sub ap;
Perfecionarea ntoarcerilor inndu-se seama de marcajele bazinului.
Tehnica procedeului spate

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membrelor
inferioare
Mijloace specifice nvrii:
Micri imitative, pe uscat, din culcat dorsal pe o banc;
Lucrul membr. inf., din eznd sprijinit pe antebrae, pe marginea bazinului,
sau n ap mic;
Lucrul membr. inf., din plutire pe spate, cu sprijin acordat de partener (sub
omoplai; la ceaf; de minile inute sus);
Lucrul membr. inf. din plutire pe spate, la marginea bazinului, lateral fa
de perete;
Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, cu ajutorul unui partener, care l
trage sau l mpinge prin ap;
Lucrul membr. inf. cu ajutorul unui plutitor, inut sub ceaf;
Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, braele executnd mici vsliri pe
lng coapse;
Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, cu braele sus.
Mijloace specifice perfecionrii:
Lucrul membr. inf. pe distane progresive;
28
Lucrul membr. inf., pe distane prestabilite, cu nregistrarea timpului i cu

stabilirea duratei pauzelor;
Lucrul membr. inf. cu ajutorul labelor de cauciuc;
Lucrul membr. inf. cu ngreuieri;
Lucrul membr. inf n tempouri i cu ritmuri diferitei

superioare
Micri imitative ale lucrului membr. sup., executate din
culcat dorsal pe o banc;
Lucrul membr. sup. efectuat n ap mic, cu sprijin (la nivelul piciorului sau
bazinului), din partea unui partener,
Lucru cu un singur bra, din plutire pe spate, la marginea bazinului, lateral
fa de perete;
Lucrul membr. sup. din alunecare pe spate, cu ajutorul unui partener care l
mpinge;
Lucrul membr. sup. din alunecare pe spate, cu picioarele susinute de un
flotor.

not numai cu ajutorul braelor, picioarele susinute de flotor, pe distane
progresive;
not numai cu braele, pe distane prestabilite, cu nregistrarea timpului i
stabilirea duratei pauzelor;
not numai cu braele, cu palmare;
not numai cu braele, cu ngreuieri;
not n tempouri i ritmuri diferite.
29
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii coordonrii lucrului

membrelor inferioare, cu lucrul membrelor superioare, n procedeul
spate
Din alunecare pe spate, braele la nivelul coapselor, vsliri alternative cu un
bra i cu cellalt, dup fiecare ciclu de ase bti de picioare;
Acelai exerciiu, dar cu braele n poziia iniial sus;
Din alunecare pe spate, un bra sus cellalt jos, schimbarea poziiei braelor
(braul care este sus execut vslirea, cellalt drumul aerian), dup un ciclu
de ase bti de picioare;
Din alunecare pe spate, cu braele jos, vslire simultan cu braele, dup un
ciclu de ase bti de picioare;
Acelai exerciiu, dar cu braele n poziia iniial, sus;
not pe spate, cu coordonarea normal, i coordonat cu respiraia.
Din alunecare pe spate, lucrul membr. inf., vslire cu un singur bra, cellalt
bra executnd doar ridicarea i trecerea umrului peste ap;
Acelai exerciiu, cu lucru alternativ al braelor;
not spate cu palmare i cu labe de cauciuc;
not spate cu un pahar de plastic fixat pe frunte (pentru corectarea
micrilor laterale ale capului);
not spate pe distane progresive;not spate pe distane prestabilite, cu
nregistrarea timpului i fixarea duratei pauzelor;
not spate cu ngreuieri;
not spate n ritmuri i tempouri diferite.
30
Mijloace
specifice
nvrii
perfecionrii
startului
procedeul spate
nvarea poziiei de ateptare la blocul de start, pe uscat, la scara fix;
nvarea, pe uscat, a extensiei corpului i a micrii de ducere a braelor
prin lateral sus;
n ap, din alunecare pe spate n imersiune total, nvarea micrilor
ondulatorii specifice fazei subacvatice;
Start din ap, parcurgerea drumului aerian, intrare n ap, alunecare pe
spate;
Acelai exerciiu i cu executarea lucrului pe sub ap;
Acelai exerciiu, urmat de not spate 10-12 metri.
Start la diferite semnale sonore;
Start cu nregistrarea vitezei de reacie;
Start cu msurarea lungimii alunecrii;
Start cu indicarea locului de intrare n ap;
Start, urmat de not de vitez, pe diferite distane.
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerilor n

procedeul spate
Micri imitative pe uscat, la perete (atacul peretelui, atac i ntoarcere, etc);
Pe uscat, rostogoliri nainte i napoi pe o saltea;
n ap, nvarea pivotrii laterale, din plutire pe spate, cu o mn sprijinit
la marginea bazinului (la scar sau la anul "sparge val);
Din not, de la o distan de aproximativ 5 m. fa de perete, atacul
peretelui;
31
Din not, rsturnri nainte i napoi, fr atingerea peretelui;

Acelai exerciiu, cu atingerea peretelui;
mpingere de la perete, alunecare n imersiune complet i efectuarea
lucrului sub ap;
Din not, atacul peretelui, ntoarcerea propriu-zis, alunecare pe sub ap (se
vor nva toate cele trei tipuri de ntoarceri);
Acelai exerciiu, cu efectuarea lucrului pe sub ap;
Din not, de la o distan mic fa de perete, realizarea ntoarcerii i not cu
accelerare pe o distan de 10-15m.
Mijloace specifice pentru perfecionare:

Efectuarea ntoarcerilor din diferite viteze de not;
Efectuarea ntoarcerilor cu nregistrarea timpului de la atacul peretelui pn
la ieirea la suprafa;
Realizarea ntoarcerilor,
cu
msurarea lungimii alunecrii;
Efectuarea ntoarcerilor att pe partea stng, ct i pe partea dreapt;

ntoarceri cu adaptarea tehnicii la marcajele bazinului.
Metodica
nvrii
si
perfecionrii
tehnicii
procedeului bras

inferioare
Micri imitative ale membrelor inferioare, din stnd sprijinit pe un picior.
Se execut numai cu un singur picior, pe fazele micrii: flexia gambei pe
coaps, apoi flexia labei piciorului i orientare spre exterior, apoi
mpingerea;
32
Micri imitative ale membrelor inferioare, din culcat ventral pe o banc;

Micri imitative ale membr. inf. din eznd sprijinit pe antebrae;
Acelai exerciiu, din eznd pe marginea bazinului;
Efectuarea lucrului membr. inf., n ap mic, din plutire pe piept, sprijinit
cu minile pe fundul apei;
n ap mic, efectuarea lucrului membr. inf. cu sprijin din partea unui
partener;
Acelai exerciiu cu partener, n poziia de plutire pe spate;
La marginea bazinului, cu o mn inndu-se de "anul sparge-val, iar cu
cealalt sprijinindu-se de perete, sub ap, efectuarea lucrului membr. inf;
Efectuarea lucrului membr. inf., din alunecare pe piept, cu ajutorul unui
partener care-l trage prin ap;
Efectuarea lucrului membr. inf., din alunecare pe piept, cu minile sprijinite
pe o plut;
Efectuarea lucrului membr. inf, din alunecare pe piept, cu mpingere de la
peretele bazinului.

Efectuarea exerciiilor din ap, prezentate la nvare, coordonat cu
respiraia;
not numai cu ajutorul membrelor inf., cu sau fr plut, pe distane
progresive;
not numai cu ajutorul membr. inf., din alunecare pe piept minile pe lng
corp;
not numai cu ajutorul membr. inf., cu minile inute la spate, coordonat cu
respiraia;
Lucrul membr. inf., n poziie vertical; (se poate executa cu micri
simetrice sau asimetrice-"clcarea apei")
Micri ale membr. inf., din alunecare pe spate, cu minile sus sau, pe lng
33
corp;
Lucrul membrelor inferioare, cu ngreuieri (ex.: cu pluta inut n poziie
vertical sau oblig fa de orizontala apei);
Lucrul membr. inf., pe distane scurte, n tempouri variate;
Exerciiile prezentate anterior coordonat cu respiraia.

superioare
Executarea micrilor membr. sup., pe uscat, din stnd aplecat nainte;
Acelai exerciiu, coordonat cu respiraia specific;
Executarea micrilor membr. sup., din culcat facial pe o banc, coordonat
cu respiraia;
Executarea lucrului membr. sup., n ap mic, din stnd aplecat nainte;
Acelai exerciiu, coordonat cu respiraia;
Acelai exerciiu din mers prin ap mic;
Acelai exerciiu, cu ajutorul unui partener care, controleaz traiectoria
corect a micrii, opunnd o uoar rezisten;
Lucrul membr. sup., din alunecare pe piept, cu picioarele susinute de
partener sau de o plut;
Executarea lucrului membr. sup., cu picioare susinute, coordonat cu
respiraia.

Lucrul membr. sup. pe distane progresive;
Lucrul membr. sup. cu picioarele susinute, pe distane progresive i cu
cronometrarea timpului;
Lucrul membr. sup. cu micri de picioare craul;
Lucrul membr. sup. cu micri de picioare fluture;
34
Lucrul membr. sup. cu palmare de diferite mrimi;

Exerciiile prezentate anterior, coordonat cu respiraia.
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membr. inf.

cu lucrul membr. sup. i coordonarea cu respiraia
nvarea coordonrii prin lucru pe uscat, din culcat facial pe o banc de
gimnastic;
n ap mic, nvarea coordonrii cu ajutorul unui partener;
Din alunecare pe piept, se execut trei micri de picioare la un ciclu de
brae, apoi dou micri de picioare la un ciclu de brae, apoi coordonarea
normal;
Aceleai exerciii cu respiraie;
not n procedeul bras, pe distane progresive;
not n procedeul bras, cu viteze variabile;
not n procedeul bras, cu cronometrarea timpului;
not cu palmare sau alte mijloace de ngreuiere.
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii startului n procedeul

bras
(Apreciind c procedeul bras este al treilea procedeu n succesiunea
nvrii tehnicii procedeelor sportive de not, i ca urmare, unele structuri tehnice
specifice startului se cunosc foarte bine, la nvarea startului de bras trebuie
nsuite doar structurile tehnice specifice)

nvarea lucrului membr. sup. pe uscat; (vslirea prelungit)
35
Efectuarea lucrului membr. sup. n ap, din alunecare pe piept, n imersiune

complect;
Din alunecare pe piept, n imersiune complect, executarea lucrului membr.
sup. coordonat cu lucrul membr. inf., i ieirea la suprafa;
Executarea lucrului sub ap, din start de pe blocul de start.
(mijloacele de perfecionare sunt identice cu cele prezentate la
perfecionarea startului de craul)
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerii de bras

nvarea atacului peretelui, pe uscat, din mers, cu atingerea peretelui;
n ap, atacul peretelui din not de la 5-6 metri fa de peretele
bazinului;
Acelai exerciiu, i cu executarea ntoarcerii propriu-zise;
mpingere de la peretele bazinului i executarea lucrului sub ap urmat de
ieirea la suprafa;
Executarea ntoarcerii din not cu vitez sczut.

(sunt identice cu cele prezentate la ntoarcerea prin pivotare lateral n
procedeul craul, cu respectarea specificului ntoarcerii de bras, privind
atacul peretelui i lucru sub ap).
36
Metodica
nvrii
si
perfecionrii
tehnicii
procedeului de not fluture

inferioare
"Sritura delfinului",-executat cu mpingere de pe fundul bazinului
cu ap mic (pn la talie). La intrarea n ap, capul va fi aplecat mult
nainte cu brbia n piept. Dup scufundare, picioarele efectueaz dou, trei
micri ondulatorii, pn cnd minile ating fundul bazinului, apoi, prin
ridicarea capului, ieire la suprafaa apei;
Micri ondulatorii, executate pe marginea bazinului, din eznd sprijinit
napoi;
Micri ondulatorii, executate la marginea bazinului, cu sprijinirea minilor
pe "anul sparge-val";
Micri ondulatorii cu ajutorul unui partener,
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu braele ntinse sus;
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu labe de cauciuc;
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu minile sprijinite pe o plut;
Repetarea exerciiilor executate n ap, coordonat cu respiraia.
Mijloace specifice pentru perfecionare:
Executarea micrilor ondulatorii, cu respiraie, pe distane
progresive;
Micri ondulatorii, din alunecare pe spate, cu braele pe lng
corp, sub cap sau sus;
Micri ondulatorii n poziie vertical;
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu labe de cauciuc, cu viteze
diferite;
37
Micri ondulatorii, din alunecare pe o parte, cu un bra sus i unul jos;

Toate exerciiile prezentate se vor face i cu respiraie.

superioare
Micri imitative pe uscat;
Lucrul membr. sup. n ap puin adnc;
Lucrul membr. sup. n ap mic, cu partener;
Lucrul membr. sup. cu picioarele susinute de o plut;
Lucrul membr. sup. din alunecare pe piept, executndu-se numai drumul
acvatic, braele revenind sus, pe sub ap;
mpingere de la perete, alunecare pe piept cu executarea a dou, trei micri
complecte de brae, fr respiraie;
Acelai exerciiu, cu respiraie dup, dou cicluri de brae.
Mjloace specifice perfecionrii:
not numai cu braele, cu picioarele susinute de un flotor;
not numai cu braele pe distane progresive;
not cu brae fluture i picioare craul;
not cu brae fl
uture i picioare bras;
not numai cu braele, cu palmare;
not numai cu braele, picioarele susinute, cu cronometrarea timpului, pe
diferite distane i cu diferite viteze.
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii coordonrii lucrului

membrelor superioare cu lucrul membrelor inferioare i coordonarea cu
respiraia
38

not fluture fr respiraie;
not fluture cu braele sub ap. Prima btaie a picioarelor se execut n
timpul alunecrii braelor nainte, iar a doua odat cu mpingerea lor spre
napoi;
nvarea coordonrii cu respiraia, cu numrtoare:
a)
pe timpul 1 - braele intr n ap, picioarele bat energic n jos, iar

nottorul expir puternic pn cnd braele termin traciunea;
b)
pe timpul 2 - braele execut mpingerea, picioarele bat mai slab, iar

nottorul ridic capul i execut o inspiraie rapid;
Alternarea ntre vslirile de fluture a cte unui ciclu de brae craul;

Executarea ciclului de brae dup trei sau patru cicluri complecte de
picioare.

not fluture fr respiraie pe distane scurte cu viteze mrite;
not fluture cu labe de cauciuc;
not fluture cu palmare;
not fluture cu labe i cu palmare;
not fluture pe distane progresive, n tempouri diferite;
not fluture cu cronometrarea timpului;
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerii de fluture

(Acestea sunt identice cu cele prezentate la ntoarcerea de bras, cu adaptarea
atacului peretelui i a lucrului sub ap).
Metodica nvrii i perfecionrii procedeelor de not implic tehnica
fiecrui procedeu n parte privind mijloacele specifice lucrului membrelor
inferioare, mijloace specifice pentru perfecionarea tehnicii lucrului
memmbrelor inferioare , mijloace specifice lucrului membrelor superioare,
39
mijloace specifice coordopnrii lucrului membrelor inferioare cu cele

superioare i coordonarea cu respiraia, mijloace specifice perfecionrii
tehnicii procedeului craul, spate, bras, delfin i mijloace specifice nvrii i
perfecionrii ntoarcerilor i starturilor n toate procedeele.
Fiecare tehnic a celor patru procedee preyint algoritmic mijloacele specifice
nvrii ct i mijloacele specifice perfecionmrii.
Autoevaluare
1. Care sunt mijloacxele specifice tehnicii craul ?
2. Care sunt mijloacxele specifice tehnicii spate ?
3. Care sunt mijloacxele specifice tehnicii bras ?
4. Care sunt mijloacxele specifice tehnicii delfin ( fluture) ?
Test de autoevaluare a cunotinelor din modulul I
1. Care sunt treptele ce trebuie parcurse n formarea deprinderii de a

nota :
a)..b)c)
.d)
..e)
.
2. Enumerai metodele folosite n mvarea notului :
a)...........................b).........................c).............................d)..............................
e)...........................f)..........................g).............................h).................................
............................................
40
3.Enumerai minimum dou ci de nvare a elementelor noi de

motricitate:
a)...........................................................................................................................
b)..........................................................................................................................
4. Care este accesibilitatea exerciiilor de nvare n tehnica fiecrui
procedeu:
a)..........................................................................................................................
5.n cazul unor exerciii greite ntreruperea poate fi comandat de :
a).b)
6.n cite pri este structurat lecia de not:
a)..................................................................
b)..................................................................
c)..................................................................
7.Evideniai direciile privind iniierea n not:
a)................................................
b)...............................................................................
c).....................................................................................................................
8. Enumerai metodele de predare privind nvarea notului:
a)
b)
9. Punctai etapele din
cadrul procesului de nvare perfecionare,
antrenament i performan sportiv:

a).
b)..
41
c)..
d).
e).
10.Enumerai mijloace specifice n tehnca unui procedeu la alegere (craul,
spate, bras, delfin ( fluture)):
a).
b)..
c)
d).
e).
f)..
g).
h).
Tem de control nr. 1

Descriei metodica nvrii i perfecionrii unui procedeu de not la
alegere n unitatea de curs 1.4.
42
Modulul II Etapizarea procesului de nvare

i perfecionare, n notul sportiv
Scopul modulului
Realiyarea unei imagini clare asupra componentelor pregtirii i a

pregatirii stagiare la not, ct i probleme legate de igien i
alimentaie
Obiective operaionale
s cunoasc coninutul componentelor pregtirii.
s prezinte corect pregtirea stagiar la not.
s cunoacs stgiul specializrii nottorilor pe procedee i probe.
Unitatea de studiu II.1. Componentele pregtirii

nvarea analitic prezint marele avantaj de a conduce spre o nvare
corect i durabil a tehnicii de not, n mod special a tehnicii de not sportiv i de
competiie, elimin greelile de tehnic, permite o individualizare strict n
procesul de nvare. Stagiile de pregtire, din punct de vedere al duratei lor, sunt
variabile, numai n funcie de progresul realizat pe parcursul su i de rezultatele
obinute. n cazul unor sportivi foarte talentai, perioada de pregtire
corespunztoare unui anumit stagiu, poate fi modificat i micorat pentru a nu
mpiedica dezvoltarea i progresul respectivilor sportivi.
Componentele pregtirii etapizate sunt cunoscute n literatura de specialitate
sub denumirea de factorii antrenamentului. Aceste componente ale pregtirii
etapizate, dup prerea multor specialiti ar fi urmtoarele.
43
Componenta tehnic
Componenta tehnic reprezint procesul de nsuire corect a elementelor
de tehnic i biomecanic necesare plutirii i naintrii prin ap cu ajutorul
micrilor de brae i picioare, care s determine atingerea miestriei sportive.
De asemenea, componenta tehnic reprezint factorul de baz n practicarea
notului i condiioneaz ndeplinirea urmtoarelor obiective:
nvarea notului i perfecionarea progresiv a tehnicii de not sportiv i
competiional, pn la atingerea miestriei sportive.
Prevenirea i corectarea greelilor prin controlul permanent al micrilor.
Inovarea n msura n care permite regulamentul, a unor elemente tehnice
care s ajute nottorii n obinerea unor rezultate mai bune.
Componenta biologic
Componenta biologic se refer la aportul sistemului neuro-muscular i
neuro-vegetativ n susinerea efortului, n funcie de vrst i sex.
Prin aceast component se nelege totalitatea caracteristicilor somatice,
motrice i funcionale care concur pe plan sportiv la edificarea capacitii de efort
ntlnite, fie n antrenamentul sportiv, fie n timpul ntrecerilor i competiiilor
sportive. Calitile care definesc componenta biologic pot fi mprite n dou
categorii; calitile sau structurile nnscute i caliti sau structuri dobndite.
Sintetiznd sub forma unor concluzii generale, trebuie ca anumite cerine s
stea n atenia antrenorilor i profesorilor:
Pregtirea fizic general efectuat pe un fond multilateral s fie asigurat
prin folosirea unei diversiti de mijloace i metode nespecifice, foarte bine alese i
gradate, care vor fi utilizate mai ales n primele stagii de pregtire.
Pregtirea fizic specific, efectuat cu mijloace i metode specifice, s
urmreasc nsuirea tehnicii corecte i dezvoltarea calitilor i deprinderilor
specifice acestei ramuri sportive.
44
Pregtirea prin eforturi maximale poate fi abordat numai dup ce

organismul a atins un salt calitativ evident i o stare de sntate foarte bun.
n timpul pregtirii, o condiie principal care trebuie respectat i de care
trebuie s se in cont, o reprezint particularitile individuale.
Componenta psihologic
Componenta psihologic nglobeaz calitile intelectuale, afective, volitive
i personalitatea nottorului n susinerea i atingerea marii performane.
Aceast component trebuie privit n special sub raportul antrenor-sportiv.
n activitatea zilnic, cuplul sportiv-antrenor, d o anumit coloratur care oblig la
cunoaterea legilor ce guverneaz apariia i dinamica relaiilor psihosociale.
n acest continuu dialog, rolul principal i revine antrenorului care trebuie
s-i cunoasc sportivul din toate punctele de vedere. Cunoaterea exact a
personalitii copilului este o activitate dificil, dar obligatorie, care dezvolt
spiritul de autodepire i a relaiilor corecte dintre antrenor i sportiv, dintre
sportiv i familie, dintre sportiv i coal.
Pentru acest lucru, antrenorul trebuie s cunoasc foarte bine relaiile n care
se afl sportivul su cu ceilali doi factori enumerai mai sus, s cunoasc tipul de
temperament n care se ncadreaz sportivul su i cele mai importante trsturi ale
caracterului.
Cunoaterea individualitii sportivului se realizeaz, de regul, n timpul
activitii i a procesului de instruire, nemijlocit n cadrul leciilor de antrenament
i a concursurilor.
45
Antrenor
Alturi de antrenor, subliniem necesitatea

prezenei i colaborrii specialistului n
psihologie.
Schematic putem
Componenta
biologic
reda relaia cuplului
antrenor-sportiv n figura alturat, unde

sunt reprezentate componentele eseniale ale
Componenta
tehnic
antrenamentului.
Componenta
psihologic
Pregtirea stagiar la not

Pregtirea stagiar la not, cuprinde cinci etape principale prin care trebuie
s treac fiecare nottor pentru a ajunge la atingerea obiectivelor propuse i la
obinerea de rezultate remarcabile din punct de vedere al performanelor, i anume:
Stagiul de nvare a notului sau de iniiere

Se adreseaz copiilor precolari i din coala primar mic, obiectivul
principal reprezentndu-l acomodarea cu apa i deprinderea primelor noiuni de
meninere la suprafaa apei, folosind minimum de micri de not.
Vrsta optim la care sunt iniiai copii n tainele notului este 6-7 ani.
Durata acestei etape de pregtire este cuprins ntre 15 i 30 de lecii, fiecare lecie
avnd o densitate de aproximativ 60 de minute.
Obiectivele tehnice care sunt urmrite pe tot parcursul acestor lecii sunt
urmtoarele:
Acomodarea i obinuirea cu apa;
nsuirea respiraiei acvatice;
46
Mijloace specifice pentru perfecionarea structurilor tehnice i a procedeului

de not;
nsuirea sriturilor simple n ap;
Jocuri pregtitoare nsuirii tehnicii de not.
. Stagiul de nvare a notului sportiv, de nvare a tehnicii procedeelor
Acest stagiu reprezint perioada de baz n instruirea viitorilor nottori
desfurndu-se pe o perioad de aproximativ 2 ani, vrsta optim fiind cuprins
ntre 6-8 ani.
Obiectivul principal al acestui stagiu este nvarea celor patru procedee
tehnice ale notului sportiv, incluznd aici i nvarea procedeelor de start i
ntoarcere corespunztoare fiecrui procedeu.
Tot n acest stagiu de pregtire nu trebuie neglijat pregtirea fizic, copiii
trebuind obinuii cu ajutorul mijloacelor de antrenament la eforturi din ce n ce
mai mari, evitndu-se pauzele lungi, asigurndu-se un climat de munc non-stop,
n felul acesta folosirea notului continuu ca metod principal de dezvoltare a
rezistenei fiind permanent utilizat.
Pregtirea fizic specific, realizat n ap i pe uscat, contribuie la
dezvoltarea calitilor motrice i priceperilor i deprinderilor specifice unui
nottor. Un accent deosebit n cadrul pregtirii fizice pe uscat trebuie s l ocupe
dezvoltarea mobilitii tuturor articulaiilor.
n acest stagiu apar i primele ntreceri care au un pronunat caracter de
verificare a micilor nottori, dar este de reinut c distanele de concurs nu trebuie
s depeasc 50m, pentru a evita apariia unor forme de suprasolicitare la aceste
vrste.
Stagiul de perfecionare i de concurs sau stagiul antrenamentului sportiv

Aceast etap dureaz aproximativ patru ani, iar n aceast perioad se
continu pregtirea anterioar cu un volum i o intensitate crescut. Tehnica
procedeelor se corecteaz din mers, n condiii de oboseal i efort maximal, i se
47
pune un accent deosebit pe dezvoltarea preponderent a vitezei medii de deplasare

ntr-un tempo constant.
Pe msur ce se manifest aceast nou calitate, antrenorul poate aborda o
alt sarcin de antrenament i anume, creterea vitezei n acelai regim de tempo.
Nu trebuie neglijat n aceast perioad pregtirea fizic, iar pregtirea
fizic pe uscat trebuie s includ mijloace pentru prelucrarea rezistenei i creterea
forei segmentelor direct implicate n efort, ct i a mobilitii.
n aceast perioad a pregtirii, trebuie s fie incluse n planurile de
pregtire, forme ritmice de efort maximal i probe de control efectuate sptmnal,
sau bilunar, iar participarea la concursuri se recomand s se fac la mai multe
procedee i probe, pe msur ce nivelul de pregtire o permite. Rolul concursurilor
n aceast perioad este foarte important, avnd un rol hotrtor n mbogirea
experienei competiionale a tinerilor nottori.
Acest stagiu este mprit n dou subetape:
Subetapa I
Cu vrsta optim cuprins ntre 8-9 ani, i cu o durat medie de aproximativ
un an. Obiectivele tehnice fiind nsuirea particularitilor tehnicii notului
competiional, iar obiectivele de performan fiind adaptarea organismului n mod
treptat la cerinele antrenamentului sportiv de performan i dezvoltarea calitilor
motrice specifice notului.
Subetapa a II-a
Cu vrsta optima cuprins la fete ntre 9-11 ani i la biei ntre 10-12 ani,
deci cu o durat de aproximativ 2-3 ani. Obiectivele tehnice fiind perfecionarea
permanent a tehnicii celor patru procedee sportive de not, pentru creterea
eficienei utilizrii lor n competiii, pe diferite distane de concurs. Obiectivele de
performan fiind dezvoltarea calitilor motrice specifice n concordan cu nivelul
48
de dezvoltare somatic i funcional a organismului, i participarea n competiii

de not pe grupe de vrst.
Stagiul pregtirii sportive de performan la nivel de juniori II

Reprezint o perioad deosebit de important deoarece viitorul nottor se
afl n plin proces pubertar, iar coninutul pregtirii sporete substanial la aceast
vrst.
Vrsta optim este la fete cuprins ntre 12-13 ani, iar la biei ntre 13-14
ani, cu o durat medie a stagiului de aproximativ doi ani.
Obiectivele tehnice constnd n perfecionarea permanent a tehnicii celor
patru procedee de not sportiv, raportat la schimbrile care au loc n organismul
nottorilor generate de vrsta pubertar.
Obiectivele de performan urmresc obinerea categoriei a II-a de
clasificare sportiv la not.
Stagiul specializrii nottorilor pe procedee i probe
Vrsta optim n care se ncadreaz acest stagiu este cuprins la fete ntre
14-15 ani, i la biei ntre 15-17 ani, iar durata etapei este la fete de 2 ani i la
biei de 3 ani.
Obiectivele tehnice sunt specializarea nottorilor pe urmtoarele grupe de
probe i procedee:
Grupe de probe
Sprint
Distane de concurs
50 m
100 m
100 m
a II-a
Sprint prelungit
200 m spate
i semifond
200 m fluture
400 m liber
a III-a
nottori de mixt
a IV-a
nottori de bras
200 m
400 m mixt individual
100 m
200 m
Procedee
50m toate procedeele
100m craul i fluture
200m craul
fluture
spate
craul
toate cele patru procedee
bras
49
a V-a
nottori de fond
800 m
1500 m
craul
Stagiul miestriei sportive i de mare performan

Consacrarea nottorului de mare performan se realizeaz dup o perioad
ndelungat de munc i mari sacrificii, n care seriozitatea, perseverena, ambiia i
nu n ultimul rnd talentul, au rolul fundamental n obinerea naltei performane,
implicit, a rezultatelor de nivel internaional.
n acest stagiu care variaz ca durat, principiul de baz al antrenamentului
este cel al individualizrii, nottorul atingnd pragul maturitii fiziologice i
mentale.
Vrsta optim a atingerii naltei performane este la fete, dup 16 ani i la
biei, dup vrsta de 18 ani.

Unitatea de studiu face o trecere n revist a componentelor pregtirii
etapizate, iar n final prezint norme de igien, profilaxie i alimentaie.
Componentele pregtirii etapizate sunt cunoscute n literatura de specialitate
sub denumirea de factorii antrenamentului. Aceste componente ale pregtirii
etapizate sunt: componenta tehnic, componenta biologic ,si componenta
psihologic.
Componenta tehnic reprezint procesul de nsuire corect a elementelor de
tehnic i biomecanic necesare plutirii i naintrii prin ap cu ajutorul micrilor
de brae i picioare , n schimb ce componenta biologic se refer la aportul
sistemului neuro muscular i neuro vegetativ n susinerea efortului, n funcie
de vrst i sex.. n ce privete componenta psihologic ea nglobeazt calitile
intelectuale, afective, volitive i personalitatea nottorului n susinerea i atingerea
marii performane. Pregtirea stagiar la not, cuprinde cinci etape principale prin
care trebuie s treac fiecare nottor pentru a ajunge la atingerea obiectivelor
propuse i la obinerea de rezultate remarcabile din punct de vedere al
50
performanelor, i anume:
Stagiul de nvare a notului sau de iniiere, Stagiul
de nvare a notului sportiv, de nvare a tehnicii procedeelor,
Stagiul de
perfecionare i de concurs sau stagiul antrenamentului sportiv, Stagiul pregtirii

sportive de performan la nivel de juniori II, Stagiul specializrii nottorilor pe
procedee i probe.
Autoevaluare
1.Ce este componenta tehnic, bilogic, i psihologic ?
2.Care sunt cele cinci etape ale pregtirii stagiare la not ?
3.Ce conin subetapele din cadrul stgiul de perfecionare i concurs ?
51
Unitatea de studiu II.2. - Probleme legate de

igien, profilaxie i alimentaie
Efortul
de
nota
reprezint
solicitarea
biologic
activitii
neuromusculare i a sistemului locomotor care sunt direct implicate i realizeaz

adaptarea organismului la condiiile de micare n ap.
Pornind de la premisa c notul este o ramur a sportului care se practic
ntr-un mediu strin de adaptare a organismului uman, ntreinerea unei stri de
sntate perfect, ca i prevenirea mbolnvirilor, vor mbrca aspecte particulare,
determinate de specificitatea mediului acvatic.
Norme de igien i profilaxie

Igiena bazelor sportive. Bazele sportive n care se desfoar activitatea la
not trebuie s ndeplineasc normele igienico-sanitare de baz.
n bazinele special amenajate este obligatoriu s existe urmtoarele utiliti:
Vestiare cu duuri, grupuri sanitare i cabine de schimb;
Circuitul
destinat
respectrii
igienei
personale:
echipare du bazin du dezechipare;

Cabinet medical utilat corespunztor unei baze sportive;
Un sistem practic de filtrare i dezinfectare a apei;
Alte anexe (tribune, saun, materiale ajuttore).
Igiena apei. Apa din bazinele de not trebuie s ndeplineasc urmtoarele
condiii obligatorii:
S fie filtrat i dezinfectat prin clorinare, cantitatea de clor fiind de 0,5 mg
la un litru de ap;
52
Temperatura apei n bazinele descoperite trebuie s fie de aproximativ 24

26C, iar n bazinele acoperite de aproximativ 2628C.
Igiena nottorului. nottorul trebuie s in seama de o serie de indicaii
de o importan major cum ar fi:
Starea de sntate care trebuie s fie ct mai bun;
Echipamentul obligatoriu costum de baie sau slip, casc de not, papuci,
prosop, halat.
Splarea pielii cu ap i spun, efectuarea splturilor oculare cu ceai de
mueel sau soluie slab de acid boric (400 g acid boric la un litru de ap)
este obligatorie la terminarea activitii, apa clorurat avnd o aciune
iritant asupra pielii;
Dezinfectarea periodic a mucoasei nazale cu soluie de coralgol (23
picturi de 23 ori pe zi). n cazul rcelilor nsoite de guturai, n special le
nottori, se mai poate folosi pentru dezinfecia nazo-faringian, i soluie
de sulfatizol.
nclzirea pe uscat nainte de intrarea n ap este obligatorie, ea avnd o
dubl semnificaie: angrenarea organismului la efort i pregtirea organismului
pentru contactul cu apa.
Nu se recomand intrarea n ap imediat dup mas, ci aproximativ dup
dou ore de la servirea mesei, explicaia fiziologic fiind c n primele ore ale
digestiei, o bun parte a volumului sangvin este dirijat spre viscerele abdominale,
deci adaptarea cardiovascular la efort se va realiza mai dificil i la un nivel mai
sczut.
Odihna trebuie s fie corespunztoare sub aspect cantitativ i calitativ.
53
Alimentaia nottorului
Categoriile de substane cu valoare nutritiv ce trebuie incluse n regimul
alimentar al nottorului sunt urmtoarele:
Substanele cu rol energetic (proteinele), i cu rol plastic (glucide, lipide);
Biocatalizatori exogeni (vitaminele);
Sruri minerale;
Ap.
Aportul alimentar necesar desfurrii activitii de not este determinat n
rezolvarea necesitilor energetice ale organismului supus la efort. De aceea sunt
necesare cteva recomandri eseniale cu privire la alimentaia nottorilor:
alimentaia trebuie s fie suficient din punct de vedere energetic, ea
trebuind s acopere cheltuielile de energie impuse de efort;
principalele alimente de care trebuie s se in seama n alctuirea raiei, se
vor ncadra n urmtoarele limite:
proteine...................................................... 20-25%
hidrocarbonate........................................... 50-60%
lipide.......................................................... 15-20%
alimentele prevzute n regimul alimentar s posede o valoare biologic
ridicat, preferndu-se proteinele de origine animal, lipide de origine
vegetal, glucide simple, mono i dizaharide, deci alimente mai uor
digerabile, aprobate ca structur a substratului energetic al efortului fizic
specific;
alimentele s fie proaspete, se vor evita conservele;
alimentele s fie ct mai variate i mai apropiate de starea lor natural;
supraalimentarea cu vitamine s nu se realizeze n doze exagerate;
prnzul nainte de efort s fie uor digerabil, mai puin abundent,
semilichid, cu alimente de valoare biologic.
54

Pornind de la premisa c notul este o ramur a sportului care se practic
ntr-un mediu strin de adaptare a organismului uman, ntreinerea unei stri de
sntate perfect, ca i prevenirea mbolnvirilor, vor mbrca aspecte particulare,
determinate de specificitatea mediului acvatic.
n bazinele special amenajate este obligatoriu s existe urmtoarele utiliti:
vestiare cu duuri, grupuri sanitare i cabine de schimb, circuit destinat
respectrii igienei personale, cabinet medical i un sistem practic de filtrare i
dezinfectare a apei.
Categoriile de substane cu valoare nutritiv[ ce trebuie incluse ]n regimul
alimentar al ]not[torului sunt urm[toarele: proteinele, glucidele, lipidele,
vitaminele, srurilr minerale i apa.
Aportu alimentar necesr desfurrii activitii de not este determinant n
reyolvarea necesitilor energetice ale organismului supus la effort.
Alimentaia trebuie s fie suficient din punct de vedere energetic, ia
trebuind s acopere cheltuielile de energie impuse de effort.
Autoevaluare
1. Care sunt principalele norme de igien i profilaxie ?
2. Care sunt indicaiile majore n igiena nottorului ?
3. Care sunt substanele
nottorului ?
cu
valoare
nutritiv
alimentaia
Test de autoevaluare a cunotinelor din modulul II

1.Enumerai i descriei coninutul fiecrei componente a pregtirii la
nottori:
a).............................................................................................................................
b)............................................................................................................................
c)............................................................................................................................
55
2.Care sunt cele cici etape principale ale ptegtirii stagiare la not:
a)............................................................................................................................
b)...........................................................................................................................
c)............................................................................................................................
d)...........................................................................................................................
e)...........................................................................................................................
3.Definii stgiul care este mprit n dou sub etape:
4.Exemplificai normele de igien i profilaxie n nataie:
a)....................................................................................................
b)...................................................................................................
c)....................................................................................................
5.Precizai categoriile de substane cu valoare nutriv incluse n regimul
alimentar al nottorului:
a)............................................
b)...........................................
c)...........................................
d)..........................................
6.Enumerai care sunt recomandrile cu privire la alimentaia nottorilor:
a).................................................................................................................................
b)...............................................................................................................................
c)...............................................................................................................................
d)..............................................................................................................................
e)..............................................................................................................................
f)..............................................................................................................................
g).............................................................................................................................
7.Care sunt alimentele prioritare n alctuirea raiei alimentare la
nottori ( % ):
a)................................................................................................
b)...............................................................................................
c)................................................................................................
56

Alctuii o structur de programare stagiar care s scoat n eviden
obiectivele prioritare a fiecrui stagiu de pregtire.
57
Modulul III notul utilitar-aplicativ i salvarea

de la nec
Scopul modulului
Prezentarea principalelor procedee de not aplicativ.
nsuirea principalelor repere teoretice i metodologice pe care le

implic procedeele de not i scufundare.
nsuirea cunotinelor necesare pentru a interveni promp n cazurile de

nec, de a acorda primul ajutor celui expus pericolului.
Obiective operaionale
S utilizeze procedeele de not i scufundare n funcie de situaia

existent la acel moment.
S identifice procedeul n funcie de aplicativitatea i eficiena acestuia

la complexitatea cazului.
S utilizeze notul subacvatic pentru salvarea de la nec sau a celor aflai

n pericol.
S cunoasc tehnicile i manevrele n salvarea de la nec.
S cunoac i s utilizeze n vitez maxim materialele de salvare

speciale.
Unitatea de studiu 3.1. Procedeele de not i scufundare

. Procedee de not aplicativ
Cele mai vechi procedee de not aplicativ sunt procedee accesibile, nsuite
ca urmare a nevoii de traversare a cursurilor de ape i de a nfrunta furia apelor.
Cineasca: braele vslesc trgnd apa spre piept i revin nainte pe sub
ap. Btaia picioarelor sunt alternative, iar capul este meninut la suprafaa
apei. Micrile sunt realizate cu frecven mare i amplitudine mic,
imitnd notul cinilor.
58
Voiniceasca: micrile braelor sunt asemntoare celor executate n

procedeul craul, iar micrile picioarelor sunt asemntoare celor de bras.
Deplasarea este sltat i permite nfruntarea valurilor, capul fiind situat
deasupra apei.
Spate dublu: se noat spate, vslind cu amndou braele simultan. Cnd
picioarele execut micri de bras, procedeul este numit bras pe spate.
Over: denumit i notul indian, se realizeaz din decubit lateral, cu un bra
nainte, cellalt napoi, poziionat imediat sub nivelul apei. Se vslete cu
braul avansat, iar cellalt susine echilibrul corpului pe ap. Picioarele
execut micri de forfecare n plan lateral, iar capul este la suprafaa apei
pentru a respira.
notul subacvatic: are o mare nsemntate utilitar, fiind folosit n primul
rnd pentru salvarea de la nec, sau a celor aflai n pericol.
A fost practicat din cele mai vechi timpuri, iar din prima jumtate a
secolului al XIX-lea, s-a desfurat i sub form de concurs, cuprinznd probe de
vitez, de rezisten, de adncime, de durat, de culegere a unor obiecte, de precizie
cu ieire la suprafa ntr-un loc dinainte stabilit,
Fiziologii consider c notul n imersie poate fi duntor sntii, prin
producerea unui mare deficit de oxigen, i n timp a unor deficiene cardiace. De
aceia, n anul 1957, FINA a interzis probele de bras subacvatic.
notul subacvatic include procedee de deplasare pe sub ap i procedee de
scufundare.
Procedee de deplasare
Bras: prezint aceeai structur motric ca notul bras executat dup start i
ntoarcere, particularizat printr-o vslire mai lung pn la nivelul coapsei.
Poate fi folosit i tehnica brasului obinuit, cnd braele vslesc pn la
nivelul pieptului, ns eficiena este mai mic, dei frecvena micrilor este
mai mare.
59
Craul: este o denumire improprie, deoarece nu este realizat sub forma

procedeului integral, ci doar a micrilor de picioare craul. Micrile
propulsive sunt lente i ample, putnd fi combinate cu vsliri ale braelor
specific procedeului bras, procedeul numindu-se n acest caz - not brae
bras cu picioare craul.
Delfin: se execut micri de picioare delfin i micri ondulatorii ale
ntregului corp, iniiate i amplificate la nivelul coloanei cervicale.
Dintre toate procedeele enumerate mai sus, cel mai eficient procedeu este
brasul cu vslire lung.
Procedeele de scufundare
Scufundarea n picioare: care se realizeaz din sritur de pe marginea
apei cnd aceasta este suficient de adnc, sau de la suprafaa apei.
Scufundarea din sritur se poate executa cu braele apropiate de corp sau
ridicate la vertical. n ambele situaii, corpul se menine drept i ncordat, iar n
poziia braelor nu exist ezitri, pentru a se evita plesnirea de ap sau producerea
unor luxaii ale articulaiei umrului.
Scufundarea de la suprafa necesit o nlare a corpului peste nivelul apei
pn la nivelul taliei, urmat de o vslire energic executat n sens ascendent ctre
suprafaa apei.
Scufundarea n cap: se execut din sritur, vertical sau oblic, i de la
suprafaa apei.
n scufundarea de la suprafaa apei, nottorul trece din decubit ventral n
ghemuit i, prin executarea unei vsliri energice de bras, se scufund extinznd
picioarele la vertical, deasupra apei. Datorit greutii corpului, se realizeaz o
alunecare n imersie, aceast deplasare fiind accelerat prin micri de brae i
picioare.
60
Unitatea de studiu 3.2. Salvarea de la nec

Gravitatea unui accident petrecut n ap este, de regul mare, iar aciunile
legate de salvarea i acordarea primului ajutor sunt complexe i deosebit de
importante.
Formarea deprinderii de a nota are n vedere i nsuirea cunotinelor
necesare pentr0u a interveni prompt n cazurile de nec, de a acorda primul ajutor
celui expus pericolului.
necul se produce ca urmare a unui stop respirator sau cardiac, n special
cnd apa este rece. De asemenea, poate fi cauzat de oboseal asociat cu frica de
ap, de crampe musculare sau traumatisme. n aceste situaii victima se sufoc
datorit blocrii cilor respiratorii, apoi nghite ap, suprapunndu-se strii de
asfixie i diluarea sngelui (hemoliz). Decesul se produce datorit unui edem
pulmonar, unei fibrilaii ventriculare sau anoxiei creierului.
Procedeele de transport ale necatului sunt practicate cu urmtoarele prize:

sub axil se trece braul pe sub axila victimei, pentru a-i susine brbia
degetele, astfel nct capul victimei se sprijin pe umrul salvatorului.
Acesta poate nota pe spate sau pe o parte (over), cu ajutorul micrilor de
picioare i al unui singur bra;
sub ambele axile victima este susinut cu minile pe sub axile. Se noat
pe spate cu micri de picioare bras;
la cap se apuc cu minile faa necatului (degetele cuprind maxilarul
inferior) i se noat pe spate cu micri de picioare bras.
Este indicat apropierea de necat prin spatele acestuia. Indiferent de tehnica
adoptat, victima trebuie deplasat pe spate, cu faa afar din ap, evitnd trecerea
braului peste pieptul su.
61
n cazul n care salvatorul este prins energic din fa, pentru a se elibera, el
se scufund, iar dac este prins prea tare, trebuie s mping cu palmele brbia
necatului pentru a-i da capul pe spate.
Dac este prins din spate, salvatorul se grupeaz i se rstoarn cu capul n
jos, aezndu-i tlpile pe abdomenul victimei, n care se mpinge puternic.
Cnd cel salvat este doar obosit se recomand urmtoarele:
salvatorul noat bras, iar victima se sprijin pe umerii si;
salvatorul noat over, meninnd un bra la suprafaa apei, bra pe care se
sprijin victima;
doi salvatori noat bras, la distan de un metru unul fa de cellalt, iar cel
salvat se sprijin pe umerii lor. n cazul n care salvatorii noat unul
naintea celuilalt, victima se susine cu minile pe umerii celui avansat i cu
picioarele pe umerii celuilalt.
Cnd nu exist materiale de salvare speciale, cum ar fi: barca de salvare,
vesta de salvare, centur sau colac, pot fi folosii buteni, scnduri, bidoane din
plastic goale etc.
Odat ce a scos victima din ap, salvatorul trebuie s intervin rapid, n
maxim 6 minute de la declanarea tulburrilor generale de nec, pentru a-l oxigena
i a-i restabili funciile vitale.
Dup scoaterea victimei din ap, primul ajutor ncepe cu evacuarea apei
aflate n cile respiratorii. Pentru aceasta, se deschide gura victimei, i se scoate
limba, se cur cavitatea bucal, apoi se aeaz pe genunchi i se ncearc prin
cteva presiuni, evacuarea apei. Dup aceste manevre, care trebuie s dureze foarte
puin, se aeaz victima cu faa n sus, cu capul i brbia ridicate i se ncepe
respiraia gur la gur cu o frecven de 1520 insuflaii pe minut. n acelai timp
trebuie verificm dac btile inimii se simt, iar dac un se simt se trece la masajul
cardiac extern, cu o frecven de 60 de micri pe minut. Aceast manevr se
execut pn la sosirea personalului calificat, care transport accidentatul la cel mai
apropiat spital. Aceste manevre se pot efectua 1-2 ore, i se recomand n cazul n
care victima adus la mal este n stare de incontien.
62
La unii accidentai, dup eliminarea apei, acetia i revin, iar n acest caz
trebuiesc urmrii 2-3 ore pentru a previn complicaiile reflexe tardive, apoi va fi
prezentat medicului. Accidentatul un are voie s doarm aproximativ 6-8-ore dup
accident.

Dintre cele mai vechi forme ale notului utilitar amintim: pescuitul de scoici,
burei, corali la adncime, transportul diferitelor obiecte prin ap, salvarea
oamenilor aflai n pericol de nec, parcurgerea cursurilor de ap i notul mbrcat.
Cele mai vechi procedee de not aplicativ sunt procedee accesibile, nsuite ca
urmare a nevoii de traversare a cursurilor de ape i de a nfrunta furia apelor ( exp.
CINEASCA, VOINICEASCA, SPATE DUBLU, OVER, NOTUL SUBACVATIC)
Ca procedee de deplasare sunt folosite : CRAULUL, BRASUL,I
DELFINUL. Dintre toate procedeele enumerate mai sus, cel mai eficient
procedeu este brasul cu vslire lung.
Dintre procedeele de scufundare putem evidenia scufundarea n
picioare atunci cnd apa este suficient de adnc i scufundarea n cap ,
atunci cnd se executa din sritura, vertical sau oblic i de la suprafaa apei.
Gravitatea unui accident petrecut n ap este, de regul mare, iar aciunile
legate de salvarea i acordarea primului ajutor sunt complexe i deosebit de
importante.
Privind procedeele de transport ale necatului ele
sunt practicate cu
urmtoarele prize : SUB AXIL, SUB AMBELE AXILE i LA CAP.
Autoevaluare
Care din procedeele de inot aplicativ au o mare insemnatate utilitara in

salvarea de la inec?
Ce procedee de deplasare prin apa cunoasteti ?
Ce scufundari se pot executa in cadrul procedeelor de scufundare

?
Cate prize cunoasteti in cadrul procedeelor de transport ale

inecatului ?
63
Ce manevre trebuie sa cunoasca salvatorul in acordarea primului

ajutor ?
Test de autoevaluare a cunotinelor din modulul III

1. Enumerati procedeele de inot aolicativ pentru traversarea cursurilor
de apa ?
a)b)..
c)d)..
2. Care sunt procedeele de deplasare in apa ?
1)2)3)
3. Enumerati si punctati procedeele de scufundare in apa ?
1)..2)..
4. Enumerati doua modalitati de producere a inecului ?
1).
2).
5. cate prize cunoasteti in procedeele de transport ale inecatului ?
1).
2).
3).
6. Exemplificati manevre de prim ajutor dupa scoaterea victimei din apa :
1)..
2).
3)..
4)..
5).
64
6).
7)

Descrieti tehnicile si manevrele ce trebuie sa le execute salvatorul in cazul
salvarii de la inec a unei persoane.
65
Modulul IV Sriturile n ap i polo pe ap

Scopul modulului:
Insusirea principalelor reere teoretice si metodologice pe care le

implica abordarea sariturilor in apa .
Cunoasterea bazelor tahnice si metodice ale sariturilor in apa .
Notiuni de cunoastere a regulamenrului in practicarea jocului de

polo pe apa .
Obiective operaionale:
Sa identifice caracteristicile diferitelor grupe de sarituri in apa ;
Sa stapaneasca cunostinte privind bazele tehnice a exercitiilor

specifice sariturilor in apa ;
Sa cunoasca codul de punctaj si sa delimiteze fiecare saritura in parte

;
Sa cunoasca notiuni generale din regulamentul jocului de polo pe

apa .
Unitatea de studiu 4.1. Sriturile n ap

Proba de srituri n ap este o ramur sportului extrem de spectaculoas,
care este inclus n programul Jocurilor Olimpice nc din anul 1924. ntrecerile se
desfoar n bazine specifice numai acestei discipline, la trei instalaii i anume:
platform, trambulin 3 m i trambulin 1 m. Probele pot fi individuale sau sincron
(doi sportivi).
O sritur care este totodat i o deprindere motric, este compus din trei
faze: btaia, zborul i intrarea n ap. Din punct de vedere tehnic, fazele sunt:
btaia, legturile de elemente tehnice, poziiile n aer, ieire din aceste poziii,
controlul corpului pentru intrarea n ap i intrarea n ap, cu alte cuvinte, acestea
sunt verigile care creeaz tehnicile de baz ale sriturii.
66
Sritorii trebuie s-i nsueasc tehnicile de baz astfel nct s poat reui
srituri care s se caracterizeze prin calitate, dificultate i frumusee.
O btaie reuit i o legtur adecvat a elementelor pot duce la o sporirea
vitezei de impuls a trambulinei i totodat i la sporirea gradului de dificultate a
sriturii; o defalcare clar a micrilor i o logic ealonare a lor, pot duce la
consolidarea deprinderilor motrice; poziiile aeriene standard precum i o
ptrundere n ap fr a produce stropi, pot face ca sritura s fie mai lin, elegant,
plcut ochiului din punct de vedere estetic i mai plin de farmec.
Pentru a uura munca tehnicienilor, s-a elaborat un cod de punctaj care s
delimiteze ntr-un mod foarte clar, fiecare sritur n parte, dup cum urmeaz:
srituri nainte poziia de plecare este din stnd cu faa spre ap,
grupa I
iar direcia de rotaie este spre nainte cod 100;

srituri napoi poziia de plecare este din stnd cu spatele spre
grupa II
ap, iar direcia de rotaie este spre napoi cod 200;

grupa III
srituri rsturnate poziia de plecare este din stnd cu faa la ap,

iar direcia de rotaie este spre napoi cod 300;
grupa IV
srituri contra trambulinei poziia de plecare este din stnd cu

spatele la ap, iar direcia de rotaie este spre nainte cod 400;
grupa V
srituri cu urub include toate sriturile din grupele precedente,

la care se adaug o nurubare de cel puin 180 - cod 5000;
grupa VI
srituri din echilibru se execut din stnd pe mini, srituri care

se execut numai de la platform cod 600.
Fiecare sritur se poate executa din urmtoarele poziii de baz:

A
poziia ntins;
poziia echer;
poziia grupat;
poziia liber.
67
Poziia liber (D) se execut numai la sriturile din grupa a V-a, corpul
sritorului poate trece prin cel puin dou poziii menionate anterior.
n timpul sriturii i al zborului, corpul este drept n poziia A, trunchiul este
nclinat la un unghi de 90 n poziia B, corpul este ghemuit cu braele prinznd
genunchii n poziia C, sportivul poate alege orice poziie menionat anterior n
poziia D.
n continuare vom exemplifica codurile unor srituri:
101 B sritur nainte echer;
103 B salt i jumtate nainte echer;
103 C salt i jumtate nainte grupat;
105 C dublu salt i jumtate nainte grupat;
202 A salt napoi ntins;
203 C salt i jumtate napoi grupat;
306 B triplu salt rsturnat echer;
403 B salt i jumtate contra echer;
403 C salt i jumtate contra grupat;
5122 D salt nainte cu un urub;
5327 D salt rsturnat cu trei uruburi i jumtate;

5234 D salt i jumtate napoi cu dou uruburi;
Competiiile de srituri n ap se desfoar n sistem eliminatoriu. n
ntrecerile de la platforma de 10 m, dup executarea primei serii de 5 srituri
(feminin) i 6 srituri (masculin) din grupe diferite, primii 12 sportivi clasai se
calific n final unde se va sri a doua serie de 5 srituri (feminin) i 6 srituri
(masculin). n ntrecerile de la trambulina de 3m, prima serie conine 5 srituri
(feminin) i 6 srituri (masculin), iar a doua serie, 5 srituri (feminin) i 6 srituri
(masculin). n probele de trambulin 1 m se stabilesc urmtoarele: 5 srituri din
grupe diferite la feminin i 6 srituri la masculin, urmnd ca aceste srituri s fie
executate n fiecare sesiune a competiiei.
68
Notare execuiilor este acordat de ctre o comisie de arbitri compus din 5

sau 7 arbitri judectori i un arbitru general. n cazul probelor de sincron sun 9
arbitri judectori i un arbitru general. Notele se acord de la 0 la 10 pentru fiecare
sritur, din jumtate n jumtate de punct, nota cea mai mare i cea mai mic sunt
excluse din calculul notei finale. Notele rmase se nsumeaz i se nmulete cu
coeficientul de dificultate corespunztor fiecrei srituri dup care se mparte la 5 i
se nmulete cu 3 rezultnd nota final.
Unitatea de studiu 4.2. Polo pe ap

Jocul de polo a aprut n Bournemouth (Anglia), n anul 1876, iar la
Glasgow a fost elaborat primul regulament al acestei noi discipline sportive ce n
prezent aparine de FINA. A fost inclus n programul olimpic din 1900, la Paris,
fiind practicat de atunci cu regularitate la fiecare ediie.
n Romnia, n anul 1924 are loc prima ntlnire oficial de polo pe ap cu
participarea echipelor din Tg. Mure, Cluj, Oradea i Budapesta.
n 1952 se nregistreaz prima prezen romneasc la J.O. de la Helsinki,
iar n 1965, la Campionatele Mondiale Universitare desfurate la Budapesta,
echipa Romniei ocup locul II.
Regulamentul jocului de polo pe ap

Echipa se compune din 7 juctori de cmp, dintre care unul este portar, i 6
juctori de rezerv. Jocul se desfoar n patru reprize a cte 7 minute de joc
efectiv. Echipele schimb cmpul de joc la fiecare repriz. ntre reprize se acord o
pauz de 2 minute.
La semnalul de ncepere dat de arbitru mingea este lsat n cmpul de joc.
Ea este pasat cu o singur mn, scopul fiind nscrierea golului. Un atac dureaz
35 secunde. La semnalele pentru oprirea jocului, cronometrul este oprit pn la
reluare. Dup marcarea unui gol, juctorii echipelor adverse revin n propriul cmp
de joc, n spatele liniei de centru, mingea fiind repus n joc de unul din juctorii
echipei creia i s-a nscris golul. Juctorul poate ine mingea pe suprafaa apei,
69
poate nota cu ea n faa capului sau n mn. Meciurile se pot termina i la egalitate
n sistemul de joc turneu.
Terenul de joc n cadrul bazinului de not are o lungime de 30 m i o lime
de 20 m. Adncimea apei nu este mai mic de 1,80 m. Pentru meciurile feminine,
dimensiunile maxime ale terenului sunt 25/17 m. Marcajele sunt nregistrate pe
ambele pri ale bazinului astfel: linia de fund, linia de 2 m, linia de 4 m, linia de
centru.
Mingea are circumferina de minimum 68 cm i maximum 71 cm. Este
impermeabil i are o greutate de 400-450 g.
Ctile juctorilor unei echipe sunt albastru nchis, iar ale celor din echipa
advers sunt albe, cu excepia portarilor care poart cti roii. Portarul are casca cu
numrul 1, iar celelalte caschete vor fi numerotate de la 2 la 13. nlocuitorul
portarului va purta tot casca cu numrul 1.
n funcie de importana competiiei, jocurile pot fi conduse de o brigad de
arbitri format din patru sau opt oficiali, dup cum urmeaz:
a. arbitri de centru i arbitri de poart
2 arbitri de centru i 2 arbitri de poart;
2 arbitri de centru, fr arbitri de poart;
1 arbitru de centru i 2 arbitri de poart.
b. cronometrori i secretari
2 cronometrori i 2 secretari;
2 cronometrori i un secretar;
1 cronometror i un secretar.
Arbitrii de centru au controlul absolut al jocului. Toate deciziile arbitrilor de
centru sunt definitive.
Arbitrii de poart i aleg extremitile de comun acord i semnalizeaz:
ieirea mingii n spatele liniei de poart, ridicnd steagul rou;
lovitura de col, ridicnd steagul alb i roi.
Cronometrorii au ndatorirea de a nregistra:
70
reprizele exacte ale jocului i pauzele dintre reprize;

perioadele de eliminare ale fiecrui juctor sau juctorii care au fost
eliminai temporar, n acord cu regulamentul;
perioadele de posesie continu a mingii de ctre fiecare echip.
Pentru toate competiiile republicane se folosesc 2 arbitrii de poart.
Greelile grave se sancioneaz cu lovitur de la 4 m. Acestea sunt:
inerea, scufundarea sau tragerea napoi a adversarului fr minge;
tragerea n jos sau mpingerea lateral a porii de ctre orice juctor;
lovirea mingii cu dou mini;
inerea mingii sub ap de ctre portar sau de ctre juctorul de cmp, cnd
sunt atacai.
nlocuirile se fac:
n timpul pauzei dintre reprize;
dup nscrierea unui gol;
la nceputul prelungirilor.

Intrecerile se desfasoara in bazine specifice numai acestei discipline, la trei
instalaii si anume : platforma, trambulina 3 m i trambulina 1 m, iar probele pot fi
individuale sau sincron.
Sritorii trebuie s-i nsueasc tehnicile de baz astfel nct s poat reui
srituri care s se caracterizeze prin calitate, dificultate i frumusee.
O btaie reuit i o legtur adecvat a elementelor pot duce la o sporirea
vitezei de impuls a trambulinei i totodat i la sporirea gradului de dificultate a
sriturii; o defalcare clar a micrilor i o logic ealonare a lor, pot duce la
consolidarea deprinderilor motrice; poziiile aeriene standard precum i o
ptrundere n ap fr a produce stropi.
Pentru a uura munca tehnicienilor, s-a elaborat un cod de punctaj care s
delimiteze ntr-un mod foarte clar, fiecare sritur n parte.
71
Competiiile de srituri n ap se desfoar n sistem eliminatoriu.

Notarea execuiilor este acordat de ctre o comisie de arbitri compus din 5
sau 7 arbitri judectori i un arbitru general.
Echipa se compune din 7 juctori de cmp, dintre care unul este portar, i 6
juctori de rezerv. Jocul se desfoar n patru reprize a cte 7 minute de joc
efectiv. Echipele schimb cmpul de joc la fiecare repriz. ntre reprize se acord o
pauz de 2 minute.
Terenul de joc n cadrul bazinului de not are o lungime de 30 m i o lime
de 20 m. Adncimea apei nu este mai mic de 1,80 m.
n funcie de importana competiiei, jocurile pot fi conduse de o brigad de
arbitri format din patru sau opt oficiali.
Autoevaluare
1. Care sunt instalatiile specifice sariturilor n apa ?
a).
b)
c)
d)
e)
2. Care sunt fazele sau verigile din punct de vedere tehnic ale
sariturii ?
a).
b)
c)
d)
e)
3. Cate grupe contine CODUL DE PUNCTAJ privind sariturile n
apa ?
..
4. Notarea executiilor n cadrul concursurilor este apreciata

de :
72
a)..
b).
5. Care este componenta numerica a echipei de polo pe apa ?
a).
b)
c)..
6. n funcie de importanta competitiei jocurile de polo pe apa pot
fi conduse de :
a).
b).
Test de autoevaluare a cunotinelor din modulul I

1.
Menionai care sunt cele trei instalaii obligatorii pentru

desfurarea unui concurs la srituri n apa ?
1)..
2)
3)
2. Enumerai fazele unei srituri n apa din punct de vedere tehnic ?

1)..2)
3).
4)..
5).
3. Enumerai si descriei grupele din cadrul CODULUI DE PUNCTAJ
care delimiteaz clar fiecare sritura :
1)..
2)
73
3).
4)
5)
6)
4. Enumerai poziiile de baza din care se poate executa fiecare
sritura :
1)
2)
3)
4)
5. Din ce grupa fac parte sriturile cu urub ?
1)
6. Care sistem este folosit n competiiile de srituri in apa ?
1)
7. De cine se acorda notarea exerciiilor de srituri in apa ?
1)..
2)..
8. Enumerai codul a cinci srituri n apa :
1)...........
2)............
3)............
4)
5)
74
9. Explicai modalitatea de notare si calculare a notei finale la

srituri n apa :
1)..
10. Evideniai datele tehnice ale suprafeei de joc la polo pe apa:
1)2)..3).
4)5)..6).
11. Enumerai componenta arbitrilor si atribuiile acestora n cadrul
unui joc de polo pe apa :
1)..
2)
3).
4)
5)
6)
7)
8)
9)
10)...
11)

Descriei tehnicile de baza a unei srituri n apa innd cont de grupa din
codul de punctaj.
75
Bibliografie
1. AVRAMOFF E. Probleme de fiziologie a antrenamentului. I.E.F.S.
Bucureti, 1980.
2. CIOBANU C., CERCHEZ M., MUNTEANU T. notul pe nelesul tuturor.
C.N.E.F.S, Bucureti, 1972.
3. CIRL L. not: Aptitudinile psihomotrice i pregtirea tehnic. Printech,
Bucureti, 1999.
4. CIRL L., JIVAN I. not: Curs de baz. A.N.E.F.S., Bucureti, 1999.
5. COUNSILMAN J.E. The Sciences of Swimming, Counsilman CO. Indiana,
1977.
6. DANG I. Teoria antrenamentului sportiv la not. Bucureti, 1979.
7. DEMETER A. Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor. Sport
Turism, Bucureti, 1981.
8. DRAGNEA A. Teoria i metodica dezvoltrii calitilor motrice, Bucureti,
1991.
9. DRGAN I. Practica medicinii sportive. Medical, Bucureti, 1989.
10. EPURAN M. Psihologia educaiei fizice. I.E.F.S., Bucureti, 1986.
11. F.R.N.P.M. Sistemul de norme i cerine metodice privind selecia i
coninutul procesului de pregtire a nottorilor. Bucureti, 1986.
12. GRAP F. Nataie: Note de curs. Bacu, 1997.
13. JIVAN I. ndrumar metodic de not. I.E.F.S., Bucureti, 1990.
14. MANGLISCHO E.W. Swimming faster. Mayfield Publishing Company,
1982.
15. MARINESCU GH. nclzirea: o necunoscut. Curs not, F.R.N., Bucureti,
1992
16. MARINESCU GH, CREULETEANU GH. not: Curs specializare.
Bucureti, 1995.
17. MARINESCU GH. Polo pe ap. Printech, Bucureti, 2000.
76
18. MITRA C., MOGO A. Metodica educaiei fizice colare. Sport-Turism,

Bucureti, 1980.
19. OLARU M. not. Sport-Turism, Bucureti, 1982.
20. ALGU S., GALERU O. Nataie: Curs. Universitatea din Bacu, 1999.
21. www.swim.ee
22. swimming.about.com
77

Bazele Generale Ale Natatiei

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Bazele Generale Ale Natatiei

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ministerul Educaiei, Cercetrii i Tineretului

Universitatea din Bacu

FACULTATEA DE TIINE ALE MICRII,

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

COMPETENE ASIGURATE PRIN

1. Utilizarea adecvat a sistemului conceptual specific notului

FOND DE TIMP ALOCAT, FORME DE

Validare total credite: 3

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

STABILIREA NOTEI FINALE

Modalitatea de susinere (Scris i Oral,

Oral, Test gril, etc.)

Rspunsurile la examen/colocviu/lucrari practice

Activitati aplicative atestate /laborator/lucrri

TIMP MEDIU NECESAR PENTRU ASIMILAREA

Timp mediu necesar

INSTRUCUNI PENTRU PARCURGEREA

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

Coninutul este structurat n module, n cadrul fiecrui modul regsindu-se

Explicarea i demonstrarea unor mijloace ale notului.

Modulul I Metodica nvrii notului

Formarea unei viziuni globale asupra problemei notului.

Cunoaterea etapelor principale ale dezvoltrii notului

s identifice caracteristicile fiecrei perioade studiate

s neleag nvarea pricipaleleor elemente de tehnic a

s identifice particularitile metodologice i organiyatorice

s cunoasc metodica nvarii i perfecionrii procedeelor

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

s cunoasc mijloace specifice coordonrii tehnicii lucrului de

s descrie corect mijloacele specifice nvrii i perfecionrii

Unitatea de studiu I.1. Orientri metodice n

nvarea procedeelor de not

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

Formarea deprinderii de a nota

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

Metodica nvrii notului trebuie s respecte aceast schem avnd n

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

5. Treptat, profesorul va obinui elevul cu nu anumit cod de gesturi care

Rezumatul unitii de studiu

Adaptarea la mediul acvatic.

Obinuirea cu plutirea i alunecrile.

nvarea structurilor defalcate ale micrilor de not, ncepnd cu

nvarea coordonrii simplificat, combinaii de micri defalcate din

nvarea pn la perfecionare i miestrie a coordonrii globale a

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

Metodica nvrii notului trebuie s respecte aceast schem avnd n

Care sunt cile de nvtare i perfecionare a elementelor noi de

Crui principiu se subordoneay sensul parcurgerii elementelor de

Care este accesibilitatea exerciiilor de nvare?

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

Unitatea de studiu I.2. Lecia de not

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

Acomodarea cu apa (ap adnc)

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

. Exerciii pentru perfecionarea scufundrii

Exerciii pentru nvarea plutirii i a poziiei pe ap

Din sprijin cu minile pe sparge val, meninerea corpului la suprafaa apei

n plut pe piept, cu ajutorul profesorului, alunecare cu minile ntinse

Din sprijin cu minile pe marginea bazinului, meninerea corpului la

Acelai exerciiu, dar cu oprirea picioarelor din btaie n momentul n care