Curs TAM Carte IFR Modificat

Lector. univ. dr.
IOANA GHEORGHE
TEORIA ACTIVITILOR MOTRICE

Curs n tehnologia IFR
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2013

http://www.edituraromaniademaine.ro/
Editur recunoscut de Ministerul Educaiei, Cercetrii, Tineretului
i Sportului prin Consiliul Naional al Cercetrii tiinifice
din nvmntul Superior (COD 171)
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

ATLETISM/Curs n tehnologia IFR autori: Daniel Gheorghe,
Elena Sabu - Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
2011
ISBN 978-973-163-
Reproducerea integral sau fragmentar, prin orice form
i prin orice mijloace tehnice,

este strict interzis i se pedepsete conform legii.
Rspunderea pentru coninutul i originalitatea textului revine

exclusiv autorului/autorilor.
Redactor: Constantin FLOREA

Tehnoredactor:
Coperta:
Bun de tipar:; Coli tipar:
Format: 16/6186
Editura Fundaiei Romnia de Mine
Bulevardul Timioara nr.58, Bucureti, Sector 6
Tel./Fax: 021/444.20.91; www.spiruharet.ro
e-mail: editurafrm@yahoo.com
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
IOANA GHEORGHE
TEORIA
ACTIVITILOR
MOTRICE
Curs n tehnologie IFR
Anul I
Realizatori curs n tehnologie IFR

Lector. univ. dr. IOANA GHEORGHE
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Bucureti, 2013
3
INTRODUCERE
.
Unitatea de nvare 1
MOTRICITATEA DELIMITRI CONCEPTUALE.
TIINA ACTIVITILOR MOTRICE
1.1. Introducere
1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

1.3. Coninutul unitii de nvar
1.3.1. Motricitatea delimitri conceptuale
1.3.2. Micarea - form de manifestare a materiei vii
1.3.3. Motricitatea concept i elemente de structur
1.3.4. Ali termeni, alte noiuni importante
Dezvoltarea fizic
Cultura fizic
1.3.5. Teorii explicative ale activitii motrice
1.3.6. Aspecte generale
1.3.7. Teoria i Metodica educaiei fizice i sportive,
discipline tiinifice de sintez. Relaia Teoriei educaiei
fizice i sportive cu alte tiine
1.3.8. Teoriile activitilor sportive

1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
Unitatea de nvare 2
CARACTERISTICILE MOTRICITII LA DIFERITE
ETAPE DE VRST
2.1.Introducere
2.2. Obiectivele i competenele untii de nvare
2.3. Coninutul unitii de nvare
2.3.1. Perioadele de dezvoltare
2.3.1.1. Perioada de cretere i dezvoltare

2.3.1.2. Perioada de maturitate i reproducere i cea de
involuie (senescen)
2.3.2. Principalele obiective, mijloace i forme specifice ale
activitii de educaie fizic i sportiv n diferite perioade ale
vieii
2.3.2.1. Educaia fizic n perioada precolar
2.3.2.2. Educaia fizic i sportiv n perioada
colar
2.3.2.3. Educaia fizic i sportiv n perioada de
maturitate
2.3.2.4. Educaia fizic la vrst naintat
Unitatea de nvare 3
CAPACITATEA MOTRIC
3.1. Introducere
3.3.2. Caliti motrice
3.3.2. Viteza
3.3.2.1. Definiii
3.3.2.2. Factori de condiionare
3.3.2.3. Forme de manifestare
3.3.2.4.Aspecte metodice privind dezvoltarea vitezei
3.3.2.5.Testarea vitezei
3.3.3. Rezistena
3.3.3.1. Definiii
3.3.3.4. Aspecte metodice privind dezvoltarea rezistenei
3.3.3.5. Testarea rezistenei
5
3.3.4. Fora
3.3.4.1. Definiii
3.3.4.4. Aspecte metodice privind dezvoltarea forei
3.3.4.5.Testarea forei
3.3.5. ndemnarea
3.3.5.1. Definiii
3.3.5.4. Aspecte metodice de dezvoltare a ndemnrii
3.3.5.5.Testarea ndemnrii
3.3.6. Mobilitatea
Unitatea de nvare 4
CAPACITATEA MOTRIC
4.1. Introducere
4.3.1. Deprinderile motrice
4.3.2. Priceperile motrice
Unitatea de nvare 5
NVAREA MOTRIC
5.1. Introducere
5.3.1. nvarea motric
5.3.1.1. Perspective asupra tratrii informaiilor

5.3.1.2. Problema motric i nvarea motric
5.3.2. Sarcina motric i nvarea motric
5.3.2.1. Noiunea de sarcin motric
5.3.2.2. Elementele sarcinii motrice
5.3.2.3. Condiii care nsoesc realizarea scopului
5.3.2.4. Respectarea ordinii operaiilor (procedurii) n
atingerea scopului
5.3.2.5. Relaia problem motric - sarcin motric
5.3.3. Procesul de nvare motric i rezolvarea de probleme
5.3.4. Caracteristicile deprinderii motrice formate
5.3.5. Sensibilitatea
5.4. ndrumar de verificare/autoverifcare
Unitatea de nvare 6
ACTIVITI MOTRICE KINETOTERAPIA
6.1. Introducere
6.3. Coninutul untii de nvare
6.3.1. Kinetoterapia
6.4. ndrumar de verificare/autoverificare
Unitatea de nvare 7
ACTIVITI MOTRICE EDUCAIA FIZIC.
SPORTUL
7.1. Introducere
7.3.1. Educaia fizic
7.3.2. Sportul
Unitatea de nvare 8
SISTEMUL MIJLOACELOR SPECIFICE
KINETOTERAPIEI
8.1. Introducere
8.3.1. Sistemul mijloacelor specifice kinetoterapiei
Unitatea de nvare 9
SISTEMUL MIJLOACELOR SPECIFICE EDUCAIEI
FIZICE I SPORTULUI
9.1. Introducere
9.3.1. Sisteml mijloacelor specifice educaiei fizice i
sportului
Unitatea de nvare 10
SISTEMUL MIJLOACELOR NESPECIFICE
KINETOTERAPIEI
10.1. Introducere
10.3.1. Sistemul mijloacelor nespecifice kinetoterapiei
INTRODUCERE
Lucrarea Teoria activitilor motrice i propune s abordeze
problemele fundamentale ale domeniului: principalele concepte, idei
i obiective ale motricitii i activitii de educaie fizic i sportiv.
Cursul prezint conceptul de motricitate i elementele de
structur ale acesteia noiunile de baz ale tiinei activitilor
motrice i ale teoriilor cate nsoesc tiinific educaia fizic i
sportul, educaia fizic i sportiv, la vrste diferite, capacitatea
motric din punctul de vedere al ntregii tematici specifice i
problema nvrii motrice, condiiile care nsoesc realizarea unui
scop sau a unei sarcini, principalele activiti motrice (educaia
fizic, sportul i kinetoterapia) cu obiectivele specifice i nespecifce
care le nsoesc.
Lucrarea se adreseaz att studenilor de la facultile de profil,
ct i diverselor categorii de profesori de educaie fizic i
specialitilor din domeniul sportului de performan sau al sportului
pentru toi.
ntruct, n cadrul cursului, unele probleme au fost doar
enunate, pentru aprofundare sugerm s se apeleze i la studiul
lucrrilor de specialitate pe astfel de teme. n acest sens,
recomandm consultarea bibliografiei selective.
Obiectivele cursului
inta principal a cursului de Teoria activitilor motrice,
din anul I este aceea de a oferi studenilor de la nvmntul cu
frecven redus, suportul teoretic i metodic al disciplinei.
Avnd informaii teoretice fundamentale din domeniul acestei
discipline, studenii devin capabili s le foloseasc n plan
practic. Obiectivul de nsuire al cunotinelor de specialitate
fiind atins, studentul poate valorifica acumulrile n scopul
unei mai eficiente aplicaii practice, respectiv a fi mai abil n
9
execuiile practice, dar i n ceea ce nseamn potenialul de

transmitere al instruirii ctre discipoli.
Ne propunem ca dup parcurgerea acestui curs,
absolvenii s cunoasc terminologia, principalele concepte i
obiective ale motricitii umane. De asemenea dorim s oferim
studenilor instrumentele operaionale cele mai accesibile i
eficiente pentru a pune n aplicare teoria nsuit.
Competene conferite de curs
Studentul care parcurge acest curs deine competene de
ordin teoretic n ceea ce privete:
- s cunoasc i s foloseasc noiunile specifice disciplinei
utiliznd terminologia Teoriei activitilor motrice;
- s organizeze procesul de instruire;
- s evalueze nivelul de instruire specific;
- s comunice i s colaboreze n problematica specific;
- s aplice cunotinele acumulate n situaii profesionale
diferite.
Resursele i mijloacele de lucru

Pentru instruirea eficient a studenilor de la
nvmntul cu frecven redus, cursul de Teoria activitilor
motrice este susinut de o baz teoretic i practic, care se
completeaz reciproc. Suportul teoretic este dat de manualul
tehnoredactat, materialul electronic postat pe site-ul facultii,
cri specifice aflate n biblioteca fizic i virtual.
Materializarea informaiilor de ordin practico-metodic se
desfoar n baza sportiv, unde se desfoar leciile
disciplinelor practice, prin care se nva, consolideaz i
10
perfecioneaz deprinderile teoretice nsuite n cadrul cursului

teoretic.
Structura cursului
Coninutul cursului este structurat n zece uniti de nvare:
Unitatea de nvare 1. Motricitate delimitri conceptuale.
tiina activitilor motrice - 3 ore
Unitatea de nvare 2. Caracteristicile motricitii la diferite
etape de vrst 3 ore
Unitatea de nvare 3. Capacitatea motric caliti motrice 3
ore
Unitatea de nvare 4. Capacitatea motric deprinderi i
priceperi motrice 3 ore
Unitatea de nvare 5. nvarea motric 3 ore
Unitatea de nvare 6. Activiti motrice - Kinetoterapia 2 ore
Unitatea de nvare 7. Activiti motrice Educaia fizic.
Sportul 3 ore
Unitatea de nvare 8. Sistemul mijloacelor specifice
kinetoterapiei 3 ore
Unitatea de nvare 9. Sistemul mijloacelor specifice educaiei
fizice i sportului 2 ore
Unitatea de nvare 10. Sistemul mijloacelor nespecifice
kinetoterapiei 3 ore
Teme de control (TC)

Fiind o disciplin teoretic, o pondere semnificativ a
cursului este oferit n activitatea teoretic, respectiv
seminariile i cursurile desfurate n condiii specifice
disciplinei. Studenii au activitate direct i nemijlocit, la
11
seminarii, unde pun n aplicare noiunile teoretice nvate n

cadrul cursului predat.
Dup nsuirea a unitilor de nvare, acetia sunt
evaluai n ceea ce privete nsuirea terminolgiei i a noinilor
fndamentale domeniului.
Bibliografie obligatorie
1. Gheorghe G.I., Cursul teoretic predat
2. Crstea, Gh., (1993), Teoria i metodica educaiei fizice
i sportului, Bucureti, Editura Universul
3. Dragnea, A., Bota, A., (1999), Teoria activitilor
motrice, Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic
4. Gheorghe, G.I., (2008), Teoria activitilor motrice,
Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine
5. Todea, S.F., (2008), Teoria educaiei fizice i sportive,
6. Todea, S.F., (2001), Exerciiul fizic n educaie fizic,
sport i kinetoterapie, Bucureti, Editura Fundaiei
Romnia de Mine
Metoda de evaluare:
La disciplina Teoria activitilor motice evaluarea se
efectueaz n referate i examenul teoretic, din finalul
semestrului de studiu. Temele i referatele se evalueaz cu not
i au pondere n nota final.
Examenul teoretic se susine sub form clasic.
12
Unitatea de nvare 1
MOTRICITATEA DELIMITRI CONCEPTUALE.
1.1. Introducere

1.3. Coninutul unitii de nvar
1.3.1. Motricitatea delimitri conceptuale
1.3.2. Micarea - form de manifestare a materiei vii
Dezvoltarea fizic
Cultura fizic
1.3.5. Teorii explicative ale activitii motrice
1.3.8. Teoriile activitilor sportive

13
1.1. Introducere
Micarea este una din manifestrile fundamentale ale
vieii. Problema micrii, a raportului ei cu existena a cptat
soluii diferite n funcie de nivelul cunoaterii tiinifice.
Concepia modern asupra micrii relev c aceasta
nu este nici lucru, nici proprietate a lucrului, ci reprezint o stare.
Aceast idee apare definitiv la nceputul secolului XX cnd, o dal
cu apariia mecanicii cuantice, termenul "micare" se suprapune
gradual cu acela de stare.
Contrar micrilor pasive ale moleculelor din materia nevie, legate
de agitaia termic i care se desfoar absolut la ntmplare (cu
consum de energie cinetic), micarea biologic (la scar celular)
este asociat funcionrii unor mecanisme de mare tinete i
complexitate. Odat cu descoperirea rolului fundamental al ATP n
contracia fibrei musculare striate, s-a conturat tot mai mult ideea
ca aceasta molecul este responsabila de furnizarea energiei in toate
sistemele care conduc la producerea micrii in toate celulele vii.
Termenul teorie provine
din "theoria", cuvnt
grecesc ce semnific un anumit moment al cunoaterii tiinifice, o
anume gndire speculativ. Ea se mprospteaz ritmic, limitndui valabilitatea sau cednd locul alteia.
Activitile motrice, ca modaliti de manifestare a
individului, reprezint genuri specifice prin care se dorete
dezvoltarea posibilitilor umane dintr-o perspectiv social.
Acestea sunt obiect continuu al cercetrii i practicii; apreciem c
ele nu pot fi rezolvate deplin, rmnnd deschise n perspectiva
studiului n strict dependen de evoluiile social-istorice.
14

Obiectivele unitii de nvare:
s cunoasc conceptul de micare;
s nsueasc principalele elemente structurale ale
motricitii umane;
s rein fenomenele care au ca rezultat transformrile
corpului uman n momentele de micare uman
Competenele unitii de nvare:
capacitatea de nsuire a universalitii micrii sub
toate formele ei;
s fie capabil s elaboreze schema motricitii umane;
s poat realiza legtura dintre micare i tiina
motricitii
Timpul alocat unitii: 3 ore

1.3 Coninutul unitii de nvare
1.3.1.Micarea - form de manifestare a materiei vii
n univers totul este supus micrii; galaxiile, plantele
si tot ce exist pe pmnt, materie vie i nevie. Micarea
observabil direct este o proprietate a materiei vii, astfel omul ca
form de existen a materiei vii, este caracterizat i de micare. El
se mic deplasndu-se n spaiu, segmentele corpului se mic,
15
unele n raport cu altele i cu diferite puncte din mediu, se mic

celulele, atomii, particulele elementare. Putem spune c att
macrocosmosul ct i microcosmosul sunt caracterizate de micare
(A.Dragnea, A.Bota,1999, p.7)
La nivel biologic, se pot descrie numeroase tipuri de
activiti mecanice (micri) i anume:
- accelerarea schimburilor metabolice n timpul
curenilor
citoplasmatici;
- deplasarea i separarea cromozomilor n timpul
diviziunii milotice (celulare);
- deplasarea celulelor prin micri amihoide;
- micri ciliare i flagelare, proprii diferitelor esuturi
i organe;
- locomoia prin contracia muchilor striai.
In plan analitic, mecanismele micrii la organismele
superioare, ca i factorii susceptibili de a declana, frna (inhiba) i
regla micarea, trebuie studiate prin tehnici variate, de la cele ale
biochimici moleculare, pn la cele ale psihologiei.
Micarea are ca forme particulare: micarea fizic cu
diversele ei modaliti de manifestare: mecanica cuanticei i cea
subcuantic unde sunt implicate cmpuri, particule elementare,
transformri nucleare ele; micarea chimica (asocierea i disocierea
atomilor) care se complic prin interaciunea intre molecule
formnd elementele macromoleculare pn la componentele ce dau
natere vieii; micarea biologica specific materiei vii care se
bazeaz pe micarea fizic si cea chimic fr a se reduce la
acestea; micarea contiinei , caracteristic spiritului superior
dezvoltat, ce implic fenomene i procese psihice proprii numai
omului; micarea social cea mai complex form de micare. Ea
este condiionat de toate celelalte forme de micare i se manifest
prin procese i activiti economice, tehnice, social -politice care
includ i problematica contiinei umane (Ion Btlan citat de
A.Dragnea, A.Bota,1999, p.10).
Forme de micare
simple
16
- mecanic;
- fizic;
- chimic;
complexe -biologic;
- psihic (spiritual);
- social;
- cibernetic
(micarea
informaiei); cosmic.
Se consider c un element important al demersului
tiinific l reprezint definirea clar a conceptelor i termenilor
utilizai, prin reunirea sintetic a principalelor puncte de vedere din
literatura de specialitate (A.Dragnea).
Conceptul de motricitate nu se poate studia n afara
conceptului de micare, n general, micare biologic, n special.
Avnd provenien latin "movere", micarea reprezint o ieire
din starea de imobilitate, stabilitate, o schimbare a poziiei corpului
n spaiu, n raport cu unele repere fixe.
n sens mai larg, micarea nglobeaz toate schimbrile
i procesele (transformrile) care au loc n organism.
Conceptul de motricitate este definit ca o nsuire a
fiinei umane nnscut i dobndita de a reaciona cu ajutorul
aparatului locomotor la stimuli externi i interni, sub forma unei
micri (S.F.Todea,1999).
La baza conceptului de motricitate stau o serie de
factori neuro-endocrino-musculari i metabolici care condiioneaz
deplasarea n spaiu a corpului uman sau a segmentelor sale.
n Dicionarul explicliv al limbii romne, motricitatea
este o "capacitate a activitii nervoase superioare de a trece rapid
de la un proces de excitaie la altul, de la un stereotip dinamic la
altul".
O alt definiie consider motricitatea ca "ansamblu al
funciilor fiziologice care asigur micarea la oameni i animale"
17
(Le Petit Larouse, Kd. Larouse; Paris, 1994).

Motricitatea reunete totalitatea actelor motrice
efectuate pentru ntreinerea relaiilor cu mediul natural sau
social, inclusiv prin efectuarea deprinderilor specifice ramurilor
sportive. Este vorba de actele motrice realizate prin contracia
muchilor scheletici (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.33).
Pentru a analiza motricitatea este necesar ca ea s fie
studiat n funcie de complexitatea coninutului i a formei
micrilor.
Micarea uman poate fi analizat n scop didactic n
secvenele sale componente, actul, aciunea i activitatea motric.
Actul motric este elementul de baza al oricrei
micri, efectuat n scopul adaptrii imediate sau al construirii de
aciuni motrice. Acesta se prezint ca act reflex, instinctual
(A.Dragnea, A.Bota,1999, p.35). Un fapt simplu de comportare
realizat prin muchii scheletici n vederea obinerii unui efect
elementar de adaptare sau construire a unei aciuni motrice.
Un act motric poate fi: voluntar, reflex, instinctual
i automatizat. Exerciiul fizic este un act motric special
(S.F.Todea, 1999).
Aciunea motric reprezint un sistem de acte
motrice prin care se atinge un scop imediat, unic sau integrat ntr-o
activitate motric. Aciunea este determinat de integrarea
factorilor energetici, cinematici i cognitivi ai micrii. Aciunea
motric are n acelai timp caracteristici de constan (aptitudinea
de a realiza o anumit sarcin molric n repetate rnduri, de
exemplu, scrisul) i caracteristici de unicitate (micarea nu se repet
niciodat identic, ci exist mici variaii ale ei) (A.Dragnea,
A.Bota,1999, p.35).
Ansamblul de acte motrice astfel structurate nct
realizeaz un tot unitar n scopul realizrii unor sarcini imediate
care pot fi izolate sau nglobate n cadrul unei activiti motrice.
Aciunea motric e o deprindere, avnd un
mecanism precis. De exemplu: un exerciiu acrobatic, de echilibru,
mersul, alergarea, sritura, aruncarea etc. sunt aciuni motrice care
au efecte imediate n urma executrii lor, dar pot fi i nglobate ntr-
18
o suit de efecte se obin n urma unei activiti motrice, n cazul

nostru, procesul de educaie fizic i sportiv (S.F.Todea, 1999).
Activitatea motric - nivelul ierarhic superior exprim un ansamblu de aciuni motrice articulate sistemic pe baza
unor idei, reguli, forme organizatorice, avnd drept rezultant
adaptarea complex
a
organismului,
pe termen lung
(A.Dragnea, A.Bota,1999, p.35).
Ansamblul de aciuni motrice ncadrate ntr-un
sistem de idei, reguli i forme de organizare n vederea obinerii
unui efect complex de adaptare a organismului i de perfecionare a
dinamicii acestuia. Ea este folosit i ca o expresie care
caracterizeaz numai acele exerciii fizice care se gsesc ntr-o
anumit interrelaie sau structur i care se aplic dup anumite
reguli i cu anumit scop. (S.F.Todea, 1999).
Dezvoltarea fizic
Definiie: Nivelul calitativ al indicilor morfologici (somatici)
ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de mediu
natural i predominant social n care practicarea exerciiilor fizice
are un rol nsemnat. (Terminologia educaiei fizice i sportului,
Editura Stadion, Bucureti, 1978)
Dezvoltarea fizic armonioas presupune o cretere corect a
indicilor morfologici (somatici sau antropometrici) i a celor
funcionali (calitativi), precum i a celor care asigur o
proporionalitate optim identic cu valorile unui organism sntos.
n procesul de dezvoltare, de cretere normal (ontogenez),
aa cum vom vedea, individul se dezvolt i fizic. Ca urmare a
practicrii educaiei fizice i a sportului creterea poate fi
influenat n mai mare msur. Tocmai de aceea una dintre
finalitile activitii de educaie fizic i sportiv este dezvoltarea
fizic corect i armonioas (i echilibrat). Aceasta se realizeaz
cu ajutorul unor obiective medii i speciale (operaionale), a unor
19
metode specifice, de mare importan i eficien, ce asigur

creterea corect i armonioas a organismului individului.
Dezvoltarea fizic nu trebuie identificat cu pregtirea
fizic sau cu condiia fizic, ori asociat cu dezvoltarea
calitilor motrice.
Dezvoltarea fizic este rezultatul practicrii exerciiilor fizice,
avnd ca rezultat realizarea unor indici morfologici (somatici) i
funcionali calitativi i proporionali i care asigur dezvoltarea
fizic corect i armonioas.
n mod concret, prin dezvoltarea fizic armonioas se
urmrete:
creterea i dezvoltarea normal a organismului;
evoluia normal a indicilor morfologici (somatici), care se
observ vizual sau se obin prin msurtori.(S.F.Todea, 1999)
A. Observarea vizual extern a corpului
Prin aceast metod, se poate cunoate dezvoltarea fizic a
corpului omenesc, precum i depistarea deficienelor fizice.
Se realizeaz prin aa-cunoscutul examen somatoscopic, prin
care se poate observa:
a. n plan frontal privit corpul omenesc din fa
Linia capului i gtului trebuie s fie n prelungirea axei
mediane a corpului. Umerii trebuie s se afle pe aceeai linie, iar
braele s cad liber pe lng corp. Abdomenul n prelungirea liniei
toracelui, jumtatea dreapt i stng a trunchiului s fie egale i
simetrice. Linia bazinului ntre cele dou creste liliace s fie
paralel cu cea a umerilor i a solului.
Membrele inferioare s fie egale ca lungime, grosime, form
i dispunere.
b. n plan sagital privit corpul omenesc din profil
Axa corpului s urmreasc linia imaginar care urc de la
vrful maleolei peroniene, prin mijlocul feei externe a
genunchiului, marele trohanter, acromion i mastoid. Aceast ax
este uor oblic nainte. Coloana vertical s aib curburile: cervical
cu convexitatea anterior; curbura toracal cu convexitatea posterior
20
i curbura lombar cu convexitatea anterior.

Bazinul s prezinte o nclinare a axului de 40-450, avnd
limite de variaie ntre 30-600.
Membrele inferioare drepte sau foarte puin nclinate nainte.
Laba piciorului s aib bolta planatar astfel nct s permit s se
fac contactul pe sol al tlpii pe treimea anterioar a acesteia,
marginea extern i clci.
c. Corpul omenesc privit din spate.
Linia vertical a coloanei verticale (reliefat de apofizele
vertebrelor) s prezinte simetria liniei umerilor i bazinului i
paralelismului ntre ele. Omoplaii simetric dispui i lipii de cutia
toracic.
Observarea vizual permite, totodat, i depistarea abaterilor
de la o atitudine corect a corpului. Aceste abateri pot fi (dup
P.Dragomir, citat de S.F.Todea, 1999):
Atitudinea global cifotic;
Atitudinea global lordotic;
Atitudinea asimetric;
Atitudinea plan rigid;
La nivelul trunchiului privit global:
trunchi slab dezvoltat, cu o musculatur f. slab

dezvoltat;
ncurbrile cifotice, lordotice, scoliotice;
translaia i torsiunea fa de bazin.

La nivelul gtului:
nclinarea exagerat nainte (gt de lebd, gt

lordotic);
nclinare lateral (gt scoliotic);
rsucire spre dreapta sau stnga (gt torsionat

torticolis) concretizat i de relieful asimetric al muchilor stenocleido-mestoidieni i trapez).
La nivelul toracelui:
torace plat (cu diametrul antero-posterior f. mic);
torace nfundat (cu sternul nfundat);
torace cilindric (fr diferene ntre dimensiunile

bazelor);
21

torace conic (cu baza inferioar lat i cea superioar
ngustat);
torace asimetric (n funcie de asimetria claviculelor);
torace strangulat (atrofia muchilor i nfundarea

spaiilor intercostale).
La nivelul abdomeniului:
abdomen cu peretele muscular moale;
abdomen dilatat, balonat sau proeminent;
abdomen gras sau cu depozite adipoase.

La nivelul spatelui:
spate rotund (accentuarea curburii toracice i

diminuarea
curburii lombare);
spate plan (aproape drept, fr curburi);
spate cifotic (accentuarea curburii toracice);
spate lordotic (accentuarea curburii lombare);
spate scoliotic (curbura lateral a coloanei vertebrale);

spate cifo-lordotic i cifo-scoliotic).
La nivelul membrelor superioare:
atrofii pariale i globale; asimetrii i inegalitii;

deformaii i sechele rahitice sau traumatice.
La nivelul omoplailor:
omoplai cobori;
omoplai apropiai de coloan;
omoplai desprini de torace;
omoplai basculai n sus i n afar;
omoplai asimetrici.
La nivelul umerilor:
umeri cobori, nguti, nlai, asimetrici, adui n fa

sau mpini napoi.
La nivelul bazinului:
bazin translat spre dreapta sau stnga;
bazin denivelat sau nclinat lateral;
bazin torsionat fa de trunchi.

La nivelul membrelor inferioare:
asimetrice n lungime sau grosime;
22

curbate spre interior (picioare n vlag);
curbate spre n afar (picioare n var);
curbate spre napoi (picioare n hiperextensie).

La nivelul labei piciorului:
n vlag (cu sprijin predominant pe marginea intern);
cu vrful piciorului orientat spre interior;
bolta planetar czut.
B. Examenul antropometric
Const n efectuarea de msurtori asupra corpului omenesc
obinndu-se valori de lungime, grosime, lime, volum, mas.
Aceste date ale corpului pot fi globale sau n ansamblu, ori ale
diferitelor sale segmente.
n mod frecvent, se msoar n centimetri (cm):
Statura (nlimea);
Lungimea bustului;
Greutatea (n kilograme);
Lungimea membrelor superioare;
Anvergura;
Perimetrul toracic;
Elasticitatea toracic;
Perimetrul braelor i antebraelor;
Diametrele
biacromiale,
toracic
transvers,
bitrohanterian,
i toracic antero-posterior;
Plica;
Lungimea membrelor inferioare;
Perimetrele coapselor i gambelor.

Cultura fizic
n diverse ri, Cultura fizic este considerat o component a
culturii universale. Ea sintetizeaz valorile spirituale i materiale
(ce vizeaz categoriile domeniului, cadrul normativ, instituiile
23
specifice, latura material etc.).

n sfera Culturii fizice sunt incluse att cunotinele teoretice,
ct i achiziiile practice.
Noiuniea de Cultur fizic este utilizat pentru a nominaliza
efectele generale ale aplicrii concentrice a tuturor elementelor care
i compun sfera.
tiina educaiei fizice i sportului face posibil lrgirea ariei
cunotiinelor din domeniul practicrii educaiei fizice i sportului.
Acestea completeaz aria culturii unui popor, creeaz valori certe,
materiale i spirituale. Abordarea interdisciplinar a domeniului
teoretic al educaiei fizice i sportului favorizeaz lrgirea
cunoaterii omului i, o dat cu aceasta, face posibil nscrierea de
noi valori n ansamblul cunoaterii omenirii. Valorile certe sunt i
performanele sportive, procedeele i elementele tehnice i tactice
ce se constituie n adevrate modele ideale, ce sunt preluate de
generaiile viitoare. Dezvoltarea educaiei integrale i permanente
sunt bunuri sociale.
n procesul nemijlocit de practicare a educaiei fizice i a
sportului se creaz numeroase i durabile valori culturale care sunt
posibile i datorit asocierii exerciiilor fizice cu muzica, cu dansul,
cu tot ce ine de frumuseea fizic, estetic i moral.
Amprenta actului de cultur o poart nu numai aspectele de
natur cognitiv, generalizatoare, axiologic, ci i cele ce in de
creaie i concepie, ca de exemplu, baza material creat (sli,
stadioane, piscine etc.).
n concluzie, se poate afirma c noiunea cultur fizic are o
sfer larg, iar elementele sale de coninut, prin a cror valoare se
integreaz n fenomenul culturii, in de:
ansamblul cunotinelor tiinifice ce au dus la
constituirea sistemelor de organizare i practicare a exerciiilor
fizice i a sportului, la perfecionarea miestriei tehnice i tactice;
creterea performanelor sportive;
idealul societii cu privire la perfecionarea fizic, reflectat
n literatur, pictur, sculptur, coregrafie, dar i n activitatea
productiv;
ansamblul rezultatelor obinute n activitatea practic,
24
asocierea cu valorile educaiei morale i estetice;

valorile de natur creativ i material: instalaii, amenajri
i construcii sportive i de agrement, baze de pregtire i concurs
etc.;
valori realizate prin diversele forme de concurs i spectacol
sportiv: spiritul sportiv, precum i alte aspecte de natur estetic i
moral.
Toate aceste elemente, care ntregesc i amplific fenomenul
culturii, beneficiind de mijloacele mass media i, n primul rnd, de
televiziune, care amplific procesul cunoaterii, include acte de
cert valoare, de natur nu numai fizic, ci i artistic, estetic i
moral (S.F.Todea,1999).
1.3.4.
Teorii explicative ale activitii motrice
Cunoscute n literatura de specialitate ca teorii ale

actului voluntar, considerm c acestea se pot extinde i asupra
activitii motrice n general.
a) teorii psiho-fiziologice, consider activitatea ca pe
un reflex condiional instrumental, cu care individul motivat
specific declaneaz o anumit conduit. Motivaia e reprezentat
de o idee sau de o imagine suficient de puternic pentru a iniia un
asemenea demers, n paralel cu eliminarea factorilor perturbatori.
b) teoriile raionaliste care pun raiunea, actul
deliberrii
n
centrul
activitii. Rolul gndirii nu trebuie ns absolutizat pentru c ea
este
impregnat puternic i de strile afective ale subiectului.
c) teoriile care evideniaz rolul factorului afectiv
"La baza actului voluntar i a deciziilor stau sentimentele" (A.
Cosmovici, 1996, citat de A.Dragnea, A.Bota, 1999, p.40), dar dac
obiectul l reprezint activitatea, atunci doar sentimentele
superioare, real importante pentru subiect vor avea rol dinamizator
i nu dorinele sale de moment.
d) teoriile care evideniaz rolul iniiativei.
25
Iniiativa presupune activism, ruperea de prejudeci, realizarea

unor proiecte care n planul motricitatii angreneaz subiectul n
experiene individuale i de grup profund pozitive (sub aspectul
efectelor imediate sau de durat).
tiina este cel mai impresionant rezultat al
raionalitii umane, iar filosofia tiinei caut s evidenieze n ce
const aceast raionalitate, ce au caracteristic sau prin ce se disting
explicaiile i construciile teoretice ale tiinei.
Sursele clasice din literatura de specialitate ne-au fost de real ajutor
pentru a prezenta definiii, referiri i caracteristici mult amplificate
de dezvoltarea tiinei din ultimele decenii ale secolului nostru.
Aceasta se datoreste n mare msur ndrznelii fr precedent a
gndirii oamenilor de tiin, n paralel cu crearea de metode i
mijloace de investigaie nebnuite. De asemenea, nu putem trece cu
vederea interferena tiinelor i apariia tiinelor interdisciplinare,
a celor de grania i a sintezelor multidisciplinare, care fac acest
domeniu greu de definit. (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.16).
Tadeus Kotarbinski , citat de A.Dragnea, A.Bota,1999,
p.17 spune n al su "Tratat" : "Vom numi eficient o aciune care
conduce la un efect intenionat ca scop". Din acest punct de vedere,
tiina studiaz aciunea uman i elaboreaz strategii de
desfurare, astfel nct s se poat vorbi de eficien.
n Dicionarul filosofic "tiina este un ansamblu
sistematic de cunotine veridice despre natur, societate i
gndire".
"Cunotinele referitoare la un anumit domeniu al
realitii se ncheag ntr-o tiin, numai atunci cnd sunt reunite
pe baza principiilor i legilor ntr-o teorie nchegat".
tiina reprezint totalitatea disciplinelor tiinifice.
Complexitatea tiinei este vzut de ctre J.D. Bernal,
citat de A.Dragnea, A.Bota,1999, p.17 ca fiind enumerarea
principalelor sale aspecte i nu definirea sa care este inutil i
26
steril; este greu de definit o activitate omeneasc ce constituie n

sine doar o parte integrant a procesului unic i nerepetabil al
evoluiei sociale". Bernal considera tiina: o instituie; o
metoda; o acumulare de cunotine; un factor de meninere i
dezvoltare a produciei; un factor de formare a convingerilor i
atitudinilor.
n viziunea lui A. Dragnea, definirea domeniului de
practicare a exerciiilor fizice a ridicat numeroase controverse
privind includerea sau neincluderea n acesta a diferitelor activiti,
unele dintre ele aprute odat cu omul, cu existena sa (mers,
alergare, aruncare ele), altele aprute mult mai trziu, pe parcursul
devenirii sale (ramurile de sport). Dac acest domeniu a ridicat att
de numeroase probleme, ne imaginm ct de controversat este
definirea tiinei care l studiaz.
In secolul nostru, mai ales n a n i i '60 s-a conturat i sa constituit tiina educaiei fizice i sportului, incluznd cele dou
t i p ur i de activiti motrice bine statuate la acea dat. Avnd n
vedere c educaia fizic era o disciplin didactic, o educare a
corpului, aceasta a fost studiat, cum era i firesc, de pedagogie, ca
latur a educaiei, alturi de cea moral, estetic. Sportul, ns, a
cptat tot mai mult, prin forma sa competiional, caracteristici
care l-au ndeprtat tot mai mult de pedagogie, orientndu-l
prioritar spre biologie, biomecanic, psihologie, ergonomie
(A.Dragnea, A.Bota,1999, p.18) .
Nu putem pune semnul egal ntre tiina educaiei
fizice i sportului i teoria i metodica educaiei fizice (A.Dragnea,
A.Bota,1999, p.18).
Termenul de "tiina educaiei fizice i sportului" a
nceput s fie tot mai puin folosit datorit l i mi t r i i sale la cele
dou forme de activiti, n schimb, au aprut denumiri tot mai
cuprinztoare care exprim ansamblul de idei, norme, principii,
legi, ipoteze, judeci etc, elaborate pe marginea a tot ce nseamn
micare n direcia realizrii obiectivelor de dezvoltare, sntate,
performan, recreere, socializare i altele. Tocmai aceast
complexitate de eluri 1-a determinat pe M. Epurau, citat de
A.Dragnea, s foloseasc termenul de "tiina activitilor
27
corporale". Avantajul acestei denumiri i mai ales al ntregii teorii

elaborate de este c prezint n mod explicit delimitarea tiinei, de
profesie. Ea studiaz omul n micare i reunete tot sistemul de
cunotine medicale, fiziologice, sociologice, psihologice,
biomecanice, ergonomice .a. care stau la baza formrii generaltiinifice a oricrui specialist (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.19).
Termenul teorie provine
din "theoria", cuvnt
grecesc ce semnific un anumit moment al cunoaterii tiinifice, o
anume gndire speculativ. Ea se mprospteaz ritmic, limitndui valabilitatea sau cednd locul alteia.
Activitile motrice, ca modaliti de manifestare a
individului, reprezint genuri specifice prin care se dorete
dezvoltarea posibilitilor umane dintr-o perspectiv social.
Acestea sunt obiect continuu al cercetrii i practicii; apreciem c
ele nu pot fi rezolvate deplin, rmnnd deschise n perspectiva
studiului n strict dependen de evoluiile social-istorice.
Gndirea teoretic reprezint un demers nelimitat,
susceptibil de mbuntiri, cu suiuri i eoboruri, cu restructurri
i reformulri, cu ezitri i rareori certitudini.
Gethe citat de A.Dragnea, A.Bota, 1999, p.22,
spunea: "Orice problem rezolvat, reapare mereu ca o nou
problem de rezolvat". Reflecia teoretic complet, adnc i
nuanat rmne de multe ori un deziderat; motivul, invocat
deseori, este legal de complexitatea micrii umane, ca i de lipsa
unei terminologii unanim acceptate sau a unui sistem conceptual
bine articulat.
Activitile motrice impun n mod necesar un studiu
interdisciplinar, cu informaii care provin din:
- biologie (substrat, mecanisme funcionale, legi
biologice);
- psihologie (resurse psihice, mecanisme de reglare a
micrii,necesitatea contientizrii);
- pedagogie (metode, mijloace, resurse, programe,
ele);
- sociologie (socializare prin micare, adaptare
sociala etc);
28
- filosofic - antropologie (devenirea uman, reflecii

axiologice, ontologice, etc);
- cibernetici (sistem + informaie, reglare, etc).
Figur 1. Perspectiva multidisciplinar a studierii activitilor

motrice (dup A.Dragnea, A.Bota,1999).
Teoria activitilor motrice studiaz fenomenul
"micare" din punctul de vedere al teoriei sistemelor, pornind de la
trinomul cauz -condiie - efect, indentificnd astfel
mijloacele adecvate pentru investigarea acestui tip de activiti.
Micrile omului care constituie motricitatea general
sunt structurate din acte, aciuni i activiti, grupate sub forma
deprinderilor motrice. Eficiena efecturii acestora este determinat
de ereditate, educaie i mediu. Atunci cnd se stabilesc obiective
privind perfecionarea sau dezvoltarea unor capaciti funcionale,
psihice, precum i a unor indici ai dezvoltrii fizice, micrile
omului capt denumirea de exerciii fizice (asupra acestora vom
reveni ntr-un capitol separat) (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.24).
Teoria activitilor motrice studiaz motricitatea
general sprijinindu-se pe datele altor tiine care au n centrul
preocuprilor omul i care studiaz la rndul lor, din perspectiv
particular, motricitatea uman. (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.25).
Putem considera c tiina care va studia n continuare
activitile motrice, va cuprinde urmtoarele activiti:
29
ACTIVITI MOTRICE
Educaie fizic
Sport
Antrenament sportiv
Competiie
Activiti de timp liber
Activiti de expresie
Kinetoterapie i sporterapia
OBIECTIVE
Formare, dezvoltare
Obinerea rezultatelor de nalt
nivel
Pregtire complex de limit
Emulaie, autodepire
Compensare, meninerea strii
fizice
Expresie corporal, caliti
estetice
Recuperare, reintegrare
social
Avnd n vedere multitudinea implicaiilor bio-psihosociale pe care le ridic studiul motricitii umane, n condiiile
folosirii acesteia n sistem pentru dezvoltarea personalitii, trebuie
prezentate raiunile pentru care tiina care studiaz aceast zon a
umanului poate fi denumit teoria activitilor motrice. Aceasta
oglindete cel mai realist i precis obiectul de studiu constituit de
motricitate. Iat cteva argumente:
1. Teoria activitilor motrice realizeaz o departajare
a teoriilor privind activitile sportive cu ntregul cortegiu de
probleme viznd antrenamentul n general, i ramurile de sport pe
de o parte, i celelalte laturi ale motricitatii ce nu intr n categoria
"sport", de pe alt parte.
2. Teoria activitilor motrice nglobeaz toate
cunotinele privind genurile i formele de micare pe care omul le
efectueaz n vederea perfecionrii propriului corp (morfologicfizic), a capacitii de micare i a celei funcionale, cu alte cuvinte,
tot ceea ce reprezint concepte, noiuni fundamentale i derivate,
experiena teoretic i practic, desprinse din studierea activitilor
prezentate anterior.
3. Noiunea de acti vitate face posibil interpretarea
motricitatii, prin prisma teoriei aciunii i nu numai, fcnd
posibil integrarea ei n cadrul aciunii umane efectuate cu scop i
30
prin utilizarea de mijloace. Teoria aciunii eficiente sau a "lucrului

bine fcut" contribuie n mod substanial la fundamentarea
tiinific a teoriei motricitatii, alturi de teoria cibernetic i
celelalte tiine deja consacrate n studiul micrii umane
(biomecanica, psihologia, anatomia, fiziologia etc).
4. Abordarea fenomenului motricitatii din interiorul
acestuia de ctre propria sa teorie, favorizeaz elaborarea unor
taxonomii i terminologii proprii, reunind ansamblul cunotinelor
deja existente n domeniu. In acest mod, teoria activitilor motrice
devine o teorie nchegat, unificatoare a propriilor termeni. Astfel,
aa cum spunea Ziegler, se renun la discipline care analizeaz
unilateral i pe vertical fenomenul, cum sunt pedagogia educaiei
fizice i sportului, psihologia educaiei fizice i sportului, sociologia
educaiei fizice i sportului, igiena educaiei fizice i sportului, etc,
care constituiau n acelai timp i mijloacele de camuflare
academic (pe subdiscipline), omindu-se integrarea orizontal sau
tematic (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.25)..
5. Teoria activitilor motrice nu este exclusiv
motric, psihologic, pedagogic, sociologic sau biologic,
deoarece se refer la comportamentul uman motric n toate
ipostazele individului. Este o sintez a integrrii cunotinelor
despre micarea omului. Accentum c teoria activitilor motrice
studiaz micarea uman, deci motricitatea i nu omul n micare,
innd ns seama de concluziile desprinse din studierea omului ca
organism viu.
6. Teoria activitilor motrice, constituit ca tiin a
domeniului, se desprinde parial de subordonarea fa de tiinele
tradiionale, n sensul c nu mai ateapt rezolvarea propriilor
probleme de ctre acestea, colabornd ns n vederea rezolvrii n
sistem a problematicii legate de conduita uman.
7. Acceptarea denumirii de teoria activitilor
motrice reprezint primul pas n reorganizarea terminologic
specific a domeniului, fiind o definiie interdiscilinar, explicativ
i determinnd o nou "arhitectur" conceptual i praxiologic
(A.Dragnea, A.Bota,1999, p.27).
Sfera de preocupri crora li se adreseaz teoriei
31
activitilor motrice, cuprinde motricitatea copilului, a tnrului,

vrstnicului, persoanelor cu nevoi speciale i a altor indivizi, care
astfel supui unui proces de perfecionare a individualitii n
integralitatea sa, precum i situaiile n care se realizeaz aceasta.
Educaia fizic i sportiv face parte din sistemul general al
educaiei, iar exerciiile fizice prin motivarea i fundamentarea lor
tiinific influeneaz sntatea i dezvoltarea att fizic ct i
moral - spiritual a omului.
Creterea continu a importanei, a rolului sportului n viaa
social, ca i larga rspndire a acestuia n lume, au dus la
implicarea n tot mai mare msur a diverselor tiine i n aceast
activitate.
Rezultatele din anatomie, fiziologie, igien, biomecanic,
biochimie, psihologie, pedagogie etc. au fost completate cu cele
proprii ale domeniului educaiei fizice i sportive, urmare i a
experienei i activitii specialitilor , constituindu-se astfel o
disciplin tiinific de sintez: Teoria i metodica educaiei fizice
i sportive.
Teoria educaiei fizice i sportive are multiple relaii cu alte
tiine. De exemplu:
a. Relaia Teoriei educaiei fizice i sportive cu anatomia i
fiziologia uman ofer noiuni, cunotinele necesare descrierii
sistematice a funcionrii marilor sisteme constitutive ale fiinei
umane: sistemul circulator, imunitar, neuro-endocrin; aparatele de
import ale materiei respiraia i digestia; aparatele de export ale
materiei renal, de reproducere; aparatele de susinere i micare
sistemul osos, articular i muscular etc.
Pentru specialitii domeniului, toate acestea constituie un
suport de baz pentru nelegerea corect a coninutului, sistemelor
de acionare, a modului lor de desfurare n scopul nfptuirii
obiectivelor educaiei fizice i sportive, i, anume, dezvoltarea
32
armonioas fizic i funcional a organismului, a calitilor

motrice etc.
b. Relaia Teoriei educaiei fizice i sportive cu igiena ofer
posibilitatea cunoaterii i dobndirii acelor cunotine i
desprinderi care contribuie la meninerea sntii optime a
practicanilor exerciiilor fizice i sportului.
c. Relaia Teoriei educaiei fizice i sportive cu psihologia
privete descrierea i explicarea fenomenelor i procesele psihice
cognitive: gndire, percepie, memorie etc.; afective: emoii,
sentimente etc.; volitive: voin, nsuiri temperamentale i
caracteriale etc. Aceast relaie contribuie la nelegerea i
soluionarea unor importante aspecte i probleme ale procesului de
instruire i educaie n acest domeniu al educaiei fizice i sportive,
potrivit particularitilor de vrst, sex i grad de pregtire. De
asemenea psihologia sportiv ofer numeroase cunotine i
mijloace specifice ce pot fi folosite cu maxim eficien n
antrenamentul i concursurile de acest gen.
d. Relaia Teoriei educaiei fizice i sportive cu pedagogia.
Pedagogia, ca tiin a educaiei, urmrete definirea legilor,
principiilor, metodelor, mijloacelor, procedeelor i tehnicilor de
lucru pentru realizarea educaiei. Teoria educaiei fizice i sportive,
bazndu-se pe cunotinele pedagogiei, caut evident s le aplice n
conformitate cu specificul su i, n special, n ceea ce privete:
obiectivele, componentele educaiei integrale, sistemul i procesul
de instruire n acest domeniu; formele de organizare i topologia
leciilor de educaie fizic i sportiv; evaluarea, conducerea,
proiectarea activitii; elementele definitorii ale relaiei cadrul
didactic profesor de educaie fizic sau antrenor i elevii acestuia.
c. Relaia Teoriei educaiei fizice i sportive cu sociologia.
Aceast tiin relativ tnr are ca obiect studierea omului n
raportrile sale cu lumea (societate i individ, personalitate, status i
rol social, dinamica grupurilor, manifestri ale opiniei colective
etc.). Ea are multiple interferene cu educaia fizic i sportul.
Sociologia sportului, constituindu-se ca ramur distinct, are
menirea s determine natura i evoluia fenomenului sportiv,
interferena acestuia cu mediul social.
33
f. Teoria educaiei fizice i sportive are multiple relaii i cu

istoria, biochimia, managementul, cibernetica i altele, prin
intermediul crora i clarific diverse aspecte ale obiectului propriu
de studiu i ajut totodat i tiinele respective, prin contribuiile
sale la dezvoltarea acestora.
Disciplinele tiinifice formeaz un sistem, iar n cadrul
acestuia Teoria i Metodica educaiei fizice i sportive prezint un
nalt grad de generalizare i orienteaz astfel ntreaga activitate de
educaie fizic i sportiv.
n literatura de specialitate, aceast tiin a educaiei fizice i
sportive mai este denumit tiina sportului, tiina activitilor
corporale, tiina activitilor motorii etc, dup cum este
exprimat i opinia c nu ar exista o tiin a educaiei fizice i
sportive.
tiina educaiei fizice i sportive poate fi considerat o tiin
ntruct aceasta are obiect propriu de studiu, asigurnd realizarea
unor finaliti i obiective specifice acestui domeniu de activitate;
beneficiaz de metode de investigaie, analiz i interpretare proprii
sau adaptate, prin care se poate realiza cercetarea tiinific;
dispune de concepte, noiuni, norme, legi, principii specifice
activitii de educaie fizic i sportive, pe care le utilizeaz ntr-un
mod caracteristic.
tiina educaiei fizice i sportive poate fi definit ca:
totalitatea cunotinelor privind exerciiile fizice, corelate ntr-un
sistem de noiuni i prezentate ntr-o teorie proprie, care stabilete
principiile dup care se prevd, se valorific i se confirm efectele
biologice i spirituale n practica vieii sociale. tiina educaiei
fizice i sportive prin profilul cunotinelor sale de ordin biologic i
pedagogic are un caracter de sintez. Obiectul ei de cunoatere l
constituie omul n procesul su de integrare social ce se realizeaz
i cu ajutorul practicrii exerciiilor fizice, n scopul perfecionrii
sale fizice i psihice i implicit al mririi randamentului su social.
34
1.3.6.
Teoria activitilor sportive
Sportul cunoate o permanent dezvoltare iar tiina

sportului contribuie direct la realizarea performanelor, a
rezultatelor de excepie ce se nregistreaz n competiii.
Sportul a progresat continu, de la descriptiv la tiinific.
Datele empirice ale domeniului, de la nceput, au fost
complectate, tot mai mult, cu cele provenite din activitatea
practic sau din cercetare, la care s-au adugat cunotinele
provenite din diferite alte tiine.
Domeniul sportului i n special procesul de antrenament,
de pregtire i concurs al sportivilor, s-a perfecionat continuu
iar teoria sportului a beneficiat de noi idei, principii, teze de
baz, mijloace didactice i organizatorice specifice sportului
procesului de antrenament i concurs.
Prin anii 1960, a aprut n literatura de specialitate, pentru
prima dat noiunea de tiina sportului, ca o tiin a
activitii sportive n temeiul interdisciplinaritii i care are
multiple legturi cu toate celelalte tiine, beneficiind de
rezultatele obinute ca rezultat al studierii, generalizrii i
valorificrii problematicii specifice acestui domeniu complex
al sportului, ce permite transferul, prelucrarea datelor
selectate din aceste tiine. De exemplu, legtura cu anatomia
i fiziologia uman, prin descrierea sistematic, funcional a
marilor sisteme constitutive umane (sistemul circulator,
imunitar, neuroendocrin, aparatele de import ale materiei
respiraia i digestia; aparatele de export ale materiei renal,
de reproducere; aparatele de susinere i micare sistemul
osos, articular i muscular etc.). Toate aceste date prezentate
ontogenetic constituie un suport pentru nelegerea corect a
dezvoltrii armonioase a individului, al comportamentului
uman, al modului de formare, dezvoltare n diferitele etape de
35
cretere i dezvoltare anatomico-fiziologic. i importana

fiziologiei i biochimiei a contribuit la explicarea dezvoltrii
calitilor motrice, la formarea, consolidarea, ca i
perfecionarea deprinderilor motrice sau a dinamicii efortului
fizic i psihic depus la antrenamente sau concursuri, ca i a
dozrii acestuia, ori a explicrii curbei efortului n perioada
pregtirii i a desfurrii competiiilor, toate au contribuit la
cunoaterea structurii distincte, a dinamicii n funcie de
vrst, de sex, gradul de pregtire i de dezvoltare morfofuncional etc.
Datele furnizate de tiinele conexe au deschis noi
orizonturi i au contribuit la mbogit teoriei sportului iar
aceasta poate fi considerat o beneficiar a acestor cunotine
care au complectat aria datelor domeniului sportului i n
special au asigurat perfecionarea procesului de pregtire, de
antrenament i concurs al sportivilor i ca rezultat final au dus
la creterea performanelor, la amploarea pe care o cunoate
n zilele noastre sportul, cu impactul su n rndul miliardelor
de spectatori prezeni la marile ntreceri, la marile competiii
sportive.
Rezultatele acestor tiine au fost completate cu cele
proprii domeniului educaiei fizice i sportului i astfel, ca
urmare a experienei i activitii specialitilor din acest
domeniu, s-a constituit disciplina tiinific de sintez:
Teoria sportului. Aceasta poart, n prezent i alte denumiri
ca: tiina educaiei fizice i sportului, tiina activitilor
corporale, tiina activitilor motorii, tiina sportului,
tiina culturii fizice i sportului, la care se adaug, n
ultimul timp i tiina micrii, care cuprinde i
kinetoterapia.
tiina sportului cunoscut i ca tiina antrenamentului i
concursului sportiv, este definit ca: totalitatea
cunotinelor privind sportul, antrenamentul i concursul
36
sportiv, corelate ntr-un sistem complex de noiuni specifice i

prezentate ntr-o teorie proprie, care stabilete regulile,
principiile dup care se prevd, se valorific i se confirm
efectele biologice i spirituale n practica vieii sociale.
Aceast tiin prin profilul componentelor sale de ordin
biologic i pedagogic are un caracter de sintez.
Teoria sportului deci, cuprinde toate acele discipline
tiinifice al cror obiect de studiu are tangen cu activitatea
sportiv i contribuie la asigurarea unei stri optime de
sntate a oamenilor, la dezvoltarea i perfecionarea indicilor
dezvoltrii fizice, ai capacitii motrice i asigur buna
proiectare, organizare i desfurare a activitilor de
antrenament sportiv i concurs ce urmresc realizarea de
performane ridicate n acest domeniu. Aceste finaliti,
obiective (dup cum vom vedea ntr-un capitol distinct, al IIlea) se realizeaz n principal, prin intermediul practicrii
sportului, a exerciiilor fizice.
tiina sportului este o tiin, dei unii o mai contest,
avnd principalele elemente definitorii ale acesteia:
a. Are obiect propriu de studiu, care este domeniul sportului.
Teoria sportului este o disciplin care studiaz problematica
teoretic, practic i metodic a antrenamentului ca proces
ciclic continu de pregtire n vederea obinerii performanei
sportive; proiectarea, organizarea i conducerea procesului de
antrenament i concurs sportiv, ca principala modalitate de a
obine performanele sportive.
b. Are reguli, norme specifice, principii i legi (Scopul fiind
definirea acestora, a metodelor, mijloacelor, principiilor i a
procedeelor, tehnicilor de lucru pentru realizarea obiectivelor
ntregii activiti sportive);
c. Utilizeaz metode specifice cercetrii tiinifice al acestui
domeniu, al sportului. Concret, tiina sportului este
condiionat de ndeplinirea unor condiii privind: existena
37
unui domeniu de activitate propriu, respective cel reprezentat

de ansamblul activitilor sportive; existena unei teorii
proprii, specifice i existena legilor care guverneaz
domeniul; metode specifice precum i metodologia cercetrii
domeniului; terminologie specific i adecvat; specialiti
proprii.
Figur 2. Modelul multidisciplinar al teoriei activitilor motrice

(Dragnea A., Bota A., 1999)
38
1.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare

Sinteza unitii de nvare
tiina sportului este o tiin, dei unii o mai contest,
avnd principalele elemente definitorii ale acesteia:
a) Are obiect propriu de studiu, care este domeniul
sportului. Teoria sportului este o disciplin care
studiaz problematica teoretic, practic i metodic a
antrenamentului ca proces ciclic continu de pregtire n
vederea obinerii performanei sportive; proiectarea,
organizarea i conducerea procesului de antrenament i
concurs sportiv, ca principala modalitate de a obine
performanele sportive.
b) Are reguli, norme specifice, principii i legi (Scopul
fiind definirea acestora, a metodelor, mijloacelor,
principiilor i a procedeelor, tehnicilor de lucru pentru
realizarea obiectivelor ntregii activiti sportive);
c) Utilizeaz metode specifice cercetrii tiinifice al
acestui domeniu, al sportului. Concret, tiina sportului
este condiionat de ndeplinirea unor condiii privind:
existena unui domeniu de activitate propriu, respective
cel reprezentat de ansamblul activitilor sportive;
existena unei teorii proprii, specifice i existena legilor
care guverneaz domeniul; metode specifice precum i
metodologia cercetrii domeniului; terminologie
specific i adecvat; specialiti proprii.
39
Concepte i termeni de reinut: motricitate, caacitate

motric, cretere i dezvotare, cultur fizic, act motric,
aciune motric, activitate motric
ntrebri de control i teme de dezbatere
1. Ce este motricitatea uman?
2. Care sunt formele de micare cunoscute n Univers?
3. Care sunt elementele care intr n structura motricitii
umane?
4. Ce sunt actul, aciunea i activitatea motric?
5. Care sunt teoriile care stau la baza activitilor motrice?
6. Ce relev teoriile psiho-fiziologice?
7. Ce relev teoriile factorului afectiv?
8. Ce presupune tiina activitilor motrice?
40
Teste de evaluare/autoevaluare
1. Motricitatea este ?
a. O stare
b. O atitudine
c. O calitat motric
2. Formele de micare cunoscute n Univers sunt:
a. micarea mainlor
b. micarea fizic
c. micarea n cerc
3. Elementele de structur ale motricitii sunt:
a. exerciiul fizic, calitatea motric i schema corporal
b. deprinderea motric, priceperea motic i deprinderile
specifice probelor sportive
c. actul, aciunea i activitatea motric
4. Aciunea motrc este:
a. un ansamblu de acte motrice
b. o niruire de exerciii liber alese
c. un ansamblu de acte i aciuni motrice
41
5. Examenul antropometic se realizeaz:

a. prin msurtori ale dimensiunilor corporale
b. prin observare vizual direct
c. prin folosirea aparturii medicale de ultim generaie
Bibliografie
Romnia de Mine
42
Unitatea de nvare 2
CARACTERISTICILE MOTRICITII LA DIFERITE
ETAPE DE VRST
Cuprins
2.1.Introducere
2.2. Obiectivele i competenele untii de nvare
involuie (senescen)
vieii
2.3.2.2. Educaia fizic i sportiv n perioada
colar
2.3.2.3. Educaia fizic i sportiv n perioada de
maturitate
2.1. Introducere
Ontogeneza (dezvoltarea individului) cuprinde trei perioade cu
caracteristici distincte n viaa fiecrui om, specificate n marea
majoritate a lucrrilor de specialitate:
Perioada de cretere i dezvoltare;
Perioada de maturitate i reproducere;
43
Perioada de involuie (senescen).

s cunoasc ontogeneza dzvoltrii umane;
s nsueasc principalele elemente anatomo-fiziologice
care stau la baza crterii i dezvoltrii individului;
s rein fenomenele care au ca rezultat transformrile
corpului uman n timul creterii i a dezvoltrii acestuia.
capacitatea de recunoatere perioadele de cretere i
dezvoltare uman;
s fie capabil s elaboreze schema creterii i dezvoltrii
umane pe categorii de dezvoltare;
s poat realiza schema corporal a individului aflat n
orice tip de perioad.
44

Ontogeneza (dezvoltarea individului) cuprinde trei perioade cu
caracteristici distincte n viaa fiecrui om, specificate n marea
majoritate a lucrrilor de specialitate:
Perioada de cretere i dezvoltare;
Perioada de maturitate i reproducere;
Perioada de involuie (senescen).
Este perioada cea mai important pentru ntreaga evoluie a
unui individ, jucnd un rol primordial n:
pstrarea unei stri optime de sntate;
dezvoltarea armonioas, somatic i funcional,
a organismului;
realizarea unei educaii integrale i permanente.
Aceast perioad de cretere i dezvoltare se ntinde pe un
interval de 22-23 ani.
Creterea i dezvoltarea reprezint complexul dinamic de procese
biologice prin care trece organismul omenesc n evoluia sa pn la
maturitate. Creterea este un proces cantitativ, de nmulire celular
i somatic, ntruchipat de sporirea n greutate, volum i dimensiuni
ale corpului. Dezvoltarea este un proces calitativ, de difereniere
celular, care se traduce prin modificri i mbuntiri funcionale ce
marcheaz o perfecionare i o adaptare a aparatelor i sistemelor din
organism, o evoluie complex i o integrare coordonat a lor ntr-un
tot unitar (M. Ifrim).
45
Literatura de specialitate ofer o mare varietate de informaii

privind periodizarea creterii. n funcie de particularitile de vrst,
anatomo-fiziologice, se prezint urmtoarea periodizare:
a. Perioada embriofetal, de la concepie pn la natere;
b. Prima copilrie (de la natere pn la 3 ani).
perioada de nou nscut (primele 30 de zile);
perioada de sugar (30 zile - 1 an).
perioada de copil mic anteprecolar ( 1-3 ani );
c. Perioada de precolar (3-7 ani);
d. Perioada colaritii (7-18 ani).
n funcie de apariia pubertii (12-14 ani, la fete, i 14-16
ani, la biei), se disting perioadele :
colar mic ( antepubertar ) 6-11 ani ;
colar mijlocie ( pubertar ) 11-14 ani ;
colar mare ( postpubertar ) 14-18 ani .
Una dintre clasificrile reinute i de noi prezint astfel
periodizarea vrstelor :
a) vrsta antecolar : 0-6/7 ani;
b) vrsta colar mic sau copilria : 6/7-10/11 ani;
c) vrsta preadolescent ( pubertar ) : 10/11-13/14 ani;
d) adolescena : 13/14 ani-17/18 ani;
e) tinereea : 17/18-28/30 ani;
f) vrsta maturitii ( a adultului ) : 30/35-60/65 ani;
g) vrsta a III-a ( btrneea ) : dup 65 ani.
Evoluia principalelor particulariti anatomo-fiziologice ale
primelor perioade de via, determinante pentru formarea i
afirmarea personalitii sale, este sintetizat n tabelul nr.10.1.
46
Tabel 1: Primele perioade de vrst i principalele particulariti
anatomo-fiziologice
0
Perioada
de
colar
1
Periodizarea
creterii
Perioada
de
precolar
Perioada
colar
mic
2
Durata
3-7
ani
7-11
ani
3
Sistemul
nervos
-creierul ca volum
este dezvoltat;
-aria motric este
departe de
maturizare.
4
Aparatul
locomotor
-oasele se pot
deforma uor n
urma unor
solicitri mari i
ndelungate;
-muchii sunt
puin dezvoltai.
5
Aparatul cardiovascular
-ciclul circulator al
sngelui, la 3 ani,
este de
aproximativ
15 secunde.
6
Aparatul
respirator
-plmnii sunt
foarte mari fa
de cutia toracic;
-cile respiratorii se
dezvolt;
capacitatea vital,
la
3-5 ani, este de 500
cm3.
-creierul are
greutatea
apropape ca la
adult;
funci-onal,
dezvolta-rea este
incomplet;
-o bun dezvoltare prezint
primul sistem de
semnalizare;
-aria motric
cortical se apropie
de maturaie;
-lipsete
echilibrul dintre
procesele corticale
fundamentale, remarcn-du-se o
net
predominan a excitaiei;
-ncep s
stabileasc
legturi ntre
excitanii verbali
i reciile
musculare
motrice
-crete rezistena oaselor;

-ritmul de cretere
este
mai rapid (la 6-7
ani), urmeaz,
(la 8-11 ani):
ncetinire mai
ales n sfera
somatic
(creterea taliei);
-ritmul de
osificare scade, nu
mai apar centri noi
(ntre 7-9 ani, la
fete, i 7-11 ani, la
biei);
- apoi apare o
etap de
proliferare activ;
-pericolul apariiei
cifozei toracice;
-musculatura
reprezint,
la 6 ani, 21,7% din
greutatea corpului
(fa de peste 35
% la adult);
-fibrele musculare
sunt mai lungi
dect la adult ;
-tonusul muscular
mai sczut;
-fora slab
datorit masei
musculare slabe.
-cordul recioneaz
puternic, ns
neeconomic la efort ;
-frecvena cardiac
(medie) n repaus
scade de la
100/minut, la 6 ani,
la 80/minut, la 12
ani;
-reeaua muscular
este dezvoltat;
-ctre opt ani,
greutatea corpului se
mrete de
aproximativ patru
ori.
-plmnii ncep s
fie asemntori ca
structur cu
plmnii de adult,
dar volumul este
mic;
-capacitatea vital,
n cretere;
-la efort, se recurge
la accelerarea
frecvenei
respiraiilor;
-muchii
respiratori,
insuficient
dezvoltai;
-ctre 7 ani, se
dubleaz
capacitatea vital i
se tripleaz n jur
de 10 ani;
-numrul
micrilor/minut,
la 7 ani, este de 20.
47
Perioa
da de
colar
Perioa
da
colar
mare
(postp
ubertar
)
1
Periodizarea
creterii
Perioada
colar
mijlocie
(pubertar)
2
Durata
11-14
ani
14-18
ani
3
Sistemul
nervos
-fenomenul central
al pubertii este
maturaia
sexual,
produs
de fluxul
crescut de
hormoni
sexuali,
care determin
apariia caracterelor sexuale
secundare,
cocomitent cu
profundele
modificri
somatovegetative i
psihice;
-sistemul
nervos se
dezvolt
rapid;
-funcia celui de
al doilea sistem
de smnalizare
domin asupra
primului;
-i continu
dezvol-tarea;
-exist un
echilibru ntre
excitaie i
inhibiie;
-deprinderile motrice se
nsuesc uor;
-analizatorii ajung
la un grad de
maturizare pe
plan morfolo-gic,
dar inferior pe
plan funcional.
4
Aparatul
locomotor
-crete masa
muscular;
-oasele se dezvolt
mai ales pe seama
creterii n
grosime;
-oasele devin
rezistente la
aciunea factorilor
mecanici, de
presiune, traciune
i rsucire;
articulaiile slab
dezvoltate;
-muchii se
dezvolt prin
alungirea fibrelor i
nu n grosime.
-oasele membrelor
prezint un ritm
lent de cretere, se
apropie de
structura i
rezistena adulilor;
-muchii cresc n
volum;
-tonusul muscular
crete.
-debitul cardiac
sporete;
-la 14 ani ciclul
circulator este de
18 secunde.
48
5
Aparatul cardio-vascular
-se dezvolt lent;
-frecvena cardiac
scade de la 90-100
pulsaii/minut
(la nceputul perioadei
pubertare), la 82-88
pulsaii/minut
(la sfritul perioadei
pubertare);
-ctre 13 ani, greutatea
corpului crete de 8 ori.
-i accelereaz
dezvoltarea;
-volumul i greutatea
miocardului cresc;
-frecvena cardiac i
tensiunea arterial au
valori apropiate de cele
ale adultului;
6
Aparatul
respirator
-dezvoltarea toracelui
este accentuat;
-aparatul respirator se
dezvolt intens;
-aparatul respirator se
gsete n strns
legtur cu aparatul
cardio-vascular;
-ctre 14 ani,
capacitatea vital crete
de 4 ori.
-morfologic, se apropie de
adult; -ventilaia pulmonar se
mbuntete;
-amplitudinea micrilor
respiratorii crete;
- capacitatea vital sporete.

involuie (senescen)
Aceste perioade din via se desfoar n mod diferit de la
individ la individ, n funcie de factorii genotipici (ereditari) i
parotipici existeni.
Exist adeseori deosebiri ntre vrsta calendaristic
(cronologic), msurat prin timpul scurs de la natere, pn la
momentul de referin pe care-l avem n vedere, i vrsta biologic a
unui organism (care este o rezultant a evoluiei bilologice a
diferitelor componente ale organismului: organe, esuturi etc.).
n funcie de modificrile alctuirii structurilor esuturilor i
organelor , slbirea activitii unor organe, modificri n compoziia
chimic a esuturilor i sngelui , se definesc : vrsta morfologic,
vrsta fiziologic (sau funcional) i, respectiv, vrsta biochimic.
Pe baza unor teste, se poate stabili un indice global, care, comparat
cu standardele populaiei, pune diagnosticul de mbtrnire.
F. Verzor arat c ntre cele mai constante modificri care duc
la involuie sunt: creterea tensiunii arteriale, scderea capacitii
vitale a plmnului, scderea acomodrii ochiului.
Datele Institutului de Geriatrie din Bucureti (C.Enchescu i
dr. C.David) subliniaz i urmtoarele modificri psihice: scderea
memoriei, ateniei, accentuarea emotivitii, astenia etc.
vieii
Activitatea de educaie fizic se desfoar, n principal, n
cadrul familiei i al unitilor precolare (grdinie) i urmrete:
ntrirea sntii;
Clirea organismului prin folosirea factorilor naturali;
Asigurarea dezvoltrii fizice normale;
Dezvoltarea organic i funcional;
49
Formarea principalelor deprinderi naturale motrice, de baz

(mers, alergare, srituri, aruncri-prinderi);
nvarea coordonrii micrilor;
Formarea deprinderilor igienice;
Formarea unor trsturi pozitive de personalitate i a unor
caliti psihice afective i volitive;
nvarea i practicarea, sub form de joac, a notului,
schiului, patinajului, ciclismului etc.
n aceast perioad de via, ntreaga activitate a copilului se
caracterizeaz prin mult micare, o intens activitate motric. Este
etapa n care se formeaz motricitatea, micrile de baz necesare n
via. Prin aciuni i activiti coordonate, se execut corect mersul,
alergarea, sriturile, aruncrile i prinderile diferitelor obiecte uoare
etc. Ctre sfritul perioadei, se urmrete:
aterizarea lin la coborrea prin sritur i la sriturile pe loc;
prinderea obiectelor;
aruncarea unui obiect la distan i la int;
meninerea echilibrului etc.
Dup formarea deprinderilor motrice, se urmrete perfecionarea lor i ntr-un fel dezvoltarea unor caliti motrice, ca:
mobilitatea, ndemnarea, coordonarea i dirijarea propriilor micri
n condiii schimbtoare.
Participarea copiilor la jocurile de micare, ca i la cele de
ntrecere favorizeaz formarea unor deprinderi, priceperi
(dezvoltarea celor cognitive, afective, volitive i estetice), a unor
caliti morale i a unor trsturi pozitive de personalitate.
Mijloacele de baz recomandate a fi utilizate cu copiii
precolari:
sunt cele cuprinse n regimul normal de via i joac; se cer
folosite n condiii igienice i sub influena factorilor naturali;
utilizarea mijloacelor de clire i fortificare a organismului;
desfurarea activitii n aer liber, n toate perioadele anului;
folosirea gimnasticii de baz pentru formarea inutei corecte,
orientarea n spaiu, pentru prevenirea sau corectarea atitudinilor i
deficienelor fizice;
jocurile de micare i de ntrecere (se introduc spre sfritul
perioadei). Apoi, o dat cu acumularea unor deprinderi i abiliti
50
motrice, cptarea obiceiului temeinic de a urma cuvntul adulilor i

de a-i coordona propriile aciuni cu ale celorlali, se recomand
introducerea unor jocuri cu tem n situaii mai complexe.
Pe lng ntrirea sntii, asigurarea securitii copiilor,
respectarea particularitilor de vrst, pregtire-dezvoltare, este
necesar s se urmreasc stimularea acestora, conceperea i
desfurarea unor activiti care s-i atrag.
Specificul, particularitile metodicii la aceast vrst s-a
bucurat de o atent i frecvent abordare din partea pedagogilor,
psihologilor, specialitilor. Majoritatea acestora recomand:
demonstraia practic;
exerciiul fizic s fie ct mai clar explicat;
s se verifice dac s-a neles ce au, concret, de fcut;
explicaiile teoretice trebuie reduse la maxim (copiii obosesc
repede, nu pot fi mult timp ateni);
copiii trebuie ncurajai, ajutai. Pentru nceput, unele obiecte
cu rol de orientare i limitare, ofer posibilitatea executrii corecte a
micrilor;
la nvarea micrilor de ctre copii se utilizeaz, pe scar
larg, procedee de imitaie i copiere a unor imagini sau forme;
repetarea exerciiilor pentru consolidarea micrilor;
asocierea jocurilor cu muzica, cntul;
aprecierea micrii, a exerciiilor fizice, a rezultatului s se
fac cu tact pedagogic;
execuiile n grup asigur o stare de emulaie i de bun
dispoziie.
2.3.2.2. Educaia fizic i sportiv n perioada colar
Problemele educaiei fizice i sportive colare sunt amplu
tratate n cadrul lucrrii Metodica educaiei fizice i sportive (54).
Cteva concluzii orientative privind activitile formale,
nonformale i informale, utilizate n activitatea de educaie fizic i
sport a elevilor se refer la principalele forme cuprinse n activitatea
didactic, n planul de nvmnt: lecia de educaie fizic, celelalte
activiti de educaie fizic i sport organizate n coal sau n timpul
liber al elevilor.
51
Aceste forme specifice domeniului educaiei fizice i sportive

asigur, pe lng procesul de instruire, i recreerea, odihna activ,
compensatorie fa de programul colar, cu influene favorabile
asupra elevilor:
Meninerea unei stri optime de sntate;
Dezvoltarea fizic armonioas, creterea normal a organismului, a indicilor morfo-funcionali;
Formarea deprinderilor motrice de baz, utilitar-aplicative i
specifice unor ramuri i probe sportive;
Dezvoltarea calitilor motrice de baz;
Prevenirea i corectarea atitudinilor i deficienelor fizice;
Dezvoltarea i perfecionarea proceselor psihice;
Realizarea unei cliri fizice i asigurarea unei capaciti fizice
ridicate;
Dobndirea i formarea de cunotine i deprinderi igienicosanitare;
Realizarea unei educaii fizice i sportive permanente;
nsuirea unor cunotine, deprinderi, priceperi i a
atitudinilor cerute de practicarea unor sporturi;
Educarea n spiritul olimpic, al sportivitii i al fair-playului.
Cultivarea plcerii de a practica exerciiile fizice, diferite
sporturi i activiti turistice, n scop recreativ i de divertisment.
Pentru realizarea acestor obiective, n activitatea ce se va
concepe i se va desfura, trebuie s se respecte urmtoarele
principii didactice:
Principiul accesibilitii;
Principiul intuiiei;
Principiul participrii contiente i active;
Principiul sistematizrii i al continuitii;
Principiul nsuirii temeinice.
Metodele de instruire utilizate, de transmitere a cunotinelor,
de formare a priceperilor i deprinderilor, de verificare, apreciere i
stimulare a activitii elevilor:
Metode verbale: explicaia, conversaia etc.;
Metode practice (intuitive): demonstraia, repetarea etc.;
52
Metode pentru evaluarea rezultatelor i aprecierea activitii

i a progresului realizat.
Principalele cerine de care se va ine seama n programarea
activitii:
Concordan ntre obiectivele urmrite i posibilitile de a le
realiza;
Respectarea particularitilor elevilor (vrst, sex, starea de
sntate, nivelul de pregtire, gradul de dezvoltare a calitilor
motrice);
Volumul de priceperi i deprinderi motrice;
Stabilirea coninutului activitii n funcie de baza material
existent;
Organizarea activitilor n aer liber i utilizarea factorilor
naturali;
Prevenirea accidentelor n timpul desfurrii activitilor de
educaie fizic i sport i respectarea cerinelor igienico-sanitare.
2.3.2.3. Educaia fizic i sportiv n perioada de maturitate
La vrsta adult, prin activitile sportive se urmrete:
Meninerea unei stri optime de sntate;
Funcionarea optim a organismului i asigurarea unei
capaciti nalte n activitatea de instruire i cea productiv;
Dezvoltarea fizic armonioas i echilibrat;
Consolidarea calitilor motrice;
Formarea i dezvoltarea, la un nivel superior, a priceperilor i
deprinderilor necesare n profesie, n activitatea aleas;
Formarea i dezvoltarea trsturilor pozitive morale, de
personalitate: caracter, temperament, atitudini i aptitudini;
Pregtirea pentru educaia pentru timp liber, cea fizic i
sportiv continu i adecvat vrstei. Cultivarea bucuriei, a unui
tonus ridicat, prin micarea n aer liber;
Practicarea individual i n grup (colectiv) a diferitelor
ramuri sportive.
Dobndirea i perfecionarea cunotinelor priceperilor i
deprinderilor specifice;
53
Realizarea educaiei sportive, cultivarea spiritului sportiv i

de fair-play n ntreaga via a individului;
Dezvoltarea i perfecionarea unor deprinderi estetice i
artistice;
Pregtirea, formarea i dobndirea unor priceperi i
cunotine pentru practicarea diferitelor forme de turism;
Diminuarea influenelor nocive ale stresului, ale celorlali
factori poluani, prin practicarea exerciiilor fizice i a sportului;
Realizarea unei odihne active i divertisment prin practicarea
mijloacelor educaiei fizice i sportive. O angajare n activitile
Sportul pentru toi.
Tabel 2: Alergarea de jogging, durata n minute (dup Wollbenberg)
Vrsta (ani)
Sexul
25-33
34-44
44-56
Peste 60
22-29
30-41
42-57
Peste 58
Brbai
Femei
Lunile de la nceperea alergrii

1
2
3-4
5-6
10
12
15
18
8
10
13
16
6
8
11
14
4
6
9
12
6
9
12
15
4
7
10
13
3
5
8
11
2
4
6
9
Pentru tinerii cuprini n nvmntul universitar (mai cu

seam n primii doi ani), ca i pentru cei ce-i satisfac serviciul
militar, educaia fizic se realizeaz pe baza unor programe ce au o
orientare profesional-aplicativ riguros conturat. Vrsta adult este
vrsta la care acumulrile din perioada colar, cunotinele,
deprinderile, n general, educaia permanent se manifest concret.
Participarea la activitatea de educaie fizic i sportiv (ca practicani
sau ca spectatori) este facultativ.
Coninutul, formele de organizare, particularitile de care
trebuie s se in seama sunt prezentate n capitolul Sportul pentru
toi.
54

Desfurarea unor activiti sportive, dup perioada de
maturitate, urmrete s asigure:
Meninerea unei stri ct mai optime de sntate sau refacere
a sntii;
ntrzierea, diminuarea proceselor de mbtrnire a celulelor;
Sporirea posibilitilor funcionale ale organismului;
Meninerea unei ct mai bune capaciti de munc i activiti
creatoare, a deprinderilor i calitilor motrice;
Corectarea, diminuarea deficienelor fizice;
Practicarea exerciiilor fizice sub forma gimnasticii igienice, a
sportului, a alergrii, plimbrilor, a drumeiilor, activitilor turistice,
n scop recreativ i de divertisment (De exemplu, alergarea de
jogging conform distanelor de alergare prevzute n tabelul
nr.10.2.).
n organizarea activitii, se va ine seama, n permanen, de
avansarea pe trepte de vrst, de gradul de pregtire, ca i de
posibilitile fizice ale participanilor. Periodic, este recomandabil ca
practicanii exerciiilor fizice s efectueze i cte un control medical i
chiar s utilizeze autocontrolul i s foloseasc frecvent mijloacele de
odihn i refacere dup efort. Activitatea se recomand s se desfoare
n principal n aer liber, urmrindu-se permanent corecta dozare a
efortului
55

n organizarea activitii, se va ine seama, n
permanen, de avansarea pe trepte de vrst, de gradul de
pregtire, ca i de posibilitile fizice ale participanilor.
Periodic, este recomandabil ca practicanii exerciiilor fizice
s efectueze i cte un control medical i chiar s utilizeze
autocontrolul i s foloseasc frecvent mijloacele de odihn
i refacere dup efort. Activitatea se recomand s se
desfoare n principal n aer liber, urmrindu-se permanent
corecta dozare a efortului
Concepte i termeni de reinut: ontogenez,

cretere i dezvoltare, vsta colar, pubertate,
adolescen
ntre
1. Precizai care sunt perioadele de cretere i
dezvoltare?
2. Care sunt caracteristicile vrstei colare mici?
3. Care sunt caracteristicile vrstei colare
mijlocii?
56
4. Care sunt caracteristicile vrste colare mari?

5. Ce presupune vrsta preadolescenei?
6. Care snt caracteristicile fiziologice ale
adolescenei ?
7. Din punct de vedere motric, care sunt
transformrile care au loc n perioada de
maturitate?
57
1. Creterea este:
a. o acumulare cantitativ
b. o acumulare calitativ
c. o calitate motric
2. Dezvoltarea este:
a. o acumulare cantitativ
b. o acumulare calitativ
c. o calitate motric
3. Care sunt perioadele de cretere i dezvoltare:
a. perioada de pregtire
58
b. preadolescena - adolescena
c. perioada de tranziie
4. La vrsta adult, prin activitile sportive se urmrete:
a. alergarea de jogging, durata n minute
b. funcionarea optim a organismului i asigurarea unei
capaciti nalte n activitatea de instruire i cea productiv
c. educarea n spiritul olimpic, al sportivitii i al fair-playului.
5. Mijloacele de baz recomandate a fi utilizate cu copiii

precolari:
a. aruncarea unui obiect la distan i la int
b. alergare cu ritm de 3 pai peste linii trasate pe sol
c. folosirea gimnasticii de baz pentru formarea inutei
corecte, orientarea n spaiu, pentru prevenirea sau corectarea
atitudinilor i deficienelor fizice
59
Bibliografie
2. Crstea, Gh., (1993), Teoria i metodica educaiei fizice i
sportului, Bucureti, Editura Universul
3. Dragnea, A., Bota, A., (1999), Teoria activitilor motrice,
Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic
4. Gheorghe, G.I., (2008), Teoria activitilor motrice, Bucureti,
6. Todea, S.F., (2001), Exerciiul fizic n educaie fizic, sport i
kinetoterapie, Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de
Mine
60
Unitatea de nvare 3
CAPACITATEA MOTRIC - CALITI MOTRICE
Cuprins
3.1. Introducere
3.3.2. Caliti motrice
3.3.2. Viteza
3.3.2.1. Definiii
3.3.2.4.Aspecte metodice privind dezvoltarea vitezei
3.3.3. Rezistena
3.3.3.1. Definiii
3.3.4. Fora
3.3.4.1. Definiii
3.3.5. ndemnarea
61
3.3.5.1. Definiii
3.3.6. Mobilitatea
3.1. Introducere
Capacitate provine din cuvntul latin capacitas i are
urmtoarele sensuri:
calitatea de a fi nceptor, ntindere sau mrime a unui
lucru n raport cu ceea ce conine sau poate conine, volumul unui obiect
sau cantitate dintr-o mrime pe care o poate acumula un sistem tehnic sau
fizic;
ndemnare, abilitate, aptitudine, for de a face ceva ntrun anumit domeniu;
om destoinic, priceput, nvat, savant;
mrime caracteristic a unui sistem fizic sau tehnic,
exprimat prin raportul a dou mrimi de naturi diferite sau de aceeai
natur;
posibilitatea cuiva de a efectua o anumit operaie, de a
produce un efect sau de a suferi o anumit transformare;
drept, putere legal de a face un act.
Capacitatea (engl.: ability, germ.: letstunh, franc.:
capacit) reprezint, dup prerea lui Pieron, putina de a obine o
reuit n exersarea unei evaluri directe, sub rezerva de a-l pune la
ncercare pe cel a crui capacitate vrem s o cunoatem; ea este
condiionat de o aptitudine pe care o relev indirect, dar depinde de
condiiile probabile, ntre care gradul de maturizare sau de involuie a
formaiei educative sau a nvrii i exerciiului.
Capacitatea este o rezultant plurifactorial determinat de
62
aptitudini, de gradul de maturizare a personalitii, de nvare i exerciiu.

Poate fi educat, dezvoltat prin exerciiu sau atrofiat prin insuficienta
utilizare, factor mai des implicat dect diminuarea fiziologic legat de
vrst.
n domeniul nostru se vorbete despre termeni cum ar fi
capacitatea motric, capacitatea de performa, capaciti motrice,
capaciti condiionale, capaciti intermediare.
Calitate provine din cuvntul latin qualitas i are
urmtoarele sensuri:
din punct de vedere filosofic: calitatea este o categorie prin
care se desemneaz sistemul nsuirilor eseniale ale unui obiect, ale unui
fenomen, n virtutea crora el este obiectul dat i nu altul;
n logic: calitatea reprezint un criteriu de clasificare a
judecilor de predicie dup nsuirile lor de a fi afirmative i negative;
calitatea privit ca o nsuire bun sau nu sau ca fel de a fi
bun sau ru;
calitatea ca situaie, poziie, titlu, condiie care constituie
sau d un anumit drept.
Muli specialiti s-au ocupat de problema capacitii motrice
ncercnd s determine structura acesteia (Manno, 1984). Denumirea
generic a capacitilor omului de a face micri n raport de for, vitez
sau rezisten este diferit. Capacitile motrice sunt denumite de unii
autori (Zaiorski, 1958, Demeter, 1981), drept caliti fizice, iar alii
(Crstea, Gh.,1999) le numesc caliti motrice.
n literatura romn de specialitate, ntlnim capacitatea
motric i calitatea motric exprimnd posibilitatea motric limitat. Altfel
spus, starea capacitii este reprezentat de calitatea motric la un moment
dat, aceasta fiind pus n eviden de o testare.
Talentul cu care individul execut anumite exerciii este
variabil. Talentul este n cea mai mare parte de natur genetic. Fora,
viteza i rezistena motenite joac un rol important n atingerea nivelurilor
nalte de performan. Ele mai sunt numite caliti dominant motrice sau
biomotrice (Bompa T., 2002). Motric se refer la micare, iar prefixul bioilustreaz importana biologic a acestor caliti.
63
Capacitatea biologic a individului este cauza, iar micarea

este efectul. Ceea ce solicit este capacitatea de a controla cauza pentru a
executa cu succes efectul.
Capacitatea motric cuprinde (A.Dragnea, A.Bota, 1999):
componentele stabile: aptitudini, caliti motrice, deprindri
motrice, structuri operaionale, cunotine, experien;
componentele de stare: motivaie, stri emoionale, care
pot favoriza, reduce sau bloca exprimarea capacitii motrice;
Capacitatea motric este deci o rezultant plurifactorial, un
vector ce rezult din interaciunea componentelor sus-menionate.
Aceasta evolueaz dup o curb ascendenta, se lrgete i se
restructureaz prin maturizare, instruire, educare. Evoluia sa nu este
linear, ci sinuoas, cu momente de stagnare sau regres; caracteristicile de
constan ale capacitii motrice sunt asigurate de prezena aptitudinilor,
deprinderilor motrice, iar regresul sau stagnarea pasager e determinat de
motivaie sau de strile afective.
"Capacitatea motric este ansamblul posibilitilor motrice
naturale i dobndite prin care se pot realiza eforturi variate ca structur i
dozare" (Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura SportTurism, Bucureti, 1978).

s cunoasc noiunile de baz ale capacitii motice;
s nsueasc principalele forme de manifestare i factori de
condiionare ai calitilor motrice
s rein mijloacele i metodele principale din metodica dzvoltrii
fiecrei caliti motrice
64

capacitatea de recunoatere a principalelor componente ale
capacitii motrice
abilitatea de a identifca formele de manifestare i factorii de
condiinare ai fiecrei caliti motrice
posibilitatea de a realiza programe de exerciii pentru dezvoltarea
fiecrei caliti motrice n funcie de specificul fiecreia
3.3. Coninut unitii de nvare

Calitatea motric este definit ca "aptitudine a individului de
a executa micri cu indici de vitez, for, rezisten, ndemnare, etc".
Termenul de calitate ni se pare mai vag dect cel de aptitudine, el
desemnnd o nsuire universal a individului, ce poate avea niveluri dintre
cele mai diverse. Nivelul calitii motrice se apreciaz pe baza interrelaiei
dintre masa corpului pe de o parte i spaiul, i respectiv timpul, n care se
desfoar micarea (A.Dragnea, A.Bota, 1999).
65
Calitile motrice pot fi definite ca nsuiri ale

organismului, concretizate n capacitatea de a efectua o micare, n
orice activitate cotidian sau de educaie fizic i sportiv, cu
anumii indici de for, ndemnare, mobilitate, rezisten i vitez.
n ceea ce privete abordarea terminologic a calitilor
motrice, exist prerea mai multor specialiti (Crstea, Gh.,1999,
Todea,S.F.,2001) c este bine s se foloseasc termenul de educare a
calitilor motrice sau conceptul de caliti fizice sau capaciti fizice..
Calitile motrice se dezvolt de-a lungul vieii, n anumite
perioade optime. Calitile personalitii umane se educ, iar cele motrice
se dezvolt. n numeroase lucrri de specialitate se arat c ntr-un stadiu
primar aceste caliti exist, nativ, deci nu se poate vorbi despre o formare
a lor.
Calitile motrice au un parametru caracteristic, prin care se
poate determina valoarea i aportul lor la realizarea diferitelor aciuni
motrice. Astfel pentru for acest parametru este ncrctura, pentru
ndemnare este gradul de complexitate i precizia aciunii, pentru
rezisten este durata aciunii, iar pentru vitez este repeziciunea micrilor.
n activitatea de educaie fizic i sportiv, dezvoltarea
calitilor motrice are o importan deosebit:
reprezint o finalitate a activitilor de educaie fizic i sport;
este o component a procesului instructiv educativ;
asigur dezvoltarea fizic armonioas i contribuie la
meninerea unei stri optime de sntate;
influeneaz favorabil indicii marilor funciuni ale
organismului, motricitatea general i calitile moral volitive;
asigur tonicitatea i troficitatea organismului;
valorific superior disponibilitile genetice ale organismului;
favorizeaz creterea capacitii de efort a organismului;
condiioneaz formarea, consolidarea i perfecionarea
deprinderilor i priceperilor motrice cu care sunt n relaie de
interdependen;
influeneaz, n mod favorabil, dezvoltarea, prin transfer, i a
altor caliti motrice;
dezvoltarea calitilor motrice se face printr-o mare varietate
de ci i mijloace specifice, dar i prin aciuni independente i n condiii
66
relativ simple.
Efectuarea unui act sau aciune motric este determinat de
mai multe caliti motrice. Acestea au, n funcie de complexitatea
actului motric, ponderi diferite.
3.3.1. Viteza
3.3.1.1. Definiii
Viteza este una dintre calitile motrice ale crei definiii
sunt controversate, unii autori mergnd pn la excluderea ei din rndul
acestora, considernd-o rezisten de scurt durat. Analiznd ns mai
profund modul de efectuare a actelor i aciunilor motrice, constatm c
una din componentele temporale este tocmai rapiditatea cu care se execut.
Din acest motiv putem exprima execuia n termeni calitativi (foarte
repede, rapid, lent, foarte lent ceea ce se cunoate sub numele de tempo)
i cantitativi durat. Cel mai des ns micrile sunt apreciate simultan
dup caracteristicile spaiale i temporale, fcndu-se raportul dintre durat
i lucrul mecanic efectuat.
Viteza, n accepiunea cea mai larg se refer n principal
la rapiditatea efecturii micrii sau actului motric n unitatea de timp. Ea
se determin prin lungimea traiectoriei parcurse n timp sau prin timpul de
efectuare a unei micri. Se apreciaz n m/sec., sau n uniti de timp.
Viteza, sub diferitele sale forme de manifestare este o
calitate motric deosebit de important n toate ramurile de sport n care
este implicat, sau n combinaie cu alte caliti, ea determinnd de cele
mai multe ori succesul. Dar, nu n toate cazurile viteza maxim este
important, ci viteza optim de execuie.
Cercetrile arat, iar acest lucru este bine cunoscut, c
viteza este puternic determinat genetic, depinznd foarte mult de bagajul
ereditar al subiecilor.
n 1990, T.Ardelean consider viteza ca fiind
capacitatea omului de a efectua micrile ntr-un timp ct mai
scurt. N. Alexe (1999) definete viteza ca fiind capacitatea de a
efectua o micare dat sau o suit de micri ntr-un timp ct mai
67
scurt., iar A.Demeter (1981) afirma c viteza este capacitatea

organismului de a executa micrile cu rapiditate i frecven
mare.
Gh.Crstea (1999) aprecia c viteza este capacitatea
de a executa acte sau aciuni motrice, cu ntreg corpul sau numai
cu anumite segmente ale acestuia, ntr-un timp ct mai scurt, deci
cu rapiditate maxim, n funcie de condiiile existente.
n 1958, V.Zaiorski, considera c viteza este
capacitatea omului de a efectua aciunile motrice ntr-un timp
minim pentru condiiile respective, iar Harre (1973), referindu-se
la o form de manifestare a vitezei, definea viteza de deplasare cu
cea mai mare rapiditate posibil. R.Manno, n 1992, nelege viteza
ca fiind aptitudinea de a realiza aciuni motrice ntr-un timp
minim. Gh.Mitra i Al.Mogo (1977), dar i A.Dragnea (1991),
definesc viteza ca fiind iueala sau rapiditatea cu care se
efectueaz aciunile motrice n unitatea de timp.
n concluzie, viteza reprezint realizarea unor acte i
aciuni motrice n cel mai scurt timp posibil, cu ntreg corpul sau
numai cu anumite segmente ale acestuia cu rapiditate i frecven
mare.
Dup A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002, viteza este o
caracteristic (calitate) spaio-temporal a micrilor, care nu poate fi
discutat fr a face referiri i la alte caracteristici temporale ale micrilor:
tempoul i ritmul.
Tempoul reprezint densitatea micrilor pe unitatea de
timp (numrul de pai / sec). dei este strns legat de tempou, viteza poate
fi diferit. Tempoul micrilor depinde de masa corpului, segmentelor
aflate n micare i de momentele de inerie.
Tempoul reprezint o caracteristic important n direcia
stabilirii intensitii efortului i implicit a gradului de solicitare a
organismului de ctre un anumit exerciiu fizic. Precizarea tempourilor de
execuie reprezint o msur metodic indispensabil n dozarea
exerciiilor fizice, adic n stabilirea intensitii activitilor.
Eforturile de vitez sunt caracterizate n funcie de durata
lor, de intensitatea maximal i submaximal, avnd un loc bine precizat n
68
educaie fizic i n antrenamentul sportiv.

Ritmul este o noiune folosit pentru a caracteriza cele mai
diferite fenomene i desfurarea lor n timp. Astfel, se poate vorbi despre
ritmuri biologice, astronomice, de tip circadian (zilnic), hebdomadar
(sptmnal), lunar, anual, ritm muzical, al micrilor etc.
Ritmul are caracteristic principal periodicitatea repetrii
fenomenului, succesiunea intervalului de timp i accentele rezultate din
desfurarea lui. Ritmul micrilor definete efectuarea unui efort n timp i
spaiu, precum i raportul dintre aceste dou mrimi.
Ritmul este prezent n efectuarea oricrui act motric,
aciune i activitate motric, fiind o component temporal strns legat de
vitez dar i de coordonare i precizie, abilitate.
Factorii care determin o bun vitez sunt numeroi i
variai. Acetia sunt de natur genetic (biologic, psihologic zestrea
ereditar) i pedagogic. Din punctul de vedere al zestrei biologice se
disting factori morfologici, funcionali i de natur biochimic
metabolic corelai cu factori psihologici (calitatea analizatorilor, atenia,
tenacitatea, consecvena, tipul de sistem nervos).
n ceea ce privete factorii biologici, unii sunt de natur
nervoas iar alii sunt de ordin anatomic, funcional:
mobilitatea desfurrii proceselor nervoase, viteza alternrii
proceselor de excitaie cu cele de inhibiie, precum i intensitatea
acestora;
timpul de laten sau de reacie care, la rndul su, depinde de
calitatea nervului, a muchiului i a sinapsei;
viteza de conducere a impulsului nervos (aferent i eferent) prin
reeaua nervoas;
viteza de contracie a muchiului n urma excitaiei nervoase;
fora muchiului care intr n contracie;
lungimea segmentelor implicate n activitate, mobilitatea articular i
69
elasticitatea muscular;
capacitatea de coordonare a grupelor musculare;
tipul fibrelor musculare din care este alctuit muchiul, fibre albe
F.T. (Fast-Twitch glycolitic fibers fibre rapide) sau roii S.T.
(Slow Twitch oxidative fibers fibre lente);
bogia de compui macroergici a fibrei musculare (CP i ATP).
Factorii amintii cunosc o mbuntire n urma procesului
de educaie fizic. Astfel, n urma unor programe de pregtire speciale de
vitez scade cronaxia mbuntindu-se excitabilitatea neuromuscular, se
scurteaz perioada de laten, cresc rezervele de compui energetici care
stau la baza eforturilor de vitez.
Rapiditatea contraciei musculare este cu att mai mare cu
ct posed mai multe fibre albe (F.T.) (Coyl i colab. 1974,
Karlson i colab. 1975 citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu,
2002). Aceste fibre sunt bogate n compui macroergici, creatin
fosfat (CP) i acid adenozintrifosforic (ATP), precum i n
glicogen, avnd n mod firesc i enzimele necesare producerii
energiei anaerobe.
Fibra muscular de tip II (FT) este fibra rapid. Muchii
striai sunt constituii din fibre lente i fibre rapide. Printr-un
program de pregtire specific s-a demonstrat posibilitatea
transformrii ntr-o oarecare msur a fibrelor roii n fibre albe,
pregtirea fiind canalizat pe for cu ncrcturi mari.
Electrostimulaia, metod care duce la creterea forei explozive,
duce i la mbuntirea vitezei.(G.Ra, B.C.Ra,1999)
Fibrele roii sunt opuse celor albe avnd n compoziia lor
mioglobin, glicogen i enzime pentru producia aerob de energie. Fibrele
roii i fibrele albe se deosebesc att din punct de vedere structural, dar i
al enzimei miozin atepazei care este n cantitate mai mare, cu ct durata
contraciei este mai mic.
Indivizii cu aptitudini de vitez, sprinterii pe 100 m i 200
m au un procent mai ridicat de fibre albe dect alergtorii pe distane lungi.
Prin programe de pregtire specifice vitezei, detentei sau forei se constat
o ngroare a fibrelor musculare care devin mai puternice crescnd astfel
fora de contracie cu 25% (Karlson, 1975, citat de A.Dragnea, S.Mate-
70
Teodorescu, 2002).
Lungimea prghiilor segmentelor corpului i nlimea au o
influen decisiv asupra vitezei (segmentele scurte favorizeaz o vitez
mai mare). De asemenea, persoanele de sex masculin au o mai bun vitez
dect cele de sex feminin.
n opinia lui V. Tudor (1999), viteza depinde de dou mari
categorii de factori:
1. Factorul central nervos
Este reprezentat de rapiditatea cu care alterneaz procesele
fundamentale, excitaia i inhibiia. De mobilitatea acestor procese
va depinde i rapiditatea cu care muchii se contract i se
relaxeaz. Factorul central este reprezentat de gradul de
coordonare i relaxare, fiind vorba despre coordonarea
intramuscular i intermuscular
2. Factorul periferic, muscular sau neuromuscular
Este reprezentat de tipul fibrelor din structura muchiului,
fora muscular, sursele energetice, elasticitatea, ntinderea i
capacitatea de relaxare, starea de nclzire a musculaturii,
oboseala.
Ali autori (G.Ra, B.C.Ra,1999) definesc alte categorii
de factori care influeneaz viteza structurai astfel:
1. Factori greu perfectibili:
starea de funcionalitate a analizatorilor (vizual, auditiv,
cutanat, kinestezic), n sensul nivelului aucuitii, fineei i preciziei.
mobilitatea desfurrii preceselor nervoase, viteza alternrii
proceselor de excitaie cu cele de inhibiie, dar i de intensitatea de
manifestare a acestora.
capacitatea de analiz i sintez de la nivelul scoarei
cerebrale.
timpul de laten sau de reacie, care la rndul su depinde de
calitatea nervului, a muchiului i a sinapsei.
viteza de conducere a influxului nervos aferent i eferent de-a
lungul reelei nervoase.
viteza de contracie a muchiului determinat de apariia
excitaiei nervoase.
71
tipul de inervaie de la nivelul plcii motorii.

talia i, n special, lungimea segmentelor ce particip la
activitate.
2. Factori morfologici i biologici, perfectibili:
tipologia fibrei musculare.
cantitatea de compui macroergici.
mobilitatea articular i elasticitatea muscular.
nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice (mai ales
fora).
Exist i ali factori considerai de specialiti ca avnd o
contribuie foarte mare n manifestarea vitezei:
ereditatea care influeneaz n mare parte mobilitatea
proceselor nervoase.
calitatea nervului, a muchiului.
Din punct de vedere psihic, exist doi factori care
influeneaz (Ardelean, 1990):
capacitatea de mobilizare psihic.
capacitatea de concentrare a ateniei.

Realizarea actelor i aciunilor motrice implic, cu ponderi
diferite, mai multe forme de manifestare a vitezei. Astfel, putem aminti:
Viteza de reacie mai corect timp de laten const n
rapiditatea cu care un subiect rspunde la excitani de diferite naturi
(vizuali, auditivi, tactili). Dup V.M.Zaiorski (1958), viteza de reacie are
cinci componente:
1. apariia excitaiei n receptor, ce presupune un proces de
codificare a semnalului pentru a putea fi transmis n verigile nervoase
urmtoare;
2. transmiterea excitaiei codificate prin receptorul senzitiv ctre
verigile corespunztoare ale sistemului nervos;
3. analiza semnalului de ctre centrii nervoi i recodificarea
acestuia n vederea transmiterii pe cile motorii;
72
4. transmiterea semnalului prin cile motorii;

5. excitarea muchiului care prin contracie materializeaz
reacia de rspuns sub forma lucrului mecanic.
Se consider c cea de-a treia component consum cel
mai mult timp din perioada de laten. Putem aprecia c viteza de reacie
depinde, n final, de calitatea fiecreia dintre componente, precum i de
unele aspecte psihologice.
Viteza de reacie este influenat, mai ales n probele de
sprint, de tensiunea premergtoare startului, ceea ce demonstreaz c
fondul psihologic, pregtirea pentru prob asigur rezultate mai bune ale
timpului de reacie.
Viteza de reacie (la semnale vizuale) nregistreaz valori
diferite n funcie de vrst, dup o dinamic ascendent, ncepnd cu 8
10 ani pn la 20-30 de ani, cnd se ating valorile maxime, dup care ncep
s scad treptat (Weineck, 1983, Grosser, 1976, citat de A.Dragnea,
S.Mate-Teodorescu, 2002).
Reaciile la stimulii vizuali sunt mult mai lente dect cei la
stimuli acustici.
Reaciile la diferite semnale pot fi simple sau complexe.
Reacia simpl const dintr-un rspuns corect la un semnal
dinainte cunoscut, care apare ns inopinat. Acest tip de reacie este
deosebit de important nu numai n sport, ci i n viaa de zi cu zi. Se
consider c oamenii care au o bun reacie simpl sunt mai rapizi i n alte
situaii (Smirnov, 1965, citat de A. Dragnea, S. Mate-Teodorescu, 2002).
Reacia complex se manifest n dou situaii tipice:
reacia la obiecte sau segmente ale corpului n deplasare i reacia la
alegere.
Viteza de execuie reprezint rapiditatea cu care se
efectueaz o micare, sau timpul scurs de la nceputul pn la sfritul
micrii. Acest tip de vitez este foarte important n majoritatea ramurilor
de sport, ciclice, aciclice i combinate, intrnd n relaie cu alte caliti
motrice. n sport, viteza de execuie este determinat de nivelul tehnicii sau
de gradul de nsuire a deprinderilor, precum i de nivelul celorlalte caliti
73
motrice, n special de for. De asemenea, viteza de execuie este

determinat de viteza de reacie simpl i complex.
Viteza de repetiie se ntlnete i sub denumirea de
frecven a micrilor i vitez de deplasare. Acest tip de vitez se
ntlnete n special n ramurile de sport ciclice, la micrile care se repet
ntr-o succesiune rapid ntr-o unitate de timp. Ea poate fi definit ca fiind
frecvena cea mai nalt cu care se pot repeta micrile ntr-un timp ct mai
scurt.
Principalul factor care determin viteza de repetiie este
mobilitatea proceselor nervoase, rapiditatea cu care alterneaz procesele de
excitaie cu cele de inhibiie care asigur i alternarea contraciilor cu
relaxarea (G.Ra, B.C.Ra,1999). Mobilitatea proceselor nervoase
fundamentale este determinat la rndul ei de calitatea sistemului nervos
care este condiionat genetic. Deci, acest tip de vitez este mai greu de
dezvoltat.
Viteza de repetiie este condiionat de tempoul de execuie
i de ritm. Cu ct tempoul i ritmul sunt mai mari, cu att viteza este mai
mare, crescnd proporional i intensitatea efortului. Astfel, a fost ales
tempoul ca msur a intensitii sau a gradului de solicitare a organismului.
Contracia puternic a muchilor, urmat de o relaxare ct
mai mare a acestora, este specific sportivilor bine antrenai, relaxarea
avnd un rol foarte important n meninerea ritmului i tempoului pe
perioade mai lungi de timp, asigurndu-se refacerea muchiului i o stare
optim a proceselor nervoase. n condiiile unor tempouri foarte ridicate,
muchii lucreaz numai n zonele de maxim amplitudine, nereuind s
realizeze scurtri complete, ceea ce creeaz un regim aproape izometric.
n legtur cu acest tip de vitez este i capacitatea de
accelerare a subiectului, sau capacitatea de a atinge ct mai rapid o vitez
maxim, denumit de unii autori capacitate de demaraj. n probele de sprint
aceasta este influenat de fora membrelor inferioare i lungimea pasului,
mobilitatea articular i elasticitatea musculo-ligamentar. Se consider c
la un om frecvena pailor poate ajunge la 5 repetri pe secund
(C.Florescu i colab., citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002).
Aceasta scade odat cu mrirea ncrcturii i creterea duratei efortului. n
74
cazul n care ncrctura i durata efortului depesc 2/3 din posibilitile

maxime, frecvena scade substanial.
A.Demeter (1981) descrie urmtoarele tipuri de vitez:
viteza de reacie (latena reaciei motrice);
viteza de execuie;
viteza de repetiie;
viteza de deplasare (include viteza de reacie, de execuie i de
repetiie fiind considerat cea mai complex);
viteza de angrenare (de accelerare);
viteza de opiune (component a vitezei de reacie i a vitezei
de execuie, reprezentnd inteligena subiectului).
J.Weineck (1992) distinge patru forme de manifestare a
vitezei:
viteza de reacie;
viteza ciclic;
viteza aciclic;
viteza de deplasare.
T.Bompa (1990) menioneaz trei tipuri de vitez:
timpul de reacie;
frecvena micrilor pe unitatea de timp;
viteza de deplasare.
T.Ardelean (1990), menioneaz dou forme de
manifestare a vitezei specifice atletismului:
a. forme elementare, valabile numai pentru atletism:
viteza de reacie;
viteza de execuie;
viteza de repetiie.
b. forme combinate:
vitez de accelerare;
vitez de deplasare.
3.3.1.4. Aspecte metodice privind dezvoltarea vitezei
Evoluia vitezei n ontogenez este diferit la brbai i la
femei. Posibilitile de dezvoltare, de asemenea sunt diferite. nc de la
vrsta de 10 ani se poate aciona sistematic pentru dezvoltarea tuturor
75
formelor de manifestare a vitezei i efectul acionrii sistematice scade

treptat pn la vrsta maturizrii definitive (20-22 ani la biei i 18-19 ani
la fete). n urma unor studii, (Firea,E., Dragnea, A., 1988, 1989), efectuate
pe un grup de copii de 10 ani, sportivi i nesportivi s-a artat faptul c
fetele sunt capabile s dezvolte o vitez de deplasare mai bun dect
bieii, cu 0,3 sec. De asemenea, s-au nregistrat progrese nete ale copiilor
sportivi fa de nesportivi. ns de la vrsta de 11 ani, cnd bieii le
egaleaz pe fete, progresul este superior tot restul vieii.
Performanele n domeniul vitezei sunt n mare msur
condiionate de nivelul forei musculare (forei explozive, n special) i de
capacitatea de coordonare sau uurina n efectuarea aciunilor motrice
respective.
O cretere a forei va determina i o cretere a vitezei (mai
ales de reacie); n cazul efecturii micrilor fr ngreuieri sau cu
ncrcturi uoare i medii, mrimea vitezei depinde de nivelul forei
(Matveev, 1980, citat de A. Dragnea, S. Mate-Teodorescu, 2002). Dac se
lucreaz cu vitez maxim de execuie n condiiile efecturii micrilor
fr ngreuieri, aceasta nu se va mbuntii. n cazul utilizrii micrilor cu
ngreuieri (exerciii cu ncrcturi mici, medii i mari), vom avea ca
rezultat creterea i a forei i a vitezei, n toate condiiile.
Programul de for efectuat pentru dezvoltarea vitezei are
dou sarcini fundamentale:
1. creterea forei maxime;
2. dezvoltarea capacitii de a manifesta o for mare n
condiiile micrilor rapide (for vitez).
Specific pentru vitez este a doua sarcin, care se
realizeaz numai cu ajutorul forei maxime.
S-a demonstrat c, prin lucrul de for, care duce la mrirea
seciunii transversale a muchiului, se realizeaz i disponibiliti pentru a
efectua un numr mai mare de repetri. Aceasta favorizeaz alunecarea
actinei i miozinei, ceea ce are ca rezultat n final mrirea vitezei de
contracie.
Tensiunea muscular este determinat de numrul de puni
transversale care acioneaz ntre miofilamente, valorile maxime ale
76
tensiunii fiind ntre 90% i 110% din lungimea de repaus a muchiului.

W.Hasselbach (citat de Dragnea, Mate, 2002, pag.335) consider c viteza
de scurtare a muchiului este determinat de numrul punilor transversale.
Dezvoltarea forei de impulsie (explozive) la alergtorii de
sprint are efecte favorabile asupra lungimii pailor i a frecvenei acestora.
Dac impulsul n faza de sprijin este mai mare, crete lungimea pasului i
se scurteaz timpul de sprijin determinnd creterea semnificativ a
tempoului.
Alte aspecte importante privind bazele metodice ale
dezvoltrii vitezei se desprind din analiza proceselor biochimice care stau
la baza eforturilor de vitez. Astfel, viteza este determinat de resursele
energetice existente la nivelul muchiului i viteza de mobilizare a
acestora, durata meninerii acesteia fiind n strns corelaie cu tipul de
energie consumat. n eforturile de pn la 10 sec., care necesit o
mobilizare energetic masiv (turnover), se epuizeaz fosfaii energetici
ATP i CP. Aceast activitate nu depinde de aportul de oxigen i nici nu
produce cantiti detectabile de acid lactic, deci nu depinde de aportul de
ATP furnizat prin glicoliz anaerob. Dac efortul se menine pn la 50
sec. i peste, limit care constituie i momentul optimal al glicolizei
anaerobe, se constat i producerea de mari cantiti de acid lactic,
coprodus final al acestui tip de glicoliz.
Concentraiile maxime de lactat (25 30 mmoli/kg n
muchi i 20 25 mmoli/kg n snge) au fost msurate la subieci care au
prestat eforturi de alergare, not sau patinaj i au avut ca rezultat scderea
valorilor pH-ului n muchi (6,3 6,4) i n sngele arterisl (6,8 6,9).
Condiiile acide nu pot fi compensate de sistemele tampon existente n
snge, ceea ce duce la scderea intensitii efortului sau chiar ncetarea
acestuia, ca urmare a inhibrii enzimelor glicolitice prin feed-back
metabolic (A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002).
Activitile fizice de scurt durat, ca cele de vitez,
determin o cretere a activitii enzimelor celulare implicate n glicoliz.
Sportivii antrenai special pentru efortul anaerob pot tolera concentraii mai
mari de acid lactic comparativ cu persoanele neantrenate. Muchiul
scheletic este de asemenea adaptat special prin posesia echipamentului
enzimatic necesar metabolizrii lactatului. Dar, numai 10% din lactatul
77
care dispare din muchi n pauzele de refacere dup eforturi maximale

poate fi pus pe seama difuziunii sale n sngele circulant. De aceea se
presupune c o mare parte din lactatul produs n timpul efortului maximal
este transformat n glicogen la nivelul muchilor, care dispun i de
enzimele necesare (glicogen sintetaza). O mic parte din lactat este
retransformat n piruvat care la rndul su este degradat n CO2 i H2O.
Creterea concentraiei enzimelor, ca urmare a efortului fizic, nu are loc
numai n muchi, semnalizndu-se creteri semnificative i la nivelul
ficatului la persoanele antrenate fa de cele neantrenate.
Prin programe speciale (durata efortului, pauze i
ncrcturi) se pot mri rezervele de fosfai energetici, n special CP i de
glicogen, fapt care permite mpingerea eforturilor de vitez (vitez
prelungit) peste 60 sec. n paralel, crete activitatea enzimelor cuprinse n
desfurarea acestui proces.
n opinia lui A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002, viteza
maxim pe care o poate realiza un sportiv n efectuarea diferitelor acte i
aciuni motrice (procedeele tehnice i aciunile tehnico-tactice), nu depinde
numai de viteza propriu-zis pe care o posed, ci i ali factori ca: fora,
supleea i mobilitatea articular, gradul de stpnire a procedeelor tehnice
i altele.
Procesul dezvoltrii vitezei este complex i trebuie s
cuprind i alte elemente importante, adic nivelul de stpnire a
procedeelor tehnice sau a exerciiilor. Actele i aciunile motrice trebuie s
ndeplineasc anumite condiii:
exerciiul s fie foarte bine nsuit, astfel nct s
favorizeze efectuarea lui cu vitez maxim; s nu se utilizeze exerciii care
nu favorizeaz manifestarea vitezei maxime;
pentru dezvoltarea vitezei, se vor prefera, exerciii
specifice fiecrei ramuri sau probe sportive, din cadrul proceselor tehnice i
aciunilor tehnico-tactice executate n condiii de ntrecere, secvene de joc,
tafete, jocuri dinamice;
durata exerciiilor s fie astfel stabilit, nct viteza s nu
scad spre sfritul acesteia. Timpul de execuie se stabilete n funcie de
forma de vitez ce se dorete a fi dezvoltat. De obicei se efectueaz
repetri pornind de la 5 6 sec i se ajunge la 50 60 sec. Cel mai des
78
utilizate sunt repetrile de pn la 30 sec.: alergrile pe 30 m, 60m, 100m i

200m. Parcurgerea gamei de tipuri de vitez se realizeaz n principal prin
alternarea volumului i duratei de lucru;
pauzele dintre repetri trebuie s fie suficient de mari
pentru a permite revenirea funciilor vegetative i recuperarea datoriei de
oxigen; dar, dup cum se tie, un exerciiu de vitez maxim creeaz pe
scoara cerebral o zon de excitaie optim ce favorizeaz efectuarea cu
vitez mare a urmtoarelor repetri. O pauz prea lung duce la achitarea
datoriei de oxigen dat determin i estomparea excitaiei pe scoar, deci n
stabilirea pauzelor dintre repetri trebuie s se in seam de acest aspect.
Refacerea funciilor vegetative, dup efort nu este
uniform. Imediat dup efort, refacerea este foarte rapid: 70% n prima
treime, 25% n cea de-a doua treime i 5% n ultima treime. n pauzele
dintre repetri se vor efectua exerciii care s permit meninerea excitaiei
pe scoar, deci odihn activ, exerciii de respiraie. n funcie de tipul de
vitez care se dezvolt, pauzele pot fi cuprinse n intevalul 5 15 minute.
n cazul unui efort de 21 22 sec. se apreciaz c
restabilirea survine dup aproximativ 12 minute, ceea ce duce la concluzia
c dup 8 minute funciile organismului revin n proporie de 95% cnd
este posibil efectuarea unei noi repetri (Platonov, 1980 citat de
A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu,2002).
OBIECTIV
TIP DE
EXERCIII
Vitez absolut
Exerciii de start
TIMP DE
LUCRU
INTENSITATEA
PAUZE
(%)
(sec.)
(sec.)
5-10
90100
40-90
15-20
95-100
40-60
30-40
90-95
30-45
5-6
95-100
40-120
Tabel 3: Raportul dintre obiectiv (tipul de exerciiu), durata efortului,

intensitatea i pauza, (dup V.I. Platonov, 1980, citat de A.Dragnea,
S.Mate-Teodorescu, 2002)
79
n dezvoltarea vitezei se pot folosi i intensiti

submaximale, pn la 85% din capacitate maxim. Utilizarea excesiv a
intensitilor maximale atrage dup sine instalarea bateriei de vitez, stare
greu de depit, care necesit intensiti deosebite. n unele ramuri de sport
cu caracter ciclic au fost elaborate tabele cu tempouri i pauzele necesare
calculate n funcie de timpul record realizat de sportivi pe distanele de
concurs. n aceste condiii dirijarea eforturilor de vitez este mai uurat,
dar nu trebuie s se omit individualizarea solicitrilor n funcie de
particularitile sportivului.
Clasificarea metodelor pentru dezvoltarea vitezei
Sistematizarea metodelor de dezvoltare a vitezei nu este
nc realizat dup criterii unitare, acest lucru fcndu-se diferit n funcie
de profilul specialitilor care ncearc s le clasifice i colile crora le
aparin:
L.P. Matveev, A.D.Novicov i colab. (1980) clasific
metodele n funcie de principalele tipuri (admise de autori) astfel:
Procedee metodice pentru dezvoltarea reaciei motrice simple:
Reacia repetat la semnale ce apar inopinat sau la schimbarea situaiei
ambiante;
Reacii repetate n situaii normale (exersare analitic secvene de
micri uurate);
Metoda senzomotorie urmrete dezvoltarea capacitii de a distinge
intervale scurte de timp (zecimi de secund) ntre aciunile motrice {exerciiile n cadrul acestei metode se efectueaz n trei etape: I se
efectueaz aciunea la un semnal i se comunic subiectului timpul realizat;
II se efectueaz micarea la semnal i se cere subiectului s aproximeze
timpul realizat; III se propune efectuarea micrii ntr-un timp dinainte
stabilit}.
Procedee metodice pentru dezvoltarea vitezei de reacie complex:
Reacii la un obiect n micare prin apariia neateptat a obiectului,
reducerea distanei obiectului fa de subiect;
Reacii cu alegerea unui rspuns, n funcie de aciunile partenerului sau
modificarea mediului ambiant (se aplic principiul de la simplu la
80
complex).
Metode pentru dezvoltarea vitezei de execuie a micrilor:
Metoda exersrii (a exerciiului repetat) se aplic n dou variante: 1.
prin creterea treptat a tempoului de lucru pn la atingerea vitezei
maxime; 2. repetarea exerciiului n tempo variat (alternarea tempourilor);
Metoda jocului;
Metoda competiional.
Ozolin (1972), citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu,
2002 i V.Tudor, 1999, sistematizeaz metodele pentru dezvoltarea vitezei
astfel:
- metoda exerciiului din mers: parcurgerea unei distane n
vitez maxim dup un elan prealabil (alergare lansat);
- metoda alternativ: creterea vitezei, atingerea celei maxime i
apoi descreterea acesteia;
- metoda ntrecerii cu handicap;
- metoda tafetelor i jocurilor;
- metoda ntrecerii;
- metoda repetrilor n tempouri submaximale, maximale i
supramaximale.
Ali autori (Tharstenason i colab.,1975, citat de
A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002) prezint mai detaliat metodele i
procedeele metodice pentru dezvoltarea vitezei, n funcie de forma de
manifestare ce se vrea influenat.
Viteza, n funcia de durata efortului, se manifest dup o
curb descendent pe msura creterii timpului de lucru.
Prezentarea acestor clasificri trebuie s duc la concluzia
c utilizarea metodelor sau procedeelor metodice se face n sistem, n
funcie de cerinele specifice fiecrei ramuri de sport, ale particularitilor
de vrst, sex, nivel de pregtire, perioada de pregtire. Combinarea
acestora dar i respectarea regulilor de aplicare depind de miestria
pedagogic ale fiecrui profesor.
J.Weineck (1992) este de prere c viteza maxim poate fi
determinat genetic n limite restrnse. Israel, 1977, citat de
J.Weineck,1992, consider c nu este imposibil ca bazele biologice
81
ale capacitii de vitez s se stabileasc foarte devreme n timpul

copilriei.
Viteza maxim de alergare atinge punctul culminant ntre
15 17 ani la fete i ntre 20 22 ani la biei neantrenai
(J.Weineck, 1992)
n primul stadiu colar (vrsta colar timpurie), cnd copii
au vrsta ntre 6 7 ani pn la 10 ani, are loc cea mai mare
dezvoltare a frecvenei i vitezei micrii. Acum se constat o
ameliorare considerabil a vitezei de reacie i a perioadei de
laten care o condiioneaz. n opinia lui Kohler,1977, citat de
J.Weinwck,1992, aceast perioad este foarte important pentru
dezvoltarea vitezei, nu numai datorit condiiilor favorabile pe care
procesele nervoase le pun la dispoziia mobilitii, dar i datorit
raportului de prghii.
n cel de-al doilea stadiu colar (Hollmann i
Hettinge,1980, citai de J.Weinwck,1992) timpii de laten i de
reacie scad rapid pn la sfritul perioadei apropiindu-se
considerabil de valorile obinute de aduli.
n timpul celor dou stadii colare programul de pregtire
trebuie s se ndrepte ctre dezvoltarea vitezei de reacie, a
capacitii de accelerare, a vitezei de coordonare, dar nu spre o
rezisten n regim de vitez.
La sfritul pubertii, timpii de laten i de reacie ating
valori echivalente celor ale adulilor. Frecvena micrilor atinge
valoarea maxim n jurul vrstei de 13 15 ani (Farfel,1959 i
Meinell,1976, citai de J.Weinwck,1992).
Principalele metode de pregtire trebuie s fie metode prin
repetri i prin intervale scurte. Atenia trebuie ndreptat asupra
timpului de efort i lungimii distanei n funcie de vrst, astfel
nct s fie solicitate sursele de enegie alactacide, ATP i CP.
n opinia lui J.Weinwck, 1992, n cadrul colii, parcurgerea
distanelor obinuite de 50, 75 m sunt adecvate numai pentru copiii
avansai sau de nivel mediu, nefiind corespunztoare pentru cei cu
o dezvoltare ntrziat sau de un nivel mai puin bun. Evoluia
distanelor de alergare se va face astfel, numai n funcie de vrsta
cronologic i nu de cea biologic.
82
Metoda repetrilor (G.Ra, B.C.Ra, 1999) are la baz

repetarea exerciiilor cu intensitate apropiat de cea maxim i
peste cea maxim n condiii uurate.
Metoda handicapului (V.Tudor, 1999) este folosit pentru
stimularea ateniei, drzeniei. Are la baz folosirea unor condiii
inegale ntre parteneri cu valori diferite sau apropiate.
Metoda competiional sau a ntrecerilor (G.Ra,
B.C.Ra, 1999) are la baz folosirea ntrecerilor n cadrul
grupelor. Distana se stabilete n funcie de vrsta i valoarea
concurenilor.
Procesul de educare / dezvoltare al vitezei este un proces
complex ce cuprinde elemente importante, printre care i nivelul
de stpnire a procedeelor tehnice sau a exerciiilor.
Condiiile care vor trebui s fie ndeplinite pentru a
dezvolta / educa viteza sunt (G.Ra, B.C.Ra, 1999):
exerciiile s fie foarte bine nsuite pentru ca subiecii s fie
ateni nu la detaliile vitezei de execuie ci asupra vitezei de execuie;
exerciiile s se repete numai n viteze maxime i
supramaxime;
s se foloseasc exerciii ce favorizeaz dezvoltarea vitezei;
durata exerciiilor s nu fie foarte mare pentru ca viteza de
execuie s nu scad;
pauza de revenire trebuie s permit refacerea complet care
s asigure realizarea mai multor repetri cu intensitate maxim.
n practica educaiei fizice colare, la ciclul gimnazial, se
va urmri dezvoltarea general a vitezei, adic atacarea tuturor
formelor de manifestare. La clasele a V-a i a VI-a, ponderea va
cdea pe dezvoltarea formelor de manifestare de baz, adic a
vitezei de reacie, de execuie i a vitezei de repetiie, specific
probelor de alergri din atletism. La clasele a VII-a i a VIII-a
ponderea va cdea pe celelalte forme de manifestare ale vitezei
anume, viteza de accelerare i viteza de deplasare, a cror
dezvoltare este condiionat i de gradul de tehnicitate i de nivelul
pregtirii fizice.
Este contraindicat s se fac abuz de exerciii de vitez
maxim, s se foloseasc n mod excesiv ntrecerile sau tafetele
83
ca forme unice de desfurare a exerciiilor de vitez.

Exerciiile de vitez se vor desfura n serii scurte i n
numr redus de serii, anume, 3-4 repetri n 2-3 serii de alergri,
iar distanele de lucru nu vor depi 30-40 m, pe lecie neputnduse realiza distane mai mari de 180-240 m.
Se va lucra cu pauze pasive de 3-4 minute ntre repetri i
pauze active de 5-7 minute ntre serii, n pauz efectundu-se
acelai tip de repetri dar cu intensitate sczut.
Capacitatea de vitez se bazeaz pe aplicarea mai multor
teste de evaluare a capacitii motrice viteza:
Testarea psihologic se realizeaz prin completarea unor
chestionare cu date statistice personale, familiale, medicale sau volitive
care pot influena rezultatele sportive;
Testarea fiziologic face referiri la anumii indici de ordin
genetic i al strii de sntate. Dintre factorii genetici putem meniona:
nlimea trunchiului, lungimea membrelor superioare i inferioare,
capacitatea cardio vascular, tipologia fibrelor musculare. Factorii
genetici sunt infuenai de mediul social, de alimentaie, stres, ereditate.
Testarea motric prin care se msoar capacitatea de vitez
maxim, de accelerare, rezistena special i capacitatea aerob.
n practica educaiei fizice se folosesc probe de teren cu
caracter orientativ cum ar fi alergrile pe distane cuprinse ntre 25
i 100 m. n Sistemul Naional de Verificare i Evaluare, testarea
calitii motrice viteza se realizeaz prin aplicarea navetei 5x10
m.
Opinia noastr este c metodele cele mai bune de
dezvoltare a vitezei, sub toate formele ei de manifestare, n cadrul
leciei de educaie fizic colar, sunt metoda repetrilor, pentru
viteza de reacie, metoda handicapului, pentru dezvoltarea vitezei
de execuie i metoda ntrecerii pentru dezvoltarea vitezei de
deplasare.
n cadrul studiului nostru, testarea vitezei s-a realizat pe o
distan de 30 m, cronometrndu-se timpul intermediar din 10 n
84
10 m, verificnd astfel, toate forme de manifestare, viteza de

reacie (primii 10 m), viteza de execuie i viteza de repetiie (al
doilea 10 m), viteza de deplasare (distana de 30 m n totalitate).
3.3.2. Rezistena
3.3.2.1. Definiii
Rezistena este definit n literatura de specialitate ca fiind
capacitatea psihofizic a organismului executantului de a face fa
oboselii specifice activitii depuse A.Dragnea (2000),J.Weineck
(1992). DEX definete rezistena ca fiind capacitatea de a fi
rezistent sau puterea de a nfrunta oboseala. N.Alexe (1993)
consider c rezistena este capacitatea organismului de a efectua
un lucru mecanic de o anumit intensitate, un timp ndelungat, fr
scderea eficienei activitii, n condiiile reprimrii strii de
oboseal.
n 2002 T.Bompa consider rezistena ca fiind limita de
timp pn la care o munc de intensitate dat poate fi susinut.,
iar T.Ardealean (1990) definete rezistena ca fiind capacitatea
omului de a executa acte i aciuni motrice fr a reduce
eficacitatea lor ntr-un timp oarecare, de regul ndelungat.
A.Demeter (1981) consider c rezistena este capacitatea
omului de a depune o activitate, timp ct mai ndelungat, fr
scderea randamentului, n condiiile funcionrii economice a
organismului, nvingerii oboselii i a unei restabiliri rapide.,
R.Manno (1992) nelegea prin rezisten aptitudinea
motric ce permite omului s fac fa oboselii n eforturile de
lung durat.
Astfel, rezistena reprezint capacitatea ndividului de a
efectua eforturi de durat ndelungat fr a-i scdea eficacitatea i a
aprea starea de oboseal.
Gradul de dezvoltare a rezistenei se reflect n capacitatea
funcional ridicat a sistemelor cardiovascular i respirator, a
metabolismului, sistemului nervos, precum i n capacitatea de
coordonare a celorlalte aparate i sisteme ale organismului. La
85
aceti factori se asociaz i calitatea coordonrii micrilor,

capacitatea psihic a sportivului i modul de solicitare raional a
ntregului organism.
Pentru a putea aciona pentru dezvoltarea rezistenei,
trebuie s se cunoasc suportul morfologic (organele, sistemele i
modul de funcionare al acestora), cu att mai mult cu ct
rezistena solicit funcii vitale, circulaia, respiraia i procese
metabolice complexe. Iat cteva dintre acestea (A.Dragnea,
S.Mate-Teodorescu,2002):
- capacitatea de rezisten i tipul fibrelor musculare cuprinse n
activitate mai muli autori consider c exist o strns legtur ntre
repartiia procentual de fibre roii i consumul maxim de oxigen. Se
consider c fibrele musculare (roii i albe) intr n aciune difereniat n
funcie de gradul de solicitare, de intensitatea efortului. Se apreciaz de
ctre fiziologi c aproape 90% din absorbia maxim de oxigen ntr-un
efort de rezisten este realizat de fibrele roii, restul revenind fibrelor
albe;
- capacitatea de rezisten depinde de sursele de energie,
activitatea enzimatic i mecanismele hormonale i de reglare rezervele
energetice exist la nivelul celulei prin fosfai, glicogen i molecule
trigliceride. Aceste resurse pot fi aduse n snge din ficat (rezervele de
glicogen) sau din stratul adipos subcutanat, la celula muscular n
activitate. Mobilizarea lor se face n funcie de intensitatea i durata
efortului. Capacitatea de rezisten depinde n mare msur de rezervele de
glicogen din ficat i de nivelul acestuia din snge, de fapt, ficatul
mobilizeaz att glicogen ct este necesar pentru a asigura un nivel
corespunztor; procesele de adaptare declanate de programul de pregtire
nu se produc separat, ci ele acioneaz n strns corelaie, ntr-un sistem
foarte bine pus la punct, de aceea putem spune c se dezvolt ntreaga
structur interesat: surse primare energetice, enzime, transportul acestora;
creterea activitii enzimelor este asociat cu creterea rezervelor
energetice. Efortul de tip aerob va produce n fibrele musculare roii, care
86
conin o cantitate mai mare de mitocondrii, o sporire a acestora i chiar o

cretere a suprafeei lor la 200-300%, fapt care determin mrirea
capacitii oxidative. Astfel, n efortul de rezisten trebuie acionat asupra
metabolismului fibrei musculare printr-un efort corespunztor. Un efort
eficient desfurat timp de 4-6 sptmni i pierde treptat eficacitatea prin
fenomenul de adaptare devenind un excitant biologic ineficient
(A.Demeter,1981, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002).
Creterea doar a volumului nu va avea un efect favorabil asupra structurii
mitocondriale, n schimb intensitatea va aciona corespunztor
(M.Georgescu, 1976,1977, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002).
Se impune deci reactualizarea antrenamentelor din 6 n 6 spmni i
creterea intensitii pe msur, deaorece aceasta nu poate fi mrit oricum,
producnd alte efecte dect cele ateptate. Intensitatea optim de efort n
antrenamentul de rezisten se situeaz n zona n care nu se formeaz acid
lactic prin glicoliz anaerob sau se formeaz n cantiti mici i
corespunde pragului aerob/anaerob, cnd concentraia din snge ajunge la 4
mmol/l. Aceasta se cunoate sub numele de steady state. Acest prag se
poate determina n laborator oferind antrenorilor date concrete pe baza
crora s dirijeze efortul;
- capacitatea cardio-vascular randamentul celulei musculare
este condiionat de funcionarea ireproabil a sistemului de transport al
sngelui la nivelul esuturilor. mpreun cu muchii aparatul cardiovascular
formeaz un sistem n care inima funcioneaz ca pomp, sngele, ca
vehicul transportator al substanelor nutrivive i a oxigenului la nivelul
muchiului, dar i cataboliilor, pentru eliminarea acestora, la care se
adaug capacitatea de schimb la nivelul capilarelor. Absorbia maxim de
oxigen (VO2 max) este criteriul brut de apreciere a capacitii de reisten
i pe baza lui putem face aprecieri privind funcionarea bun a ntregului
sistem. VO2 max nu este singurul indicator al unei bune capaciti de
reisten, lui adugndu-I-se buna funcionare a inimii i dimensiunile
acesteia, care determin minut/volumul. Se cunosc mari diferenieri n ce
privete minut/volumul, ntre subiecii antrenai i cei neantrenai, n
favoarea celor din prima categorie. Un minut/volum crescut asigur i o
capacitate mai mare de snge la nivelul muchilor i implicit mai mult
oxigen;
- capilarizarea i reglarea periferic musculatura angajat n
87
efort de rezisten beneficiaz de vascularizare mai bun dect celelalte

grupe musculare care nu sunt cuprinse direct n activitate. Irigarea sangvin
local, la musculatura angrenat n efortul de rezisten, crete de 15-20 ori
fa de repaus;
- compoziia sngelui deoarece eritrocitele (globulele roii)
sunt purttoare de oxigen, este avantajos ca numrul acestora s fie crescut.
De asemeanea, ele conin hemoglobina, care fixeaz direct oxigenul i ca
urmare o cantitate mrit de hemoglobin asigur o bun oxigenare a
esuturilor. Efortul de rezisten are efecte favorabile att n ce privete
creterea globulelor roii, ct i asupra creterii cantitii de hemoglobin a
acestora;
- capacitatea pulmonar volumul pulmonar i capacitatea
de difuziune la nivelul alveolelor favorizeaz ptrunderea unei cantiti mai
mari de oxigen n snge. Antrenamentul de rezisten favorizeaz
dezvoltarea musculaturii respiratorii (toracice) i implicit a perimetrului
toracic prin amplificarea volumului plmnilor. De mare importan n
sporturile de rezisten este tehnica respiratorie, ritmul de efectuare a
respiraiei care trebuie corelat cu ritmul activitii motrice pe care o
desfurm.
Rezistena este condiionat n mare msur i de factorii
psihici, care joac rolul de dinamizatori i valorificatori ai
proceselor biologice ale activitii motrice de rezisten.
Menionm n primul rnd procesele volitive, cu aspectele de
drzenie i perseveren, care favorizeaz efectuarea eforturilor de
rezisten, de multe ori foarte dure. Aici, intervin i procesele
motivaionale, n primul rnd cele interne, care favorizeaz
efectuarea antrenamentelor grele, monotone i plictisitoare, care
fac de multe ori s se instaleze o stare de oboseal. Astfel, n
procesul de instruire se va cuta devoltarea n paralel i a
proceselor psihice care optimizeaz efortul de rezisten.
Iat care sunt factorii care condiioneaz dezvoltarea
rezistenei, n opinia G.Ra i B.C.Ra, 1999:
1. Consumul maxim de oxigen volumul maxim de oxigen
(VO2max) este criteriul brut al aprecierii capacitii de rezisten a
organismului, dar mai ales al capacitii aerobe de efort, rezultatul ei fiind
energia realizat din descompunerea glicogenului, a acizilor grai i a
88
lipidelor n prezena oxigenului. Valoarea VO2max se msoar n litri/min

sau raportat la kcorp, exprimat n ml/min i depinde de durata efortului.
Atunci cnd rezistena aerob este de durat mare, consumul de O2 se
apropie de cifra maxim, iar cnd durata este mai mic, consumul este mai
mic. Valoarea consumului de O2 depinde de greutatea corporal, fiind deci
mai mare pentru subiecii cu mas muscular mare i a celor care au
depuneri de grsime. VO2 depinde de sex, fiind mai mare la brbai cu
aproximativ 50% dect la femei.
2. Tipologia fibrelor musculare. Din punct de vedere
fiziologic exist o strns legtur ntre repartiia procentual a fibrelor
roii i consumul maxim de oxigen.
Fibrele musculare roii, denumite i fibre lente, de tip I,
sau tonice sau slow-twich (ST) sunt rezistente la oboseal i se
caracterizeaz prin:
contracie lent;
rezerve bogate n glicogen;
enzime specifice metabolismului aerob;
un numr mare de mitocondrii care reprezint centrala
energetic a celulei, n ele efectundu-se oxidarea substanelor energetice;
activitatea intens a enzimelor ciclului acidului citric;
un metabolism ridicat al acizilor grai;
sunt inervate de vase capilare mici, cu vitez de conducere
relativ lent, care transmit succesiuni de impulsuri nervoase contnue, tipice
unei activiti motrice susinute.
3. Cantitatea resurselor energetice, activitatea enzimatic i
mecanismele hormonale de reglare. Efortul de rezisten are la baz energia
produs de descompunerea ATP resintetizat din glicogen pe cale aerob i
anaerob.
4. Frecvena cardiac cu o valoare cuprins ntre 130 150
b/min este specific unei capaciti de efort aerob, iar cea de 160 b/min
reprezint limita superioar a acestei capaciti. Frecvena cardiac
cuprins ntre 160 200 b/min. este specific capacitii de efort anaerob
lactacid.
5. Capacitatea de voin concretizat n drzenie, curaj,
perseveren, nvingerea strii de oboseal.
89

n ceea ce privete formele de manifestare a
rezistenei, unii (W.Halmann, citat de A.Dragnea, S.MateTeodorescu, 2002) deosebesc numai rezistena general de cea
specific, acestea se prezint sub mai multe variante, n funcie de
modul particular n care le solicit fiecare ramur sportiv sau tip
de activitate motric i tipul de oboseal pe care l provoac
(A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002):
- n funcie de ponderea participrii musculaturii corpului,
rezistena este general, local i regional;
- n funcie de specificitatea ramurii de sport sau a altui tip
de activitate motric, rezistena este general i specific;
- dup sursele de energie care se consum, rezistena este
anaerob i aerob;
- n funcie de durata efortului rezistena este scurt, medie i
lung;
- dup modul de combinare cu alte caliti motrice, n
funcie de solicitrile diferite impuse de efortul specific exist rezistenfor, rezisten-detent, rezisten-vitez; tipuri n care celelalte caliti
motrice se suprapun pe fondul de rezisten.
Rezistena general se consider c se manifest
atunci cnd n activitate este cuprins mai mult de 2/3 din ntreaga
musculatur a corpului (musculatura unui membru inferior
constituie 1/6 din ntreaga musculatur). Acest tip de rezisten
este condiionat de capacitatea funcional a sistemelor
cardiovascular, respirator (capacitatea de a consuma oxigen) i de
utilizarea periferic a acestuia.
Rezistena regional se manifest cnd n activitate
este cuprins 1/3 pn la 2/3 din ntreaga musculatur a corpului.
Rezistena local implic cuprinderea n activitate a
mai puin de 1/3 din ntreaga musculatur a corpului.
Rezistena general i specific, dup specificitatea
efortuui, se refer mai mult la o rezisten de baz independent
de o activitate motric. Rezistena specific sau special se afl n
90
strns legtur cu rezistena de tip regional i local.

Rezistena aerob i anaerob se definesc n funcie de
sursele energetice mobilizate pentru desfurarea efortului (dup
modul de desfurare a proceselor oxidative).
Rezistena se afl n strns legtur cu celelalte
caliti motrice, rezultnd o serie de combinaii care se prezint ca
o rezisten de for, rezisten de vitez, n funcie de durata
rezistenei (D.Harre, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu,
2002).
Figur 3: Relaiile dintre rezisten i alte caliti motrice i intensitatea

acestora (A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002)
Rezistena n regim de for poate fi definit ca
aptitudinea de a repeta impulsuri de for de peste 30% din fora
maxim n cadul unei durate de timp determinate fr a diminua
nivelul de for (Buhrle,1985, citat de A.Dragnea, S.MateTeodorescu,2002)).
Rezistena n regim de vitez se definete ca
aptitudinea de a menine la un nivel sczut pierderea de vitez, la
performane de rezisten la termen scurt, de pn la 2 minute, cu
intensitate mare (submaximal) pn la cea mai mare (maximal)
(Steinhofer,1993, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu,2002)).
Hotrtoare pentru dezvoltarea rezistenei n regim de vitez este
evaluarea factorilor care limiteaz performana n funcie de durata
efortului, astfel:
procentul de implicare a glicolizei;
91
gradul de toleran la acid lactic;

participarea unor fibre musculare intermediare;
economia de micare prin coordonare muscular.
n funcie de ponderea participrii musculaturii

corpului la susinerea efortului se consider c rezistena se
manifest sub anumite forme i anume (A.Dragnea, 2000):
rezistena general prin care se nelege capacitatea
organismului de a depune eforturi de lung durat cu participarea a cel
puin 2/3 din ntreaga mas muscular a corpului. Manifestarea acestui tip
de rezisten depinde de funcionalitatea sistemului cardio-vascular i a
celui respirator;
rezistena regional este considerat ca fiind capacitatea
organismului de a depune efort de lung durat cu participarea a cel puin
1/3 din ntreaga mas muscular;
rezistena local este capacitatea de efort ce se desfoar
cu participarea a mai puin de 1/3 din masa muscular.
Hollmann i Hetinger (1980), citai de J.Weinwck,
1992 prezint manifestarea rezistenei prin combinarea acesteaia
cu fora i viteza:
Andurana musculaturii locale
aerobic static
- dinamic
- anaerobic - static
- dinamic
Andurana musculaturii globale
aerobic - static
- dinamic
- anaerobic static
- dinamic
Din punctul de vedere al duratei i distanei parcurse
putem ntlni dou forme de manifestare a rezistenei:
rezisten aerob reprezentat de capacitatea organismului
de a efectua un efort de lung durat utiliznd oxigenul n scopul
producerii energiei mecanice;
rezisten
anaerob
reprezentat
de
capacitatea
92
organismului de a efectua un efort de lung durat utiliznd energia

produs n lipsa oxigenului.
Alte forme de manifestare a rezistenei, care intr n
componena
rezistenei speciale (W.Halmann, citat de G.Ra,
B.C.Ra, 1999):
rezistena de lung durat prin care se nelege rezistena
specific probelor sportive ce au o durat mai lung de 8 min., iar energia
necesar desfurrii se produce din descompunerea glicogenului n
prezena oxigenului. Factorul de baz pentru obinerea performanelor n
probe de durat lung este cantitatea de oxogen absorbit n unitatea de
timp;
rezistena de durat medie este capacitatea de a rezista la un
efort de o durat cuprins ntre 2 8 min. Aceast rezisten se
caracterizeaz printr-un efort de tip mixt, mai susinut care are la baz
energia produs prin descompunerea glicogenului n lipsa i prezena
oxigenului;
rezistena specific considerat ca fiind capacitatea
organismului de a efectua un efort timp ndelungat n condiii anaerobe.
Acest tip de efort creaz n organism o datorie de oxigen i are la baz
acumularea unei cantiti de acid lactic;
rezistena de durat scurt este capacitatea organismului de a
depune efort cu o durat cuprins ntre 45 i 2 min. Se caracterizeaz prin
efort anaerob i efort aerob susinut. Energia necesar desfurrii efortului
este produs de descompunerea glicogenului, n lipsa oxigenului avnd la
baz acumularea acidului lactic.
rezistena n regim de for reprezentat de capacitatea
organismului de a depune un efort de lung durat n condiii de execuie
ngreuiate;
rezistena n regim de vitez este capacitatea organismului de
a depune un efort ct mai lung dar cu o vitez de deplasare ct mai mare.
Ea depinde de capacitatea crescut a individului de a suporta starea de
oboseal ce se acumuleaz n timpul execuiei eforturilor maxime i
supramaxime.
93

Dezvoltarea rezistenei aerobe sau de lung durat
programele efectuate n direcia creterii posibilitilor aerobe ale
organismului, trebuie s vizeze ndeplinirea urmtoarelor
obiective:
- rezistena de durat scurt, medie i lung (dup timpul de
desfurare a efortului) care reprezint tipurile i totodat criteriile cel mai
des utilizate n activitatea practic.
Rezistena de scurt durat efortul dureaz ntre 45
sec. i 2 minute i se desfoar n principal pe baza surselor de
energie anaerobe (rezisten de vitez).
Rezisten de durat medie se desfoar pe o durat
de 2-8 minute perioad n care procesele oxidative cresc continuu.
Rezistena de durat lung este caracterizat printr-un
efort cu o durat de peste 8 minute avnd la baz producia de
energie aerob. n funcie de modul de solicitare, rezistena de
lung durat poate fi de 3 feluri:
- rezisten de lung durat I cnd efortul dureaz pn la 30
minute n care predomin metabolismul glucozei;
- rezisten de lung durat II caracterizat printr-un efort
ntre 30 90 minute, perioad n care efortul se desfoar pe baza
metabolizrii lipidelor;
- rezisten de lung durat III caracteristic unui efort de
peste 90 minute, n care lipidele reprezint principala surs de energie.
Pentru dezvoltarea rezistenei se vor avea n vedere
urmtoarele:
1. creterea continu a capacitii organismului de a consuma
oxigen;
2. dezvoltarea posibilitilor de a menine timp ndelungat un
consum maxim de oxigen;
3. creterea vitezei desfurrii proceselor respiratorii pn
la valori maxime;
4. dezvoltarea capacitii aparatului cardio-vascular de a
transporta oxigenul n esuturi.
Metode folosite pentru dezvoltarea acestui tip de rezisten
94
(A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002):

metoda eforturilor uniforme (continue) aceast metod este
folosit pe o scar larg n pregtirea nceptorilor, n scopul dezvoltrii n
principal a sistemelor de reglare vegetativ care optimizeaz activitatea de
captare i transport a oxigenului. Cea mai rspndit form este alergarea
de durat practicat n regim de efort convenabil, care ridic din ce n ce
mai mult plafonul vegetativ. Acest tip de efort desfurat cu intensitate
apropiat de cea critic, determin cretarea posibilitilor aerobe, astfel c,
la nceptori se recomand un tempo echivalent cu 6-6,5 min./1000 m i o
frecven cardiac de 140-150 puls/min.
metoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea
intensitii sau tempoului de lucru n cadrul diferitelor exerciii. Se
utilizeaz alergarea, dar metoda se aplic i prin alte mijloace specifice.
Mijlocul principal l constituie alergarea pe teren variat, cu modificarea
repetat a intensitii, mai ales datorit profilului terenului. Se creeaz, n
acest tip de efort, un dezechilibru ntre nevoia de oxigen i posibilitile de
asigurare a acestuia, alergarea pe poriuni de urcu. Aceast datorie de
oxigendetermin setea de aer i senzaii de oboseal care trebuie nvinse.
Se recomand ca, dup o poriune de deal, s urmeze deplasarea la vale,
menit s uureze trecerea peste momentele neplcute. Deoarece dozarea
se face relativ greu, iar momentele de solicitare maxim sunt puine i
inconstante, acest sistem se folosete mai restrns la sportivii de
performan. Este o metod de educare a voinei folosit frecvent la
nceptori.
Metoda antrenamentului cu intervale sau fracionat
principiul de baz al acestei metode const n efectuarea repetrilor pe
fondul unei refaceri incomplete a organismului dup repetarea anterioar.
Acest mod de lucru mrete capacitatea de energogenez lactacid,
producnd acidoze metabolice medii i submaximale prin formarea
lactatului n lipsa de oxigen. Metoda are n vedere modificarea duratei
eforturilor, a intervalului de odihn, a tempoului de lucru, a numrului de
repetri i aciuni ale subiectului n timpul pauzelor. Unii specialiti
consider c programul cu intervale se aplic cu variant intensiv i alta
extensiv. Varianta extensiv se caracterizeaz printr-un volum crescut i
intensitate de repetare sczut, iar varianta intensiv solicit o datorie de
oxigen cuprins ntre 90% i 30% din fora maxim de contracie
95
izometric, acionnd n principal pe fibrele musculare albe, n timp ce

varianta extensiv solicit fibrele musculare roii cu preponderen.
Ambele procedee solicit metabolismul hidrailor de carbon. D.Harre
prezint procedeul intensiv n trei variante:
- intervale scurte cu durata efortului ntre 15 sec i 2 minute;
- intervale medii cu durata efortului ntre 2 8 minute;
- intervale lungi cu durata efortului ntre 8 15 minute.
Astfel, acest procedeu este o adaptare la tipurile de eforturi
de scurt durat, medie i lung, caracterizate ca lactacide,
glicolitice i consum de oxigen (din punctul de vedere al surselor
energetice implicate n efort).
Pauzele dintre repetri vor fi stabilite la 30 90 secunde,
durat ce permite revenirea frecvenei cardiace la 120 130
pulsaii/minut, moment n care se poate ncepe repetarea.
Se lucreaz n serii puine, 2-3 la numr, compuse din 4-3
repetri (pe lecie), deoarece un volum mare duce la epuizarea de
glicogen. Se consider c pauza trebuie s fie mai mic de la o
repetare la alta, deoarece concentraia de lactat din snge crete
dup cteva minute de la nceperea repetrilor, iar valoarea
maximal se atinge simultan cu ncheierea lucrului. Durata
pauzelor depinde de durata i intensitatea fiecrei repetri.
Organismul copilului i al adolescentului are mari
capaciti de
adaptare, n special din punctul de vedere al performanei de tip
aerob. La copii ntre 5 i 12 ani, consumul de oxigen atinge 41
55% nc din primele 30 secunde ale unui efort maximal, n timp
ce adulii nu ating dect 30 35% din consumul maxim de oxigen
pentru acelai tip de efort.
Creterea capacitii anaerobe ncepe odat cu pubertatea
pn la stadiul de adult.
n prima i a doua etap colar este bine ca pregtirea
sbiecilor s se realizeze individualizat. La aceast vrst
exerciiile de rezisten aerob sunt mult mai utile organismului
copilului dect cele cu caracter anaerob. Obiectivul sportului
colar i al pregtirii trebuie s fie canalizat cu prioritate ctre o
pregtire a rezistenei de baz, fundamentale i nu pe rezisten
96
specific. Acest lucru se poate realiza prin metoda rezistenei de

lung durat ntr-un ritm ct mai regulat, deoarece n acest fel
capacitatea de performan mai ales la subiecii mai puin antrenai
va fi folosit mai economic.
Dezvoltarea rezistenei este ns optim n timpul primei
faze a pubertii, favorizat fiind de o dezvoltare fizic bun, prin
faptul c volumul inimii atinge valoarea cea mai ridicat, sistemul
cardio-vascular se afl ntr-o dezvoltare optim pentru a suporta un
program de dezvoltare a rezistenei.
Metodele cele mai eficinte pentru dezvoltarea rezistenei n
aceast perioad sunt metoda continu, metoda pe intervale de
scurt durat i sarcinile de tip fracionat.
n prezent pentru dezvoltarea rezistenei se folosesc
urmtoarele metode (G.Ra, B.C.Ra, 1999):
a. metoda eforturilor continue care are dou forme de baz:
metoda maraton sau metoda alergrii nentrerupte sau metoda
alergrii de durat. Iniiatorul metodei este neozeelandezul Lydiard. Este
reprezentat de alergare pe distane lungi, fr pauze, ntr-un tempo
accesibil, uniform sau variat, timp ndelungat. Durata acestui tip de efort
poate fi cuprins ntre 20 min i 1h30 min i 2 h, n funcie de nivelul de
pregtire, viteza de deplasare i perioada de pregtire. Pentru copiii de 10
14 ani se folosesc durate i distane de alergare mai mici. n procesul de
pregtire, aceast metod reprezint metoda de baz folosit la nceputul
perioadei pregtitoare dar i de-a lungul celorlalte. Creterea capacitii de
efort aerob cu ajutorul acestei metode se realizeaz prin creterea
distanelor sau a duratei alergrii, dar i prin creterea tempoului de
alergare. Aceast metod folosete alergarea sub mai multe forme astfel:
alergare uoar alergare n tempo uniform cu o
frecven cardiac de 130 150 b/min i cu un consum de O2 de 50 60%
din cel maxim. Alergarea uoar de lung durat se folosete pentru
dezvoltarea capacitii de efort aerob, iar cea mai scurt se folosete ca
exerciiu pentru realizarea nclzirii organismului i ca exerciiu pentru
revenirea organismului dup efort. n pregtirea alergtorilor se folosete
de 2 3 ori pe sptmn.
alergarea de durat n tempo susinut folosit tot
pentru creterea capacitii de efort aerob, se realizeaz ntr-un tempo
97
susinut, producnd o mic datorie de oxigen, fapt care duce la realizarea

creterii capacitii de efort aerob i anaerob. n acest tip de alergare
frecvena cardiac ajunge la valori de 160 175 b/min, iar consumul de
oxigen este de 70 80% din cel maxim.
alergarea de durat n tempo variat folosit att
pentru creterea capacitii de efort aerob ct i pentru creterea capacitii
de efort anaerob. Are la baz alergarea n tempo uniform, cu frecven
cardiac de 140 150 b/min pe care se efectueaz accelerri pe distane
ntre 800 3000 m. n timpul accelerrilor frecvena cardiac urc la 170
180 b/min.
metoda fartlek, iniiat de suedezul Homer, dar ca
metod s-a dezvoltat n cadrul colii de semifond australiene. Este folosit
ca metod de dezvoltare a capacitii de efort aerob i anaerob i are la
baz alternarea diferitelor tempouri de alergare fr a fi stabilite dinainte.
Frecvena cardiac se ridic la 130 180 b/min i depinde de viteza i
distana pe care se realizeaz accelerrile.
metoda alergrii cu intervale fondatorii acestei
metode au fost W.Gherschler i H.Reindell. Unii consider antrenamentul
pe intervale ca fiind cheia sistemului de antrenament pentru probele de
semifond i fond. Ea are la baz parcurgerea unei distane cu vitez medie
sau maxim alternat cu un interval de odihn. Intervalele de odihn pot
avea un caracter activ sau pasiv i nu dureaz pn la revenirea complet a
organismului. Alternrile ritmice ale solicitrilor cu perioadele de revenire
contribuie la dezvoltarea capacitii de efort anaerob cnd acestea se
execut la un puls de peste 180 b/min i la dezvoltarea capacitii de efort
aerob anaerob cnd acestea se execut cu o frecven cardiac de 150
175 b/min. distanele de accelerare sunt cuprinse ntre 100 400 m cnd se
urmrete dezvoltarea capacitii de efort anaerob i de 600 2000 m cnd
se urmrete dezvoltarea capacitii de efort mixt. Pauza de revenire are o
durat care s asigure coborrea pulsului la o valoare de 120 130 b/min.
de obicei se folosete pauza pasiv cu o durat de 90, dar i pauze active
de o durat care s asigure revenirea pulsului. Aceast metod se realizeaz
n mai multe variante depinznd de:
lungimea distanelor de alergare cu vitez crescut;
viteza de parcurgere a distanelor;
numrul repetrilor;
98
durata intervalelor de odihn;

caracterul intervalelor de odihn.
Variante ale antrenamentului pe intervale:
metoda cu intervale scurte sau sprintul cu
intervale este folosit pentru educarea capacitii de efort anaerob.
Lungimea distanelor de alergare cu vitez aproape de cea maxim i
maxim este de 50 150m. Numrul repetrilor se stabilete n funcie de
lungimea probei de concurs, acestea nsumate nu trebuie s depeasc 1,5
din lungimea distanei de concurs.
Pauza dintre repetri poate fi pasiv, dar i activ
printr-o alergare uoar cu o durat de 60 90. Repetrile pot fi executate
i n serii (2-3) cu pauze ntre serii de 3 5 min.
metoda cu intervale medii este folosit pentru
dezvoltarea capacitii de efort aerob-anaerob. Se folosesc poriuni de
alergare de 200 400 m cu o pauz de odihn de 90 ce poate fi mrit n
cazul n care pulsul nu a sczut la 120 130 b/min. viteza de alergare pe
aceste distane nu trebuie s produc un puls mai mare de 180 b/min i se
apreciaz cu 85 90% din posibilitile maxime ale individului. Aceast
metod poate contribui i la dezvoltarea capacitii de efort aerob cnd se
folosesc alergri ntr-un tempo ce realizeaz un puls de 140 150 b/min.
numrul repetrilor nsumate nu trebuie s depeasc de 2 3 ori distana
de concurs.
metoda cu intervale lungi este metoda care
contribuie la dezvoltarea capacitii de efort aerob anaerob. Se folosesc
poriuni de alergare de 1200 3000 m, n 2 3 serii, cu o pauz de odihn
de 2 3 min, care s asigure revenirea pulsului la 120 130 b/min. viteza
de deplasare se stabilete aproape de viteza de deplasare competiional.
metoda repetrilor se folosete n principal pentru
dezvoltarea capacitii de efort anaerob i foarte rar pentru creterea
capacitii de efort aerob. Are la baz parcurgerea repetat a unor distane
de alergare, cu o vitez maximal sau submaximal, n care frecvena
cardiac nregistreaz valori ntre 180 190 b/min, cu pauze de revenire ce
asigur o restabilire complet. Eficiena acestei metode depinde de
respectarea urmtoarelor cerine:
distanele parcurse s fie suficient de lungi pentru a crea
cantiti mari de acid lactic (200 600 m sau 20 2 min);
99

individului,
obosit;
maxim
numrul de repetri s fie n funcie de nivelul de pregtire al

ca la sfritul programului de pregtire acesta s fie destul de
pauza s dureze pn la revenirea complet;
viteza de deplasare s fie maxim sau apropiat de cea
metoda competiional folosete ca mijloc de

pregtire alergarea n condiii de concurs sub forma probelor de control, a
probelor n concursurile de verificare i n concursurile cu obiectiv.
Distanele de alergare pot fi egale, mai mici sau mai mari dect distanele
de concurs. Este folosit pentru dezvoltarea capacitii de efort aerob
anaerob, dar i pentru stabilirea posibilitilor de participare n competiie.
n concepia modern se ntlnesc dou orientri de pregtire:
prima orientare i cea mai veche prevede dezvoltarea
capacitii de efort aerob n primele 2 3 luni de efort, apoi se trece la
dezvoltarea capacitii de efort aerob anaerob i a capacitii de efort
anaerob;
a doua orientare prevede dezvoltarea paralel a capacitii de
efort aerob, a capacitii de efort anaerob i mixt.
Dezvoltarea rezitenei trebuie considerat ca o sarcin
prioritar n sistemul educaiei fizice colare. Prin sistemul
mijloacelor sale, atletismul poate i trebuie s contribuie la
rezolvarea acestei sarcini.
Astfel, n leciile de educaie fizic vom urmri dezvoltarea
rezistenei n regim aerob, n regim mixt (anaerob-aerob), n regim
de vitez (neuro-muscular). Sarcina principal n ciclul gimnazial
va fi dezvoltarea rezistenei aerobe, mijlocul de baz pentru
aceasta fiind alergarea de durat. Aceasta se va desfura pe o
distan aproximativ de 1-2 km, la clasele V-VI i 1-3 km la
clasele VII-VIII, ntr-un interval de timp de aproximativ pe km de
6:10-4:50 min/km.
Toi specialitii sunt de acord n ceea ce privete definirea
100
rezistenei drept capacitatea omului de a lupta i nvinge oboseala,

adic starea fiziologic caracterizat prin scderea temporal a
capacitii de lucru ca urmare a unei solicitri intense i
ndelungate.
Cnd efortul poate continua cu intensitatea iniial pe baza
mobilizrii resurselor volitive, se consider c este faza oboselii
compensate. n continuare, cu toate eforturile de voin depuse,
intensitatea efortului scade, ceea ce corespunde fazei oboselii
decompensate.
Din definiia de mai sus rezult c timpul este factorul care
trebuie luat n considerare pentru msurarea rezistenei.
Instrumentele mai des folosite sunt cele prin care subiectul este
supus unor eforturi de diferite durate i variate complexiti
biomecanice, corespunztor solicitrilor la care este supus prin
efortul specific ramurilor sportive.
Pe lng metodele fiziologice de evaluare a capacitii de
efort, unde rezistena reprezint o component important, exist i
unele teste de teren, simplu de aplicat din care se pot trage anumite
concluzii privind dirijarea efortului de rezisten (A.Dragnea,
1984).
N.Ozolin propune indicele de rezisten determinat prin
nmulirea
timpului optim realizat pe o poriune scurt cu numrul poriunilor.
Aceslai lucru a realizat i pentru obinerea indicatorului rezervei
de vitez, care reprezint diferena dintre timpul mediu de
acoperire a unei poriuni scurte din cadrul unei distane ntregi i
cel mai bun rezultat pe acest poriune.
Astfel, dac un sportiv alearg n proba de 800 m timpul de
2:10,0, pentru calcularea rezervei de vitez se aplic formula:
RV
td
tem
n
n care td este timpul de parcurgere a probei, n este

101
numrul de poriuni n care am mprit proba iar t em este cel mai

bun timp obinut pe poriunea etalon.
Dup J.Cureton, indicele rezistenei se calculeaz astfel:
dac pe 800 m sportivul alearg 2:10,0 i pe 100 m obine 12,5,
indicele reyistenei se calculeaz dup formula:
IR td n * t em
Astfel, indicele rezistenei, ct i rezerva de vitez se pot
calcula pentru orice prob de vitez sau rezisten la atletism, sau
pentru orice alt ramur sportiv la care performana se msoar n
timp.
Coeficientul de rezisten (CR) al lui G.Lazarov se
calculeaz prin mprirea timpului de parcurgere a distanei la cel
mai bun timp obinut pe poriunea eantion.
Dup V.M. Zaiorski,1968, toate aceste caracteristici (IR,
indicele de rezisten, RV, rezerva de vitez i CR, coeficientul
rezistenei) au valoare egal, fiind legate de raporturi identice din
punct de vedere algebric.
3.3.3. Fora
3.3.3.1. Definiii
DEX, definete fora ca fiind capacitatea pe care o au
fiinele vii de a depune un efort, de a executa aciuni fizice prin
ncordarea muchilor, putere fizic, vigoare, trie. A.Demeter
(1981) consider fora drept capacitatea aparatului neuromuscular de a nvinge o rezisten prin micare, avnd la baz
contracia muscular., iar A.Dragnea (2000) nelege fora ca
fiind capacitatea de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau
cedare n raport cu o rezisten extern sau intern, prin contracia
uneia sau mai multor grupe musculare.
n 1999, Gh.Crstea definea fora ca fiind
102
capacitatea organismului de a nvinge o rezisten intern sau

extern prin intermediul contraciei musculare., n timp ce n
1992, R.Manno considera fora drept capacitatea motric care
permite omului s nving o rezisten, s I se opun printr-un
efort intens al musculaturii.
J.Weineck n 1992 crede c nu s-ar putea formula o definiie
precis a forei datorit complexitii acesteia, a multitudinii formelor de
manifestare i a factorilor de condiionare.
Dintre factorii care influeneaz fora G.Ra, 1999
este de prere c acetia sunt:
seciunea transversal a muchiului (grosimea acestuia);
tipologia fibrelor musculare;
cantitatea de substane energetice de care dispun fibrele
musculare;
inervaia intramuscular;
viteza de contracie;
cantitatea i integritatea organelor ligamentare i de sprijin;
unghiul de aciune al prghiei osoase;
vrsta i sexul;
nivelul de pregtire;
factorii psihici.
Manifestarea calitii motrice for este influenat de
o serie de factori. Este o calitate motric uor perfectibil pe baza
unui program de pregtire.
Alii (V.Tudor,1999) mpart n dou categorii mari
factorii care influeneaz manifestarea forei:
1. factori centrali:
a) activitatea instanelor nervoase;
b) stimulii;
c) capacitatea de coordonare a muchilor;
d) coordonarea intermuscular;
e) reglarea tomusului muscular.
2. factori periferici:
103
diametrul muchiului;
hipertrofia muscular;
cantitatea de resurse energetice;
volumul muchiului;
structura muchiului;
lungimea fibrelor musculare i unghiul de aciune.
Activitatea instanelor nervoase (a) implicate, se
refer la elaborarea comenzilor voluntare sau involuntare, la
stimulii (b) care odat ajuni pe calea sistemelor senzitive sunt
transformai n senzaii.
Coordonarea intramuscular (c), n efectuarea micrilor,
reprezint un factor determinant n manifestarea indicilor de for.
Este vorba de realizarea coordonrii intramusculare, denumit i
capacitate de coordonare a muchilor, ntre fibrele musculare ale
aceluiai muchi, dar i la coordonarea intermuscular (d), ntre
muchi i grupele mari musculare. Micarea se va realiza pe baza
contraciei musculare, contracia muscular fiind cu att mai
puternic cu ct sunt angrenate n micare mai multe grupe
musculare.
Reglarea tonusului muscular (e) are efect asupra mririi
forei. Tonusul de repaus cu valori ct mai sczute conduce la
creterea forei de contracie.
Diametrul muchiului (a) depinde de grosimea fibrelor
musculare care l compun, cantitatea de sarcoplasm, numrul de
miofibrile, cantitatea de esut conjunctiv i esut adipos.
Seciunea transversal a muchiului este unul din factorii
care influeneaz manifestarea forei dar, reprezint i un rezultat
al practicrii
exerciiilor fizice. Creterea seciunii transversale a muchiului se
numete hipertrofie muscular (b). Ea apare ca urmare a procesului
de antrenament. Const n creterea diametrului fibrei musculare
prin creterea numrului de miofibrile, a cantitii de proteine
contractile. n funcie de durata, intensitatea, frecvena i structura
fibrei musculare va evolua n favoarea forei sau rezistenei.
Golberg citat de G.Ra,1999, arta, n 1975, c hipertrofia
muscular a fibrelor de tip II se poate realiza ntr-o proporie de 30
a)
b)
c)
d)
e)
f)
104
45%, n timp ce raportul de suprafa dintre fibrele de tip II i tip

I, crete de la 1,2 la 1,5. Seciunea transversal a muchiului poate
fi mrit n urma unui proces de antrenament de lung durat prin
folosirea unor exerciii cu ncrcturi maximale i supramaximale
de 95 100 % i efectund numr mare de repetri.
Cantitatea de substane energetice (c) de care dispun
fibrele musculare. S-a constatat c sportivii care au un procentaj
mare de fibre rapide au posibiliti mai mari de obinere a unor
rezultate mai bune n sporturile care se caracterizeaz prin vitez i
for exploziv. Acest lucru este posibil deoarece fosfagenele
(ATP i CP) sunt substane care elibereaz exploziv o mare
cantitate de energie necesar dezvoltrii i exteriorizrii forei
musculare. Chiar dac fosfagenele se epuizeaz foarte repede, ele
dau energia necesar tipului de efort manifestat prin for maxim
i care dureaz cteva secunde. Dac durata contraciei se
prelungete, intervine acidoza local care reduce performana.
Volumul muchiului (d) este produsul dintre diametrul i
lungimea lui i are mare pondere n determinarea forei. n
aprecierea forei este mai indicat s se utilizeze fora relativ,
deoarece atunci cnd greutatea corporal crete, crete i fora
absolut, iar fora relativ scade. n sporturile n care greutatea
corporal necesit a fi deplasat sau suportat, fora relativ este
mai important dect cea absolut. Masa corporal proporional
cu volumul su reprezint produsul a trei dimensiuni lungime,
lime i profunzime, iar fora este proporional doar cu
diametrul, adic seciunea fiziologic a muchiului.
Structura muchiului (e) rezult din procentajul crescut al
fibrelor fazice rapide ca factor favorizant al dezvoltrii forei.
Fibrele fazice cuprind rezerve fosfagene crescute, n ele
predominnd procesele anaerobe, fiind mobilizate de implusuri cu
frecven mare.
Muchiul scheletic este format din fibre musculare care au
n structura lor miofibrile. Miofibrilele au caracteristici diferitei se
gsesc n dou tipuri diferite n funcie de:
modul de inervare al muchiului;
viteza de contracie;
105
rezistena la oboseal;
capacitatea oxidativ.
Fibrele musculare roii sunt denumite i fibre lente, fibre
de tip I, fibre tonice, fibre slow twitch (ST). ele sunt rezistente la
oboseal i se caracterizeaz prin:
contracie lent;
rezerve bogate n glicogen;
enzime specifice metabolismului aerob;
un numr mare de mitocondrii, acestea reprezentnd centrala
energetic a celulei, n ele efectundu-se oxidarea substanelor energetice;
activitatea intens a enzimelor ciclului acidului citric;
catabolismul ridicat al acizilor grai;
o mare densitate a vaselor capilare;
inervate de motoneuroni alfa mici, cu vitez de conducere
relativ lent.
Fibrele musculare rapide de tip II denumite i fibre palide,
fibre albe, fibre rapide, fibre fazice, fibre fast twitch (FT). sunt
rezistente la oboseal i se caracterizeaz prin:
contracie rapid;
rezerve bogate n compui fosfai de tipul ATP i CP;
concentraie mrit de enzime necesare metabolismului
anaerob;
diametru mai mare dect al fibrelor lente;
inervate de motoneuroni alfa mari cu viteza de conducere
rapid, ce transmit iruri discontinue de impulsuri nervoase, tipice
activitilor motrice voluntare de nalt intensitate, dar de durat scurt.
Fibrele musculare rapide se submpart n trei categorii:
fibre de tip II A, denumite fibre intermediare caracterizate
printr-un metabolism realizat att pe cale aerob ct i anaerob;
fibre de tip II B caracterizate printr-un metabolism anaerob
fiind fibre rapide prin excelen;
fibre de tip II C care se gsesc n stare tranzitorie
n interiorul unui muchi se ntlnesc ambele tipuri de fibre
musculare, dar unii muchi sunt predominai de fibrele rapide, iar
alii de fibrele lente. Muchii de tip rapid conin mai multe fibre
fast twitch, produc o cantitate mai mare de for, sunt predispui
106
la oboseal rapid, n timp ce muchii de tip lent conin fibre slow

twitch i sunt mai rezisteni la oboseal.
Lungimea fibrelor musculare i unghiul de aciune (f),
sunt factori importani n special pentru dezvoltarea forei
dinamice maximale. Unghiurile de aciune optime depind de la
segment la segment, ncadrndu-se ntre 50-170.
Inervaia muscular (G.Ra, B.C.Ra,1999) este un factor
de care depinde dezvoltarea forei. Fora muscular se manifest
mai pregnant atunci cnd fibrele musculare sunt inervate de
motoneuroni alfa mari care transmit iruri rapide i discontinue de
impulsuri nervoase. Exist date care susin posibilitatea modificrii
inervaiei la nivelul plcii motorii prin folosirea electrostimulaiei.
Zaiorski definete pe muchi trei niveluri de intervenie a
fenomenelor de ordin nervos:
recrutarea fibrelor musculare fenomen dominat de legea lui
Hanneman, prin care excitabilitatea unitilor motorii este variabil,
determinat de intensitatea influxului nervos transmis muchiului;
sincronizarea unitilor motorii care are la baz aciunea
sistemului de inhibiie a lui Renshaw care desincronizeaz ansamblul
unitilor motrice ce sunt iniial sincronizate;
ntinderea muchiului sau alungirea acestuia, realizat naintea
micrilor de for, contribuie la manifestarea mai bun a indicilor de for
comparativ cu posibilitile maxime existente.
Ansamblul factorilor care influeneaz fora muscular este
divers i totodat larg, ceea ce impune n procesul de dezvoltare o serie de
msuri metodice care s favorizeze condiiile create de existena acestora
sau s le diminueze. Dintre factorii care influeneaz n dezvoltarea forei
(A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu,2002):
vrst i sex dezvoltarea forei la copii (mai
ales n perioadele de cretere intens) este realizat cu unele restricii
datorit particularitilor morfo-funcionale. Dup pubertate ns,
dezvoltarea forei dobndete o importan mai mare, integrat n sistemul
dezvoltrii celorlalte caliti. La fete, comparativ cu bieii, fora se
dezvolt mai puin, aproximativ 75% fa de posibilitile bieilor.
Diferenele sunt determinate de modul de repartizare a esuturilor corpului,
n special adipos, de secreiile hormonale;
107
grosimea
(seciunea
transversal)
fibrei
musculare se tie faptul c pe msur ce se hipertrofiaz muchiul, crete
i fora acestuia;
cantitatea de surse energetice pe care le deine
muchiul i enzimele ce favorizeaz arderea;
inervaia intermuscular aceast capacitate de
contractare simultan i rapid a unui muchi (numr de fibre musculare)
este strns legat (crete n paralele) de ngroarea (hipertrofierea) fibrelor
unui muchi;
mai muli factori psihici: motivaia, strile
emoionale, concentrarea ateniei, n unele situaii voina (fora n regim de
rezisten);
ritmurile diurne pe parcursul a 24 ore, fora are
oscilaii determinate de ritmurile celorlalte funcii ale corpului, care se
reflect i asupra activitii musculare. Huesch consider c oscilaiile
cotidiene ale forei sunt de 5% din capacitatea maxim. Aceste oscilaii
implic msuri speciale de programare a antrenamentului (de diferite
tipuri) la diferite ore din zi;
continuitatea procesului de pregtire se tie c
fora este o calitate motric ce poate fi dezvoltat destul de mult;
nivelul iniial de la care ncepe instruirea pentru
aprecierea forei este necesar a se cunoate nivelul iniial (la nceputul
pregtirii organizate). Aceasta se numete for maxim iniial, i se
dezvolt pe parcursul pregtirii, atingng niveluri diferite, avnd denumirea
de for relativ de antrenament, for maxim n cursul antrenamentului.
Dup anumite perioade de antrenament se ajunge la for n anumite limite
(for limitat, for maxim accesibil la sfritul procesului de
antrenament);
intensitatea contraciei musculare;
durata sau amplitudinea contraciei musculare
contraciile de durat mai lung, 25 30 sec., favorizeaz o cretere mai
rapid a forei dect cele mai scurte, de 2 3 sec.;
intensitatea formelor de organizare a instruirii
calitatea procesului de instruire este dat de intensitatea acestuia (grad de
solicitare fa de posibilitatea maxim), n timp ce amplitudinea se refer la
volumul de lucru (numr de repetri sau kg ridicate); intensitile de
108
pregtire crescute au ca efect dezvoltarea rapid a forei, cu condiia ca

dinamica intensitii s nu stnjeneasc creterile de volum, adic s se
stabileasc o relaie funcional ntre numrul de repetri i ncrcturile
folosite;
frecvena leciilor n care sunt prevzute
obiective pentru dezvoltarea forei a fost demonstrat faptul c un
antrenament zilnic de for determin creterea forei de la 1 la 4% la
diferite grupe musculare. Aceast cretere se realizeaz astfel: 56% chiar
din prima zi, 39% n a doua zi i numai 6% n a aptea zi de antrenament.
Aceasta impune ca lucrul pentru dezvoltarea rapid a forei s se desfoare
zilnic sau chiar de dou ori pe zi, n cazul antrenamentului sportiv;
metode de instruire fora crete foarte mult i n
funcie de tipul de contracie solicitat de metoda sau procedeul de instruire.
Se consider c prin contraciile izometrice un subiect atinge limita forei
sale maxime n 6 8 sptmni; n schimb prin eforturi dinamice, aceeai
limit se atinge n 8 12 sptmni. Acest efect este explicabil prin faptul
c n efortul dinamic, pe parcursul unui exerciiu, un muchi se contract la
maximum numai 1-2 secunde sau fraciuni de secund, totaliznd 3-5
minute n lecie. La acestea se adaug i unele efecte unghiulare derivnd
din diferite poziii ale segmentelor corpului. n cazul contraciilor
izometrice, intensitatea este maxim. n practic, totui, se folosesc mai des
combinaiile dintre contracii izometrice i izotonice care dau bune
rezultate, corelate n funciee de cerinele specifice fiecrei ramuri de sport
sau oricrui act motric. Unii autori (Weineck, 1986) ierarhizeaz metodele
de dezvoltare a forei astfel: electrostimulaia, izometria i antrenamentul
dinamic.
tipuri de mijloace i succesiunea lor exerciiile
se aleg n funcia de tipul de for ce trebuie dezvoltat i posibilitile
(deficienele) executanilor. De asemenea, mijloacele de dezvoltare a forei
se aleg (mai ales ncrcturile) n funcie de perioada de pregtire. Pentru
dezvoltarea detentei, de exemplu, se consider c efectul este mai mare
dac se efectueaz nti exerciii intense de scurt durat (cu haltera de 90
100% din posibiliti) i apoi exerciii cu ncrcturi mai mici efectuate cu
desprindere (explozive);
valoarea unghiular a segmentelor care lucreaz
i lungimea muchilor se considerc lungimea optim de lucru a unui
109
muchi este n jur de 80 90% fa de lungimea acestuia n repaus i de 80

- 120 valoarea unghiului ntre segmentele aflate n lucru.
n stabilirea exerciiilor ce vor fi folosite n antrenament
este necesar a se cunoate unghiurile micrilor n care fora este mai
sczut i s se acioneze cu amplitudini care s duc la dezvoltarea
corespunztoare a acesteia. Aceste poziii pot fi iniiale (cum este comanda
gata), intermediare sau finale, lucrndu-se pentru fiecare din acestea.
factori endogeni i exogeni dintre factorii
endogeni n afara vrstei i sexului, se pot aminti, tipul de experien
motric, tipul constituional, tipul de fibre musculare, modul de desfurare
al proceselor biochimice. n ceea ce privete factorii exogeni, factorii de
mediu au influene dintre cele mai variate asupra organismului i deci i
asupra forei. Hettinger, considera c fora variaz considerabil pe
parcursul anului, la baza ei stnd efectul radiaiilor ultraviolete. n lunile
iulie i august acestea ating apogeul, iar fora maxim se manifest n luna
septembrie, ca efect ntrziat al acestora. Mecanismul se realizeaz prin
intermediul gladelor suprarenale, a cror activitate se intensific sub efectul
radiaiilor ultraviolete, fapt care produce o mobilizare a hormonilor sexuali
masculini, care la rndul lor favorizeaz prin antrenament creterea forei.
Specificul ramurilor de sport i al efecturii oricrui act
motric implic manifestarea forei ntr-un mod diferit, fiecare marcnd
particulariti distincte. Analizele ntreprinse n aceast direcie au
evideniat existena a trei principale forme de manifestare a forei: fora
maxim (fora absolut), fora exploziv (detenta) i fora n regim de
rezisten. n funcie de modul de solicitare, fora este denumit i general
i specific. n realitate ns, fora nu se manifest niciodat n stare pur,
ci n combinaie cu celelalte caliti motrice:
110
Figur 4: Abordarea n sistem a calitilor motrice corespunde, mai
ales, cerinelor specifice fiecrui sport.

(A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002)
Fora maxim este prezentat ca for maximal static
i for maximal dinamic. Putem considera c fora maxim static
se manifest printr-o contracie a ntregului sistem muscular pentru a
nvinge o rezisten care i depete capacitile. Fora dinamic este
realizat printr-o contracie maxim, n cadrul unui act motric.
Fora maxim depinde de urmtorii factori: grosimea
seciunii transversale a muchiului (implicit a fibrei musculare);
activitatea coordonat a muchilor care particip la efectuarea actului
motric; coordonarea contraciei fibrelor musculare (n interorul
muchiului). Aciunea de optimizare a acestor fenomene va avea ca
rezultat creterea forei maxime. Eforturile efectuate concentric i
excentric, maxime i de scurt durat au ca efect mbuntirea
coordonrii intramusculare i dezvoltarea forei maxime dinamice.
mbuntirea coordonrii intramusculare este nsoit i de
ngroarea fibrei, lucru foarte important n ramurile de sport (cum
este atletismul) n care greutii corpului trebuie s i se imprime o
traiectorie accelerat.
n dezvoltarea forei maxime un rol important au
resursele energetice din interiorul muchiului: ATP i CP avnd n
vedere c aceasta dezvolt n cteva secunde efort maximal care va
111
duce la epuizarea acestor resurse i acumularea de lactat mrind

acidoza.
Astfel, fora maxim static se manifest n situaiile n
care forele externe sunt mai mari dect capacitatea de for maxim
a musculaturii. Contracia muchiului este izometric (fr
modificarea formei i apropierea capatelor muchiului), caracterizat
de o cretere foarte mare a tensiunii musculare Fora dinamic se
manifest prin nvingerea de ctre muchi a rezistenei (forelor)
externe i deci avem de-a face cu o contracie izotonic sau de cedare
(amortizare la aterizri). n cazul micrilor de cedare (alungirea
forat a muchiului), fora depete considerabil fora maxim
izometric pe care o poate dezvolta subiectul cu pn la 50-80%. n
contraciile izotonice se scurteaz elementele contractile ale
muchiului, iar cele elastice nu-i modific lungimea (muchiul ns
se scurteaz). Contraciile auxotonice sunt combinaii de contracii
izometrice i izotonice, care se manifest diferit n funcie de
solicitrile impuse de micrile respective i viteza lor specific n
diferite momente.
112
Figur 5: Forme de manifestare a forei (dup Weineck, 1983)
Ele se realizeaz pe baza modificrii lungimii

att a elementelor componente contractile, ct i a celor
elastice. Este cea mai frecvent form de contracie
muscular ntlnit n activitatea sportiv i n educaie
fizic.
Detenta (fora exploziv sau fora n regim de vitez)
Aceast form de manifestare a forei se definete ca
fiind capacitatea unor grupe de muchi de a dezvolta fora maxim
ntr-un timp ct mai scurt. Detenta se manifest diferit la segmentele
corpului.
113
Se consider c exist o bun relaie ntre fora de

contracie izometric i rapiditatea execuiei unei micri.
Detenta depinde n principal de urmtorii factori:
numrul de fibre musculare care se contract
simultan (coordonare intramuscular);
viteza de contracie a fibrelor musculare active
(mobilizarea rapid a fosfailor att din fibrele
albe, ct i din cele roii);
capacitatea de contracie a fibrelor musculare
(grosimea fibrelor, seciunii transversale).
Deci, fora maxim determin n mare msur fora
exploziv, dar i un alt tip de for, fora de demaraj, care, la rndul
ei, influeneaz detenta. Pentru aprecierea detentei cel mai lult se
utilizeaz indicele de vitez/for, rezultat din raportul dintre fora
maxim i timpul maxim.
Fora de demaraj este capacitatea de a realiza o for
maximal la nceputul micrii (la debutul contraciei
musculare)avnd ca efect obinerea unei mari viteze iniiale (viteza
de accelerare la alergarea de vitez).
Deci, pentru dezvoltarea detentei trebuie s
se acioneze fie prin mrirea forei maxime, fie prin creterea
vitezei de contracie a muchilor sau prin mbinarea
acestora. Eficiena acestei combinaii const n cunoaterea
de ctre profesor a deficienelor fiecrui sportiv i stabilirea
normelor de transformare a forei maxime n for de
explozie. Se recomand lucrul cu greuti mici (rezistene
extrem de mici), care favorizeaz manifestarea vitezei
maxime. Acest lucru ns, nu nude la mbuntirea vitezei
de contracie i, deci, trebuie mrite ncrcturile.
For n regim de rezisten sau rezistena
de for
Aceast form de manifestare a forei este
larg implicat n mai multe ramuri de sport, unele cu
caracter ciclic, altele combinate. Fora n regim de rezisten
reprezint capacitatea de a depune un efort de for timp
ndelungat. Intensitatea acestui regim de lucru este
determinat de ngreuierea n % for, de for maxim de
114
contracie i numrul de repetri sau timpul i ritmul de

lucru (volumul). O form particular a rezistenei de for
este detenta n regim de rezisten, calitate cu un rol foarte
important n numeroase ramuri de sport, n care segmentele
corpului trebuie s efectueze mucri explozive timp
ndelungat. Detenta n regim de rezisten (rezisten
detent) este determinat n mare parte de capacitatea
muchilor implicai n efort de a-i restabili proprietile de
lucru n regim exploziv, nivelul rezistene generale i locale
a organismului. Mai sunt prezentate i alte tipuri de for n
regim de rezisten, ca rezistena de for general i local.
Prin rezistena de for local se nelege atunci cnd n acest
tip de efort este cuprins 1/6 1/7 din ntreaga musculatur
scheletic (Frez, 1977, citat de
A.Dragnea, S.MateTeodorescu,2002).
Figur 6: Raportul dintre for i greutatea

115
corporal(Dup Buhcle-Schmidtublicher, 1981, citai de

J.Weineck,1992)
Se consider c ntre for i greutatea corporal
exist o relaie foarte strns. Dac dorim, de exemplu, s
comparm fora a doi oameni cu greuti diferite, trebuie s
tim, pe lng numrul de kilograme i valoarea forei
absolute msurat n efectuarea unei micri cum este
ridicarea unei greuti maxime, sau fora unui grup de
muchi msurat cu dinamometrul.
Fora relativ = for absolut / greutatea corporal
Fora absolut se mrete o dat cu creterea
greutii corporale, iar fora relativ scade, prin faptul c
greutatea corpului se mrete mai rapid ca fora muscular.
Se impune deci, mrirea forei absolute. Fora relativ este
important n ramurile de sport i n actele motrice ce impun
deplasarea corpului n diferite direcii, instruirea fiind
orientat astfel nct s nu se ajung la hipertrofierea
musculaturii. Se vor folosi astfel, exerciii cu ncrcturi
mici i mijlocii, executate exploziv i rapid pe tot parcursul
micrii. Se recomand ngreuieri de 3-5% din greutatea
corpului. Se consider c 1 kg de for trebuie s corespund
unui kg de greutate corporal.
Fora absolut a omului nu trebuie confundat cu
fora muchiului care se calculeaz prin raportarea forei sale
de contracie la 1 cm2 de seciune a muchiului.
Fora este un concept multidimensional. Aptitudinea
motric de for nu apare niciodat n multitudinea formelor
de micare ci ntr-o combinaie mai mare sau mai mic cu
celelalte aptitudini motrice. n majoritatea cazurilor
specialitii definesc acealeai forme de manifestare a forei
, dar exist diferene de terminologie, de clasificare.
Criteriile de clasificare i diviziune a forei sunt
diferite:
J.Weineck,1992, citat de V.Tudor,1999, prezint
urmtoarea schem a formelor de manifestare a forei:
116
Figur 7: Forme de expresie a forei (J.Weineck,1992, citat de

V.Tudor,1999)
Clasificarea tipurilor
urmtoarele criterii:
117
de for
se
face
dup
Definirea formelor de manifestare a forei

fora general este gradul de dezvoltare a ntregului
sistem muscular i se caracterizeaz prin manifestarea forei tuturor
grupelor musculare;
fora specific este manifestarea tipic a forei din
muchiul sau grupele musculare direct implicate n proba sau
disciplina sportiv respecitiv;
fora limitat (Frey, 1978), forma maxim voluntar la
care se mai adaug un surplus de for mobilizat prin componenta
psihic i eventual prin stimulare medicamentoas;
fora relativ (Frey) se nelege fora maxim produs,
raportat la greutatea corpului;
fora elastic (Frey), fora cea mai mare pe care o poate
dezvolta sistemul neuro muscular printr-o contracie muscular
118
voluntar mpotriva unei rezistene care poate fi trecut, nvins sau

micat;
fora dinamic (Kuznetsov) se caracterizeaz printr-o
scurtare sau alungire a muchiului (efort de nvingere sau de
cedare);
fora static (Kuznetsov), nu se modific lungimea
muchiului (efort pasiv sau activ);
for maximal (Harre), fora cea mai mare pe care
sistemul neuromuscular o produce ntr-o contracie muscular;
fora/viteza (fora rapid) este capacitatea sistemului
neuromuscular de a nvinge rezistena printr-o contracie foarte
rapid.

Lucrul pentru dezvoltarea forei presupune n
primul rnd stabilirea tipului de for implicat de activitatea
din proba sau ramura sportiv respectiv. Aceasta va
determina alegerea mijloacelor, a metodelor i a tempoului
de lucru. n majoritatea ramurilor de sport, fora se prezint
n combinaie cu celelalte caliti motrice, deci, i metodica
de pregtire trebuie adecvat. Exerciiile se aleg n funcie de
calitile sportiv-temporale ale procedeelor tehnice, toate
aceste aspecte fiind corelate n vederea obinerii unei eficine
maxime n momentele cheie ale micrii.
Pentru folosirea metodelor eficiente trebuie
stabilii parametrii fundamentali: intensitatea, volumul de
lucru, pauzele i tempoul.
Intensitatea se refer la greutatea ridicat sau
mrimea ncordrii, msurat n kg specifice exerciiului
desemnat. Intensitatea este dat i de rezistena opus de
diferite aparate n raport cu greutatea corpului. n literatura
de specialitate sunt stabilite urmtoarele intensiti:
119
- supramaximal peste
posibilitile maxime;
- maximal 100% din
maxime;
- mare 80-95% din
maxime;
- mijlocie 50-80% din
maxime;
- mic 30-50% din
maxime.
110% din
posibilitile
posibilitile
posibilitile
posibilitile
Pentru dezvoltarea forei maxime se recomand

ncrcturi peste 85% din posibilitile maximale i
supramaximale, n timp ce pentru dezvoltarea forei n regim
de vitez, ncrcturi de 30-50%, iar pentru for-rezisten,
de 65-80% din capacitatea maxim.
Volumul de lucru se refer la numrul de
kilograme sau repetri efectuate n diferite regimuri.
Volumul este ridicat atunci cnd se lucreaz pentru
dezvoltarea forei n regim de rezisten (mergnd uneori
pn la refuz) sau a forei n regim de vitez (volum
mijlociu); de exemplu, 9-12 exerciii, 6-9 serii x 6-12
repetri. Volumul mic este specific dezvoltrii forei maxime
cu intensiti mari, 1-3 repetri n 1-9 serii, la 3-4 exerciii.
Pauzele ntre serii, repetri i antrenamentele de
for ntre serii se recomand pauze active de 2-3 minute,
iar atunci cnd se schimb exerciiile de 2-5 minute. ntre
antrenamente timpul optim este de 36 48 ore, existnd n
aceast etap tendina de scdere a intervalului de odihn,
mergnd pn la 24 ore.
Tempoul sau viteza de execuie are tendina de
a scdea pe msur ce crete ncrctura (intensitatea). La
ncrcturi de peste 80% tempoul de lucru este moderat i
favorizeaz creterea forei maxime. Ideal este ca repetrile
s se efectueze ntr-un tempo apropiat celui de concurs. ntre
tempoul de lucru i ncrctur se stabilete o relaie foarte
strns de condiionare. Crete tempoul i scade ncrctura
120
i invers.
Procedee metodice de dezvoltare a forei
maxime
Pentru dezvoltarea forei maxime se folosesc
dou procedee: utilizarea eforturilor maxime i supramaxime
i metoda contraciilor izometrice.
Procedeul eforturilor maximale i supramaximale
const n utilizarea unor ncrcturi cu 10-15% mai mari dect
posibilitile maxime. Se efectueaz, de regul, 1-2 repetri care
angajeaz o mas muscular, efortul fiind relativ dinamic (se produce
o oarecare deplasare a ncrcturii i o scurtare a muchilor
interesai). Se planific o dat pe sptmn n perioada pregtitoare
i la dou sptmni n celelalte perioade (T. Ardelean, 1982).
Procedeul eforturilor mari (maximale) se folosete
pentru dezvoltarea forei maxime i const n utilizarea unor
ncrcturi ntre 80 100% din valoarea maxim a performanei
sportivului. ncrcturile de 80-90% n stare de oboseal, dei sunt de
solicitare submaximal au efect de sarcin maxim mai ales la
nceptori. n acest sens se recomand s nu se lucreze pn la
epuizare ci pn n momentul n care se constat c tehnica de
execuie se nrutete. Pentru sportivii de performan se
recomand ncrcturi ntre 80-100% cu posibiliti de a se efectua 28 repetri pe serie. Procedeele de efectuare a repetrilor sunt cele
cunoscute: creterea continu a ncrcturii (de la 70% la 100%),
creterea i descreterea (de la70% la 100% i apoi la 70%), creterea
n trepte pn la valoarea maxim, creterea i descreterea inegal
(n val). valoarea maxim de repetare poate fi i sub 100% n jur de
90-95%.
Lazr Boroga, citat de A.Dragnea, S.MateTeodorescu,2002 recomand creterea progresiv a
ncrcturilor, pn la 100% cu 1-2 repetri, revenire la 90%
cu 1-2 repetri n serii i apoi cu 80%, 1-3 repetri n 6-9
serii. Acest mod de lucru se poate programa de 1-2 ori pe
sptmn folosindu-se exerciii cu caracter specific.
Pauzele dintre serii trebuie s asigure refacerea capacitii de
efort, ele avnd durata de 3-5 minute, timp n care se vor
121
efectua micri active.

Acest procedeu se poate efectua n dou
variante. Prima const n efectuarea fiecrui exerciiu cu
volum de lucru i pauzele prevzute, trecndu-se apoi la
urmtorul exerciiu. Acest procedeu permite o dozare i un
control precis, ajungndu-se rapid la greutatea optim de
lucru. A doua variant const n efectuarea de 2-3 exerciii
care solicit grupele musculare diferite, efectuate alternativ
pn la epuizarea numrului de serii i repetri stabilite.
Aceast alternan favorizeaz scurtarea pauzelor i
realizarea unei economii de timp de aproape 40% fa de
prima variant. Cea de-a doua variant este recomandat
cnd se lucreaz pentru dezvoltarea forei maxime la diferite
segmente ale corpului.
Procedeul contraciilor izometrice- acest procedeu
are ca obiectiv principal ngroarea fibrei musculare i implicit
creterea forei maxime. n timpul contraciilor izometrice se produce
un deficit de oxigen, care are ca rezultat creterea forei. O contracie
izometric produce modificrile dorite dac depete 2/3 din fora
maxim a muchiului i are drept consecin cretarea datoriei de
oxigen. Durata meninerii contraciei maxime a muchilor se
numete timp de utilizare. n cazul contraciilor izometrice timpul de
utilizare este foarte scurt, n raport cu durata ntregului exerciiu, n
timp ce n contraciile izotonice timpul de utilizare este egal cu
timpul de contracie.
Contraciile izometrice este un tip de procedeu
care nu poate fi aplicat oricui, ci numai persoanelor
antrenate, sportivii de performan.
Procedee metodice pentru dezvoltarea forei n
regim de vitez
Fora n regim de vitez sau detenta este o
combinaie de caliti motrice de baz ntlnite n numeroase
ramuri de sport. Principiul acestor metode este de a crete
ct mai mult viteza de execuie prin angrenarea unui numr
ct mai mare de fibre musculare n aciune simultan.
122

Procedeul eforturilor explozive (Power
training) sau al contraciilor intense i rapide aplicarea metodei
const n folosirea unor ncrcturi ntre 75-95% din posibiliti cu 68 serii a 3-6 repetri. Lazr Boroga recomand 3 grupe mari de
exerciii: cu haltere, cu mingea medicinal i exerciii acrobatice. Din
acestea se aleg exerciiile care reproduc cel mai bine (cel mai fidel)
structura tehnic a ramurilor de sport. ntre exerciii se acord pauze
de 2-3 minute, iar ntre serii de 3-5 minute.
Regula principal a acestui procedeu const n
efectuarea tuturor exerciiilor i repetrilor n vitez maxim
cu ritm al frecvenei cardiace de 190 puls/minut sau peste
aceast limit. Pauzele trebuie s permit revenirea la valori
iniiale ale pulsului (nainte de efectuarea repetrii).
Sriturile n nlime se vor efectua pe lzi de gimnastic sau
podiumuri cu nlimi de 90-120 cm, iar sriturile n
adncime (lucru de cedare) de la nlimi de 170-190 cm
purtnd n mini greuti de 5-7 kg.
Procedeul eforturilor mijlocii sau al

nrcturilor medii caracteristicile acestui procedeu sunt date de
nrcturile utilizate (ntre 30-80% din posibilitile maxime); 3-6
repetri n 6-9 serii, la fiecare din exerciiile date.
Pentru ramurile de sport n care predomin
viteza , ncrctura se stabiliete ntre 30-50%, iar pentru
sporturile n care predomin fora ncrcturile sunt ntre 5080%.
Procedee metodice pentru dezvoltarea forei n
regim de rezisten
Obiectivul principal al acestor procedee este
determinat de necesitatea dezvoltrii forei i a manifestrii
acesteia la valori superioare timp ct mai lung. Prin
procedeele respecive se caut att creterea masei
musculare, ct i dezvoltarea capacitilor de efort aerob.
Spre deosebire de celelalte procedee volumul de lucru este
mult mai mare datorit creterii numrului de repetri i
reducerii tempoului de execuie.
123

Procedeul n circuit creat de Morgan i
Admson, procedeul dezvolt fora i rezistena general a
organismului.
Antrenamentul n circuit const n efectuarea
succesiv a unor exerciii pentru dezvoltarea forei n
combinaie cu rezistena. Acest procedeu i trage numele de
la modul de organizare care presupune trecerea subiecilor
de la un atelier la altul, lucrnd simultan pe un numr de
grupe egal cu numrul atelierelor. Ordinea atelierelor
(staiilor) i exerciiilor sunt stabilite pe criterii precise ntre
care solicitarea alternativ a marilor grupe de muchi i
dozarea individualizat.
Acest procedeu are efecte deosebite asupra
dezvoltrii indicilor morfo funcionali i calitilor motrice.
Antrenamentul n circuit nu se reduce la o metod, ci
reprezint un complex organizatorico-metodic care include o
serie de variante ale exerciiului riguros standardizat. Baza
acestuia o constituie ns repetarea n serie lung, sau cu
intervale, a exerciiilor selecionate i reunite ntr-o structur
bine organizat.
Circuitul are drept scop solicitarea uniform a
tuturor grupelor musculare i solicitarea continu a
aparatului cardoi-vascular. El se bazeaz pe lucrul difereniat
pe grupe omogene i restrns sau pe lucrul individualizat.
Circuitul sporete eficiena exerciiilor i mrete
randamentul marilor funcii, contribuind totodat la
dezvoltarea armonioas a musculaturii.
Variantele circuitului tipurile de circuite sunt
determinate de mai muli factori specifici acestui procedeu
ca: volumul i intensitatea efortului, formele organizatorice
ale acestuia i durata pauzelor.
M. Scholich n 1966, citat de A.Dragnea,
S.Mate-Teodorescu,2002 stabilete urmtoarele forme ale
circuitului:
1. Circuitul pentru lucrul de durat:
- fr pauze dar cu norm de timp;
124
- fr pauze dar cu norm de tip standard i dozare

standardizat.
2. Circuit extensiv cu intervale.
3. Circuit intensiv cu intervale.
n educaie fizic pot fi utilizate cu succes primele
dou variante de antrenament n circuit.
Clasificarea
circuitului
dup
Gh.Mitra
i
A.Mogo,1980:
1. Dup numrul de exerciii care intr n componena
lor:
circuite scurte formate din 4-5 exerciii;
circuite medii formate din 6-8 exerciii;
circuite lungi formate din 9-12 exerciii.
2. Dup felul exerciiilor i gradul de solicitare a
organismului:
circuit uor, format din exerciii n care
utilizeaz ca ncrctur greutatea propriului
corp sau greuti ntre 10-20% din posibilitile
maxime;
circuit mediu, format din exerciii efectuate cu
greuti reprezentnd 30-40% din posibilitile
maxime;
circuit greu, format din exerciii ce depesc
50% din posibilitile maxime.
L.P.Matveev i A.D.Novicov,1980 evideniaz
urmtoarele variante:
circuit dup metoda exerciiului nentrerupt de
lung durat (pentru dezvoltarea rezistenei
generale);
circuit cu intervale incomplete (pentru
dezvoltarea rezistenei de for i for-vitez);
circuit cu intervale normale ce permit revenirea
complet (n principal pentru dezvoltarea forei
i a vitezei)
Dup cum se vede, acest procedeu se prezint
sub multe varinate datorit efectelor sale complexe asupra
dezvoltrii unor caliti motricecombinate i a musculaturii
125
corpului, principalele criterii fiind volumul efortului (tempo

de lucru i ncrctur) i durata pauzelor (care asigur
revenirea
incomplet,
revenirea
complet
i
supracompensat).
Din punctul de vedere al exerciiilor folosite n
circuit, pot fi selecionate din categoria mijloacelor de
pregtire fizic general, gimnastica de baz sau exerciii
pregtitoare specifice unor ramuri de sport. Clasificarea
acestora se poate realiza dup criterii cunoscute, adic dup
criteriul anatomic i dup gradul de solicitare (Scholich),
dup obiectivele pe care le urmresc, ceea ce lrgete foarte
mult domeniul de aplicare a acestora.
Orientarea circuitelor se realizeaz n principal
n funcie de calitatea motric ce se dorete a fi dezvoltat,
innd-se cont de regulile metodice de baz valabile pentru
calitile motrice.
Pentru dezvoltarea vitezei combinat cu fora,
caracteristica esenial a circuitului este dat de rapiditatea
execuiei, frecvena micrilor n unitatea de timp:
se recomand ca intensitatea efortului s fie
submaximal spre maximal i ncrcturile
mici, iar vitezele de execuie i de repetiie s
fie maximale;
durata pauzelor va fi mare, dubl fa de timpul
afectat lucrului;
ntre circuite, pauzele trebuie s asigure
restabilirea.
Orientativ, pentru dezvoltarea vitezei de
repetiie se efectueaz repetri pe 10-20 sec. reluate de 2-3
ori cu intervale de odihn complete. Se folosesc ncrcturi
mici. Se va cuta atingerea unei frecvene maxime:
dezvoltarea vitezei cu ajutorul circuitului se adreseaz n
special vitezei de execuie, frecvenei micrilor, exerciiilor
cu caracter aplicativ i de tehnic sportiv.
Pentru dezvoltarea rezistenei:
intensitatea efortului este medie, crescnd
treptat de la 50 la 70% din capacitatea de efort;
126
durata pauzelor este mic, iar ntre aceste

circuite trebuie s se asigure revenirea
complet, situndu-se ntre 60-90 sec. sau 9-120
sec.;
volumul de lucru este mare (numrul de repetri
sau timpul de lucru); pe msur ce crete
intensitatea, volumul de lucru, va scdea spre
valori medii.
n cazul n care se acioneaz localizat,
folosindu-se aparate sau obiecte, se dezvolt fora combinat
cu rezistena, ponderea cznd pe una sau cealalt, n funcie
de volum, frecven sau ncrctur.
Pentru dezvoltarea forei se lucreazcu
intensitatea mare i maxim, ncrctura fiind stabilit n
funcie de capacitatea maxim. n antrenamentul copiilor i
juniorilor ncrctura se stabilete n raport cu greutatea
corporal, ncepnd de la 20%, pn la 70%.
Efortul n cadrul circuitelor cu ncrctur este
variabil, iar viteza de execuie este medie n cazul greutilor
mari i maxim n cazul greutilor mici. Cnd se lucreaz
cu repetri i ncrctur se folosesc maximum 4 ateliere
(staii) folosindu-se cte 4-8 serii.
O alt variant este cea determinat de lucrul
alternativ, 50% din exerciii cu ncrcturi i exerciii fr
greuti.
n cazul variantei n care se solicit aceleai
grupe musculare, pauzele ntre exerciii se stabilesc ntre 90120 sec., iar ntre circuite, de 4-5 minute.
Cnd se solicit grupe musculare diferite,
pauzele dintre ateliere sunt de 45-60 sec. i de 2-3 minute
ntre circuite. Repetrile se stabilesc n funcie de
posibilitile subiecilor, fiind cuprinse ntre 1-5 repetri cu
80-100% din posibilitile maxime i contracronometru cu
ncrcturi mici.
n cazul n care exerciiile care alctuiesc
circuitul sunt variate (diferite deprinderi de micare), sunt
angrenate n micare alternativ toate segmentele corpului,
127
-
fr a se aciona n mod deosebit asupra unuia sau alteia

dintre factorii de difereniere a efortului, realizndu-se o
dezvoltare complex a calitilor motrice i deci o pregtire
fizic multilateral.
n situaia dezvoltrii rezistenei n regim de
vitez i a rezistenei n regim de for, efortul va reprezenta
50-60% la exerciiile de vitez i respectiv, 60-70% din
capacitatea maxim pentru cele de for, ceea ce reprezint
un efort mediu spre submaximal. Datorit acestui tip de efort
datoria de oxigen este redus, ea fiind acoperit n timpul
exersrii i ca urmare pauzele sunt scurte de 40-90 sec.
(refacere incomplet), la sportivii antrenai i de 60-120 sec.
la cei neantrenai. Dac frecvena cardiac atinge dup un
exerciiu din cadrul circuitului 180 puls/minut pauza va fi de
45-90 sec. pn cnd frecvena cardiac ajunge la 120
puls/minut, adic 1/3 din timpul necesar pentru revenirea
complet.
n cazul folosirii circuitului pentru dezvoltarea
rezistenei n regim de for exerciiile de for vor alterna cu
cele de rezisten:
intensitatea
fiind
medie,
ncrcturile
reprezentnd 35-60% din capacitatea maxim;
viteza de lucru este i ea mic spre medie;
pauzele se stabilesc ntre 45-90 sec. ntre staii
i 2-4 minute ntre circuite;
pentru exerciiile de for se mrete treptat
ncrctura i se micoreaz numrul de
repetri;
pentru exerciiile de rezisten se micoreaz
ncrctura i se mrete numrul de repetri.
Pentru dezvoltarea rezistenei n regim de vitez este
necesar repetarea aciunilor motrice cu o frecven maxim
pe o perioad ct mai ndelungat:
intensitatea este variabil i ncrcturile
reduse, viteza alternnd, ntre medie i mare, n
funcie de exerciii;
128
durata pauzelor crete progresiv pe msur ce

se acumuleaz oboseala; se lucreaz de regul
cca 30 sec. cu frecven maxim;
principalul element de progres l reprezint
creterea numrului de repetri n unitatea de
timp.
n cazul n care circuitul este utilizat n scopul
dezvoltrii forei i vitezei se recomand folosirea unor
exerciii cu ngreuieri (de preferat haltere) care reprezint
60-80% din capacitatea maxim de efort, dar i aruncri,
prinderi, srituri simple i cu ngreuieri medii i mici, care s
nu mpiedice manifestarea forei maxime:
intensitatea trebuie s fie maxim, fiind atins
progresiv pe seama creterii vitezei de execuie;
pauzele dintre exerciii au o durat cuprins
ntre 115-120 sec. i 4-5 minute ntre circuite.
Aplicarea circuitului n lecia de educaie fizic
colar reprezint unul dintre procedeele de cretere a
eficienei leciei, prin mrirea densitii acesteia, n
condiiile n care se aplic particularizat, n funcie de
dinamica dezvoltrii morfofuncionale a elevilor. n aceast
situaie se impune acordarea, la diferite vrste , unei atenii
sporite raportului dintre ritmul de cretere a aparatelor
cardiovascular i respirator, precum i puterii mai mici de
concentrare nervoas. Aplicarea circuitului n coal va
purta amprenta caracteristicilor de vrst. n afara acestor
cerine metodice se impune luarea unor msuri pedagogice
privind amplasarea circuitului n cadrul leciei, n funcie de
variantele de aplicare i desigur de obiectivele stabilite
pentru lecia respectiv i pentru educaie fizic n general.
O prim cerin metodic se stabilete n funcie
de necesitatea ce circuitul s favorizeze ntrirea sntii
elevilor, adic s stimuleze organismul elevilor n aa fel
nct acesta s se dezvolte n concordan cu legitile
morfo-funcionale ale vrstei respective.
O alt cerin o constituie alternarea raional a
solicitrii principalelor grupe de muchi, fapt care impune
129
-
cunoaterea topografiei musculaturii i a biomecanicii

efecturii diferitelor micri.
Aprecierea efectelor procedeului circuit asupra
organismului elevilor se efectueaz pe baze obiective i
subiective, dintre care cea mai important este cunoaterea
frecvenei cardiace nainte i dup efectuarea exerciiilor (n
pauze), precum i a palorii feei, cantitii de transpiraie si
altele.
Majoritatea specialitilor sunt de acord c
procedeul n circuit are aplicaie, n primul rnd n educaia
fizic subliniindu-se efectele sale asupra pregtirii
fizicegenerale i implicit asupra capacitii de efort. Efectele
principale ale circuitului se manifest asupra rezistenei i
forei, precum i asupra combinaiilor dintre acestea i a
altor caliti motrice. Pentru realizarea deplin a efectelor
sale n aceast direcie, este necesar ca n circuit s fie
folosite exerciii simple, care s nu cear un grad sporit de
coordonare. Utilizarea circuitului n direcia nvrii unor
deprinderi motrice sau perfecionarea acestora este
ineficient sau chiar inoportun.
n ceea ce privete vrsta de la care se poate
folosi circuitul n lecia de educaie fizic i antrenament
sportiv, aceasta se situeaz ntre 13-14 ani, circuitele fiind
alctuite din 5-6 exerciii, crescnd treptat la 8-10 exerciii.
Varianta optim pentru copii i juniori este
circuitul extensiv cu intervale, care sigur o solicitare
adecvat, n conformitate cu posibilitile acestora.
n ceea ce privete gradul de solicitare, acesta
nu trebuie s solicite, la copii i juniori, eforturi mai mari de
50-60% din capacitatea maxim, utilizndu-se alternativ
exerciii cu ncrctur mic i fr ncrcturi, adresndu-se
tuturor segmentelor corpului. Gradul de solicitare a
circuitului se mrete dup repetarea sa n 6-8 lecii, prin
creterea numrului de repetri la acelai atelier. ntre
ateliere se recomand pauze incomplete de 30-60 sec., iar
ntre circuite, pauze de revenire complet, de 2-4 minute.
Criteriul principal de aplicare a circuitului l
130
reprezint frecvena cardiac, care oglingete reactivitatea

organismului la acest tip de efort. Din acest motiv, sportivii
trebuie nvai s-i ia singuri pulsul, astfel nct antrenorul
s poat individualiza pregtirea, stabilind durata optim a
lucrului i a pauzei.
Antrenamentul forei joac un rol foarte
important n formarea i dezvoltarea general a copiilor i
adolescenilor.
n dezvoltarea forei musculare trebuie s se
in seam de particularitile organismului aflat n perioada
de cretere, sistemul ososs al copilului i adolescentului.
Aparatul de susinere are o capacitate de efort mai mic
dect cel al adultului.
Fora maxim este tipul motric cel mai
important la vrsta copilriei. Fora muscular urmeaz o
dezvoltare paralel la ambele sexe pn la 11 12 ani. Dup
aceast vrst bieii prezint o for mai ridicat ca valoare,
procesul ncheindu-se la 18 20 ani, cu doi, trei ani mai
trziu dect fetele.
La precolari antrenamentul forei pure este
contraindicat, inndu-se cont mai mult de nevoia de micare
a copiilor pentru o dezvoltare armonioas i polivalent a
aparatului locomotor activ.
n ciclul primar, dezvoltarea forei trebuie s se
realizeze prin efort dinamic, capacitatea anaerob fiind slab
i neexistnd bazele unui lucru muscular static. Procedeul
metodic recomandat la aceast vrst este circuitul, copilul
fiind orientat spre exerciii de for vitez.
La ciclul gimnazial, n dezvoltarea forei se pot
folosi exerciii avnd ca ncrctur propria greutate sau
ncrcturi externe mai mici de 1 2 kg. La pubertate, n
prima parte a ei se recomand dezvoltarea unei musculaturi
robuste, dar fr solicitri exagerate ale coloanei vertebrale.
Se poate ncepe i antrenamentul cu haltere, n jurul vrstei
de 14 ani, dar cu respectarea particularitilor etapei
respective.
n a doua faz a pubertii i n adolescen,
131
muchii i mresc volumul i se recomand dezvoltarea

forei, acesta fiind cel mai bun moment. Se recomand lucrul
n volum n schimbul celui n intensitate.
n cadrul colii, se urmrete dezvoltarea
analitic a forei diferitelor grupe musculare , a forei
explozive i a detentei. Dezvoltarea analitic a forei
vizeaz, corespunztor specificului probelor atletice de
alergri, srituri i aruncri, ntrirea musculaturii
impulsoare, muchilor ridictori ai coapsei, musculatura
peretului abdominal i a centurii scapulo-humerale.
Dezvoltarea forei explozive se leag de
exerciiile de aruncri, iar cea a detentei de cele de srituri,
forme specifice ce nu pot fi confundate cu fora, n general.
n perioada gimnazial nu se recomand dezvoltarea formei
maxime.
Dezvoltarea forei analitice a diferitelor grupe
musculare se poate face cu metoda eforturilor repetate , unde
ncrctura trebuie s aib 30-40 % din posibilitile maxime
ale grupelor musculare angrenate n lucru i n limita unui
lucru de 20-25 repetri ntr-o serie, cu 2-3 serii pentru
fiecare gen de exerciiu, alternnd diferite grupe de muchi
(3-4), ntr-o lecie.
Pentru dezvoltarea forei explozive i a detentei,
volumul de lucru ntr-o lecie va fi de 4-6 exerciii (alternnd
exerciiile de srituri cu cele de aruncri), cu 6-6 repetri i
n 3-4 serii.
Lngimea de pe loc msoar fora exploziv a
membrelor inferioare i este testul cel mai des ntlnit n
evaluare. Aceast prob se msoar manual, prin ntinderea
unei benzi metrice pe sol.
Sritura pe vertical se msoar manual sau cu
platforma tensiometric.
Aceste teste, care nu necesit condiii materiale
i aparatur deosebit, msoar ntr-o modalitate empiric
132
fora exploziv, ceea ce a fcut ca specialitii domeniului s

caute, s gseasc i s inventeze modaliti de msurare cu
aparate precise.
Dispozitivul lui Abalakov, a fost construit
pentru msurarea detentei. Msurarea desprinderii pe
vertical se nregistreaz pe o band metric care este fixat
pe o centur ce se prinde n jurul taliei, n fa, cuplat pe un
dispozitiv de tragere care se deruleaz atta timp ct se afl
sub influena forei de traciune. Fora de traciune este
reprezentat de zborul n aer al trunchiului i apare n urma
extinderii puterinice a picioarelor i a traciunii braelor n
sus.
Plurisalturile (triplusalt, pentasalt, decasalt)
sunt teste prin care se msoar puterea elastic a membrelor
inferioare.
Fora i puterea spatelui se msoar prin testul
aruncrii greutii peste cap.
Fora maxim este testat la nivelul picioarelor
prin genuflexiuni cu haltera, cu ncrctur pn la
maximum.
n lecia de educaie fizic se poate dezvolta
fora n oricare din semestrele anului colar, fie c se
lucreaz n sal sau afar, n aer liber.
Pentru dezvoltarea forei se recomand
acordarea a 10-15 minute din timpul leciei, n sisteme de
lecii formate din 10-12 lecii, care pot fi programate de 2-3
ori pe parcursul unui an colar.
n cadrul Sistemului Naional de Verificare i
Evaluare pentru nvmntul gimnazial, testele de evaluare
a calitii motrice fora sunt variate. Astfel, se testeaz fora
muscular a tuturor grupelor de muchi, anume: musculatura
braelor prin aplicarea probelor de flotri, traciuni din
atrnat, traciuni pe banca de gimnastic, musculatura
abdominal prin aplicarea probelor de ridicarea trunchiului
din culcat dorsal, ridicarea membrelor inferioare din culcat
dorsal, musculatura spatelui prin aplicarea probelor de
ridicarea trunchiului din culcat facial i ridicarea bazinului
133
din aezat, musculatura membrelor inferioare prin aplicarea

probelor de sritur n lungime de pe loc i sritur peste
banca de gimnastic 30.
3.3.4. ndemnarea
3.3.4.1. Definiii
Capacitatea de a seleciona i a efectua rapid i corect
aciuni motrice, adecvate unor situaii neprevzute, cu o eficien
crescut. (N. Alexe, 1993).
ndemnarea,
n
opinia
multor
specialiti
(M.Epuran,1995, I.iclovan,1979), a fost neleas ca fiind un
conglomerat de aptitudini psiho-motrice, ca rezultat al calitii
sistemului nervos cetral. Astfel, ndemnarea s-a constituit ca o
calitate motric complex. L.P.Matveev i A.D.Novicov,1980, o
consider o aptitudine a individului de a nva rapid o nou
micare, ca prim faz a nvrii, sinonim ci priceperea motric
elementar. De asemeanea, M.Epuran, 1995, L.P.Matveev i
A.D.Novicov,1980, o consider ca fiind o capacitate de restructurare
rapid a micrilor n condiii variate n funcie de condiiile concrete
de efectuare a acestora.
Capacitile coordinative au ca sinonime ndemnarea,
dexteritatea i scusina i sunt determinate de procesele de ghidare i
reglare a gesturilor (V.Tudor, 1999).
n acest context, capacitile coordinative desemneaz
un complex de caliti preponderent psiho-motrice care presupun
capacitatea de a nva rapid micri noi, adaptarea rapid i eficient
la condiii variabile, specifice diferitelor tipuri de activiti, rin
restructurarea fondului motric existent (A.Dragnea, A.Bota, 1999).
Coordonarea se realizeaz prin aciunea stimulant a
sistemului nervos central i a muchilor scheletului, spre a se
executa o micare voluntar, n aa fel nct s existe o nlnuire
armonioas ntre diferitele componente ale acestei micri. (E.
Hahn, 1996, citat de T.Bompa,2002)
134
Coordonarea reprezint o capacitate complex, n

strns corelaie cu viteza, fora, rezistena i mobilitatea. Ea este de
mare importan fiind determinant n dobndirea i perfecionarea
tehnicii i tacticii, ca i n aplicarea acestora n condiii neobinuite,
ca teren variat, echipament i instslaii, lumin, clim i condiii
meteorologice, adversari. De asemenea, coordonarea este solicitat n
orientarea n spaiu, fie cnd organismul nu este familiarizat cu
condiiile, fie n condiiile de dezechilibru. (T. Bompa, 2002)
Nivelul de coordonare reflect capacitatea de a executa
micri cu diferite grade de dificultate, rapid, cu precizie i eficien
mare, n concordan cu obiectivele specifice de antrenament (T.
Bompa, 2002).
Pe fondul dezvoltrii ei se perfecioneaz mecanismele
coordonrii unor micri complicate, condiie a nsuirii corecte i
rapide a deprinderilor tehnico-tactice i folosirii lor n situaii variate.
O astfel de condiie este prevzut n sporturile bazate
pe o tehnicitate crescut, pe micri reactive i situaii care solicit o
putere de adaptabilitate mrit.
ndemnarea se obine n procesul nvrii unui numr
mare i variat de deprinderi motrice i se concretizeaz n condiiile
variate de competiie. Ea nu este solicitat de executarea aciunilor
simple i cunoscute, ci devine necesar atunci cnd obiectivul
nvrii i al executrii unor aciuni noi, complexe trebuie executat
n condiii schimbtoare, cu orientare rapid i adecvat (N. Alexe,
1993).
Plasticitatea i mobilitatea proceselor nervoase
fundamentale, activitatea nervoas superioar i a analizatorilor joac
un rol extrem de important n evidenierea ndemnrii prin
capacitatea lor de cuprindere i prelucrare a informaiilor.
De asemenea, relaiile corticale i subcorticale, nivelul
de coordonare a contraciilor musculare i folosirea schemelor
mentale legate de execuia aciunilor motrice, n timpul nvrii n
condiii de dificultate reprezint cadrul psiho-fiziologic care arat
mecanismele ndemnrii.
135
Un rol extrem de important n evidenierea acestei

caliti motrice l are tipul de sistem nervos central, temperamentul
individului.. Astfel, tipul melancolic, slab temperamental, i
nsuete mai greu fundamentul ndemnrii, avnd nevoie de o
cantitate mai mare de repetare, de susinere permanent a tonicitii
i puterii de recepionare a comenzilor i informaiilor.
Temperametul coleric, i nsuete inegal aciunea motric, dar
activ, prea combativ pe alocuri, ceea ce duce la o mai mare dirijare i
control din partea conductorului procesului de instruire. Tipul
flegmatic este un caracter puternic echilibrat, deprinde n general
lent, dar sigur i stabil datorit unei angajri contiente i tenace n
repetare. Temperamentul sangvin, puternic echilibrat, dar mobil, i
nsuete rapid, statornic i creator aciunea motric de coordonare n
condiiile unor antrenamente variate (N. Alexe, 1993).
Tudor Bompa,2002 apreciaz c factorii care stau la
baza dezvoltrii coordonrii sunt:
Inteligena sportiv un sportiv remarcabil nu
impresioneaz doar prin deprinderi superioare sau prin calitile sale
biomotrice excelente, dar i prin ideile i cile de rezolvare a
sarcinilor motrice sau tactice, complexe i neprevzute. Astfel, un
factor extrem de important l reprezint capacitatea de a analiza, de a
selecta informaii multiple prin analizatorii motori, vizuali,
senzoriali.
Fineea i precizia simurilor n special a
analizatorilor motori i senzorii kinestezici, senzorii micrilor, la fel
ca i echilibrul i ritmul contraciilor musculare reprezint factori
deosebit de importani. Kinestezia se dezvolt prin antrenament
sistematic, avnd drept rezultat dobndirea capacitii de a executa
deprinderile la un nivel mai nalt de coordonare, precizie, eficien i
vitez.
Experiena motric constituie un factor determinant n
capacitatea de coordonare pe parcursul unui lung proces de nvare a
diferitelor deprinderi i elemente tehnice.
Dezvoltarea celorlalte caliti motrice influeneaz
coordonarea, deoarece toate sunt strns legate ntre ele. O capacitate
slab ntr-un anumit sector reprezint un factor limitativ n
perfecionarea coordonrii. (T. Bompa, 2002)
136
n opinia altor autori, (A.Dragnea, S.MateTeodorescu,2002), factorii care condiioneaz capacitile

coordinative sunt de natur biologic, motric i psihic.
n categoria factorilor biologici intr:
capacitatea de alternare rapid a proceselor de excitaie cu cele
de inhibiie pe scoara cerebral;
viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente
i eferente;
calitatea funcional a analizatorilor;
calitatea inervaiei musculare care determin contracia i apoi
relaxarea;
valoarea surselor energetice existente n organism, mai ales la
nivelul muchilor.
n ceea ce privete factorii motrici putem aminti:
nivelul de dezvoltare al celorlalte caliti motrice i
combinaiile dintre acestea;
capacitatea de anticipare a desfurrii ulterioare a micrii i
utilizarea procedeelor tehnice cunoscute;
anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor n care se desfoar
micarea;
reprezentarea corect a micrilor noi ce urmeaz a fi nvate;
memoria de scurt i lung durat;
gndirea rapid i mai ales gndirea creativ.
Din punctul de vedere al factorilor psihici ne referim la
procesele de maturizare a sistemului nervos central i la numrul de
deprinderi motrice pe care le stpnete individul.
Capacitile coordinative depind (V.Tudor, 1999), de o
serie de factori compui i anume:
tonusul optim al scoarei cerebrale i mobilitatea proceselor
corticale fundamentale;
coordonarea intra- i intermuscular;
starea de funcionalitate a analizatorilor;
experiena motric i bogia repertoriului motric;
vrsta, sexul;
oboseala central sau periferic.
137

Schnabel, citat de J.Weineck, 1992, consider c exist
trei factori importani care definesc capacitile coordinative: 1)
capacitatea de conducere (ghidare) a micrilor; 2) capacitatea de
adaptare i readaptare motric; 3) capacitate de nvare motorie.
R.Manno, 1982, citat de A.Dragnea, S.MateTeodorescu,2002, consider capacitile coordinative formate din
capacitatea de nvare, capacitatea de dirijare i control a micrii i
capacitatea de adaptare i transformare a micrii.
Dup Blume, 1981, citat de R.Manno, 1982, capacitile coordinative
sunt organizate sub forma unui sistem, cu numeroase
intercondiionri ntre componentele i finalitile acestuia.
138
Figur 8: Clasificarea capacitilor de coordonare
(Blume, citatde R.Manno,1982, V.Tudor, 1999)
139
Figur 9: Fundamentele capacitii de coordonare

(Hirtz, Rubensame,Wagner, 1972, citati de V.Tudor,1999)
Capacitile coordinative sunt de neconceput fr

factorii fizici: fora, viteza, rezistena i implicarea lor complex n
realizarea micrii (V.Tudor, 1999)
O ncercare de ierarhizare a capacitilor coordinative a
fcut Hirtz n 1982, citat de J. Weineck, 1994:
Factorii fizici i formele de for influeneaz
capacitile coordinative, deoarece un minim de for este necesar
pentru a permite o micare agil. De asemenea, este necesar o bun
dozare a vitezei dac este nevoie s intervin aptitudinea de a rezolva
rapid o problem motorie ntr-o anumit situaie. Mobilitatea
cortical care st la baza capacitilor coordinative este necesar
pentru orientarea spaial.
140
Figur 10: Ierarhizarea capacitilor de coordonare
(Hirtz,1982, citat de J.Weineck,1994)

n timpul evoluiei individuale, nu exist nici o
concordan cronologic ntre capacitatea optimal de dezvoltare a
coordonrii motrice i condiia fizic (Israel,1977, citat de
J.Weineck,1992). Biologic, organismul este pregtit de devreme
pentru dezvoltarea coordonrii motrice dect pentru perfecionarea
factorilor ce determin condiia fizic.
O deficien n capacitatea de coordonare nu este
rezultatul unor predispoziii insuficiente, ci mai degrab al unei lipse
de stimulare n timpul primilor ani de via (Winter,1976, citat de
J.Weineck,1992).
Prima perioad colar (8-10 ani) este considerat de
J.Weineck,1992, citndu-i pe Hirtz,1976 i Stemmler,1977, ca fiind
vrsta dezvoltrii intense, n care capacitatea de reacie sportiv ia
141
amploare, capacitatea micrilor cu frecvene nalte, cea de

diereniere spaial i de coordonare sub presiunea timpului-limit,
echilibru i ndemnare (cu precdere la fete).
n timpul celui de-al doilea stadiu colar, cnd are lor
ncheierea maturizrii n zona cortical motric se creaz baza pentru
cooperare a dintre motricitatea involuntar i cea voluntar,
dependent de scoara cerebral motorie (Kiphard,1970, citat de
J.Weineck,1992)
La copii i adolesceni, procesele de adaptare la
sarcinile fizice i psihice urmeaz aceleai legi ca la aduli. Acest tip
de sarcin, dup diferitele forme de efort, trebuie s se execute ns
cantitativ i calitativ n funcie de particularitile specifice vrstei i
de diferitele tolerane la efort legate de vrst.
Datorit dezvoltrii extraordinar de rapide a sistemului
nervos central n timpul copilriei, trebuie acordat o importan
deosebit educaiei calitilor de coordonare.
ndemnarea este o caracteristic specific practicrii
fiecrei ramuri de sport, care a rezultat din educarea abilitii
generale cu mujloace specifice (A.Dagnea, 1984).
Un subiect ndemnatic la o anumit micare nu este
neaprat ndemnatic i la alt micare, efectuat cu acelai segment
al corpului (D.K.Mathews, citat de A.Dragnea, 1984).
Astfel, n opinia lui A.Dragnea, 1984, prima etap a calitii
complexe, ndemnarea, se numete a micrilor abile, iar etapa a
doua este cea a micrilor ndemnatice cu caracter specific
diferitelor ramuri de sport. Instrumentele de investigare trebuie s
ofere posibilitatea de a depista abilitatea general, ca trstur
aptitudinal i de a msura ndemnarea specific fiecrei ramuri de
sport, ca o calitate educat.
Probele privind abilitatea se refer la sensibilitatea
chinestezic, echilibrul sub toate formele, simul ritmului,
coordonarea membrelor, precizia. Aceste testri se realizeaz n
laborator i mai puin pe teren.
142
Exist ns i teste de teren, aplicabile n educaia fizic

colar. Ele poart denumirea de parcursuri sau trasee aplicative,
tafete, unele dintre ele intrnd n componena unor teste mai
complexe de ndemnare, care cuprind probe separate pentru diferite
segmente ale corpului.
Astfel, putem aminti aici testul de ndemnare al lui Newton
care cuprinde trei probe: sritura n lungime de pe loc, deplasarea pe
prjin i alergarea peste 10 garduri, proba de abilitate motric a lui
Barrow care cuprinde sritura n lungime de pe loc, aruncarea mingii
de softball la distan, o alergare n zig-zag, aruncarea mingii n
perete i prinderea ei ct mai rapid timp de 15, aruncarea mingii
medicinale de 2,870 kg la distan i alergare pe 54,84 m (60 yarzi),
testul lui Cozens utilizat pentru testarea abilitii atletice generale,
testul n ptrat, testul de ndemnare la baschet, aruncarea la co i
aruncarea la int.
Sistemul Naional de Verificare i Evaluare pentru educaie
fizic la nvmntul gimnazial nu prevede nici o prob de control a
calitii motrice ndemnare.
143
Tabel 4: Metode de dezvoltare a coordonrii (dup T. Bompa, 2002)
Metod
Poziie neobinuit de
ncepere a unui exerciiu
Execuia deprinderilor
cu membrul opus sau
ntr-o poziie neobinuit
Modificarea vitezei sau a

tempoului/ritmului de
execuie a unei micri
Restrngerea i limitarea
spaiului de execuie a
deprinderilor
Schimbarea elementelor
sau deprinderilor tehnice
Creterea dificultii
exerciiilor prin alte
micri
Combinarea
deprinderilor cunoscute
cu altele noi
Creterea opoziiei sau a
rezistenei opuse de un
partener
Crearea unei situaii de
execuie neobinuite
Antrenament din
sporturi nrudite sau nu
Exemplu de exerciii
Diferite exerciii de srituri (n
lungime sau adncime), laterale
sau napoi
Aruncarea discului sau a
greutii cu braul opus. Lovirea
mingii cu piciorul opus; dribling
cu mna opus. Box cu garda
invers.
Intensificarea progresiv a
tempoului. Variaii de tempo.
Reducerea spaiului de joc n
sporturile de echip.
Utilizarea de tehnici neobinuite
de srituri n lungime. Execuia
ct mai comod a tehnicii de
sritur pe aparate sau obstacole,
folosind piciorul de btaie
obinuit i cellalt picior.
Diferite tafete, curse suveic, cu
diferite aparate, obiecte i sarcini
de realizat.
Pri sau elemente obinuite din
gimnastic. Joc cu sarcina de a
folosi o deprindere nou nvat.
Scheme tactice diferite contra
unei echipe cu un juctor n plus.
Teren variat pentru alergare.
Partide de joc pe diferite
terenuri.
144 jocuri sau meciuri.
Diferite
Elemente tehnice sau deprinderi
din sporturi diferite.
3.3.5.Mobilitatea
Este capacitatea omului de a utiliza maximul potenial
anatomic de locomoie ntr-o anumit articulaie sau n ansamblul
articulaiilor corpului, concretizat prin efectuarea unor micri cu
amplitudine mare.
n literatura de specialitate, se ntlnesc frecvent
noiunile: mobilitate, suplee sau flexibilitate, pentru definirea acestei
caliti motrice care influeneaz efectuarea optim a unui exerciiu,
a elementelor i procedeelor tehnice, amplitudinea, fora, viteza,
expresivitatea i eficiena.
Factori de condiionare a calitii motrice mobilitatea
sunt:
supleea coloanei vertebrale;
existena unei mobiliti n articulaii, care s permit
efectuarea diferitelor micri;
forma suprafeelor articulare;
tonusul muscular i capacitatea de ntindere a
ligamentelor, tendoanelor i a fibrelor musculare;
temperatura mediului ambiant;
predispoziiile genetice, vrsta, sexul;
starea de oboseal;
pregtirea prealabil a aparatului locomotor.
Formele de manifestare a acestei caliti motrice sunt:
general;
special.
O alt clasificare a acestor forme de manifestare a mobilitii
are drept criteriu caracterul: pasiv, activ sau mixt al acestuia.
Cele mai recomandate procedee metodice utilizate pentru
dezvoltarea acestei caliti motrice sunt :
exerciii cu partener, exerciii de tipul ntinderilor, la care se
adaug i cele executate folosind propria greutate sau cea a
aparatelor ajuttoare;
exerciii bazate pe schimbarea ritmului de execuie, prin micorarea sau mrirea amplitudinii;
exerciii combinate, jumtate dinamice i jumtate statice,
apli-cate n situaia n care se urmrete dezvoltarea elasticitii unor
grupe musculare care limiteaz micarea i fora altora, adic a
antagonitilor;
145
folosirea unor grupe de exerciii cu ngreuieri (cu mingi

medicinale, diverse obiecte, ca: gantere, bastoane etc.) sau exerciii
fr ngreuieri, de tipul: nclinri, rotri, avntri, flexri, balansri
etc.
utilizarea metodei Stretching. Cuvntul stretch, (engl.)
nseamn ntindere.
4.4. ndrumar pentru

verificare/autoverificare
Viteza, n accepiunea cea mai larg se refer n
principal la rapiditatea efecturii micrii sau actului motric n
unitatea de timp. Ea se determin prin lungimea traiectoriei parcurse
n timp sau prin timpul de efectuare a unei micri. Se apreciaz n
m/sec., sau n uniti de timp.
Gradul de dezvoltare a rezistenei se reflect n
capacitatea funcional ridicat a sistemelor cardiovascular i
respirator, a metabolismului, sistemului nervos, precum i n
capacitatea de coordonare a celorlalte aparate i sisteme ale
organismului. La aceti factori se asociaz i calitatea coordonrii
micrilor, capacitatea psihic a sportivului i modul de solicitare
raional a ntregului organism.
n 1999, Gh.Crstea definea fora ca fiind capacitatea
organismului de a nvinge o rezisten intern sau extern prin
intermediul contraciei musculare., n timp ce n 1992, R.Manno
considera fora drept capacitatea motric care permite omului s
nving o rezisten, s I se opun printr-un efort intens al
146
musculaturii.
Capacitile coordinative au ca sinonime ndemnarea,
dexteritatea i scusina i sunt determinate de procesele de ghidare i
reglare a gesturilor (V.Tudor, 1999).
n acest context, capacitile coordinative desemneaz
un complex de caliti preponderent psiho-motrice care presupun
capacitatea de a nva rapid micri noi, adaptarea rapid i eficient
la condiii variabile, specifice diferitelor tipuri de activiti, rin
restructurarea fondului motric existent (A.Dragnea, A.Bota, 1999).
Concepte i termeni de reinut: calitate motric,

vitez, rezisten, for, coordonare, mobilitate
1.
2.
3.
4.
5.
Enumerai calitile motrice de baz.

Specificai tipul formelor de manifestare ale fiecrei
caliti motrice.
Descriei modalitile de abordare a metodicii de
dezvoltare a ficrei caliti motrice?
Care sunt factorii care condiioneaz fiecare calitate
motric ?
Care sunt tipurile de fibre musculare care influeneaz
calitile motrice?
147
1. Calitatea motric este definit ca:
a. aciuni mai rafinate, cuprinznd un grad superior de
manifestare a funciei perceptive i intelectuale;
b. aptitudine a individului de a executa micri cu indici
de vitez, for, rezisten, ndemnare;
c. o nsuire fizic sau psihofizic care permite obinerea
unor rezultate supramedii, n ceea ce privete progresul
i nivelul maxim posibil.
2. Care este parametrul caracteristic pentru determinarea valorii
sau a aportului forei n realizarea diferitelor aciuni motrice:
a. gradul de complexitate;
b. ncrctura;
c. rapiditatea.
148
3. n activitatea de educaie fizic i sportiv, dezvoltarea

calitilor motrice are o importan deosebit, ele
reprezentnd:
a. o determinare a nsuirilor dobndite ale indivizilor;
b. un rezultat al ontogenezei;
c. o component a procesului instructiv educativ.
4. Calitatea motric vitez se refer la:

a. rapiditatea efecturii micrii sau actului motric n
unitatea de timp;
b. influeneaz, n mod favorabil, dezvoltarea, prin transfer,
i a altor caliti motrice;
c. favorizeaz creterea capacitii de efort a organismului;
5. Viteza se determin prin:
a. capacitatea psihofizic a organismului executantului;
b. capacitatea organismului de a efectua un lucru mecanic
de o anumit intensitate;
c. prin lungimea traiectoriei parcurse n timp sau prin
timpul de efectuare a unei micri.
6. Viteza este puternic determinat genetic, depinznd foarte
mult de:
a. bagajul ereditar al subiecilor;
b. raportul dintre durat i lucrul mecanic efectuat;
c. ansamblul posibilitilor motrice naturale i dobndite.
7. Capacitatea omului de a efectua micrile ntr-un timp ct mai
scurt este:
a. coordonarea;
b. fora;
c. viteza.
149
8. Viteza este definit ca:

a. viteza de conducere a influxului nervos aferent i eferent
de-a lungul reelei nervoase;
b. iueala sau rapiditatea cu care se efectueaz
aciunile motrice n unitatea de timp;
c. rapiditatea cu care un subiect rspunde la excitani de
diferite naturi.
9. Caracteristicile temporale ale micrilor care influeneaz
ndeosebi calitatea motric vitez sunt:
a. spaiul i timpul;
b. lungimea i limea;
c. ritmul i tempoul.
10. Tempoul reprezint o caracteristic important pentru:
a. stabilirea intensitii efortului i implicit a gradului
de solicitare a organismului de ctre un anumit
exerciiu fizic;
b. periodicitatea repetrii fenomenului, succesiunea
intervalului de timp i accentele rezultate din
desfurarea lui;
c. determinarea componentei temporale strns legate de
vitez dar i de coordonare i precizie, abilitate.
150
Bibliografia
Romnia de Mine
151
Unitatea de nvare 4
CAPACITATEA MOTRIC DEPRINDERI I
PRICEPERI MOTRICE
Cuprins
4.1. Introducere
4.2. Obiectivele i competenele unitii de
nvare
4.1. Introducere
Deprinderea motric este capacitatea de a
nsui n mod sistematic anumite cunotine dintrun domeniu. n domeniul educaiei fizice i
sportului, se dobndesc, se formeaz, iniial,
deprinderile de baz (mers, alergare, sritur,
aruncare), dar i cele utilitar-aplicative (crare,
escaladare, trre, ridicarea i transportul de
obiecte-greu-ti,
traciune-mpingere
etc.),
ncepnd cu perioada copilriei i continund
apoi, n procesul de instruire special organizat n
cadrul programelor colare sau a antrenamentului
sportiv.
152

nvare
s cunoasc noiunile de baz capacitii
motrice;
s nsueasc principalele elemente care
alctuiesc o dprindere motric
s rein mijloacele i metodele
principale din metodica nsuirii
dprinderilor motrice
capacitatea de recunoatere deprinderile
motrice de baz
abiitatea de a realiza diferena dintre o
deprindere motric i o calitate motric
posibilitatea de a realiza structuri
motrice pentru nsuirea deprinderilor
motrice de baz
153

n conformitate cu obiectivele procesului de
nvare, deprinderile motrice determin formarea
altora noi, deosebit de variate, specifice aciunilor
de micare, ct i activitii de practicare a
diferitelor ramuri sau probe sportive sau activiti
specifice procesului de kinetoterapie.
Formarea deprinderilor motrice este o
activitate reflex condiionat, realizat printr-un
numr mare de repetri a unor exerciii special
alese, a interaciunilor dintre diferite excitaii
(vizuale, chinestezice, auditive etc.), transmise
scoarei n aceeai ordine i cu aceeai intensitate
(A. Demeter-12).
Deprinderile motrice se nva, cele greit
nsuite se corecteaz prin exerciii fizice
sistematice i continuu repetate. Atunci cnd
numrul repetrilor este mare se ajunge la o faz
de automatizare.
Deprinderile motrice nu sunt nscute, ele
154
sunt elemente ale activitii voluntare a omului. n

faza superioar a formrii lor, pe baza interaciunii
organelor de sim, a funciei de analiz i sintez a
scoarei cerebrale, ia natere o senzaie
complex, specific diferitelor activiti,
sportivilor. Aceste senzaii, n activitatea practic,
sunt denumite n mod expresiv simul mingii,
simul porii, simul zpezii, simul rachetei
de tenis etc.
O dat cu automatizarea deprinderii motrice
are loc o scdere a rolului ateniei, abaterea de la
concentrarea detaliilor de execuie spre rezolvarea
unor noi aciuni, situaii impuse de concurs,
adversari, coechipieri sau ali factori externi.
Deprinderile motrice se perfecioneaz
(consolideaz) n timp neuniform. Progresele sunt
cu att mai mici cu ct stadiul este mai avansat.
De asemenea, o alt caracteristic este aceea c
deprinderile motrice sunt unice i ireversibile, deci
nici o deprindere motric nu seamn cu o alt
deprindere motric.
Deprinderile motrice poart amprenta
particularitilor individuale ale subiecilor. Acest
lucru este important a fi reinut mai cu seam n
procesul de nvare, formare a deprinderilor
motrice. n execuie, urmeaz aceeai succesiune a
elementelor ce compun micarea, exerciiul
respectiv. ncercarea de a schimba ordinea
desfurrii acestor elemente, n situaia n care
este posibil acest lucru, duce la elaborarea de noi
deprinderi sau elemente tehnice.
n lucrrile de specialitate, sunt prezentate
mai multe preri legate de etapele formrii
deprinderilor (i priceperilor) motrice. Astfel,
dup Fills, nvarea unei deprinderi de micare
trece printr-o faz cognitiv, apoi printr-o faz de
consolidare, ajungnd n final la faza de
automatizare.
O alt perspectiv prezint, sub aspect
fiziologic, urmtoarele trei faze ale formrii
155
deprinderilor motrice:
a) faza micrilor brute, inutile, lipsite de
coordonare;
b) faza micrilor n concordan cu scopul
aciunii;
c) faza micrii propriu-zise i a stabilizrii.
Din punct de vedere psihologic, sunt
enumerate patru faze:
a) faza iniial, a orientrii i familiarizrii
cu deprinderea respectiv;
b) faza nsuirii fiecrui element component
al deprinderii;
c) faza unificrii elementelor componente;
d) faza automatizrii.
O alt prere mprtit de muli specialiti,
ce caracterizeaz procesul de formare a diferitelor
deprinderi motrice, evideniaz urmtoarele etape:
a) orientarea i familiarizarea cu imaginea
global a aciunii pe baza demonstraiei i a
explicaiilor iniiale;
b) etapa nvrii analitice, pe fragmente,
operaii;
c) etapa analitico-sintetic, de organizare i
sistematizare a elementelor, a aciunii, eliminarea
micrilor greite i inutile din execuia
respectiv;
d) etapa sintetizrii i a integrrii operaiilor
ntr-o aciune unitar;
e) etapa perfecionrii deprinderilor, prin
selecia continu i eliminarea progresiv a
elementelor, a legturilor defectuoase i
consolidarea celor care trebuie meninute.
Majoritatea specialitilor domeniului (7; 34;
51) consider c, din punct de vedere metodic,
exist trei etape n formarea deprinderilor motrice:
a) Etapa I, etapa iniierii n bazele tehnice de
execuie a deprinderilor motrice;
b) Etapa a II-a, a consolidrii, fixrii
deprinderilor motrice;
c) Etapa a III-a, a perfecionrii
156
deprinderilor motrice.
a) n etapa I, a iniierii n bazele tehnice de
execuie a deprinderilor motrice, se urmrete, n
primul rnd, formarea unei reprezentri corecte,
clare despre deprinderile motrice ce urmeaz a fi
nvate. Reprezentarea corect se realizeaz pe
baza perceperii de ctre subieci a nlnuirii
raionale a elementelor componente ale aciunilor
motrice respective, cu ajutorul demonstraiei i a
explicaiei necesare.
Demonstrarea unei aciuni, a unei deprinderi
motrice ofer imaginea micrii respective, a
elementelor componente i a succesiunii lor.
Pentru un succes n nregistrarea, perceperea
corect a deprinderilor motrice, se recomand o
alternare a ritmului normal de execuie a
exerciiului cu ritmul mai lent, pentru a oferi
posibilitatea vizionrii micrii un timp ct mai
lung.
Explicaiile date de cadrul didactic, antrenor
sau kinetoterapeut asigur o orientare selectiv a
subiecilor, ndreptarea ateniei lor pe o anumit
problem, pe sarcina cea mai important, care
reprezint fondul nvrii. De asemenea,
explicaia are i menirea de a sublinia senzaiile ce
apar n timpul execuiei, actualizarea unor
cunotine i deprinderi formate n activitatea
anterioar.
n timpul explicaiilor, se recomand
descompunerea
deprinderii
n
elementele
componente, ca i folosirea att a terminologiei
specifice activitii respective (educaie fizic,
sport sau kinetoterapie), ct i a unor expresii care
au rolul de a reda ct mai plastic cerinele
executrii practice, pentru a asigura, n final,
formarea unei corecte reprezentri a exerciiului
respectiv, a deprinderii motrice ce urmeaz a fi
nsuit.
Dup formarea reprezentrii corecte, se trece
la iniierea n tehnica micrii respective.
157
Dup demonstraia i explicaiile primite,

elevii, sportivii sau pacienii vor cuta ca execuia
lor s fie ct mai asemntoare cu modelul
nfiat.
b) Cea de-a doua etap, a formrii
deprinderilor motrice, este etapa fixrii,
consolidrii deprinderilor motrice i se refer att
la un element separat, ct i la un ntreg exerciiu.
Fixarea se realizeaz n condiiile repetrii
multiple.
Repetarea ndelungat a exerciiilor, a
deprinderilor
motrice
duce
la
formarea
conexiunilor temporale din scoara cerebral i,
treptat, execuia greoaie i puin cursiv
caracteristic nceputului capt uurin i
coeren, calitatea se mbuntete. La nceput,
calitatea sczut poate avea cauze obiective, ca:
iradierea excitaiei, fenomen specific fazei iniiale
de formare a stereotipului dinamic. Rezultatul
acestei iradieri este acela al apariiei unei serii de
micri de prisos, angrenarea unor muchi inutili n
executarea micrii respective. De asemenea,
sincronizarea micrilor nu este n raport optim cu
marile funcii ale organismului. Se poate observa o
precipitare n tot ce se ntreprinde, iar respriraia ca
i circulaia (ritmul cardiac) sunt deosebit de
intense i scade n general capacitatea la efort.
Aspectele semnalate, ca i altele, sunt inerente
nceputului formrii stereotipului dinamic i cu
timpul se elimin i ca urmare a repetrii, a
nelegerii tot mai bune de ctre subieci a modului
de execuie a exerciiului fizic, a modelului spre
care trebuie s se tind. Atingerea unui nalt nivel de
execuie asigur un ritm crescut, o amplitudine mare,
acuratee, expresivitate n micri. De asemenea,
contribuie la formarea tehnicii de execuie a
deprinderilor motrice n concordan cu
caracteristicile speciale, temporale i dinamice
optime (7).
Pentru a diminua, a micora ct mai mult
158
efectele negative ale fenomenului de iradiere a

excitaiei n procesul de nvare a deprinderilor
motrice, pe lng exerciiile ce urmeaz a fi
nvate sau naintea lor sunt folosite i unele
exerciii pregtitoare. Aceste exerciii, prin
structura lor, asigur formarea unor priceperi sau
dezvoltarea unor forme de manifestare a calitilor
motrice nemijlocit subordonate deprinderilor
respective. Ele contribuie la pregtirea selectiv a
aparatului locomotor i a sistemului neuromuscular, grbind procesul de nvare a
c) Etapa a III-a este etapa perfecionrii,
automatizrii deprinderii motrice i se realizeaz
printr-o activitate de repetare perseverent, ce
urmrete automatizarea deprinderilor motrice.
Diversele categorii (tipuri) de deprinderi
motrice sunt clasificate astfel:
a. Dup nivelul de automatizare:
elementare deprinderile motrice complet
automatizate i care au la baz micri cu caracter
ciclic. Fazele se execut n aceeai ordine,
nlnuire (ca cele asemntoare mersului,
alergrii, notului, ciclismului, schiului fond,
canotajului etc.);
complexe sunt parial automatizate i sunt
formate din aciuni motrice aciclice (ca cele
specifice unor activiti sau sporturi, cum sunt:
gimnastica, lupte, arte mariale, judo i mai ales
jocurile sportive).
b. Dup finalitatea, utilitatea lor:
de baz: mersul, alergarea, aruncareaprinderea, sritura;
utilitar-aplicative: crare, trre,
traciune-mpingere, escaladare, transport de
greuti sau obiecte etc;
specifice unor activiti, ramuri sau probe
sportive.
c. Dup nivelul participrii sistemului
nervos la formarea i valorificarea deprinderilor:
159
propriu-zise cele care se formeaz prin

multe repetri stereotipe;
perceptive-motrice influenate n formare
i folosire de ambian (schi, sporturi nautice etc.);
inteligent-motrice cele care sunt
influenate n formare i mai ales n utilizare de
adversarii de ntrecere sau de condiiile concrete
n care se execut.
n ceea ce privete transferul i interferena
deprinderilor motrice, s-a
constatat c
deprinderile nvate anterior pot influena pozitiv
sau negativ nsuirea altora noi.
Instruirea pozitiv este numit transfer, iar
cea negativ, interferen.
De regul, prin procesul de generalizare,
elementele comune sunt transferate din structura
deprinderii vechi, n structura deprinderii noi.
Interferena este tot un transfer, dar negativ,
situaie care trebuie i poate fi evitat printr-o
planificare judicioas a procesului de nvare i
consolidare a deprinderilor motrice.
Timpul necesar pentru reuita formrii
corecte a deprinderilor motrice depinde de gradul
de complexitate a deprinderii motrice respective,
experiena motric anterioar a subiectului, nivelul
calitilor motrice, a indicilor morfo-funcionali i
de motivaia executantului.
A. Deprinderile motrice de baz sunt:
mersul; alergarea; sriturile; prinderile-aruncrile.
a. Mersul se deprinde corect cnd sunt
respectate urmtoarele recomandri:
executarea mersului cu bra i picior opus;
contactul labei piciorului cu solul s se
realizeze pe pingea,
dup care urmeaz rularea pe ntreaga
talp;
coordonarea amplitudinii oscilaiilor
corpului;
adaptarea respiraiei la tempoul mersului;
160
poziia trunchiului s fie n uoar

extensie, corpul relaxat.
Cele mai frecvente greelile ntlnite n
efectuarea mersului, care trebuie s constituie
obiectul activitii corective, sunt:
orientarea exagerat a picioarelor spre
exterior;
oscilaia lateral (legnarea) a corpului;
mers ngenunchiat (ci genunchii ndoii);
mers cu trirea picioarelor;
mers cu piciorul i braul de aceeai parte.
Poziii incorecte ale corpului, n mers:
umerii czui;
spatele rotunjit;
mers sltat;
mers rigid (eapn) .a.
Sisteme de acionare (mijloace, exerciii) ce
pot fi utilizate pentru perfecionarea deprinderii
motrice mers sunt foarte diverse. De exemplu:
mers pe loc i din micare, cu micarea activ a
braelor, cu ridicarea genunchilor, pe vrfuri, pe
marginea intern sau cea extern a labei
piciorului; mers ghemuit; mers n pasul
uriaului; mers n diferite formaii; mers cu
mnuirea unor obiecte; mers accelerat cu trecere
n alergare etc.
b. Alergarea, ca deprindere motric, de baz
are multiple aplicaii, mai ales n activitatea
sportiv.
De la nceputul nvrii acesteia, se va
urmri efectuarea unei alergri corecte,
economicoase, cu corpul relaxat. n procesul de
nvare a acestei deprinderi motrice, trebuie avute
n vedere urmtoarele aspecte:
contactul piciorului cu solul se va face pe
pingea;
trunchiul s fie uor nclinat nainte;
capul ridicat, cu privirea orientat nainte
161
la 7-8 m;
braele s se mite activ, pe lng corp,
uor ndoite din articulaia cotului;
corpul relaxat, respiraia regulat i ct mai
profund.
n timpul executrii exerciiilor de alergare,
majoritatea acestora se vor efectua cu viteza de
deplasare medie (la o vitez de deplasare maxim,
corpul este ncordat), controlndu-se modul de
acionare a tuturor segmentelor corpului.
Concomitent cu nvarea alergrii ct mai
relaxate, se va urmri i coordonarea alergrii cu
respiraia.
Greeli de urmrit spre a fi nlturate:
corpul crispat;
trunchiul nclinat napoi;
alergare ngenuncheat;
alergare pe toat talpa;
braele nu sunt ndoite din articulaia
cotului, sau balansarea lor n lateral;
mrimea necorespunztoare a pailor.
Sisteme de acionare (mijloace, exerciii)
utilizate pentru perfecionarea alergrii, ca i n
cazul mersului sunt numeros. De exemplu: mers
alternat cu alergare; alergare cu joc de glezn;
alergare cu genunchii sus; alergare cu pai
ncruciai; alergare cu pendularea gambelor spre
nainte i spre napoi; alergare n ir, n coloan i
alte variante; alergare pe teren variat; alergare
acceleral, lansat etc.
c. Sriturile sunt, de regul, desprinderi de
pe sol printr-un efort i angajarea aparatului osteoarticular, a sistemului muscular i a funciilor de
baz ale organismului.
Sriturile pot fi clasificate astfel:
a) naturale fr sprijin, executate pe loc,
de pe loc sau din mers ori alergare; peste
obstacole, sau trecnd, clcnd pe obstacol; la
162
coard etc. Ele pot fi folosite n pregtirea

organismului pentru efort, pentru influenarea
selectiv a aparatului locomotor, pentru
dezvoltarea calitilor motrice, n cadrul jocurilor
de micare, a tafetelor i a parcursurilor
aplicative, ca, de exemplu: srituri ca mingea;
srituri cu ntoarceri 90, 180, 360; srituri cu
genunchii la piept, srituri cu deprtarea i
apropierea picioarelor, srituri cu forfecarea
picioarelor, srituri din fandat n fandat etc.
b) construite dup un anumit algoritm
sriturile din gimnastica acrobatic, sportiv sau
cea ritmic; sriturile din atletism, n lungime sau
triplu etc.
nvarea sriturilor cu sprijin la aparate se
realizeaz nvnd separat, fiecare faz a acesteia.
n mod deosebit, se va avea n vedere urmtoarele:
elanul s fie o alergare uniform accelerat;
alegerea corect a locului de btaie;
nsuirea corect a zborului;
aezarea corespunztoare a palmelor pe
aparat;
asigurarea condiiilor materiale pentru o
aterizare elastic;
evitarea unor posibile accidente.
d) Prinderile-aruncrile stau la baza unor
acte i aciuni motrice folosite n activitatea
cotidian i n cea de educaie fizic, sport i
kinetoterapie.
Aruncrile pot fi executate cu una sau
ambele mini, de pe loc sau din deplasare, din
poziii diferite, sub form de: azvrliri, mpingeri,
lansri, rostogoliri i respingeri. De asemenea, pot
fi efectuate la int sau la distan.
Prinderile sunt mai dificile dect aruncrile,
pentru c necesit aprecierea vitezei de deplasare
a obiectului, a direciei, a nlimii, a traiectoriei, a
volumului obiectului, a forei de contact etc.
163
Prinderea i aruncarea i se vor nva mai

nti de pe loc, acordnd o atenie deosebit alegerii
dimensiunilor obiectelor utilizate.
B. Deprinderile utilitar-aplicative
Dintre aceste deprinderi motrice fac parte:
trrea, crarea, escaladarea, traciuneampingerea,
ridicarea
i
transportul
de
greuti/obiecte etc.
a. Trrea este o form de deplasare a
corpului n poziii joase cu ajutorul braelor i
picioarelor; ca exerciiu fizic, aceast micare
urmrete tonificarea musculaturii trunchiului i
spatelui,
mobilitatea
coloanei
vertebrale,
corectarea unor deficiene etc.
Trrea se poate efectua prin mai multe
procedee:
pe palme i gambe;
pe antebrae i gambe;
pe o parte a corpului, fiind culcat (se
folosete pentru transport de greuti);
n poziii culcat, facial i dorsal, cu sau fr
ajutorul membrelor.
nvarea deplasrii prin trre se face cu
braul i piciorul opus, continund cu deplasarea
braului i piciorului de aceeai parte.
b. Traciunea i mpingerea urmresc
dezvoltarea forei, prin aciunea unor grupe
musculare.
Traciunile pot fi:
ntre doi parteneri, aflai fa n fa, cu
priza la mini sau aflai lateral cu priza la corp;
ntre dou echipe a cror subieci se afl
dispui n ir, i fiecare apuc de o frnghie, sau
dispui n linie, subiecii inndu-se de mini ori
de brae.
mpingerile pot fi executate:
pe perechi palm n palm cu partenerii
fa n fa;
164

palmele
pe
umerii
partenerilor sau n lateral;
palmele pe omoplaii
partenerului;
fa n fa, stnd ghemuit
sau ntr-un picior etc;
pe grupe, mpingere cu o prjin etc.
n activitatea de educaie fizic i sportiv
colar, aceste deprinderi motrice se execut, de
regul, n cadrul unor activiti desfurate sub
form de ntreceri, partenerii sau echipele trebuind
s fie echilibrate ca for, greutate i talie a
componenilor. De asemenea, se va avea n vedere
ca solicitarea grupelor musculare s fie judicioas,
ca i dozarea efortului, asigurndu-se i efectuarea
pauzelor necesare revenirii organismului.
c. Ridicarea i transportul de greuti sunt
exerciii cu caracter preponderent de for,
rezisten i ndemnare i se clasific n:
ridicri i transport de obiecte; transportul
acestora se poate face prin rostogolire, tragere,
mpingere, iar ridicarea i purtarea poate fi
realizate pe brae, pe piept, pe spate, umeri;
exerciiile pot fi efectuate individual sau n grup;
ridicri i transport de persoane;
transportul persoanelor se poate face n spate, pe
umeri, prin susinerea sub genunchi i sub brae,
sub form de roab sau n scunel.
Din punct de vedere metodic, la aceast
deprindere motric se va ine seama de
urmtoarele:
nsuirea optim a tehnicii de ridicare i
transport i sincronizarea micrilor (apucare,
ridicare, transport);
solicitare alternativ a grupelor musculare
i protejarea coloanei vertebrale;
n cazul transportului colectiv, greutatea se
va repartiza n mod uniform pe toi partenerii.
165
d. Escaladarea reprezint capacitatea de a

trece peste obstacole nalte prin mijloace proprii.
Exerciiile de escaladare dezvolt curajul i unele
caliti motrice, ca: ndemnarea, fora etc.
La executarea acestor exerciii, se
recomand urmtoarele:
la alegerea unui obstacol ce urmeaz s fie
escaladat, se va ine seama de accesibilitatea lui;
la nceput, se va folosi procedeul cel mai
simplu (traversarea prin culcarea abdomenului pe
obstacol pentru trecerea n cealalt parte), apoi pot
fi folosite procedee mai complexe, ca: prin
srituri, pire etc.
locul de aterizare sau coborre va fi
asigurat corespunztor, eventual cu saltele de
gimnastic;
numrul repetrilor nu trebuie s duc la
acumularea unei oboseli mari;
folosirea acestor deprinderi n jocurile de
micare, tafete sau parcursuri aplicative se va
face numai dup nsuirea tehnicilor de execuie
adecvate.
e. Crarea const n urcarea i coborrea
pe un aparat (frnghie, scara fix sau din
frnghie, cadrul de gimnastic, banca de
gimnastic aezat vertical sau oblic etc.).
Crarea se poate efectua: cu deplasare
orizontal (la frnghie, banc, bar etc.), cu
deplasare oblic (la frnghie sau scara de
frnghie) sau vertical.
ntruct exerciiile de crare sunt n mare
msur exerciii de for, se va acorda atenie att
nsuirii tehnicii, ct i dezvoltrii grupelor
musculare care contribuie la realizarea lor.
C. Folosirea deprinderilor motrice de baz
i utilitar-aplicative
Deprinderile motrice de baz i utilitaraplicative sunt prezente n ntreaga activitate (prin
166
sistemele de acionare) i prin unele activiti

special concepute i desfurate n coal, cum
sunt: parcursurile aplicative i jocurile de micare.
C.1. Parcursurile aplicative
Sunt structuri complexe n cadrul crora se
aplic deprinderile motrice de baz i utilitaraplicative. Aceste parcursuri prezint unele
particulariti, ca:
se pot organiza n diferite condiii, n
funcie de dotrile materiale de care se dispune;
asigur dezvoltarea calitilor motrice;
se realizeaz o mobilizare mare (se pot
organiza sub form de ntrecere) i creeaz o
participare angajant, o stare emoional a
participanilor la aceste parcursuri;
permit includerea unor elemente de
problematizare n participarea subiecilor la aceste
parcursuri;
Parcursurile utilitar-aplicative pot fi
caracterizate dup:
elementele de baz din coninutul lor;
dificultatea sarcinilor de rezolvat sau a
obstacolelor incluse n parcursul respectiv;
calitile motrice solicitate;
lungimea traseului sau numrul
obstacolelor.
Pentru buna desfurare a parcursurilor
utilitar-aplicative, se recomand respectarea
urmtoarelor cerine organizatorice i metodice:
stabilirea numrului i natura obiectelor i
aparatelor ce urmeaz a fi folosite i verificarea
lor prealabil;
amenajarea locurilor de aterizare, de regul
cu saltele de gimnastic, lundu-se toate msurile
pentru prevenirea accidentelor;
reglarea nlimii obiectelor, a aparatelor
dup posibilitile subiecilor;
anticiparea efortului depus de subieci n
167
timpul desfurrii parcursului prin:

mrirea sau micorarea numrului de
aparate sau obiecte;
uurarea sau ngreuierea unui exerciiu;
repetarea de mai multe ori a parcursului;
creterea sau reducerea vitezei de
parcurgere a traseului;
micorarea sau mrirea lungimii traseului;
modificarea nlimii obiectelor, a
aparatelor;
introducerea unor elemente de ntrecere.
evitarea introducerii n poriunile finale ale
traseului a unor exerciii cu grad ridicat de
dificultate.
La alctuirea parcursurile utilitar-aplicative,
se va ine seama de:
gradul de nsuire a exerciiilor solicitate
tuturor subiecilor n timpul desfurrii
parcursului;
vrst i sex;
posibilitile motrice ale subiecilor;
dotarea material.
C.2. Jocurile de micare
Jocurile de micare constituie importante
mijloace ale activitii de educaie fizic i
sportiv i prezint numeroase avantaje. Dintre
acestea, pot fi enumerate urmtoarele:
creeaz stri emoionale pozitive;
contribuie la dezvoltarea fizic armonioas
a organismului, la meninerea unei stri optime de
sntate;
contribuie
eficient
la
formarea
deprinderilor i priceperilor motrice de baz,
utilitar-aplicative i specifice unor ramuri i probe
sportive;
activitatea se desfoar, de regul, n
colectiv. Acest lucru presupune colaborarea cu
partenerii de joc, armonizarea intereselor, a
168
motivelor, aciunilor i eforturilor personale cu

cele ale echipei, ncadrarea n colectiv, acceptarea
i recunoaterea liderului, asumarea unor
responsabiliti;
contribuie la dezvoltarea calitilor morale
i de voin;
jocul de micare permite manifestarea
iniiativei i independenei n aciuni, afirmarea
gndirii, a creativitii, iniiativei, a capacitii de
anticipare i a deciziei;
jocurile, prin caracteristica lor principal
ntrecerea , stimuleaz competitivitatea, sporete
interesul subiecilor pentru activitate.
Clasificarea jocurilor
Caracteristicile principale ale jocurilor sunt
determinate de natura lor, de vrsta celor care le
practic, dotarea material, anotimp, locul
desfurrii etc. Astfel, jocurile pot fi clasificate:
K. Gross distinge urmtoarele categorii:
jocuri cu funcii generale:
jocuri motorii;
jocuri senzoriale;
jocuri intelectuale;
jocuri de voin;
jocuri afective.
jocuri de experimentare;
W.Stern mparte jocurile n:
individuale;
sociale.
Psihologul Ursula chiopu face
urmtoarea clasificare din punct de vedere al
coninutului:
jocuri de reproducere a unor evenimente;
jocuri de micare;
jocuri de creaie;
jocuri cu subiect, cu reguli.
Gh. Crstea, pe planul motricitii,
clasific jocurile astfel:
169
jocuri de micare;
jocuri pregtitoare pentru jocurile sportive;
jocuri sportive.
De asemenea, n unele lucrri de specialitate

se propun alte clasificri ale jocurilor:
a) Dup criteriul modului de organizare a
participanilor:
jocuri cu mprirea colectivului pe grupe
(sau echipe);
jocuri fr mprirea colectivului pe
echipe (grupe).
b) Dup locul n care se efectueaz:
jocuri n aer liber;
jocuri n interior.
c) Dup mediul n care se desfoar:
jocuri pe suprafa uscat (teren, n sal
etc.);
jocuri pe zpad;
jocuri pe ap.
d) Dup zona geografic n care se
desfoar:
jocuri la mare;
jocuri la munte.
e) Dup cadrul organizatoric:
jocuri n lecie;
jocuri n recreaia organizat;
jocuri n activitatea independent;
jocuri n tabere;
jocuri n staiuni balneo-climaterice.
f) Dup obiectivele instructiv-educative pe
care le vizeaz:
jocuri pentru atenie, captarea i educarea
acesteia;
jocuri pentru dezvoltarea calitilor motrice
de baz;
jocuri pentru deprinderi i/sau priceperi
motrice
(consolidarea,
perfecionarea
sau
170
verificarea acestora).
g) Dup natura materialelor folosite:
jocuri cu obiecte;
jocuri fr obiecte.
h) Dup criteriul obiectivelor activitii de
educaie fizic i sportiv:
jocuri pentru formarea i perfecionarea
deprinderilor motrice de baz i utilitar-aplicative
(jocuri pentru alergare, pentru srituri, pentru
aruncri; jocuri pentru crare, jocuri pentru
trre, jocuri pentru escaladare etc.);
jocuri pentru formarea i perfecionarea
deprinderilor specifice diverselor ramuri i probe
sportive;
jocuri pentru dezoltarea calitilor motrice
de baz;
jocuri pentru dezvoltarea ateniei.
n perioada precolar, n grdini, jocul de
micare ocup locul central n activitatea zilnic a
copilului.
Prezente n coal, n programele de
educaie fizic, n toate ciclurile de nvmnt,
jocurile de micare asigur ntr-un mod plcut i
eficient realizarea obiectivelor educaiei fizice i
sportive. De asemenea, utilizate n lecii, n
aproape toate momentele leciei (excepie
fcnd cel destinat influenrii selective a
aparatului locomotor) asigur o densitate crescut,
att motric ct i funcional.
Jocurile de micare asigur un cadru de
desfurare favorabil, deosebit de plcut al
activitilor extracolare.
Unele recomandri metodice pentru
asigurarea unei eficiene crescute a jocurilor de
micare:
alegerea jocului trebuie s in seama de
vrsta i sexul participanilor, de particularitile
171
somato-funcionale i psihice ale subiecilor, de

nivelul lor de pregtire;
regulile jocului trebuie nelese i
respectate de ctre toi participanii la joc;
s se aib n vedere condiiile materiale i
climaterice n care se desfoar;
echipele s fie de valoare apropiat sau
egale ca numr al participanilor;
n situaiile n care desfurarea jocului
reclam existena mai multor arbitri, acetia vor fi
nominalizai de ctre cel care conduce activitatea
respectiv, din rndul unor persoane apreciate
pentru competena i obiectivitatea lor;
folosirea posibilitilor de stimulare a
spiritului competitiv al participanilor la joc.
Unii autori le numesc abiliti care permit
valorificarea contient, n condiii neprevzute,
variabile, a deprinderilor motrice stpnite de
subiect.
Priceperea motric, n cazul unor deprinderi
motrice simple, precede
acestora. Aceast
anticipare se numete pricepere motric simpl,
elementar i reprezint prima etap, cea a
iniierii n bazele tehnice
ale deprinderilor
motrice. Dup familiarizare, n condiii noi,
neprevzute, subiectul selecteaz i apoi execut
deprinderile motrice care se impun, n funcie de
condiiile variabile; aceast pricepere motric este
denumit complex.
Majoritatea specialitilor consider ns c
priceperea motric apare ca un element de
valorificare a deprinderii motrice n condiii
nestudiate n prealabil, avnd sensul de iscusin,
dibcie, miestrie sau pregtire temeinic.
Priceperile motrice au ca suport i totodat
172
influeneaz procesele cognitive, cum sunt:

memoria, gndirea creatoare, imaginaia etc.
n funcie de experiena motric, de numrul
i varietatea deprinderilor motrice pe care le
stpnete, subiectul poate executa n mod
contient deprinderile motrice nensuite nc.
Caracteristicile priceperilor motrice:
sunt componente neautomatizate ale
activitii motrice voluntare;
aria lor de manifestare depinde de nivelul
pregtirii motrice;
fac parte din sfera miestriei motrice;
sfera cea mai larg de aplicare a lor o
reprezint jocurile de micare, parcursurile, traseele
aplicative, jocurile sportive, tafetele etc.
se bazeaz i influeneaz procesele
cognitive:
memoria,
gndirea
creatoare,
imaginaia etc.;
se consolideaz prin folosirea metodelor
moderne de instruire.
Obinuinele sunt considerate, n numeroase
lucrri de specialitate, activiti voluntare, care
exprim preferine, predilecii sau pasiuni pentru
un anumit gen de activitate.
Obinuinele se cultiv pe fondul unor deprinderi,
dar ele nu sunt simple tehnici i modaliti de
aciune. Ele au rezonane puternice, susinute de
convingeri ferme i exprim modul de comportare
a fiecrui individ, n diferite situaii.
173
4.4. ndrumar pentru

verificare/autoverificare
n conformitate cu obiectivele procesului de nvare,
deprinderile motrice determin formarea altora noi, deosebit de
variate, specifice aciunilor de micare, ct i activitii de practicare
a diferitelor ramuri sau probe sportive sau activiti specifice
procesului de kinetoterapie.
Formarea deprinderilor motrice este o activitate reflex
condiionat, realizat printr-un numr mare de repetri a unor
exerciii special alese, a interaciunilor dintre diferite excitaii
(vizuale, chinestezice, auditive etc.), transmise scoarei n aceeai
ordine i cu aceeai intensitate (A. Demeter-12).
Deprinderile motrice se nva, cele greit nsuite se
corecteaz prin exerciii fizice sistematice i continuu repetate.
Atunci cnd numrul repetrilor este mare se ajunge la o faz de
automatizare.
Deprinderile motrice nu sunt nscute, ele sunt elemente ale
activitii voluntare a omului. n faza superioar a formrii lor, pe
baza interaciunii organelor de sim, a funciei de analiz i sintez a
174
scoarei cerebrale, ia natere o senzaie complex, specific

diferitelor activiti, sportivilor. Aceste senzaii, n activitatea
practic, sunt denumite n mod expresiv simul mingii, simul
porii, simul zpezii, simul rachetei de tenis etc.
Concepte i termeni de reinut: deprindere motric,

pricepere motric, etape de formare
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Precizai ce sunt deprinderile i priceperile motrice.

Numii deprinderile motrice de baz.
Care sunt etapele de formare ale deprinderilor
motrice?
Specificai tipul de deprinderi motrice care se nsuesc
n timpul copilriei i adolescenei.
Specificai caracteristicile deprinderii motrice mersul.
Prezentai n succesiune metodic exerciiile de
nvare a deprinderii motrice sritura.
175
1. Mersul este deprindere motric :
a. aplcativ-utiltar
b. specific probelor i ramurilor sportive
c. de baz
2. La mers contactul tlpii pe sol se realizeaz prin:
a. rularea piciorului vf-clci
b. rularea piciorului cci-vrf
c. pe toat talpa
3. Trrea este:
a. procedeul complex
b. deprindere motric de baz
c. deprindere motric aplicativ-utilitar
4. Criteriul biologic este criteriu de nsuire al:
a. calitilor motrice
b. deprinderilor motrice
c. priceperilor motrice
5.Deprinderea motric este o:
a. nsuire nnscut
176
b. pricepere motric
c. nsuire dobndit
6. Care sunt criterile de nsuire a dprinderilor motrce?
a. criteriul biologc,psihologic, motric
b. criteriul tehnic, tactic, psihologic
c. criteriul mecanic, automat, fizic
7. Priceperea motric este:
a. deprindere motric automatizat
b. calitate motric specific
c. execiiu fizic
Bibliografie
177

Romnia de Mine
178
Unitatea de nvare 5
NVAREA MOTRIC
Cuprins
5.1. Introducere
5.3.1. nvarea motric
5.3.1.2. Problema motric i nvarea
motric
5.3.2.3. Condiii care nsoesc realizarea
scopului
5.3.2.4. Respectarea ordinii operaiilor
(procedurii) n atingerea scopului
5.3.2.5. Relaia problem motric sarcin motric
5.3.3. Procesul de nvare motric i
rezolvarea de probleme
5.3.4. Caracteristicile deprinderii motrice
formate
179
5.1. Introducere
Dup Epuran i Holdevici (1993)
n nvarea motric, elementele exteroceptive,
proprioceptive sau raionale sunt implicate cu
ponderi diferite dup natura activitii i aciunilor
pe care le compun. Majoritatea autorilor arat c
este greu de difereniat net nvarea perceptiv motric de cea motric, elementul perceptiv fiind
prezent ntr-o msur oarecare i n manifestarea
unor deprinderi nchise.

nvare
s
cunoasc
principalele
caracteristicile ale nvrii motrice;
s neleag mecanismul de nsuire a
deprnderilor motrice prin nvarea
percptiv motric;
s explice traseul general al instruirii;
Cunoaterea traseului procesului de
istruire;
Comunicarea conform terminologiei
specifice;
180
Stabilirea etapelor i coninutului

procesului de nvare.

5.3.1.nvarea motric
ntre tipurile de nvare, att nvarea perceptiv - motric
precum i cea motric propriu - zis ocup locuri nsemnate datorit
faptului c stau la baza unui ir ntreg de acte de comportament ntlnite
n viaa de zi cu zi.
Dup Epuran i Holdevici (1993) n nvarea
motric, elementele exteroceptive, proprioceptive sau
raionale sunt implicate cu ponderi diferite dup natura
activitii i aciunilor pe care le compun. Majoritatea
autorilor arat c este greu de difereniat net nvarea
perceptiv - motric de cea motric, elementul perceptiv fiind
prezent ntr-o msur oarecare i n manifestarea unor
deprinderi nchise.
181
nvarea perceptiv - motric prezint aspecte diferite, ea

constnd din stabilizarea relativ a unor rspunsuri motrice n raport cu
datele fenomenelor externe, percepute ca indicatori sau stimulatori ai
activitii;
nvarea motric const din acte comportamentale n care
reaciile stabilizate sunt dependente de componentele senzoriale
proprioceptive.
Dup M. Epuran i V. Horghidan (1995):
nvarea senzori - motric (denumit i perceptiv - motric)
const din modificarea comportamentului ca ajustare sau adaptare a
unui rspuns performant, la condiiile perceptive noi i care implic fie
formarea de noi coordonri senzori - motrice, fie creterea preciziei sau
fineei coordonrii rspunsului preexistent;
nvarea motric se caracterizeaz prin aceea c reaciile de
rspuns sunt legate de componentele senzoriale de origine kinestezic
sau proprioceptiv (de exemplu, cntatul la pian sau dactilografierea
dup metoda oarb, activitile sportive ca basebalul patinajul .a.)
Deosebirile dintre nvarea motric i cea perceptiv
- motric nu sunt att de mari nct s justifice tratarea lor
separat. Deoarece controlul senzorial perceptiv este dosebit
de important n execuia gesturilor motrice, efectuarea celor
mai automatizate micri va depinde de indicatorii
perceptivi interni sau externi.
Vom prezenta n continuare o sintez a definiiilor
propuse de diferii cercettori ai acestui domeniu realizat de
Jean-Pierre Famose:
nvarea motric este un proces intern de natur cognitiv
care permite modificarea comportamentului de fiecare dat cnd
subiectul se confrunt cu o sarcin fa de care nu are un rspuns
adaptat. A nu avea rspuns adaptat nseamn a nu fi capabil de a
ndeplini un obiectiv autoimpus sau stabilit din exterior, dar poate s
nsemne, de asemenea, n cazul n care sarcina este ndeplinit, c
efortul fizic i / sau mental este considerabil;
nvarea este o modificare durabil de comportament care se
produce n timpul interaciunii dintre organism i mediu. Toate
modificrile comportamentale a cror origine este alta dect cea
182
datorat practicii i experienei nu pot fi considerate ca relevnd

nvarea.
Atunci cnd modificarea comportamental este
produsul repetrii aceleiai sarcini vorbim de nvare prin
exerciiu, iar cnd se datoreaz ndeplinirii de sarcini
diferite, vorbim de nvare prin transfer.
Din toate aceste definiii se desprinde un concept subiacent
celui de nvare motric i anume, cel de adaptare. nvarea motric
rezult
dintr-un proces activ de adaptare, ea fiind neleas ca adaptare a
individului la mediul ambiant.
O alt idee important care se desprinde din definiiile de mai sus
este cea a proceselor cognitive interne activate n timpul actului
nvrii. Modificarea comportamental care este produsul nvrii se
afl sub control cognitiv, ceea ce nseamn c ntreaga serie de operaii
cognitive interne este direcionat pentru a determina aceast
modificare comportamental.
Considerarea nvrii ca o form particular de adaptare reprezint,
n esen, nelegerea acestui proces n termenii rezolvrii de probleme.
ntr-unul din studiile sale Jean-Pierre Famose arat c, de fapt, nu poate
fi vorba desre nvare motric n afara existenei unei probleme
motrice de rezolvat. n consecin, activitatea de rezolvare de probleme
motrice trebuie s se afle n centrul tuturor achiziiilor motrice.
Din punct de vedere motric, nelund n considerare existena unui
antrenament programat, planificat, fiecare copil devine mai performant
n execuia deprinderilor motrice complexe n concordan cu
naintarea n vrst, cu dezvoltarea i experiena. Nivelul eficienei atins
n diverse sarcini depinde de funcionarea i integrarea numeroaselor
procese sau mai bine zis de abilitatea de:
ndreptare a ateniei spre informaiile situaionale
pertinente;
interpretare a informaiei disponibile i utilizare a experienei
anterioare;
a lua decizia adecvat n selecia rspunsului;
a trata informaia, a lua decizia i de a reaciona att de
repede pe ct o cere sarcina;
a controla informaiile retroactive pertinente;
183
a particulariza i adapta rspunsul la situaia impus pentru a

atinge scopul cu succes.
Sarcinile motrice pe care poate s le ndeplineasc
un copil depind de un numr mare de factori. Consideraiile
asupra tratrii informaiilor indic faptul c la performana
motric contribuie mai multe procese impuse de sarcin i
informaiile interne. Performanele n deprinderile perceptivmotrice pot fi considerate ca necesitnd operaii cum ar fi
traducerea, transmiterea, sintetizarea informaiilor i, n
unele cazuri, generarea de rspunsuri motrice. Este implicat
de asemenea i stocarea informaiilor n memorie.
De-a lungul dezvoltrii i maturizrii normale copiii
devin din ce n ce mai capabili de a analiza situaii, de a
selecta indiciile pertinente, de a organiza i elabora planuri
pentru o micare sau o serie de micri i de a utiliza
informaiile retroactive disponibile.
Dup cum indic cercetrile, la vrste diferite copiii pot s
nvee s-i mbunteasc capacitatea de tratare a informaiilor n
sensul unei eficiene crescute n interiorul limitelor lor de dezvoltare.
Reiese de aici necesitatea de a cunoate mai bine
rolul proceselor cognitive n mbuntirea performanelor
motrice, de a ti cum pot tinerii nceptori s-i utilizeze mai
bine capacitile cognitive n timpul nvrii i execuiei
5.3.1.2. Problema motric i nvarea motric
Cercetarea asupra nvrii avanseaz ideea c nu
poate exista nvare motric dect n msura n care exist o
problem motric de rezolvat.
Interesant n acest moment devine noiunea de problem
motric, raportul ntre noiunea de problem motric i cea de sarcin
motric i modul cum o problem poate favoriza nvarea.
184
ntr-o prim abordare situaia problematic poate fi

considerat ca fiind o perturbare sau dezorganizare n echilibrul
stabilit ntre individ i mediul nconjurtor, perturbare sau
dezorganizare care, dac se menine, poate determina afectarea
integritii corporale. Este important de precizat c individul trebuie
s specifice, n termeni mai mult sau mai puin generali, tipurile de
efecte pe care trebuie s le obin n scopul restabilirii echilibrului.
Etapele de activare i generare a micrilor (voluntare) sunt
urmtoarele (Bernstein, 1967):
perceperea, evaluarea situaiei i a aspectelor pe care individul
le sesizeaz;
anticiparea modificrii situaiei, care prin intermediul aciunilor
sale trebuie s revin la normal; n aceast etap este deja
prezent problema motric i conine mai mult informaie
dect etapa anterioar;
decizia asupra aciunii pe care urmeaz s o ntreprind;
decizia asupra modului de aciune i resursele disponibile.
Aceste etape reprezint un program de rezolvare a
problemei, dup care urmeaz procesul de rezolvare
concret sub form de activitate motric. Rezolvarea unei
probleme motrice implic fie selecia celor mai adecvate
miloace dintre cele existente, fie o combinare nou a
acestora sau elaborarea de mijloace n ntregime noi.
185
Rezolvarea de probleme motrice nu se difereniaz de achiziia unor deprinderi

motrice. Noiunea de problem motric nu trebuie limitat doar la cazul individului care nu
are la ndemn un rspuns imediat disponibil i care trebuie s-i elaboreze mijoace de
rezolvare n ntregime noi.
La o prim abordare aceast noiune pare uor de definit. Dup definiiile date de cea
mai mare parte a dicionarelor sarcina motric reprezint:
munc pe care individul are obligaia de a o efectua, impus din exterior sau autoimpus;
un anumit comportament obligatoriu.
n accepiunile curente, sarcina indic ceea ce este de fcut, aciunea care se
desfoar. Noiunea de sarcin vehiculeaz ideea de prescripie sau chiar de obligaie i
evoc ceea ce este pus n joc de ctre subiect pentru a execut aceste prescripii, pentru a-i
ndeplini obligaiile.
Proprietile fundamentale ale sarcinii, ce rezult de mai sus sunt:
noiunea de sarcin face trimitere la ideea de prescripie, de obigaie;
sarcina comport diferite constrngeri care trebuie respectate, altfel subiectul iese n afara sarcinii.

Scopul i gradul de specificare a acestuia: o sarcin poate presupune un scop explicit sau
implicit. Acesta poate fi considerat explicit atunci cnd este prezentat unui subiect i un observator
independent poate verifica dac scopul respectiv a fost atins.
Exist numeroase forme de comportament care nu corespund acestei definiri; spre
exemplu, comportamentele care pot fi emise ca rspuns la un scop fixat de subiectul nsui. n
acest caz vorbim despre scop implicit.
Un scop poate fi, de asemenea, bine definit sau insuficient definit. Un scop bine definit (sau
bine specificat) presupune o specificare clar a unei stri, condiii, etc. care trebuie atins de ctre
practicant. Atunci cnd un scop este bine definit, rezultatul obinut poate fi descris ca un fenomen foarte
clar. Spre exemplu, un sritor n nlime poate dobor sau nu tacheta. Nu exist situaie intermediar
ntre reuit i eroare. Cnd un scop este insuficient definit, o multitudine de rezultate intermediare pot fi
acceptate prin raportare la o scal calitativ relativ. Spre exemplu, comportamentele aprute n urma unei
prescripii generale cum ar fi: Copii, o s primii fiecare cte un echipament complet de schi i timp de o
or faceti fiecare ce dorii. n acest caz, scopul este insuficient specificat i orice rezultat obinut este
acceptabil.
n ceea ce privete natura efectului pe care dorim s-l producem, datorit existenei unei mari varieti
de sarcini motrice, se impune necesitatea clasificrii acestora. Dup criteriul categoriilor de scopuri pot fi
difereniate trei tipuri de sarcini mortice:
sarcini ce vizeaz creterea cantitii de informaii provenind din mediu; acestea sunt
comportamente de explorare (implic o mobilizare a corpului sau numai a unui analizator ochiul, spre exemplu);
modificri ale raporturilor fizice cu mediul; acestea sunt comportamente ce presupun aciunea
fizic;
modificarea comportamentului unui subiect; este vorba despre comportamente de comunicare ce
constau n emiterea de informaii.
Scopul poate fi material, prezent n mediu i, n acest caz, evaluarea rezultatelor n ncercarea de
atingere a lui sunt posibile prin constatare sau comparare direct.
n cazul unui scop reprezentat mental, posibilitatea de comparare n vederea evalurii va depinde de
maniera mai mult sau mai puin clar n care scopul este prezent n mentalul celui care trebuie s
ndeplineasc sarcina. Totui, concret sau reprezentat, scopul rmne un punct de referin cu care
subiectul i poate compara rezultatele materiale obinute. Ceea ce difer n cele dou cazuri este gradul
mai mic sau mai mare de uurin n ndeplinirea sarcinii.
Astfel aciunile subiectului se regleaz n funcie de scop.
5.3.2.3. Condiii care nsoesc realizarea scopului
A. Condiii de mediu de natur bio - informaional
Aceste condiii sunt legate de variabilitatea mediului. Ele sunt reprezentate de sursele
de informaie externe pe care practicantul trebuie s le ia n considerare n mod necesar pentru
ca scopul s poat fi atins.
Condiiile de mediu de natur bio-informaional sunt n primul rnd n relaie cu configuraia spaial
i temporal a lumii exterioare. Noiunea de mediu este neleas ca fiind un continuum de constrngeri
spaiale i temporale, pe parcursul crora previzibilitatea evenimentelor variaz de la certitudine la
incertitudine. Imcertitudinea mediului nu este numai spaial sau temporal, ci poate fi, de asemenea,
evenimenial.
B. Condiii de natur biomecanic
Condiiile biomecanice sunt n relaie cu aptitudinea organismului de a ine cont, n cursul aciunilor
sale, de forele externe cum ar fi gravitaia, masa, ineria. Legile fizice dicteaz anumite proprieti de care
subiectul trebuie s in cont pentru ca micrile sale s-i ating scopul. Condiiile de mediu de natur
biomecanic sunt reprezentate de forele externe: rezistena aerului, forele de reacie, forele de frecare,
suprafeele de suport, instrumentele utilizate, etc.
Caracterul anticipat al scopului
Noiunea de scop poate fi utilizat aici ca sinonim celei de obiectiv. Aceti doi termeni fac referin la
intenia actului motric. Este necesar cunoaterea inteniei practicantului deoarece aceaste difereniaz
abilitatea n execuia micrii. Din punct de vedere comportamental, intenia are mai multe caracteristici:
anticiparea rezultatului;
selecia mijloacelor;
meninerea orientrii comportamentului n direcia utilizrii mijloacelor;
atingerea unui nivel final al scopului;
posibilitatea de nlocuire ce permite utilizarea altor mijloace pentru corectarea erorilor sau pentru
a rspunde la nite condiii speciale.
Noiunea de scop sau obiectiv definete un rezultat de atins, o modificare de obinut n mediul
nconjurtor. Scopul este, deci, o anticipare a consecinelor aciunii care apar sub form de modificri
care afecteaz fie mediul (obiectele din mediu i relaiile dintre ele), fie subiectul, fie relaiile ntre
subiect i mediu. Noiunea de scop desemneaz de asemenea un rezultat anticipat, fixat din exterior
sau autoimpus. Astfel, scopul are un dublu rol: de declanare a aciunii i de ghidare a acesteia.
n ceea ce privete declanarea aciunii scopul determin att o anticipare a
modificrilor de produs, ct i o organizare a activitii interne i a micrii ce va fi
programate pentru atingerea sa.
Ghidarea aciunii este posibil datorit faptului c scopul constituie un cadru de referin la care
subiectul poate s-i raporteze rezultatele n permanen. Astfel devine posibil estimarea reuitei sau a
eecului, a diferenei care separ rezultatele obinute de cele dorite. n funcie de aceste estimri sunt
introduse corectri ce vizeaz optimizarea aciunii. Msura n care va fi disponibil aceast referin va
juca un rol foarte important n procesul de optimizare a aciunii i, n final, n nvarea motric.
C. Poziia corpului subiectului n momentul ndeplinirii sarcinii
Una dintre condiiile care nsoesc execuia motric este i poziia corpului n momentul execuiei.
Corpul se poate afla n deplasare, n dezechilibru sau chiar imobil. Luarea n considerare a acesteia este
esenial pentru ndeplinirea sarcinii.
Toate aceste condiii care nsoesc realizarea scopului constituie n acelai timp i factori limitativi n
nvarea motric. Pentru realizarea sarcinii este necesar ca subiectul sa le ia n considerare, s depeasc
dificultile aprute i s utilizeze aceste condiii n sens constructiv.
5.3.2.4. Respectarea ordinii operaiilor (procedurii) n atingerea scopului
O sarcin motric implic anumite prescripii legate de secvenialitatea gestual necesar atingerii
scopului. Aceste prescripii se refer la procedura preconizat de profesor i nu la cea utilizat de cel care
trebuie s ndeplinesc sarcina. Aceste prescripii trebuie considerate ca elemente importante ale sarcinii
deoarece atunci cnd are loc o nclcare a procedurii (spre exemplu, i cerem subiectului s urce numai n
brae pe frnghie iar el nu respect aceast cerin) atingerea scopului nu poate fi acceptat pentru aceast
sarcin. Trebuie consemnate i prescripiile de regulament care stabilesc anumite limitri. Toate aceste
prescripii pot fi utilizate de ctre profesor sau antrenor n scopul facilitrii sau ngreuierii sarcinii de
ndeplinit.
Pentru un subiect, la un moment dat, o sarcin este caracterizat de mai multe variabile: calitatea
senzorial a stimulilor, previzibilitatea lor, compatibilitatea stimul - rspuns, complexitatea rspunsului,
etc. Aceti parametri pot caracteriza i mediul de desfurare sau caracteristicile stabile ori instabile ale
subiecilor (ndemnarea, nivelul de antrenament). Constituie, de asemenea, o descriere a situaiei n
termenii numeroaselor variabile i reprezint constrngeri impuse sistemului de ctre sarcin. n interiorul
acestor constrngeri sistemul este liber s-i mobilizeze resursele n vederea ndeplinirii sarcinii.
Importana noiunii de sarcin n nvarea motric
Procesul de nvare motric este de o importan capital pentru achiziia de deprinderi motrice.
Acesta permite modificarea comportamentului motric al individului de fiecare dat cnd se confrunt cu o
sarcin motric fa de care nu are un rspuns adaptat. Descrierea sarcinii este absolut necesar pentru
nelegerea procesului de nvare.
Oamenii de tiin specialiti n domeniul nvrii motrice au ncercat ntotdeauna s rspund la
ntrebarea "Cum nva individul ?". n prezent, teoreticienii cred c ntrebarea prezint dou aspecte.
Primul se refer la problemele motrice pe care trebuie s le rezolve individul pentru a se adapta la
mediul nconjurtor.
Cel de-al doilea aspect se refer la modul cum nva individul.
Ambele aspecte sunt la fel de importante, cu att mai mult cu ct ele sunt dispuse ntr-o ordine
logic: descrierea a "ce" este n mod logic anterioar celei de "cum".
5.3.2.5. Relaia problem motric - sarcin motric
Analiza nvrii motrice, ca form particular a procesului de adaptare, a dus la naterea noiunii de
problem motric i, prin extensie, la noiunea de sarcin motric. n timpul procesului de nvare,
individul trebuie s organizeze o form particular de micare pentru a rezolva o problem motric. Nu
poate fi neles procesul de achiziie fr s ne referim la probema pe care caut s o soluioneze cel care
nva. Bernstein (1967) a fost printre primii care au pus n discuie chestiunea problemei motrice n
sensul achiziiei de deprinderi motirice: ntreaga noastr experien n studiul activitii motrice, a
abilitilor motrice i a dezorganizrii clinice a artat cu o mare claritate c sandardul determinant pentru
programarea activitii motrice, efectuarea i corectarea sa prin conexiuni feed - back nu poate fi, ntr-o
manier sau alta, dect formarea i reprezentara unei probleme motrice.
Astzi, n opinia mai multor autori, este important ca, nainte de a ti "cum nva indivizii ?", s se
pun ntrebarea "ce anume nva ?".
Este de asemenea interesant de constatat c Bernstein a anticipat distincia actual ntre sarcin
motric (ceea ce trebuie fcut) i problem motric (modul de aciune pentru a ndeplini sarcina
respectiv). Se poate vorbi de problem motric n msura n care procesele de rezolvare conduc la
elaborarea unui rspuns nou.
Preocuprile pentru efectuarea distinciei ntre problema motric i sarcina motric au continuat, n
prezent ea fiind uor de formulat. Se subliniaz faptul c n nvarea motric este vorba despre rezolvare
de probleme, deci despre sarcini necesitnd elaborarea unui rspuns nou. Se face diferenierea ntre acest
tip de sarcini i cel n care rspunsul este deja elaborat, permind declanarea sa imediat ce condiiile de
declanare sunt identificate. n primul caz se vorbete despre problem motric iar n cel de-al doilea
despre non-problem motric. Criteriile pentru stabilirea disticiei ntre problema motric i nonproblema motric nu sunt nc stabilite cu claritate.
Non-problema poate fi definit ca o interaciune individ-sarcin al crei rezultat deriv din activarea
prompt a comportamentelor motrice imediat disponibile (supranvate) caracterizate prin micri
stereotipe, automatizate.
Problema este generat de interacuni care nu determin un anumit comportament sau, mai precis,
induc o conduit de ncercare i eroare urmat de construirea sau utilizarea de comportamente noi, soluii
noi pornind de la cele anterioare.
Gradul de dificultate al problemei motrice este sinonim cu gradul de dificultate al sarcinii. Astfel,
noiunea de sarcin o nglobeaz perfect pe cea de problem motric. Noiunea de sarcin este, deci, mai
general dect cea de problem. Dup cum am artat anterior, cnd este vorba despre problem motric
devine clar faptul c subiectul nu dispune de o soluie imediat. Atunci cnd vorbim ns despre sarcin
motric nu este important dac subiectul posed sau nu soluie motric.
5.3.3. Procesul de nvare motric i rezolvarea de probleme
Primul lucru important de precizat este c soluia pentru o problem motric se obine prin mijloace
intelectuale, iar cel de-al doi-lea se refer la dificultatea sarcinii care trebuie s fie adecvat posibilitilor
subiectului. n acest sens vorbim despre dificultate optimal.
n ceea ce privete prima caracteristic, rezolvarea presupune o anumit implicare din partea
subiectului. Dup unii autori, nu se poate vorbi despre problem motric atunci cnd subiectul rezolv
situaia prin intermediul deprinderilor de care dispune n momentul respectiv, chiar dac trebuie s le
modifice pentru a obine rezultatul scontat. Se consider c problema motric este prezent atunci cnd
pentru rezolvarea ei este necesar formarea unei noi conduite prin mijloacele intelectuale de care dispune
subiectul.
Privind aceast ultim argumentare, exist dou opinii importante care merit prezentate i discutate
mai pe larg.
Prima este aceea c nvarea motric i adaptarea aparin unui alt domeniu dect cel al rezolvrii de
probleme. Potrivit acestei opinii formarea unei deprinderi motrice sau sportive nu are nimic n comun cu
rezolvarea de probleme. Aceast idee se opune celor prezentate pn acum, tiind c nvarea, caz
particular al adaptrii, const n mod esenial n rezolvarea problemelor aprute n interaciunea cu mediul.
A doua opinie este este aceea c nu putem vorbi despre problem motric dect n msura n care
procesul de rezolvare face apel la mijloace intelectuale. Aceast opinie gsete largi ecouri n rndul
specialitilor. Cnd se vorbete despre mijloace intelectuale se are n vedere faptul c acestea presupun, n
general, implicarea contientului. O opinie contrar acestei argumentri arat c procesele cognitiva
implicate n nvarea motric sunt n majoritate subcontiente, inaccesibile contiinei. Se impune o
examinare mai aprofundat a celor dou opinii (Robert N. Singer).
n ceea ce privete opinia care disociaz rezolvarea de probleme de nvarea motric ntrebarea care se
pune este: ce se nva cu adevrat la sfritul unuiproces de nvare i cum este stocat n memorie
rezultatul acestui proces ? n msura n care este vorba despre probleme motrice, mijloacele de rezolvare
implic, n mod necesar, o mobilizae specific a siestemului motor. Cu alte cuvinte o form paticular de
coordonare i control motric. Este interesant de tiut dac forma particular cerut pentru rezolvarea
problemei este deja disponibil, ceea ce implic o seleci e printre mijloacele deja existente sau este vorba
de o combinaie nou a acestora.
n cel de-al doilea caz problem nu este numai de a atinge un scop determinat n sensul modificrii din
interior a mediului, ci mai degrab elaborarea mijloacelor necesareatingerii scopului sau elaborarea unei
forme noi i adecvate de coordonare i control. Potrivit acestei opinii numai n cel de-al doilea caz se
poate vorbi de achiziie de deprinderi motrice. Privind modul de concepere a naturii acestei noi forme de
coordonare i control motric exist, de asemenea, dou concepii total diferite. Prima afirm c este
mbuntit o micare particular. Dup adepii acestei concepii, pentru a nva o micare subiecii
nva s reproduc senzaia kinestezic perceput n timpul uneia sau mai multor execuii motrice corecte
anterioare. Este ceea ce preconizeaz, printre altele, teoriile comportamentaliste ale nvrii modelul
cibernetic denumit bucla nchis
Cea de-a doua concepie, mult mai actual , afirm c ceea ce este nvat este o soluie motric.
De la o repetare la alta subiectul ncearc, nu reproducerea unei micri sau a unei senzaii kinestezice, ci
s nvee a combina diferiii parametri ai unei micri pentru a atinge scopul propus. Cu alte cuvinte
abilitatea de a atinge un rezultat fixat anterior este o soluie motric, iar, n acest sens, ceea ce se nva
este o metod, o regul care se perfecioneaz pe msura efecturii ncercrilor. Micarea n sine nu este
obiectul nvrii ci constituie rezultanta.
Pentru Bernstein (1967) "ceea ce este nvat" este soluia problemei pus de sarcina motric i nu de
micarea care rezult. Micarea produs nu este dect consecina aplicrii acestei soluii:
"Procesul de antrenament n vederea achiziiei de noi deprinderi motrice rezid, n principal, n
cutarea progresiv de soluii motrice optimale pentru problemele puse. n consecin practica privit de
manier adecvat, nu const n repetarea succesiv a ncercrilor de soluionare a aunei probleme motrice,
ci n rocesele de rezolvare a acestei probleme prin tehnici care se modific i se perfecioneaz de la o
repetare la alta".
Micarea executat pentru reuita sarcinii motrice nu este niciodat aceeai de la o ncercare la alta.
Este fals a pretinde c o singur micare poate permite atingerea scopului sarcinii. Pe parcursul unui ir de
repetri micarea nu poate fi realizat identic i nu se percepe aceeai senzaie chinestezic. Prezentnd
aceste aspecte Singer afirm c nvarea motric i rezolvarea de probleme aparin aceluiai domeniu. El
adaug c, la o prim abordare, aceast soluie motric, produs al nvrii, este departe de a prezenta
caracteristicile unei soluii de natur intelectual, implicnd contiina, gndirea etc.
Privitor la cea de-a doua opinie potrivit creia nu poate fi vorba despre o problem motric dect n
msura n care n procesul de rezolvare se face apel la procese intelectuale, s-a ncercat rspunsul la
urmtoarea ntrebare: Deprinderea moric, produsul nvrii, este de natur intelectual sau poate fi mai
degrab considerat ca un mijloc de adaptare general, nefiind forat contient?
Pn de curnd, n didactica EFS era acceptat prima variant. Se fcea o difereniere clar ntre
situaia de redescoperire i situaia problem.
Sarcinile aparinnd categoriei de "redescoperire" sunt cele ale cror scop se concretizeaz printr-o
amenajare material a mediului. Propune un sistem de constrngeri foarte ferm care determin apariia
foarte rapid a comportamentului dorit.
O "situaie problem" este cea care permite acumularea de cunoatere fr o trnsmitere direct.
Cunoaterea este mascat, n situaia problem, activitatea subiectului permind acumularea.
Literatura actual asupra didacticii EFS arat c emergena cunoaterii n urma proceselor de
descoperire, altfel spus soluia gsit problemei motrice este, n esen, de natur contient. Este vorba,
de exemplu, despre: reguli de aciune, principii, roluri tactice. Formele de evaluare care sunt ataate
sarcinilor prescrise solicit contientizarea de ctre elev a acestor principii sau reguli.
n exemplele de mai sus este vorba despre o pedagogie de rezolvare de probleme n care predomin
intenia, unde contientizarea principiilor, regulilor constituie n realitate scopuri intermediare pentru
atingerea unui obiectiv principal. Preocuparea de a permite elevilor descoperirea de soluii motrice este
redus. Obiectivul vizat este de a-i determina pe elevi s nvea strategii de planificare, organizare,control
i verificare a progresului spre obiectiv. Este privilegiat stadiul de intenie n detrimentul calui de aciune.
Subiecii sunt capabilis neleag scopurile intermediare i logica lor, dar execuia, realizarea lor este mai
dificil.
Dup Singer este la fel de necesar nelegerea acestor scopuri ca i crearea potenialului ndeplinirii
lor.
Utilizarea deprinderilor, ca produs al nvrii, se face n mare parte n afara controlului contiental
individului. Deci nu poate fi vorba despre mijloace intelectuale n utilizarea soluiilor motrice, n cazul de
fa.
nvarea motric rezult dintr-un proces activ de adaptare din care, cu sigurana nu lipsete
"inteligena activ" i duce la o deprindere motric stabilizat a crei "inteligen activ" se resrnge.
Inteligena activ nu face parte din deprinderea respeciv, ci duce la formarea ei.
Utilizarea mijloacelor intelectuale poate fi neleas n moduri foarte diferite: fie ca demers intelectual
solicitnd mijloace contiente, deliberate, fie ca inteligen sub o form general de adaptare, neimplicnd
activarea forat a operaiilor gndirii.
5.3.4. Caracteristicile deprinderii motrice formate

Dup M. Epuran i I. Holdvici (1993):
a. Deprinderile motrice reprezint componente ale conduitei voluntare a omului i, ca atare, ele sunt
conduse i formate n mod contient. La un nivel superior de nvare, actele decurg repede, cu
precizie i uurin, ca urmare a efortului personal de constituire i rafinare a programului de aciune.
Pn la faza de automatizare a unora dintre deprinderile motrice, n care micrile sunt dirijate aparent
involuntar, subiectul depune eforturi remarcabile, realiznd un numr foarte mare de micri prin
repetare.
b. Deprinderile motrice reprezint modificarea calitativ a execuiei, ca urmare a exersrii micrilor.
c. Deprinderile motrice sunt structuri de micri coordonate, constnd din integrarea n sisteme motrice
a unitilor mai simple nsuite anterior.
d. Deprinderile motrice au la baz educarea capacitii de difereniere fin i rapid a indicatorilor care
constituie elementele informaionale senzorial-perceptive n dirijarea aciunilor. De la perceperea
indicatorilor principali se trece la sesizarea unor nsuiri mai puin evidente, dar importante pentru
performan.
e. Deprinderile motrice se caracterizeaz printr-o rapid i eficient aferentaie invers, fapt ce permite
corectarea pe moment a unor inexactiti ce pot aprea pe parcurs.
f. Stabilitatea relativ n condiii variabile i plasticitatea sunt nsuiri importante ale deprinderior
motrice. Deprinderile i conserv structura de ansamblu n condiii schimbate, ele nefiind niciodat
reproduse identic, detaliil modificndu-se datorit unor cauze interne sau externe.
g. Ca aspect exterior, deprinderile motrice se prezint de cele mai multe ori ca structuri individuale,
determinate de nsuirile sau aptitudinile variabile ale subiecilor care nva aceeai micare.
h. Formarea deprinderilor motrice este condiionat de numeroi factori obiectivi i subiectivi cum ar fi:
aptitudinile motrice;
motivaia;
nivelul instruirii;
cantitatea i ealonarea exersrilor;
aprecierea i autocontrolul rezultatelor.
Dup P.P.Neveanu i M. Golu (1970), sensibilitatea este o funcie obiectiv determinat. Funcia
sensibilitii este condiionat de necesiti obiective de ordin biologic, impuse de procesul adaptrii
organismului la mediu. Sensibilitatea este produsul evolutiei materiei vii i constituie o condiie esenial
pentru ntreinerea la un nivel adaptativ optim a proceselor vitale i pentru asigurarea dezvoltrii
biopsihice a individului. Ca proprietate a materiei, sensibilitatea exist numai n cadrul unei forme
concrete de micare a acesteia i se evideniaz numai n procesul interaciunii formei respective cu alte
forme.
n ceea ce privete geneza sensibilitii, aceasta a aprut odat cu lumea organic. Condiia esenial a
existenei fiinei vii este realizarea unor schimburi permanente de substane cu mediul nconjurtor. n
cadrul acestor interaciuni, organismul se comport ca un factor activ, care nu numai c primete
influenele acestuia, dar, la rndul su acioneaz asupra mediului producnd diferite modificri.
Senzaiile proprioceptive sunt reprezentate de senzaiile chinestezice mpreun cu cele de echilibru.
Senzaiile chinestezice sunt de natur musculo-articular i informeaz asupra micrii i poziiei
diferitelor pri ale corpului. La nivelul senzaiilor proprioceptive

nvarea motric rezult dintr-un proces activ de adaptare din care, cu sigurana nu lipsete
"inteligena activ" i duce la o deprindere motric stabilizat a crei "inteligen activ" se resrnge.
Inteligena activ nu face parte din deprinderea respeciv, ci duce la formarea ei.
Utilizarea mijloacelor intelectuale poate fi neleas n moduri foarte diferite: fie ca demers intelectual
solicitnd mijloace contiente, deliberate, fie ca inteligen sub o form general de adaptare, neimplicnd
activarea forat a operaiilor gndirii.
Concepte i termeni de reinut: nvare motric, nvare perceptiv motric, sarcin

motric
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Specificai definiia nvrii.

Enumerai tipurile de nvare.
Care este cel mai important factor care determin nvarea motric ?
Definii sacina motric.
Specificai care sunt elemetele sarcinii motrice.
La ce se refer nvarea motric propriu-zis ?
1. nvarea motric este proces de natur:
a. afectiv
b. decizional
c. cognitiv
2. Gesturile motrice se execut prin:
a. control senzorial
b. exerciiu fizic
c. deprindere motric
3. Definiie: ......este o modificare durabil de comportament care se produce n timpul
interaciunii dintre organism i mediu.
a. exerciiul fizic
b. nvarea
c. calitatea motric
4. Tipurie de nvare motric sunt:
a. nvare tehnico-tactic
b. nvare algoritmic
c. nvare perceptiv-motric i motric propriu-zis
5. Una dintre etapele de activare i generare a micrilor (voluntare) sunt urmtoarele:
a. decizia asupra aciunii pe care urmeaz s o ntreprind
b. micare de rotaie
c. micare de tranziie
Bibliografie
2. Crstea, Gh., (1993), Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Bucureti,
Editura Universul
3. Dragnea, A., Bota, A., (1999), Teoria activitilor motrice, Bucureti, Editura
Didactic i Pedagogic
4. Gheorghe, G.I., (2008), Teoria activitilor motrice, Bucureti, Editura Fundaiei
Romnia de Mine
5. Todea, S.F., (2008), Teoria educaiei fizice i sportive, Bucureti, Editura
Fundaiei Romnia de Mine
6. Todea, S.F., (2001), Exerciiul fizic n educaie fizic, sport i kinetoterapie,
Unitatea de nvare 6
ACTIVITI MOTRICE - KINETOTERAPIA
Cuprins
6.1. Introducere
6.3. Coninutul untii de nvare
6.3.1. Kinetoterapia
6.1. Introducere
Kinetoterapia este un mijloc de tratament medical
complex, profilactic, recuperator i ameliorativ, bazat, n principal,
pe aciunea exerciiului fizic asupra organismului uman (somatofuncional, motric i psihic) (S.F. Todea,1999).
La noi n ar, Legea 53/1992 stipuleaz msurile de protecie
special a persoanelor care, datorit unor deficiene senzoriale, fizice sau
mintale, nu se pot integra total sau parial, temporar sau permanent, prin
propriile lor posibiliti, n viaa social i profesional. La persoanele
aflate ntr-o atare situaie (hipoacuzi, nevztori, debili mintal, cu
handicap motor-locomotor sau neuromotor), se constat o larg
diversitate de handicap, cu posibiliti dificile de adaptare la viaa lumii
obinuite. Pe de alt parte, se manifest reacii foarte variate din partea
persoanelor valide, fa de persoanele handicapate. (S.F. Todea,1999).

s cunoasc noiunile de baz ale kinetoterapiei;
s nsueasc principalele elemente care stau la baza
kinetoterapiei
s rein mijloacele i metodele principale din
knetoterapie
capacitatea de recunoatere a principalelor elemente
componente ale kinetoterapiei

abilitatea de a elabora schema corporal necesar n
tratamentul kinetic
Timpul alocat unitii de nvare: 2 ore

Kinetoterapia este un mijloc de tratament medical
complex, profilactic, recuperator i ameliorativ, bazat, n principal,
pe aciunea exerciiului fizic asupra organismului uman (somatofuncional, motric i psihic) (S.F. Todea,1999).
La noi n ar, Legea 53/1992 stipuleaz msurile de protecie
special a persoanelor care, datorit unor deficiene senzoriale, fizice sau
mintale, nu se pot integra total sau parial, temporar sau permanent, prin
propriile lor posibiliti, n viaa social i profesional. La persoanele
aflate ntr-o atare situaie (hipoacuzi, nevztori, debili mintal, cu
handicap motor-locomotor sau neuromotor), se constat o larg
diversitate de handicap, cu posibiliti dificile de adaptare la viaa lumii
obinuite. Pe de alt parte, se manifest reacii foarte variate din partea
persoanelor valide, fa de persoanele handicapate. (S.F. Todea,1999).
n acelai timp, problematica persoanelor care reclam o
asisten recuperatorie i protecie social este tot mai mult n atenia
factorilor cu responsabiliti n acest domeniu. n literatura de
specialitate, nsi terminologia specific activitii respective este pe
larg dezbtut. Astfel, sintagma persoan n dificultate este propus n
locul celor folosite frecvent, cum sunt: persoan cu deficiene,
persoan handicapat, persoan infirm, persoan cu invaliditate
etc.
Sfera conceptului de persoan n dificultate acoper
totalitatea categoriilor de persoane bolnave sau invalide i prezint
avantajul de a nu conine unele conotaii depreciative.
Cuvnt de origine greac (kinein = a se mica i therapya =
tratament), kinetoterapia mpreun cu kinetoprofilaxia constituie
componentele kinetologiei medicale care folosete n scop
sanogenetic sau terapeutic exerciiul fizic ca mijloc specific, de baz,
alturi de unele mijloace nespecifice (agenii fizici artificiali i
naturali; imobilizarea; dieta i mijloacele psihice).
Kinetoterapia sau kinetologia, ori kinesiterapia, poate fi
considerat o metod de baz a profilaxiei prin micare, prin

practicarea efortului fizic, cu valoare de profilaxie primar a unor
grupe largi de afeciuni ale sistemului locomotor, ale aparatului
cardiovascular, aparatului respirator etc., a recuperrii medicale, de
refacere a funciilor diminuate n urma unor boli sau traumatisme
(S.F. Todea,1999).
n unele lucrri de specialitate, se subliniaz faptul c
kinetoterapia este folosit n staiuni balneo-climaterice, alturi de
factori naturali. Terapia propriu-zis asigur recuperarea funcional
prin folosirea exerciiilor fizice, a celor din gimnastic i care
urmresc: corectarea deficienelor fizice; creterea indicilor calitilor
motrice de baz i n special a forei, a supleei articulare etc. De
asemenea, utilizarea acestor exerciii de gimnastic influeneaz
pozitiv starea funcional a sistemului cardio-respirator, asigurnd i
o relaxare general, fizic i psihic.
Eficiena acestei metode terapeutice n recuperarea
complet sau parial depinde, dup cum arat V. Marcu, citat de
S.F.Todea, 1999, de:
implicarea i cooperarea celui care particip la aceast
activitate;
o bun relaxare a musculaturii;
evitarea instalrii durerii.
Efectele produse n urma activitii de kinetoterapie
privesc, n principal,:
a. Sistemul locomotor:
ameliorarea capacitii generale de micare;
meninerea elasticitii ligamentelor i a mobilitii articulaiilor;
tonifierea musculaturii;
ameliorea proceselor trofice din articulaii i din muchi;
combaterea stazelor i a elementelor posttraumatice;
asigurarea unei atitudini corecte a corpului i a segmentelor
lui;
integrarea bolnavului din punct de vedere motric, n vederea
participrii lui la activitatea practic socio-profesional sau sportiv.
b. Sistemul nervos:
crearea unei stri optime psihice;
reglarea echilibrului proceselor nervoase;
asigurarea echilibrului ntre tonusul simpatic i cel parasimpatic;
mbuntirea calitii activitii motorii.
c. Sistemul cardio-vascular:
scderea frecvenei cardiace n timpul repausului;
creterea debitului sanguin i a volumului de snge circulant;
reducerea tensiunii diastolice;
mbuntirea circulaiei de ntoarcere, venoase i limfatice;
mbuntirea capilarizrii miocardului.
d. Sistemul respirator:
mrirea amplitudinii cutiei toracice i a diafragmului;
meninerea elasticitii cutiei toracice;
mbuntirea
ventilaiei
pulmonare
i
activitatea
schimburilor gazoase.
e. Sistemul digestiv:
mbuntirea tonusului musculaturii gastrice;
stimularea tonusului peristaltismului intestinal;

creterea tonusului vezicii biliare i mbuntirea evacurii
bilei.
f. Procesele metabolice:
intensificarea proceselor de oxido-reducere;
creterea necesitii consumului de oxigen;
favorizarea consumului de glucoz la nivelul muscular i
micorarea glicemiei;
normalizarea colesterolemiei i trigliceridemiei, contribuind
la profilaxia bolilor vasculare degenerative.
Este tot mai mult recunoscut contribuia benefic a
kinetoterapiei n toate cele patru compartimente majore ale
reabilitrii, fiind indispensabil n recuperarea medical i
readaptarea psihic.
Kinetoterapia cuprinde (dup C.Baciu, citat de
S.F.Todea, 1999):
Kinetoterapia deficienelor nechirurgicale;
Kinetoterapia preoperatorie;
Kinetoterapia postoperatorie.
Obiectivele generale ale acestora vizeaz:
ameliorarea strii funcionale a organismului;
stimularea strii psihice.
De asemenea, alturi de alte metode terapeutice (fiziobalneare, farmacologice, dietetice), kinetoterapia contribuie la
ameliorarea simptomelor bolilor acute i cronice i chiar la
vindecarea acestora.
n cadrul mijloacelor kinetoterapiei sunt incluse, n primul
rnd, exerciiile fizice (terapeutice), executate ca activitate motorie
voluntar de ctre subiect; acestora li se adaug mijloacele mecanoterapeutice, ca i celelalte forme de utilizare a energiei mecanice: fora
imprimat i micrile efectuate de ctre masor sau kinetoterapeut,
forele mecanice ajuttoare sau rezistive, realizate cu ajutorul unor
instalaii de scripetoterapie cu contragreuti, a altor aparate de
mecanoterapie sau a celor ce folosesc fora gravitaional i fora
hidrostatic a apei etc.
Pentru a indica cele mai eficiente metode i apoi a le aplica
ct mai corect posibil, kinetoterapeutul trebuie s aib cunotinele
strict necesare de anatomie funcional (muchii cu originea, inseria
i inervaia lor, articulaiile etc.), fiziologie (structura fibrei
musculare, fiziologia contraciei musculare, coordonarea activitii
motorii voluntare etc.), biomecanic articular i fiziopatologie (funciile
mio-ar-tro-kinetice i cardio-respiratorii, hipotrofiile musculare etc.).
n multitudinea de clasificri a metodelor de kinetoterapie,
N.Teleki, citat de S.F. Todea,1999, face o difereniere n funcie de
participarea subiectului: kinetoterapie activ, atunci cnd activitatea
motorie produs este realizat integral sau parial de subiectul nsui,
i kinetoterapie pasiv, cnd micarea produs subiectului este
rezultatul unei aciuni exterioare, prin fora kinetoterapeutului sau
printr-un aparat mecanic. Astfel, sunt concretizate urmtoarele
metode kinetoterapice:
1.Active:
1.1. Activ ajuttoare, cnd micarea produs este rezultatul att
al contraciilor voluntare ale pacientului, insuficient de puternice, ct

i din fora adugat de kinetoterapeut, ori fora hidrostatic a apei
sau o contragreutate pe scripetele respectiv;
1.2. Active simple, sau libere, executate cu fora proprie a
subiectului, de obicei cu micri ample la nivelul articulaiilor, fr
nici o opoziie sau rezisten, pentru a obine asuplizri articulare sau
relaxarea musculaturii;
1.3. Active contra rezistene: rezistena poate fi opus fie de
kinetoterapeut, fie prin contragreuti pe scripei, prin fora
hidrostatic a apei, sau vscozitatea acesteia, sau prin unele
dispozitive create, elastice, cu arcuri etc.
2. Pasive:
2.1. Pasive, realizate print-o for exterioar (care poate fi i o
micare pasiv efectuat de o alt parte a corpului pacientului,
denumite micri autopasive) sau prin aciunea gravitaiei;
2.2. Pasive forat, efectuate cu fore mai importante, statice sau
dinamice, care realizeaz traciuni sau ntinderi ale unor structuri
anatomice articulare sau periarticulare;
2.3. Manipulri, form particular a metodelor de kinetoterapie
pasiv forat, care realizeaz nu numai punerea sub tensiune a
esuturilor moi articulare i periarticulare, dar produc i deplasri ale
unor structuri osoase articulare, fr luxaie, cu indicaii foarte
precise n domeniul ortopediei.
Unii specialiti ai domeniului includ, alturi de metodele de
kinetoterapie active i pasive, i metodele de imobilizare i de
posturare. Acestea, cu toate c nu utilizeaz nici un fel de micare sau
contracii musculare, prezint o importan terapeutic deosebit ca
metodologie de cruare, de punere n repaus i de relaxare muscular n
numeroase situaii patologice, n medicina funcional de recuperare.

Este tot mai mult recunoscut contribuia benefic a kinetoterapiei n toate cele patru
compartimente majore ale reabilitrii, fiind indispensabil n recuperarea medical i
readaptarea psihic.
Kinetoterapia cuprinde (dup C.Baciu, citat de S.F.Todea, 1999):
Kinetoterapia deficienelor nechirurgicale;
Kinetoterapia preoperatorie;
Kinetoterapia postoperatorie.
Obiectivele generale ale acestora vizeaz:
ameliorarea strii funcionale a organismului;
stimularea strii psihice.

De asemenea, alturi de alte metode terapeutice (fizio-balneare, farmacologice,
dietetice), kinetoterapia contribuie la ameliorarea simptomelor bolilor acute i cronice i chiar
la vindecarea acestora.
Concepte i termeni de reinut: knetoterapie, maniplri

1.
2.
3.
4.
Ce este kinetoterapia?
Enumerai efectele produse prin recuperrea kinetic.
Care sunt obiectivele generale ale activitii de kinetoterapie.
Care sunt metodele folosite n kinetoterapie.
1. Kinetoterapia este
a. un mijloc de tratament medical complex, profilactic, recuperator i ameliorativ
b. pregtirea, elanul, efortul final
c. ridicarea, translaia, rotaia
2. Kinetoterapia este:
a. exerciiu fizic
b. o metod de baz a profilaxiei prin micare
c. o medie a pailor ce trebuie urmai n activitate
3. Eficiena acestei metode terapeutice n recuperarea complet sau parial depinde:
a. practicarea sportului de performan
b. implicarea i cooperarea celui care particip la aceast activitate, o bun relaxare a
musculaturii, evitarea instalrii durerii
c. mersul
4. Obiectivele generale ale kinetoterapiei vizeaz:
a. pregtirea pentru nsuirea execiiilor

b. stoparea regresiei
c. ameliorarea capacitii generale de micare, ameliorarea strii funcionale a organismului,
stimularea strii psihice
5. Manipularea este:
a. cnd micarea produs ca rezultat a al contraciilor voluntare
b. form particular a metodelor de kinetoterapie pasiv forat
c. cnd micarea produs ca rezultat a al contraciilor involuntare
Bibliografia
Editura Universul
Romnia de Mine
5. Todea, S.F., (2008), Teoria educaiei fizice i sportive, Bucureti, Editura
Fundaiei Romnia de Mine
Unitatea de nvare 7
ACTIVITI MOTRICE - EDUCAIA FIZIC. SPORTUL
Cuprins
7.1. Introducere
7.3.2. Sportul
7.1. Introducere
Micarea sportiv sau cultura fizic i sportiv, sinonimia lor pe
alocuri discutabil, se poate preta chiar la o analiz terminologic, noi
ns optm pentru conceptul de sistem.
Formarea sistemului de educaie fizic i sportiv n Romnia a
fost i este un fenomen amplu, cu o baz filosofic, tiinific i
metodologic proprie, cu puternice rezonane politico-ideologice, cu
implicaii organizatorice, economice, cu finaliti formative, sociale
precis conturate.
Educaia fizic a urmat, n ara noastr, procesul general de
dezvoltare a culturii romneti. Izvoarele care atest practicarea
exerciiilor fizice n timpurile vechi sunt puine. Vom gsi, ns, un
fond autohton, cu caracter tradiional-popular, care s-a mbogit n
timp cu diferite elemente provenite din alte ri.

s cunoasc noiunile de baz ale domeniului;
s nsueasc principalele caracteristici ale activitilor
s rein mijloacele i metodele principale care stu la baza
acestor activiti

capacitatea de difereniere a activitilor
abilitatea de a elabora structuri motrice specifice
activitilor
posibilitatea de a recunoate elementele componente
ale fiecrei activiti

Educaia fizic este activitatea care valorific sistematic
ansamblul formelor de practicare a exerciiilor fizice n scopul mririi
n principal a potenialului biologic al omului.
Prin natura exerciiilor educaia fizic este fiziologic prin
metod, este pedagogic prin efectele sale, este biologic, iar prin
organizare i activitate este social.
Educaia fizic este, aadar, o activitate complex, o categorie
de baz a domeniului ce valorific extensiv exerciiul fizic n vederea
realizrii obiectivelor ce urmresc dezvoltarea i perfecionarea
omului. Educaia fizic nu se reduce doar la practicarea exerciiilor de
micare, ci vizeaz deopotriv funciile educaiei integrale, avnd
legtur cu educaia intelectual, moral, estetic etc.
Educaia fizic este o component a educaiei permanente, face
parte din sfera general a educaiei, este elementul educaiei care
folosete activitile fizice i influenele agenilor naturali n mod
sistematic.
Practicarea activitilor fizice, viznd caracterul formativ al
acestora este denumit generic educaie fizic, fiind component a
educaiei permanente; n acest cadru sportul aduce elementul
competitiv, de ntrecere.
Educaia fizic i sportul sunt categoriile de baz prin care se
acioneaz n scopul dezvoltrii fizice i perfecionrii motrice (de
micare) a oamenilor, prin folosirea acelorai mijloace exerciiile
fizice deosebirea dintre ele fiind determinat de metodele folosite i
de finalitile i obiectivele urmrite.
Funcia social a educaiei fizice a fost prezent de-a lungul
tuturor formaiunilor social-economice i politice. Are un real

caracter complex, contribuind att la ameliorarea nsuirilor biologice
ale oamenilor, ct i la realizarea unor importante funcii sociale,
cultural-educative, ce vizeaz spiritul, formarea personalitii,
educaia integral i permanent.
Noiunea sau conceptul de educaie fizic este o abstractizare, o
generalizare a experienelor acumulate n timp, n acest domeniu.
n acelai timp, educaia fizic este un proces didactic,
instructiv-educativ, care cuprinde cele dou componente de baz:
instruirea = informarea i educarea = formarea. Acest proces se
organizeaz i se desfoar n uniti specializate (coli, faculti,
uniti militare, asociaii etc.) sau ca activitate interdependent (prin
practicarea diferitelor forme de activiti sau exerciii fizice).
Pe lng caracterul predominant formativ, educaia fizic are i
caracter competitiv.
Educaia fizic vizeaz: a. dezvoltarea fizic armonioas i
b. cultivarea i formarea capacitii motrice.
n desfurarea sa, acest proces instructiv-educativ ine seama
de particularitile de vrst, sex, specificul unor profesii etc.
Aa cum am vzut, atunci cnd ne-am referit la etapele i
evoluiile n practicarea exerciiilor fizice, originea acestora nu este
determinat de factori biologici, de instincte, ci a fost condiionat de
factorii sociali (inclusiv condiiile materiale, religioase, nivel cultural
etc.), care condiioneaz, n zilele noastre, funciile sociale, culturaleducative.
De asemenea, dezvoltarea tiinelor care au relaie cu
practicarea exerciiilor fizice i a sportului au influenat pozitiv acest
proces. n acest sens, subliniem noul nsemnat pe care l-a avut
disciplina tiinific Teoria educaiei fizice i sportului. Aceasta, aa
cum am artat, a preluat critic unele concepte, idei, reguli, norme etc.
i a contribuit la adncirea relaiilor cu celelalte discipline, la apariia
acelora de grani, la amplificarea cercetrii interdisciplinare.
Rezultatele activitii, perfecionarea domeniului au determinat
continua sporire a interesului pentru practicarea exerciiilor fizice (a
gustului pentru micare, pentru ntrecere i autodepire), creterea
performanelor sportive, dezvoltarea i modernizarea bazelor i
instalaiilor sportive, ca i pentru eficiena procesului de pregtire a
specialitilor.
Indiferent de diferitele etape social-istorice, de formaiunile
social-economice i politice, de forma de organizare, care pot face ca
scopurile practicrii exerciiilor fizice s fie diferite, esena educaiei
fizice rmne aceeai perfecionarea dezvoltrii fizice, a capacitii
motrice i a calitilor moral-volitive. Efectele educaiei fizice, dei
sunt predominant biologice, vizeaz i alte obiective pe planurile
social i cultural-educativ. De asemenea, practicarea exerciiilor
fizice n cadrul activitii Sportul pentru toi asigur petrecerea
timpului liber ntr-un mod plcut i util, asigurnd destinderea,
dezvoltarea gustului pentru micarea fizic. Totodat, practicarea
sportului dezvolt spiritul de ntrecere, de afirmare, emulaie i
autodepire.
Idealul educaiei fizice este determinat de societate, este
modelul prospectiv (de viitor), solicitat de aceasta.
Scopul educaiei fizice se realizeaz prin tot ce se ntreprinde pe
plan teoretic i practic n domeniul respectiv. El este formulat de

Teoria i Metodica educaiei fizice i sportive, n concordan cu
idealul general educaional al societii. Idealul educaiei fizice
determin strategia general, finalitile domeniului. El este ceva
spre care trebuie s se tind permanent. Apropierea de acest ideal este
posibil n situaia n care se acioneaz pentru:
nelegerea rolului activitii de educaie fizic i sportiv

nevoia sporit de micare n epoca modern pentru nlturarea
stresului, a efectelor negative ale muncii statice i a urbanizrii etc.;
asigurarea unor condiii optime, materiale i organizatorice, tot mai favorabile pentru practicarea educaiei fizice i
sportului.
Principalele concepii i strategii ale factorilor responsabili pe
plan naional, privind rolul i importana practicrii educaiei fizice i
a sportului sunt cuprinse n Legea educaiei fizice i sportului, n
decretele guvernamentale, alte acte i instruciuni, care definesc acest
ideal, formuleaz finalitile domeniului, obiectivele pe termen lung.
De exemplu, unele dintre acestea pot fi urmtoarele:
activitatea de educaie fizic i sport, considerat ca activitate de interes naional;
asigurarea unei stri optime de sntate, dezvoltarea

fizic corect i armonioas a ntregii populaii;
asigurarea pregtirii pentru munc i via;
continua afirmare a sportului de performan etc.

Educaia fizic ca activitate social s-a dezvoltat, a evoluat
continuu, exerciiile fizice s-au perfecionat pe msura comenzii
sociale, a obiectivelor urmrite.
Aa cum am vzut, multitudinea componentelor sale au
cunoscut o continu perfecionare, o evoluie pozitiv.
n prezent, conceptul de educaie fizic este mai larg,
utilizndu-se i noiunea de sport.
Unii specialiti au formulat i alte diverse denumiri, ca:
educaie corporal; activitatea corporal; cultur fizic; pedagogia
sportului; cultur corporal; gimnalogie sau fiziografie etc.
Caracteristicile i semnificaiile sportului, n zilele noastre, fac
ca aceast activitate s reprezinte un adevrat fenomen social.
Sportul beneficiaz de un sistem complex de ntreceri,
competiii, organizate cu diverse scopuri, beneficiaz de implicarea
diverselor sectoare economice, a industriei n dezvoltarea bazei
materiale, ca i de creterea preocuprilor pentru lrgirea bazei sale
tiinifice, prin implicarea Institutelor de cercetare, precum i de o
sporit preocupare pentru formarea i perfecionarea cadrelor de
specialitate.
Sportul, ca i educaia fizic, dispune de sisteme specifice i de
principii care l individualizeaz fa de celelalte categorii ale
domeniului educaiei fizice din care face parte, n primul rnd, prin
faptul c valorific acelai mijloc exerciiul fizic, evident de o
manier proprie.
Sportul este definit astfel, n art.2 al Cartei Europene a
Sporturilor: Sport nseamn toate formele de activitate fizic menite,
printr-o participare organizat sau nu, s exprime sau s amelioreze
condiia fizic i confortul spiritual, s stabileasc relaii sociale sau
s conduc la obinerea de rezultate n competiii de orice nivel.
Trstura principal a sportului este ntrecerea, competiia,

concursul care valorific acumulrile nregistrate n urma efecturii
antrenamentelor respective.
Obinerea de rezultate nalte ntr-una dintre formele de
practicare a exerciiilor fizice, prin valorificarea la maxim a
nclinaiilor i talentelor celor ce practic diferitele ramuri i probe,
este un obiectiv de seam al sportului.
Sportul are cu precdere un caracter competitiv, pe lng cel
formativ.
Impulsul marilor ntreceri sportive i n mod deosebit al
Campionatelor Mondiale i al Jocurilor Olimpice se datorete i
faptului c acestea sunt grandioase spectacole, urmrite de miliarde
de spectatori prin mijloacele televiziunii.
Sportul este: competiie, ntrecere, dar i cadrul de manifestare
a spiritului de echip, a spiritului olimpic i de fair-play.
Sportul este practicat nu numai n coli i nu doar n timpul
liber, pentru numeroi oameni el este o profesie. Sportul nseamn nu
numai participare n competiii, ci i participare n calitate de
spectatori. Tot mai muli oameni citesc despre sport, frecventeaz
stadioanele i slile de sport. El conteaz tot mai mult n viaa de zi
cu zi.
Semnificaia unor noiuni de baz ale sportului
Disciplinele sportive indic ansamblul ramurilor i probelor
sportive ale cror structur, gen de efort, condiii i mod de
organizare i de evaluare se aseamn. Exemple de discipline
sportive: atletism; gimnastic; arte mariale; tir; jocuri sportive; schi
etc.
Ramura sportiv poate fi definit ca un sistem de exerciii
fizice statornicite n timp, ce se realizeaz dup reguli prestabilite i
n condiii proprii. De exemplu: n cazul disciplinei atletism, sunt
incluse ramurile: srituri i aruncri, sau n cazul gimnasticii,
ramurile sportive sunt: gimnastica de baz, sportiv, acrobatic,
ritmic sportiv, aerobic i cea terapeutic.
Proba sportiv este un exerciiu fizic complex, care face parte
dintr-o ramur sportiv, cu o structur proprie, realizat n condiii de
concurs specifice, evaluat dup un cod anumit i care permite,
specializarea sportivului, pregtirea i participarea difereniat dup
sex, vrst i valoare. Exemple: n atletism 100 m plat, 110m
garduri, sritura n lungime, triplusalt, aruncarea suliei etc.; n
gimnastica sportiv sol, srituri, cal, inele etc.
Activitatea diferitelor discipline sportive este condus i
coordonat, peste tot, inclusiv la noi n ar, de ctre Federaiile
naionale pe ramuri de sport, care n activitatea desfurat aplic
i respect toate hotrrile Federaiilor Internaionale respective.
Federaiile Naionale se afiliaz la Federaiile Internaionale, pe
ramuri de sport.
Cluburile sportive alctuiesc un sistem organizatoric care
formeaz structura fundamental a sportului, inclusiv n ara noastr.
Cluburile sportive sunt persoane juridice, care au ca principal
obiectiv promovarea uneia sau a mai multor discipline sportive,
practicarea acestora de ctre membrii i participarea la activitile i
competiiile sportive, scopul final constituindu-l obinerea de
performane sportive.
Activitatea cluburilor sportive, indiferent de apartenen, se
desfoar pe baza statutului propriu, adoptat de adunarea general
care reglementeaz respectarea actelor normative, inclusiv a celor
care reglementeaz domeniul activitii sportive.
Cluburile sportive se pot constitui n structur mono- sau
polisportiv i sunt organizate pe secii sau pe ramur de sport; pentru
a participa la competiiile sportive interne sau cu caracter
internaional, acestea trebuie s fie afiliate la federaiile naionale de
specialitate.
Asociaiile sportive sunt persoane juridice constituite n baza
dreptului de asociere liber a cetenilor, potrivit procedurii stabilite
de Legea nr.21, pentru persoanele juridice, din 6 februarie 1924.
Scopul principal al activitii l constituie organizarea sportului
pentru toi, pe baza programelor federaiei de specialitate i ale
direciilor judeene pentru tineret i sport.
n cadrul asociaiilor sportive, pot funciona i secii de
performan, numai dac sunt recunoscute i afiliate la federaiile pe
ramuri de sport.
Sportivii reprezint elementul de baz al micrii sportive. Ca
membri ai unui club sportiv sau asociaii ei se pregtesc (antreneaz)
i particip la activitatea competiional local i n funcie de
performane la cea naional, internaional, mondial i olimpic.
Clasificarea sporturilor, a diferitelor discipline, ramuri sau
probe sportive se poate realiza dup diverse criterii, n funcie de
obiectivele urmrite:
sporturi individuale (atletism, box, not, patinaj etc.), pe
echipe (jocuri sportive, tafetele din atletism i not, unele probe din
sporturile nautice i din sporturile de iarn etc.) sporturi mixte (tenis,
gimnastic sportiv, unele probe din gimnastica aerobic, din
patinajul artistic etc.);
dup includerea sau nu a disciplinelor i ramurilor sportive n
programul Jocurilor Olimpice. Astfel, Comitetul Internaional
Olimpic, creat n 1894, la Paris, din iniiativa lui Pierre de
Courbertin, recunoate unele Federaii Internaionale pentru Jocurile
Olimpice de Var (tir cu arcul, atletism, badminton, baschet, fotbal,
handbal, judo, pentatlon modern i biatlon, tir, tenis de mas, volei,
lupte, ciclism, clrie, scrim, hochei pe iarb, gimnastic, canotaj,
nataie, tenis, haltere, yachting etc.) i altele pentru Jocurile Olimpice
de Iarn (bobsleigh i tobogganing, hochei pe ghea, sanie, patinaj i
schi). O federaie are sporturi n ambele programe olimpice
(pentatlon modern i biatlon). Unele Federaii Internaionale i
organisme (Uniunea mondial de schi nautic, de karatedo) sunt
recunoscute de C.I.O. dar sporturile respective nu fac parte din
programul olimpic (aeronqautic, curling, baseball, ball-basque,
orientare, racquetbol, softbol, squasch rackets, taewondo, popice,
patinaj pe rotile, sporturi acrobatice);
sporturi specifice pentru femei (gimnastica ritmic sportiv)
i pentru brbai (hochei pe ghea, lupte etc.);
sporturi n care predomin actul motric (majoritatea) sau nu
predomin actul motric (ah, sporturi logice, aero-navo-racheto-automodelism etc.);
sporturi naionale tradiionale (oin, trnt);
sporturi de sezon (sporturile de iarn, cele nautice) i

sporturi care se practic pe tot parcursul anului (majoritatea);
sporturi care se practic n scop recreativ (subacvatic,
pescuit, vntoarea etc.) sau cele care se practic n scop
competiional (majoritatea i care desemneaz ctigtori i sunt
incluse ntr-un sistem competiional).
Educaia sportiv este activitatea care valorific mijloacele,
formele i caracteristicile educaionale ale sportului n vederea
dezvoltrii i perfecionrii fizice i psihice a omului.
Cultura sportiv este o component (domeniu), care
sintetizeaz categoriile, legitile, instituiile i bunurile materiale
create pentru valorificarea intensiv a exerciiului fizic, n cadrul
ntrecerii care urmrete ideea de ntietate sau performan, ca
urmare a perfecionrii biologice i spirituale a omului. De asemenea,
afirmarea sportului ca spectacol conduce tot mai mult i convingtor
la recunoaterea culturii sportive ca parte a culturii universale.
ntre activitatea de educaie fizic i sportiv exist importante
deosebiri: n cazul educaiei fizice se folosete un sistem mai larg de
exerciii fizice viznd latura formativ, aceasta este trstura sa
fundamental; ramurile de sport prezint fiecare o tehnic proprie, ce
se bazeaz pe exerciii specifice (de exemplu pasul de patinaj vitez,
lovitura de rever la tenis, trecerea gardului la proba 110 m.g. etc.).
Activitatea sportiv dei are un caracter formativ urmrete mai ales
valorificarea la maxim a nclinaiilor i talentelor indivizilor, n
activitatea de practicare a ramurilor i probelor sportive.
n acelai timp educaia fizic se interfereaz cu cea sportiv.
Educaia fizic colar conine multe elemente caracteristice sportului
(ntreceri sportive, elemente din tehnica unor ramuri sportive etc.).
Numeroase elemente de coninut ale diferitelor ramuri sportive
mbogesc pe cel al educaiei fizice. Asistm la o continu
modernizare a educaiei fizice, prin folosirea unor elemente din
sporturi: arte mariale, a exerciiilor de aerobic etc.
O problem important este i cea legat de diferenierea
datorat capacitii de randament a participanilor la activitile
sportive.
Corespunztor acestui criteriu pot fi distinse urmtoarele
categorii, eantioane ale practicrii sportului:
Sportul pentru toi;
Baza de mas a sportului de performan;
Sportul pentru copii i juniori;
Sportul de performan;
Sportul de elit, de mare performan.

Principalele caracteristici ale sistemului de educaie fizic din ara noastr sunt urmtoarele
(dup Gh.Crstea):
a. Are o temeinic fundamentare tiinific;
b. Are un caracter naional, fiind unitar la nivelul ntregii ri;
c. Are o permanent capacitate de reglare i autoreglare;
d. Are caracter deschis i dinamic, mbuntindu-se n permanen;
e. Capt note particulare la nivelul diferitelor lui subsisteme.
Sistemul romnesc de educaie fizic i sportiv are obiective precise, specifice pentru fiecare
subsistem al su (educaia fizic a precolarilor; a celor din nvmntul primar, gimnazial, liceal i
tehnico-profesional; a celor din armat; din nvmntul superior; al vrstnicilor etc.). Educaia fizic
se realizeaz ntr-o mare diversitate de exerciii fizice.
Concepte i termeni de reinut: educaie fizic, sport

1.
2.
3.
4.
5.
Ce este educaia fizic?

Ce este sportul?
Cte forme de practicrii a educaiei fizice se cunosc.
Cte forme de practicrii a sportului se cunosc.
Care sunt noiunile de baz ale sportului.
1. Educaia fizic este:
a. trstura fundamental a activitii sportive
b. metoda de antrenament
c. activitatea care valorific sistematic ansamblul formelor de practicare a exerciiilor fizice n
scopul mririi n principal a potenialului biologic al omului
2. Ansamblul ramurilor i probelor sportive ale cror structur, gen de efort, condiii i mod de
organizare i de evaluare se aseamn.:
a. disciplin sportiv
b. exerciiu fizic
c. prob sportiv
3.
tiina sportului este:

a. totalitatea cunotinelor privind sportul, antrenamentul i concursul sportiv,
corelate ntr-un sistem complex de noiuni specifice i prezentate ntr-o teorie
proprie, care stabilete regulile, principiile dup care se prevd, se valorific
i se confirm efectele biologice i spirituale n practica vieii sociale;
b. totalitatea cunotinelor privind exerciiile fizice, corelate ntr-un sistem de noiuni
i prezentate ntr-o teorie proprie, care stabilete principiile dup care se prevd, se
valorific i se confirm efectele biologice i spirituale n practica vieii sociale;
c. motricitatea general sprijinindu-se pe datele altor tiine care au n centrul
preocuprilor omul i care studiaz la rndul lor, din perspectiv particular,
motricitatea uman.
4. Principalele caracteristici ale sistemului de educaie fizic din ara noastr sunt:
a. de natur economic
b. de natur social
c. are caracter deschis i dinamic, mbuntindu-se n permanen.
Bibliografia
2. Crstea, Gh., (1993), Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Bucureti, Editura
Universul
3. Dragnea, A., Bota, A., (1999), Teoria activitilor motrice, Bucureti, Editura Didactic
i Pedagogic
Romnia de Mine
5. Todea, S.F., (2008), Teoria educaiei fizice i sportive, Bucureti, Editura Fundaiei
Romnia de Mine
6. Todea, S.F., (2001), Exerciiul fizic n educaie fizic, sport i kinetoterapie, Bucureti,
Unitatea de nvare 8
SISTEMUL MIJLOACELOR SPECIFICE KINETOTERAPIEI
Cuprins
8.1. Introducere
8.1 Introducere
n cadrul mijloacelor kinetoterapiei sunt incluse, n primul
rnd, exerciiile fizice (terapeutice), executate ca activitate motorie voluntar
de ctre subiect; acestora li se adaug mijloacele mecano-terapeutice, ca i
celelalte forme de utilizare a energiei mecanice: fora imprimat i micrile
efectuate de ctre masor sau kinetoterapeut, forele mecanice ajuttoare sau
rezistive, realizate cu ajutorul unor instalaii de scripetoterapie cu
contragreuti, a altor aparate de mecanoterapie sau a celor ce folosesc fora
gravitaional i fora hidrostatic a apei etc.
8.2. Obiectivele i coninutul unitii de nvare

s cunoasc noiunile de baz privind kinetoterapia;
s rein principalele forme de manifestare a kinetoterapiei
s nsueasc principalele exerciii terapeutice folosite n
kinetoterapie
capacitatea de folosire n recuperare a metodelor i mijlocelor
kinetoterapiei
abilitatea de menine i mbuntii nivelul calitilor motrice
posibilitatea de a recunoate i corecta anumite greeli
aprute n programele kinetice

Exerciiul fizic
Aciune fizic fcut sistematic i repetat, n scopul dobndirii sau
perfecionrii unor deprinderi sau ndemnri. Instruire a militarilor pentru
mnuirea armelor i executarea aciunilor de lupt. Din fr. exercice, lat.
exercitium. (DEX 98)
n sens etimologic, exerciiul presupune repetarea unei activiti
de mai multe ori pn la ctigarea uurinei sau ndemnrii n
efectuarea unei micri. Se pot exersa i anumite funcii, n sensul
activrii repetate a acestora n scopul dezvoltrii. n acest sens dictonul
funcia creaz organul devine ilustrativ. Prin aceasta dorim s scoatem n
eviden, pe de o parte funcia didactic a exerciiului i pe de alt parte,
funcia sa organic. Cu alte cuvinte, exerciiul fizic fa de exerciiu, n
general, capt valene deosebit de complexe: adaptative(n sens biologic), de
dezvoltare, nvare intelectual.
Definiia exerciiului fizic, datorit concepiilor specialitilor
domeniului, a suportat n timp urmtoarea evoluie:
- aciune preponderent corporal, efectuat sistematic i contient n
scopul perfecionrii dezvoltrii fizice i a capacitii motrice a
oamenilor (iclovan Ioan, 1979, citat de S.F.Todea, 1999).
- aciune (fizic sau intelectual) fcut sistematic pentru a dobndi o
deprindere sau o ndemnare. (Baciu Cl. 1981, citat de S.F.Todea,
1999).
- o activitate static i dinamic, executat i repetat n limitele
anatomice i fiziologice normale n vederea obinerii unor efecte utile
organismului.(Fozza Cristina, Nicolaescu Viorica, 1981, citate de
S.F.Todea, 1999).
- aciune motric cu valoare instrumental, conceput i programat n
vederea realizrii obiectivelor proprii diferitelor activiti motrice
(Bota, Dragnea, 1999, citai de G.I.Gheorghe, 2007).

este nu numai o form de repetare preponderent corporal ci i un
complex ideatico-motric, cu reguli particulare de aplicare, de verificare
i clasificare (Bota, Dragnea, 1999, citai de G.I.Gheorghe, 2007)
- act motric repetat sistematic i contient care constituie
mijlocul
principal
de
realizare
a
obiectivelor educaiei fizice i sportului, avndu-i originea n actul
motric
al
omului.
Tinde
spre
perfecionarea omului sub aspect bio-psiho-motric (Brata Maria, 1996,
citat de S.F.Todea, 1999).
Dup prerea noastr exerciiile fizice sunt structuri psiho-motrice
create i folosite sistematic, ce presupun deplasri ale corpului omenesc i
ale segmentelor lui n aceleai sau diferite planuri i axe, din i n poziii
definite, efectuate cu amplitudini, pe direcii i traiectorii bine precizate,
cu dozri ale efortului prestabilite, n scopul:
- nvrii, renvrii i perfecionrii priceperilor i deprinderilor
motrice;
- dezvoltrii capacitilor condiionale i coordinative;
- redobndirii i perfecionrii funciilor aparatului neuro-mioartrokinetic i a celorlalte aparate i sisteme;
- ameliorrii calitii vieii;
- supuse continuu procesului de feed-back.
-
Clasificarea exerciiilor fizice

Clasificarea exerciiilor fizice, datorit diversitii micrilor din care
sunt alctuite, se face lund n considerare urmtoarele criterii (Marcu V.,
Dan M.,2006):
1. Dup structurile anatomice ale corpului poart denumirea
segmentului(-lor), articulaiei(-lor) sau muchiului/grupelor musculare
implicate.
2. Dup complexitatea micrilor efectuate:
- exerciii
simple
se
adreseaz
unui
singur
segment/articulaie/muchi i se efectueaz n jurul unui
singur ax, pe o direcie (dar putnd fi pe ambele sensuri i cu
amplitudini diferite) i deci implicit ntr-un singur plan;
- exerciii compuse includ micrile, n cadrul timpilor
succesivi ai unui exerciiu, efectuate de acelai
segment/articulaie/muchi, dar n diferite planuri;
- exerciii combinate cuprind micrile, n cadrul aceluiai timp
al exerciiului, efectuate cu dou sau mai multe
segmente/articulaii/muchi dar n acelai plan;
- exerciii complexe cuprind micrile, n cadrul aceluiai timp
al exerciiului, efectuate cu dou sau mai multe
segmente/articulaii/muchi dar n planuri diferite.
3. Dup gradul de implicare al executantului n efectuarea
exerciiilor:
- exerciii pasive micrile sunt efectuate n totalitate prin
eforturi externe depuse de alte persoane sau de aparatur i
instalaii speciale;
- exerciii semiactive: - pasivo-active, n care prima secven
motric este realizat cu ajutor extern, iar urmtoarea de ctre
executant; activo-pasive, n care prima secven motric este
realizat de ctre executant, iar urmtoarea cu ajutor extern.

exerciii active micrile sunt efectuate n totalitate prin
depunerea unor eforturi interne:
- libere rezistena este dat de greutatea proprie a segmentelor
corpului;
- cu rezisten:
- n perechi micrile sunt efectuate cu rezistena opus de un partener;
cu obiecte micrile sunt efectuate cu rezistena opus de
greutatea diferitelor obiecte (bastoane, mingi, coard, gantere etc.);
- cu i la aparate micrile sunt efectuate cu rezistena dat att
de greutatea segmentelor corpului, ct i de greutatea aparatelor (masa
de kinetoterapie, scara fix, banca de gimnastic, scaunul, haltere,
bara de perete, cadrul metalic, etc).
4. Dup felul activitii musculare:
- exerciii dinamice activitatea muscular are caracter
izotonic; deplasarea segmentelor se efectueaz prin contracii
cu alungirea fibrelor musculare (excentrice) sau scurtarea
fibrelor musculare (concentrice);
- exerciii statice activitatea muscular are caracter izometric;
- exerciii mixte activitatea muscular are ori caracter
auxotonic (combinat izotonic-izometric, ca i n contraciile
pliometrice), ori include i activitate de relaxare muscular
voluntar.
5. Dup scopul urmrit:
- exerciii pentru nsuirea bazelor generale ale micrilor;
- exerciii pentru influenarea selectiv i analitic a aparatului
locomotor (dezvoltare fizic armonioas);
- exerciii pentru adaptarea organismului la efort;
- exerciii metodice (pentru nvarea/consolidarea/perfecionarea
priceperilor i deprinderilor motrice);
- exerciii pentru dezvoltarea capacitilor motrice (for, rezisten,
control, coordonare, echilibru,
mobilitate, vitez);
- exerciii pentru prevenirea efectelor negative ale inactivitii
motrice;
- exerciii pentru corectarea deficienelor fizice;
- exerciii pentru readaptarea funciilor organismului (cardiorespiratorii, endocrino-metabolice, digestive, obstetricoginecologice, psihice) i a posibilitilor de micare (aparat
neuro-mio-artro-kinetic);
- exerciii pentru ameliorarea calitii vieii (loasir)
6. Dup efectul lor asupra organismului din punct de vedere
medical:
- exerciii profilactice asigur ntrirea/dezvoltarea sntii
organismului:
- pentru kinetoprofilaxie primar (atunci cnd nc nu s-a
instalat n organism nici un proces patologic adevrata
profilaxie)
- pentru kinetoprofilaxie secundar (atunci cnd exist n
organism un proces patologic local, dar se are n vedere
meninerea nivelului funcional maxim n structurile
neafectate)
- pentru kinetoprofilaxie teriar (atunci cnd procesul
-
patologic a fost rezolvat, cu sau fr sechele, urmrindu-se ca

patologia s nu recidiveze).
- exerciii terapeutice tratarea afeciunii diagnosticate medical, n
timpul perioadei acute.
- exerciii de recuperare a funciilor afectate n urma
mbolnvirilor, traumatismelor sau interveniilor chirurgicale,
precum i readaptarea persoanelor pentru viaa profesional i
social..
Efectele exerciiilor fizice sunt: locale - generale, imediate tardive, trectoare - de lung durat, morfogenetice (plastice), fiziologice,
educative-reeducative.
Toate exerciiile fizice au un coninut i o form specifice micrilor
din care sunt alctuite.
Coninutul exerciiului fizic reprezint totalitatea proceselor psihice,
neuro-musculare i energetice ale organismului care intr n desfurarea
unui exerciiu. Aceste procese complexe sunt subordonate obiectivului(lor) vizat(-e) i n acelai timp, tot ele sunt cele care realizeaz aceste
obiective prin influenarea somatic, funcional i psihic a
organismului.
Forma exerciiului fizic este determinat de totalitatea aspectelor
externe ale micrilor (ceea ce se vede din exterior), raportate la
caracteristicile spaio-temporale n care se efectueaz exerciiul. Forma
exerciiului este dat de succesiunea n care se deplaseaz n timp i spaiu
elementele componente ale fiecrei micri poziia corpului i a
segmentelor sale, succesiunea secvenelor motrice ale ntregului exerciiu
(timpii exerciiului), traiectoria, direcia, ritmul, tempoul i mrimea forei
contraciilor musculare.
Dup coala de kinetoterapie de la Boston (Sullivan P., Markos P.,
Minor M.), un exerciiu fizic terapeutic este structural format din trei pri;
prima parte denumit activitate, pe cea de-a doua tehnic i pe ultima
elemente, considerndu-le ntr-un sistem unitar ATE.
1. Poziia de start i micrile efectuate n cadrul acestei posturi;
2. Tipul tehnicii kinetice efectuate de ctre structurile aparatului
locomotor sau a altor aparate i sisteme ale organismului n funcie de
obiectivul(-ele) urmrite;
3. Elementele declanatoare ale unui stimul senzorial, cu scop de
facilitare sau inhibare a rspunsului, la care se adaug elementele de dozare
a efortului i eventualele indicaii metodice.
Kinetoterapeutul n activitatea lui trebuie s comunice att cu
pacientul cu care lucreaz, ct i cu ceilali specialiti componeni ai echipei
de recuperare (medici, fizioterapeui, asisteni medicali, psihologi, terapeui
ocupaionali, orteziti-proteziti, asisteni sociali). Pentru a uura aceast
comunicare el trebuie s stpneasc cele dou terminologii:
- terminologia educaiei fizice i sportului;
- terminologia specific kinetoterapiei.
Activiti (A) - descrierea poziiilor + micrilor (nafara utilizrii
foto/video) folosete dou procedee:
procedeul descriptiv prezentarea poziiilor i micrilor prin cuvinte
- oral i scris;
procedeul grafic prezentarea poziiilor i micrilor prin imagini
desenate.
Cele dou procedee se pot folosi fie separat, fie mpreun, ele complectnduse reciproc.
Pentru descrierea poziiilor, cuvintele se folosesc n urmtoarea

succesiune: denumirea poziiei fundamentale, denumirea segmentului a crei
poziie trebuie de descris, denumirea poziiilor derivate ale segmentelor
corpului. Poziia fundamental se descrie ncepnd cu liter mare, restul
poziiilor se descriu cu litere mici.
a. Denumirea poziiei fundamentale. Se folosesc ase poziii
fundamentale
ale
corpului:
Stnd
/
Ortostatism, (Stnd) pe genunchi* / Pe genunchi *, Aezat / Aezat, Culcat
/
Decubit,
Sprijin
/
Sprijin,
Atrnat / Atrnat
* n unele lucrri poziia se mai descrie i ca o poziie derivat a poziiei
Stnd: Stnd pe genunchi
n practic se folosete foarte des, nafara celor ase poziii
fundamentale urmtoarele poziii derivate (obinute prin omiterea denumirii
poziiei fundamentale): Fandat / Fandat ; Ghemuit / Ghemuit; - * /
Unipodal; Cumpna / Cumpna ; - * / Cavaler; Sfoara ,
Semisfoara / - *; Aezat / Aezat alungit; - * / Aezat scurtat; Aezat
echer / - *; Aezat turcete / Aezat turcete; Poziia gardistului / Poziia
gardistului; - * / Ppua nalt; - * / Ppua joas; - * / Poziia fetal;
Sprijin echer / - *; Sprijin pe genunchi / Patrupedie; - * / Poziia
mahomedan; Sprijin ghemuit / Sprijin ghemuit; Sprijin culcat nainte /
Sprijin decubit ventral; Sprijin culcat napoi / Sprijin decubit dorsal;
Sprijin culcat lateral / Sprijin decubit lateral...
* Nu au corespondent uzual n terminologia respectiv, dar ele se pot
descrie conform regulilor generale.
b. Denumirea segmentului a crei poziie trebuie descris. Se descriu
toate segmente corpului care adopt o alt poziie, diferit de poziia
fundamental. n acest caz (atunci cnd sprijinul nu se efectueaz pe aceste
segmente) succesiunea descrierii segmentelor este urmtoarea:
picioare/membre
inferioare,
trunchi, brae/membre superioare, cap-gt. Pentru fiecare segment descrierea
modificrilor pe articulaii se face de la articulaia proximal spre cea
distal.
Not: n cazul n care se descrie poziia unui singur bra/membru superior
sau picior/membru inferior se specific pe care parte (lateral) a corpului se
afl segmentul/membrul respectiv, stnga sau dreapta.
c. Denumirea poziiilor derivate ale segmentelor corpului. Dac
trebuie s se descrie poziia mai multor segmente, se ncepe ntotdeauna cu
segmentul/segmentele pe care se afl greutatea corpului sau cea mai mare
parte a acesteia, respectiv cu cel(-e) apropiat(-e) de suprafata de sprijin i
se continu spre partea opus (liber) a corpului, pstrnd regula de
descriere a succesiunii modificrilor articulaiilor pentru segmentul(-ele)
respectiv(-e), de la proximal la distal.
Astfel, din poziiile Stnd/Ortostatism, Pe genunchi, Aezat i
Culcat/Decubit, descrierea ncepe de la picioare/membre inferioare i se
continu cu trunchiul, braele/membrele superioare i capul.Atunci cnd
corpul se gsete n poziia sprijin sau atrnat, descrierea ncepe de la priz
spre partea opus [spre proximo-caudal].
Reguli specifice terminologiei educaiei fizice Poziia Stnd este
poziia
de
referin
pentru
toate
poziiile segmentelor corpului. Indiferent n ce poziie se afl corpul, toate
poziiile picioarelor, braelor i capului se descriu n funcie de orientarea lor
fa de trunchi, cnd acesta se afl n poziia Stnd.
Reguli specifice terminologiei kinetoterapiei Descrierea poziiilor

derivate, dup specificarea poziiei fundamentale, se poate face prin dou
procedee: prin specificarea nivelului articular modificat, prin specificarea
modificrilor aprute ntre cele dou segmente nvecinate.
Not: n varianta scrupuloas se pot combina (prin alipire) cele dou
posibiliti de descriere, forndu-se dup prerea noastr o exprimare ce
se apropie de pleonasm. B) Procedeul grafic
Pentru redarea imaginii poziiilor corpului omenesc, se folosesc
desene simple, formate din linii, drepte i curbe, uor de reprodus i de
ctre cei care nu au talente artistice. Imaginea corpului se deseneaz
ntotdeauna pe o linie orizontal, ce reprezint linia solului.
Pentru ca desenul s reprezinte ct mai fidel corpul, n realizarea
lui, trebuie s se in cont de proporiile corpului. umai astfel desenul va
aprea real i estetic. Aceste proporii sunt urmtoarele: capul = 1/8 din
lungimea corpului; trunchiul = 1/3 din lungimea corpului, msurat de la
linia umerilor la sol; picioarele/membrele inferioare = 2/3 din lungimea
corpului, msurat de la linia umerilor la sol; braele/membrele superioare
= 1/2 din lungimea corpului, msurat de la linia umerilor la sol.
Dup descrierea complet a poziiei subiectului/pacientului, se va
descrie poziia kinetoterapeutului (n cazul n care acesta are o intervenie n
cadrul exerciiului kinetic), att unde se afl el fa de pacient, ct i
contactele pe care le are cu pacientul. Poziia kinetoterapeutului trebuie s fie
ct mai favorabil efecturii exerciiului, dar n acelai timp s fie
ergonomic pentru el. Contrapriza are rolul de a stabiliza-fixa un segment,
n timp ce priza poate avea roluri multiple: mobilizeaz un segment, l
susine sau opune rezisten micrii. Prizele i contraprizele pot fi efectuate
de ctre specialist sau se pot folosi diverse aparate, instalaii i chingi
speciale. Aceastea se descriu pentru poziia iniial, iar n cazul modificrii lor
n cadrul exerciiului se vor preciza, dscriindu-le n dreptul timpului
respectiv.
Regulile de descriere a micrilor A. Procedeul descriptiv
Reguli specifice terminologiei educaiei fizice Ordinea cuvintelor
folosite n descrierea micrilor este
urmtoarea:
- Cuvntul ce denumete micarea (ce se va efectua); pentru descrierea
micrilor efectuate de segmentele
corpului n plan orizontal, indiferent n ce poziie se afl ele, se folosete
termenul de ducere;
- Denumirea segmentului care efectueaz micarea;
- Direcia de deplasare a segmentului care efectueaz micarea;
se folosete numai atunci cnd exist mai
multe posibiliti de deplasare a segmentului pentru a ajunge n poziia
dorit;
- Poziia final n care ajunge segmentul care efectueaz micarea.
Reguli specifice terminologiei kinetoterapiei n descrierea micrilor se
folosesc dou variante:
n cazul variantei cu descrierea micrii pe articulaii ordinea
cuvintelor folosite este urmtoarea:
- Cuvntul care denumete micarea (care se va efectua);
- Opional cuvintele din articulaia;
- Denumirea anatomic a articulaiei din care se efectueaz
micarea; dac micarea nu este efectuat
simetric se denumete partea, stng/dreapt, care va efectua micarea;
- Dac se dorete ca micarea s se opreasc ntr-o anumit poziie se

folosesc expresiile: pn n/la
poziia i se denumete poziia final sau pn la (un unghi de) se
denumete cifra reprezentnd unghiul goniometric articular urmat de
cuvintele de grade i dac este necesar se ncheie denuminduse poziia final n care se gsete articulaia; dac nu se specific o
poziie final se subnelege c micarea se va efectua pe toat
amplitudinea articular posibil.
n cazul variantei cu descrierea micrii unui segment fa de alt
segment (alturat, considerat static-fixat) ordinea cuvintelor este
urmtoarea:
- Cuvntul care denumete micarea (care se va efectua);
- Denumirea segmentului care se deplaseaz;
- Cuvntul pe;
- Denumirea segmentului care rmne fixat/stabilizat;
- Dac se dorete ca micarea s se opreasc ntr-o anumit poziie se
folosesc expresiile: pn n/la poziia i se denumete poziia final
sau pn la (un unghi de) se denumete cifra reprezentnd unghiul
goniometric articular urmat de cuvintele de grade i dac este necesar
se ncheie denumindu-se poziia final n care se gsete articulaia;
dac nu se specific o poziie final se subnelege c micarea se va
efectua pe toat amplitudinea articular posibil.
Reguli comune descrierilor n terminologiile educaiei fizice i
kinetoterapiei:
Dac ntr-un singur timp al exerciiului se efectueaz micri la
care particip deodat mai multe segmente corporale, ordinea n care se
descriu segmentele ncepe de la segmentul(-ele) de sprijin.
Dac micrile prin care se ajunge de la o poziie a corpului la alta
(efectuate n doi timpi succesivi ai exerciiului) se desfoar ntr-o
succesiune logic din punct de vedere biomecanic (sunt fireti, obinuite),
atunci se poate omite denumirea micrilor.
Atunci cnd descriem un timp al exerciiului folosind expresiile
trecere n (poziia de) sau revenire n (poziia de) dar segmentele
corpului pot ajunge prin mai multe direcii n poziia respectiv, dup
folosirea cuvintelor i prin, se va descrie (conform regulilor de descriere
a micrilor prezentate anterior) modalitatea particular de micare,
ncheindu-se cu descrierea poziiei finale.
Comunicarea cu pacientul se face sub forma comenzilor date de ctre
specialist n vederea transmiterii clare i concise a sarcinilor planificate, a
reglrii efortului. Fiecare timp al exerciiului necesit o comand, ce se
adapteaz nivelului de nelegere al pacientului, pe un ton cu nuane
variabile - ce depinde de sarcina imediat. Ca i descriere, n dreptul
fiecrui timp, se va indica (ntre ghilimele i cu semnul exclamrii la
final) formula de comand. B.Procedeul grafic
Se deseneaz imaginea corpului aflat n poziia iniial, conform
regulilor de alctuire a desenelor pentru reprezentarea poziiilor. Sub linia
solului se scriu dou litere de tipar P.I. poziia iniial.
n continuare, pe aceeai linie care reprezint solul, se deseneaz
imaginea poziiei n care a ajuns corpul dup efectuarea micrilor. Sub linia
solului se scriu dou litere de tipar P.F. poziia final.
Pentru a reda micrile prin care s-a ajuns la aceast poziie se
traseaz sgei pe desenul ce repezint poziia final. Sgeile se traseaz n
dreptul segmentelor care s-au deplasat din poziia iniial, avnd originea n
locurile de unde au pornit micrile, iar vrfurile n locurile n care se

termin micrile. Ele indic traiectoriile pe care se deplaseaz extremitile
deprtate/distale ale segmentelor, avnd lungimi i forme diferite n funcie de
amplitudinea, direcia i sensul de deplasare a segmentelor.
n general micrile segmentelor corpului se efectueaz pe o
traiectorie circular deoarece ele se produc n jurul unor axe de rotaie aflate
la nivelul articulaiilor. Aceste micri se reprezint prin sgei care au form
de arc de cerc sau de cerc.
Pentru ca s nu se aglomereze desenul cu prea multe sgei, se
traseaz numai sgeile care arat micrile eseniale ce conduc la obinerea
poziiei dorite; cele care se deduc sugestiv prin modificarea poziiilor
desenate (poziia final fa de poziia iniial), se pot omite.
Tehnici (T). Tehnicile kinetologice prin ele nsele sunt lipsite de
finalitate, exerciiul fizic fiind structura complet ca descriere i execuie
procedural, ce are i un sens terapeutic. Tehnicile de baz reprezint
elementele constitutive ale unui exerciiu fizic, dup cum literele ordonate
ntr-un anumit mod formeaz un cuvnt care are un sens. n descrierea
exerciiului fizic, la partea de Tehnici se face corespondena dintre
obiectivul exerciiului i cu ce tehnici se efectueaz timpii exerciiului - din
partea de
Activiti. Tipurile de tehnici de efectuare a unui exerciiu kinetic sunt
descrise la capitolul 4 - Tehnici i metode n kinetoterapie
Elemente (E). n aceast parte se descriu manevrele care
declaneaz stimuli senzitivi menii s mreasc sau s reduc rspunsul
motor, elementele de dozare a efortului i eventualele indica ii metodice.
Elementele facilitatorii sau inhibitorii se vor clasifica n funcie de
receptorii pui n aciune, de unde pornesc semnalele senzitive.
A. Elementele proprioceptive
a.ntinderea (stretch) este o manevr care se poate executa n 2
modaliti:
- ntinderea rapid - faciliteaz sau amplific micarea.
- ntinderea prelungit - efect inhibitor pentru agoniti (mai
accentuat pe muchii tonicii).
b. Rezistena unei micri crete recrutarea de motoneuroni alfa i
gama.
Aplicarea
rezistenei
trebuie
tatonat, i dac nu se obine un rezultat pozitiv se trece la o rezisten
minim.
Cei
mai
sensibili
la
acest element sunt muchii posturali extensori.
c.Vibraia - efect facilitarea muchiului vibrat (cea mai favorabil
frecven
este
de
100-200Hz.)i
inhibiia muchiului antagonist (dar nu datorit leziunilor de neuron
motor central).
d.Telescoparea (compresiunea) - efect creterea stabilitii.
e.Traciunea - efect mrirea amplitudinii de micare (scderea durerii
articulare).
f Acceleraia (liniar i angular) - utilizat pentru creterea tonusului
muscular (n funcie de direcia de accelerare) ca i pentru creterea
abilitii. g. Rotaia ritmic, repetat - diminueaz impulsurile venite prin
sistemul reticular activator, cu efect de relaxare. Rularea, pendularea,
legnarea, balansarea, rostogolirea unui segment sau a ntregului corp
(aflat de preferin i ntr-o postur facilitatorie - relaxant, cum este de
exemplu poziia fetal),
exercit efecte relaxante.
B. Elemente exteroceptive
a. Atingerea uoar (manual sau cu calup de ghea) - mrete
rspunsul
fazic
(mai
ales)
din
partea
musculaturii feei i a musculaturii distale a membrelor.
b. Periajul - utilizat n 3 scopuri: scderea intensitii durerii, creterea
reflexului
miotatic,
reducerea
secreiei sudorale
c. Temperatura - Cldura se folosete n principal pentru a schimba
proprietile
fizice
ale
esuturilor,
creteri moderate ale fluxului sangvin i n unele cazuri, pentru a
reduce
durerea;
Temperatura
sczut (recele) este folosit de obicei pentru a reduce edemul,
spasmul
muscular,
spasticitatea
i
durerea. M. Rood descrie dou tehnici de aplicare a stimulrilor cu
ghea:
tehnica
"C-icing"
i
tehnica "A-icing".
d. Tapotarea uoar paravertebral - efectul de scdere a tonusului
muscular i de calmare n general.
C. Elemente combinate proprio i exteroceptive: contactele
manuale
(se
au
n
vedere
parametrii
acestora: durata, locul i presiunea exercitat), presiunea pe tendoanele
lungi
(se
realizeaz
o
scdere
a
tensiunii musculare).
D. Elemente telereceptive: vzul, olfacia (faciliteaz sistemul
nervos vegetativ).
E.Elemente interoceptive: stimularea sinusului carotidian
(plasarea capului sub nivelul corpului) -are un efect depresor asupra
centrilor medulari, tensiunii arteriale i scade tonusul muscular.
Dozarea efortului. Vorbim despre efort fizic n contextul noiunii
de solicitare (realizarea unor modificri adaptative morfofuncionale i
psihice n strns dependen cu natura i intensitatea solicitrii). Efortul
presupune activiti psiho-motrice la baza crora stau contraciile
musculare, care n funcie de acoperirea integral sau parial a cerinelor
de oxigen ntr-un efort fizic, este predominant anaerob (alactacid lactacid) sau predominant aerob. Efortul fizic se difereniaza n tipuri de
efort n funcie de o serie de criterii sau indicatori astfel (adaptate dup
Marinescu Gh, 2000): > Raportnd efortul fizic la latura cantitativ i
calitativ a capacitilor motrice:
- eforturi cantitative, n care parametrul efortului - volum este direct implicat;
- eforturi calitative, n care parametrul calitativ l reprezint
intensitatea;
- eforturi complexe, interesnd capacitile coordinative,
priceperile i deprinderile motrice.
> Dup mrimea efortului sunt: eforturi exhaustive, maximale,
submaximale, medii i mici.
> Dup forma de manifestare, eforturile se grupeaz n:
-
eforturi uniforme: cu solicitari constante;

eforturi variabile: n sensul creterii sau descreterii
intensitatii i/sau volumului; Parametrii efortului se
raporteaz la modul de mbinare a activitii fizice cu
odihna/pauza.
Capacitatea de efort se dezvolt/menine prin orice mijloace ce includ

contracie muscular de peste un nivel prag de intensitate/volum.
Volumul efortului - se refer la durata efecturii (ntinderii ei n
timp) i la nsumarea cantitativ a ncrcturilor folosite n cadrul unei
edine/program kinetic. Se masoar n cadrul unei edine kinetice (de la
nceputul primului exerciiu, pn la finalul ultimului, inclusiv pauzele)
prin: numrul total de repetri, obinute prin sumarea lor din cadrul
seriilor i reprizelor; timpul necesar efecturii edinei; distana parcurs;
numarul de kilograme deplasate; numrul legrilor i combinaiilor (la
micrile aciclice). Volumul se poate aprecia prin calificativele: mic,
mediu, mare.
Intensitatea efortului poate fi exprimat prin tria excitaiei i se
caracterizeaz prin travaliul de lucru depus ntr-o unitate de timp. Este
determinat de viteza de execuie a micrilor, de numrul lor pe unitatea
de timp (tempoul), de ritmul impus, de durata pauzelor, de valoarea
ncrcturii. Tempoul/frecvena se apreciaz n procente (100%-75%50%-25%) respectiv n fracii (4/4, 3/4, 2/4, 1/4).
Ritmul, ca o caracteristic temporal a micrilor, indic durata
unui timp al exerciiului i succesiunea timpilor accentuai n cadrul
acelui exerciiu. Durata timpilor exerciiului se exprim cifric (dup
durata notelor muzicale: 1/1, 1/2, 1/4, 1/8, 1/16) sau conform unor ritmuri
fiziologice (ritm respirator, ritm cardiac). Succesiunea timpilor accentuai
n cadrul exerciiului se exprim prin indicarea cifrei numrtorului
fraciei muzicale.
Modaliti paraclinice/medicale de exprimare a intensitii
efortului: VO2max., Kcal/min., MET (echivalent metabolic), Joule, Watt,
ewton, parametrii fiziologici (frecven cardiac, frecven respiratorie,
tensiune arterial, EKG, EEG, EMG, lactacidemie, nivelul albuminelor
plasmatice, nivelul de acumulare a cataboliilor).
Caracterul pauzelor este dat de modul de folosire a timpului de pauz:
a. activ, atunci cnd este prezent o activitate psiho-motric; n acest caz
distingem
dou
modaliti
de
aplicare: - cu contracii de intensitate sczut ale acelorai grupe
musculare
- cu contracii de intensitate medie spre mare folosind ns alte
grupe musculare ce induc la nivelul scoarei cerebrale
fenomene de inhibiie n centrii motori solicitai n efortul
anterior;
b. pasiv, atunci cnd este absent activitatea motric.
Modaliti de reglare a efortului:
- modificarea poziiilor de lucru, a amplitudinii, vitezei, tempoului,
ritmului;
- variaia forei de contracie muscular (la izometrie) sau a ncrcturii
(la izotonie);
- reducerea sau prelungirea timpului activ de lucru raportat la durata
edinei (densitate motric);
- creterea sau reducerea numrului repetrilor ori a numrului, duratei
i felului pauzelor, ceea ce duce implicit la modificarea duratei
edinei kinetice
- variaia complexitii efortului, pornind de la nivelul individual de
dezvoltare neuromotorie, se face prin: solicitarea efecturii
deprinderii la nivel de nvare-consolidare-perfecionare, combinaii
noi de aciuni motrice, aplicarea/exersarea deprinderii n condiii
uurate sau ngreuiate, introducerea strilor de emulaie sau ntrecere

n activitatea kinetic.
Indicaii metodice se pot preciza n final, sub forma unor
atenionri, pentru anumite aspecte particulare de efectuare a exerciiilor
fizice. Aceste indicaii metodice cu privire la efectuarea exerciiilor fizice
au legtur cu urmtoarele aspecte:
Micrile ce alctuiesc fiecare exerciiu trebuie concepute i
selecionate n aa fel nct s contribuie la realizarea corect i
eficient a obiectivelor planificate;
Exerciiile trebuie n aa fel selecionate nct s aib valoare
de ntrebuinare ct mai mare:
Dozarea efortului s se realizeze n concordan cu particularitile
individuale,
structurale
i
funcionale ale organismului i sub un control de specialitate
permanent;
Ca s produc influene pozitive asupra dezvoltrii organismului
trebuiesc
folosite
n
mod
sistematic
i
continuu, dup o planificare tiinific ntocmit, timp ndelungat
Aceleai exerciii fizice pot avea influene multiple asupra
organismului; exerciiile cu structuri diferite pot avea aceeai influen
asupra unei anumite funcii ale organismului;
Organizarea difereniat a modalitilor de repetare a exerciiilor pot
influena diferit dezvoltarea organismului;
n aceast context, intr i noiunea de contraindicaii; astfel, n funcie de
atenionrile-indicaiile medicale, de bolile asociate ale pacientului,
trebuie adaptat ori forma exerciiului, ori modul de execuie
(tehnica), ori ajustat dozarea efortului; aceste activiti se desfoar
sub o i mai atent implicare i monitorizare din partea specialistului
(kinetoterapeutului).
Insistarea pe anumite aspecte care ar putea denatura micarea i n
consecin ar afecta ndeplinirea obiectivului exerciiului.
Masajul
Masajul reprezint prelucrarea metodic a prilor moi ale corpului,
prin aciuni manuale sau mecanice, n scop fiziologic, profilactic i
terapeutic.
Efectele masajului
A.Efectele asupra circulaiei sangvine
a. Efectele asupra circulaiei subcutanate
Orice aplicare a masajului asupra pielii este urmat de apariia, mai
mult sau mai puin rapid a unei nroiri locale, de intensitate variabil.
Aceast vasodilataie superficial creaz senzaia de cretere a cldurii
locale. Fery nu a putut s obiectiveze clar aceast lucru, dup efleurajele
aplicate pe regiunea dorsal. Experiena ar trebui refacut cu manevre mai
intense. Acest vasodilataie este probabil susceptibil de a ameliora
troficitatea celular local, crescnd schimburile ntre mediul celular i
sanguin. Aportul nutritiv i de oxigen, i transportul de deeuri metabolice i
de gaz carbonic, pare a fi demonstrat de lucrrile lui Fawaz.
Au fost avansate mai multe ipoteze:
- aciunea mecanic a masajului asupra capilarelor sanguine subcutanate;
malaxarea esuturilor ar declana, n mod reflex i/sau mecanic, secreia de

substane vasodilatatoare (histamine, serotonin, acetilcolin), n special
pin mastocite (celule situate n vecintatea capilarelor sanguine n derm);
- stimularea manual cutanat realizat prin masaj, ar crea un
reflex denumit de axon (influx antidronic pe cile ce controleaz
vasomotricitatea n capilarele sub-cutanate), ceea ce ar antrena o
vasodilataie reflex.
b. Efectele asupra circulaiei de ntoarcere venoase
Presiunile alunecate i cele statice permit creterea circulaiei de
ntoarcere venoas. S-a artat prin dopplergrafie influena acestor tehnici
pentru favorizarea circulaiei venoase. Astfel, au demonstrat c aplicarea
acestor manevre asupra membrului inferior antreneaz o accelerare a
vitezei fluxului venos la nivelul marilor trunchiuri venoase, profunde.
Efectul este optimal xnd sunt efetuate ntr-un ritm lent: 5 secunde cel puin
trebuie s se scurg ntre dou manevre succesive. Cele mai bune rezulatate
se obin cu o frecven de aplicare de 0,1 Hz.
Ali autori au artat eficacitatea presiunilor statice n fosa poplitee
i n triunghiul femural (triunghiul lui Scarpa) n obinerea accelerrii
circulaiei sngelui venos. Ei au pus n eviden c flexia dorsal pasiv sau
activ a gleznei, care permite comprimarea vaselor din loja posterioar a
gambei, ar fi mai eficace dect contracia dinamic a tricepsului sural
realizat n acelai scop. n fine, ei demonstreaz c un drenaj venos eficace
a piciorului trebuie s se realizeze printr-o presiune alunecat, exercitat
pe
planta piciorului, de la clci ctre antepicior i printr-o presiune static
asupra capului metatarsienelor, urmat de o extensie pasiv a articulaiilor
metatarso-falangiene, n scopul de a comprima reeaua venoas plantar i
intermetatarsian.
Aceste experimente au permis elaborarea unor protocoale de masaj
circulator a membrului inferior descris n special de ctre Pereira Santos.
Aciunea masajului este de ordin mecanic, presiunile antreneaz un colaps
venos care beneficiaz de un sistem de valvule anti-reflux, care permite doar
circulaia n sensul returului. Ritmul utilizat trebuie s permit trunchiului
venos s se umple din nou, dup ce manevrele de masaj le-au golit
complet. Un ritm prea rapid nu permite umplerea complet, scznd astfel
eficiena masajului.
De notat c tehnicile se adreseaz numai sistemului venos
profund, care dreneaz marea parte (90%) a patului vascular venos i
primete pe tot parcursul traiectului su aferene provenite din reeaua
superficial (sub-aponevrotic), reprezentat la membrele inferioare n
special de vena sfen intern i extern. De aceea este bine s se in cont
de urmtoarele aspecte:
- traiectul vasului; sensul centripet (mai puin pentru plant);
localizarea vaselor, pentru cele situate n profunzime apsarea este mai
puternic, ceea ce impune pruden pentru a nu traumatiza zonele degajate
(triunghiul femural, fosa poplitee); importana (mrimea) pediculului
venos, pentru reeaua profund. Dup C. Gillot, partea medial a
gastrocnemianului dreneaz pn la 7 ori mai mult dect partea lateral,
semi-tendinosul de 4 ori mai mult dect bicepsul (care este de fapt mai
mare), vastul lateral al cvadricepsului dreneaz pn la de 3 ori mai mult
dect partea medial; ritmul i viteza de execuie, ambele, trebuie s fie
lente. Ritmul trebuie s fie 6-7 manevre pe minut, pentru a permite
reumplerea venoas, iar viteza trebuie s urmeze debitul sanguin, deci o
vitez prea mare favorizeaz refluxul ctre reelele colaterale; respiraia

joac un rol relativ: Franceschi arat, n doppler, c n decubit dorsal,
expiraia este cea care accelereaz viteza sanguin n vena femural, iar n
ortostatism este inspiraia, dar intr-o msur infim. De fapt, important este
ritmul n care se succed umplerea i golirea. S-a mai artat c manevrele
aa-zise de apel abdominal (diafragmatice sau presiuni manuale),
utilizate n scopul favorizrii returului venos ale membrelor inferioare, nu
prezint intres n acest sens, dimpotriv, aceste tehnici, antreneaz un
blocaj venos la nivelul membrelor inferioare i cteodat chiar un reflux
sanguin; poziia decliv: msurnd debitul venos maximal de golire, prin
pletismografie, Leroux a cutat s determine poziia ideal de drenaj venos a
membrelor cu ajutorul gravitaiei (poziia decliv). Dup acest autor, atunci
cnd un subiect este instalat n decubit dorsal, membrul inferior trebuie
poziionat astfel: coapsa flectat la 40, abdus la 30, gamba n uoar flexie
iar piciorul n poziie neutr. Pentru motive de ordin practic, este interesant
de adugat o rotaie lateral a coapsei, pentru a facilita accesul manual n
timpul masajului n fosa poplitee ; dac masajul circulator al membrului
inferior este codificat, cel al membrului superior nu este. Este adevrat c
tulburrile circulatorii la acest nivel sunt excepionale i intereseaz mai
ales sectorul limfatic. Dup Leroux, poziia optim de drenaj venos este:
braul flectat la 30, n abducie de 45, antebraul flectat la 60 i n
pronaie.
Lejars a descris fenomenul denumit talpa venoas superficial a
lui Lejars, aplicabil reelei profunde i a artat c reeaua superficial este
prea slab reprezentat la nivelul piciorului pentru a permite acest fenomen.,
lucru confirmat de faptul c la nivel plantar nu exist vene care s asigure
o perfuziune rapid ntre reeaua profund i cea superficial, ci doar
cteva comunicante, ceea ce nu permite o descrcare suficient de rapid a
primei ctre cea de-a doua, aa cum se observ n examenul Doppler.
Masajul trebuie s fie asociat cu aciunea favorabil a mobilizrii
articulare, al contraciilor musculare i al ntinderilor aponevrotice. Ea
trebuie s asigure circulaia venoas a piciorului prin presiune, ca i n
timpul mersului, sau 7 pai consecutivi, care sunt necesari pentru a fi
eficace.
Trebuie de asemenea sociat cu o bun igien de via: activitate
general, activatoare a pompei cardiace (i a btilor arteriale, care
acioneaz asupra venei vecine), reprize de repaus decliv n timpul zilei, o
bun activitate abdominal (tranzit digestiv i activitate muscular),
imobilizare n cazul unei insuficiene.
c. Efectele asupra sistemului arterial
Exist puine experimente asupra efectului masajului asupra acestui
sistem. Samuel i Gillot C., nu exclud posibilitatea unei aciuni indirecte
asupra sistemului arterial acionnd asupra sistemului venos, innd cont c
sistemul circulator este un sistem nchis. Shoemaker i col. au aplicat
diverse manevre (efleuraj, frmntat, tapotament) pe muchii antebraului i
asupra cvadricepsului pentru a msura efectul asupra fluxului sanguin adus
la aceste mase musculare de arterele brahiale i femurale. Ei nu arat efect
asupra vitezei medii de circulaie sanguin, nici asupra diametrului
acestor artere, msurat prin ultrasonografie doppler i prin echodoppler.
De asemenea nu exist validare tiinific privind aciunea BGM
(masajului reflex al esutului conjunctiv) asupra creterii circulaiei arteriale
la nivelul membrelor inferioare. Studiindu-se modificrile circulaei
apreciate prin temperatura cutanat nainte i dup manevre nu au observat
modificare. Se raporteaz chiar o diminuare a temperaturii cutanate dup

aplicarea acestui tip de masaj, att la subiecii sntoi, ct i la cei
suferinzi de arterit. Problema rmne deschis, pentru c este vorba doar
de msurtori fcute la suprafa, i pentru c practicienii BGM atest
ameliorri clinice evidente n acest domeniu. Dei, este evident c exist
puine efecte ale masajului asupra sistemului arterial, comparativ cu
activitatea fizic, totui rspunsurile nu sunt nc complete.
d. Efectele asupra circulaiei de ntoarcere limfatice
Aceste manevre de masaj deosebit de blnde (40 Toricelli, sau n
jur de 50-60 g/cm2, aplicate pe traiectul vaselor limfatice superficiale prin
drenaj limfatic manual, realizeaz accelerarea fluxului de ntoarcere
limfatic. Aceste tehnici se efectueaz dup un protocol special i se aplic
n caz de edeme, fie de origine limfatic, fie venoas, fie mixt, pentru a
ajuta la resorbia acestora.
B. Efectele asupra sistemului musculo-tendinos
a. Efectele asupra contraciei musculare
Un studiu clinic efectuat de Chatal asupra efectului tapotamentului
nainte de o prob de detent vertical, raporteaz c aplicarea acestuia
nainte de sritur nu permit creterea nlimii acesteia, cteodat se obin
chiar rezultate mai slabe dup aceste tapotamente i c acest tip de manevr
este cel mai adesea dezagreabil i dureros pentru subiect. Serot a studiat
efectul presiunii alunecate superficiale i profunde i a tapotamentului
asupra rezistenei dinamice i statice a cvadricepsului. El nu arat o
modificare, dect o uoar ameliorare a anduranei musculare dup
aplicarea presiunilor alunecate superficiale.
De asemenea s-au studiat efectele frmntatului, stretchingului i
nclzirii principalilor muchi ale membrelor inferioare asupra amplitudinii
de micare articular i asupra forei ischio-gambierilor i cvadricepsului.
El arat o tendin spre diminuarea forei acestor muchi. Viel a studiat
efectul masajului asupra contraciei musculare: nimic nu a fost demostrat.
Dar, trebuie totui remarcat c aspectul psihologic nu este luat n considerare
n aceste studii, dei el joac un rol foarte important.
b. Efectele asupra relaxrii
Constatrile sunt convergente, mai ales n ceea ce privete
efleurajul, presiunile alunecate, presiunile statice, tapotamentul, friciunile
i frmntatul.
La palpare se constat, de fapt, c aceste manevre duc la
diminuarea sau chiar la cedarea contracturilor sau tensiunilor musculare,
reperate la evaluarea iniial. Acest lucru este deovedit prin dou aspecte ale
examenului clinic efectuat dup masaj: senzaia de durere la palpare, i
rezistena sau duritatea la palpare sub mna examinatorului. Dei aceast
evoluie nu este obiectivat nc la ora actual, totui se poate vorbi de o
anume fiabilitate, deoarece ea poate fi regsit n mod obiectiv de doi
practicieni diferii la acelai pacient, iar n mod subiectiv, este apreciat de
ctre pacientul nsui.
Crielaard descrie, dup un masaj mecanic a muchiului
cvadriceps, o diminuare a tonusului muscular, apreciat cu ajutorul unui
tonometru (tij culisant i gradat).
Contractura muscular, manifestare nc insuficient cunoscut, este o
stare de contracie muscular involuntar cu scurtare non paroxistic i
ndelungat. Ea se manifest prin creterea tonsului muscular de reapus i i
poate avea sediul ntr-o zon mai mult sau mai puin extins (cteva uniti
motrice). Aceast
stare poate fi n mod spontan dureroas sau nu. Se pare c pot exista dou
tipuri de contractur: primitive i secundare. Primele apar de obicei dup
un surmenaj sau o activitate neobinuit. Ele se numesc algice, ar fi de
origine metabolic i ar rezulta printr-o epuizare energetic local,
favorizat de o ischemie ntreinut sau provocat prin meninerea timp
ndelungat a contraciei. Acest tip de contractur nu are manifestri EMG i
este parte din cercul vicios bine cunoscut: ischemiedurerecontractur.
Al doilea tip de contractur corespunde unui mecanism reflex de
aprare sau de protecie articular, ce vizeaz imobilizarea sau diminuarea
mobilitii, potenial dureroas, a unei articulaii. Aceste contracturi se
numesc antalgice i corespund unei exagerri a excitabilitii neuromusculare care se traduce printr-o cretere a tonusului muscular. Ea este
nsoit de o activitae EMG nregistrabil.
Adesea intricate, aceste dou tipuri de contracturi vor beneficia de
efectele masajului. Apariia acestora este explicat prin dou teorii:
- masajul ar avea un efect trofic asupra muchiului,
mbuntindu-i vascularizaia (deci aporturile nutritive,
energetice i schimburile gazoase). Ar fi favorizat astfel de
contracia muscular prin restabilirea echilibrului metabolic
local care permite reajustarea tonusului muscular. Aceast
ipotez nu este totui confirmat prin lucrrile lui Shoemaker
i ale lui Crielaard care au comparat, prin scintigrafie, debitul
sanguin la nivelul vastului lateral al cvadricepsului, nainte i
dup aplicarea masajului mecanic al coapsei. Acest masaj a
fost realizat cu un aparat care imit tehnica frmntatului
manual. Debitul sanguin a fost gsit chiar diminuat dup
aplicarea acestui tip de masaj mecanic. De altfel, este posibil
ca originea metabolic a contracturii s explice
decontracturarea consecutiv realizrii contraciei-relaxrii,
aplicat ca o tehnic a masajului.
- o alt ipotez este c masajul ar putea s antreneze o relaxare
nervoas a tonusului, pentru c, se tie c tensiunea i tonusul
muscular depind de suma influxurilor activatoare i
inhibitoare ce parvin motoneuronilor din coarnele anterioare
ale mduvei, i c, pe de alt parte, diverse tehnici de masaj
i kinetoterapie permit acionarea asupra cilor de reglare
nervoas a tonusului muscular.
Astfel, contracia unui agonist poate antrena decontracia
antagonistului su (Sherrington), ntinderea muscular antreneaz o
diminuare a excitabilitii motoneuronale , vibraiile mecanice aplicate pe
tendoane creaz senzaia micrii, segmentul fiind imobilizat n aparat
gipsat. Acelai tip de vibraii mecanice poate fi utilizat pentru a obine
cedarea contracturilor. Morelli i Sullivan, au artat c manevrele de
frmntat, efleuraj i presiunile alunecate, aplicate tricepsului sural,
antreneaz o diminuare a reflexului lui Hoffman (H) - reflexul
monosinaptic stimuleaz fibrele Ia prin oc electric transcutanat (prin
stimularea sciaticului la nivel popliteu, apare la tricepsul sural) -, ceea ce
nseamn o diminuare a excitabilitii motoneuronolor alfa.
Contraindicaiile generale ale masajului
Utilizarea n mod raional a unei terapii trebuie s se bazeze pe
cunoaterea indicaiilor, contraindicaiilor precum i a limitelor acesteia,
trebuie cunoscute de asemenea i eventualele riscuri la care pacirentul
poate fi expus n timpul unei edine de tratament.
a.Contraindicaiile indiscutabile ale masajului sunt urmtoarele:

- Fenomene inflamatoare aflate n faza acut
- Pusee inflamatoare reumatismale
- Procese infecioase n stadiu evolutiv
- Afeciuni cutanate cum ar fi: cancerele cutanate, dikeratozele
maligne, hematodermiile, micozele, dermatozele majore
(eczeme, Zona Zoster, herpes),escarele
- Fragilitatea vascular
- Flebitele, atta timp ct exist posibilitatea mobilizrii unui
tromb
Masajul local n litiazele renale i biliare
b. Contraindicaii relative
erespectarea acestora poate duce mai mult la apriia unor incidente
adesea lipsite de importan dect la accidente, motiv pentru care se
adreseaz mai mult unor procedee i tehnici i recomand folosirea unui
mod de aciune bine adaptat.
n dermatologie, printre contraindicaiile relative se citeaz (Mrza,
D, 2002) psoriazisul, eczema, pruritul; fragilitatea capilar a vrstnicilor
presupune precauii, nu interdicii; existena echimozelor sugereaz
neaplicarea local a unor tehnici de mare intensitate, dar nu contraindic
aplicarea masajului cu suprafa mare de contact pe o suprafa mare.
Contraindicaiile topografice de refer la spaiul popliteu, triunghiul
Sarpa, plica cotului, regiunea anterioar a gtului, care nu sunt neaprat
tabu, dar prezentnd un mai mare grad de vulnerabilitate,
kinetoterapeurul responsabil va ine cont de raportuile anatomice i mecanice
dintre mna sa i elementele regiunilor mai sus menionate.
n caeea ce privte spasmofilia, trebuie menionat mai degrab
frecvena mare a eecurilor terapeutice dect faptul c ar reprezenta o
contraindicaie real. n practic s-a constatat c rezultatele sunt sub limita
medie sau inferioar a eficienei, motiv pentru care n aceast afeciune
masajul poate reprezenta o contraindicaie relativ.
Masajul somatic
Manevrele manuale sau mecanice de masaj au cunoscut bineneles
de-a lungul timpului un proces continuu de evoluie i adaptare, astefl c la
ora actual pot fi clasificate n funcie de tehnica i metodica de execuie,
efecte i importana lor n aplicare. Unele manevre sunt cuprinse n toate
formele de masaj, asupra tuturor esuturilor i segmentelor corpului.
Acestea se numesc manevre principale sau fundamentale. Altele se aplic
numai anumitor regiuni, segmente sau esuturi i se numesc procedee sau
manevre ajuttoare, ori secundare (Marcu, V 1983).
Procedeele principale de masaj
A. Efleurajul sau netezirea este o alunecare uoar, ritmic,
efectuat asupra tegumentelor n sensul circulaiei de ntoarcere (venoase i
limfatice). Se adreseaz n primul rnd pielii, nervilor periferici i esutului
conjunctiv, avnd ca efecte principale activarea circulaiei superficiale
(capilare i limfatice). Efectele cele mai importante ale manevrei sunt de
activare a circulaiei superficiale (capilare i limfatice) datorit stimulrii
mecanice directe, dar mai ales pe baze reflexe, producnd o hiperemie
local datorit modificrilor vaso-motorii, umorale i nervoase. Se execut
cu faa palmar a degetelor i a minii, cu pumnul sau cu faa dorsal a
degetelor. Exist i alte variante de netezire n funcie de zonele asupra
crora se aplic, i anume efleurajul n pieptene, efleurajul sacadat,
n pictur de ploaie sau n clete.
B. Friciunea este o manevr de masaj care const ntr-o apsare i

deplasare a esuturilor moi n limita elasticitii acestora. Ca efecte se obin o
hiperemie a pielii i efect analgezic local, scznd foarte mult sensibilitatea
terminaiilor nervoase. Pe cale reflex, friciunile au efecte de durat,
trofice i circulatorii, contribuind fie la calmarea nervoas i relaxarea
muscular, fie la stimularea sistemului neuro-vegetativ (n funcie de
necesiti i de tehnica de execuie). Se poate executa cu faa palmar a
degetelor i ai minii, cu faa dorsal a degetelor ndoite, cu vrful
degetelor sau cu pumnul (Marcu,V.,1983).
C. Frmntatul se adereseaz n primul rnd esutul muscular i
const n apucarea, ridicarea, stoarcerea i apsarea esuturilor moi pe planul
osos dur. Aciunea frmntatului este mai ptrunztoare dect a celorlalte
manevre, adresndu-se mai ales masei musculare, fapt pentru care este
foarte
mult
folosit n masajul sportiv n toate perioadele (de pregtire, competiional
sau de recuperare medical), dup cum i pentru tratarea atrofiei ori
insuficienei musculare de diferite etiologii (accidente, imobilizri etc.).
D. Tapotamentul reprezint lovirea uoar i ritmic a esuturilor
moi i face parte tot din grupul manevrelor principale de masaj. Se
adreseaz esuturilor superficiale sau profunde, n funcie de intensitatea
de lovire, i vizeaz n mod deosebit terminaiile nervoase. Efectele apar la
nivelul pielii i al esutului conjuctiv subcutanat, unde produc o vasodilataie
i o nclzire local.
E Vibraiile sunt manevre principale de masaj cu o arie foarte
restrns de contraindicaii (hemoragii i afeciuni cutanate) i sunt
reprezentate de imprimarea unor micri oscilatorii ritmice asupra
esuturilor moi. Manevra se poate efectua manual cu faa palmar a
degetelor i minii. Exist i posibilitatea aplicrii unor vibraii mecanice
cu diferite aparate care sunt mai rapide, perfect ritmice, uniforme i care pot
fi aplicate timp mai ndelungat. Efectele vibraiilor sunt ntotdeauna de
calmare, relaxare. Executate profund produc i o activare a circulaiei, o
descongestionare i o mbuntire a capacitii de efort.
Procedeele ajuttoare de masaj
Aceste manevre se pot ncadra ntre cele principale, ntregind
aciunea acestora.
A. Cernutul i rulatul sunt dou manevre deosebit de eficiente,
care completeaz frmntaul i tapotamentul segmetelor cilindrice ale
corpului, membrele inferioare i superioare, fiind asemntoarea ca tehnic
de execuie. n cazul cernutul, masa de esut moale este mobilizat de jos n
sus
i
n
lateral
dintr-o
palm ntr-alta, cu degetele minilor uor ndoite, producndu-se un sunet
specific cernutului cu o sit. Pentru rulat, palmele sunt aezate de o parte i
de alta pe suprafaa segmentelor, degetele fiind ntinse, executndu-se o
rulare a segmentului respectiv n ambele sensuri, n limita elasticitii
acestuia.
Manevrele ncep de la extremitatea distal a membrelor spre cea
proximal, aderesndu-se n principal masei musculare, dar i celorlalte
estuturi moi. Au efecte de relaxare a masei musculare.
B. Presiunile i tensiunile ntresc efectele celorlalte manevre. Se
aplic n masajul sportiv, mai ales pe coloan, dar i n alte regiuni ale
corpului. Se adreseaz articulaiilor n vederea pstrrii stabilitii i
mobilitii.
C.Traciunile, scuturrile i elongaiile sunt manevre ajuttoare care
conmpleteaz masajul i au efectul unor presiuni negative, descongestionnd

elementele intra i periarticulare, mbuntind circulaia i schimburile
nutritive locale. Traciunile se efectueaz n axul lung al articulaiilor, iar
scuturrile constau din imprimarea unor uoare micri oscilatorii
membrelor, toracelui sau ntregului corp. Elongaiile sunt manevre
terapeutice care se adreseaz n special coloanei vertebrale.
D.Diverse. n aceast categorie de manevre secundare sunt incluse
ciupirile i pensrile, stoarcerile i ridicrile muchilor, prin apucarea unei
cute adnci i deplasarea acesteia n scopul creterii elasticitii locale.
Succesiunea manevrelor de masaj
n timp s-a generalizat urmtoarea succesiune a manevrelor de
masaj: 1.Efleurajul introductiv; 2. Friciunea; 3.Frmntatul; 4.Ciupiri i
pensri, stoarceri i ridicri; 5.Tapotamentul; 6.Cernutul i rulatul;
7.Presiunile i tensiunile; 8.Traciunile i scuturrile; 9.Vibraiile;
10.Efleurajul de ncheiere.
O problem metodic deosebit o constituie succesiunea
regiunilor de masat, n privina crora prerile sunt mprite. Considerm
c urmtoarea succesiune a regiunilor masate este cea mai eficient
(Ionescu, A., 1970), fr o modificare frecvent a poziie celui masat i a
celui care lucreaz.
1. n decubit ventral se efectueaz masajul spatelui, al
regiunii fesiere, al piciorului pe faa plantar, ca i al
gambei i coapsei pe partea dorsal.
2. Din decubit dorsal se continu masajul membrelor
inferioare pe partea anterioar (picior, gamb, genunchi,
coaps).
3. Din eznd rezemat sau culcat rezemat se maseaz
peretele abdominal i toracic, membrele superioare, ceafa
i gtul.
Aplicaiile masajului i automasajului n sport
Pentru ca activitatea de educaie fizic i sport s nu devin doar
risip de energie, e necesar s asigurm sportivului timp i condiii optime
pentru refacere, pentru compensarea sau supracompensarea energiilor
cheltuite n efort, masajul reprezentnd unul dintre cele mai importante
procedee de refacere i recuperare.
Conform cercetrile noastre, prin aplicarea masajului n refacerea i
recuperarea medical se poate realiza o important scurtare a timpului de
inactivitate a sportivului, aceasta determinnd planificarea i realizarea
unui volum mare de lucru, ceea ce nseamn dou sau chiar trei
antrenamente tari pe zi. Masajul este una dintre cele mai importante
metode de linitire i relaxare fr inhibiie i de activare i stimulare
funcional, fr efort propriu (Ionescu, A., 1970).
Masajul i automasajul la sportivi Pot fi aplicate n urmtoarele situaii:
- n perioada pregtitoare ( de obicei dup antrenament)
- n perioada competiional; nainte de probe; ntre probe; dup
probe
- n perioada de refacere i recuperare medical
- n cazul accidentelor i mbolnvirilor specifice, dup cum
urmeaz:
a) n cazul leziunii esuturilor moi periferice;
b) n cazul leziuniilor musculare i tendinoase;
c) n accidentele articulare;
d) n accidentele osoase;
e) n leziunile nervilor periferici;

f) n cazul unor tulburri funcionale;
g) n cazul apariiei supraantrenamentului;
h) n cazul epuizrii fizice
Drenajul limfatic
Drenajul este o grupare de tehnici manuale folosite pentru a facilita
eliminarea lichidelor n exces din esututi prin circuitul limfatic; limfa le
purific pe parcursul trecerii sale prin ganglionii limfatici, nainte de a
intra n snge. Masajul favorizeaz trecerea nuntrul capilarelor limfatice
a tuturor reziduurilor prezente n esuturi, combate staza circulaiei
limfatice, stimuleaz ieirea din ganglionii limfatici a celulelor imunitare,
care, trecnd n snge cresc capacitatea de aprare a ntregului organism
contra infeciilor de orice tip.
Efectele drenajului
A. Efectul anti-edem este aciunea cea mai semnificativ, pe care
alte tipuri de intervenii manipulatorii nu sunt capabile s o obin. Dac
lum n considerare trecerea n capilarele limfatice a reziduurilor prezente
n spaiile interstiiale ale esuturilor apare evident faptul c limfa are
capacitatea de a interveni n eliminarea/diminuarea edemelor, n difuzarea
serului pe care sngele nu reuete s-l elimine n totalitate i pe care nici
chiar limfa, n condiii normale, nu poate s-l absoarb complet. Edemele
pot interesa una sau mai multe zone ale corpului. Partea edemaiat se
prezint umflat, tensionat, neted, aproape strlucitoare. O presiune
normal determina o deformare a esuturilor care ntrzie s revin.
Edemul poate fi provocat de o staz venoas sau de creterea concentraiei de
clorur de natriu (aCl) i ap n snge. Poate fi determinat de boli cardiace
sau ale circulaiei sanguine, ca flebitele. Edemele de acest tip se localizeaz
de obicei la nivelul membrelor inferioare sau membrelor superioare, sau
chiar n zona gtului. Edemele care au la origine intoxicaii, afeciuni ale
ficatului sau rinichilor, dimpotriv, apar iniial la nivelul feei, mai ales la
pleoape, i numai ntr-o faz secund se extind la alte pri ale corpului. n
toate aceste situaii patologice, compoziia chimic a sngelui sufer alterri
semnificative care tulbur echilibrul normal care exist ntre snge i
diferite esuturi ale organismului. Efectele negative asupra sngelui i
asupra raportului su cu organismul sunt determinate de evenimente
trumatice ca: fracturi, contuzii, arsuri, procese inflamatorii i infecii.
Folosirea masajului limfatic n tratamentul edemelor care se manifest la
persoane n timpul perioadei premenstruale, al graviditii, sau la persoanele
care stau timp ndelungat n poziie ortostatic, nu necesit prescripie
medical.
B. Efectul cicatrizant. Masajul limfatic acclereaz curentul
fluxului limfatic. Cnd ntr-o parte a corpului sunt prezente rni sau diferite
ulceraii, fluxul limfei proaspete, bogat n celule reconstructive,
favorizeaz procesul de cicatrizare. Acelai masaj limfatic este capabil s
elimine din zona afectat substanele iritante care mpiedic reconstrucia
esutului conjunctiv. Masajul limfatic se arat extraordinar de util n ulcere
varicoase, escare, arsuri sau dup intervenii chirurgicale.
C. Efectul imunizant. mbuntirea sistemului imunitar este unul
din cele mai importante procese datorate limfei. Masajul nu poate dect s
contribuie la accentuarea acestui fenomen. Tratamentul zonelor specifice va
ajuta la rezolvarea mai rapid a problemelor determinate de exemplu de
acnee, plgi posttraumatice, intervenii chirurgicale, amigdalite, sinuzite,
faringite. Intervenia manipulatorie va fi fcut pentru aceste afeciuni doar
preventiv i nu concomitent cu afeciuni acute.

D.Efectul regenerant. Drenajul contribuie la o mai bun hrnire a
esuturilor i poate duce la restabilirea echilibrului hidric n zonele
deshidratate. Pielea ridat, tern, semn tipic de mbtrnire i revine, i
recapt ncetul cu ncetul culoarea sntoas, roz i luminoas, pielea uscat
capt prospeime
n urma masajului limfatic. n cazul fracturilor, esutul osos se regenereaz
mult mai rapid. Mameloanele snilor i reiau aspectul normal dup alptare.
Efectul regenerant este fundamental n cmpul estetic
Tehnicile masajului de drenaj limfatic
Manevrele masajului limfatic sunt neteziri (efleuraje) realizate cu o
presiune mult mai uoar dect n masajul obinuit, somatic. Dac pentru
cel din urm manevrele de netezire se execut cu o presiune de 600-700
mm coloan de mercur, n drenajul limfatic manevrele se execut cu o
presiune de 30mm coloan de mercur. Pentru o mai uoar reprezentare a
acesteia, c presiunea minilor trebuie s fie similar cu cea necesar a
ntoarce o foaie de hrtie.
Secvena corect de aplicare a manevrei fundamentale de drenaj
limfatic este: faza iniial de contact, faza de deplasare a minilor i faza
de relaxare a presiunii. Cele trei faze se succed ritmic, prin micri
circulare, eliptice, spiralate, executate cu podul palmei, sau cu degetele,
astfel nct suprafaa de contact cu corpul pacientului s fie ct mai mare
posibil. Minile sa vor utiliza pentru drenarea unor suprafee mai extinse
ale corpului (gambe, membre inferioare; torace, spate), pe cnd degetele
sunt folosite pentru drenarea unor zone mai limitate (gt, mini, picioare,
fa).
Tehnica. Reglarea sistemului limfatic depinde de mecanisme
fiziologice de filtrare-resorbie. Aceasta se traduce prin dou manevre
principale care tind s ndeplineasc aceast funcie dubl: apelul i resorbia.
Apelul. Manevra servete la golirea nodulilor i vaselor de
coninutul lor, dirijnd limfa ctre trunchiurile jugulo-sub-claviculare,
unde ea se altur fluxului venos. Apelul se efectueaz n general la
distan fa de edem, dar experiena a artat totui c ea este cu att mai
eficace cu ct se practic ct mai aproape posibil de edem. Pentru a efectua
apelul asupra nodulilor limfatici, se utilizeaz pulpa degetelor care
orienteaz presiunea ctre nodulii sub-iaceni, n sensul drenajului
fizilogic. Asupra vaselor se lucreaz cu faa palmar a minilor care
imprim o presiune identic. Derularea micrii minii se face de la
proximal ctre distal, pe cnd traciunea care nsoete presiunea este
ntotdeauna disto-proximal (sensul drenajului).
Resorbia.Tehnica se practic direct asupra edemului pentru c ea
permite trecerea excesului de lichid din mediul interstiial ctre capilarele
limfatice. La resorbie, micarea minii sau a policelui este invers celei
practicate la tehnica de apel: se face de la distal ctre proximal. ntinderea
(traciunea) nu se schimb pentru c ea orienteaz limfa n sens fiziologic.
Presiunea nsoit de ntindere se face cu faa palmar a ambelor mini
(simultan sau alternativ dup caz).
Masajul anticelulitic
Masajul anticelulitic rspunde la dou cerine specific feminine: pe
de-o parte scderea n greutate i micorarea volumului corporal, iar pe de
alt parte ntinerirea i ameliorarea calitii aspectului cutanat. Masajul
anticelulitic vine deci n ntmpinarea ambelor cerine i este nsoit de
ndeplinirea a dou deziderate actuale n ceea ce privete stilul de via: o
via activ/sportiv i supravegherea regimului alimentar. Informaiile

tactile ale masajului ajut persoana masat la formarea unei imagini asupra
formei corpului su, asupra consistenei sale. i recentreaz atenia asupra ei
nsei, ajutnd-o la auto-aprecierea schemei corporale. n esen, masajul
anticelulitic trebuie s creeze o senzaie de mulumire i confort.
Dup caz, sunt utilizate dou tehnici:
A.Drenajul limfatic manual (DLM) estetic
Este o adaptare a DLM-lui clasic cu o abordare mai mult global
dect segmentar.
Unde? - Pe ntreg corpul, inclusiv faa i gtul. Abordarea este:
faa, abdomenul, membrele superioare apoi membrele inferioare- din
decubit dorsal i spate din decubit ventral.
De ce ? Din cauza infiltratelor plasmatice n esutul conjunctiv.
Acest fenomen este mai accentuat la femeile de form ginoid dect la
femeile de form android.
Obiectivul este de a reduce formele tipice ale acestei siluete,
caracterizate printr-o disproporie a trenului superior, normal ca
dimensiuni, fa de cel inferior, supradimensionat. Regimurile alimentare
acioneaz global, asupra ntregii siluete. Se caut deci reducerea
fenomenului de coaj de portocal i armonizarea siluetei.
Rolul masajului este de a spori activitatea catabolic la nivelul MI,
ajutnd n special la evacuarea deeurilor celulare. DLM-ul faciliteaz
circulaia limfei colectate i reciclate n circulaia sanguin. Ca urmare
diminueaz retenia lichidelor interstiiale n esuturile cutanate i stimuleaz
circulaia capilar. Abordarea holistic pe care o realizeaz masajul vizeaz
unitatea somato-psihic, n scopul de ajuta efortul pacientei de a-i ntri
starea de bine n faa incertitudinilor i incomfortului ce apar n astfel de
demersuri.
Manevrele sunt cele ale DLM-lui clasic: manevre de apel i de
resorbie, pompajul reelelor limfatice. Pentru fa, maseurul se aeaz
naintea sau napoia pacientului. Gesturile sunt asemntoare celor fcute
dup liftingul feei. Protocolul difer sensibil la nivelul membrelor: n cazul
morfologiilor ginoide se insist asupra zonelor inghinale, iar n cazul
morfologiilor androide se insist asupra zonelor de recepie ale foselor
axilare.
DLM-ul estetic, mai ales n formele ginoide, poate fi ajutat prin
presoterapie.
B. Masajul defibrozant
Este utilizat n cazurile de mas adipoas cu densitate foarte mare,
mai mult la femeile de tip android. Se poate aplica pe corp, mai puin fa,
pe care nu se fac acest tip de manevre, ci mai degrab efleuraj sau
mngieri. Se pot combina cu drenajul. La femeile cu morfologie ginoid,
se aplic pe faa lateral a coapselor, pe olduri, i dac este nevoie pe
abdomen i pe faa anterioar i posterioar a coapselor. n general se
aplic din cauza unui eec n ncercrile de a slbi n zonele menionate.
Aceasta nsemn o organizare puternic a esuturilor, de aceea mijloacele
trebuie adaptate n consecin. Obiectivul este a de asupliza zonele
rezistente.Rolul masajului este de a elibera aderenele printr-o manevrare
fin, i de a restabili schimburile celulare n zonele grsoase relativ inerte
i ncrustate.Manevrele se relizeaz printr-o abordare milimetric:
manevrele Wetterwald, ciupiri, frmntat superficial i profund, manevrele
Jacquet-Leroz, pe loc i n deplasare pe toat zona indurat.
Intensitatea este mai puternic dect la tehnicile limfatice pentru
c este vorba de a regsi o libertate tisular nglodat nt-un infiltrat care

trebuie dezorganizat. Dificultatea const n a nu fi agresiv fa de
structurile vasculare, i aa prost ntreinute de fibrozarea tisular n care ele
sunt prizoniere.
Toat fineea maseurului ine de capacitatea sa de percepie a acestor
zone dure i de capacitatea de adaptare a manevrelor: prea lejere, sunt
ineficace, prea dure risc s provoace echimoze i distrugeri nedifereniate
care pot explica anumite reveniri n for a celulitei dup primul rezultat
satisfctor. Aceast remarc este deosebit de important atunci cnd
mna este nlocuit de aparate, orict de
sofisticate ar fi ele. Este important s se cear o participare activ progresiv
nainte de orice schimbare de poziie, participare bazat pe o respiraie
costo-diafragmatic din ce n ce mai ampl, persoana fiind nvat nainte
de nceperea masajului aceast tehnic respiratorie. Acest tip de masaj se
nscrie cteodat ntr-un context psihologic delicat, de aceea este important
s se dea masajului un aspect plcut i confortabil.
Masajul esutului conjunctiv
Sub numele original Bindegewemassage aceast tehnic
regrupeaz mai multe concepte dintre care menionm: Dicke, Kolhrausch,
Teirich-Leube. Efectele reflexe de ordin nervos (simpatice) i umoral
(endocrin), au trezit deseori interesul practicienilor. Componenta mecanic,
suport al aciunii reflexe este ntotdeauna asociat acesteia, chiar dac
participarea sa nu este dect accesorie. Presiunea liniar apsat este
folosit n caz de: alipire de fund de sac capsular, aderene sau retracturi (n
acest caz, apsarea este mai puternic). Acest procedeu poate fi folosit n
cadrul masajului general, n afara oricrei noiuni de reflexologie.
Locul masajului reflex n masoterapie.
Este contraindicat adugarea unui alt act terapeutic pentru c astfel
am diminua rezonana reflex, dar trebuie remarcat c :
- Pe de o parte dac evaluarea duce la o centrare a abordrii
terapeutice pe masajul refloxogen am putea, bineneles, s facem
numai acest lucru. Dac evaluarea ne arat c exist i alte probleme
de tratat, este indispensabil s ne ocupm de ele. Acestea se pot
suprapune sau separa n funcie de evoluia strii pacientului i de
predominana afeciunilor.
- Pe de alt parte, problema de timp intervine n dou feluri, att ca
generator de oboseal pentru pacient dac edina se prelungete,
ct i din punct de vedere al planificrii edinei, dac practicianul a
prevzut i alt gen de tratament n cursul acesteia. Ca o indicaie,
construcia de baz dureaz 5-10 minute i extinderea la planul
posterior al trunchiului necesit n jur de 20 de minute n total.
Reaciile imediate
Dei pot exista reacii variate, dou sunt cele mai frecvente: (1)
senzaia de tiere (obligatorie pentru Teirich Leube, pe care pacientul o
semnaleaz avnd senzaia c terapeutul utilizezeaz unghia (2). De obicei
presiunea las n urm o nroire liniar a pielii, cteodat urmat de o
uoar inflamare alburie a pielii. Acest fenomen la nivelul pielii traduce o
hiperemie cu secretie histaminic. Reaciile sunt atenuate sau inexistente pe
prile sntoase ale esutului conjunctiv i mult mai marcate pe prile care
reflect o anomalie. Se poate produce o transpiraie intempestiv la nivelul
axilelor.
In cursul edinei, oboseala poate fi exprimat de pacient verbal,
sau se poate traduce printr-o relaxare a poziiei coloanei vertebrale. Durata
edinei se va adapta toleranei pacientului.

Pot exista mai multe metodologii, n funcie de autori. Putem
propune o atitudine de mijloc, daca procedm dupa Dicke, de a ncepe
printr-o construcie de baz, dup care se abordeaz zonele
complementare. Schematic putem avea patru cazuri :
1. Efectul urmrit este general i important: edina ncepe cu
construcia de baz, apoi se extinde la trunchi si membre.
2. Efectul urmrit este general i de importan moderat:
edina se poate rezuma la construcia de baz.
3. Efectul urmrit este local i important: masajul ncepe cu
construcia de baz i continu apoi cu cea a zonei
incriminate.
4. Efectul urmrit este local i de importan moderat:
masajul este orientat local.
Planul de tratament ine seama mai mult de reaciile pacientului dect
de o tehnic prestabilit. Tot ceea ce este descris ca tehnic sau zon poate fi
adaptat i nuanat n funcie de observaii i de evoluia cazului. umrul de
edine este variabil, n funcie de diagnostic i de faza n care se afl
pacientul.
Cartografie - Existena unor zone privilegiate.
ntotdeauna exist o marj ntre tehnica de execuie, aa cum este
ea descris de autor, i improvizaie, sau mai exact spus o cercetare care
consist n coroborarea simptomelor i a evoluiei lor cu
efectele cunoscute ale unei tehnici. Aici intervine rolul adaptrii, cci
determinrile empirice nu pot fi dect indicative. Exist, am putea spune,
marile ci clasice, iar apoi cercetarea cu rbdare a cazului, care permite
stabilirea abordrii corecte a unui pacient.
Aciunea la distan
Exist dou nivele: pe de o parte, abordarea zonei lombo-sacratofesiere, numit construcie de baz, pe de alt parte zonele cunoscute i
marcate pe hri. Construcia de baz variaz n funcie de autori, ea
neexistnd dup Teirich-Leube, a crui abordare este n funcie de
consistena i starea esutului conjunctiv observat.
Manevrele din cadrul construciei de baz pot fi schematizate
dup cum urmeaz :
1. SIPS*
*" SIAS* deasupra crestei iliace (SIPS-spina iliac
postero superioar)
2. SIPS - SIAS dedesubtul crestei iliace (SIAS-spina iliac antero
superioar)
3. SIPI* .marele trohanter, ncrucind pe fes (SIPI-spina iliac
postero inferioar)
4. SIPI - marele trohanter,trecnd exact pe sub plica fesier
5. SIPI a cincea vertebr lombar i coccisul
6. Trei sau patru presiuni convergente n unghiul ilio-lombar, spre
S1
7. Un traseu secant celui precedent, mergnd de la L3 spre creasta
iliac
8. Cteva presiuni liniare pe sacru, oblice n jos i nafar, apoi n
jos i napoi
9. Presiuni ntre spaiile interspinoase lombare (n jos i nafar)
10. O presiune cu pulpa degetelor, de la baza anterioar a toracelui pe
arniera T12-L1.
Aciunea local
Se refer la corp n ansamblul su. Exist trei tipuri de manevre:

presiunile lungi, cele scurte, aa-zise de acroaj i, micrile globale cum
ar fi friciunea sau palpare-rulare. La modul general, presiunile lungi
urmeaz limitele morfologice ale corpului, traiectul sau inseriile
musculare, septum-ul i aponevrozele. Se adreseaz profilurilor
musculare i proeminenelor osoase. Presiunile scurte sunt transversale,
mai mult sau mai puin apropiate. Manevrele globale sunt lsate la
aprecierea terapeutului, ca i completarea celor precedente. Aceste
manevre urmeaz dup construcia de baz.
Avem astfel:
- Presiuni transversale ntre toate procesele spinoase situate deasupra
vertebrei T12
- Presiuni n jurul omoplailor (pe margini i apoi supra- i subiacent
spinei)
- Presiuni intercostale n fiecare spaiu
- Presiuni interscapulare plecnd de la un acromion la altul. ntr-o
parte se trece pe dedesubtul lui C7, iar n cealalta pe deasupra acestei
vertebre.
- Presiuni axiale n dreapta i n stnga coloanei, pe lungime
- Presiuni suboccipitale de-a lungul liniei nucale superioare.
- Lucru specific pe o zon afectat.
Pentru partea anterioar a trunchiului, menionm :
- Presiuni la nivelul claviculelor; Presiuni la nivelul muchilor
pectorali sau pe conturul snului la femei; Presiuni de o parte i de alta a
liniei mediane a sternului;Presiuni intercostale ;Presiuni abdominale
urmnd morfologia muchilor i inseriile lor.
Schema de tratament a membrelor. La membre este suficient s
urmm reliefurile musculare, septurile lor de separare, delimitrile
lojelor. Acest lucru este valabil i la extremiti, inclusiv lojele dorsale,
palmare sau plantare i falangele.
Schema de tratament a feei. Presiunile sunt identice, dar de o
intensitate mai mic, datorit dimensiunilor musculare reduse i
fragilitii tegumentelor. Ele urmresc morfologia osoas i reliefurile
musculare.
Masajul reflexogen al piciorului
Potrivit Institutului Internaional de Reflexologie creat de Eunice
Ingham n 1973, energia circul n permanen de-a lungul canalelor din
corp, care se termin n punctele reflexe ale minilor i
picioarelor. Cnd acest flux de energie nu ]ntlnete niciun obstacol,
persoana respectiv se afl ntr-o stare de sntate bun, dar dac fluxul e
blocat de o tensiune sau congestie, persoana devine bolnav. Tratnd
reflexele se distrug blocajele, iar sistemele i regsesc armonia.
Principiile de baz ale acestei tiine sunt urmtoarele:
a) Teoria zonelor, care consider c exist 10 zone sau canale care
traverseaz corpul longitudinal de la picioare la cap, 5 de fiecare jumtate a
corpului, cte una pentru fiecare deget de la mn i picior.
Toate organele, glandele sau segmentele corpului au reflexul
propriu ntr-o anumit zon a piciorului, iar dac tratnd piciorul se
remarc existena unui punct dureros, acesta este semnul unei tensiuni sau
congestii n partea corpului care corespunde punctului respectiv. Dac
exist o blocare a energiei ntr-un punct sau organ dintr-o zon, toate
celelalte organe sau structuri situate n aceeai zon sunt pasibile de
mbolnvire ( Marcu, V, Copil, C, 1995).

b) Plana reflexelor piciorului arat amplasamentul exact al
reflexelor diferitelor pri ale corpului pe plant i pe marginea extern a
piciorului. Fiecare talp refelct hemicorpul de aceeai parte, deci organele,
structurile, segmentele nepereche vor fi reprezentate numai pe talpa
corespunztoare.
Pentru o mai bun orientare n aflarea zonelor reflexogene trebuie
bine cunoscute i reperate oasele piciorului, care sunt n numr de 26: 7
tarsiene, 5 metatarsiene, i 14 falange. Tot pentru o mai bun orientare,
talpa a fost mprit n 3 linii imaginare:
- linia diafragmului, care traverseaz piciorul la nivelul capului
metatarsienelor,
- linia taliei, care se gsete trasnd o linie imaginar
transversal a piciorului, plecnd de la cel de-al cincilea
metatars
- linia clciului, care se gsete deasupra clciului, n locul
unde pielea moale i alb devine mai nchis i dur, spre
talus.
Tehnicile masajului reflexogen
Pentru priza de baz se folosesc ambele mini, una de sprijin care
ine ferm piciorul, permind astfel relaxarea acestuia i o mn activ,
care acioneaz asupra zonelor reflexe, avnd o micare dinamic i
fluent. Micarea nu se realizeaz numai din degete, ci este iniiat din
mijlocul palmei, iar contactul se realizeaz prin buricele degetelor. Exist
mai multe tehnici, derivate din priza de baz, i anume:
a.Tehnici de relaxare: 1. Tehnica de rulare dinapoi spre nainte; 2.
Flexia diafragmului i a plexului solar; 3. Rotaia gleznei
b. Tehnici de baz: 1 Tehnica de baz a policelui; 2 Tehnica de
baz a indexului: 3 Tehnica croetei; 4 Rotaia reflex
Efectele masajului reflexogen
Principalul i cel mai important efect este relaxarea muscular i
nervoas.Un alt efect este restabilirea armoniei i homeostaziei tuturor
funciilor organismului: ameliorarea circulaiei sangvine i limfatice;
mbuntirea funcionrii sistemului nervos (pacientul va dormi mult mai
bine dup prima edin ), reglarea diurezei ; activarea peristaltismului
intestinal etc.
Contraindicaiile masajului reflexogen: Strile febrile, bolile infectocontagioase i dermatologice; Tulburrile venoase i limfatice acute;
Afeciunile care necesit intervenii chirurgicale; Tulburrile de sarcin (n
sarcina normal se evit masarea zonei bazinului); Depresiile grave
Tehnici orientale: Shiatsu
Tehnicile utilizate de Shiatsu nu sunt cu mult diferite de cele
utilizate de masajul occidental, dar se utilizeaz de fapt doar dou tehnici
principale: presiunea i traciunile. Cu toate acestea, Shiatsu este o form
foarte dinamic de masaj, varietatea lui constnd n utilizarea diferitelor
segmente (mini, coate, genunchi i picioare), n durata i profunzimea
presiunii i n poziia membrelor primitorului.Maseurul trebuie s fie ct
mai natural i destins posibil cnd exercit o presiune, n loc de fora
muscular servindu-se doar de greutatea propriului corp. Mai este necesar
ca cele dou mini s fie n permanent contact cu corpul primitorului.
n Shiatsu presiunea vine din Hara (centrul energiei din
abdomenul inferior), indiferent care ar fi segmentul utilizat. Aceast
presiune este puternic, dar controlat, pentru c energia executantului este

sensibil la cea a partenerului su. Se utilizeaz, aa cum am mai spus, doar
greutatea corpului, nefcndu-e niciun efort. Poziia corpului este foarte
important, acesta trebuie s fie destins i stabil. Genunchii sunt deprtai
pentru sporirea stabilitii, braele sunt drepte pentru ca suportul s fie solid,
iar presiunea nu vine din umeri, care sunt destini, ci din micarea nainte a
bazinului. Cele dou mini ale maseurului sunt relaxate, astfel putndu-se
exercita o presiune puternic, fr a se ajunge la oboseal.
Segmentele cu care se execut presiunea n Shiatsu sunt:
Policele. Cnd se utilizeaz policele se apas cu pulpa, nu cu
extremitatea, iar restul minii rmne n contact cu corpul primitorului, att
pentru repartizarea greutii ct i pentru a-l liniti pe acesta.
Faa extern a indexului i intern a policelui. Aceast poziie se
numete muctura dragonului i este foarte util celor cu mini suple.
Presiunea vine n special de la prima articulaie a indexului.
Palmele. Palma minii permite exercitarea unei bune presiuni, mai
puin precis dect cea a policelui. Pentru a spori aceast precizie se
utilizeaz podul palmei, n timp ce restul minii, destins fiind, este tot
timpul n contact cu corpul primitorului.
Coatele. Cnd se utilizeaz coatele, se pstrez grnunchii deprtai i
centrul de greutate destul de cobort, pentru a controla mai bine presiunea.
Maseurul trebuie s aib cotul deschis, un cot ascuit este dureros.
Mna i antebraul trebuie s fie destinse, relaxate, pumnul tensionat fiind
semnul unei presiuni realizate prin fora muscular, lucru care nu este
permis n Shiatsu.
Genunchii. Presiunea genunchilor este puternic, fr a fi dureroas.
Maseurul trebuie s fie aezat pe clcie, degetele de la picioare fiind
flectate i s-i treac greutatea de pe un genunchi pe altul, fr a
ngenunchea pe cel masat.
Exerciiile de baz n Shiatsu
Pentru nceput, cel care este masat e culcat ventral, cu braele ntinse
pe lng corp. Cobornd de-a lungul corpului se trateaz mai nti spatele,
apoi bazinul i oldurile, gambele, talia, urcnd apoi din nou pn la umeri
i cap. Cel masat va rsuci frecvent capul, pentru a nu face contractur la
muchii gtului. Apoi pacientul este culcat dorsal i se vor trata sistematic
faa anterioar a gtului, umerii, faa i capul, braele, minile, hara,
terminnd cu gambele. Cei care au dureri dorsale este de preferat ca n
culcat dorsal s aib genunchii ndoii.
Contraindicaii: se evit apsarea venelor dac pacientul are
varice; nu se practic Shiatsu pe abdomen n timpul sarcinii; spre sfritul
sArcinii se evit presiunile puternice pe membrele inferioare i nu se
utilizeaz Marele Eliminator.
1.Spatele. Se ncepe prin ntinderi ale spatelui, urmate de relaxare.
Fiecare maseur trebuie s-i gseasc ritmul propriu. Se stimuleaz n
continuare toate funciile corporale exercitnd o presiune de fiecare parte a
coloanei vertebrale, cu palmele, apoi cu policele.
2.Bazinul. n aceast zon se va apsa pe gurile sacrate, dup
care se vor comprima prile externe ale feselor.
3.Faa posterioar a membrelor inferioare. Se lucreaz pe un
membru, apoi pe cellalt. Se exercit o presiune cobornd cu palmele, apoi
cu genunchii. Dup ce s-a lucrat asupra gleznei se mobilizeaz gamba n 3
direcii. Se abduce i se flecteaz apoi membrul inferior i se exercit o
presiune de-a lungul feei sale externe. Se calc apoi plantele, nainte de a
trata fiecare picior unul dup cellalt.

4.Faa posterioar a umerilor. Pe faa posterioar a corpului,
Shiatsu se termin cu prelucrarea umerilor. Se apas pe partea superioar a
acestora, apoi se realizeaz pivotarea omoplailor. Se va trece n continuare
la tratarea zonei dintre coloana vertebral i omoplai, iar n ncheiere se
relaxeaz muchii umerilor cu ajutorul picioarelor maseurului. Pacientul
se ntoarce apoi n decubit dorsal.
5.Faa anterioar a umerilor. Se deschide toracele apsnd pe faa
anterioar a umerilor, apoi se exercit o presiune n spaiile intercostale
pentru a le descongestiona i pentru a redresa umerii prea rotunjii. Se
aeaz apoi coatele pe genunchi pentru a avea o priz mai bun, lucrnduse pe meridianele
feei posterioare a gtului i relaxnd ntraga musculatur a acestuia. n
ncheiere se face elongarea coloanei cervicale.
6.Capul i faa. Se ncepe cu vrful capului, degetele alunec pe
pr, trgndu-l uor. Se maseaz urechile, dup care se coboar pe
punctele feei, n jurul ochilor, pe tmple i pe brbie, apoi n jurul nrilor
i a gurii, nainte de rentoarcerea la linia median a capului.
7.Membrele superioare i minile. Se trateaz fiecare membru
superior pe rnd. Se ncepe cu faa intern, minile n supinaie, apoi se
lucreaz pe antebra, cu mna n pronaie. Se tracioneaz degetele i se
trateaz punctul dintre police i index. n ncheiere se scutur braele pentru
ca muchii s se relaxeze.
8. Hara. Cu ambele mini se apas nconjurnd abdomenul
inferior n sensul celor de ceasornic, apoi se apas uor sub coaste de pe o
parte pe cealalt nainte de a cobor de-a lungul liniei mediane care duce
spre ombilic. n ncheiere se relaxeaz Hara prin apsare n val.
9.Faa intern a membrelor inferioare. Cobornd pn la picior se
apas pe faa intern a gambei, apoi pe faa anterioar a coapsei. Se
mobilizeaz uor rotula i se exercit cu policele o presiune pe punctul
situat sub genunchi n timp ce cu cealalt mn se apas pe tibie. n
ncheiere se face flexia plantar i dorsal a piciorului i se trece la
tratamentul celuilalt picior.
Plana meridianelor spatelui
Spatele, n structura sa, reflect starea energiei interne. Zonele
plmnilor, pericardului i cordului sunt situate ntre omoplai. Meridianele
stomacului i Trei Focare se gsesc n stnga liniei mediane a spatelui,
ficatul i vezica biliar n dreapta. Meridianul splinei este situat ntr-o
zon ngust n dreptul celei de-a XII-a vertebre dorsale. Durerile dorsale
pot revela tulburri n funcioarea organelor corespondente. Rinichii i
intestinele corespund regiunii lombare, iar sacrul corespunde vezicii.
Indexul meridianelor este urmtorul: V - Vezica urinar; VB Vezica urinar; R Rinichii; IS -Intestinul subire; F Ficatul; IG Intestinul gros; S Stomacul; TF - Trei focare; SP Splina; P Pericardul;
C - Cordul ; VG - Vasul guvernor; P- Plmnii; VC Vase-concepie.
Principalul meridian este cel al vezicii, care coboar de fiecare
parte a coloanei vertebrale spre regiunea sacrat unde face dou unghiuri
nainte de a reaprea n regiunea superioar a spatelui pentru a forma
meridianul extern al vezicii, paralel cu primul. Meridianul intern are un efect
mai mult fizic, n timp ce meridianul extern acioneaz mai mult asupra
psihicului i asupra emoiilor. Meridianul vezicii stimuleaz nervii
rahidieni, care sunt legai de activitatea tuturor organelor interne. Practic
fiecare tsubo (punct) al meridianului vezicii are influen direct asupra
alimentrii cu energie Ki (vital) a altor meridiane. Punctele situate n

regiunea dorsal superioar acioneaz asupra plmnilor i a cordului.
Punctele situate n partea dorsal inferioar a spatelui acioneaz asupra
meridianelor digestiei, partea stng fiind legat n principal de stomac, iar
partea dreapt de ficat i vezica biliar. Regiunea lombar e legat de
rinichi, intestinul gros i intestinul subire, n timp ce sacrul e legat de vezic.
Cu puin practic, examinnd starea coloanei vertebrale i a musculaturii
adiacente este posibil stabilirea anumitor diagnostice ale funciilor interne.
Pentru nceput nu e necesar s se cunoasc exact corespondenele, fiind
suficient s se coboare n lungul coloanei vertebrale pentru a echilibra Ki ul,
rmnnd bineneles ateni la reaciile partenerului.

Avnd n vedere complexitatea interveniei pentru starea de sntate, echivalent cu
complexitatea fiinei umane nsi, este necesar ca profesionistul n kinetoterapie s fie capabil a ti, a
alege, a stabili cele mai importante obiective generale i specifice propriei sale interveni
Obiectivele care vizeaz finaliti, corespund idealului de recuperare a sntii
(considerat parial i temporar pierdut). Astfel, imediat dup evenimentul patologic, rolul important
revine serviciilor medicale de urgen pentru meninerea i revenirea spre normalitate a funciilor
vitale. Urmeaz prevenirea complicaiilor, unde un rol important l are aplicarea corect a mijloacelor
anakinetice (posturri-drenaje, imobilizri, tehnici de facilitare pentru relaxare i/sau stimulare). n
continuare intervine kinetoprofilaxia secundar, ce urmrete meninerea i readucerea funciilor
neafectate direct de ctre evenimentul patologic. Odat depit faza acut/critic determinat de
impactul patologic, rolul kinetoterapiei este n cretere pentru recuperarea ideal (n totalitate) a
funciilor diminuate sau pierdute.
Timpul de ndeplinire a acestui tip de obiectiv este impredictibil. Menionm c termenul
de ideal de recuperare cuprinde n esena lui aspiraiile pacientului i a tuturor serviciilor medicale,
sub rezerva unei ndepliniri posibil pariale a acestui tip de obiectiv.
Concepte i termeni de reinut: kinetoterapie,exerciiu fizic, ATE

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Definii urmtorii termeni: exerciiu fizic, activiti (A), tehnici (T), elemente (E)
Care sunt modalitile paraclinice/medicale de exprimare a intensitii efortului.
Care este clasificarea exerciiilor fizice?
Care snt efectele manevrelor de masaj?
Definii masajul.
Care sunt contraindicaiile masajului?
Ce este drenajul limfatic?
Care sunt efectele drenajului limfatic?
1. Care sunt manevrele folosite n masajul terapeutic:
a. tapotamentul
b. bataia
c. ciupirea
2. Exerciiul fizic este:
a. viteza de execuie
b. calitate motric
c. gest motric special i specializat
3. Care sunt mijloacele specifice knetoterapiei:
a. fora general
b. exerciiul fizic
c. fora specific
4. Ce indicator enumerat mai jos face parte din categoria parametrilor exerciiului fizic:
a. duritatea efortului
b. densitatea efortului
c. directia i forma
Bibliografia:
Editura Universul
Romnia de Mine
Romnia de Mine
-
UNITATEA DE NVARE 9
SISTEMUL MIJLOCELOR SPECIFICE EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI
Cuprins
9.1. Introducere
9.3.1. Sisteml mijloacelor specifice educaiei fizice i sportului
9.1.Introducere
Finalitile i obiectivele educaiei fizice i sportive se realizeaz cu ajutorul unui larg sistem de
mijloace. Aceste mijloace (instrumente) au un rol de prim ordin n activitatea de educaie fizic i
sportiv. mpreun cu procedeele i metodele specifice, ele determin coninutul i eficiena activitii
domeniului.
Mijloacele folosite n sistem asigur ndeplinirea obiectivelor, n condiiile n care se folosesc
n strns legtur unele cu celelalte.

s cunoasc noiunile de baz privind educaia fizic i sportul;
s rein principalele forme de manifestare ale educaiei fizice i ale sportului
s nsueasc principalele exerciii folosite n educaie fizic i sport
capacitatea de folosire n activitatea de recuperare a metodelor i mijlocelor educaiei
fizice i sportului
posibilitatea de a recunoate i corecta anumite greeli aprute n programele kinetice

Mijloacele educaiei fizice i sportive pot fi clasificate astfel:
Mijloacele de baz, specifice, ce aparin domeniului educaiei fizice i sportive:
Exerciiul fizic;
Metode i mijloace folosite pentru asigurare refacerii capacitii de efort a subiecilor;
Aparatura de specialitate, specific activitii de educaie fizic i sport.
Mijloacele asociate (nespecifice sau complementare) care aparin altor domenii, dar sunt
utilizate i n activitatea de educaie fizic i sport:
Factorii naturali de clire;
Factorii igienici;
Mijloacele specifice altor laturi ale educaiei integrale.
Mijloacele de baz, specifice asigur realizarea celor dou finaliti ale activitii de educaie
fizic i sportiv: perfecionarea dezvoltrii fizice i a capacitii motrice.
Exerciiul fizic sau gestul motric (23) este considerat mijlocul fundamental al activitii de
educaie fizic i sport. Actul motric sau aciunea motric, repetat sistematic i contient, reprezint
principala condiie a realizrii obiectivelor educaiei fizice i sportive.
Obiectivele difereniaz exerciiile fizice, ca mijloc al educaiei fizice i sportive, de celelalte
micri, aciuni fizice (corporale) care i au originea n actul motric, n micrile omului i care sunt
efectuate de individ n diverse activiti (productive, n viaa cotidian, n jocurile copiilor etc.).
Dup I. iclovan, prin exerciiu fizic se nelege repetarea sistematic i contient a unei
aciuni cu caracter preponderent corporal, n scopul formrii sau perfecionrii unei priceperi i
deprinderi, pentru ndeplinirea obiectivelor educaiei fizice (17).
Gh. Crstea consider c exerciiul fizic este actul motric repetat sistematic i contient n
vederea ndeplinirii obiectivelor educaiei fizice i sportului, fiind mijlocul specific principal, de baz
(3).
n Dicionarul enciclopedic romn, exerciiul fizic este denumit mijlocul principal al educaiei
fizice care const n aciuni motrice voluntare special selecionate i folosite dup o anumit metodic,
n vederea ndeplinirii sarcinilor instructiv-educative. Gh. Mitra apreciaz c exerciiul fizic
reprezint aciunea motric voluntar, deliberat conceput i sistematic repetat n cadrul unui proces
instructiv-educativ, organizat n scopul realizrii unor obiective concrete n legtur cu formarea i
perfecionarea priceperilor, deprinderilor i calitilor motrice, cu educarea multilateral a
personalitii iar V. Marcu enumer ntre caracteristicile exerciiului fizic intenia deliberat
conceput, gestul motric cu structur proprie; repetarea sistematic dup reguli precise; influena sa
asupra sferei biologice i a celei spirituale i efectuarea exerciiului fizic presupune ntotdeauna
depunerea unui efort fizic i psihic.
n acord cu asemenea aprecieri, elementele definitorii ale exerciiului fizic sunt urmtoarele:
conceperea deliberat i desfurarea lui n concordan cu obiectivele educaiei fizice i
sportive;
repetarea sistematic, potrivit unor norme i reguli bine determinate;
gestul motric solicit depunerea unui efort fizic i psihic;
acioneaz asupra sferei biologice i spirituale a omului.
Exerciiul fizic este mijlocul fundamental, instrumentul anume conceput i programat n scopul:
ameliorrii indicilor morfologici i funcionali ai organismului;
dezvoltarea troficitii i tonicitii unui anumit muchi, grup sau lan de muchi;
sporirea mobilitii i asigurarea stabilitii articulare;
formarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice de baz, utilitar-aplicative i
specifice, ca i dezvoltarea calitilor motrice.
Exerciiul fizic este cumulativ, poate influena simultan att muchii, ct i articulaiile, unele
deprinderi i priceperi, calitile motrice.
Coninutul exerciiilor fizice reprezint totalitatea elementelor din care este compus. Acestea
determin dimensiunea i complexi-tatea lui. (De exemplu, o sritur ntins peste aparatul de
gimnastic prezint o complexitate fa de o simpl traciune n brae). Coni- nutul urmrete
finalizarea inteniei, a obiectivului pentru care este utilizat exerciiul fizic respectiv.
Componentele, elementele de baz, de coninut ale exerciiului fizic, determin:
micrile corpului sau ale segmentelor lui, efectuate n vederea realizrii scopului. n
activitatea sportiv, prevederile regulamentare condiioneaz execuia micrilor;
efortul fizic depus n timpul efecturii micrilor (concretizat prin parametrii efortului fizic
cantitatea de lucru mecanic-volum-intensi-tatea cu care se efectueaz aciunile respective, ca i
complexitatea);
efortul psihic depus n timpul efecturii micrilor (concre-tizat n gradul de solicitare a
diferitelor procese psihice).
Forma exerciiilor fizice reprezint modul de manifestare, vizibil, a coninutului, a structurii
sale. Forma exerciiilor fizice se concretizeaz n dispunerea i legarea elementelor componente, n
modul n care se succed micrile componente ale fiecrui exerciiu, precum i legturile ntre acestea.
Aprecierea formei se face dup urmtoarele criterii:

poziia corpului, a segmentelor, iniial i final, fa de aparat sau obiectul respectiv;
direcia n care se desfoar micarea prin acionarea segmentelor corpului;
amplitudinea segmentului corpului;
relaia dintre segmentele antrenate n micare;
ritmul i tempoul micrii;
modul de dispunere a executantului fa de adversar (i) sau partener (i) etc.
Unii specialiti consider forma exerciiului ca modul particular n care se succed micrile
componente ale fiecrui exerciiu, precum i legturile ce se stabilesc ntre acestea de-a lungul
efecturii aciunii motrice n cauz .
Gh. Mitra consider c elementele definitorii ale formei exerciiilor fizice sunt urmtoarele:
poziia corpului i a segmentelor sale (iniial, final, intermediar);
amplitudinea micrii (de unde pn unde ca spaiu);
relaia dintre diferitele segmente ale corpului;
tempoul i ritmul execuiei;
sistemul de dispunere fa de adversar, partener, spectator.
Sintetiznd prerile exprimate n literatura de specialitate, V. Marcu consider c exerciiul fizic
are urmtoarele caracteristici:
caracteristici spaiale: poziii, direcii, amplitudine, distan etc.;
caracteristici temporale: ritm, tempou, durat;
caracteristicile spaio-temporale sunt determinate de viteza de execuie;
caracteristici dinamice: determinate de fore interne sau externe care produc micarea,
exerciiul.
n ceea ce privete relaia ntre coninut i forma exerciiului. ntre coninut i form exist un
raport strns, o unitate n care rolul hotrtor l deine coninutul. Acesta determin forma exerciiului
fizic. De exemplu, unele perfecionri, modificri ale coninutului exerciiilor de gimnastic au dus la
apariia de noi elemente, noi forme de exprimare a sportivilor n diferitele exerciii executate la unele
dintre aparatele de gimnastic. Astfel, au aprut noi elemente de gimnastic purtnd numele
sportivului ce le-a executat pentru prima dat. De asemenea, forma determin dezvoltarea coninutului
nou. Meninerea unei forme depite, a unor exerciii, procedee tehnice nvechite este n contradicie
cu coninutul nou care determin i favorizeaz performana sportiv.
n ceea ce privete tehnica exerciiilor fizice, unii specialiti consider c sunt sinonime
cuvintele form i tehnic. n acest sens, tehnica exerciiilor fizice este definit ca: sistemul
procedeelor tehnice specifice diferitelor ramuri sportive, procedee care raionalizeaz dup criterii
biomecanice i reguli de ntrecere stricte, micrile corpului, ale segmentelor n scopul obinerii unei
eficiene maxime .
Tehnica reprezint mbinarea cea mai raional (cu miestrie) a structurii aciunilor motrice, n
conformitate cu scopul urmrit, prin valorificarea optim a legilor biomecanicii.
Clasificarea exerciiilor fizice
Efectele benefice ale micrii fizice apar pentru ntia oar n China, n aa-zisele Cri sfinte,
n care se relev rolul exerciiilor de respiraie, executate n diferite poziii, n scopul vindecrii unor
boli. Aceste micri s-au constituit n sistemul de gimnastic Kong-Fu.
Sistemul Yoga din India cuprindea exerciii care, combinate cu tehnici speciale de activizare a
respiraiei, circulaiei, a musculaturii i cu metode de relaxare, au avut un rol important n dezvoltarea
exerciiilor fizice. Ulterior, n Egipt (acum 4000 de ani), se menioneaz poziiile iniiale i micrile
de mobilitate i, pentru prima dat, a celor acrobatice.
n Grecia antic, exerciiile fizice se practicau, mai nti cu scop medical, iar la Roma, pe lng
exerciiile medicale, sunt menionate i cele pregtitoare pentru rzboi.
n Evul mediu, pentru meninerea stpnirii feudale, pregtirea fizic i militar erau realizate
prin exerciiile fizice, iar n Epoca Renaterii, exerciiile fizice erau considerate principalul mijloc prin
care se realiza dezvoltarea general a omului i ntrirea sntii. Apariia Art Gimnastica a lui
Hieronimus Mercurialis este considerat prima culegere de exerciii fizice.
n epoca modern, de numele lui Pestalozzi se leag elaborarea unui sistem de exerciii de
gimnastic, pornind de la structura aparatului locomotor, vrst i jocul copiilor, exerciiile fizice fiind
clasificate n articulare cu micrile simple pentru cap, trunchi, brae, picioare i exerciii libere.
Apariia sistemelor de educaie fizic reprezint etapa nceputului clasificrii exerciiilor fizice.
n prezent, exist numeroase criterii de clasificare a exerciiilor fizice, considerate clasice:
dup criteriul anatomic: exerciii fizice pentru ntregul corp sau pentru diferitele segmente ale
sale (cap, gt, membrele superioare, trunchi, membrele inferioare etc.);
dup principiile didactice (de la simplu la complex);
dup categoria deprinderilor motrice care se nva: exerciii fizice pentru deprinderi motrice
de baz i utilitar-aplicative; exerciii fizice pentru deprinderi motrice specifice ramurilor i probelor
sportive;
dup poziia fa de aparate: exerciii fizice cu aparate, la aparate, pe aparate etc.;
dup ponderea calitii motrice pe care o dezvolt: exerciii fizice pentru dezvoltarea forei,
mobilitii, vitezei etc.;
dup natura contraciei musculare: exerciii fizice dinamice, statice i mixte;
n funcie de componentele (factorii) antrenamentului sportiv: exerciii fizice pentru pregtirea
fizic, tehnic, tactic etc.;
dup intensitatea efortului fizic: exerciii fizice de intensitate mic, medie, maximal etc.;
dup succesiunea exerciiilor fizice n cadrul diferitelor verigi ale leciei;
dup obiectivele urmrite etc.
Metode i mijloace folosite pentru asigurarea refacerii capacitii de efort a subiecilor
Importana refacerii capacitii de efort a celor care au participat la diverse activiti de educaie
fizic i sport, a determinat specialitii domeniului s trateze refacerea ca pe o component a
procesului de instruire.
Refacerea nseamn, practic, combaterea sau depirea oboselii aprute n timpul efortului i
care permite reluarea sau continuarea exerciiului. n timp ce recuperarea se refer la organismul
bolnav, handicapat morfologic sau funcional, la problemele create n zona patologiei sportive,
refacerea poate fi considerat un proces distinct, care urmeaz dup efort i beneficiaz de o
metodologie proprie.
Refacerea capacitii de efort a subiecilor se realizeaz, de regul, pe parcursul activitii sau
dup ncheierea activitii respective.
Refacerea natural este spontan i cea mai simpl, depinde de activitatea sistemului nervos
central i constituie forma principal de refacere. ncepnd cu pauza dup o execuie, un timp de
odihn, dup o repriz, schimbarea juctorilor dup un atac la hochei pe ghea, la handbal etc. i
continund cu odihna de dup meci, concurs i somnul.
Refacerea mai poate fi rezultatul i a altor metode i mijloace mai complexe, ca: refacerea
dirijat i refacerea farmacologic, metabolic. Mijloacele folosite din punct de vedere al
apartenenei pot fi hidro-fizio-balneoclimatice, dietetice, psihice, farmacologice etc.
n activitatea de educaie fizic (colar sau n cadrul Sportului pentru toi) refacerea se
realizeaz, de regul, prin mijloace naturale care se asociaz cu msuri de ordin igienic. n funcie de
condiiile materiale, se pot utiliza i alte metode mai complexe.
Utilizarea aparaturii de specialitate, specifice activitii de educaie fizic i sport
n activitatea de educaie fizic i mai cu seam n cea sportiv, aparatura tehnic, specific, de
specialitate utilizat, condiioneaz realizarea obiectivelor, a performanei i joac un rol nsemnat n
procesul de instruire, n concurs.
Aparatura de specialitate, specific domeniului cuprinde:
a. aparate i materialele tehnice, specifice (bnci de gimnastic, saltele, aparatele de gimnastic,
mingi, gantere etc,.);
b. instalaiile proprii (pori, fileuri, groapa de nisip pentru srituri etc.).
n activitatea sportiv, utilizarea aparaturii de specialitate, specifice, este deosebit de important

n desfurarea antrenamentelor. Folosirea unor lonje, plase elastice de ctre gimnati; a manechinelor
de ctre lupttori, judokani; folosirea tot mai mult, n ultimul timp, a diverselor aparate mecanice sau
electronice sub forma unor simulatoare folosite n pregtirea juctorilor de tenis, tenis de mas sau
pentru a nlocui adversarii n efectuarea unor procedee tehnice sau combinaii tactice sunt tot mai mult
utilizate.

n activitatea sportiv, utilizarea aparaturii de specialitate, specifice, este deosebit de important
n desfurarea antrenamentelor. Folosirea unor lonje, plase elastice de ctre gimnati; a manechinelor
de ctre lupttori, judokani; folosirea tot mai mult, n ultimul timp, a diverselor aparate mecanice sau
electronice sub forma unor simulatoare folosite n pregtirea juctorilor de tenis, tenis de mas sau
pentru a nlocui adversarii n efectuarea unor procedee tehnice sau combinaii tactice sunt tot mai mult
utilizate.
Concepte i termeni de reinut: educaie fizic,exerciiu fizic, dezvltarea capacitii

motrice
1. Definii termenul: exerciiu fizic
2. Care sunt mijloacele specifice educaiei fizice?
3. Care mijloacele nespecifice educaiei fizice?

4. Cum se clasific exerciile fizice n educaie fizic i sport?
1. Criteriul anatomic este mod de:
a. apreciere
b. clasificare
c. vedere
b. calitate motric
3. Care sunt mijloacele specifice kinetoterapiei:
a. fora general
b. exerciiul fizic
c. fora specific
4. Ce indicator enumerat mai jos face parte din categoria parametrilor exerciiului fizic:
c. directia i forma
Bibliografia:
Editura Universul
Romnia de Mine
Romnia de Mine
-
UNITATEA DE NVARE 10
SISTEMUL MIJLOACELOR NESPECIFICE KINETOTERAPIEI
Cuprins
10.1. Introducere
10.1.Introducere
Finalitile i obiectivele knetoterapiei se realizeaz cu ajutorul unui larg sistem de mijloace.
Aceste mijloace (instrumente) au un rol de prim ordin n activitatea de recuperare. mpreun cu
procedeele i metodele specifice, ele determin coninutul i eficiena activitii domeniului.
Mijloacele folosite n sistem asigur ndeplinirea obiectivelor, n condiiile n care se folosesc
n strns legtur unele cu celelalte.

s cunoasc noiunile de baz privind kinetoterapia;
s rein principalele forme de manifestare a kinetoterapiei
s nsueasc principalele exerciii terapeutice folosite n kinetoterapie
capacitatea de folosire n recuperare a metodelor i mijlocelor kinetoterapiei
posibilitatea de a recunoate i corecta anumite greeli aprute n programele kinetice

Termoterapie - Crioterapia
Termoterapia folosete ca factor terapeutic temperatura cu valori cuprinse ntre 40-80 0 C cu
medii diferite, ap, aer nclzit, nisip, bi de soare, nmol.
Reguli generale de aplicare: obligatoriu se aplic comprese reci pe frunte, ceaf, precordial; se
aplic nainte de mas; sunt urmate de o procedur de rcire; nu se aplic mai multe proceduri calde pe zi
(dect cu foarte mult grij); este foarte important supravegherea continu a pacientului.
Proceduri din cadrul termoterapiei
1. Baia cu aburi sau cldur umed poate fi general sau parial. Baia general se realizeaz ntro ncpere sau dulap special. Se indic bolnavului s stea pe staun cu corpul n dulapul special. Lsnduse afar doar capul. Se aplic comprese reci pe frunte, n jurul gtului i precordial. La nceput
temperatura cuprins ntre 38-400C, treptat temperatura crete pn la 50-550C. Pacientul poate fi hidratat
cu ceai, ap pentru creterea sudoraiei. Baia de aburi se aplic pe o perioada de maxim 30 minute n
funcie de pacient i scop, astfel:
a.durat scurt 3-5 minute se folosesc ca proceduri pregtitoare de nclzire;
b.durat 10-15 minute folosite n cazul tulburrilor de circulaie;
c.peste 15 minute se administreaz celor cu obezitate, diabet zaharat, traumatisme
posttraumatice i reumatice.
Contraindicat la copii sub 12 ani, la cei cu debilitate fizic, anemii grave, hemoragii i persoane
cu vrste de peste 75 ani.
Baia parial folosit n general la persoanele cu vrste de peste 75 ani const n nvelirea corpului
sau a diferitelor segmente afectate cu un cearaf fierbinte.
2.Bi de aer cald sau cldur uscat pot fi generale sau pariale. Se desfoar n aceleai
condiii ca baia cu aburi. Durata bilor de aer cald este cuprins ntre 10-20 minute, iar temperatura
aerului este cuprins ntre 60-1200C. Are aceleai indicaii i contraindicaii ca i baia de aburi dar nu
elimin transpiraia.
3.Bile de lumin se realizeaz ntr-un loc amenajat sub form de cilindru, semicilindru sau
hexagon prevzut cu 40 de becuri de 60 W i un tremometru. Pacientul este aezat pe un pat, taburet n
funcie de segmentul care va fi supus bii de lumin. Temperatura aerului ajunge pn la 60-800C. Pe
lng rolul temperaturii aerului apare i rolul radiaiilor infraroii emise de becuri.
4.Bile de soare reprezint expunerea parial sau total a corpului la aciunea direct a razelor
solare. Atenie, corpul trebuie uns cu soluii sau uleuri speciale. Baia de soare se ncepe n prima zi cu 5 -10
minute pe fiecare parte a corpului, dup care10-15 minute se retrage la umbr. Aceasta se repet de 3
ori n intervalul orar de 7-11 dimineat i de la 16,30-19 seara. Baia de soare este indicat n toate bolile
mai puin T.B.C., HTA, Cardiopatie ischemic sau cancer.
5.Sauna procedur cu aer foarte uscat, umiditate 2-9%, temperatura 80-1000C. Sauna se realizeaz
ntr-o cabin de lemn de brad sau pin cu o suprafa de 10-40 m2 , aportul de cldur 5 cal/min i
temperatura pielii crete pn la 30-400C. n sauna finlandez se folosesc pietre ncinse care se umezesc
cu litri de ap care se evapor. Aceasta d senzaia de cldur umed care este mai suportabil.
Urmeaz flagelarea tegumentului cu nuiele foarte elastice de mesteacm. Sauna este urmat de un dus rece
cu o durat de aproximativ 10 minute. Sauna este indicat la sportivi ca metod de slbire, la pacieni
pentru nclzirea organismului. Ea este contraindica la obezi cardiaci i obezi cu hipertensiune arterial.
6.Bi hiperterme de nmol. Stratul de nmol de 7-10 mm la o temperatur de 470 C, timp de

20-30 minute. Gradientul termic este mare, conductibilitatea mic, transferul de cldur spre tegument
este lent. ocul caloric este intens ceea ce duce la apariia reflexului termocirculant. molurile pot fi
folosite i n aplicaii de tampoane vaginale
7.Onciunea cu nmol (ungere). Este o cur naturist folosit pe litoral i folosete nmol
prelucrat din lacurile litorale. Se aplic nmolul pe tegument i se expune la soare n ortostatism. Se
menine nmolul pe tegument pn i schimb culoarea din negru n cenuiu, aproximativ 30 de minute
pn la o or, dup care se ndeprteaz nmolul prin du sau baie n mare, urmat de not, alergare
sau micri pe loc. n final pacientul se odihnete la umbr ntr-un loc linitit n jur de o or.
molurile sunt utilizate n afeciunile reumatismale; degenerative; ortopedice pre i post operator;
sechele ca i afeciuni ginecologice cronice i sub acute (inclusiv sterilitate); leziuni de neuron motor
periferic; boli endocrine hipofuncionale, perivisceritele; afeciuni dermatologice.
8.mpachetri cu parafin Se folosete parafin alb care se topete la 65-800C dup care se
rcete pn la 400C. Exist mai multe metode de aplica i anume:
- metoda de pensulare pe regiunea dorit, ntr-un strat de 0,5-0,8 cm, cu o durat de 20 minute;
- metoda bilor de parafin au o durat de 5-15 minute, membrul afectat se introduce ntr-un
lichid de parafin;
- metoda feilor parafinate, se aplic ca i feile gipsate i se menin cteva minute;
- metoda manoanelor cauciucate (cu tava), parafina din tav se aplic pe regiunea afectate,
durata procedurii 20 minute.
mpachetrile cu parafin se aplic n orice afeciune far faz acut.
Termoterapia sub forma aplicaiilor scurte de ghea pe tegumentul diferitelor pri se numete
crioterapie.
Aplicaiile pot fi sub form lichid, solid sau gazoas.
Tehnicile folosite sunt:
a..Comprese reci, acionare prin conducie, temperatura apei fiind de 10C cu buci de gheat n ea.
Durata de meninere a compresei 2-20 minute.
b.Imersia (scufundarea) unor pri sau ntregul corp n ap. Temperatura apei sub 40C. Durata
imersiei 20-30 minute.
c.Baia de membre, temperatura apei 2-30 C cu durat de 4-10 minute.
d.Masaj cu ghea n general indicat n refacerea circulaiei, n combaterea durerii i n cazuri de
contuzii la sportivi.Durata masajului cu ghea variaz ntre 2 i 20 de minute
Flux de aer rece pe tegument sau spray rece (clorur de etil sau Kelen) folosit la sportiv n
cazuri de contuzii.
Efectele fiziologice ale recelui:
- produce vasoconstricie; produce o hiperemie reactiv; scade viteza de transmisie a influxului
nervos pe nervii motori musculari; produce inhibiie nervoas periferic; scade metabolismul celular i
tisular; crete vscozitatea pe structurile conjunctive de colagen; ceea ce contribuie la relaxare; afecteaz
dexteritatea micrile de finee.
Indicaiile crioterapiei n funcie de efecte:
- efectul antispastic se indic n orice leziune cranian sau cervical, n contracturi i
spasm muscular, n toate traumatismele acute n primele 15-20 minute;
- efectul antalgic - este folosit n dureri fasciculare, dureri musculare, n bursite, tendinite, n
PSH n faza acut, n bolile reumatismale adarticulare;
- efectul antiinflamator la infecii locale acute n primele 24 de ore, n combaterea edemului
i a durerii sau n orice inflamaie.
Contraindicaii
- n cazul persoanelor vrstnice; n afeciuni cardio-vasculare; n sindroame de neuron motor
periferic
Electroterapie Curentul Galvanic
Curentul electric de frecven zero sau curentul continuu, poart numele de curent galvanic. Intensitatea
curentului poate varia crescnd de la valoarea zero a intensitii pn la un anumit nivel (curent
continuu ascendent) sau descrescnd spre zero (curent continuu descendent). Dac aceste creteri i
descreteri au loc ritmic, curentul ia forma unei curbe ondulatorii i se numete curent variabil.
Mecanism de producere: - prin mai multe metode, cele mai importante fiind:
- metodele chimice - elementul clasic de producere a curentului continuu este "pila lui Volta";
- metode mecanice;
- metode termoelectrice;
Proprieti ale curentului galvanic: electroliza, ionoforeza, electroforeza, electroosmoza, rezistena tisular
sau rezistena ohmic sau rezistivitatea tisular, valorile rezistenei tisulare variaz n funcie de natura
esuturilor.
Efecte fiziologice ale curentului galvanic: A.asupra fibrelor nervoase senzitive:
senzaia nregistrat este n funcie de creterea intensitii curentului aplicat:
furnicturi - nepturi - arsur - durere.
- la polul (+) se induce fenomenul de analgezie, datorat hiperpolarizrii celulei i scderii
excitabilitii acesteia.
- la polul (-) se induce fenomenul de stimulare prin depolarizare a celulei i creterea
excitabilitii acesteia.
B. asupra fibrelor nervoase motorii:
la polul (-) se nregistreaz o scdere a pragului de excitaie, nregistrndu-se
acelai
fenomen de stimulare neuromotorie cu creterea excitabilitii.
C. asupra sistemului nervos central:
- efectele instalate sunt n funcie de polaritatea aplicat
- polul (+) aplicat cranial determin un efect analgezic, descendent,
- polul (-) aplicat cranial determin un efect stimulant, ascendent. D.asupra fibrelor vegetative
vasomotorii:
- vasodilataie superficial i profund,
- aciune hiperemizant, de activare a vascularizaiei (vasodilataie att la nivelul vaselor
superficiale, cutanate ct i la nivelui celor profunde, din straturile musculare)
- eritemul cutanat. E.asupra sistemului nervos vegetative
- stimulare simpatic sau parasimpatic
Efecte terapeutice ale curentului galvanic: analgezic, excitant, stimulant, vasodilatator, trofic, rezorbtiv,
echilibrant SV.
Modaliti de aplicare: Galvanizarea simpl; Baia galvanic parial; Baia galvanic complet; Ionizarea
galvanic (iontoforeza).
Indicaii ale galvanizrii:
- sistem nervos: nevralgii, nevrite, pareze, paralizii, dezechilibre neurovegetative,
aparat locomotor: mialgii, artroze, reumatism abarticular: tendinite, bursite, epicondilite,
periartrite, artrite de faz stabilizat.
- aparat cardiovascular: arteriopatii stadiile I - II, boala varicoas stadiile I - II, HTA stadiile I
- II.
- dermatologie: acnee, alergie, ulcere atone, degerturi.
Contraindicaii:
- leziuni de continuitate tegumentar, alergie, intoleran la curent galvanic, tumori benigne, maligne,
infecii tegumentare, TBC cutanat, bolnavi febrili, boli organice decompensate sau cu risc de
decompensare, pacieni purttori de materiale de osteosintez.
Curenii n impulsuri
ntreruperea curentului continuu - cu ajutorul unui ntreruptor manual (primele aparate) sau prin reglare
electronic (aparatele moderne) - realizeaz impulsuri electrice succedate ritmic (singulare sau n serii)
cu efect excitator.
Caracteristici: form, amplitudine, frecven, durata impulsurilor (t) i a pauzei (tp), modulaia lor.
a.
Terapia prin curenii de joas frecven, stimularea contraciei musculaturii striate
normoinervate.
Indicaii: tratamentul musculaturii abdominale hipotone, incontinena sfincterului vezical i anal,

stri dup traumatisme acute ale aparatului locomotor, grupe musculare disfuncionale din vecintatea
celor denervate.
b. Terapia musculaturii total denervate: forme de curenti utilizai;
- cureni progresivi Lapique cu durate de impuls ntre 100 - 1000 ms i frecvene cuprinse ntre 1
-10 impulsuri pe sec.,
- cureni cu impulsuri trapezoidale - cu intensitate staionar,
- cureni triunghiulari cu fronturi de cretere liniare.
Modul de aplicare al electrostimulrii: - tehnica bipolar; tehnica monopolar.
c. Terapia musculaturii spastice:
Indicaii: spasticitate n pareze, paralizii de origine cerebral, spasticiti consecutive
traumatismelor la natere, leziuni traumatice cerebrale i medulare (cu excepia paraliziilor spastice),
pareze spastice n scleroza n plci, hemipareze spastice dup AVC, boal Parkinson.
Contraindicaii: scleroz lateral amiotrofic, scleroza difuz avansat.
d. Stimularea contraciei musculaturii netede: se realizeaz prin aplicarea de impulsuri
exponeniale (impulsuri unice sau serii de impulsuri) cu durat mare (sute de ms.), pauz mare i frecven
rar (un impuls la 1 - 4 sec.),
Curenii diadinamici
Efecte fiziologice: analgetice, hiperemiante, trofice, resorbtive, dinamogene.
Indicaiile curenilor diadinamici: aparat locomotor:
- stri posttraumatice: - contuzii, entorse, luxaii.
- ntinderi musculare,
- redori articulare,
- afeciuni reumatice: - artroze reactivate, artrite, mialgii,
manifestri abarticulare;
- tulburri circulatorii periferice - acrocianoz, boal varicoas, stri dup degerturi sau
arsuri, arteriopatii periferice obliterante.
- aplicaii segmentare viznd zonele neuro - reflexe n suferine cu patogenie
neurovegetativ ale stomacului, colecistului, colonului, astm bronic.
Contraindicaii: fracturi certe sau suspecte, nu se aplic pe regiunea precordial, escoriaii, plgi,
leziuni dermatologice, alergii la diferite substane decelate anamnestic, evitarea regiunilor n care sunt
ncorporate piese metalice de osteosintez, endoproteze, sterilete, nu se aplic n stri hemoragice locale,
tromboze venoase superficiale i profunde, n menstruaie i uter gravid, se evit zonele cu pierderea
sensibilitii termice.
Curentul electric de medie frecven
Dup Gildemeister i Weyss, curenii de medie frecven prezint frecvene cuprinse ntre 1000
100.000 Hz. Curentul de medie frecven tip EMEC utilizeaz dou surse de cureni de medie frecven,
decalai cu 100 Hz. Efectele terapeutice maxime sunt localizate la nivelul de ncruciare a celor dou surse
de medie frecven, de amplitudini constante dar cu frecven diferit - 100 Hz.
Efectele fiziologice ale curenilor de medie frecven: excitomotor, vasodilatator, trofic, resorbtiv,
decontracturant, analgetic, parasimpaticoton, simpaticolitic.
Modaliti de aplicare: interferena plan; interferena spaial
Tipuri de electrozi: - electrozi plac; electrozi punctiformi cu diametrul de 4 mm, pentru zone
mici de tratat; electrozi pentru ochi, tip masc; electrozi inelari, toracici; electrozi palmari pentru
suprafee mari; electrozi cu vacuum
Indicaii terapeutice: traumatologie (contuzii, entorse, luxaii, fracturi, hematoame posttraumatice);
reumatologie (artrite, artroze, reumatism abarticular: tendinite, bursite, entezite, fibromialgii); neurologie
(nevralgii, nevrite, pareze, paralizii); afeciuni vasculare ( arteriopatii periferice stadiul I II, varice
stadiul I-II); ginecologie ( anexite, metroanexite nespecifice); gastroenterologie: - dischinezii biliare, boal
ulceroas, enteropatii funcionale);
Contraindicaii: leziuni dermice de continuitate, infecii, procese inflamatorii purulente, stri

febrile, implante metalice, tumori benigne, maligne, tuberculoz, aplicaii pe aria precordial.
Curentul electric de nalt frecven
Aplicarea terapeutic a cmpului electric i magnetic de nalt frecven i a metodelor
electromagnetice (unde decimetrice de 69 cm i microunde de 12,25 cm) cu frecvene peste 300 KHz
reprezint terapia cu nalt frecven. Curenii de nalt frecven sunt cureni alternativi cu o frecven medie
mai mare de 500.000 oscilaii/ sec.
a. Undele scurte
Curentul de nalt frecven cu lungimi de und cuprinse ntre 10 i 100 m i frecven cuprins ntre 10
MHz - 100 MHz reprezint undele scurte. Se mai numesc unde decametrice. Proprieti ale curenilor de
nalt frecven.
- frecven foarte mare,
- produc importante fenomene capacitive i inductive,
- produc energie caloric (utilizat n terapie),
- nclzesc puternic corpurile metalice i soluiile electrolitice,
- transmit n mediul nconjurtor, la distane foarte mari unde electromagnetice de aceeai frecven
cu a curentului care le-a generat.
crete catabolismul; efecte asupra circulaiei: hiperemie activ, vasodilataie general, scderea
tensiunii arteriale,
- efecte asupra sistemului nervos: - SNC - efect sedativ
- SN periferic - excitabilitate crescut.
- efecte musculare: scade tonusul muscular pe musculatura hiperton,
- crete capacitatea imunologic a organismului,
- efect terapeutic deviat din aciunea cldurii: - hiperemizant, analgetic, miorelaxant antispastic, activarea metabolismului.
Ultrasunetul
Urechea uman percepe sunetele a cror limit superioar de percepie este de cca 20000 oscilaii/
secund. Vibraiile mecanice pendulare - reprezentnd sunetul - ce depesc aceast limit poart numele
de ultrasunete (au o frecven apreciat la 50000 Hz - 3000000 Hz). Ultrasunetele furnizate de aparatele
folosite n fizioterapie au o frecven cuprins ntre 800 - 1000 Hz.
Mecanisme de producere: procedee mecanice, procedee magnetice, procedeul piezoelectric.
Efecte fiziologice ale ultrasunetului:
- analgetice - realizate prin intermediul SC, efect miorelaxant, aciune hiperemiant, activarea
circulaiei sangvine, aciune asupra SV, inhibarea aciunii glandei hipofize, efecte fibrolitice (legate de
fenomene de fragmentare i rupere tisular), efecte antiinflamatorii, aciune vasomotoare i metabolic.
Indicaii generale:
- afeciuni reumatismale: - reumatism degenerativ, reumatism inflamator cronic, reumatism
abarticular.
- traumatologie:- fracturi recente, ntrzierea formrii calusului, contuzii, entorse, luxaii,
hematoame, posturi vicioase, scolioze, deformri ale piciorului.
- dermatologie: - cicatrici cheloide, plgi atone, ulcere trofice ale membrelor.
- afectri ale esutului de colagen: - fibrozite, dermatomiozite, sclerodermie, retracia
aponevrozei palmare Dupuytreu.
- neurologie: - nevralgii i nevrite, sechele nevralgice dup herpes Zoster, nevroamele
amputaiilor, distrofie muscular progresiv, sindroame spastice i hipertone.
- afeciuni circulatorii: - arteriopatii obliterante, boala Raynoud.
- afeciuni din cadrul medicinii interne,
- ginecopatii.
Contraindicaii:
Contraindicaii generale: modificri tegumentare, diverse afeciuni cutanate, tulburri de

sensibilitate cutanat, tulburri de coagulare sangvin, fragilitate capilar, stri generale alterate,
caexii,
tumori n toate stadiile evolutive (pre/postoperator), tuberculoza activ, stri febrile, fenomene
inflamatorii acute, reumatism articular acut, insuficien cardio - respiratorie, insuficien coronarian,
tulburri de ritm cardiac, suferine venoase ale membrelor - tromboflebite, tromboze, varice,
calcifierea progresiv a pereilor arteriali: ateroscleroz.
Contraindicaii speciale: aplicarea ultrasunetelor pe zone corespunztoare unor organe i
esuturi precum: creier, mduva spinrii, ficat, splin, uter gravid, glande sexuale, plmni, cord i
marile vase, aplicaii pe zonele de cretere ale oaselor la copii i adolesceni.
Fototerapia
Fototerapia sau "terapia cu lumin" reprezint utilizarea aciunii asupra organismului a
energiei radiante luminoase. Ea poate fi: - natural (lumina solar), artificial (furnizat de spectrele
de iradiere emise n anumite condiii de corpurile nclzite). Utilizarea luminii n scop terapeutic =
helioterapie.
Proprietile fundamentale ale luminii:
- propagarea rectilinie ntr-un mediu omogen, reflexia luminii este rentoarcerea ei n mediul din
care provine, raza reflectat fiind n acelai plan cu raza incident; unghiul de reflexie egal cu
unghiul de inciden,
- refracia este deviaia pe care o sufer raza de lumin la trecerea ei prin suprafaa de separare a
dou medii cu densiti diferite,
- lipsa perturbaiei reciproce (cnd fasciculele se intersecteaz, ele se propag independent),
interferena este fenomenul de "compunere" a undelor luminoase cu aceeai direcie de propagare
(bande luminoase i ntunecate),
- difracia este fenomenul de curbare a traiectoriei luminii n regiunea umbrei geometrice,
polarizarea este dependena intensitii razelor luminoase reflectate fa de orientarea planului de
inciden.
Mecanism de producere:
Emisiunea de energie de ctre corpuri se face prin: - incandescen, luminescen. Cele dou
teorii asupra naturii luminii sunt: teoria ondulatorie i teoria corpuscular, fotonic sau cuantic.
Radiaiile luminoase propriu - zise, care fac obiectul fototerapiei sunt:
- radiaiile infraroii,
- radiaiile vizibile,
- radiaiile ultraviolete.
Radiaiile infraroii (RIR)
Sunt denumite i radiaii calorice, avnd lungimi de und cuprinse ntre 0,76 - 50 micrometri .
Mecanism de producere: sunt emise de corpuri incandescente, de gaze aduse la luminiscen
prin descrcri electrice n terapeutic se folosete urmtoarea clasificare:
1. RIR cu lungimi de und cuprinse ntre 0,76 m i 1,5 m - sunt penetrante n funcie de
pigmentaie, gradul de inhibiie, temperatur i doz,
2.RIR cu lungimi de und cuprinse ntre 1,5 m i 5 m, absorbite de epiderm i derm,
3.RIR cu lungime de und mai mare de 5 m, absorbite numai la suprafaa tegumentului.
Efecte fiziologice: aciune caloric (cu ct lungimea de und este mai scurt, cu att aciunea caloric
este mai profund), vasodilataie arteriolar i capilar (eritem caloric), edem uor al stratului mucos,
edemaierea papilelor dermice, infiltraii leucocitare perivasculare, creterea debitului sangvin,
creterea metabolismului local i mbuntirea troficitii, activarea glandelor sudoripare, influeneaz
terminaiile nervoase cu calmarea consecutiv a nevralgiilor.
Mod de aplicare: Bi de lumin general, aplicaii n spaiu deschis.
Indicaii ale terapiei cu RIR:
n spaiu deschis: afeciuni locale nsoite de edeme inflamatorii i staz superficial, diferite
tipuri de nevralgii, mialgii, tendinite, catarele cutanate, subacute, cronice ale mucoaselor, plgi
postoperatorii,
plgi atone, degerturi, eczeme, eriteme actinice, radiodermite, cicatrici vicioase, tulburri ale
circulaiei periferice, stri spastice ale viscerelor abdominale.
n spaiu nchis: boli cu metabolism sczut: obezitate, hipotiroidie, boli reumatismale
degenerative, diverse neuromialgii, intoxicaii cronice cu metale grele, afeciuni inflamatorii cronice i
subacute ale organelor genitale, afeciuni cronice ale aparatului respirator.
Contraindicaii: nu se aplic imediat dup traumatisme, hemoragii recente, risc de hemoragie
gastro - intestinal, inflamaii acute, supuraii, boli i stri febrile.
Radiaiile ultraviolete (RUV)
Radiaii cu lungimi de und cuprinse ntre 0,01 - 0,4 m. n terapie se utilizeaz doar cele
cuprinse ntre 0,18 - 0,4 m.
Efecte fiziologice: vasodilatator (eritem), pigmentaia cutanat, exfoliere cutanat, producerea
vitaminei D, efect desensibilizant antialergic, efect antialgic, efect de stimulare a electropoiezei, efect
bactericid, virucid, efect psihologic, resorbia edemelor superficiale, stimularea catabolismului i
sudaiei.
Mod de aplicare: Iradieri generale, iradieri locale:
Indicaii generale:
- dermatologie: - alopecii, pelad, psoriazis, acnee, cicatrici cheloide - iradieri de 1 - 2 sptmni,
eczeme (stadii subacute, cronice), furuncule i furuncul antracoid, degerturi, eritemul pernio,
herpes zoster (Zona), lupus vulgaris, ulcere cutanate, ragade mamelonare, piodermite, prurigouri,
micoze cutanate.
- pediatrie: - rahitism, spasmofilie, astm bronic, debilitate fizic, craniotabes.
- reumatologie: - artrite reumatoide, artroze, periartrite, nevralgii, sindrom AD.
tuberculoz
- alte afeciuni: - sindroame neurovegetative, tulburri endocrine, afeciuni ORL, afeciuni
obstetrico - ginecologice.
Contraindicaii: tuberculoza pulmonar activ, neoplazii, caexii de orice cauz, inaniia,
cardiopatii decompensate, insuficien cardiac, insuficiene hepatice i renale, stri hemoragice,
hipertiroidia, diabet zaharat, pacieni nervoi i iritabili, sarcina, tulburri de pigmentare, hipertensiune
arterial consecutiv, fotosensibiliti cutanate solare.
Terapia cu laser
LASER reprezint iniialele pentru LIGHT AMPLIFICATION by STIMULATED
EMISSION of RADIATION, adic AMPLIFICAREA LUMINII prin EMISIE STIMULAT de
RADIAIE.
Lumina laser este complet monocrom, prezint o singur lungime de und, complet coerent,
absolut orientat, undele laser fiind perfect identice n timp i spaiu.
Parametrii fizici de baz n laseroterapie: lungimea de und, puterea, frecvena, densitatea de
putere
Efecte ale terapiei cu laseri atermici: analgetic, miorelaxant, antiinflamator, trofic, resorbtiv,
bactericid, virucid.
Indicaii terapeutice ale laserilor atermici: traumatologie ( fracture, rupturi musculare,
hematoame musculare constituite, miozita calcar posttraumatic, entorse, luxaii, tendinite
posttraumatice, axonotmesis, arsuri; dermatologie (dermitele acneiforme, eczeme, herpes simplex,
herpes zoster, psoriazis); O.R.L.( amigdalite, faringite, sinuzite, tinitus); Stomatologie (gingivite,
peridontite, nevralgii dentare, stomatite aftoase); Reumatologie (poliartrit reumatoid, spondilit
anchilozant, artroze, tendinite, bursite); eurologie ( nevralgie trigeminal, pareze, nevrite).
Contraindicaii:
A. Contraindicaii absolute:_iradierea direct a globilor oculari cu risc de inducere a

retinopatiei
degenerative, iradierea tumorilor maligne sau potenial maligne, stri febrile.
B. Contraindicaii relative: pacieni cu afeciuni psihice - epilepsii, sindroame nevrotice
Pacieni cu mastoz chistic, hipertiroidism, pacieni sub tratament steroidian, sarcin, pacieni cu
implanturi cohleare.
Terapia prin cmpuri magnetice de joas frecven
Un cmp magnetic este produs de un curent electric sau de un cmp electric.Cmpul magnetic
produs de un curent electric prezint aceiai parametri fizici caracteristici curentului electric
generator.Intensitatea cmpului magnetic - densitatea liniilor de for magneric - se msoar n T (tesla),
n subuniti mT (militesla).
Aparatul MAGETODIAFLUX este un produs romnesc, alctuit dintr-un generator de cmp
magnetic de joas frecven, trei bobine i cabluri aferente, avnd urmtorii parametrii:
- frecven de 50 i 100 Hz,
- intensiti fixe:
- 4 mT bobina cervical,
- 2 mT bobina lombar,
- 20- 23 mT bobina localizatoare.
Efectele terapiei cu cmpuri magnetice de joas fregven - MAGETODIAFLUX A. Formele continue nemodulate: efect sedativ, efect simpaticolitic, efect trofotrop.
B. Formele ntrerupte: efect excitator, efect simpaticoton, efect ergotrop.
Alegerea formelor de aplicare - continuu, ntrerupt, sunt n funcie de afeciunea de baz, tipul
constituional i reactivitatea neurovegetativ individual, bioritmul subiectului. Indicaiile terapiei prin
cmpuri magnetice de joas frecven:
A. Afeciuni reumatismale: reumatism cronic degenerativ, reumatism abarticular, inflamator.
B. Sechele posttraumatice: plgi, contuzii, hematoame musculare, entorse, rupturi
musculotendinoase, postfracturi, consolidarea fracturilor.
C. Afeciuni neuropsihice: nevroze, distonii neurovegetative, hemiplegii, paraplegii, boala
Parkinson.
D. Afeciuni cardiovasculare: boli vasculare periferice funcionale ( boala Raynaud, sindromul
Raynaud, acrocianoza); boli vasculare periferice organice (trombangeita obliterant, ateroscleroza
obliterant a membrelor, arteriopatia diabetic)
E. Afeciuni respiratorii: astm bronic, bronit cronic.
F. Afeciuni digestive: gastrite cronice, ulcere gastroduodenale cornice, tulburri de motilitate
biliar.
G. Afeciuni endocrine: diabetul zaharat tip II, hipertiroidia.
H. Afeciuni ginecologice: dismenoreea, metroanexite cronice nespecifice, cervicite cronice
nespecifice, tulburri de climax i preclimax.
Contraindicaiile terapiei prin cmpuri magnetice de joas frecven: purttorii de stimulatori
cardiaci, sindroame hipotensive, ateroscleroza cerebral avansat, stri hemoragice, anemii, boli
infecioase, stri febrile, insuficiene: renal, hepatic, cardiac, pulmonar, psihoze, epilepsie, sarcin.
Hidroterapia
Hidroterapia este o metod fizioterapeutic, care utilizeaz aplicarea, sub diferite forme de
administrare, a apei pe piele, n scopul creterii rezistenei organismului, normalizrii funciilor sale
alterate i combaterii anumitor manifestri din patologia uman.
Principalele proceduri hidroterapeutice sunt reprezentate de :
- friciuni i splri; comprese; cataplasme; mpachetri; bi; duuri, afuziuni.
Toate procedurile din cadrul hidroterapiei este indicat s fie efectuate nainte de mas fii
obligatorie evitarea congestiei capului prin udarea feei sau folosirea unei comprese reci pe frunte.
Friciunile sunt proceduri hidroterapeutice care constau n friciunea unei regiuni ale corpului cu
un prosop nmuiat n ap cald sau rece. Se mbin n acest fel aciunea cumulat a excitanilor termici i
mecanici, ceea ce d o reacie vascular rapid i intens. Dup terminarea procedurii, zona fricionat se
acoper cu un cearceaf. Friciunile se pot efectua cu ap cald, rece sau cald alternativ cu rece. Dup
suprafaa pe care se acioneaz, friciunile sunt pariale (doar pe anumite suprafee ale corpului) sau
complete. n ultima eventualitate, procedura hidroterapeutic se execut succesiv ntr-o anumit ordine:
picioare, spate, torace, abdomen, mini. Pe msur ce se execut friciunea pe o anumit regiune, restul
corpului este nvelit n cearceaf, pentru a se mpiedica pierderile de cldur suplimentare. Friciunile
pariale sunt indicate n stri febrile (procedur repetat de 3-6 ori pe zi) insuficien circulatorie
periferic, pareze i paralizii, astenie, surmenaj, convalescen dup boli febrile, reumatrism degenerativ
(pentru a preveni recidivele), bronit cronic i staza pulmonar.
Indicaiile acestora rezult din aciunea lor asupra organismului : intensitatea metabolismului,
ameliorarea funciei aparatului cardiovascular, exitarea sistemului nervos. Din astfel de considerente,
friciunile complete se prescriu n tratamentul obezitii i al unor complicaii ale acesteia.
Splrile reprezint proceduri hidroterapeutice prin intermediul crora se realizeaz excitarea
pielii, doar prin stimuli termici. Ele constau din nmuierea n ap a unui prosop i splarea unor regiuni ale
corpului. Zonele respective sunt terse la sfritul procedurii i acoperite pn se nclzesc. Au indicaii n
strile febrile, psihastenie, surmenaj, pareze i paralizii.
Compresele sunt proceduri hidroterapice care constau n nvelirea unei pri sau a ntregii
suprafee a corpului cu o estur umed, acoperit la rndul ei cu alta, ru conductoare de cldur, n
scopul de a menine ct mai mult timp reacia iniial. Compresele se pot aplica pe cap, pe gt, torace,
abdomen, trunchi, picioare, degete, etc. n funcie de temperatura apei folosite, compresele sunt reci sau
calde.
Cataplasmele sunt procedee hidroterapice care constau n aplicaii locale cu diverse substane
umede, ce au temperaturi variabile. Aciunea lor este asemntoare compreselor, ns, datorit asocierii
excitaiei chimice (deinute de substana aplicat pe piele), efectele sunt mai pronunate.
n funcie de materia ntrebuinat cataplasmele sunt de mai multe feluri:
1.cele care folosesc plantele medicinale, se obin prin fierberea acestora
2.cele cu tre, tarele se fierb se storc i se introduc ntr-un scule
3.cele cu fin de mutar se obin prin amestecul acesteia cu apa uor cldu pn de formeaz o
past, care se introduce ntr-un scule i se aplic pe regiunea bolnav. Se nltur cnd pielea se
nroete sau cnd apare senzaia de arsur. Cataplasmele au aciune antispastic, revulsiv i resorbitiv.
Principalele lor indicaii terapeutice sunt: durerile musculare i articulare, nevralgiile, inflamaii acute i
cronice ale organelor abdonimale i toracale, spasmele musculare.
mpachetrile sunt procedeele care contau n nvelirea unei pri a corpului sau a ntregului corp
ntr-un cearceaf umed, peste care se aplic o ptur. Iniial, n regiunea interesat se produce o exitaie
rece urmat de vasoconstricia vaselor pielii. Dup un timp apare nroirea i nclzirea pielii, urmat de o
transpiraie abundent. Durata unei mpaghetri este de 1-1,5 ore.
Efectul lor terapeutic const n calmarea bolnavului i reducerea fenomenelor inflamatorii. Prin
transpiraiile abundende pe care le produc i gsesc indicaia n tratarea unor afeciuni febrile.
Bile sunt cele mai rspndite proceduri hidroterapice. Bile se pot face cu ap simpl, fie cu
ap mbogit cu substane chimice, plante medicinale, sau gaze (bile medicinale). Mai exist, de
asemenea, bile cu abur.
Bile se mpart n complete (generale), ct se afund tot corpul n ap i locale (pariale) cnd este
supus mbierii numai o parte din corp. Temperatura apei este variabil, putnd fi folosit apa rece
(pn la 20 C), cald (39-40 C) i fierbinte ( peste 40 C). Bile cu ap simpl sunt practic cele mai
frecvent utilizate. Durata lor este de 5-30 minute i pot fi complete sau pariale. Cele complete, din cauza
excitaiei pielii ntregii suprafee a corpului, induc modificri ale circulaiei sanguine cu pericol de
suprasolicitare a sistemului vascular cerebral. Din aceste considerente, nainte de baie, capul i faa se
spal cu ap rece, sau se acoper capul cu un ervet nmuiat n ap rece.
Bile complet reci, avnd efecte stimulatorii asupra respiraiei, circulaiei, metabolismului i
sistemului nervos, sunt indicate n scop de fortificare i de stimulare a metabolismului general n obezitate
i stri febrile. Sunt contra indicate la bolnavii cu insuficien cardiac, arterosleroz, i psihoze cu
agitaie.
Bile complet calde se pot face pe o durat de pn la 15 min. Ele duc la creterea
temperaturii organismului, excitarea sistemului nervos central i a aparatului cardio-vascular, ct i la
accentuarea metabolismului. Efectele bii calde pot fi completate atunci cnd se execut n ap diferite
micri (ale minilor, picioarelor , coloanei vertebrale) sau cnd se asociaz masajul sudacvatic al regiunii
bolnave.
Indicaiile acesteia sunt : artritele cronice, spondilita anchilopoietic, anchiloze dup traumatisme,
rigiditate muscular, pareze, paralizii. Uneori, baia se poate face n czi speciale, n care apa circul n
curent continuu i sub presiune. Aceasta imit ntr-o oarecare msur, bile efectuate n apele
curgtoare al cror efect de vioiciune, vitalitate i renprosptare a organismului este deja cunoscut.
Durata mbiere este de 10 min i temperatura apei ntre 20 - 30 C. Este indicat n toate strile
de scdere a forei fizice i intelectuale, n neurastenie, constipaii cronice simple, etc. Un alt mijloc de
efectuare al bii este reprezentat de creterea progresiv a temperaturii acesteia. Se ncepe de obicei de la
350 C pn la 40-450 C , pe o durat de 15 - 60 minute. Aceast procedur determin o puternic sudoraie,
motiv pentru care este indicat n intocxicaiile cronice. Se recomand deasemenea n obezitate, artroze,
nevralgii, artrite cronice.
Bile cu ap simpl pot fi efectuate i pe poriuni limitate ale corpului. Durata bilor cu ap rece
este de 1-5 minute i a celor calde de 10-20 minute. Se utilizeaz frecvent bi cu temperatura accendent.
Baia de mini, efectuat cu ap cald, se indic n angina pectoral, arteroscleroza incipient,
hipertensiunea arterial i artrite cronice ale membrelor superioare.
Baia de picioare efectuat cu ap rece, se indic n congestiile cerebrale (datorit
paralelismului vasomotor ntre vasele membrelor inferioare i cele ale creierului) migrene, piciorul plat
dureros, pareze ale membrelor inferioare.
Bile calde ascendente la membrele inferioare se recomand n angina pectoral, arteriopatii
obliterante periferice, nevralgie sciatic, spasme musculare i artroze ale picioarelor.
Bile de ezut au o importan particular n tratarea diverselor afeciuni din aceast regiune a
corpului. Cele reci (pn la 20 C), se recomand n constipaii sigmoidiene i hemoroizi iar cele calde n
anexite cronice, apendicite cronice, endometrite cronice, cistite, prostatite cronice, colici renale,
dismenoree, artroze ale vaselor bazinului,etc.
Bile de ezut alternante, prin proprietile lor stimulante i tonifiante asupra musculaturii
pelviene, se recomand n prolapsul uterin, atonii uterine, constipaii cronice simple.
Bile medicinale se pot face cu substane chimice anorganice i cu plante medicinale.
Dintre substanele chimice anorganice cele mai ntrebuinate sunt sarea, sulful, srurile de potasiu,
sublimatul i sulfatul de fier. Ca plante medicinale se folosesc malul, florile de fn, plantele aromatice,
extractele de brad, coaja de castan i stejar, mutarul,etc. Bile cu extract de brad, plante aromatice i flori
de fn, acioneaz prin uleurile eterice pe care le conin i excit terminaiile nervoase din piele. Ele au o
aciune linititoare asupra sistemului nervos. Sunt indicate n durerile i spasmele musculare, artroze,
nevralgii i nevrite, neurastenie.
Bile gazoase sunt bi a cror ap este saturat cu substane gazoase. n aceste proceduri, pe lng
aciunea excitant a temperaturii apei i a presiunii sale hidrostatice, intervine excitaia gazului din ap,
care adernd la piele, exercit asupra ei un masaj. Exist bi gazoase naturale cu bioxid de carbon,
hidrogen sulfurat etc. n hidroterapie se prepar n mod artificial acest fel de bi. Prin aciunile lor, sunt
indicate n stri nevrotice, tulburri neurovegetative, afeciuni reumatismale i circulatorii.
Bile de abur sunt deosebit de rspndite n lume. Felul n care bile cu aburi acioneaz asupra
organismului este complex. La nivelul pielii se produce o dilatare accentuat a capilarelor pielii, a cror
capacitate maxim poate s nmagazineze o treime din sngele circulant. Acest lucru presupune
scoaterea sngelui dintr-o serie de organe ca ficat, splin, plmni,etc. i implicit decongestionarea lor. Se
realizeaz totodat o cretere a secreiei sudorale, ceea ce contribuie la eliminarea multor produi
nocivi de metabolism, ce mpiedic buna desfurare a activitii organismului. n plus, bile cu abur
au efecte
estetice, sanogenetice, igienice i tonifiante asupra psihicului uman. Acestea sunt obinute numai dac
procedura hidroterapic este practicat judicios i metodic.
Bile cu abur sunt contraindicate n urmtoarele afeciuni: hipertensiune arterial, afeciuni

pulmonare cronice (bronit cronic, astm bronic n criz, emfizem pulmonar, pneumoconioze, etc.),
insuficien renal cronic, hepatite cronice i ciroze, cardiopatii, boli psihice, boli de piele, caecie etc.
Este recomandat ca n zilele de epuizare fizic sau psihic ca i dup ingestia unor mese copioase, bile cu
abur s fie evitate. Se recomand ca aceste proceduri s se fac progresiv, pentru a realiza o prealabil
adaptare a organismului la suprasolicitarea impus de baia cu aburi. Dup ieirea din baie, se face du la o
temperatur potrivit sau chiar rece, ori se prefer efectuarea unor micri de not ntr-o picin.
Duurile sunt proceduri hidroterapeutice n care apa sub form de jet, la temperaturi i
presiuni diferite, este ndreptat asupra organismului. Se beneficiaz astfel de combinaia dintre
excitantul termic cu cel mecanic, ceea ce mrete eficiena procedurii.
Duurile generale reci (10 150 C), n ploaie, pe durat scurt de 30 -90 secunde, sunt folosite n
scopul ntririi organismului, mai ales a sistemului nervos i a musculaturii scheletice. Sunt recomandate
n stri de epuizare fizic sau psihic, neurastenii, obezitate (duurile reci cresc mobilitatea grsimulor
din esutul adipos) ct i prevenirea infeciilor acute ale cilor respiratorii superioare.
Duurile cldue (25 300 C) au un efect calmant i i gsesc utilitatea n strile de agitaie.
Duurile fierbini (peste 400 C) de durat scurt, sunt excitante, stimulnd sistemul nervos, musculatura
scheletic i metabolismul. Duurile alternative combin efectele de scurt durat ale duurilor calde i
reci. Datorit aciunii lor puternic excitante sunt folosite n astenii fizice i psihice, insomnii, stri de
isterie.
Duul scoian este un procedeu clasic de hidroterapie a crui utilizare a trecut cu succes proba
aspr a timpului, contribuind s rmn un excelent mijloc n tratarea unor afeciuni ca obezitatea, strile
depresive, parestezii, constipaia cronic aton, astenia fizic i psihic, lombosciatic cronic. Acest du
const n proiectarea n jet plin al apei de la o distan de 3 m, la temperaturi 30-40 C timp de 10-15 sec.,
apoi 10 sec. la temperatura de 10-15 C. Acest ciclu se repet de 2-4 ori.
Duul cu abur reprezent o variant hidroterapeutic cu indicaii pe regiuni limitate ale corpului,
folosindu-se vapori de ap supra nclzii sub presiune timp de 3-5 minute. Acest procedeu se poate
combina cu masajul local care se face n timpul aplicrii duului. Efectele hiperemiante ale pielii sunt
foarte marcante. Duul cu aburi se ntrebuineaz n dureri musculare, spondiloze i spondilite
anchilopoietice, amenoree i oligomenoree.
Duul subacvatic este o combinaie ntre baia complet i efectuarea unui masaj cu un jet de ap
subacvatic. Are o aciune deosebit de reconfortant, crend celui care l-a practicat o stare de bun
dispoziie i tonifiere.
Se recomand n spondiloze i spondilite anchilopoietice, nevralgii, sechele dup fracturi, lucsaii,
entorse, constitaii cronice simple i dureri musculare.
Afuziunile sunt procedee hidroterapeutice care constau n proiectarea unei coloane de ap de
obicei rece, fr presiune, asupra unor suprafee mai mult sau mai puin intinse ale organismului. Se
influieneaz pe aceast cale circulaia sngelui, respiraia, tonusul muscular i sistemul nervos.
Procedurile se efectueaz repede i nu trebuie s dureze mai mult de un minut.
Afuziunea piciorelor este indicat n dureri de cap datorate unor tulburri circulatorii
cerebrale, pareze i paralizii ale musculaturii picioarelor, picioare plate dureroase, varice, senzaia de
amoreal furnicturi, alternana de cald cu rece la nivelul picioarelor, sindrom posttrombotic.
Afuziunea braelor i spatelui se practic n caz de astenie fizic i psihic, atrofii musculare
scolioz, constipaie cronic simpl (aton) i tendina la infecii acute repetate la nivelul cilor respiratorii
superioare.
Un procedeu hidroterapeutic aparte l reprezint cura lui Kneipp. Aceast metod terapeutic
const n alergarea cu picioarele goale, pe o pajite nverzit acoperit de roua dimineii. Aceste alergri se
fac gradat n funcie de vrst, de temperament fizic i de starea general a organismului. Se ncepe prin
edine scurte de 10-15 min, care sunt prelungite n mod treptat pn la o or. u trebuie minimalizat i
faptul c prin intermediul curei lui Kneipp se produce o clire a organismului, datorit angrenrii
acestuia n practicarea de micare fizic n mediul natural ambiant.
Dup cum se cunoate, efortul fizic are nenumrate efecte benefice asupra mbuntirii strii
de sntate.
Exerciiul fizic n ap are efecte deosebite asupra organismului respectiv: diminu durerea i
spasmul (contractura muscular); relaxare general i local; menin sau cresc amplitudinea micrii
articulare; reeducarea musculaturii deficitare: cretere de for muscular, de tonus muscular, cretere de
rezisten i coordonare muscular; reeducarea ortostatismului i a mersului; permit activiti recreative
particulare i generale; rol biotrofic i de activare a circulaiei; redresare psihic.
Avantajele exerciiului fizic n ap (hidrokinetoterapia) n bazin sau piscin sunt: descrcarea de
greutate a corpului; cldura apei; folosirea forei hidrostatice de mpingere de jos n sus a corpului;
utilizarea turbulenei apei pentru exerciii cu rezisten; reeducarea mersului; notul terapeutic.
Terapie ocupaional
Terapia ocupaional poate fi definit ca fiind o activitate mental sau fizic, prescris i dirijat,
pentru obiectivul bine determinat de a contribui la refacerea sau grbirea ei, n urma unei boli sau unei
leziuni.
Terapia ocupaional, o art i tiina care dirijeaz modul de rspuns al omului fa de o activitate
selecionat, menit s promoveze i s menin sntatea, s mpiedice evoluia spre infirmitate, s
evalueze comportamentul i s trateze sau s antreneze pacienii cu disfuncii psihice sau psihosociale.
Terapia ocupaional, o metod de tratament a anumitor tulburri fizice sau mentale, prescris de
medic i aplicat de specialiti calificai, folosind munca, sau orice alt ocupaie, n vederea vindecrii
afeciunii sau sechelelor sale.
Terapia ocupaional, terapie prin munc sau terapie prin ocupaie
Ocupaia este recunoscut ca fiind unicul proces care implic performana motorie individual,
funcii integrate ale sistemului nervos, atenie mental, soluionarea problemei i satisfacia emoional n
sarcini diferite i puse n valoare de cultur. atura ocupaiei, promotoare a unei stri generale fizice i
morale, este aceea care o prezint drept o form unic de terapie, cu aplicaii foarte diferite.
Efectele recuperrii n cadrul T.O. au un sens mai larg ce impune aplicarea acesteia ca proces
medical cu finalitate social.
Alexandru Popescu arat c n Terapia ocupaional ocuparea timpului liber are menirea s
detepte interesul bolnavului pentru activiti oarecare, pe acest principiu bazndu-se playterapia,
artterapia, cultterapia, kinetoterapia i c n T.O. care are la baz semnificaia intrinsec a muncii
renumerate n procesul de reinsercie profesional i social a bolnavului aceasta particip la activiti ca:
esutul, confecionarea unor obiecte, activiti agrozootehnice, cultura plantelor i florilor, etc.
T.Sbenghe arat c T.O se preocup de integrarea familial, social i profesional a
handicapailor, care este o metod special a kinetoterapiei, o metod sintetic, global, care cere o
participare comandat i ntreinut psihic.
Din definiii T.O. poate fi clasificat astfel:
1.T.O. recreativ cuprinznd:
- tehnici de exprimare desen, pictur, gravur, mnuit marionete, scris, sculptur, etc;
- tehnici sportive: diverse jocuri sportive sau pri ale acestora;
- tehnici recreative jocuri distractive adaptate handicapailor (ah cu piese grele, fotbal de mas cu
minge de ping-pong mobilizat cu pompie de mn, popice, intar cu piese care se nfig n
guri preformate, jocuri cu figurine de plumb, etc.
2.T.O. funcional reprezint o form de ergoterapie dirijat i controlat i care are ca scop
executarea unor anumite micri n cadrul muncii sau ocupaiei respective n care sunt incluse:
- tehnici de baz formate din unele activiti practice nc de la nceputurile societii umane, cnd minile
omului prelucrau materia prim de baz (lut, lemn, fibre naturale, fier): mpletitul, olritul, esutul,
tmplria, feroneria;
- tehnici complementare, care reprezent de fapt totalitatea restului activitilor lucrative umane dintre
care: cartonajul, marochinria, tipografia, strungria, dactilografia, etc.
3.T.O. profesional care se poate aplica n spitale bine dotate, cu centre de recuperare bine
utilate, n coli profesionale specializate sau n ateliere-coal, de pe lng ntreprinderi, cu dou
subcategorii:
a.T.O. pregtitoare pentru activitatea colar i orientarea profesional a copiilor:
b.T.O de reprofesionalizare sau profesionalizare a adulilor n sensul rentegrrii n munca

desfurat anterior mbolnvirii sau accidentului sau a reorientrii profesionale.
Pe lng tehnicile de baz i cele complementare aceasta folosete i tehnici de readaptare,
formate din multitudinea i diversitatea activitilor zilnice casnice, familiale, colare, recreative,
profesionale i sociale, modaliti de deplasare. Aceste tehnici adapteaz mediul ambiant al handicapailor la
propiile lor capaciti funcionale.
4.T.O retribuit care poate fi utilizat ca form economic pentru bolnavii care recupereaz
spontan o paralizie sau au suferit un tratament paliativ al sechelelor i i-au rectigat micrile principale.
Aceast form de T.O. poate completa lipsurile produse de pensionarea temporar sau definitiv a
bolnavului i poate constitui un factor obiectiv de apreciere a rencadrrii bolnavului n circuitul
economico-social normal.
Scopul T.O.
- stimularea ncrederii n sine a bolnavilor i dezvoltarea fireasc a personalitii; organizarea unui
program de micri dirijate n condiii de lucru; constatarea capacitilor i nclinaiilor restante ale
bolnavului; corelarea recuperrii medicale cu cea profesional; reinsercia ct mai rapid cu putin n viaa
social economic i profesional.
Prin ocupaie i munc se realizeaz orice activitate, mai mult sau mai puin util i cu multiple
posibiliti de rezolvare, iar prin selectarea activitilor se ajunge la atingerea scopului urmrit. Pentru
recuperarea gestual a deficientului, ergoterapia se transform ntr-o gimnastic util care folosit metodic
i progresiv, duce la munca organizat de la cele mai simple la cele mai complexe forme.
Obiectivele i efectele T.O.
A. Principalele obiective ale T.O.sunt: 1. nlturarea tulburrilor funcionale pasagere simple sau
multiple, prezente ntr-o serie de afeciuni sau n variate asociaii morbide, n care este necesar
reeducarea gestual, deci recuperarea unui deficit motor; 2. Reeducarea mijloacelor de exprimare,
implicnd vorbirea, atitudinea, comportamentul; 3. Restabilirea independenei bolnavului, sub aspect
psiho-somatic.
n rezolvarea tuturor acestor obiective va trebui s se in seama de cele 10 comandamente ale
existenei integrate a handicapatului propuse de Holander : viaa de familie, locuin, alimentaie,
instrucie, educaie i formare, petrecerea timpului liber, servicii publice, asociaie, situaie economic,
activiti politice.
B. Efectele T.O.: 1.Efectele fizice - constau n meninerea funciei tuturor grupelor musculare att
pentru regiunea afectat ct i pentru celelalte regiuni i conservarea unei bune funcii a articulaiilor
neimplicate n procesul patologic i ntrirea musculaturii deficiente. Prin micri analitice i globale se
obin rezultate bune pe linia obinerii mbuntirii amplitudinii de micare a cadenei i a progresiei;
2.Efecte psihice se reflect n calmarea strii de nelinite a pacientului, dezvoltarea ateniei, dispariia
descurajrii i renaterii speranei, pstrarea obinuinei activitilor zilnice i diminuarea complexelor de
inferioritate; 3.Efectele psiho-sociale se concretizeaz n ntreinerea relaiilor cu celelate persoane n
cptarea ncrederii n sine i n alii i n obinerea perspectivei de ncadrare social n viitor.
Reguli de aplicare a T.O.
Reguli principale: avnd n vedere studiul handicapului, analiza ocupaiei, confruntarea
informaiilor obinute.
Reguli secundare: 1. Ocupaia trebuie s fie una obinuit i la ndemna pacientului; 2. Ocupaia
trebuie s fie simpl; 3. Ocupaia trebuie s fie util; 4. Ocupaia trebuie s aib ct mai multe posibiliti de
diversificare; 5. Ocupaia va fi abordat progresiv; 6. Ocupaia trebuie s fie liber acceptat de pacient
(terapeutul trebuie s aib cunotine psihologice i pedagogice); 7. Ocupaia nu trebuie s aib ca scop
neaprat o prestaie tehnic de calitate; 8. Ocupaia nu trebuie s fie renumerat; 9. Ocupaia trebuie
efectuat n colectivitate pentru reinserie social; 10. Ocupaia trebuie s poat fi urmrit i controlat se
urmresc poziia, gesturile, starea, comportamentul, reaciile pacientului de corectare.
Obiective ale terapiei ocupaionale
Obiectivul principal al terapie ocupaionale este pregtirea progresiv i raional pentru
activitile cotidiene cu un grad ct mai mare de independen, educarea general a pacientului, ct i a
familiei acestuia pentru a ti s se comporte cu acesta. Acest obiectiv poate fi mprit n alte cteva
obiective:
-Ctigarea independenei n ceea ce privete alimentarea, prin adaptarea tacmurilor i prin

nvarea modului de a se servi de ele. Intervenia T.O. nu va fi continu ci episodic i de scurt durat,
deoarece masa nu trebuie transformat n exerciiu de reeducare.
-Ctigarea independenei vestimentare, prin nvarea treptat a modului n care pacientul i
poate pune sau scoate unele obiecte de vestimentaie, dar acest lucru numai n cadru real i bine motivat
(echiparea pentru edina de kinetoterapie, ieirea la plimbare, nainte de baie, etc.).
-Ctigarea independenei de micare - amenajarea locuinei.
-Pregtirea pentru activitile colare (nvarea, scrisul, cititul).
-Folosirea dispozitivelor ajuttoare.
Factorii de care trebuie s se in seama n alegerea activitilor de terapie ocupaional sunt:
vrsta, sexul, afeciunea, gradul i localizarea leziunii, scopul urmrit, efectele ergoterapiei asupra
funcionalitii, preocuparea pacientului pentru acest gen de terapie.
Formarea autonomiei personale vizeaz autoservirea i autonomia n mediul ambiant
A.n cadrul autoservirii sunt vizate urmtoarele componente ale autonomiei personale: a.Corpul
omenesc; b.Igiena personal; c.mbrcmintea; d.ncltmintea; e.Hrana; f.Buctria; g.Vesel tacm;
h.Dormitorul
n procesul de nvaare se folosesc diferite activiti i jocuri prin care copilul este familiarizat cu
mediul n care se desfoar activitatea i instrumentele necesare pentru realizarea activitii i rolul pe
care l are acea activitate.
B. n cadrul autonomiei personale n mediul ambiant se urmrete relaiile cu i din familie i
pregtirea acestuia pentru viaa de familie;
Formarea autonomiei sociale
n acest segment se urmrete obinerea sau mbuntirea urmtoarelor segmente:
a. Autonomia n clas coal; b. Autonomia n afara clasei i a colii; Autonomia n mijloacele
de transport; d.Cunoaterea mediului social; e.ormele de comportare civilizat; f. Autonomia n
manipularea financiar; g.Relaii n micro i macrogrupurile sociale (relaiile cu familia, relaii n grupul
colar; relaii n macrogrupul social), h. Relaii ntre sexe, educaie sexual; i.Viaa de familie.
b. Activiti de socializare
- vizite n: parcuri, expoziii, muzee, instituii publice, intreprinderi, magazine;
- excursii pe diverse teme n funcie de capacitile de nelegere a grupului sau cu teme
prevzute de programa colar;
- vizionri : filme, teatre, spectacole muzicale, ntreceri sportive, programe TV., video,
diafilme;
- competiii inter-clase, inter-coli cu coninut cultural, artistic, sportiv;
- audiii: poveti, muzic, concerte, diverse spectacole;
- serbri, eztori, teatru de ppui, scenete, dramatizri;
- participarea la diverse manifestri ocazionate de srbtori naionale internaionale i religioase;
- iniiative proprii de organizare a timpului liber;
- crearea de cluburi (croitorie, buctrie,muzic, pictur, foto, etc.);
- nscrierea individual a tinerilor la cluburi sportive din localitate;
- amenajarea spaiului de joac i a altor spaii pentru desfurarea de diverse activiti;
- organizarea unor tabere de var cu scopul de ntlnire a copiilor instituionalizai cu ali
copii din exterior.
Activiti Fizice Adaptate
Prin anii 60 se purtau discuii intense despre tratamentul prin cultura fizic i expansiunea
activitilor de fitness. Jocurile olimpice pentru persoanele cu disabiliti (Paralympics) se extind,
incluznd 20-30 de ri participante (Roma 60, Tokio 64, Tel Aviv 68). In Europa n anii 70 ncepe
nivelul de educaie universitar pentru Activiti Fizice Adaptate, n 1970 lund natere IFAPA
(International Federation of Adapted Physical Actyvities), organizaie care coordoneaz la nivel
internaional activitile fizice adaptate, ce organizeaz congrese anuale. Micarea Paralimpic se extinde la
peste 40 de ri la Jocurile de Vara Heidelberg 1972, Toronto 1976. Tot n aceast perioad se
iniiaz i jocurile de iarna. n anii 80 micarea paralimpic se extinde cuprinznd peste 60 de ri

(Arnhem, 80, ew York 84, Seoul 88). Legislaia se mbunteste, crete atenia public iar n 87
Consiliul Europei public Cartea European a Sportului pentru Toi. n anii 90 micarea paralimpic se
extinde incluznd peste 100 de ri pentru jocurile de vara i 30 pentru jocurile de iarn. In 82 la
Simpozionul International al Persoanelor cu Disabilitati, UESCO definea cei 4 piloni operationali
centrali pentru Activitile Fizice Adaptate: 1. tradiia n recuperare ; 2. tradiia n educaie fizic; 3.
tradiia sporturilor competitive; 4. tradiia activitilor de loisir.
Conform acestora statele europene s-au orientat dnd o atenie mrit aspectelor legate de
activitile fizice adaptate prin urmtoarele msuri :
- creterea numrului kinetoterapeuilor implicai n activiti fizice recuperatorii n cadrul sistemelor
de sntate;
- pregtirea profesorilor de educaie fizic pentru recuperarea copiilor cu disabilitati (APE Adapted
Physical Education/Educatie Fizica Adaptata);
creterea numrului organizaiilor ce au ca preocupare sportul la persoanele cu disabiliti;
angajarea de instructori sportivi la nivel local pentru conducerea programelor recreaionale/de
fitness pentru grupe speciale.
Ajutorul financiar oferit de stat pentru aceste activiti este necesar, pornindu-se de la urmtoarele
premise: acces egal la cultura fizic; automotivare prin activiti fizice; cstig economic (reducerea
nevoilor de ngrijire instituionalizat); responsabilitate colectiv ca parte a imaginii publice despre
recreere i sport; dificultatea de a obine suport financiar de la sponsori; nevoi excepionale pentru
transport, echipament specific.
Asociaia europeana definete activitile fizice adaptate ca fiind un domeniu interdisciplinar, care
caut identificarea i soluionarea diferenelor individuale n activitatea fizic. Aceasta impune o acceptare a
diferenelor individuale, militeaz pentru creterea accesului la o via activ i sportiv i promoveaz
inovarea i cooperarea dintre serviciile care o asigur.
n cadrul activitilor fizice adaptate intr o serie de activiti majore a cror perturbare pot s duc la
dependen funcional. Aceste activiti sunt: autongrijirea, perturbri n desfurarea unor activiti
manuale, mersul, vzul, auzul, vorbitul, respiraia, activiti lucrative. Activitile fizice adaptate se
bazeaz pe adaptarea exerciiilor, activitilor fizice la condiiile i posibilitile individului. Se adreseaz: 1.
persoanelor cu disabiliti (motorii, senzoriale, intelectuale); 2. persoanelor cu boli cronice (afeciuni
cardiovasculare, reumatism, afeciuni respiratorii-astm, epilepsie, afeciuni musculare, etc); 3. pensionari
(de vrst, de boala).
Din punct de vedere al activitilor fizice aceste grupuri sunt unite de doi factori: 1. dificultatea de
a participa la activiti fizice prin cluburi i asociaii sportive; 2. componenta automotivant a activitii
fizice - de o pronunat importanta pentru viaa.
Pentru atingerea scopului final, de cretere a calitii vieii, prin activiti fizice adaptate se
urmrete: creterea capacitii fizice, creterea fitness-ului, creterea ncrederii n sine, creterea plcerii
pentru activitatea fizic. Prin intermediul acestor activiti persoanele trebuie s gseasc un loc unde: s
fie nelei i respectai; s se simt n siguran n timp ce componentele motorii, senzoriale i afective
sunt stimulate/activate; comunicarea verbal i nonverbal s duc la adaptri specifice a sensurilor
comunicrii; s se mbunteasc capacitile motorii i intelectuale; activitile s aib drept finalizare
socializarea i reducerea dependenei .
Rolul aplicrii activitilor fizice adaptate vizeaz, fie implicarea n aciuni sociale ct mai
diversificate, fie acordarea de asisten grupurilor sociale, n vederea integrrii celor cu dificulti de
adaptare social.
Conceptul strategiei de lucru n cadrul activitilor fizice adaptate pleac de la urmtoarele 3
nivele:
1. senzoriu: vz, auz, sensibilitate kinestezic, tactil;
2. nivelul abilitilor motorii:
a. perceptia motorie: echilibru, integrarea corporal, direcionarea micrii;
b. fitness-ul fizic: fora-rezistena muscular i antrenament la efort (andurana cardio- respiratorie);
c. abilitatea motorie, coordonarea.
-
3. nivelul ndemnrilor:
a. sportive (aruncarea mingii, lovirea unei mingi cu piciorul, cu paleta, etc);
b. funcionale (mersul, alergarea, urcarea sau coborrea scrilor sau a unei pante).
In cadrul aplicrii n mod tiintific a activitilor fizice adaptate, este necesar parcurgerea
urmtoarelor faze: evaluarea i interpretarea nevoilor; planificarea interveniei; selecionarea i adaptarea
echipamentelor folosite; nregistrarea i aprecierea progreselor realizate.
n stabilirea obiectivelor se va ine seama de o serie de factori: nevoile i dorinele persoanei cu
dizabiliti; cunotiintele legate de sistemul de valori al persoanei; informaiile existente, referitoare la
maladie sau handicap, cu consecinele lor pe plan fizic i psihic; cunotinele legate de metodele de terapie
medical i ocupaional, existente n momentul respectiv; informaiile disponibile despre mediul pentru
care persoana urmeaz s fie pregtit comunitar; posibilitatea de a se implica ntr-o activitate sportiv,
de a presta efort n vederea obinerii unor rezultate; interesul pe care l prezint persoana n activitatea
fizic desfurat; gradul de cooperare n cadrul unui eventual joc n colectiv; scopurile i cadrul
general al programului de recuperare, multidisciplinar, n care persoana urmeaz s fie integrat.
Obiectivele generale ale activitilor fizice adaptate sunt: dezvoltarea, meninerea i recuperarea
nivelului de funcionare ct mai mult posibil; compensarea deficienelor funcionale prin preluarea
funciilor afectate de ctre componente valide; prevenirea destructurrii anumitor funcii ale organismului;
inducerea unei stri de ncredere n forele proprii.
Direciile principale de orientare a persoanelor supuse terapiei sunt: stimularea responsabilitii n
diverse situaii de via; formarea deprinderilor de autongrijire i igien personal; cultivarea
deprinderilor de munc; organizarea de jocuri i distracii; adaptarea la situaiile de joc n echip;
desfurarea i implicarea n diverse concursuri i ntreceri sportive pentru a dezvolta simul de
colectivitate; stimularea ncrederii n propria persoan; cultivarea autocontrolului i expresivitii
personale; reeducarea capacitilor cognitive; reeducarea capacitii de reacie la diverse situaii de via;
antrenarea funciei neuromusculare; antrenarea integrrii senzoriale; sprijinirea relaiilor interpersonale;
educarea capacitii de aciune, n funcie de constrngerile i resursele de mediu.
In procesul de evaluare este necesar s se urmreasc urmtoarele aspecte:
a) nivelul motricitii grosiere i fine, care se refer la caracteristicile micrilor corpului n ansamblu,
precum i la caracteristicile micrilor de prehensiune i manipulare;
b)
nivelul de dezvoltare a percepiei micrilor, care se refer, n principal, la recepia i
decodificarea stimulilor prin toate categoriile de analizatori: vizual, auditiv, olfactiv, gustativ, kinestezic,
proprioceptiv i la coordonarea micrilor;
c) nivelul de dezvoltare a aptitudinilor sociale i de comunicare, care se refer la caracteristicile
interpersonale ale subiectului n diverse situaii, precum i la modul n care nelege comenzile i
interaciunile verbale.
d) caracteristicile activitilor de via cotidian, care include studierea deprinderilor implicate n igiena
personal i autongrijire (de hrnire, mbrcare i ntreinerea locuinei).
Pentru evaluare n cadrul conceptului AFA se va ine cont de urmtoarele aspecte :
1. nivelul de dezvoltare motorie (ex. se mica fr s loveasc pe alii, sare pe loc pe ambele picioare
de un numr de ori, arunc-prinde o minge la anumite distante, cade frecvent, merge n pant, pe
teren accidentat, urc-coboar scri cu/fr ajutor-balustrad, doar cu un picior sau alternativ, se
oprete/se ntoarce din alergare);
2. orientarea postural i mecanica corpului (compoziia corpului, integritate corporal, deficite
neurologice, modificri degenerative ale aparatului locomotor, postura);
3. dezvoltarea cognitiv (i amintete cele discutate anterior sau cu ceva timp n urm, este
dependent de alii pentru a realiza o aciune, comunic cu ceilali n timpul activitilor comune, atenia);
4. nivelul senzorial (simte atingerea, simte poziiile/micarea segmentelor corpului, se poate orienta
dup stimuli auditivi/vizuali, simte diferenele de temperatura, prezint sensibilitate dureroas
normal)
5. dezvoltarea afectiv (are repulsie pentru activitatea fizic, are tendin la comportament impulsiv,
autodistructiv, nu intr n relaii cu alii, este solitar, etc.);
Procesul de recuperare prin activiti fizice adaptate la persoana cu restricii de participare

(handicap) este un proces continuu, n funcie de nevoile specifice individului, aprute n diverse etape ale
existenei sale.
Este recomandabil ca procesul de terapie, adresat unei persoane cu restricii de participare
(handicap), s se reia mereu n forme noi, prin folosirea unor metode i procedee ct mai variate. Se va
ine seama de faptul c relaia dintre terapeut i subiect se desfoar n practica pe parcursul mai multor
etape :
- etapa afectiv, n care se stimuleaz ncrederea persoanei cu care se lucreaz i se
demonstreaz nelegere i optimism cu privire la ansele de ameliorare ale situaiei sale;
- etapa reunirii faptelor i informaiilor cu privire la nevoile persoanei, ce urmeaz a fi
rezolvate;
- dezvoltarea planului de aciune, n care cele dou pri se neleg asupra modului de desfurare
a activitilor i se precizeaz cerinele una fa de cealalt;
- aplicarea planului, comunicndu-se subiectului care sunt ateptrile fa de el i se trece la
exersarea activitilor proiectate;
- etapa finala, desprirea, care este n funcie de profunzimea relaiei terapeut/subiect i
performanele obinute n activitate.
n toat lumea, n ultima perioad n Romnia s-a pus accent pe problemele cu care se confrunt
persoanele cu handicap. Problemele majore ar fi: integrarea lor n nvmntul normal, profesionalizarea
lor i astfel ctigarea independenei din punct de vedere social i economic.
Concept european AFA (activiti fizice adaptate) poate fi considerat ca o soluie pentru aceste
probleme. Un loc important n acest concept l ocup terapia ocupaional ca o ramur a kinetoterapiei,
care se bazeaz pe folosirea activitilor practice ocupaionale n tratamentul deficienelor funcionale pentru
a obine o maxim adaptare a organismului la mediul su de via. Conceptul A.F.A. are la baz 4 domenii
(vezi fig. nr. 2 ) :
-recuperare; educaie ; recreere ; sport
Cu toate c cele 4 domenii au autonomie funcional ele se gsesc ntr-o relaie de interdependen
permanent.
Recuperarea are la baz Kinetoterapia i Terapia Ocupaional, care acioneaz prin antrenarea
ADL-urilor ajutnd copilul s-i ctige independena prin formarea, nsuirea sau compensarea unor
cunotine, priceperi i deprinderi de autontreinere, mobilitate, comunicare, activiti casnice i
comunitare.
Educaia are ca obiectiv dezvoltarea calitilor motrice, nvarea micrii pentru formarea
deprinderilor, ajungnd n final la profesionalizare i integrarea n viaa social. Pentru obinerea acestor
obiective se folosesc exerciii pentru dezvoltarea motricitii generale, exerciii pentru contientizarea
prilor corpului, exerciii pentru dezvoltarea vitezei, ndemnrii, rezistenei i forei.
Recreerea. n perioada de recreere ideea de baz este ca n instituii aceti copii handicapai s aib
tot programul ocupat cu diverse activiti de grup i individuale. n programul de recreere trebuie s fie
inclus terapia cognitiv, terapia psihosenzorial, ludoterapia, meloterapia i artoterapia. Trebuie
evideniat faptul c fiecare categorie de terapie este un complex de tipuri de aciuni terapeutice.
Terapia cognitiv, cuprinde cerine care s nu depeasc posibilitile copiilor cu deficiene,
aceasta fiind o condiie obligatorie pentru obinerea rezultatelor, rezultate care s-i aduc satisfacie
deplin copilului.
Ludoterapia. Jocul rmne pentru copiii handicapai forma permanent a procesului de recuperare
pentru c aceast modalitate constituie o structur unitar ntre stimul, ntrire, rspuns i modificare.
Jocul reprezint o form de cunotere a realitii i are ca scop captarea ateniei copilului i atragerea lui
ntr-o activitate care are iniial o form ludic, ajungndu-se la activiti cu rspundere i responsabilitate,
iar n final la munc care creeaz cadrul propice unei munci eficiente.
Meloterapia. Reprezint folosirea mijloacelor de expresie artistic n scopuri terapeutice.
Aceste mijloace dovedesc eficiena prin faptul c fac apel la sunet care este diferit de cuvnt pentru a
realiza legtura dintre copil i mediul nconjurtor. Prin meloterapie se poate ajunge la diferite stri
afective, de securitate sau de evadare n diferite lumi n funcie de ceea ce reprezint fragmentul respectiv
pentru copil. Meloterapia poate fi folosit cu rezultate benefice att sub form de audiie ct i sub form
interpretativ.
Sportul. Prin intermediul sportului ct i a procesului instruirii repetate copii instituionalizai
dobndesc o serie de caliti motrice i caracteriale. Sportul aduce un puternic aport educativ prin
specificul su i anume concurena (coleg i adversar) i spiritul de echip. Toate aceste caliti se pot
obine prin ramurile de sport adaptate, specifice deficienelor individului. Exist ramuri sportive i
regulamente specifice pentru diferite handicapuri : handicap locomotor, handicap mintal, handicap
senzorial (surzi, nevztori, mui,etc.). i aceti copii handicapai pot s ajung sportivi de performan
dovad fiind campionatele de handicapai organizate la nivel naional i internaional ( n anul 2001 la
Oradea s-a desfurat Campionatul European pentru surzi unde echipa Romniei a ocupat locul al 3 lea).
Totodat aceti sportivi pot fi integrai socio-profesional prin obinerea calitii de antrenor pentru
sporturi pentru handicapai.
Copiii instituionalizai i nu numai beneficiind de cele 4 direcii ale conceptului A.F.A. pot obine
independen din punct de vedere economic i social n funcie de rezultatele obinute n recuperare, n
funcie de capacitile dobndite n procesul educativ, caliti care la rndul lor pot fi perfecionate n
timpul liber i n funcie de performanele obinute n sport.
MIJLOACE ASOCIATE KINETOTERAPIEI

Factorii naturali
Climatoterapia (utilizarea terapeutic a climei/terapia prin climat) presupune utilizarea factorilor
atmosferici, cosmici i telurici caracteristic pentru un anumit loc geografic pentru anumite stri de boal.
Mediul nconjurtor are o influen considerabil asupra omului i strii sale de sntate somatic i
psihic. Bioclimatologia studiaz astfel efectele factorilor climaterici asupra organismului influene care
pot fi favorabile sau nocive.
Aria de utilizare a climatoterapiei cuprinde toate sectoarele terapeutice: sfera profilactic; sfera
curativ; sectorul de recuperare cu indicaii i contraindicaii bine definite.
a) Factorii atmosferici se refer la temperatura aerului, presiunea aerului, umiditatea aerului,
compoziia aerului, curenii de aer.
1. Temperatura aerului/atmosferic. Aerul se nclzete indirect prin cedarea cldurii solului i apei
nclzite iniial de soare. Temperatura depinde de:
- poziia, nclinaia i distana pmntului fa de soare, factor ce determin anotimpurile;
- latitudinea i altitudinea geografic (Romnia are poziia geografic pe paralela 45
latitudine nordic i meridianul 25 pe latitudine estic);
- apropierea sau deprtarea localitilor de suprafeele mari de ap;
- prezena n diferite anotimpuri a curenilor de aer cald din regiunile tropicale sau reci din
regiunile polare.
Aciunea temperaturii atmosferice asupra organismului
Organismul uman reacioneaz caracteristic homeotermelor reuind s se adapteze diverselor
schimbri de temperatur prin mecanisme de termoreglare. Acestea sunt de natur fizic i chimic:
- mecanismele fizice realizeaz diminuarea pierderilor de cldur n mediu rece i
favorizeaz pierderile de cldur n mediul cald;
- mecanismele chimice se refer la creterea metabolismului n cazul pierderii de cldur
n mediul ambiant rece i scderii acestuia n cazul creterii termice.
Manifestrile patologice posibile n condiii de temperatur excesiv sunt: ocul caloric la
temperaturi crescute i degertura la temperaturi sczute.
2. Presiunea aerului. Greutatea masei de gaze care apas asupra solului determin valorile
presiunii atmosferice i se exprim n mm de mercur sau milibari (un milibar=3/4mm Hg). La nivelul
mrii presiunea atomosferic este de760 mmHg. Valorile scad n raport cu nlimea, la 1000 m
presiunea atmosferic fiind n jur de 670 mmHg. Aviatorii pot suporta prin antrenament o astfel de
presiune, uneori foarte sczut, dup cum scafandrii pot suporta o presiune mai crescut. Valorile
presiunii atmosferice influeneaz organismul att mecanic ct i chimic, cordul, abdomenul, vasele de
snge sunt obligate s suporte cel mai mult aceste variaii de presiune. Scderea presiunii reduce i cantitatea
de O2. La nlimea de 1000 m cantitatea de O2 este de 18,2%,la 5000 m de 11,8% tiind c viaa uman nu
mai este posibil la o valoare de 10% O2. Sub influena presiunii sczute organismul reacioneaz. Odat
cu creterea altitudinii activitatea cordului se modific, crete frecvena cardiac apoi debitul cardiac.
Sub influena presiunii atmosferice crescute frecvena respiratorie scade, amplitudinea respiraiilor
crete fiind favorizat oxigenarea plmnului.
3. Umiditatea aerului. Este determinat de prezena vaporilor de ap. Prin
termoconductibilitatea termic umiditatea aerului influeneaz reaciile sistemice de termoreglare.
Aerul uscat permite transpiraia, deci evaporarea, n schimb are o aciune oarecum iritativ bronhic.
Invers, aerul umed, care d o senzaie sufocant prin mpiedicarea evaporrii, favorizeaz expectoraia i
poate seda tusea. Aerul cald i umed moleete, scade fora muscular; aerul rece este un bun tonifiant
asigurnd clirea organismului. n schimb aerul umed i rece favorizeaz bolile a frigore: pneumonii,
nefropatii, reumatisme, paraliziile faciale periferice, etc.
4. Compoziia aerului. Aerul atmosferic este compus din mai multe elemente: azot 78%,
oxigen 21%, CO2, ozon, gaze nobile, ap, I, Cl, a n cantiti foarte mici. n zona marilor orae, atmosfera
mai
conine i o serie de gaze toxice: oxid de carbon, clor, bioxid de sulf, ceea ce face ca astzi s se
vorbeasc att de mult de poluarea aerului i influena sa nociv asupra strii de sntate i totodat
modificrile de clim aferente efectului de ser.
5. Curenii de aer i vnturile. Sunt deplasri orizontale ale maselor de aer pe suprafaa pmntului,
mrilor sau oceanelor. Se datoresc diferenelor de presiune atmosferic i nclzirii zonale neuniforme a
temperaturii. Viteza vntului este cuprins ntre limite foarte largi: o vitez de 0,5 m/s este abia
perceptibil, iar o vitez de 40 m/s corespunde uraganului. Curenii de aer influeneaz procesele de
termoreglare, avnd un caracter calmant sau excitant n funcie de viteza sa.
a) Factorii cosmici cuprind radiaiile solare i cosmice. Radiaiile olare sunt cele mai importante.
Ele nu ajung toate pe sol, ci numai 60-80% dintre ele, sub form de raze calorice sau infraroii, raze
luminoase i raze ultraviolete. Spectrul radiaiilor solare este variat, n funcie de anotimp (vara mai mare
dect iarna); altitudine (la ecuator mai multe radiaii); de starea de puritate a aerului; de momentul zilei (la
prnz radiaiile sunt mai puternie); de reflexia pe suprafee mari (zpad, ap).
b) Factorii telurici sau terestrii ce se grupeaz n factori geografici (altitudinea, latitudinea,
relief, vegetaie); factori geologici care au n vedere natura rocilor din zona respectiv, apele subterane,
izvoarele; factorii geofizici care au n vedere radioactivitatea magnetismului terestru.
Factorii atmosferici, cosmici i telurici sunt cei care definesc calitatea climatului. Din mbinarea
lor i predominena unuia sau a altuia iau natere diferitele clime. Climatoterapia este aadar o metod
terapeutic ce utilizeaz factorii naturali din mediu pentru meninerea sau ameliorarea strii de sntate.
Stresul climatic induce reacii adaptative sau poate decompensa organismul. Disponibilitile de
acomodare i adatare la variaile climatice realizeaz aclimatizarea, care la unii dintre pacieni se
realizeaz facil, iar alii cum sunt vrstnicii i copii au reacii adaptative mult mai zgomotoase.
Meteorosensibilitatea reprezint o reactivitate mrit la schimbrile meteorologice, instalate de obicei
brusc fiind prezent att la persoanele sntoase ct i la persoanele cu diverse patologii i deficiene n
reaciile de aclimatizare. Sunt semnalate: exacerbarea crizelor dureroase reumatismale, a crizelor
anginoase, exacerbri ale valorilor tensiunii arteriale. Aceste elemente motiveaz nevoia de a cunoate
prognoza meteorologic, n scopul prevenirii unor situaii neplcute.
n condiiile n care se efectueaz tratamentul cu factori naturali n condiii locale, fr deplasri n
alte zone se realizeaz meteoroterapia, care solicit mult mai puin organismul. Climatoterapia se
realizeaz ntr-o atmosfer diferit de zona din care provine pacientul, determinnd reacii biologice
adaptative n funcie de limita de variaie a parametrilor climatici.
n ara noastr se contureaz urmtoarele tipuri de bioclim:
a)Bioclima sedativ indiferent (de cruare)
Efecte biologice: - punere n repaus a funciilor neuro-vegetative i endocrine.
Indicaii terapeutice: stri de convalescen dup boli ce au necesitat perioade lungi de spitalizare;
stri psiho-afective de grani, de la surmenaj psihic pn la diferite categorii de nevroze; boli
reumatismale cu potenial evolutiv important (ex. poliartrita cronic evolutiv); boli n stadii ce presupun
rezerve funcionale reduse crdio-vasculare sau respiratorii; vrsta naintat, cu manifestri severe de
senescen.
Acest bioclimat este bine reprezentat la noi n ar i cuprinde numeroase staiuni n care se pot
trata diferite afeciuni:
- Bile Felix i 1 Mai (boli reumatismale i sechele neurologice), Buzia i Lipova
(afeciuni cardio-vasculare);
- Sngiorz Bi (afeciuni digestive), Bazna, Ocna Sibiuli, Gioagiu (afeciuni reumatismale),
Sovata (afeciuni ginecologice);
- Climneti Cciulata (afeciuni hepato-biliare i digestive, alergice, reno-urinare,
metabolice, reumatismale), Govora (afeciuni reumatismale), Olneti (afeciuni
reumatismale, renale, alergice, digestive);
- Bile Herculane (afeciuni reumatismale).
b)Bioclima excitant-solicitant n care se difereniaz dou varieti bioclimatice: bioclima de
step i bioclima de litoral maritim.
Bioclima de step
Efecte biologice: solicitare foarte intens a sistemului nervos central i vegetativ; stimulare
intens a glandelor cu secreie intern (hipofiza, tiroida, corticosuprarenala), stimulare metabolic, n
special ameliorarea balanei fosfo-calcice, urmat de creterea depunerii de Ca la nivel osos, stimulare
a mecanismelor de termoreglare, crete termoliza i se creiaz condiii de pierdere a lichidelor din organism.
Indicaii terapeutice: profilaxie primar pentru persoanele predispuse la dezvoltarea unor patologii
de tip locomotor, deficiene funcionale locomotorii, tulburri metabolice, potenial alergic; profilaxie
secundar a bolilor reumatismale degenerative;
Curativ: n afeciunile ORL i respiratorii (astm bronic, bronita, broniectazia); manifestri
reumatismale degenerative articulare i periarticulare; rahitism, osteoporoz; insuficien veno-limfatic
stadiile iniiale; ginecopatii n stadiu cronic; inflamator; dermatoze; TBC extrapulmonar ganglionar i
osteoarticular;
Recuperare: sechelele post-traumatice ale aparatului locomotor; manifestri funcionale n
patologii reumatismale degenerative; sechele dup leziuni de MP.
Contraindicaii: stri de convalescen prelungit cu modificri marcate de stare generale; afeciuni
cardio-vasculare i respiratorii (scleroz pulmonar) cu deficit funcional important; afeciuni
reumatismale inflamatorii cr. cu potenial evolutiv sever; stri de hiperactivitate nervoas, astenie fizic
marcat; afeciuni digestive: boal ulceroas, hepatit cronic persistent; afeciuni renale prin solicitarea
crescut a reaciilor de termoliz urmate de tulburri ale echilibrului hidroelectrilitic; afeciuni urologice te
tip central sau periferic pe fondul ueni hiperreactiviti neuro-vgetative; TBC pulmonar stabilizat recent;
focare de infecie, neglijate; tumori benigne cu potenial de malignizare, orice proces oncogen.
Staiuni balneare n acest climat avem la Amara i Lacul Srat (afeciunile ale aparatului
locomotor).
Bioclima de litoral maritim
Efectele biologice sunt asemntoare cu cele de step dar mai intens i nuanat prin: solicitarea
SC i vegetativ; stimularea marcat a glandelor cu secreie intern; stimularea proceselor imunlogice
nespecifice; stimularea metabolismului fosfo-calcic sub aciunea UV, favoriznd fixarea calciului pe
matricea proteic osoas i mbuntind procesele de excitabilitate de membran; mbuntirea
capacitii de efort i scderea rezistenei periferice fr a influena semnificativ circulaia cerebral.
Indicaii:
n scop profilactic:
- la copii pentru dirijarea dezvoltrii armonioase prin stimularea i reglarea funciei endocrine;
ameliorarea nivelului imunologic i a reaciilor adaptive de termoreglare influennd evoluia i frecvena
afeciunilor cilor aeriene superioare; profilaxie primar la aduli, boala artrozic.
n scop curativ:
- rahitism; insuficien tiroidian i gonadic; boli reumatismale degenerative de tip articular i
periarticular; sechele post-traumatice ale aparatului locomotor; HTA stadiul I; tulburri metabolice de tip
lipidic (hipocolesterrolemiant); sechele post leziuni de MP; afecini ginecologice de tip inflamator
cronic; TBC genital stabilizat i sterilitate; afeciuni respiratorii de tipul: astmul alergic pur la adult i
copil, bronita cronica simpl, broniectazia; insuficiena veno-limfatic n stadii incipiente.
Contraindicaii: TBC pulmonar chiar stabilizat recent; afeciuni digestive, boal ulceroas; boala
Basedow, sindromul ovarian de menopauz; fibromatoza uterin sngernd; boli cardio-vasculare;
procese oncologice indiferent de form; tumori benigne cu potenial cancerigen.
c) Bioclima tonic stimulant
Efecte: indicii bioclimatici induc un confort termic redus cu stres pulmonar i cutanat accentuat,
cu caracter hipertonic i deshidratant; echilibrarea SC i vegetativ; stimularea reaciilor adaptive i
termoreglare; stimularea proceselor imunologice.
Indicaii:
- Profilactic: tulburri de cretere la copil; stri de surmenaj fizic, intelectual, nevroza astenic;
tulburri funcionale la pubertate i climax, pe fond hiperreactiv; persoane cu risc profesional supuse la
noxe respiratorii; stri de convalescen.
- Curativ: suferine bronho-pulmonare astmul bronic alergic, traheobronite cronic; suferine
hematologice; TBC pulmonar i extrapulmonar stabilizat; nevroza astenic.
Contraindicaiile: bolile cardio-vasculare (sechele de infarct miocardic recent sau cu evoluie
sever, CI, insuficien cardio-respiratorie); sarcin; vrsta naintat cu manifestri marcate de
ateroscleroz; persoanele cu deficit important de termoreglare, meteorosensibilitate accentuat;
Staiuni cu clim subaplin (pn la 1000 m): Vatra Dornei (cardio-vascular), Borsec (boli
endocrine), Sngiorz Bi (boli digestive), Tunad (nevroze), Covasna (cardivascular).
Salina microclimat terapeutic particular (speleoterapia)
Microclimatul unor saline ca Tg. Ocna, Slnic Prahova, Praid i dovedete eficiena terapeutic n
astmul alergic la adult i copil.
Efecte terapeutice: se reduc perioadele de tuse i dispnee; se rresc crizele de astm pn la
dispariie; se mbuntete starea psihic; inhalarea de aerosoli de a, Ca, Mg; ameliorarea respiraiei n
special prin componenta profund prin coninutul crescut de CO2.
Modaliti de tratament: de la cteva ore pe zi pn la 16 ore pe zi putndu-se prelungii de la 2-3
sptmni pn la 1-3 luni.
Programul cuprinde: relaxare i odihn pe paturi i scaune; program de ex. fizice focalizate pe
ameliorarea respiraiei; alergri cu caracter de antrenament pt. creterea capacitii de efort; psihoterapie;
diverse modaliti de relaxare (jocuri de grup, competiii sportive cu grad redus de solicitare).
Indicaii: astmul bronic, forme clinice uoare i medii ale copilului i adultului; rinite, rinofaringite; bronita cronic simpl.
Contraindicaii: vrstnicii peste 60-70 ani cu astm bronic i bronit cronic, emfizem sau cord
pulmonar se recomand pruden pt. indicarea curei de salin; cordul pulmonar cronic decompensat i
insuficiena cardiac; TBC pulmonar; reumatismul cronic inflamator n orice situaie i cel cronic
degenerativ n puseul inflamator; bolnavi febrili cu infecii; procese neoplazice.
Apele minerale
Folosirea apelor minerale n cura extern se face sub form de bi generale, n bazin, sau n van.
Baia general carbogazoas se efectueaz n van individual. Temperatura apei ntre 30-340 C.
Apa este renprosptat continuu prin difuzoare de bule de bioxid de carbon pentru meninerea
concentraiei de 1g/litru. Bolnavul imersat n baie de 300 de litri va evita micrile inutile. Exist situaii
cnd se realizeaz bi n comun - pn la 6 persoane n bazine pentru balneaie cu ape carbo-gazoase
degazeificate.
Efectele bilor carbogasoase sunt: aciunea farmacodinamic asupra circulaiei cu efecte locale
asupra circulaiei cutanate, asupra circulaiei musculare i a circulaiei sistemice; micromasajul cutanat al
bulelor de gaz; factorul termic sub temperatura de indiferen a apei 340 C cu rol n favorizarea circulaiei.
Mofete generale
Gazele carbonice sunt emanaii postvulcanice neogene spontane prin genez geochimic specific
arealelor geologice ale Romniei. Mofetele eman dioxid de carbon uscat n concentraie de 90 %.
CO2 gaz uscat are efecte complexe, conjugate, contrarii asupra circulaiei cutanate, musculare,
sistemice si asupra fluxului sanguin cerebral. Pe circulaia cutanat CO2 are efect local, transcutanat de
cretere cert a fluxului sanguin, eritem, de scurt durat a vasodilataiei ceea ce se explic prin efectele
contrarii ale CO2 ptruns transcutanat i cel inhalat. CO2 ptruns prin piele acioneaz direct asupra
musculaturii netede relaxnd metaarteriola aflat n vasoconstricie fiziologic, reglat prin tonusul
simpatic acral. Pe circulaia muscular CO2 dizolvat n plasm i ajuns la nivel muscular pe cale
inhalatorie crete fluxul sanguin n musculatura scheletic prin aciune vasodilatatoare direct pe
musculatura neted metaarteriolar i arteriolar. Marea adresabilitate n arteriopatii periferice a fost
dovedit de studiile efectuate la Covasna cu Xenon133 prin inhalaii de gaz mofetarian n sac Douglas
timp de 3 minute, urmat de creterea cu 40% a fluxului sanguin la nivelul muschiului tibial anterior.
n ceea ce priveste efectele generale sistemice, studii realizate la Trgu-Mure putem conchide:
- scderea rezistenei periferice prin vasodilataie general i scderea tensiunii arteriale
diastolice (TAD), dar cu dispariia acestor efecte la ieirea din mofet;
- creterea tensiunii arteriale sistemice (TAS) a frecvenei cardiace; nu brahicardie;
- extrasistole la coronarieni;
- scderea perioadei de preejecie prin creterea presiunii aortice;
- creterea perioadei de ejecie i a postsarcinii;
- scderea raportului preejecie/ejecie cu nrutirea performanei cordului.
Aplicaiile n serie au efecte postcur de scdere a tensiunii arteriale (TA) pentru mult vreme, cu
ameliorarea capacitii de efort fizic prin scderea rezistenei periferice.
Creterea fluxului sanguin cerebral cu 75 % dup inhalaie de CO2 timp de trei minute confirm
marea adresabilitate a bolnavilor cu sechele de AVC tip trombotic la singurul drog vasodilatator
cerebral.
Efectul tardiv al CO2 inhalat aflat n plasm i n esuturi contribuie la complexitatea aciunii
conjugate.
Tehnica de aplicare
Se aplic n amfiteatru mofetarian special amenajat n forma unui Circ Roman cu un numr
variat de trepte pentru diferite nlimi. La nivelul inhalator concentraia de CO2 este cuprins ntre 2,5-8 %
iar la nivelul corpului concentraia este de 12 %, valoare la care se stinge chibritul. Bolnavii sunt plasai pe
trepte cu nivel la jumatatea inferioara a corpului n gaz, timp de 20 de minute n ortostatism sau eznd pe
scaun, dezbracai pentru a beneficia de aciunea direct a gazului. Gazele sunt distribuite prin partea
inferioar a mofetariului unde concentraia CO2 este de 98 %. Evacuarea se face continuu prin prea plin.
Indicaii: -profilaxie secundar (Govora, Buzia i recuperarea faza II-III -Covasna n boli cardiovasculare, profilaxia primar cardio-vascular n staiuni cu climat mai excitant, umiditate mare i variaii
ale presiunii atmosferice (Borsec, Vatra-Dornei, Tunad).
Baia general sulfuroas
Mecanismul de aciune a bii sulfuroase se bazeaz pe componenta chimic a H2S activ,
component reflex i elemente minerale sau oligominerale asociate. Hidrogenul sulfurat de concentraie
diferit ptrunde n organism pe cale cutanat i inhalatorie. n prima zi de mbiere dup 30 de minute se
resoarbe cutanat 3 % din hidrogenul sulfurat. Organele de stocare sunt: maduva,suprarenala, pancreasul,
splina, respectiv straturile epidemice i prul.
Hidrogenul sulfurat are aciune vasculotrop prin creterea fluxului sanguin cutanat i muscular.
Pulsul periferic crete la 110-120/minut, crete debitul circulator sistemic necesar compartimentelor
periferice de termoreglare. Totodata are i efecte metabolice respectiv scad colesterolemia i cresc
activitatea litiazic. Au rol n profilaxia primar a aterosclerozei prin efecte asupra peretelui arterial.
Staiuni indicate Herculane, icolina-Iai, Pucioasa, Climneti cu indicaii n afeciunile cronice
reumatismale degenerative pentru efectul condroprotector, afeciuni inflamatorii (SA) i cele neurologice
periferice.
Cura extern cu ape clorurate sodice. Clorura de sodiu din apa de tip Techirghiol, Ocna
Sibiului, Slnic are efect local direct iritant. Efectele reflexe la distan, de excitoterapie nespecific sunt:
scderea hiperexcitabilitii nervoase n nevralgii i a tonusului muscular paravertebral. Excitoterapia
este decontracturant, ergotrop, vagotonic, echilibrant endocrino-metobolic, modific
comportamentul termoreglator cutanat.
Iodul din apele srate fosile de tip Govora, Srata Monteoru, Bazna, de concentraie redus are rol
farmacodinamic activ sub forma ionului iod n legtur complex. Absorbia prin inhalare n timpul bii
este mai important dect cea pe cale trascutanat. Fa de bile srate sulfuroae de tip Govora, Herculane,
Climneti, care accentueaz vagotonia, hiperfoliculinemia i la care criza balnear apare la 4-6 zile,
bile cu ape srate iodate accentueaz simpaticotomia. Se indic n vagotonie, obezitate, hipertiroidism,
hipertensiune i ateroscleroz.
Fa de cura extern cura intern cu ape minerale prin ingestie, ajung n organism n mod sigur
componentele chimice ale apei, avnd efecte n primul rnd asupra tubului digestiv i reno-urinar. Apele
alcaline simple de tip Vichz, Slnic-Moldova au efecte presorbtive n funcie de tehnica de administrare:
- la intervale de 15-20 minute neutralizeaz acidul clorhidric din secreia gastric;
- bute cu 1-1 i or nainte de mas are efect infibitor secretor;
- administrate cu 10-30 minute nainte de mas sau la mas are rol excitosecretor;
- dup mese n doze mici au efect bifazic, stimulator
Se prescriu n gastrite, hiperaciditi, n ulcer gastroduodenal, hiperglicemie i hiperuremie.
eutralizarea aciditii gastrice se face prin urmtoarea tehnic: se bea ncet, pe stomacul gol, cu mult
naintea mesei. Se consum 3X100 ml ap pe stomacul gol.
Apele alcalino-teroase mixte calcice, magneziene de tip Borsec sunt excitosecretoare de
gastrin, anhidraz carbonic, tripsin. CO2 stimuleaz anhidrada carbonic, regleaz secreia acid. Apele
alcalino-teroase au efect antiinflamator, fagocitoza crete cu 20%, suplinesc calciul. Se consum n
cantiti mari de 2 litri/zi, n prize de 4X 500 ml.
Apele srate clorurate sodice, iodate, hipo-izotone de tip Slnic Moldova administrate nainte
de mas sunt antiinflamatoare ale mucoasei gastrice. Administrate cu 1,5-2 ore nainte de mas au
efect inhibitor al secreiei i motilitii intestinale, sunt coleretice, purgative. Doza zilnic este mic 1-2
linguri de ap srat diluat n 50-100 ml ap de but, administrat sub controlul medical.
Apele sulfuroase de tip Climneti n afara ionului sulfid conine sare, alcaline i CO2. Aceste
ape sunt excitosecretoare gastro-intestinale, stimuleaz peristaltismul, circulaia, enzimele i metobolismul
celular. Sulful este hepatotoxic. Se recomand n scop de regenerare a cartilajului articular, ca
hipotensive i vasodilatatoare. Contraindicaii n inflamaii acute. Doza zilnic este de 3X 100-200 ml pe
stomacul gol.
Apele amare ocup un loc aparte prin aciunea de splare, osmotic, termic i prin compoziia
ionic. Efectul caracteristic purgativ n constipaie cronic se datoreaz dilurii coninutului intestinal sau
dilurii prin efect osmotic mai lent al apelor concentrate. Ionul de Mg2+ este vasodilatator.
Tehnica curei de but n afeciunile digestive i metabolice
Apa se bea la izvor fiind consumat n nghiituri mici, repetate, lente, n ritm de 2-3 pe minut.
Poziia clinostatic ajut evacuarea stomacului. Cantitatea pe 24 ore dup formula ievre (Vichz) rezult
din greutatea bolnavului multiplicat cu 10 sau 15 ml/kg. Apele hipertone sulfurate, srate se iau o dat,
cu linguria 100-200 ml/zi, fracionat, progresiv. Cele hipotone se beau de 3 ori 300 ml, timp de 18-21
zile.
Aerosoloterapia introducerea pe cale respiratorie a unui agent terapeutic - farmacodinamic
activ care se adreseaz unor stri patologice ale cilor aeriene superioare i inferioare. Efectul este
local. u se va administra profilactic.
Modaliti de producere: 1. Volatizare la temperatura camerei: fierbere (inhalare); fumigaie; 2.
Instalaii de graduaie; 3. Aparate cu duze jetul de ap este trecut prin mai multe orificii sub presiune i
este pulverizat (nu se nclzete): 4. Aparat cu ultrasunete: energia sonic este focalizat la suprafaa unui
nivel de lichid care este n contact cu o membran vibratorie. Vibraia sonic disperseaz soluia; 5.
Aparate prin centrifugare; 6. Spuma de spray tub cu ventil
Proprieti fizice:
- dispersia este determinat de numrul de particule (cu ct numrul de particule este mai
mare, cu att suprafaa de contact este mai mare)
- capacitatea de plutire- > 5m sedimenteaz; - < 0,1 0,2m nu sedimenteaz
- vizibilitatea este vizibil n spectru luminos
- micarea particulele din aerosoli sunt n micare continu din aproape n aproape
- ncrctura electric ioni pozitivi (+) i ioni negativi ()
- penetraia i retenia depind de urmtorii factori:
1. diametrul particulelor: - peste 10m sunt oprite n cile respiratorii superioare, cavitate
bucal, laringe, trahee; peste 6-7m sunt reinute n bronhiile mari; sub 5m n bronhiile
mici; sub 0,5m n alveole; sub 0,1m sunt eliminate prin expiraie
2. ncrctura electric: particulele cu ncrctur electric au putere de penetraie mai mare.
3. temperatura i umiditatea mediului: temperatur crescut i umiditatea mare favorizeaz
penetraia.
4. tipul respiraiei:cu ct viteza aerului inspirat este mai mare, cu att penetraia va fi mai eficient.
5. apneea postinspiratorie: favorizeaz retenia particulelor. Se va cere pacientului s respire ct
mai linitit pentru a se evita tahipneea. u se va efectua aerosolizarea la bolnavii dispneici.
6. arhitectura bronic: particulele provenite din aerosoli se depun la locul de bifurcare. La un
bolnav cu restricie obstructiv aerosolul nu penetreaz, de aceea se vor administra bronhodilatatoare i
fluidifiante.
Condiiile de utilizare ale aerosolului: s aib efect topic (local), ntruct substanele trebuie s
acioneze prin contact (substanele care se absorb rapid nu au aciune local), s aib efect
farmacodinamic demonstrat, s nu aib proprieti alergice, pH ul neutru, temperatura optim de
administrare: 20 - 30 (niciodat sub 18).
Efecte terapeutice: umidificarea mucoasei bronhice cu ap simpl sau mineral, fluidificarea
secreiilor cu ap simpl sau substane mucolitice, antiinflamator, antimicrobian, bronhodilatator, trofic,
de refacere a epiteliului bronhic, anihilarea conflictului antigen anticorp.
Procedee de administrare: aerosolizare de camer sau cu aparate individuale, respiraia liber n
natur.
edinele vor fi zilnice, cu o frecven de 1/zi sau la intervale de 3 ore dac se efectueaz mai
multe.
umrul edinelor: 10, 20 edine/ tratament.
Poziia pacientului aezat sprijinit de sptarul scaunului, spatele i toracele drepte, capul fr
nclinare, picioarele sprijinite pe un suport astfel nct linia genunchilor va depi linia oldurilor.
Umidifierea mucoasei respiratorii: se realizeaz prin creterea cantitii de lichide ingerate sau prin
aerosoli. Se poate administra: ap distilat, ser fiziologic, ap mineral sau simpl, propilen glicol.
Durata edinei: 30 minute. Orice edin de recuperare a aparatului respirator se incepe cu umidifierea
mucoase respiratorii prin inhalarea acestor substane n camerele cu aerosoli.
Facilitarea evacurii bronhice: se poate utiliza bicarbonat de sodiu n soluie de 5 7,5%;
acetilcisteina soluie 10 20% alcalinizat (pentru scderea vscozitii sputei); brofimen; iodur de
potasiu 1% (exist pericol de alergii) se administreaz 5 ml soluie n aparat de 3 ori pe zi; clorura de
amoniu 1%, enzime proteolitice (triptina 20 30U sau alfa chemotriptina 1-2 ml, contraindicat n TBC
pulmonar).
Efectele apelor minerale administrate prin aerosolizare: 1. Ape clorurosodice: vasodilatator cu
hiperemie, fluidificarea secreiilor, antiinflamator; 2. Ape sulfuroase: vasodilatator, antispastic bronhic,
efect trofic, antiinflamator, antialergic ( administrare n astm bronic i bronit asmatiform), efect
antimicrobian (aciune asupra florei anaerobe n broniectazie i infecii difuze); 3. Ape alcaline: fluidific
secreia bronic, neutralizeaz acidoza esuturilor inflamate, antiinflamator, efect trofic; 4. Ape iodurate:
antiinflamator, vasodilatator, aciune sclerolitic; 5. Ape oligominerale: fluidifiant, vasodilatator,
antiinflamator, trofic.
Factori igienici i alimentaia
Igiena este o component a educaiei care n cazul sportivului i a oricrui practicant al exerciiului
fizic este esenial pentru ntreaga activitate. Sportul pentru toi a contribuit la modificarea concepiei
despre igiena, calitatea exerciiilor fizice i alimentaia celor care efectueaz exerciii att n scop
profilactiv ct i terapeutic. Toate acestea concureaz la obinerea unei mai bune stri de sntate i o
capacitate de efort mai bun, nu numai pentru sportivul de performan ci i pentru practicantul de
activiti fizice care face efort cu bucurie i plcere.
Stilul de via, incluznd dieta, relaxarea, somnul, evitarea exceselor i practicarea diverselor tipuri
de exerciii fizice pot compensa forele naturale care contribuie la un transport de 02 ineficient, la
slabiciunea neuromuscular, la grsimea excesiv din corp. Limitele genetice respectiv forma corpului,
nclinaia la obezitate, structura osoas, mrimea i starea inimii i celulele nervoase din corp nu pot fi
anulate, dar anumite msuri pot ajuta la o dezvoltare fizic armonioas.
O activitate fizic regulat i complet dezvolt nu numai calitile de anduran, fora i viteza ci
i capacitatea de cunoatere: memoria, aptitudinile psihomotrice precum coordonarea, echilibrul,
lateralitatea, orientarea n spaiu i cunotine asupra corpului omenesc. Fr o alimentaie raional i
echilibrat o persoan nu poate s fie n form deosebit, determinnd-o s se documenteze asupra unei
bune igiene alimentare. Dac regulile de igiena ca hidratarea sau echilibrul alimentar nu sunt respectate,
apare oboseala sau/i imposibilitatea de a urma activitatea pn la capt.
Activitile fizice trebuie efectuate n condiii de igiena dintre cele mai bune respectiv : slile n
care se execut exerciiile fizice s fie bine aerisite; echipamentul s fie de o calitate care s nu determine
transpiraii prin natura fibrelor din care este confecionat; pentru cei care efectueaz exerciii n bazine sau
czi, acestea trebuie igienizate dup fiecare pacient; grupurile sanitare trebuie s respecte normele
standard de igien; vestiarele, duurile i grupurile sanitare s fie poziionate n cldire ct mai aproape
ntre ele i de sectorul de activitate; vestiarele i duurile s fie ca numr n concordan cu activitatea
efectuat; podeaua respectiv saltelele pe care se efectueaz activitile sportive trebuie igienizate dup
fiecare activitate; temperatura s fie optim pentru efectuarea activitii fizice.
Nu numai sportivii de performan ci i cei care efectueaz exerciii pentru snatate, activiti
sportive de orice form trebuie s aib o diet echilibrat format att din proteine ct i din glucide i
lipide. Alimentaia omului modern se orienteaz spre produsele din carne i cele industriale, prin
devalorizarea pinii, a laptelui i a produselor lactate, prin ponderea, din ce n ce mai mare, ce revine n
aceast alimentaie zahrului rafinat, buturile alcoolice i rcoritoare, a mirodeniilor, ca i prin
diminuarea consumului zarzavaturilor i a fructelor. Tot mai mult n ultimul timp se tinde spre diferite
mijloace terapeutice naturale, sarcina lor principal fiind aceea de reglementare dirijat a proceselor
metabolice, care sufer cele mai mari modificri n perioada eforturilor maxime.
A. Fitoterapia. Plantele medicinale, fie c ne ofer rdcinile, rizomii, bulbii, tijele, ramurile,
frunzele, florile sau fructele, reprezint forele benefice ale cosmosului. n ara noastr datorit reliefului i
condiiilor pedoclimatice, cresc n jur de 3200 de specii de plante dintre care 876 sunt folosite ca plante
medicinale. Iat cteva din plantele medicinale specifice rii noastre:
- Usturoiul este fortivicant general, diuretic, laxativ i antiseptic. Conine vitaminele B1 C i o serie
de elemente minerale ca: iod, magneziu, cobalt, siliciu, zinc, brom. Are rol vermifug eliminnd paraziii
intestinali
-Ceapa are efecte asupra proprietilor tenului, este un stimulent cu aciune antiinfecioaz,
diuretic, fiind eficient celor cu afeciuni cardiace, antireumatismal, elimin acidul uric. Conine vitamina
A, PP,C, i E precum i minerale ca bariu, crom, cobalt, cupru, fier, iod, magneziu, mangan, siliciu;
-elina este o surs de sruri minerale care conin mangan. Se recomand dup antrenamente cu
volum crescut sau alte activiti cu efort fizic intens, sporete apetitul;
-Ptrunjelul, conine n mod special magneziu cu rol n contracia muscular, n mod deosebit n
activitatea muchiului cardiac;
-Afinul cu rol n scderea ureei sangvine i o mai bun acuitate;
-Ctin conine vitaminele C, B1, B2, B6, E i o cantitate apreciabil de zahr i acizi organici;
-Orzul verde mpiedic degradarea i mbtrnirea celulelor i restabilete organismul bolnav.
Frunzele de orz conin vitaminele E i C i o mare cantitate de fier, calciu, mangan, magneziu, molibden,
zinc, cupru, litiu, bioflavonoide.
B.Apiterapia. Mierea este o soluie concentrat de glucide respectiv levuloz, glucoz, zaharoz,
maltoz, ap, sruri minerale (fosfat de calciu, clorur de sodiu, fier). Este asimilat direct de organism
datorit coninutului mare de glucoz i levuloz, astfel mierea fiind un produs energetic de prim rang.
-Polenul conine vitaminele C,E, grupul de vitamine B, acidul pantotenic, vitamina PP, respectiv
sruri ale elementelor, potasiu, fosfor, siliciu, sodiu, sulf, cupru, fier, aluminiu, magneziu, mangan, clor,
bariu, argint, aur, zinc, arsen, paladiu, vanadiu, wolfram, iridiu, cobalt, plumb, platin, molibden, crom,
cadmiu i stroniu. Datorit compoziiei sale, polenul reprezint proprieti nutritive i biostimulatoare.
-Laptiorul de matc exercit o aciune binefctoare asupra mduvei osoase i stimuleaz sistemul
reticuloendotelieal, determin creterea n diametru a eritrocitelor, paralel cu creterea numrului
reticulocitelor i a cantitii de hemoglobin, determin o mobilizare a rezervelor de fier din organism i

modific coninutul de fier din snge, eritrocitelor;
-Propolisul are un efect antivirotic foarte clar, n special mpotriva virusului A2 al gripei,
precum i mpotriva virusului vaccinal i al virusului stomatitei veziculare. Aplicarea local a
unguentului cu propolis duce la mbuntirea evoluiei clinice a plgilor cu o diminuare a secreiei
purulente. Poate fi utilizat cu rezultate bune n tratamentul arsurilor profunde att n faza de degenerare i
inflamaie a plgii ct i n faza de regenerare.
C. Alimentaia vegetarian. Fructele i zarzavaturile trebuie s fie prezente permanent n
alimentaia uman, deoarece acestea au o serie de proprietai fa de care nu putem fi indifereni,
respectiv: au o valoare nutritiv i caloric cert, constituie o important surs de energie pentru organism,
alctuiesc mari depozite de vitamine de o mare varietate, constituie mari depozite de sruri minerale i alte
elemente nutritive indispensabile vieii, au un coninut mare de fibre alimentare-celuloz.
Fructele i zarzavaturile conin multe vitamine astfel : merele, perele, prunele, cireele, viinele,
castanele, maslinele, lmile conin mangan. Cuprul l gsim n gutui, alune, castane, lmi iar cobaltul l
gsim n tomate i fasole. Lipsa magneziului din organism produce cazuri de tetanie, crampe i rupturi
musculare, tahicardie, anxietate i stres. El se gsete n cereale, zarzavaturi, fructe, n special cele care au
culoare verde nchis.
Cteva efecte terapeutice ale fructelor i zarzavaturilor. Merele coapte sunt utilizate n tratarea
enterocolitelor i a colitelor. Ridichile i salata au rol depurativ, contribuind la curirea intern a
organismului. Sparanghelul, prazul, pepenii i fruntele n general sunt diuretice. Varza roie este
expectorant n vreme ce varza alb este cicatrizant pentru ulcerele tubului digestiv. Anghinarea
favorizeaz eliminarea bilei, contribuind la optimizarea digestiei intestinale.

O activitate fizic regulat i complet dezvolt nu numai calitile de anduran, fora i viteza ci
i capacitatea de cunoatere: memoria, aptitudinile psihomotrice precum coordonarea, echilibrul,
lateralitatea, orientarea n spaiu i cunotine asupra corpului omenesc. Fr o alimentaie raional i
echilibrat o persoan nu poate s fie n form deosebit, determinnd-o s se documenteze asupra unei
bune igiene alimentare. Dac regulile de igiena ca hidratarea sau echilibrul alimentar nu sunt respectate,
apare oboseala sau/i imposibilitatea de a urma activitatea pn la capt.
Activitile fizice trebuie efectuate n condiii de igiena dintre cele mai bune respectiv : slile n
care se execut exerciiile fizice s fie bine aerisite; echipamentul s fie de o calitate care s nu determine
transpiraii prin natura fibrelor din care este confecionat; pentru cei care efectueaz exerciii n bazine sau
czi, acestea trebuie igienizate dup fiecare pacient; grupurile sanitare trebuie s respecte normele
standard de igien; vestiarele, duurile i grupurile sanitare s fie poziionate n cldire ct mai aproape
ntre ele i de sectorul de activitate; vestiarele i duurile s fie ca numr n concordan cu activitatea
efectuat; podeaua respectiv saltelele pe care se efectueaz activitile sportive trebuie igienizate dup
fiecare activitate; temperatura s fie optim pentru efectuarea activitii fizice.
Concepte i termeni de reinut: noiunile asociate i nespecifice kinetoterapiei dar

folsite n tratamenul paralel al acesteia
1. Care sunt mijloacele nespecifice kinetoterapiei?
2. Care mijloacele asociate kinetoterapiei?
1. Fototerapia este:
a. mijloc de baza
b. mijloc nespecific
c. mijloc asociat
b. calitate motric
3. Care sunt mijloacele nespecifice kinetoterapiei:
a. climatoterapia
b. exerciiul fizic
c. crioterapia
4. Ce indicator enumerat mai jos face parte din categoria factorilor igienici:
c. hidratarea i echilibrul alimentar
Bibliografia:
Editura Universul
Romnia de Mine
Romnia de Mine
-

Curs TAM Carte IFR Modificat

Încărcat de

Informații document

Descriere:

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Descriere:

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Curs TAM Carte IFR Modificat

Încărcat de

Descriere:

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Lector. univ. dr.

TEORIA ACTIVITILOR MOTRICE

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2013

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

Reproducerea integral sau fragmentar, prin orice form

i prin orice mijloace tehnice,

Rspunderea pentru coninutul i originalitatea textului revine

Redactor: Constantin FLOREA

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Realizatori curs n tehnologie IFR

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

1.3.8. Teoriile activitilor sportive

2.3.1.1. Perioada de cretere i dezvoltare

5.3.1.1. Perspective asupra tratrii informaiilor

execuiile practice, dar i n ceea ce nseamn potenialul de

Resursele i mijloacele de lucru

perfecioneaz deprinderile teoretice nsuite n cadrul cursului

Teme de control (TC)

seminarii, unde pun n aplicare noiunile teoretice nvate n

1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

1.3.8. Teoriile activitilor sportive

1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

Timpul alocat unitii: 3 ore

unele n raport cu altele i cu diferite puncte din mediu, se mic

(Le Petit Larouse, Kd. Larouse; Paris, 1994).

o suit de efecte se obin n urma unei activiti motrice, n cazul

metode specifice, de mare importan i eficien, ce asigur

i curbura lombar cu convexitatea anterior.

trunchi slab dezvoltat, cu o musculatur f. slab

ncurbrile cifotice, lordotice, scoliotice;

translaia i torsiunea fa de bazin.

nclinarea exagerat nainte (gt de lebd, gt

nclinare lateral (gt scoliotic);

rsucire spre dreapta sau stnga (gt torsionat

torace nfundat (cu sternul nfundat);

torace cilindric (fr diferene ntre dimensiunile

torace asimetric (n funcie de asimetria claviculelor);

torace strangulat (atrofia muchilor i nfundarea

abdomen cu peretele muscular moale;

abdomen dilatat, balonat sau proeminent;

abdomen gras sau cu depozite adipoase.

spate rotund (accentuarea curburii toracice i

spate plan (aproape drept, fr curburi);

spate cifotic (accentuarea curburii toracice);

spate lordotic (accentuarea curburii lombare);

spate scoliotic (curbura lateral a coloanei vertebrale);

atrofii pariale i globale; asimetrii i inegalitii;

omoplai apropiai de coloan;

omoplai desprini de torace;

omoplai basculai n sus i n afar;

umeri cobori, nguti, nlai, asimetrici, adui n fa

bazin translat spre dreapta sau stnga;

bazin denivelat sau nclinat lateral;

bazin torsionat fa de trunchi.

asimetrice n lungime sau grosime;

curbate spre n afar (picioare n var);

curbate spre napoi (picioare n hiperextensie).

n vlag (cu sprijin predominant pe marginea intern);

cu vrful piciorului orientat spre interior;

bolta planetar czut.