Sunteți pe pagina 1din 68

UNIVERSITATEA PETROL-GAZE DIN PLOIETI

FACULTATEA DE INGINERIA PETROLULUI I GAZELOR


DEPARTAMENTUL DE ACTIVITI MOTRICE I SPORT UNIVERSITAR

EDUCAIE FIZIC 3
anul II I.D.
Semestrul I
An universitar 2017-2018

Responsabil disciplin
Lector univ. dr. ELENA LUPU

1
CUPRINS

Unitatea de invatare 1
LECIA DE EDUCAIE FIZIC.................................................................p.4

Unitatea de nvare2
METODE I ORIENTRI METODOLOGICE MODERNE UTILIZATE N
ACTIVITATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORTIV..............................p.15

Unitatea de nvare3
CAPACITILE MOTRICE (CALITILE MOTRICE).........................p.26

Unitatea de nvare 4
FORMAREA PRICEPERILOR I DEPRINDERILOR MOTRICE
SPECIFICE RAMURILOR SPORTIVE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC
I SPORTIV (atletism).....................................................................................p.44

BIBLIOGRAFIE ..........p.67

2
1. LECIA DE EDUCAIE FIZIC

CONINUT

Coninutul leciei de educaie fizic ;


Structura leciei de educaie fizic;
Strategii instrucionale;
Teste de autoevaluare.

OBIECTIVE

Analiza coninutului leciei de educaie fizic ;


Identificarea structurii leciei de educaie fizic;
Enumerai strategiile instrucionale utilizat in lecie;

3
Unitatea de nvare 1

LECIA DE EDUCAIE FIZIC

1. Coninutul i structura leciei de educaie fizic


n educaie fizic i sport i nu numai, forma de baz i principalul mijloc de
predare a exerciiului fizic, n cadru organizat, de lucru cu grupele sau clasele de
studeni/elevi rmne lecia. Aceasta respect caracteristicile structurale
organizatorice i sistematizeaz metodele i procedeele metodice, formele de
organizare, mijloacele de predare-nvare, de comunicare, n scopul atingerii
obiectivelor urmrite, componentele sale fiind ntr-o strns legtur, funcionnd pe
baza unor principii i legi.
Colibaba E. D.(2007) afirm faptul c principiile procesului instructiv-educativ
trebuie bine cunoscute i aplicate n practic, deoarece ele asigur conducerea i
desfurarea predictiv (orientarea i selecia, proiectarea didactic, planificarea, etc)
i operaional a procesului pus n discuie. Cu ajutorul lor profesorul reuete s
elimine erorile i ambiguitile, care s-ar ivi n realizarea finalitilor propuse.1
Coninutul leciei de educaie fizic i sport este determinat de temele acesteia
i de scopurile didactice, ce constau n exerciiile i eforturile stabilite pentru
realizarea temelor i obiectivelor instructiveducative proprii leciei, din metodele,
procedeele i msurile didactice prevzute pentru fiecare moment din desfurarea
activitii 2 . Coninutul leciei de educaie fizic i sport este direcionat spre
dezvoltarea i perfecionarea capacitii fizice cu ajutorul exerciiilor fizice.
Pe parcursul unui an universitar, leciile desfurate includ teme i mijloace ce se
regsesc n programele analitice, specifice nvmntului superior de neprofil
(tehnic), structurate sub forma planurilor calendaristice semestriale. Ealonarea
acestor lecii este determinat de nivelul condiiei fizice al studenilor, de baza
material existent, de condiiile climaterice existente i nu n ultimul rnd de
preferinele studenilor.
Baza material a Universitii Petrol-Gaze din Ploieti este limitat, dar ofer
mediul propice pentru buna desfurare a procesului instructiv-educativ, a unor
competiii ce au ca scop meninerea i dezvoltarea condiiei fizice, dar mai ales
atragerea unui numr ct mai mare de tineri pentru practicarea unei probe sportive
sau ramuri de sport n mod organizat sau independent.
n strns legtur cu coninutul leciei de educaiei fizic i sportiv este
structura leciei, care era definit de Dragnea A., Bota A., Stnescu M., Teodorescu
S., erbnoiu S., Tudor V.,(2006) ca fiind succesiunea secvenelor temporale ce
capt identitate prin obiectivele, coninutul i metodologia pe care le cuprind3.

1Colibaba-Evule, D., (2007), Praxiologie i proiectare curricular n educaie fizic i sport, Ed. Universitaria Craiova, p. 180-181.
2Mitra,Gh. i Mogo, Al., (1975), Metodica educaiei fizice, Editura Sport Turism, Bucureti, p.245.
3 Dragnea, A. i colab. (2006) Educaie fizic i sport-teorie i didactic, Ed. FEST, Bucureti, 2006, p. 172.

4
Referindu-se la acest aspect Crstea Gh. (2000) considera structura leciei ca
fiind dat ,,de succesiunea unor momente, faze, secvene, verigi, pri, n timpul
alocat, toate difereniate n privina obiectivelor, coninutului, duratei i
metodologiei4.
Pe parcursul anilor, structura leciei a avut mai multe forme, ajungndu-se n
momentul de fa la lecii structurate pe verigi. Aceast structur cuprinde 8 verigi
pentru a asigura permanen n aciunile iniiate de cadrul didactic i anume:
organizarea colectivului pentru a putea transmite temele i sarcinile leciei, pregtire
organismului pentru efort, influenarea selectiv a aparatului locomotor, urmtoarele
dou verigi sunt dedicate rezolvarii unitilor de nvare programate ca teme de
lecie (dezvoltarea/educarea sau verificarea capacitilor motrice, nvarea,
consolidarea, perfecionarea sau verificarea deprinderilor i/sau priceperilor motrice),
revenirea parametrilor funcionali dup efort i ncheierea leciei, unde se fac
aprecierile finale asupra modului de rezolvare a sarcinilor leciei i recomandrile
profesorului asupra a ceea ce elevii/studenii mai au de mbuntit, uneori chiar ca
activitate independent.
Pe baza mijloacelor specifice ramurilor de sport gimnastic, atletism i jocuri
sportive, este fundamentat sistemul de educaie fizic i sport n toate unitile de
nvmnt din ara, contribuind la atingerea obiectivelor generale i specifice ale
domeniului.
Dispunnd de o multitudine de exerciii fizice, cu un pronunat caracter natural,
dar i accesibile tuturor studenilor, educaia fizic poate fi practicat pe tot parcursul
anului universitar, att n sal, ct mai ales n aer liber, chiar cu o dotare material
minim.
n educaia fizic i sportiv, alturi de celelalte componente ale educaiei,
atingerea obiectivelor generale, realizarea modelelor intermediare i finale sunt
posibile prin ndeplinirea unor finaliti concrete, precum:
nsuirea cunotinelor teoretice de specialitate;
obinerea unor indici somatici i funcionali superiori i armonioi;
dezvoltarea unor capaciti motrice grupate n: condiionale (viteza, fora,
rezistena), coordinative 5 (capacitatea de combinare a micrilor, capacitatea de
difereniere chinestezic, capacitatea de echilibru, capacitatea de orientare spaio
temporal, simul ritmului, capacitatea de reacie, capacitatea de transformarea
micrilor) i intermediare (supleea), n funcie de vrsta indivizilor;
valorificarea influenelor exerciiilor fizice prin formarea deprinderilor i
priceperilor motrice;
formarea obinuinei de practicare independent a exerciiilor;
elemente de coninut ale celorlalte laturi ale educaiei generale.
La nivelul Departamentului de Activiti Motrice i Sport Universitar din cadrul
Universitii PetrolGaze Ploieti, atletismul, alturi de jocurile sportive, este sport i

4Crstea, Gh.,( 2000), Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Editura AN-DA, Bucureti, pag. 133.
5 Tudor, V. (1999), Capacitile condiionale, coordinative i intermediarecomponente ale capacitii motrice, Editura RAI,
Bucureti, pag. 122.

5
mijloc de pregtire prioritar pentru toate grupele de studeni. Nu putem omite
importana i efectul celorlalte mijloace specifice altor ramuri de sport. Lecia de
educaie fizic i sport pe baza mijloacelor specifice din atletism n vederea
optimizrii condiiei fizice, o putem asocia ,,colii atletismului unde putem vorbi de
coala alergrii, coala sriturii i coala aruncrii, fiecare cu un coninut specific n
scopul nvrii i perfecionrii deprinderilor de baz din alergri, srituri i
aruncri6.
coala alergrii are ca obiective mbuntirea i perfecionarea pasului
alergtor de vitez, semifond, fond prin: ameliorarea coordonrii membrelor
superioare cu cele inferioare, fortificarea sistemului musculoarticular, creterea
elasticitii musculare, educarea simului accelerrii, a simului tempoului.
coala sriturii are ca obiective: consolidarea i perfecionarea btii pe un
picior i a aterizrii grupate, echilibrate i elastice; dezvoltarea capacitii de
echilibru, de orientare n spaiu, de coordonare a segmentelor n faza de zbor, a
simului ritmului. Pasul srit i pasul sltat trebuiesc bine nsuite fiind exerciiile
care condiioneaz nvarea tehnicii sriturii n lungime pasul srit, iar pasul sltat
sritura n nlime.
coala aruncrii are ca obiective nvarea i perfecionarea aciunilor specifice
aruncrilor din atletism, ca: azvrlirea, mpingerea, lansarea; formarea deprinderilor
de aruncare. Acestea se pot realiza prin: aruncri de tip azvrlire, mpingere i
lansare, cu o mn sau cu ambele mini, din poziii nalte i poziii grupate, din
diferite poziii n raport cu direcia aruncrii, de pe loc, din mers i alte forme de elan
simple, cu diferite obiecte adecvate micrii de aruncare. Exerciiile din coala
aruncrii, se vor centra pe exerciiile pentru nsuirea aruncrii azvrlite cu o mna
pe deasupra umrului, tip aruncarea mingii de oin i nsuirea aruncrii greutii, tip
aruncare prin mpingere.

2. Strategii instrucionale

Strategia reprezint "ansamblul de resurse i metode planificate i organizate de


profesor n scopul de a permite elevilor s ating obiectivele stabilite" (Cerghit, I.,
1983).7
Conform UNESCO (1976) reprezint un "mod de abordare a nvrii i predrii,
de combinare i organizare optim a metodelor, mijloacelor avute la dispoziie,
precum i a formelor de grupare a elevilor, n vederea atingerii obiectivelor urmrite".
Dup I. Parent, Ch. Nero(1981) strategia vizeaz "un mod de abordare a
nvrii i predrii, de combinare i organizare optim a metodelor, mijloacelor avute
la dispoziie, precum i a formelor de grupare a elevilor, n vederea atingerii
obiectivelor stabilite"8. Astfel, strategia sugereaz modul de abordare al unei situaii

6Alexandrescu, D., Tatu, T. i Ardelean T. (1983) Atletism, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, pag.186.
7 Cerghit, I. (1983) Strategia didactica - un instrument practic de ridicare a calitatii procesului de nvatamnt , Revista de pedagogie,
nr.9.
8 Parent, I., Nero, Ch.(1981), Elaboration d'une strategie d'enseignement, S.P.U., Universit Laval, Quebec.

6
de instruire, punnd n contact elevul cu noul coninut pe care-l are de studiat, sub
forma unor obiective.
Cadrul didactic realizeaz o serie de activiti i comportamente identice la
nivelul procesului de instruire, stabilind ca obiectiv final obinerea rezultatelor
maximale ateptate din procesul didactic. Dup Noiunea de strategie a fost introdus
din nevoia de a gsi o alternativ metodelor tradiionale utilizate n nvamnt:
conceperea predrii unei discipline (nivelul metodic), elaborarea coninuturilor
(spaiul alocat proiectrii curriculare), predarea unei simple activiti educaionale
(lecie, modul, situaie).9 Aceast strategie prezint att avantaje ct i dezavantaje,
dar n final primeaz necesitatea ca elevii sau studenii s-i nsueasc un volum vast
de cunotine i s-i formeze competene educaionale complexe, atitudini,
comportamente, conduite, s i nsueasc metode tiinifice de cunoatere, moduri
de a gndi specifice disciplinelor de studiu, s fie iniiai n cercetarea tiinific
proprie domeniului.10
Strategiile instrucionale asigur puntea ntre diferite discipline i promovarea
acestora. La nivelul educaiei fizice i sportului operm cu dou dimensiuni distincte
i anume:
dimensiuni operaionale de cunoatere care vizeaz activitatea de proiectare
a instruirii, realizat pe baza unor principia generale i specific, care confer
procesului instructiv-educativ o anumit stabilitate valoric.
dimensiuni metodologice ale strategiei instrucionale, care evideniaz
capacitatea de integrare a metodelor, procedeelor metodice, materialelor i
mijloacelor de instruire n structuri operaionale sau programe de pregtire, care
vizeaz rezolvarea unor obiective operaionale concrete i care asigur calitate i
eficien activitilor de predare-nvare-instruire-evaluare, proiectate la nivelul
procesului de nvmnt sau de antrenament.11
Strategiile instrucionale sunt elaborate n dou situaii i anume:
1. Pentru a combina metodele, procedeele metodice, formele de organizare i
principiile didactice;
2. Pentru a trata instruirea din punct de vedere: metodic, algoritmic, evaluativ i
al cercetrii experimentale.
Pentru a putea elabora strategii trebuie s abordm dimensiunile de tip
euristice, algoritmice, evaluative-stimulative.
3. Forme de organizare a leciei de educaie fizic i sport
Pe parcursul unui an universitar ciclurile de lecii cuprind teme i mijloace atent
selectate din programele analitice i ealonate pentru a putea veni n sprijinul nevoilor
studenilor de a face fa cerinelor de ordin social. Avnd n vedere particularitile
morfofuncionale la aceast vrst, leciile se desfoar pe grupe de studiu
profesional n cadrul crora selecia mijloacelor de acionare, dozarea i intensitatea
efortului precum i refacerea dup efort se fac n mod difereniat.
9 Cerghit, I., (2002) Sisteme de instruire alternative i complementare, Ed. Aramis, Bucureti.
10 andor, I.(2009) Proiectare curricular n educaie fizic suport de curs, UBB Cluj-Napoca.
11 Colibaba-Evule, D. (2007), Praxiologie i proiectare curricular n educaie fizic i sport, Ed. Universitaria, Craiova, p.239.

7
Leciile de educaie fizic i sportiv se desfoar att n aer liber, cu
valorificarea factorilor de clire naturali ct i n sli, folosindu-se mijloacele
specifice probelor i ramurilor sportive: atletism, jocuri sportive, gimnastica de baz
i aerobic dar i din culturism. Pentru toate categoriile de studeni, programa
cuprinde o serie de mijloace accesibile ce vizeaz: consolidarea unor deprinderi
motrice dobndite anterior, perfecionarea capacitilor condiionale i coordinative,
transmiterea unor cunotine teoretice i practicometodice de specialitate, dar n
principal se urmrete optimizarea strii de sntate.
Organizarea activitii de educaie fizic i sportiv la acest subsistem se
realizeaz, n principal, prin activitate frontal, activitate individual (independent)
ct i cea pe grupe i echipe.
Conducerea leciei de educaie fizic i sportiv, presupune aa dup cum afirm
E. Firea (1979), c profesorul ,,i nsuete algoritmul conducerii leciilor12, pe care
l perfecioneaz de-a lungul ntregii sale activiti i cuprinde urmtoarele
elemente13:
Predarea leciilor de educaie fizic se realizeaz att prin explicaii i
demonstraii, ct i prin folosirea unor materiale care sporesc eficiena nvrii i
consolidrii exerciiilor. O metod foarte important pentru buna desfurare a leciei
este observarea execuiei subiecilor n vederea depistrii i corectrii acestora.
Trebuie urmrit meninerea unei stri optime de sntate, un bun nivel al
dezvoltrii fizice ntre care exist o strns dependen. Practicarea unei forme
independente sau instituionalizate trebuie urmrit de toi oamenii, n special cei
tineri, pentru a pune bazele unei condiii fizice adecvate i a unei stri de sntate
optime; renunarea la aceste activiti produc consecine dintre cele mai grave:
obezitatea, bolile cardiovasculare, renale, diabet, boli osteo-articulare, deficiene ale
coloanei vertebrale, modificri ale metabolismului, etc.
Lecia de educaie fizic i sportiv universitar care are la baz utilizarea,
ntr-o proporie mai mare, a mijloacelor specifice din atletism, gimnastic i jocuri
sportive, prezint urmtoarele caracteristici:
o vizeaz legarea activitii motrice de activitatea viitoare a specialitilor;
o lecia de educaie fizic i sportiv are ca obiective primordiale meninerea
unei stri optime de sntate i dezvoltarea condiiei fizice individuale;
o lecia de educaie fizic i sportiv are un accentuat caracter de sportivizare;
o lecia de educaie fizic i sportiv poate fi de iniiere, dar cel mai adesea de
valorificare a condiiei fizice individuale sau de perfecionare a deprinderilor motrice;
o se desfoar sub forma unei lecii de educaie fizic i sportiv ce utilizeaz
elemente tehnicotactice, metode i mijloace, pentru dezvoltarea componentelor
condiiei fizice;
o lecia de educaie fizic i sportiv este structurat pe patru pri, i anume:
prima parte de organizarea leciei i pregtirea organismului pentru efort, partea
fundamental a leciei cnd se abordeaz elemente specifice atletismului, partea a
12Firea, E. (1979), Metodica educaiei fizice, IEFS, Bucureti, pag.161.
13Crstea, Gh., (1991), Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, ANEFS, Bucureti, pag.132.

8
treia care cuprinde executarea unor elemente tehnice din jocuri sportive i partea de
ncheiere sau de revenirea organismului dup efortul depus;
o efortul n lecia de educaie fizic i sportiv pe baza mijloacelor specifice din
atletism, gimnastic sau jocuri sportive este orientat spre satisfacerea viitoarelor
cerine profesionale;
o leciile de educaie fizic i sportiv pe baza mijloacelor specifice educaiei
fizice i sportului, asigur la nivel universitar, continuitatea procesului instructiv
educativ din nvmntul preuniversitar, n vederea atingerii obiectivelor de instruire
generale, pentru meninerea strii de sntate optime i realizarea unei condiii fizice
adecvate cerinelor sociale.
Baza sportiv a Universitii PetrolGaze din Ploieti asigur condiiile
materiale necesare desfurrii leciilor de educaie fizic i sportiv: 3 terenuri
pentru desfurarea n condiii optime a jocurilor sportive, o pist de atletism 200 m,
pista pentru elan sritura n lungime i groapa cu nisip, o sal de sport, o sal de
fitness, ct i materiale sportive. Toat activitatea de educaie fizic i sportiv se
realizeaz n conformitate cu programa analitic a studenilor din nvmntul
universitar tehnic, dup urmtoarele criterii14:
a. dup tipul unitii de nvare abordat:
lecii ce vizeaz deprinderile i/sau priceperile motrice;
lecii ce vizeaz capacitile motrice;
lecii mixte.

b. n funcie de numrul temelor:


lecii cu o singur tem;
lecii cu dou teme;
lecii cu mai multe teme.

c. n funcie de numrul i tipul deprinderilor i/sau priceperilor motrice


abordate:
lecii monosport, care pot viza prin coninut deprinderile motrice specifice
unei discipline/probe sportive dar poate asigura i dezvoltarea capacitilor motrice,
prin mijloacele specifice acesteia;
lecii bisport;
lecii polisport.

d. n funcie de etapele formrii deprinderilor motrice:


lecii de nvare;
lecii de consolidare;
lecii de perfecionare;
lecii de verificare;
lecii mixte.

14erbnoiu, S., (2002), Lecia de educaie fizic, Colecia activiti motrice formative, Bucureti, pag.22.

9
e. n funcie de amplasarea leciei n structura anului universitar:
lecii introductive (organizatorice), prezente la nceputul anului universitar
sau semestrului avnd ca scop informarea studenilor privind condiiile de promovare
ale disciplinei, nomele de tehnica securitii i protecia muncii la orele de educaie
fizic, date calendaristice de desfurare a competiiilor sportive interne i locale, alte
probleme;
lecii curente, desfurate sptmnal;
lecii de bilan, situate la sfritul semestrului/anului universitar.

f. n funcie de locul i condiiile de desfurare:


lecii desfurate n aer liber;
lecii desfurate n interior.
Aceast clasificare a tipologiei leciei de educaie fizic i sport nu este standard,
sau nu ar trebui s fie, aceste aspecte putnd fi mbinate, procesul instructiv- educativ
devenind astfel mai atractiv i mai eficient, cptnd o mai mare elasticitate.

10
REZUMAT

n educaie fizic i sport i nu numai, forma de baz i principalul mijloc de


predare a exerciiului fizic, n cadru organizat, de lucru cu grupele sau clasele de
studeni/elevi, rmne lecia. Aceasta respect caracteristicile structurale
organizatorice i sistematizeaz metodele i procedeele metodice, formele de
organizare, mijloacele de predare-nvare, de comunicare, n scopul atingerii
obiectivelor urmrite, componentele sale fiind ntr-o strns legtur, funcionnd pe
baza unor principii i legi.
Colibaba E. D.(2007) afirm faptul c principiile procesului instructiv-educativ
trebuie bine cunoscute i aplicate n practic, deoarece ele asigur conducerea i
desfurarea predictiv (orientarea i selecia, proiectarea didactic, planificarea, etc)
i operaional a procesului pus n discuie. Cu ajutorul lor profesorul reuete s
elimine erorile i ambiguitile, care s-ar ivi n realizarea finalitilor propuse.15

Verificai-v cunotinele!

Prezentai coninutul leciei de educaie fizic i sport.


Descriei strategiile instrucionale.
Enumerai formele de organizare a leciei de educaie fizic i sport.

15Colibaba-Evule, D., (2007), Praxiologie i proiectare curricular n educaie fizic i sport, Ed. Universitaria Craiova, p. 180-181.

11
Test de autoevaluare nr.1

1. La nivelul educaiei fizice i sportului operm cu dou dimensiuni


distincte i anume:
a.dimensiuni operaionale de cunoatere i dimensiuni
metodologice;
b.dimensiuni strategice de cunoatere i dimensiuni
metodologice;
c. dimensiuni operaionale de cunoatere i dimensiuni vaste.

2. n funcie de locul i condiiile de desfurare, distingem:


a. lecii desfurate n bazin i lecii desfurate n interior;
b. lecii desfurate n aer liber i lecii desfurate n interior;
b. lecii desfurate n clas i lecii desfurate acasa.

3. coala aruncrii are ca obiective nvarea i perfecionarea aciunilor


specifice aruncrilor:

a. din atletism;
b. din volei;
c. din baschet.

12
Cheia testului.

Testul de autoevaluare nr.1

1. La nivelul educaiei fizice i sportului operm cu dou dimensiuni


distincte i anume:
a.dimensiuni operaionale de cunoatere i dimensiuni
metodologice;

2. n funcie de locul i condiiile de desfurare distingem:


a. lecii desfurate n aer liber i lecii desfurate n interior;

3. coala aruncrii are ca obiective nvarea i perfecionarea aciunilor


specifice aruncrilor:

a.din atletism;

13
2 - METODE I ORIENTRI METODOLOGICE MODERNE
UTILIZATE N ACTIVITATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORTIV

CONINUT

Metode utilizate n activitatea de educaie fizic i sportiv;


Orientri metodologice moderne ;
Teste de autoevaluare.

OBIECTIVE

Descrierea unei metode utilizate n activitatea de educaie fizic i sportiv;


Implementarea orientrilor metodologice moderne ;
Enumerarea metodelor utilizate n activitatea de educaie fizic i sportiv

14
Unitatea de nvare 2

METODE I ORIENTRI METODOLOGICE MODERNE


UTILIZATE N ACTIVITATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORTIV

Programul dup care se regleaz aciunile practice i teoretice n scopul


dobndirii de cunotine i realizarea unor obiective poart denumirea de metod.
Eficiena practic a metodelor depinde de reflectarea, veridic a fenomenelor
studiate, semnificaia sa deriv din termenul grecesc methodos, cale de urmat,
drum de urmat pentru atingerea obiectivelor propuse.
Metoda indic totalitatea demersurilor prin care omul reuete s cunoasc un
anumit fenomen, s produc un obiect sau s provoace contient modificri n
realitatea material obiectiv. (M.Epuran, 1996)
La baza metodelor i reuitei n aplicarea lor stau procedeele metodice,
construite dintr-un lan de operaii propuse de specialist recepionate de beneficiar
(student, subiect) metoda devenind astfel instrument prin care subiectul exploreaz
realitatea n scopul cunoaterii.
Prin combinarea metodelor, procedeelor metodice i a raporturilor care se
stabilesc ntre acestea i principiile de instruire iau natere orientrile metodologice.
I. Cerghit (1997) afirm c din punct de vedere executiv activitii i
corespunde o anumit metodologie, actiunii o metod, iar operaiei un procedeu.
n educaie fizic i sport exist un sistem de metode, clasice sau moderne pe
care le presupune procesul instructiv-educativ specific i un sistem de orientri
metodologice .
Pe fondul acestor caracteristici deosebim :
Metode de instruire.
Metode de corectare a greelilor.
Metode de refacere a capacitii de efort.
Metode de verificare i apreciere.
Metode de educaie.
Metode didactice.
Metode de cercetare.
Metode de evaluare.

Orientrile metodologice moderne amintite sunt:


A) Problematizarea (este orientarea metodologic de tip euristic).

B) Modelarea sunt orientri


C) Instruirea programat metodologice
D) Altgoritmizarea de tip noneuristic
E) Tratarea difereniat (orientare metodologic mixt euristic i noneuristic,
dup unii specialiti mai mult principiu )

15
Metode utilizate n activitatea de educaie fizic i sportiv

Aa cum au fost prezentate sunt numeroase cu aplicaii multiple noi ne vom


opri la metodele de instruire care vizeaz realizarea obiectivelor de dezvoltare a
calitilor motrice, de nvare, consolidare, perfecionare a deprinderilor motrice, de
comunicare, de cunoatere, de creativitate necesar activitii de instruire i educaie
eficient.
Pe lng realizarea obiectivelor, metodele ndeplinesc i o serie de funcii pe
care le vom exemplifica citndu-i pe Gh. Crstea, Gh. Mitra, A. Mogo, I. iclovan,
M. Epuran:
Funcia normativ care prevede indicaii metodice i procedee pentru predare-
nvare.
Funcia formativ legat de predare-nvare-evaluare viznd aspectul dezvoltrii
motrice i intelectuale al elevului.
Funcia cognitiv modalitatea prin care elevul dobndete cunotine i i se ofer
informaii, soluii pentru rezolvarea carenelor aprute n nvare.
Funcia motivaional contribuie la creterea interesului elevilor pentru materia
predat.
Funcia instrumental reprezentnd instrumentele operaionale, proxiologice ale
activitii didactice.
Dup felul n care este transmis coninutul, metodele sunt:
Verbale au la baz coninutul scris sau rostit.
Intuitive axate pe observarea direct.
Acionale(practice) utilizeaz activitatea practic prin exersare.

A. Metode verbale

1. Expunerea
povestirea
explicaia
prelegerea
2. Conversaia
3. Brain stormingul
4. Studiul individual

1. Expunerea principalul instrument de realizare i modalitate de


exprimare este limbajul verbal simplu, convingtor, sugestiv.
Primele dou aspecte exploateaz funciile cognitive ale limbajului, sugestia
utilizeaz funciile expresive persuasive ale limbajului.
Povestirea terbuie s fie plastic, convingtoare prin ton, timbru,
expresiviate, nsoit de demonstraie i fond muzical, bazat pe realiti cunoscute,
se folosete n special n nvmntul primar, dar i n rest, favorizeaz formarea

16
reprezentrilor, se bazeaz pe universul cunoaterii, asigur o ncrctur emoional
pozitiv, crete interesul pentru micare i trebuie neleas ca metod care
favorizeaz integrarea cunotinelor n activiti motrice complexe.
Exemplu : n secvena de pregtire a organismului pentru efort unde trebuie s
execute variante de mers, alergare, srituri i diferite micri ale segmentelor i
corpului utilizm o poveste La zmeur derulat sub forma unui joc. Subiecii
execut deplasare pe o potec ngust (mers n coloan cte unul), se feresc de urs nu
fac zgomot, (merg pe vrfuri), am vzut un pitic(mersul piticului), culeg zmeur, o
pun n coule (execut micri imitative cu membrele superioare), vine furtuna
(ridic braele, imit vntul), srim peste pria (srituri), plou (pas alergtor),
ploaia a stat ne plimbm culegem floricele (ndoiri, aplecri ale trunchiului), mirosim
floricelele (inspir, expir) etc.
Explicaia trebuie s fie clar, precis, concis, logic, joac rol
fundamental n instruirea subiecilor de vrst colar, favorizeaz insuirea unor
deprinderi motrice (elemente din gimnastica acobatica, ritmic, procedee tehnice din
jocuri etc.). Explicaia se refer la elementele fundamentale care condiioneaz
efectuarea micrii, se realizeaz concomitent cu demonstraia, poate fi nsoit de
material intuitiv (dispozitive, plane etc.).
Prelegere - recomandat la nivelul claselor terminale, gimnaziu, liceu,
specific nvmntului universitar se cere n utilizarea ei o riguroas argumentare
tiinific a temelor abordate.
2. Conversaia este important a se realiza pe tot parcursul leciei, fr
exagerri, un dialog realizat ntre profesor i elev, evideniind probleme specifice,
stricte, referitoare la eficiena coninutului i metodologiei instruirii.
3 4. Brain Stormingul, furtuna de idei, asaltul de idei i studiul
individual nu sunt utilizate att ct ar trebui n practica actual a domeniului,
tehnologizarea, informatizarea, poate, vor deschide mai multe ui pentru nou.

B. Metode intuitive

Metodele intuitive apeleaz la perceperea, procesarea, transmiterea


informaiilor la analizatorii auditiv, vizual, kinestezic, tactil utiliznd demonstraia
nemijlocit prin plane, prin mijloace tehnice, moderne i observarea execuiei altor
subieci n scopul formrii unei reprezentri clare a structurii motrice.
Demonstraia strns legat n predare de explicaie i povestire este folosit
nemijlocit la nivel de model prin utilizarea unui subiect din grup care lucreaz cu
cadrul didactic i care stpnete foarte bine tehnica execuiei unor acte sau aciuni
motrice care trebuiesc nvate de toi subiecii (exemplific n lecie).
Planele, schiele, diafilmele, filmele, nregistrrile video sunt tehnici folosite
n demonstrare i nvare.
Observaia execuiei altor subieci vizeaz aspectele pozitive ale execuiei dar
i evoluiile negative, fapt ce indic nivelul de contientizare a execuiei corecte.

17
C. Metode acionale practice (exersarea)

n exersare, (deci n mod automat n instruire n educaie fizic i sport) suntem


condiionai metodico-organizatoric dup W.Soll(1972) de formele fundamentale
ale grupului i de condiiile specifice astfel:
1. Dup modul de contientizare a grupurilor:
- exersarea se realizeaz pe echipe sau formai;
- exersarea se realizeaz pe ateliere de lucru.
2. Dup modul n care se desfoar exersarea:
- n raport cu desfurarea spaiului, fr un cadru fix, n formaii diferite de lucru;
- n raport de caracteristicile temporale, exersare la semnal sonor, semn, n
succesiunea indicat, sau n succesiunea liber aleas de subieci.
3. Dup condiiile spaiale i poziia la aparate :
- exersarea la aparate aezate ntr-o anumit succesiune metodic, n dependen
unele de altele.
- Exersarea pe ateliere de lucru diferite din punct de vedere metodico- organizator.
Gheorghe Crstea(1993) consider c metodele practice n educaie fizic i
sport se pot realiza prin exersare sistematic i contient efectuat cu scopul
ndeplinirii unor obiective precise.
Deoarece ne referim la aplicaii metodice n activitatea studenilor, pentru a fi
nsuite informaiile specifice domeniului exist o singur cale de atingere a
obiectivelor vizate, exersarea, care implic activitate practic, efort fizic combinat cu
efort psihic.
Exersarea are mai multe variante cu aplicare n domeniul nostru:
Exersare independent a deprinderilor i/sau priceperilor motrice
(Matveev, Novicov, iclovan).
ntlnit n primele faze ale nvrii se poate realiza global sau parial, la
nceput global, n condiii uoare (obstacole de nlime mic, mingii uoare, elan
redus, ritm lent de execuie etc.) i apoi pentru finisare tehnic a execuiei se trece,
dac este cazul la exersare parial analitic.
Exersarea mai multor deprinderi i/sau priceperi motrice, denumite i
exersare simultan, presupune un lan de aciuni solicitate de activitile practice,
competiii etc..
Exersarea complexelor pentru dezvoltare fizic, dup forma de
practicare a exerciiilor fizice se organizeaz difereniat.
n lecia de educaie fizic dup forma ei actual, complexele pentru
dezvoltarea fizic armonioas sunt formate din 6-8 exerciii se efectueaz n secvena
a III-a.
Se mai pot aduga 2-3 exerciii pentru influenarea special a indicilor de
dezvoltare somatici i funcionali.
Exersarea pentru dezvoltarea calitilor motrice
(Gh.Crstea, Teoria i Motodica Educaiei Fizice i Sportului, 1993).

18
Ea se realizeaz difereniat n funcie de fiecare calitate motric abordat.

Orientri metodologice moderne

A. Problematizarea
Poate fi aplicat la orice vrst, la toate disciplinele cuprinse n planul de
nvmnt, reprezint o modalitate de aplicare a teoremei nvrii, prin descoperire,
dezvolt gndirea creatoare, imaginaia, curiozitatea etc..
Problem-Solving sau nvarea prin descifrarea situaiilor problem este de
fapt un experiment gndit cu rol de ipotez.
Studenii sunt pui n faa unei situaii conflictuale determinate de noutatea
informaiei i de felul n care poate rezolva problema prin modaliti cunoscute,
caut soluii, creaz, inventeaz.
Exemplu: pentru trecerea peste obstacole (banca de gimnastic) studenii au
fost instruii s peasc pe banc i s treac peste ea. Cadrul didctic creeaz o
situaie-problem, studenii s depeasc obstacolul (banca de gimnastic) n alt
mod dect cel nvat. Pentru gsirea soluiilor studenii se vor baza pe creativitate i
vor depii obstacolul (banca de gimnastic) prin nclecare, prin sritur lateral cu
sprijin pe brae etc..
Situaii problem pot constituii parcursurile aplicative, tafetele, nu se
precizeaz modalitatea de realizare a fiecrei sarcini elevii inventnd soluii.
Dac studenii ntmpin dificulti n aflarea soluiei cadrul didactic sugereaz
discret diverse ci pentru rezolvarea problemei i creaz impresia studentului c el a
gsit cheia stimulnd interesul i motivaia studentului pentru micare.
n educaie fizic se recomand respectarea unor etape n utilizarea
problematizrii:
- subiectul (elevul, studentul etc.) este ajutat de nvtor, profesor, antrenor n
gsirea soluiei i rezolvrii, dificultii (problemei) aprute.
- pentru rezolvarea problemei subiectul este ajutat sau colaboreaz cu colegii.
- subiectul gsete soluii i rezolv singur problemele aprute.

B. Modelarea
Modelarea n literatura de specialitate primete sensuri diferite i este proces
de construire a unui model, o operaie de studiu de cercetare a fenomenelor din natur
i societate, cu ajutorul modelelor ideale sau materiale. (E. Firea, Metodica educaiei
fizice colare, vol I, IEFS, Bucureti, 1984)
Unii autori consider modelarea ca metod de nvmnt, alii o consider
principiu, modelarea este totui o orientare metodologic care se manifest pe fondul
exersrii ca metod clasic de instruire.
Pentru a nelege modelarea trebuie s facem trimitere la model, care este
obiect (sistem) teoretic sau material cu ajutorul cruia se pot cerceta indirect
proprietile unui alt obiect mai complex numit original (Dicionar de psihologie,
Editura Albatros, Bucureti, 1978)

19
Modelul nu epuizeaz originalul, reflect realitatea obiectiv, rezumativ chiar
limitat. Originalul este un sistem deschis. Modelul este un sistem nchis, pentru o
perioad de timp.
Clasificarea modelelor:
1. Dup natura lor:
- ideal;
- material.
2. Dup calitatea lor:
- empirice;
- logice;
- matematice.
3. Dup perioada sau timpul pentru care sunt elaborate:
- operaionale (sisteme de acionare);
- intermediare (pentru un an colar);
- finale (pentru sfritul ciclurilor de nvmnt).

Componentele modelului (final sau intermediar) se structureaz astfel:


1. Formarea capacitii de organizare.
2. Dezvoltarea fizic armonioas.
3. Dezvoltarea capacitii motrice.
4. Autoorganizare, autoconducere, stimularea interesului pentru practicarea
independent a exerciiilor fizice.

1. Instruirea programat
Utilizat la disciplinele cu grad nalt de axiomatizare, se realizeaz prin
fragmentarea coninutului nvrii n secvene, pai metodici, microstructuri.
Sunt dou tipuri de programare:
- Programarea liniar (skinner), subiectul este condus n nsuirea coninutului
instruirii printr-o succesiune de microstructuri, diferenierea apare n ritmul de
parcurgere a informaiei.
- Programarea ramificat (crowder), subiectul alege din 3-4 rspunsuri, emise de
profesor, pe cel considerat corect, dac rspunsul este greit apare o programare
secundar.
La baza instruirii programate stau principiile specifice procesului:
- principiul repetiiei;
- principiul pailor mici;
- principiul progresului gradat;
- principiul ritmului individual de lucru;
- principiul verificrii imediate a rspunsului.

20
Algoritmizarea
Prelungire a instruirii programate, presupune o succesiune de evenimente, prin
care se rezolva situaiile standardizate, tipice.
Sunt i limite n aplicarea altgoritmizrii, datorit situaiilor neprevzute care
apar n lecie, i a faptului c nu contribuie la dezvoltarea creativitii, inventivitii,
dar sunt suficiente argumentele care susin necesitatea altgoritmizrii.
n educaie fizic altgoritmii apar sub form de scheme operaionale de
micare.
Exemplu: pentru prinderea i pasarea mingii de hanbal apar o succesiune de
aciuni. Prinderea mingii de hanbal necesit ntmpinarea ei (cu braele ntinse,
degetele cup), apucarea ei amortizarea i reinerea ei. Pasarea mingii de handbal
presupune inerea, avntarea, transmiterea i urmrirea ei.
n concluzie algoritmul n aplicarea lui respect o anumit metodologie:
- s fie n concordan cu aspectele legate de legile dezvoltrii fizice, vrst, nivel
de nmagazinare, pregtirea calitilor, deprinderilor i priceperilor motrice.
- s fie dozat, cantificat, codificat etc.

Tratarea difereniat (individualizarea)

A fost acceptat ca idee n finalul secolului trecut, vizeaz mai multe aspecte
didactice, aplicat pentru a evita suprasolicitarea sau subsolicitarea.
Tratarea difereniat, spre deosebire de celelalte orientri metodologice
trebuie s fie vizibil nu numai pe fondul exersrii ci i a metodelor prin care se
transmite informaia de ctre cadrul didactic (metodele verbale i intuitive) (Gh.
Crstea, 1993)
n lecia de educaie fizic, datorit numrului mare de subieci, nu se poate
lucra difereniat innd cont de particularitile fiecrui individ. De aceea se folosete
munca difereniat pe grupe de nivel valoric, biomotric, relativ omogene, innd cont
de sex dac sunt clase mixte. Se pot alctui 2-3 grupe valorice.
Alctuirea grupelor se face prin msurtori i testri la nceput de an
universitar, se vor acorda puncte pentru nivelul cantitativ sau calitativ constatat.
Grupele alctuite pot avea un caracter deschis, studenii putnd trece dup o
perioad de timp, la alt grup, de nivel mai bun sau mai sczut, n funcie de
progresul sau regresul nregistrat.
Pot fi i grupe nchise nemodificabile pe parcursul unui an colar, dac se face
o cercetare tiinific de tip experiment.
La clase mici la constituirea grupelor i pentru acordarea calificativelor sau a
punctajului putem ine cont i de nivelul de dezvoltare fizic a fiecrui individ.
Tratarea difereniat se poate referii la respectarea opiunii studenilor pentru
practicarea unor ramuri de sport.

21
REZUMAT

Eficiena practic a metodelor depinde de reflectarea, veridic a fenomenelor


studiate, semnificaia sa deriv din termenul grecesc methodos, cale de urmat,
drum de urmat, pentru atingerea obiectivelor propuse.
Metoda indic totalitatea demersurilor prin care omul reuete s cunoasc un
anumit fenomen, s produc un obiect sau s provoace contient modificri n
realitatea material obiectiv. (M.Epuran, 1996)
La baza metodelor i reuitei n aplicarea lor stau procedeele metodice,
construite dintr-un lan de operaii propuse de specialist recepionate de beneficiar
(student, subiect) metoda devenind astfel instrument prin care subiectul exploreaz
realitatea n scopul cunoaterii.
Prin combinarea metodelor, procedeelor metodice i a raporturilor care se
stabilesc ntre acestea i principiile de instruire iau natere orientrile metodologice.
I. Cerghit (1997) afirm c din punct de vedere executiv activitii i
corespunde o anumit metodologie, actiunii o metod, iar operaiei un procedeu.
n educaie fizic i sport exist un sistem de metode, clasice sau moderne pe
care le presupune procesul instructiv-educativ specific i un sistem de orientri
metodologice .
Pe fondul acestor caracteristici deosebim :
Metode de instruire.
Metode de corectare a greelilor.
Metode de refacere a capacitii de efort.
Metode de verificare i apreciere.
Metode de educaie.
Metode didactice.
Metode de cercetare.
Metode de evaluare.

Verificai-v cunotinele!

Prezentai coninutul metodelor utilizate n activitatea de educaie fizic i sportiv


Enumerai orientrile metodologice moderne
Vorbii despre tratarea difereniat (individualizarea)

22
Test de autoevaluare nr.2

1. Metoda indic totalitatea demersurilor prin care omul reuete:


a. s cunoasc o dimensiuni operaional;
b. s cunoasc o strategice;
c. s cunoasc un anumit fenomen.

2. La baza metodelor i reuitei n aplicarea lor stau:


a. procedeele din atletism;
b. procedeele metodice;
c. procedeele din baschet.

3. Prin combinarea metodelor, procedeelor metodice i a raporturilor care


se stabilesc ntre acestea i principiile de instruire iau natere:

a. orientrile metodice;
b. procedeele metodologice;
c. orientrile metodologice.

23
Cheia testului.

Testul de autoevaluare nr.2

1. Metoda indic totalitatea demersurilor prin care omul reuete:

c. s cunoasc un anumit fenomen.

2. La baza metodelor i reuitei n aplicarea lor stau:

b. procedeele metodice;

3. Prin combinarea metodelor, procedeelor metodice i a raporturilor care


se stabilesc ntre acestea i principiile de instruire apar:

c. orientrile metodologice.

24
3 - CAPACITILE MOTRICE (CALITILE MOTRICE)

CONINUT

Capacitile condiionale;
Capacitile coordinative;
Capacitile intermediare;
Teste de autoevaluare.

OBIECTIVE

Descrierea unei capaciti coordinative;


Formularea indicaii metodice privind dezvoltarea unei caliti motrice;
Enumerarea capacitile condiionale.

25
Unitatea de nvare 3

CAPACITILE MOTRICE (CALITILE MOTRICE)

n literatura de specialitate noiunea de capacitate motric mai este nlocuit cu


noiunile de calitate motric, capacitate fizic, calitate fizic, aptitudini motrice etc,
fiecare din aceste forme avnd aceeai baz, fiind considerate de diferiii autori
corecte din anumite puncte de vedere.
Clasificarea capacitilor motrice este diferit. Gh. Crstea (1997) red dou
tipuri:
- caliti motrice de baz : vitez, ndemnare, rezisten, for, la care se mai
adaug i mobilitatea i supleea.
- caliti motrice specifice: acele caliti motrice specifice -combinate - unor
probe i ramuri sportive (ex: rezisten n regim de ndemnare specific
gimnasticii, patinajului etc).
O alt clasificare a capacitilor motrice pleac de la Gundlah (1968), fiind
preluat i dezvoltat de ali specialiti (R. Manno 1992, T. Virgil 1999 etc) i anume:
capaciti condiionale (viteza, rezistena, fora);
capaciti coordinative;
capaciti intermediare.

3.1. Capacitile condiionale

3.1.1. Viteza
Definiia vitezei nu variaz foarte mult de la un autor la altul, existnd totui i
forme relativ diferite de definire a acestei capaciti.
Sintetiznd multitudinea definiiilor vitezei putem spune c viteza este
capacitatea organismului uman de a executa acte sau aciuni motrice, cu ntreg
corpul sau numai cu anumite segmente ale acestuia, ntr-un timp ct mai scurt, deci
cu rapiditate maxim, n funcie de condiiile existente16.
n funcie de modul prin care se realizeaz aceasta, viteza poate fi uniform sau
neuniform. De asemenea, creterea vitezei poart denumirea de acceleraie, iar
scderea acesteia se numete deceleraie.
Viteza este tratat ca o caracteristic spaio-temporal a micrilor, care este
foarte mult influenat genetic, i care trebuie apreciat n concordan cu cele mai
importante caracteristici temporale ale micrii, i anume: ritmul i tempoul 17.
Noiunea de ritm este folosit n special pentru a caracteriza diferite fenomene,
i are ca i caracteristic principal periodicitatea repetrii fenomenului, succesiunea
intervalelor de timp i accentele rezultate din desfurarea lui18.

16 Gh. Crstea - Educaia fizic Teoria i bazele metodicii, pag. 83, Bucureti, 1997.
17 A. Dragnea i S. Mate-Teodorescu - Teoria sportului, pag. 332, Bucureti, 2002.
18 Idem.

26
Noiunea de tempo este folosit atunci cnd vrem s exprimm densitatea
micrilor pe unitatea de timp.

Forme de manifestare

n literatura de specialitate exist o serie de forme de manifestare a vitezei


dintre care cele mai des folosite sunt:
Viteza de reacie (timpul latent al reaciei motrice) reprezint timpul parcurs
din momentul apariiei unui anumit stimul i pn n momentul cnd se declaneaz
rspunsul motor19.
Stimulii la care oamenii reacioneaz sunt: vizuali (vede un semn fcut de ctre
cadrul didactic, vede un obiect, culoare etc), auditivi (comand, fluier, btaie din
palme etc), tactili (simte atingerea propriului corp de ctre colegi, adversari, cadrul
didactic etc) i autostimuli (simte durere n anumite zone musculo-ligamentare i
oprete deplasarea, micarea, simte dezechilibrarea corpului i se reechilibreaz etc).
Reaciile pe care subiecii le pot avea la diferite semnale se mpart n reacii
simple i reacii complexe.
Reacia simpl const dintr-un rspuns adecvat la anumii excitani (semnal,
stimuli etc) care sunt cunoscui anteriori, dar care apar inopinant. Ca exemplu
menionm plecarea de la start la pocnetul pistolului etc.
Reacia complex implic elaborarea anumitor rspunsuri n situaii mai
complexe, n care subiecii nu cunosc nici tipul stimului la care trebuie s reacioneze
i nici momentul cnd apare acest stimul. Ca exemplu amintim sporturile de lupt,
jocurile sportive etc.
Viteza de execuie reprezint capacitatea subiectului de a efectua un act motric
sau o aciune motric ntr-un timp ct mai scurt (rapiditatea efecturii unei micri).
Viteza de repetiie mai este denumit de specialiti i ca frecvena micrilor i
const n capacitatea unui individ de a efectua un numr ct mai mare de micri
identice ntr-o unitate de timp prestabilit.
Viteza de deplasare este capacitatea individului de a parcurge o distan
prestabilit ntr-un timp ct mai mic.
Viteza de accelerare - reprezint capacitatea individului de a crete viteza pn
la nivelul vitezei maxime, ntr-un timp ct mai scurt.
Viteza n regimul altor caliti motrice reprezint de fapt combinaii ale
diferitelor forme de manifestare ale calitilor motrice. Dintre aceste combinaii
amintim:
- vitez n regim de for (detenta);
- vitez n regim de rezisten;
- vitez n regim de coordonare.
Dintre cele trei forme facem referire la prima, i anume la detent, care este
considerat de muli specialiti ca vitez n regim de for, dar trebuie s facem
precizarea c nu exist o prere unanim acceptat, existnd destui specialiti care
19 T. Virgil - Capacitile condiionale, coordinative i intermediare componente ale capacitii motrice, pag. 31, Bucureti, 1999.

27
consider c detenta este for exploziv (for n regim de vitez). Dup V. Tudor
(1999) diferena dintre cele dou forme este predominana uneia dintre caliti. Dac
la detent calitatea motric predominant este viteza (cu peste 50% vitez i sub 50%
for), la fora exploziv calitatea motric predominant este fora (cu peste 50% for
i sub 50% vitez).

Metode de dezvoltare a vitezei

Realizarea unei sistematizri a metodelor de dezvoltare a vitezei este destul de


greoaie deoarece cei mai muli specialiti din domeniu clasific aceste metode n
funcie de specializarea pentru care sunt destinate.
Principala metod prin care se educ viteza este metoda exersrii.
N. Ozolin (1972) (citat de A Dragnea, 2002 i V. Tudor, 1999) sistematizeaz
metodele pentru dezvoltarea vitezei dup cum urmeaz:
metoda exerciiului din mers n care se realizeaz parcurgerea unei
distane n vitez maxim dup un elan prealabil , de exemplu alergarea lansat.
metoda ntrecerii la ali specialiti aceast metod se numete metoda
competiional, prin care se creeaz condiii asemntoare celor din timpul
competiiilor (distane, timp etc).
metoda ntrecerii cu handicap n care se asigur condiii egale de
desfurare a ntrecerii ntre concureni cu posibiliti diferite, se asigur plecri din
puncte diferite (cu 2 m n fa) la concureni cu posibiliti egale etc.
metoda alternativ prin care se realizeaz creterea vitezei, atingerea vitezei
maxime i apoi descreterea acesteia.
metoda repetrilor n tempouri submaximale, maximale i supramaximale.
metoda tafetelor i jocurilor care pune accent pe dezvoltarea vitezei pe un
fond emoional favorabil.

Indicaii metodice privind dezvoltarea vitezei n educaia fizic


Educarea vitezei se poate face ncepnd cu vrsta de 10 ani, cu meniunea c
anumite forme ale vitezei se pot dezvolta de la 6 ani de exemplu viteza de reacie i
viteza de execuie.
innd cont de caracteristicile morfo-funcionale ale subiecilor cu care
lucrm, metodica dezvoltrii vitezei n educaia fizic trebuie s ndeplineasc
urmtoarele condiii:
se folosesc structuri motrice simple, cunoscute de ctre subieci;
exerciiul s fie bine nsuit de ctre subieci;
durata exerciiilor s fie stabilit innd cont de faptul c viteza nu
trebuie s scad spre sfritul exerciiului respectiv, deci, reprezint timpul ct
subiecii reuesc s menin anumii indici de rapiditate stabilii anterior;
ca i durata, numrul de repetri se determin innd cont de cele
menionate anterior (meninerea indicilor de rapiditate stabilii anterior);
28
pauzele dintre repetri trebuie s fie suficient de mari astfel nct s
asigure revenirea funciilor vegetative (90-95%), dar nu exagerat de mari pentru a nu
determina estomparea excitaiei pe scoara cerebral;
anterior exerciiilor de vitez trebuie s realizm o nclzire adecvat a
subiecilor, cu o stare optim de excitabilitate a sistemului nervos,
viteza se educ n orice perioad a anului (indiferent dac se lucreaz n
aer liber sau n interior);
se programeaz de obicei ca prim tem de lecie i este recomandat ca
s se dezvolte n sisteme de lecii formate din cel puin 10 lecii.
Se tie c la nivelul claselor I-IV are loc cea mai mare educare a frecvenei i a
vitezei de execuie.

3.1.2. Fora
n ceea ce privete fora, majoritatea specialitilor definesc relativ asemntor
aceast calitate (capacitate), fr a exista diferene semnificative, diferenele fiind de
ordin terminologic.
Fora se manifest la nivelul organismului uman prin anumite eforturi, n care
este sau nu este prezent lucrul mecanic.
Gh. Crstea (1997) definea fora ca i capacitatea organismului uman de a
nvinge o rezisten intern sau extern prin intermediul contraciei musculare 20 .
Aceasta nu trebuie confundat cu termenul de for neles ca i caracteristic
mecanic a micrii (F=mxa).
Forme de manifestare
n ceea ce privete fora exist mai multe modaliti de structurare a formelor
de manifestare (n funcie de autori). Prin aceast clasificare se ncearc o abordare
ct mai corect a acestor forme de manifestare a forei, care sunt clasificate n funcie
de diferitele tipuri de variabile, i anume:
n funcie de tipul de activitate care solicit aceast calitate:
- fora general (activiti cotidiene);
- fora specific (care este specific diferitelor ramuri sportive, anumitor
tipuri de activiti).
n funcie de numrul grupelor musculare implicate n efort:
- fora general (n care sunt angrenate principalele grupe musculare);
- fora local (n care se contract o singur grup muscular).
n funcie de caracterul contraciei musculare i de lucrul mecanic efectuat:
- fora static n care dimensiunile fibrelor musculare angajate n efort
nu se modific, deci nu implic lucru mecanic. Caracteristic forei statice este
contracia izometric;
- fora dinamic n care dimensiunile fibrelor musculare angajate n efort
se modific, deci implic lucru mecanic. Caracteristic forei statice este contracia
izotonic. Fora dinamic este mprit n dou, i poate fi n regim de:
20 Gh. Crstea Educaia fizic Teoria i bazele metodicii, pag. 98, Bucureti, 1997.

29
- nvingere (regim miometric) - atunci cnd se produce scurtarea fibrelor
musculare prin intrarea n aciune a muchilor motori;
- cedare (regim pliometric) - atunci cnd se produce alungirea fibrelor
musculare prin intrarea n aciune a muchilor antagoniti;
- fora mixt (combinat) - n care putem ntlni att contracii statice ct i
dinamice, acestea variind n funcie de tipul actului sau aciunii motrice existente.
n funcie de greutatea corporal:
- fora relativ care este dat de raportul dintre valoarea forei absolute i
greutatea corporal (care este exprimat n kg.-Fr=Fa/G);
- fora absolut (maxim) este acel tip de for care nu ia n calcul greutatea
corporal, dar care crete, n general, o dat cu mrirea greutii corporale.
n funcie de felul n care se combin cu celelalte caliti motrice:
- for n regim de vitez (fora exploziv);
- for n regim de rezisten;
- for n regim de coordonare.

Metode de dezvoltare a forei


Fora este o calitate (capacitate) motric condiional care are un coeficient de
heritabilitate de 0,80, deci este mai puin influenat genetic, putndu-se dezvolta n
proporie mai mare dect viteza (de exemplu).
Dezvoltarea forei la clasele I-IV trebuie s se realizeze n special printr-un
efort dinamic, i mai puin static, fr a folosi abuziv ncrcturile.n continuare
prezentm metodele clasice prin care se poate dezvolta fora, dar recomandm ca
dezvoltarea acesteia s se fac prin srituri, aruncri de obiecte, jocuri dinamice,
parcursuri aplicative, exerciii segmentare, traciuni, mpingeri, deplasri n diferite
poziii, transport de obiecte (de max. 4 kg.) etc.
Pentru dezvoltarea forei se folosesc urmtoarele procedee metodice21:
procedeul ridicrii de greuti (cu greuti foarte mici pn la 2,5 kg.):
procedeul eforturilor segmetare.
procedeul eforturilor repetate pn la refuz se recomand o ncrctur
foarte mic cu care se lucreaz pn la apariia pronunat a strii de oboseal.
procedeul eforturilor explozive (Power-trening) sau al contraciilor
intense i rapide. Se recomand efectuarea diferitelor exerciii n vitez maxim, cu
pauze care s permit revenirea pulsului subiectului la valori aproximativ normale. n
cadrul acestui procedeu se folosesc trei tipuri de exerciii: cu ngreuieri (uoare), cu
mingea medicinal i exerciii acrobatice (n funcie de programa colar).
procedeul izometric este mai puin folosit la aceast vrst i este
bazat pe contracii izometrice n care lucrul mecanic este zero. Pentru a fi eficient
durata contraciei nu trebuie s depeasc 9-12 sec.
procedeul n circuit prin care se realizeaz solicitarea relativ uniform a
grupelor musculare precum i solicitarea continu a sistemului cardio-vascular. n
21 dup T. Virgil - Capacitile condiionale, coordinative i intermediare componente ale capacitii motrice, pag. 62-78, Bucureti, 1999.

30
ciclul primar, cel mai recomandat procedeu metodic este circuitul. Circuitele sunt
clasificate astfel:
- n funcie de numrul de exerciii care intr n componena acestora:
circuite scurte (4-6 exerciii);
circuite medii (8-9 exerciii);
circuite lungi (10-12 exerciii).
- n funcie de gradul de solicitare al organismului subiectului(ilor)22:
circuit uor (exerciii cu greuti foarte mici, se folosete n special
greutatea corporal proprie);
circuit mediu (exerciii efectuate cu greuti medii);
circuit greu (exerciii efectuate cu greuti mai mari, care s fie selectate
n funcie de vrsta subiecilor i care s nu solicite aparatul locomotor
pasiv, un singur grup muscular etc);
- n funcie de ordinea de desfurare a exerciiilor:
circuit frontal subiecii efectueaz exerciiile respectnd aceeai
ordine;
circuit pe grup - grupurile de subieci au o ordine proprie n care
efectueaz diferitele exerciii;
Specialitii din domeniu consider c ntre 6/7 i 10 ani se poate lucra cu
greuti cuprinse ntre 1 i 2,5 kg. pentru influenarea analitic a grupelor
musculare. n general, la aceast vrst, copilul trebuie orientat spre exerciii de
for vitez.

Indicaii metodice privind dezvoltarea forei n educaia fizic


n general, dezvoltarea capacitii condiionale fora se poate ncepe de la
vrsta de 7 ani dar numai cu respectarea anumitor cerine care trebuie s fie n
concordan cu disponibilitile biologice ale subiecilor. Totodat, fora se poate
dezvolta pe tot parcursul anului, indiferent dac se lucreaz n aer liber sau n sal
(dar de obicei se planific pentru leciile desfurate n sal), se programeaz ca
ultim tem n cadrul leciei i nu se recomand dezvoltarea acestei n aceeai lecie
cu rezistena.
Dintre cerinele care trebuiesc respectate n dezvoltarea acestei capaciti
enumerm:
structura exerciiilor s fie simpl, orientate clar spre dezvoltarea anumitor
grupe musculare;
volumul i intensitatea exerciiilor s fie clar stabilite n funcie de
caracteristicile somato-funcionale ale subiecilor (tempoul de execuie al exerciiilor
s fie moderat n cazul n care urmrim dezvoltarea troficitii, i crescut atunci cnd
avem n vedere dezvoltarea tonicitii);

22 A. Dragnea i S. Mate-Teodorescu - Teoria sportului, pag. 376, Bucureti, 2002.

31
pauzele dintre repetri, serii s fie stabilite astfel nct s asigure refacerea
energetic la nivel muscular;
exerciiile care au la baz contraciile izometrice nu sunt recomandate la
nivelul ciclului precolar, primar i chiar gimnazial deoarece, n timp pot avea efecte
negative asupra activitii inimii (prin ngroarea miocardului);
ncrcturile (greutile) s fie n concordan cu vrsta i gradul de
dezvoltare al subiectului;
se recomand alternarea exerciiilor statice cu cele dinamice.
Pentru dezvoltarea forei la nivelul colar se folosesc exerciii cu ncrcturi
mici i mijlocii, dar n special cu greutatea propriului corp.

3.1.3. Rezistena

Rezistena este definit de specialiti ca i capacitatea psihofizic a


organismului executantului de a face fa oboselii specifice activitii depuse23.

Forme de manifestare
Diferiii specialiti din domeniu clasific rezistena innd cont de urmtoarele
criterii24:
n funcie de durata efortului:
- rezisten de scurt durat (45 sec - 2 min.);
- rezisten de durat medie (2 min. 8 min.);
- rezisten de lung durat (peste 8 min.).
n funcie de sursele energetice care sunt consumate:
- rezisten aerob;
- rezisten anaerob;
n funcie de numrul de grupe musculare care particip la efort:
- rezisten general (particip peste 2/3 din grupele musculare ale
organismului uman);
- rezisten regional (particip ntre 1/3 i 2/3 din grupele musculare
ale organismului uman);
- rezisten local (particip pn la 1/3 din grupele musculare ale
organismului uman);
n funcie specificul activitii motrice:
- rezisten general;
- rezisten specific.
n funcie de modul de combinare cu alte caliti motrice:
- rezisten n regim de for (rezisten for);
- rezisten n regim de vitez (rezisten vitez);
- rezisten n regim de coordonare (rezisten coordonare).

23 A. Dragnea i S. Mate-Teodorescu - Teoria sportului, pag. 381, Bucureti, 2002.


24 A. Dragnea i S. Mate-Teodorescu - Teoria sportului, pag. 385, Bucureti, 2002.

32
Metode de dezvoltare a rezistenei
Majoritatea specialitilor sunt de acord c principala metod prin care se
dezvolt rezistena este exersarea. Dintre procedeele metodice folosite pentru
dezvoltarea rezistenei structurm cteva procedee metodice considerate mai
importante pe baza sintezei realizate dup V. Tudor (1999) i Gh. Crstea (1997) care
au la baz variaia volumului i a intensitii efortului:
procedee metodice bazate pe variaia volumului efortului:
- procedeul eforturilor uniforme - n care intensitatea rmne constant
pe toat durata exersrii iar volumul crete (distana, numrul de repetri,
durata) n cadrul aceleai lecii sau de la o lecie la alta;
- procedeul eforturilor repetate - n care intensitatea rmne constant
pe toat durata exersrii dar se efectueaz aceeai unitate a efortului (distan)
de mai multe ori, repetnd de fapt efortul etalon stabilit.
procedee metodice bazate pe variaia intensitii efortului (volumul
rmne constant):
- procedeul eforturilor variabile - n care intensitatea i tempoul de
lucru cresc i descresc pe parcursul unitii de efort stabilit (exerciiu);
- procedeul eforturilor progresive - n care intensitatea i tempoul de
lucru cresc pe parcursul unitii de efort stabilit (exerciiu) intensitatea
crescnd fie n cadrul exerciiului ales fie crescnd de la un exerciiu la altul;
procedeul metodic bazat att pe variaia volumului ct i a intensitii sau
aa numitul procedeu cu intervale (fracionat).
Acest procedeu este unul mai deosebit, folosit destul de mult n antrenamentul
sportiv i mai puin n educaia fizic colar, care are ca principiu de baz efectuarea
repetrilor pe fondul unei refaceri incomplete a organismului.
Indicaii metodice privind dezvoltarea rezistenei n educaia fizic
Dezvoltarea rezistenei se poate face aproape la orice vrst (innd cont de
particularitile somato-funcionale, psihice etc ale fiecrui subiect), existnd date n
literatura de specialitate care arat disponibiliti deosebite n ceea ce privete
dezvoltarea acestei caliti la vrstele de 7-10 ani. Contrar prerii negative existente
n rndul profesorilor c dezvoltarea rezistenei la vrste mici este contraindicat,
studiile de specialitate arat c n anumite condiii aceasta se poate dezvolta i la
vrste mai mici.
Educarea capacitii (calitii) motrice condiionale rezistena nu se face doar
prin alergare, ci i prin alte mijloace specifice. Rezistena se poate programa n orice
perioad a anului, iar n cadrul leciei de educaie fizic se recomand abordarea
acesteia n ultima parte a leciei evitnd asocierea cu calitatea motric fora.
De asemenea, specialitii recomand ca la ciclul precolar, primar i gimnazial
efortul de rezisten s fie axat pe durat i nu pe intensitate

33
3.2. Capacitile coordinative

Termenul de capaciti coordinative (aptitudini coordinative) este relativ nou,


nlocuind pe cel al ndemnrii (dexteritate, iscusin). Capacitatea de coordonare
poate fi definit ca o calitate psihomotric, care are la baz corelaia ntre sistemul
nervos central i musculatura scheletic n timpul efecturii unei micri 25.
n continuarev prezint pe larg componentele capacitilor coordinative, sintez
fcut avnd la baza studiile i sintezele fcute de R. Manno (1992)26.
Capacitatea de combinare i cuplare a micrilor permite stabilirea legturilor
ntre abilitile motrice automatizate (deprinderile motrice automatizate) cum ar fi
combinarea elementelor tehnice n sporturile de lupt, combinarea anumitor scheme
tehnice n sporturile de situaie etc. R. Manno (1992) considera c, capacitatea de
combinare i cuplare a micrilor include i coordonarea segmentar, din care scoate
n eviden coordonarea brae-picioare-trunchi.
Capacitatea de orientare spaio-temporal este acea capacitatea care permite
micarea corpului n spaiu i timp, modificarea poziiei corpului n raport cu un
anumit cmp de aciune.
Capacitatea de difereniere chinestezic27 face posibil controlul difereniat, fin,
al parametrilor dinamici, temporali i spaiali ai micrii. Aceast capacitate are un
rol deosebit n special n sporturile estetice, care implic, adoptarea unor posturi
sau imitarea unor figuri etc.
Capacitatea de echilibru reprezint acel tip de capacitate care menine corpul
ntr-o poziie echilibrat i care poate reface acest echilibru dup solicitri care au o
amplitudine mare, dup anumite deplasri etc.
Capacitatea de reacie motric este aceea care permite reacia organismului la
diferii stimuli, rezultatul acestei reacii fiind apariia unor aciuni motrice adecvate.
Exist dou forme de reacii:
- simple atunci cnd reaciile apar la anumite semnale care sunt cunoscute i
prevzute, iar micrile sunt precizate anterior i univoce;
- complexe atunci cnd reaciile apar la stimuli necunoscui iar gama
diferitelor rspunsuri posibile este foarte mare (larg).
Capacitatea de transformare a micrii este acea capacitate care face posibil
ca programul motric (motor) al unei aciuni n curs s poat fi adaptat, modificat n
funcie de anumite situaii neprevzute aprute spontan (neateptat - fentele etc).
Aceast capacitate este strns legat de capacitatea de reacie i de orientare.
Simul ritmului (capacitatea ritmic) este capacitatea de a organiza
cronologic diferitele intervenii musculare (execuii motrice) avnd la baz noiunile
de n timp i spaiu.
Simul ritmului poate fi considerat drept forma cea mai perceptiv a coordonri
motrice28.
25 T. Virgil - Capacitile condiionale, coordinative i intermediare componente ale capacitii motrice, pag. 121, Bucureti, 1999.
26R. Manno, Bazele teoretice ale antrenamentului sportiv, Ed. Revue E.P.S., 1992, tradus de C.C.P.S., S.D.P. 371-374, Bucureti, 1996.
27 Idem.
28dup A. Gagea (1978), citat de S. erbnoiu - Metodica educaiei fizice i sportului, Bucureti, 2004

34
Metode generale pentru dezvoltarea capacitilor coordinative
R. Manno (1992) scotea n eviden faptul c, pentru dezvoltarea capacitilor
coordinative, foarte eficiente sunt creterile n dificultate a execuiilor, dar i
perturbarea (diminuare sau consolidare) a informaiilor furnizate de analizatori.
Acelai autor sintetizeaz o serie de mijloace care au ca rezultat dezvoltarea
capacitilor coordinative, i anume29:
exerciii de imitare a unor secvene motrice impuse;
exerciii efectuate pe fond de oboseal se evit folosirea lor n momentul
combinrii mai multor tehnici, n cazul nceptorilor, n perioadele de corectarea a
greelilor;
variaia condiiilor extreme modificarea dimensiunilor, instalaiilor
(diametrul mingiei, nlimea fileului, limitarea spaiului, etc);
variaia informaiilor prin limitarea informaiilor (execuie cu ochii
nchii, excluderea informaiilor acustice etc) sau amplificarea lor ( reprezentri
video, demonstraii etc);
variaia execuiei micrii se realizeaz prin execuia parial a fazelor
dintr-o secven motric sau prin cuplarea ntre ele a fazelor pariale ale acelei
secvene motrice;
exersarea cu controlul timpului exerciiile sunt executate ntr-un ritm ct
mai rapid, sau se succed la diferite intervale. Exerciiile trebuie s fie bine nsuite de
ctre subiect;
combinarea unor abiliti (tehnice) automatizate deja acestea sunt
executate fie simultan, fie unul dup altul.
De asemenea, A. Dragnea i S. Mate-Teodorescu (2002) propune o serie de
procedee metodice pentru dezvoltarea capacitilor coordinative, pe care le prezentm
n tabelul de mai jos.

De asemenea, A. Dragnea i S. Mate-Teodorescu(2002) propune o serie de


procedee metodice pentru dezvoltarea capacitilor coordinative, pe care le prezentm
n tabelul de mai jos:

Tabelul nr.1. Procedee metodice pentru dezvoltarea capacitilor


30
coordinative
Nr. Procedeul metodic Exerciii
crt
Folosirea unor poziii de -sritura n lungime stnd cu spatele n direcia
plecare neobinuite efecturii acesteia;
1.
pentru efectuarea -start cu spatele la direcia de alergare din poziii
exerciiilor variate (ghemuit, culcat)

29R. Manno, Bazele teoretice ale antrenamentului sportiv, Ed. Revue E.P.S., 1992, tradus de C.C.P.S., S.D.P. 371-374, Bucureti, 1996.
30
dup A. Dragnea i S. Mate-Teodorescu - Teoria sportului, pag. 355, Bucureti, 2002

35
-efectuarea unor micri suplimentare n cadrul
Efectuarea exerciiilor
diferitelor srituri, nainte de aterizare;
2. prin creterea
-lovirea mingii cu racheta de tenis din diferite
complexitii acestora
poziii
-aruncarea obiectelor (mingii, greutate mic) cu
Efectuarea exerciiilor cu
mna opus celei preferate;
3. segmentul nendemnatic
-efectuarea exerciiilor de gimnastic n oglind
(bra, picior)
sau invers comenzii
Limitarea spaiului n -structuri de joc, jocuri pregtitoare i dinamice pe
4. care se efectueaz terenuri reduse.
exerciiul
-alergarea n tempo variat i cu variante de
alergare;
Schimbarea tempoului i
5. -desfurarea aciunilor de atac sau a altor structuri
a sistemul de execuie
de joc n tempo variat sau cu accelerarea treptat
pn la faza de finalizare.
Efectuarea exerciiilor n
condiii variate de mediu, -lucru la aparate de gimnastic diferite;
6. cu materiale diferite i la -lucru pe diferite suprafee;
aparate, instalaii i
simulatoare
Efectuarea procedeelor -exerciii din jocuri fr dribling sau cu un singur
7. tehnice i a nlnuirilor dribling;
acestora cu restricii -exerciii pentru corectarea tehnicii.
Schimbarea procedeelor -aruncri diferite la poart sau la co
8.
de execuie
Folosirea unor adversari - jocuri cu echipe mai slabe sau mai puternice;
9. diferii ca valoare i nivel -utilizarea unor planuri i aciuni tactice diferite.
de pregtire

Indicaii metodice privind dezvoltarea capacitii coordinative n educaia


fizic
Trebuie amintit faptul c, dezvoltarea capacitilor coordinative la momentul
oportun, este foarte important, fiind decisiv vis-a-vis de gradul de educare al
acestei capaciti de mai trziu.
Se consider c principala metod de dezvoltare a capacitii coordinative este
exersarea. Pentru educarea acestei caliti se impun luarea unor msuri metodice
elementare dintre care amintim:
se vor evita ncordrile musculare foarte puternice;
volumul de lucru pentru o lecie s fie relativ mic;

36
s se asigure o nclzire corespunztoare a musculaturii i articulaiilor
astfel nct aceasta s asigure starea de activitate necesar;
se va urmri formarea unui numr ct mai mare de deprinderi motrice;
pauzele dintre repetri trebuie s aib o durat care s asigure revenirea
complet a subiecilor;
se va evita abordarea concomitent a calitii motrice viteza i a capacitii
coordinative n cadrul aceleiai lecii;
se recomand abordarea capacitii coordinative ca prim tem n cadrul
leciei;
se poate lucra n oricare perioad a anului colar;
se recomand folosirea parcursurilor utilitar aplicative, tafetelor dar i a
concursurilor.
Perioada colar ofer copiilor posibiliti deosebite n ceea ce privete
ameliorarea capacitii de coordonare. E Hahn (1982) sintetiza faptul c cel mai nalt
grad de ameliorare observat n coordonrile motrice apare ntre 4 i 7 ani.

3.3. Capacitile intermediare

3.3.1. Supleea / Mobilitatea


Supleea, care mai este denumit de specialiti i mobilitate, flexibilitate, este o
capacitate motric intermediar, aflndu-se ntre grupa capacitilor condiionale i a
capacitilor coordinative, i care influeneaz semnificativ dezvoltarea celorlalte
caliti motrice.Supleea este definit de ca i aptitudinea (capacitatea) de a realiza
micri cu cea mai mare amplitudine posibil, n mod activ sau pasiv 31 . Sunt i
autori care consider mobilitatea articular i capacitatea de ntindere ca i
subcategorii ale supleei (de exemplu, Frey).
Forme de manifestare
Formele de manifestare ale supleii / mobilitii sunt:
supleea general se refer la micrile marilor articulaii ale corpului
(coxofemurale, centurii scapulare etc);
supleea specific se refer la anumite articulaii, micrile fiind specifice
anumitor ramuri sportive;
supleea activ care este realizat prin activitate muscular proprie, deci
prin contracia muchilor care destind antagonitii;
supleea pasiv care este realizat prin aciunea unor fore externe (ineria,
partener, greutatea propriului corp, gravitaie, aciunea unui aparat etc). La acest tip
de suplee, relaxarea i ntinderea antagonitilor este considerat de specialiti ca
primordial.
supleea mixt n care se ntreptrund, sub diferite forme, cele dou tipuri
prezentate anterior, i anume supleea activ i supleea pasiv.
Metodologia de dezvoltare a supleei / mobilitii
31R.Manno, Bazele teoretice ale antrenamentului sportiv, Ed. Revue E.P.S., 1992, tradus de C.C.P.S., S.D.P. 371-374, Bucureti, 1996.

37
Pentru a putea realiza dezvoltarea n condiii optime a acestei capaciti trebuie
s inem seama de cteva cerine de baz32:
continuitatea i ciclicitatea pregtirii prin care se recomand evitarea
ntreruperilor prelungite deoarece efectele acestui tip de antrenament se pierd foarte
uor, deci se recomand dezvoltarea acestui tip de calitate n fiecare lecie;
varietatea stimulului de efort realizat prin varietatea exerciiilor;
amplitudinea micrii s fie maxim solicitarea va crete progresiv (s fie
maxim n momentul respectiv);
realizarea unei alternane la nivelul grupelor musculare implicate n efort
angajarea n lucru a grupelor musculare se va face alternativ, avnd n vedere relaia
dintre muchii agoniti i cei antagoniti;
coordonarea exerciiilor de mobilitatea i suplee cu restul de caliti
motrice i cu cerinele specifice fiecrei ramuri sportive n paralel cu exerciiile
pentru dezvoltarea supleei se recomand i folosirea exerciiilor de for i for-
vitez, dezvoltarea supleei trebuind s se fac n limitele de amplitudine specifice
ramurilor sportive practicate, deoarece dezvoltarea exagerat a acesteia poate (n
anumite situaii) s defavorizeze anumite micri (execuii) specifice diferitelor
ramuri sportive practicate;

Indicaii metodice privind dezvoltarea supleei/mobilitii


Ca i la celelalte caliti motrice, principala metod de dezvoltare a supleei
este exersarea. Pentru educarea acestei caliti se impun luarea unor msuri metodice,
pe care le expunem mai jos33:
se vor urmri nti aspectele pasive ale supleei (pentru a asigura
amplitudinea articular dorit) i apoi se va trece la forma activ;
exerciiile care au ca scop educarea supleei trebuiesc fcute doar pe fondul
unei nclziri adecvate a aparatului locomotor;
s-a constatat c cele mai expuse pericolului datorit folosirii excesive i
netiinifice a exerciiilor pentru dezvoltarea supleei sunt coloana vertebral i
articulaia coxofemural. De aceea, specialitii recomand evitarea sarcinilor
excesive de torsiune, flexie i hiperflexie nainte, napoi i lateral34;
pentru dezvoltarea supleei se pot acorda 10-15 minute n cadrul leciei de
educaie fizic;
se va evita lucrul pentru dezvoltarea supleei / mobilitii atunci cnd
organismul este obosit;
exerciiile specifice dezvoltrii supleei se vor selecta astfel nct s fie n
concordan cu cerinele ramurilor de sport practicate dar i n funcie de nivelul de
pregtire pe care l au subiecii la momentul respectiv;

32dup S. Macovei, 1998, citat de T. Virgil - Capacitile condiionale, coordinative i intermediare componente ale capacitii motrice, Bucureti,
1999.
33sintez fcut de V. Tudor, 1999 -Capacitile condiionale, coordinative i intermediare componente ale capacitii motrice, pag 119-120 i A.

Dragnea i S. Mate-Teodorescu (2002) - Teoria sportului, pag. 400.


34Morscher, (1975) citat de M. Dumitru -Educaia fizic i metodica predrii, Constana, 2003.

38
exerciiile de mobilitate se fac att n timpul nclzirii aparatului locomotor,
dar se pot face i ntre exerciiile de rezisten sau cele de for, iar n cadrul leciei de
educaie fizic se pot face att dup nclzire ct i dup realizarea celorlalte teme,
obiective specifice;
copiii au o rezerv de mobilitate i suplee foarte mare, care dac este
meninut i dezvoltat corespunztor se poate ajunge la valori optime ale acestora la
vrsta adolescenei.

39
REZUMAT

Clasificarea capacitilor motrice este diferit, Gh. Crstea (1997) red dou
tipuri:
- caliti motrice de baz : vitez, ndemnare, rezisten, for, la care se mai
adaug i mobilitatea i supleea.
- caliti motrice specifice: acele caliti motrice specifice -combinate - unor
probe i ramuri sportive (ex: rezisten n regim de ndemnare specific
gimnasticii, patinajului etc).
O alt clasificare a capacitilor motrice pleac de la Gundlah (1968), fiind
preluat i dezvoltat de ali specialiti (R. Manno 1992, T. Virgil 1999 etc) i anume:
capaciti condiionale (viteza, rezistena, fora);
capaciti coordinative;
capaciti intermediare.

Verificai-v cunotinele!

Prezentai coninutul capacitilor coordinative.


Enumerai capacitile condiionale

Vorbii despre capacitile intermediare

40
Test de autoevaluare nr. 3

1. Pentru dezvoltarea forei se folosesc urmtoarele procedee metodice:

a. procedeul ridicrii de greuti (cu greuti foarte mici pn la 2,5 kg.);


b. procedeul eforturilor laterale;
c. procedeul eforturilor repetate pn la refuz

2. Pentru educarea supleei se impun luarea unor msuri metodice, pe care


le expunem mai jos:

a. se vor urmri nti aspectele pasive ale supleei (pentru a asigura


amplitudinea articular dorit) i apoi se va trece la forma activ;
b. pentru dezvoltarea supleei se pot acorda 10-15 minute n cadrul leciei
de educaie fizic;
c. se va evita efortul;

3. Se consider c principala metod de dezvoltare a capacitii


coordinative este:

a. exersarea;
b. ncordarea;
c. orientrile metodologice.

41
Cheia testului.

Test de autoevaluare nr.3

1. Pentru dezvoltarea forei se folosesc urmtoarele procedee metodice:

a. procedeul ridicrii de greuti (cu greuti foarte mici pn la 2,5


kg.);
c. procedeul eforturilor repetate pn la refuz

2. Pentru educarea supleei se impun luarea unor msuri metodice, pe


care le expunem mai jos:

a. se vor urmri nti aspectele pasive ale supleei (pentru a asigura


amplitudinea articular dorit) i apoi se va trece la forma activ;
b. pentru dezvoltarea supleei se pot acorda 10-15 minute n cadrul
leciei de educaie fizic;

3. Se consider c principala metod de dezvoltare a capacitii


coordinative este:

a.exersarea;

42
4 - FORMAREA PRICEPERILOR I DEPRINDERILOR MOTRICE
SPECIFICE RAMURILOR SPORTIVE N LECIA
DE EDUCAIE FIZIC I SPORTIV

CONINUT

Generaliti;
Atletism;
Teste de autoevaluare.

OBIECTIVE

Descrierea deprinderilor specifice alergrilor de vitez;


Descrierea deprinderilor specifice alergrilor de semifond i fond;
Descrierea deprinderilor specifice sriturilor atletice

43
Unitatea de nvare 4

FORMAREA PRICEPERILOR I DEPRINDERILOR MOTRICE


SPECIFICE RAMURILOR SPORTIVE N LECIA
DE EDUCAIE FIZIC I SPORTIV
4.1. Generaliti
Educaia fizic i sportiv este o activitate deosebit de complex, dac ne referim
n primul rnd la coninutul, structura, organizarea i desfurarea sa. Cnd se
analizeaz activitatea de educaie fizic i sportiv, ca fenomen social, trebuie s
avem n vedere multitudinea de componente pe care ea le implica: exerciii fizice;
baza material specific; instalaii i materiale sportive specifice; aspecte tehnice i
organizatorice specifice; discipline tiinifice care o fundamenteaz; cadre de
specialitate.
Exerciiile fizice au aprut i s-au perfecionat continuu n concordan cu
comanda social. Apariia i evoluia exerciiilor fizice au o condiionare clar de
ordin social. Acestea nu sunt determinate de instincte, de factorii biologici, contrar
unor teorii, apariia i evoluia exerciiilor fizice au fost determinate nu numai de
latura material a vieii sociale ci i de ali factori tiina, nivel de cultur, religie etc.
Fundamentarea tiinific a procesului de practicare a exerciiilor fizice s-a realizat
de-a lungul timpului, cu stagnri, regrese. Aceast fundamentare a valorificat unele
idei, norme, reguli, aparinnd antichitii, renaterii, umanismului burghez etc.
Evoluia n timp a bazelor sportive din aer liber sau din interior, precum i a
instalaiilor sportive, a aparatelor i mai ales a materialelor sportive este deosebit de
elocvent. Exerciiilor fizice vizeaz ntotdeauna, indiferent de forma organizatoric
i de formaiunea socialeconomic i politic n care se realizeaz, perfecionarea
dezvoltrii fizice a capacitii motrice generale, a condiiei fizice a subiecilor.
Educaia fizic i sportiv are un caracter predominant biologic i importante
valene pe planurile social i culturaleducativ. Practicarea exerciiilor fizice sub
forma activitii de educaie fizic i sportiv a fost i este determinat i din
necesiti de ordin recreativ, de destindere i emulaie.
Educaia fizic i sportiv prin diferitele ei forme de organizare i datorit
caracterului su emoional, are contribuii deosebite i la dezvoltarea spiritului
creator, a spiritului de afirmare i de depire sau de autodepire etc. Practicarea
exerciiilor fizice, dezvolt simul estetic, simul dragostei pentru gestul motric
executat cu miestrie, simul gestului pentru micare.
Educaia fizic i sportiv, este parte integrant din msurile privind dezvoltarea
fizic armonioas i meninerea unei stri optime de sntate. Educaia fizic i
sportiv, dar i celelalte activiti motrice fundamentale, se subordoneaz pregtirii
pentru munca i viata; trebuie urmrit cu prioritate afirmarea talentelor mai ales pe
planul activitii competiionalsportive, att la nivel naional ct i la nivel
internaional.

44
Petrecerea timpului liber al oamenilor de diferite vrste i profesii s se realizeze
n mod util i recreativ i prin practicarea exerciiilor fizice sub diferite forme
organizatorice. S fie pus accent pe educaia fizic i sportiv a tineri generaii (mai
ales cea colar, universitar), premiz i pentru o activitate sportiv de calitate
superioar.

4.2. Atletism
Sistem de exerciii realizat sub forma alergrilor, sriturilor i aruncrilor,
natural i stilizate, n scopul dezvoltrii specifice a calitilor fizice i al obinerii unui
rezultat superior n practicarea lor [Nicu, A., 1974, pag. 136], aceasta este definiia,
dat de literatura de specialitate, ramurii de sport atletism.
n ansamblul su, atletismul, este ramura de sport ce se bazeaz pe ntrecerea
individual. Atletismul s-a practicat, n mod rudimentar, nc din comuna primitiv
pentru asigurarea existenei comunitii, evolund odat cu ornduirile sociale,
statundu-i reguli i norme specifice n vederea participrii la competiii, atingerii
idealurilor indivizilor. Dispunnd de o multitudine de exerciii fizice, cu un pronunat
caracter natural, dar i accesibile tuturor tinerilor, atletismul poate fi practicat n toate
leciile de-a lungul ntregului an colar/universitar chiar cu o dotare material
minim.
Ramur de sport cu un rol hotrtor n dezvoltarea capacitilor motrice, a
mbuntirii/dezvoltrii unei bune condiii fizice i a formrii unor deprinderi i
priceperi motrice specifice, atletismul se regsete ca mijloc de pregtire n toate
ramurile de sport, fiind practicat att de cei tineri ct i de cei vrstnici. Atletismul
prezint un sistem de probe atletice cu un caracter variat i complex, cuprinznd
probe de alergri, srituri, aruncri dar i probe de mar i poliatloane. Sistemul
probelor atletice cuprinse n programul Jocurilor Olimpice i Campionatelor
Mondiale de Atletism, este format dintr-un numr de 11 grupe de probe, dup cum
urmeaz:
Alergrile de vitez, se desfoar pe stadion cu pist standardizat, pe
distane de 100 m, 200 m i 400 m, pentru brbai i femei;
Alergrile de semifond, se desfoar pe stadion cu pist standardizat, pe
distane de 800 m i 1500 m, pentru brbai i femei;
Alergri de fond, se desfoar pe stadion cu pist standardizat, pe distane de
5000 m i 10000 m pentru brbai i 3000 m pentru femei;
Alergrile de mare fond maratonul, se alearg pe distana de 42 km i 195 m,
pe osea, att pentru brbai ct i pentru femei;
Alergrile de garduri, se desfoar pe stadion cu pist standardizat, pe
distane de 110 m i 400 m pentru brbai i 100 m i 400 m pentru femei;
Alergrile de obstacole, se desfoar pe stadion cu pist standardizat, pe
distana de 3000 m, pentru brbai;
Alergrile de tafet 4x100 m i 4x400 m, se desfoar pe stadion cu pist
standardizat, pentru brbai i femei;

45
Proba de mar, se desfoar pe osea, pe distane de 20 km pentru femei i 20
i 50 km pentru brbai;
Sriturile, se desfoar pe stadion cu sector standardizat pentru probele de
sritur n lungime, sritura n nlime, triplusalt i sritura cu prjina, pentru
brbai i femei;
Aruncrile, se desfoar pe stadion cu sector standardizat pentru probele de:
aruncarea greutii, aruncarea discului, aruncarea suliei i aruncarea ciocanului,
pentru brbai i femei;
Poliatloanele (probe combinate) se desfoar pe stadion cu pist i sectoare
standardizate: pentru brbai Decatlonul cu probele 100 m, sritura n lungime,
aruncarea greutii, sritura n nlime, 400 m, 110 mg, aruncarea discului, sritura
cu prjina, aruncarea suliei i 1500 m; pentru femei Heptatlonul cu probele 100
mg, aruncarea greutii, sritura n nlime, 200 m, sritura n lungime, aruncarea
suliei i 800 m.
Atletismul mai cuprinde i alergrile pe teren variat (pdure, cmp, deal, osea)
pe trasee i distane variabile. Toate competiiile de nivel naional i internaional se
desfoar pe grupe de vrst, pentru biei/brbai i fete/femei: categoriile copii II
(9 10 ani) i copii I (11 12 ani); juniori III (13 14 ani); juniori II (15-16 ani);
juniori I (17 18 ani); cadei (19 20 ani) i seniori peste 20 ani (la competiiile
seniorilor pot participa i atlei categoria juniori I i cadei, care au realizat rezultate
valoroase, apropiate de cele ale seniorilor). Pentru categoriile de vrst copii i
juniori competiiile au loc pe distane, cu materiale sportive i nlimea obstacolelor
adaptate vrstei acestora.
Leciile de educaie fizic i sportiv, pe baza mijloacelor specifice din atletism,
le putem asocia leciilor din coala atletismului unde putem vorbi de coala alergrii,
coala sriturii i coala aruncrii, fiecare cu un coninut specific n scopul nvrii i
perfecionrii deprinderilor de baz din alergri, srituri i aruncri.
1. coala alergrii are ca obiective mbuntirea i perfecionarea pasului
alergtor de vitez, semifond, fond prin: ameliorarea coordonrii membrelor
superioare cu cele inferioare, fortificarea sistemului musculoarticular, creterea
elasticitii musculare, educarea simului accelerrii, a simului tempoului.
Metodele i mijloacele prin care se ating aceste obiective, sunt urmtoarele:
alergarea uoar, denumit de specialitii domeniului alergare de coordonare
(picioarebrae); are ca scop formarea deprinderii de alergare elastic i relaxat; se
realizeaz pe distane ce pot fi cuprinse ntre 200 i 1000 m, pe suprafee de rulare ct
mai elastice, n vederea protejrii sistemului osteoarticular;
alergarea cu joc de glezn contribuie la dezvoltarea vitezei de repetiie, a
elasticitii i mobilitii musculoligamentare a membrelor inferioare; se poate
realiza pe distane de 25 50 m x 2 3 repetri;
alergarea cu genunchii sus contribuie la dezvoltarea forei musculaturii ct i a
mobilitii articulaiilor membrelor inferioare; se poate realiza pe distane de 25 50
m x 2 3 repetri;

46
alergarea cu pendularea gambelor nainte i napoi, contribuie la dezvoltarea
elasticitii i mobilitii musculoligamentare a membrelor inferioare, a vitezei
muchilor gambei; se poate realiza pe distane de 25 50 m x 2 3 repetri;
alergarea n tempo uniform este mijlocul principal folosit n dezvoltarea
rezistenei generale; se realizeaz prin alergare de durat, pe distane variind ntre 600
i 1500 m sau n timp;
alergarea cu accelerare este un mijloc important pentru formarea simului de
accelerare, n condiii de efort ridicat i relaxare;
alergarea pe teren variat este mijlocul folosit n dezvoltarea rezistenei
generale; se realizeaz prin alergare pe teren variat cu iarb, pe diferite distane i
timp;
alergarea peste obstacole are ca scop formarea simului de trecere peste
obstacole fixe aezate la distane egale.
2. coala sriturii are ca obiective: consolidarea i perfecionarea btii pe un
picior i a aterizrii grupate, echilibrate i elastice; dezvoltarea capacitii de
echilibru, de orientare n spaiu, de coordonare a segmentelor n faza de zbor, a
simului ritmului, ce se pot realiza, prin:
diverse srituri de pe, pe i peste diferite aparate, instalaii, obstacole;
pasul srit i pasul sltat;
nlnuiri de pai srii sau pai sltai, diferite combinaii de pai sltai sau
alternai cu pai de alergare;
srituri diferite legate, n parcursuri i peste diverse aparate.
sritura n lungime de pe loc, simple sau legate, pe suprafee rigide sau prin
nisip;
sritura n lungime cu elan, procedeul cu 1pai n aer i procedeul ghemuit;
Exerciiile de srituri se pot realiza de pe, pe i peste diferite obstacole,
cutndu-se nsuirea i consolidarea unor aterizri grupate, echilibrate i elastice,
formarea i consolidarea btii pe un picior. Pasul srit i pasul sltat trebuiesc bine
nsuite fiind exerciiile care condiioneaz nvarea tehnicii sriturii n lungime
pasul srit, iar pasul sltat sritura n nlime. Nu trebuie neglijat i abandonat
lucrul cu piciorul mai puin ndemnatic, pentru a nu crea un dezechilibru n
dezvoltarea masei i forei musculare, fa de cellalt membru mai des utilizat; acest
neajuns se va realiza n leciile cu tem viznd dezvoltarea capacitii condiionale
fora musculaturii membrelor inferioare sau cnd se educ/formeaz capacitile
coordinative.
3. coala aruncrii are ca obiective nvarea i perfecionarea aciunilor
specifice aruncrilor din atletism, ca: azvrlirea, mpingerea, lansarea; formarea
deprinderilor de aruncare se pot realiza, prin:
aciuni de sltare, de pivotare i de translaie a axei umerilor i bazinului spre
direcia de aruncare;
n stadiul de anticipare a aruncrii se va depi obiectul de aruncat;
implicarea n aciune, ntr-o ordine exact a segmentelor i grupelor musculare;

47
oprirea micrii trenului inferior.
Educarea/formarea deprinderilor de aruncare se pot realiza prin: aruncri de tip
azvrlire, mpingere i lansare, cu o mn sau cu ambele mini, din poziii nalte i
poziii grupate, din diferite poziii n raport cu direcia aruncrii, de pe loc, din mers
i alte forme de elan simple, cu diferite obiecte adecvate micrii de aruncare.
Exerciiile din ,,coala aruncrii, se vor centra pe exerciiile pentru nsuirea
aruncrii azvrlite cu o mna pe deasupra umrului, tip aruncarea mingii de oin i
nsuirea aruncrii greutii, tip aruncare prin mpingere.

4.2.1. Formarea deprinderilor specifice alergrilor de vitez


Din punct de vedere tehnic, alergarea de vitez se caracterizeaz prin micri
rapide i energice, paii sunt lungi, iar frecvena lor este foarte mare; impulsia este
puternic i se execut sub un unghi mai ascuit dect la celelalte alergri, iar coapsa
piciorului oscilant este avntat energic nainte i n sus. n alergarea de vitez
intensitatea efortului duce la scderea posibilitii de a controla micrile. n structura
motric a alergrilor de vitez distingem urmtoarele faze: startul i lansarea de la
start, alergarea pe parcursul probei i sosirea.
Startul reprezint aciunile de pregtire, de ctre alergtor, a unor poziii
favorabile (la comenzile starterului ,,pe locuri i ,,gata) n vederea plecrii i
plecarea propriu-zis n alergare. Aceste poziii sunt necesare obinerii unei viteze
maxime n cel mai scurt timp, denumit startul de jos; startul corect necesit
pregtirea atent a locului de plecare, format din instalarea blocurilor de start, care
contribuie la obinerea unui sprijin rigid pentru picioare. n leciile de educaie fizic
i sportiv, i nu numai, se mai utilizeaz i poziia nalt de plecare (mai des folosit
n alergrile de semifond i fond), startul din picioare.
Startul de jos prezint dou faze (Fig. 4.1.), prima pregtirea pentru
nceperea alergrii concretizate n poziiile succesive n urma comenzilor starterului
i cea de-a doua lansarea de la start. Pregtirea pentru nceperea alergrii concretizate
n poziiile succesive:
1. Poziia corespunztoare comenzii ,,pe locuri:
minile sunt aezate dup i lng linia de plecare, degetul mare fiind deprtat
de celelalte degete, care sunt lipite;
braele sunt ntinse, uor deprtate (ct limea umerilor), proiecia umerilor
cade pe sau puin n faa bazei de susinere format de mini (linia de start);
tlpile picioarelor sunt n contact cu blocurile de plecare, vrfurile ating solul;
genunchiul piciorului din spate este n contact cu solul;
genunchiul piciorului din fa este puternic flexat, orientat pe direcia de
alergare;

48
trunchiul este relaxat, spatele rotunjit, cu
gtul n prelungirea trunchiului, privirea
ndreptat spre un punct aflat la distana de 1
1,5 m, pe pist.
2. Poziia corespunztoare comenzii
,,gata:
bazinul se ridic uor prin ntinderea
picioarelor, pn la nivelul umerilor sau mai
sus; genunchiul piciorului situat pe blocul din
spate se ridic de pe sol;
trunchiul se deplaseaz spre nainte,
prin preluarea de ctre brae a unei pri din
greutatea corpului; braele se nclin uor Fig. 4.1. Startul de jos
spre nainte, proiecia umerilor cade naintea
bazei de susinere format de mini, spatele este drept.
La semnalul de plecare, alergtorul trage rapid piciorul din spate, simultan cu
impulsia piciorului din fa (care deine rolul principal n aciunea de impulsie
rapid); aciunea braelor este n sensul lucrului picioarelor, ajutndu-le.
Lansarea de la start reprezint etapa ce urmeaz contraciei motoare a
membrelor inferioare, cnd alergtorul nvinge fora de inerie a corpului, dup
semnalul de plecare; prin ridicarea minilor de pe sol, corpul este dezechilibrat i are
tendina de a cdea n fa. Primul pas efectuat de alergtor are un rol dublu de a
schimba direcia iniial a micrii de cdere n fa i de a proiecta corpul spre
direcia de alergare. Pai de alergare, n prima faz, sunt n accelerare, uor deprtai
de axul alergrii, datorit vitezei reduse care provoac instabilitatea alergtorului;
trunchiul se apropie treptat de vertical; alergarea accelerat se realizeaz prin
impulsia puternic n membrele inferioare, lungime pailor se mrete treptat i se
apropie de axul alergrii (dup 10 15 m); primii 2 3 pai de la plecare, nu prezint
faza de amortizare; viteza de alergare crete treptat, contactul cu solul, a membrelor
inferioare, se realizeaz cu gamba din ce n ce mai puin flexat pe coaps; braele se
mic normal din umr, pe lng corp.
Alergarea pe parcurs caracteristic acestei faze este tehnica pasului alergtor de
vitez, care are o lungime i frecven constant; contactul tlpii cu solul (aflat n
flexie dorsal, supl), se face pe pingea (partea anterioar a tlpii) i uor pe partea
extern, dup care clciul se apropie de pist pentru a efectua o rulare complet.
Genunchiul piciorului oscilant este dus nainte i n sus, apoi gamba (care se afl
flexat pe coaps) ncepe s se ntind pn la un moment dat, cnd coboar activ cu
laba n flexie dorsal pronunat i trece uor i rapid la faza de impulsie. Genunchiul
piciorului pendulant se trage nainte antrennd i bazinul, astfel c la terminarea
impulsiei corpul are o poziie uor arcuit; trunchiul adopt o poziie vertical, gtul
i capul se afl n prelungirea acestuia, privirea este ndreptat spre nainte. Micarea

49
braelor se realizeaz cu mare amplitudine, fiind dependent de cea a picioarelor i
ntr-o deplin coordonare.
Sosirea se realizeaz cnd alergtorul atinge cu pieptul (nu gtul, capul,
minile sau picioarele) planul vertical al liniei de sosire. La sosire, pe ultimul sau
ultimii doi pai, alergtorul are o poziie cu trunchiul mult aplecat nainte astfel ca
pieptul s treac primul linia de sosire.
n condiiile leciilor de educaie fizic i sportiv se pot realiza o serie de
adaptri pentru nlocuirea materialelor sportive din atletism i nsuirea urmtoarelor
reguli, cum ar fi: nlocuirea bloc-starturilor cu gropii spate n pist sau alte adaptri,
pe care o realizeaz fiecare alergtor nainte de comanda ,,la start; folosirea, pentru
comanda de plecare, a fluierului, btii din palme sau lovirea a dou bucii de
scndur, ntre ele; la comanda ,,pe locuri, alergtorul i fixeaz picioarele n bloc-
starturi i minile la linia de plecare, dup care nu se mai mic, n caz contrar
starterul amn plecarea; intrarea n poziia ,,gata, impune prin regulament,
ncetarea oricrei micri; plecarea se execut dup semnalul sonor; orice micare
ntre cele dou semnale (durata dintre cele dou semnale este 3 secunde) ,,gata i
cel sonor atrage dup sine anularea startului i avertizarea celui vinovat; la dou
greeli alergtorul vinovat este eliminat; alergtorii de vitez parcurg distana de
concurs pe pista de atletism care este mprit n culoare (lime de 1,20 1,22 m),
ce nu trebuie depit. nsuirea tehnicii startului de jos este condiionat de
stpnirea tehnicii startului din picioare, a pasului alergtor de vitez i de indici
superiori de for. nvarea tehnicii startului de jos trebuie realizat de utilizarea
blocurilor de start sau a unor supori de lemn.
Startul din picioare prezint urmtoarea structur motric comanda, ,,la start
elevul/studentul se deplaseaz la o distan de 1 m de linia de start; comanda ,,pe
locuri, elevul/studentul aeaz piciorul mai puternic la linia de plecare (fr a atinge
sau depi linia), talpa aezat pe sol, cu vrful pe direcia de alergare, cellalt picior
este aezat napoi pe pingea i uor lateral; greutatea corpului este repartizat pe
piciorul din fa; la comanda ,,gata, trunchiul se apleac, accentuat, spre nainte
(pn la limita intrri n dezechilibru, spre nainte) concomitent cu ndoirea
genunchiului piciorului din fa i ducerea spre nainte a braului opus piciorului din
fa; la semnalul sonor de plecare, se efectueaz impulsia puternic n picioare,
concomitent cu micarea ampl i energic a braelor. Pentru nvarea tehnicii
startului din picioare, se pot utiliza exerciiile:
din stnd, cu ambele picioare la linia de plecare, aplecarea corpului treptat spre
nainte pn la pierderea echilibrului, cnd se pornete n alergare accelerat; formaii
linie cte unul, distana 10 15 m, 4/6 6/8 repetri, tempo , pauza revenire la
locul de plecare;
din stnd, cu piciorul puternic la linia de plecare, uor flexat din genunchi iar
cellalt napoi i uor lateral, aplecarea corpului treptat spre nainte pn la pierderea
echilibrului cnd se pornete n alergare accelerat; formaii linie cte unul, distana
10 15 m, 4/6 8/10 repetri, tempo , pauza revenire la locul de plecare.

50
Exerciii pentru nvarea tehnicii startului de jos i a lansrii de la start
Prima etap pentru nsuirea tehnicii startului de jos const din aezarea
blocurilor de start pe sol; blocul de start pentru piciorul din fa (piciorul mai
puternic) se aeaz la 1,5 2 lungimi de talp n spatele linie de plecare, iar pentru
piciorul din spate la 1 1,5 lungimi de talp n spatele blocului din fa.
la comanda ,,pe locuri adoptarea poziiei corespunztoare, formaie linie pe un
rnd sau dou rnduri, se corecteaz execuia, durata 1 2 minte;
trecere din poziia ,,pe locuri n poziia corespunztoare comenzii ,,gata,
formaie linie pe un rnd sau dou rnduri, se corecteaz execuia, durata 2 3 minte;
starturi de jos liber i la comand, individual sau cte doi elevi/studeni,
distana 10/20 15/30 m, tempo , 4/8 6/10 repetri, pauza revenirea la locul de
plecare
starturi de jos la comand, cte doi, pe distana de 10 15 m, 4/8 6/10
repetri, tempo 4/4, pauza revenirea la locul de start;
starturi de jos la comand, cte doi, cu accelerare pn la viteza maxim pe
distana de 20/30 25/35 m, 4/8 6/10 repetri, pauza revenirea la locul de start;
starturi de jos, cu alergarea pe semnele trasate pe sol, individual sau cte doi
elevi/studeni, distana 20/30 25/35 m, tempo 4/4, 4/8 6/10 repetri, pauza
revenirea la locul de plecare; scopul este de a regla lungimea pailor pe prima partea
a alergrii de vitez;
starturi de jos, cu trecerea alergtorului pe sub un obstacol aezat pe direcia
alergrii la distana de 6 8 m de linia de plecare, individual sau cte doi, distana
20/30 25/35 m, tempo 4/4, 4/8 6/10 repetri, pauza revenirea la locul de
plecare; scopul este de a obinui elevul/studentul cu ridicarea treptat a corpului din
poziia start de jos la poziia normal de alergare.
Alergarea pe parcurs n procesul nvrii tehnicii alergrii de vitez, n lecia
de educaie fizic i sportiv, trebuie pus accentul pe mbuntirea flexiei coapsei pe
bazin i corectarea extensiei lanului muscular al triplei extensii; nsuirea corect a
tehnicii alergrii de vitez se realizeaz prin corectarea greelile ce apare, de regul,
n procesul de nvare: micrile sunt mai precise dect n pasul alergtor moderat;
contactul cu solul se face numai pe pingea, pasul alergtor de vitez este mai lung, cu
ridicarea ampl a coapsei i tragerea clciului sub anul fesier, fr o pendulare
ampl a gambelor; micarea ritmic a braelor n deplin coordonare cu activitatea
picioarelor; trunchiul are o poziie dreapt cu capul n prelungirea acestuia, privirea
ndreptat spre nainte; trebuie nlturate balansrile laterale ale capului n timpul
alergrii; trebuie nlturat ncordarea excesiv a musculaturii toracelui i centurii
scapulo-humerale; trebuie eliminate contraciile inutile pentru executarea relaxant a
micrilor ciclice de alergare.
Exerciii pentru nvarea tehnicii pasului alergtor lansat de vitez
alergare cu accelerare n linie dreapt cu atingerea vitezei maxime la final,
distana 20 30 m, individual sau 2 3 elevi/studeni, tempo 4/4, n linie, 2/4
4/6 repetri, pauza revenirea la locul de plecare; scop iniierea cu viteza maxim;

51
alergare cu accelerare n linie dreapt cu atingerea vitezei maxime la final,
urmat de o alergare liber, distana 40 50 m, tempo 4/4, individual sau 2 3
elevi/studeni n linie, 2/4 4/6 repetri, pauza revenirea la locul de plecare; scop
obinerea unei alergri relaxante;
alternri de alergare accelerat cu alegare liber, distana 50/70 60/80 m,
individual sau 2 3 elevi/studeni n linie, tempo 4/4, 2/4 4/6 repetri, pauza 3
5 minute;
alergare cu accelerare pe 25/40 40/60 m, n linie dreapt, cu atingerea vitezei
indicate i meninerea pe o distan de 10 15 m, urmat de ncetinirea vitezei i
oprirea alergrii, individual sau 2 3 elevi/studeni n linie, tempo 4/4, 3/5 5/7
repetri, pauza 2 3 minute; scop nsuirea corect a tehnicii pasului alergtor de
vitez.
Exerciii pentru nvarea tehnicii pasului de accelerare i a pasului lansat de
vitez
nvarea micrii corecte a braelor, de pe loc (1 2 minute) sau din mers,
coloan cte doi, distana 20 30 m;
alergare accelerat pn la atingerea vitezei maxime, individual sau cte doi,
distana 20 50 m, 4/6 6/8 repetri, pauza 45 60 secunde;
din alergare cu joc de glezn sau cu genunchii sus, trecere n alergare
accelerat, distana 30 50 m, 4/6 6/8 repetri, pauza 1 1 minut;
alergare accelerat n linie dreapt, cu atingerea vitezei maxime spre finalul
alergrii, 2/4 4/6 repetri, linie cte 2 3 elevi/studeni, distana 30 50 m, pauza 1
2 minute;
alergare accelerat n turnant, individual, 2/4 4/6 repetri, distana 20 30
m, pauza 2 minute;
alergare accelerat n linie dreapt, cu atingerea vitezei maxime n dreptul
semnelor trasate pe sol la distana de 20 30 m de la plecare, 2/3 4/5 repetri,
individual sau linie cte 2 elevi/studeni, distana 40 50 m, pauza 2 4 minute.
Exerciii pentru nvarea tehnicii sosirii exerciiile pentru nvarea tehnicii
sosirii se vor efectua, la nceput, cu eforturi sczute cnd trunchiul este aplecat
accentuat spre nainte i ducerea braelor napoi.
alergare de vitez lansat trecerea liber a liniei de sosire, individual sau grupe
n linie de 2 3 elevi/studeni, distana 30 40 m, tempo , 4 8 repetri, pauza
revenirea la locul de plecare;
alergare de vitez lansat trecerea peste linia de sosire cu aplecarea trunchiul
spre nainte, pe ultimul pas sau ultimii doi pai de alergare, individual sau grupe n
linie de 2 3 elevi/studeni, distana 30 40 m, tempo , 4 8 repetri, pauza
revenirea la locul de plecare.

4.2.2. Formarea deprinderilor specifice alergrilor de semifond i fond


n structura motric a alergrilor de semifond i fond ntlnim urmtoarele faze:
startul i lansarea de la start, alergarea pe parcurs, finiul i sosirea.
52
Startul n alergrile de semifond startul se realizeaz prin procedeul start din
picioare (startul nalt) i unde micrile de nceperea alergrii sunt determinate de
comenzile starterului. La comanda ,,la start alergtorul se apropie de linia de plecare
la o distan de 1 1,5 m; la comanda ,,pe locuri alergtorul se apropie de linie i i
aeaz la linie (fr s o ating sau depeasc) piciorul cel mai puternic, cellalt
piciorul la o lungime de 1,5 2 tlpi napoi i uor lateral. Trunchiul este aplecat spre
nainte, greutatea corpului este repartizat pe piciorul din fa, braele ndoite din
coate, braul opus piciorului din fa este dus nainte, capul se afl n prelungirea
trunchiului cu privirea spre nainte-jos. n aceast poziie nemicat ateapt semnalul
de plecare n alergare.
Lansarea de la start are loc dup semnalul sonor de plecare n alergare i se
realizeaz printr-o impulsie energic n piciorul din fa, simultan cu ducerea celui
din spate spre nainte; braele se mic energic nainte-napoi n perfect coordonare
cu micarea picioarelor. Lansarea de la start este realizat printr-o alergare accelerat
pe o distan condiionat de lungimea probei de alergare (n alergrile de semifond
lansarea de la start poate avea o lungime de 100-120 m, iar pentru alergrile de fond
de 30 50 m).
Alergarea pe parcurs se realizeaz prin folosirea pasului alergtor lansat de
semifond i fond i care prezint caracteristicile: piciorul se aeaz pe sol astfel nct
s realizeaz o amortizare corect, n funcie de viteza de alergare; talpa piciorului ia
contact cu solul ct mai aproape de proiecia centrul de greutate al corpului pentru a
reduce componenta tangenial a fazei de amortizare; lungime pasului de alergare
este specific fiecrui alergtor i prezint uniformitate i fluen; frecvena i
lungimea pailor de alergare este determinat de caracteristicile somatice i
funcionale ale alergtorului; n alergrile cu pai scuri, impulsia i pendularea nu
mai sunt energice ca n alergarea cu pai lungi, iar efortul depus i energia consumat
sunt mai reduse; cu ct distana de alergat este mai mare cu att scade viteza de
deplasare prin micorarea lungimii pailor; la contactul piciorului cu solul, ocul nu
este mare; contactul cu solul se realizeaz prin intermediul tocului, cnd laba
piciorului este flexat pe gamb, dup care derularea are loc n condiii normale;
pendularea piciorului este minim fiind tras nainte, coapsa deplasndu-se numai sub
propria greutate; flexia gambei pe coaps este mai redus dect n alergarea de vitez;
trunchiul este uor mpins spre nainte, capul n prelungirea lui; umerii sunt relaxai i
uor czui, braele avnd un rol de echilibru.
Finiul i sosirea finiul se realizeaz n funcie de posibilitile fiecrui
alergtor i const dintr-o alergare accelerat pe ultima partea a probei de
semifond/fond.
Exerciii pentru nvarea tehnicii pasul lansat de semifond/fond nvarea
tehnicii alergrilor de rezisten are scopul de a mbuntii o micare familiare,
natural pentru mrirea eficienei acesteia prin eliminarea ncordrilor inutile. Aceste
exerciii se efectueaz cu viteze sczute, dar care se mresc treptat pe msur ce
tehnica se consolideaz/perfecioneaz.

53
mers obinuit i mers cu pas rapid cu trecere n alergare uoar, coloan cte
doi, tempo moderat, 4 6 repetri, pauza mers lent 30 45 secunde; scopul
exerciiului este meninerea poziiei drepte a trunchiului, micarea braelor i
contactul elastic cu solul;
alergare uoar, tempo 2/4, distana 100/150 150/250 m, grupe a cte 6 10
elevi/studeni, 2/3 4/6 repetri, pauza revenirea la locul de plecare; scopul
exerciiului sete de a alerga ct mai relaxat, coordonarea micrii braelor cu cea a
picioarelor, contactul cu solul s se fac pe toat talpa continuat cu derularea
complet a labei piciorului;
alergare uoar, tempo 2/4, distana 100 200 m aezarea tlpii pe linia marcat
a culoarului, grupe a cte 6 10 elevi/studeni, 2 4 repetri, pauza 1 -2 minute; scop
orientarea tlpilor paralel cu axa alergrii;
alternri de mers cu alergare pe distane de 200 300 m, se urmrete poziia
dreapt a trunchiului n timpul alergrii, lucrul braelor pe lng corp i derularea
elastic a tlpii pe sol; individual sau cte doi, tempo 1/4 2/4, 2 4 repetri, pauza
revenirea la linia de plecare;
alergare n tempo moderat, n grupe de cte 6 10 elevi/studeni, distana 200
400 m, tempo 2/4, 2 3 repetri, pauza 2 3 minute, se urmrete nvarea,
corectarea sau perfecionarea tehnicii pasului alergtor lansat de semifond fond n
linie dreapt;
alergarea uoar, tempo 2/4, distan de lucru 500 800 m, grupe de cte 6 10
elevi/studeni, 2 3 repetri, pauza revenirea pulsului la valorile dinaintea cursei;
alergarea n tempo uniform, tempoul 2/43/4 distana 400 600 m, grupe de 4
6 elevi/studeni, 2 4 repetri, pauza 5 7 minute;
alergarea n tempo variat schimbri ale tempoului de deplasare la anumite
intervale, la semnalul sonor al cadrului didactic, se execut pe distane de 400 600
m, de 2 3 repetri, tempo 2/43/4, pauza 6 10 minute;
alergare cu intervale, distana de alergare 400 800 m, tempo 2/4 3/4, 2 4
repetri, grupe de cte 4 8 elevi/studeni, pauza activ 5 8 minute.
Exerciii pentru nvarea tehnicii startului din picioare se nva prin
repetarea micrii integrale legat de comenzile starterului.
start din picioare, distana 20 30 m, grupe 6 10 elevi/studeni, tempo
moderat, 4 6 repetri, pauza revenire la locul de plecare; se urmrete ca piciorul
puternic s fie aezat la linie, uor ndoit din genunchi, greutatea corpului repartizat
pe el, trunchiul uor aplecat spre nainte, braele ndoite din coate.

4.2.3. Formarea deprinderilor specifice sriturilor atletice


Sriturile reprezent activiti motrice independente i complexe i constau din
proiectarea n aer a corpului pe baza contraciei energice a musculaturii membrelor
inferioare, anterior flexate; sunt micri aciclice, singulare. O caracteristic a
sriturilor este zborul prelungit i faptul c au originea i finalul riguros delimitate n
timp i spaiu. Sriturile sunt clasificate funcie de mai multe criterii:

54
dup caracterul traiectoriei:
srituri n lungime, cu traiectorie joas;
srituri n nlime, cu traiectorie nalt;
srituri pe nlime (pe un obstacol), cnd traiectoria are numai partea
ascendent;
srituri n adncime (de pe obstacol) cnd traiectoria are numai partea
descendent;
srituri combinate.
dup aciunea aparatului motric i a forelor externe:
srituri simple, efectuate numai pe baza forei musculaturii care antreneaz
corpul de pe o suprafa de sprijin (sritura n lungime, sritura n nlime);
srituri mixte sau cu sprijin, cnd traiectoria corpului n aer este modificat de
un sprijin extern (sritura cu prjina, sritura peste cal).
n atletism, sriturile sunt clasificate n dou grupe: srituri fundamentale
sritura n lungime i sritura n nlime, i srituri derivate sritur cu prjina i
triplusaltul. Structura motric a sriturilor cuprinde patru faze: elanul, btaie-
desprindere, zborul i aterizare, faze care sunt indisolubil legate i se condiioneaz
reciproc. Sriturile au un rol hotrtor n dezvoltarea capacitii de coordonare a
micrilor, n consolidarea musculaturii i articulaiilor membrelor inferioare i
mbuntirea capacitilor condiionale. Dintre aceste patru srituri atletice, n
lucrarea de fa, vom face referiri la sritura n lungime cu elan. Sritura n lungime
cu elan este cea mai cunoscut prob atletic i se poate realiza utiliznd o serie de
procedee, cum ar fi sritura n lungime, ghemuit; sritura n lungime, cu extensie i
sritura n lungime, cu pai n aer (procedeele sritura n lungime cu 1 pai n
aer, sritura n lungime cu 2 n aer, sritura n lungime cu 3 n aer). Sritura n
lungime cu elan se desfoar pe stadion cu sector standardizat, format din:
pista pentru elan lat de 1,20 1,22 m i lung de cel puin 40 m;
pragul de btaie executat din material lemnos i fixat n pmnt, vopsit n
alb, lung de 1,20 1,22 m, lat de 198 202 mm i gros de 100 mm, aflat la nivelul
pistei pentru elan, la o distan de cel puin 10 m de extremitatea cea mai deprtat a
zonei de aterizare; pe suprafaa pragului se fixeaz plana de plastilin (asigur i
permite observarea obiectiv a corectitudinii execuiei fazei de btaie) confecionat
dintr-un material rigid lung de 1,20 1,22 m i o lime de 92 102 mm; suprafaa
planei se ridic fa de nivelul pragului sub un unghi de 30, pe direcia de alergare
i la o nlime de 7 mm.
zona de aterizare este groapa umplut cu nisip, cu limea de minimum 2,75
m, axul zonei de aterizare s fie n prelungirea axului pistei pentru elan.
Pentru toate procedeele sriturii n lungime sunt comune fazele de elan, btaie i
aterizare, diferenele aprnd la faza de zbor.
Elanul reprezint faza sriturii prin care se realizeaz acumularea unei fore
ineriale orizontale ce intr n combinaie cu fora de impulsie necesare executrii
fazei de btaie-desprindere. Alergarea pe elan este accelerat (lungime 18 21

55
pai), cu un numr constant de pai, micarea picioarelor i braelor este mai energic
dect la alergarea de vitez, lungimea pailor prezint valorile maxime n partea a
dou a elanului, ultimii trei pai fiind mai scuri (dup modelul scurt lung scurt)
pentru a uura faza de btaie; pe prima parte a elanului, trunchiul este nclinat spre
nainte, ndreptarea realizndu-se progresiv.
Btaie-desprindere (Fig. 4.2.) sarcinile principale ale acestei faze sunt:
obinerea nlrii verticale i meninerea vitezei
orizontale. Structura motric a acestei faze se
compune din elementele: aezarea piciorului de
btaie, amortizarea ocului de contact, impulsia i
avntarea activ. Piciorul de btaie se aeaz pe
prag pe toat talpa, de sus n jos i dinainte spre
napoi, proiecia centrului de greutate a corpului
Fig.4.2. Btaie - desprindere
se afl napoia zonei de contact; piciorul de
avntare (liber) se afl n apropiere i pregtit de intrare n aciune. Amortizarea
ocului de contact se realizeaz printr-o uoar i
scurt cedare din articulaia genunchiului,
urmat de extinderea rapid i simultan n
articulaiile gleznei, genunchi i old
concomitent cu avntarea puternic a coapsei
piciorului oscilant i a braului opus. Piciorul de
btaie se ntinde, talpa ruleaz spre vrf prsind
pragul printr-o impulsie puternic.
Fig. 4.3. Zborul

Zborul (Fig. 4.3.) reprezint traiectoria n aer a corpului sritorului; ncepe din
momentul desprinderii de la sol i dureaz pn la aterizare; micrile membrelor
efectuate n zbor nu pot modifica traiectoria zborului ci sunt efectuate cu rolul de a
menine corpul sritorului n echilibru prin pstrarea poziiei de pas srit i gruparea
n vederea aterizrii. Micrile din timpul zborului trebuie s fie ample, perfect
coordonate i suple.
Aterizarea (Fig. 4.4.) reprezint faza
final a sriturii, cnd corpul ia contact cu solul,
groapa cu nisip; se efectueaz pe ambele
picioare prin luarea contactului cu solul ct mai
departe posibil prin mpingerea energic a
gambelor spre nainte, tlpile atingnd primele
nisipul, evitndu-se cderea spre napoi.
Prin participarea la aceast prob
elevii/studenii trebuie s cunoasc principalele Fig. 4.4. Aterizarea
reguli de concurs: s nu depeasc linia pragului la btaie; fazele de elan i btaie-
desprindere s se efectueze ntre limitele regulamentare ale pistei i pragului de
56
btaie; aterizarea trebuie efectuat n spaiul de aterizare (groapa cu nisip); dup
aterizare, elevul/studentul va pi spre nainte i lateral, ieind din groapa cu nisip;
lungimea sriturii se msoar ncepnd de la prima urm dinspre prag lsat de sritor
(indiferent cu ce parte a corpului) pn la linia pragului (linia de plastilin); concursul
pentru sritura n lungime va cuprinde n program efectuarea a trei ncercri; n
funcie de lungimea sriturii i a locului de clasificare n primii 8 concurenii, va mai
efectua nc trei ncercri, dup care se va stabili clasamentul final.
Exerciii pentru nvarea tehnicii fazei btaie-desprindere
srituri libere, pe loc, pe ambele picioare; srituri cu coarda; srituri ca mingea
pe un picior i pe cellalt; din sprijin ghemuit srituri pe vertical i revenire n sprijin
ghemuit; srituri de pe loc, pe ambele picioare, cu atingerea unui obiect suspendat;
formaie n linie, 2 3 serii a cte 4/6 8/10 repetri, tempo 4/4, pauza 30 45
secunde;
elan de 3, 5, 7 9 pai, btaie-desprindere cu atingerea unui obiect suspendat
sau peste un obstacol (nu trebuie s denatureze sritur), aterizare pe piciorul de
btaie n groapa cu nisip; individual, tempo 4/4, 4 5 serii a cte 6/8 10/12
repetri, pauza revenire la locul de plecare.
Exerciii pentru nvarea tehnicii zborului i aterizrii
sriturii cu elan de 3, 5, 7, 9 11 pai, cu desprindere pe un picior de pe
capacul lzii de gimnastic, trambulin elastic, individual, 2 3 serii a cte 8 10
repetri, pauza revenirea la locul de plecare;
sriturii cu elan de 3, 5, 7, 9 11 pai, cu desprindere pe un picior de pe
capacul lzii de gimnastic, trambulin elastic, zbor peste zone dinainte stabilite,
individual, 2 3 serii a cte 8 10 repetri, pauza revenirea la locul de plecare;
aterizare la puncte fixe din srituri n lungime i adncime de pe aparate nalte,
individual, 2 3 serii a cte 8 10 repetri, pauza revenirea la locul de plecare;
sriturii cu elan de 3, 5 7 pai, cu desprindere pe un picior de pe capacul lzii
de gimnastic, trambulin elastic, executarea de diverse micri n timpul zborului
cu braele, picioarele sau ntoarceri, ghemuiri, individual, 2 3 serii a cte 8 10
repetri, pauza revenirea la locul de plecare;
sriturii cu elan de 3, 5 7 pai, cu desprindere pe un picior de pe capacul lzii
de gimnastic sau trambulin elastic, meninerea poziie de pas srit i aterizare n
aceast poziie, individual, 2 3 serii a cte 8 10 repetri, pauza revenirea la locul
de plecare;
srituri de pe un picior pe cellalt (pas srit), peste zone marcate, formaie n
linie, 2 3 serii a cte 4/6 8/10 repetri, tempo 4/4, pauza 30 45 secunde.
Exerciii pentru nvarea tehnicii alergrii pe elan
sriturii cu elan de 3, 5, 7, 9 11 pai, cu executarea btii-desprinderii pe un
picior n zone marcate, individual, 2 3 serii a cte 8 10 repetri, pauza revenirea la
locul de plecare; se va atrage atenia asupra faptului cu nu se vor executa schimbri
sau potriviri de pai;

57
alergrii accelerate pe elan cu fixarea locului de plecare 7, 9 11 pai, cu
simularea fazei de btaie-desprindere, individual, 2 3 serii a cte 8 10 repetri,
pauza revenirea la locul de plecare; se vor ateniona elevii/studenii care depesc
zona marcat de btaie, indicndu-se numrul de tlpii pentru reglarea elanului.

4.2.4. Formarea deprinderilor specifice aruncrilor atletice


n atletism, aruncrile sunt probe prin care obiectul de aruncat, cu forme i
dimensiuni diferite, este proiectat n aer pe baza forei arunctorului, ct mai departe
posibil. Dup modul de purtare a obiectului de aruncat, de executare a micrilor
elanului, dimensiunile spaiului de elan, forma obiectului de aruncat i aplicarea forei
arunctorului asupra obiectului de aruncat se disting trei tipuri de aruncri:
aruncare tip mpingere (aruncarea greutii) fora arunctorului se aplic,
prin presiuni dinapoi nainte i de jos n sus, asupra greutii; mna celui care arunc
este plasat napoia i dedesubtul obiectului;
aruncare tip azvrlire (aruncarea suliei i a mingii de oin) fora
arunctorului se aplic prin traciune rectilinie dinapoi nainte; braul care exercit
traciunea se afl naintea obiectului pn n momentul eliberrii;
aruncare tip lansare (aruncarea discului i a ciocanului) fora arunctorului
se aplic prin traciune rectilinie dinapoi nainte pe o traiectorie curbilinie; braul care
exercit traciunea, ntins lateral, se afl naintea obiectului pn n momentul
eliberrii.
n toate aruncrile, obiectul aruncat descrie, n timpul zborului, o traiectorie
curb, asemntoare unei parabole cu partea final, descendent, scurt i nclinat.
Aruncrile atletice prezint aceiai structur motric format din dou faze
principale: elanul i efortul final (aruncarea propriu-zis) i din pregtirea pentru
aruncare (prinderea sau priza obiectului i micrile executate de arunctor pentru a
intra ntr-o poziie ct mai favorabil derulrii elanului).
Pregtirea pentru aruncare const din prinderea (priza) obiectului aruncat i
micrile executate de arunctor pentru a ajunge ntr-o poziie favorabil intrrii n
elan i au scopul de a tensiona lanurile musculare ce vor efectua elanul.
Elanul reprezint totalitatea aciunilor motrice realizate de deplasarea
arunctorului spre direcia aruncrii, cu scopul de a asigura o vitez obiectului
aruncat i de a aduce arunctorul ntr-o poziie propice efecturii efortului final cu
maxim eficien. Elanul n probele atletice prezint structuri motrice diferite n
funcie de tehnica tipurilor de aruncare, i se pot distinge: elanuri sub form de sltare
(aruncrile tip mpingere); elanuri sub form de piruet (aruncrile de tip lansare i de
tip mpingere); elanuri sub form de alergare (aruncrile de tip azvrlire). Executarea
elanului impune respectarea unor cerine de ordin general: elanul se va realiza prin
deplasri razante cu solul i rapide, pentru ca arunctorul s rmn n sprijin
unilateral o perioad ct mai scurt de timp; se asigur condiii uurate pentru
efectuarea efortului final, datorit deplasrii mai rapide a trenului inferior comparativ

58
cu trenul superior; posibilitile de combinare a efortului final de aruncare cu o vitez
anticipat, determin viteza de execuie a elanului.
Efortul final reprezint capacitatea arunctorului de a combina viteza cptat
de obiect din elan, cu viteza imprimat prin contracia muscular exploziv a grupelor
i lanurilor musculare, specifice fiecrei aruncri. n efortul final, lanurile musculare
antagoniste, acioneaz, unele dup tipul dinamic de nvingere (concentric), iar
celelalte prin cedare (excentric). Efortul final prezint trei forme de micare: micare
de ridicare corpul i obiectul de aruncat se deplaseaz din poziia joas n poziia
nalt; micarea de translaie corpul i obiectul de aruncat se deplaseaz de pe
piciorul drept pe cel stng i micarea de rotaie axa bazinului i axa umerilor se
rotesc de la dreapta spre stnga. Realizarea unui efort final ct mai eficient, necesit
respectarea unor cerine de ordin general: viteza imprimat obiectului de aruncat, din
faza elanului pn la efortul final, trebuie s prezinte caracteristicile unei viteze
accelerate; efortul final este anticipat prin depirea axei umerilor de regiunea
bazinului; sprijinul bilateral, ntr-o poziie joas, ofer posibiliti maxime pentru
accelerarea efortului final; realizarea efortului final, n prima faz, de grupele
musculare de la nivelul trunchiului, bazinului i regiunii lombare prin contracie
puternic, urmate de contracia celorlalte grupe musculare ale corpului i membrelor,
ntr-o succesiune identic unei unde contractile, din zona centrului general de
greutate spre extremiti; deplasarea spre direcia de aruncare se realizeaz de pe
piciorul drept/stng spre cel stng/drept; momentul trecerii de la faza de elan la cea a
efortului final se realizeaz prin blocarea deplasrii printr-o micare energic cu
piciorul stng/drept, n faa liniei de marcaj a spaiului de aruncare; succesiunea
exploziv a ,,undei contractile (efortul final) este ,,picioare bazin trunchi bra
mn.

4.2.4.1. Aruncarea mingii de oin

Aruncarea mingii de oin face parte din aruncrile de tip ,,azvrlire prin care
fora arunctorului se aplic mingii de oin sub forma unei traciuni dinapoi-nainte
cu ajutorul braului arunctor pe deasupra umrului. n nvarea tehnicii aruncrii
mingii de oin distingem dou forme de aruncare: aruncare mingii de oin de pe loc
i aruncare mingii de oin cu elan.
Aruncare mingii de oin de pe loc este o micare natural n linie dreapt iar
aruncarea mingii de oin cu elan este reprezentat de o alergare accelerat rectilinie
care urmrete producerea unei energii poteniale de arcuire a trunchiului care s-i
permit ntoarcerea umerilor spre dreapta, plasarea braului ntins cu mingia napoi, n
prelungirea axei umerilor i blocarea arunctorului pe piciorul opus braului
arunctor, pentru a executa o traciune dinapoi-nainte cu maxim rapiditate, poza de
final a aruncrii este aceea a unui arc ntins, care prin destindere proiecteaz mingia
n aer la distana mare, sub un unghi de 29 30.
Exerciiile utilizate pentru nvarea tehnicii aruncrii mingii de oin de pe loc

59
aruncri cu o mn de pe loc, din stnd deprtat, piciorul stng/drept nainte, cu
fa pe direcia de aruncare, accent pe poziia braului ntins napoi i tragerea
acestuia pe deasupra umrului; 2 4 serii a cte 10 12 repetri, dou linii a cte 8
10 elevi/studeni, fa-n fa (distana 20/30 40/60 m);
aruncri cu o mn de pe loc, din stnd deprtat, piciorul stng/drept nainte, cu
fa pe direcia de aruncare, accent pe poziia braului ntins napoi, tragerea acestuia
pe deasupra umrului i ndoirea picioarelor; 2 4 serii a cte 10 12 repetri, dou
linii a cte 8 10 elevi/studeni, fa-n fa, (distana 20/30 40/60 m) ;
aruncri cu o mn de pe loc, din stnd deprtat, piciorul stng/drept nainte,
accent pe poziia braului ntins n apoi cu rsucirea umerilor spre braul arunctor,
axa bazinului este orientat nainte; 2 4 serii a cte 10 12 repetri, dou linii a cte
8 10 elevi/studeni, fa-n fa, (distana 20/30 40/60 m);
aruncri cu o mn de pe loc, din stnd deprtat, piciorul stng/drept nainte,
accent pe poziia braului ntins n apoi cu rsucirea umerilor spre braul arunctor,
axa bazinului este orientat nainte i ndoirea picioarelor; 2 4 serii a cte 10 12
repetri, dou linii a cte 8 10 elevi/studeni, fa-n fa, (distana 20/30 40/60 m);
aceleai exerciii ca cele dinainte, dar aruncrile se execut din stnd deprtat
cu latura stng/dreapt spre direcia de aruncare;
aruncarea mingii de oin cu o mn din stnd cu greutatea repartizat pe
piciorul stng, jumtate ntors la dreapta, mna cu mingea se afl deasupra umrului,
pas napoi cu piciorul drept care se ndoaie odat cu arcuirea trunchiului i ntinderea
braului napoi; 2 4 serii a cte 10 12 repetri, dou linii a cte 8 10
elevi/studeni, fa-n fa (distana 20/30 40/60 m).
Exerciiile utilizate pentru nvarea tehnicii aruncrii mingii de oin cu elan
nvarea tehnicii aruncrii mingii de oin cu elan este caracterizat de
coordonarea alergrii pe elan cu aruncarea propriu-zis; se pune accent pe asigurarea
continuitii alergrii spre o vitez eficient ct i pe transmiterea micrii trunchiului
asupra braului arunctor. Alergare pe elan prezint o vitez optim n zona pailor de
aruncare i unde trunchiul este mult arcuit iar braul arunctor este napoi, blocarea
corpului n naintarea sa permite nceperea efortului final: aruncarea mingii de oin
din mers normal; aruncarea mingii de oin cu 2, 3 i 4 pai de elan, cu umeri ntori i
ducerea braul napoi pe primul pas de elan; aruncarea mingii de oin cu elan
preliminar de 3 5 pai alergare, urmat de elanul de trei pai de aruncare; aruncarea
mingii de oin cu elan preliminar de 3 5 pai alergare, urmat de elanul de patru pai
de aruncare; aruncare mingii de oin cu elan la distan concurs.

4.2.4.2. Aruncarea greutii procedeul prin sltare

Aruncarea greutii procedeul prin sltare face parte din categoria aruncrilor
prin mpingere, cu structura general a tehnicii format din dou pri: elanul i
efortul final. Arunctorul, prin executarea celor dou pri, desfoar un ansamblu
de micri care va asigura obiectului de aruncat o vitez de plecare ct mai mare, sub

60
un unghi de 45. Din punct de vedere al structurii motrice aruncarea greutii
prezint succesiv, fazele: priza greutii, poziia de plecare, elanul i efortul final.
Priza obiectul de aruncat este aezat n mn, aflat ntr-o uoar flexie
dorsal din articulaia pumnului, sprijinit pe extremitatea distal a metacarpienelor, n
special pe degetele mijlociu, arttor i inelar, celelalte dou degete sprijin obiectul
pentru a nu se rostogoli; mna este dus pe partea dreapt/stng n scobitura
supraclavicular i pe umr. Cotul este ndoit i se afl sub nivelul umrului n plan
lateral, braul arunctor face cu sol un unghi de 45. Poziia de plecare n elan:
arunctorul este cu spatele la direcia de aruncare n cercul de aruncare, cu piciorul
drept/stng n apropierea cercului, piciorul stng/drept este situat puin n urma celui
drept/stng, greutatea corpului repartizat pe piciorul din faa arunctorului, trunchiul
relaxat, braul, opus celui arunctor, semintins i aflat n fa la nlimea umrului
cu palma orientat n jos.
Elanul elanul propriu-zis const dintr-o grupare a trunchiului pe piciorul
drept/stng flexat (din fa, situat n apropierea cercului) concomitent cu ridicarea
piciorului stng/drept spre napoi-sus; cnd greutatea a atins punctul minim fa de
sol, arunctorul prin impulsia energic n piciorul drept/stng pe direcia glezn
genunchi old centrul de greutate al corpului realizeaz scoaterea centrului de
greutate n afara suprafeei de sprijin, n acelai timp piciorul stng/drept execut o
avntare spre napoi cea ce duce la unirea forei de impulsie a piciorului drept/stng
cu fora de avntare a piciorului stng/drept. n momentul cnd arunctorul pierde
contactul cu solul prin piciorul drept/stng are loc momentul de sltare pn cnd
piciorul drept/stng ia contactul cu solul, picioarele sunt plasate ntr-o poziie care s
permit n cel mai scurt timp continuarea impulsiei (deplasare alunecat).
Efortul final are ca durat timpul scurs din momentul cnd piciorul drept reia
contactul cu solul i pn cnd obiectul de aruncat este eliberat din mn. n aceast
faz arunctorul realizeaz blocarea micrii orizontale (deplasare alunecat) i
transformarea acestei viteze ntr-o micare complex de ridicare rotare naintare
spre direcia de aruncat. Fora de impulsie a arunctorului este transmis obiectului de
aruncat printr-o extensie exploziv a picioarelor, ridicare rotare naintarea
trunchiului i ntinderea energic a braului arunctor.
Exerciiile utilizate pentru nvarea tehnicii aruncrii greutii procedeul
prin sltare
explicarea i demonstrarea prizei corecte, poziiei de plecare, elanului i efortul
final pentru aruncarea greutii;
din stnd deprtat sau mers uor, inerea obiectului de aruncat pe umr i sub
brbie, trecerea greutii corpului pe piciorul drept, flexarea i extensia acestuia cu
aciunea braului asupra obiectului de aruncat spre nainte sus; 2 3 serii a cte 10
12 aruncri, dou linii fa-n fa la distana de 10 15 m;
din stnd deprtat, inerea obiectului de aruncat pe umr i sub brbie, trecerea
greutii corpului pe piciorul drept, flexarea lent i extensia rapid a acestuia, cu
aciunea braului asupra obiectului de aruncat spre nainte sus; 2 3 serii a cte 10
12 aruncri, dou linii fa-n fa la distana de 10 15 m;
61
aruncri, din stnd deprtat cu fa pe direcia de aruncare, folosind flexia
genunchilor, rsucirea trunchiului spre dreapta/stnga i depirea obiectului de
aruncat; 2 3 serii a cte 10 12 aruncri, dou linii fa-n fa la distana de 10 15
m;
aruncri, din stnd deprtat cu partea stng/dreapt spre direcia de aruncare,
folosind flexia genunchilor, rsucirea trunchiului spre dreapta/stnga i depirea
obiectului de aruncat; 2 3 serii a cte 10 12 aruncri, dou linii fa-n fa la
distana de 10 15 m;
aruncri, din stnd deprtat cu spatele spre direcia de aruncare, folosind flexia
genunchilor, rsucirea trunchiului spre dreapta/stnga i depirea obiectului de
aruncat; 2 3 serii a cte 10 12 aruncri, dou linii fa-n fa la distana de 10 15
m;
sltri alunecate i simularea aruncrii, din stnd cu spatele spre direcia de
deplasare, executate ct mai razant, fr obiectul de aruncat; 2 3 serii a cte 10 12
sltri, pe distana de 20 30 m;
sltri alunecate, din stnd cu spatele spre direcia de deplasare, executate ct
mai razant, cu obiectul de aruncat inut pe umr fr a fi aruncat; 2 3 serii a cte 10
12 sltri, pe distana de 20 30 m;
aruncare cu elan (sltri alunecate, executate ct mai razant i aruncare), din
stnd cu spatele spre direcia de aruncare, 2 3 serii a cte 10 12 aruncri, dou
linii fa-n fa la distana de 10 15 m.
Procesul de nvarea tehnicii aruncrii greutii procedeul prin sltare trebuie
s respecte cteva indicaii metodice:
braul arunctor se va afla tot timpul n urma obiectului de aruncat;
greutatea corporal are un rol activ asupra obiectului de aruncat;
asigurarea unei riguroase sincronizri ntre faza de impulsie a piciorului i
aciunea braului arunctor;
contactul timp ndelungat val picioarelor cu solul;
efortul final este realizat din poziia arunctorului aflat cu latura sau cu spatele
spre direcia de aruncare, greutatea corpului aflat pe piciorul stng/drept, deplasarea
piciorului drept/stng lateral sau nainte o dat cu trecerea greutii i flexia lui;
se pune accent pe aciunea picioarelor i oldurilor.

62
REZUMAT

Cnd se analizeaz activitatea de educaie fizic i sportiv, ca fenomen social,


trebuie s avem n vedere multitudinea de componente pe care ea le implica: exerciii
fizice; baza material specific; instalaii i materiale sportive specifice; aspecte
tehnice i organizatorice specifice; discipline tiinifice care o fundamenteaz; cadre
de specialitate.
Exerciiile fizice au aprut i s-au perfecionat continuu n concordan cu
comanda social. Apariia i evoluia exerciiilor fizice au o condiionare clar de
ordin social. Acestea nu sunt determinate de instincte, de factorii biologici, contrar
unor teorii, apariia i evoluia exerciiilor fizice au fost determinate nu numai de
latura material a vieii sociale ci i de ali factori tiina, nivel de cultur, religie etc.
Fundamentarea tiinific a procesului de practicare a exerciiilor fizice s-a realizat
de-a lungul timpului, cu stagnri, regrese. Aceast fundamentare a valorificat unele
idei, norme, reguli, aparinnd antichitii, renaterii, umanismului burghez etc.
Evoluia n timp a bazelor sportive din aer liber sau din interior, precum i a
instalaiilor sportive, a aparatelor i mai ales a materialelor sportive este deosebit de
elocvent. Exerciiilor fizice vizeaz ntotdeauna, indiferent de forma organizatoric
i de formaiunea socialeconomic i politic n care se realizeaz, perfecionarea
dezvoltrii fizice a capacitii motrice generale, a condiiei fizice a subiecilor.
Educaia fizic i sportiv are un caracter predominant biologic i importante valene
pe planurile social i culturaleducativ. Practicarea exerciiilor fizice sub forma
activitii de educaie fizic i sportiv a fost i este determinat i din necesiti de
ordin recreativ, de destindere i emulaie.
Educaia fizic i sportiv prin diferitele ei forme de organizare i datorit
caracterului su emoional, are contribuii deosebite i la dezvoltarea spiritului
creator, a spiritului de afirmare i de depire sau de autodepire etc. Practicarea
exerciiilor fizice, dezvolt simul estetic, simul dragostei pentru gestul motric
executat cu miestrie, simul gestului pentru micare. Educaia fizic i sportiv, este
parte integrant din msurile privind dezvoltarea fizic armonioas i meninerea unei
stri optime de sntate.

63
Verificai-v cunotinele!

Prezentai coninutul probelor atletice cuprinse n programul Jocurilor


Olimpice i Campionatelor Mondiale de Atletism.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-

Vorbii despre probelor atletice cuprinse n programul Jocurilor Olimpice.


___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

Enumerai formele de manifestare a rezistenei.

64
Test de autoevaluare nr. 4

1. Din punct de vedere al structurii motrice aruncarea greutii prezint


succesiv, urmtoarele faze:

a. priza greutii, poziia de plecare, elanul i efortul final.;


b. priza greutii, poziia de plecare;
c. elanul i efortul final.

2. n nvarea tehnicii aruncrii mingii de oin distingem urtoarele forme


de aruncare:

a. aruncare mingii de oin zvrlit i aruncare mingii de oin cu elan;


b. aruncare mingii de oin de pe loc i aruncare mingii de oin cu
elan;
c. aruncare mingii de oin de pe loc i aruncare mingii cu efort;

3. n structura motric a alergrilor de vitez distingem urmtoarele faze:

a. startul i lansarea de la start;


b. alergarea pe parcursul probei i sosirea;
c. startul i lansarea de la start, alergarea pe parcursul probei i
sosirea.

65
Cheia testului.

Test de autoevaluare nr. 4

1. Din punct de vedere al structurii motrice aruncarea greutii prezint


succesiv, urmtoarele faze:

a. priza greutii, poziia de plecare, elanul i efortul final.

2. n nvarea tehnicii aruncrii mingii de oin distingem urtoarele forme


de aruncare:

b. aruncare mingii de oin de pe loc i aruncare mingii de oin cu


elan;

3. n structura motric a alergrilor de vitez distingem urmtoarele faze:

c. startul i lansarea de la start, alergarea pe parcursul probei

66
Bibliografie

1. Alexandrescu, D., Tatu, T. i Ardelean T., (1983), Atletism, Editura Didactic


i Pedagogic, Bucureti, pag.186.
1. Bneanu, C.I., (1973), Educaia fizic i sportul n nvmntul superior, Ed.
Stadion, Bucureti
2. Bota, A., (2006), Exerciii fizice pentru viaa activ - Activiti motrice de timp
liber, Ed. Cartea Universitar, Bucureti.
3. Crstea, Gh., (1991), Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, ANEFS,
Bucureti, pag.132.
4. Cerghit, I., (2002) Sisteme de instruire alternative i complementare, Ed.
Aramis, Bucureti.
5. Colibaba E.D., Bota, I., (1998), Jocuri sportive-teorie i metodic, Ed. Aladin,
Bucureti.
6. Colibaba, E. D., (2007), Praxiologie i proiectare curricular n educaie fizic
i sport, Ed. Universitaria, Craiova, pg. 96-97.
7. Dragnea, A. (1984), Msurarea i evaluarea n educaie fizic i sport, Editura
Sport Turism, Bucureti, p.12-15.
8. Dragnea, A. i colab. (2006) Educaie fizic i sport-teorie i didactic, Ed.
FEST, Bucureti, 2006, p. 172.
9. Epuran, M., (2005), Metodologia cercetrii activitilor corporale, Editura
FEST, Bucureti, p.175-384.
10. Finichiu, M., (2010), Optimizarea condiiei fizice a studenilor petroliti prin
utilizarea mijloacelor specifice atletismului n lecia de educaie fizic, Tez de
doctorat, ANEFS, Bucureti.
11. Firea, E. (1979), Metodica educaiei fizice, IEFS, Bucureti, pag.161.
12. http://www.anst.gov.ro/documente/documente/legea%20educatiei%20fizice%2
0si%20sportului.pdf
13. http://www.dreptonline.ro/legislatie/legea_sportului.php-capitolul 1, articolele
4,5,6.
14. http://www.dreptonline.ro/legislatie/legea_sportului.php-capitolul 2, articolele
7, 8, 9.
15. http://www.dreptonline.ro/legislatie/legea_sportului.php-capitolul 3, articolul
10, aliniatul 1.
16. Lupu, E., (2006), Metodica predrii educaiei fizice i sportului, Institutul
European, Iai.
17. Lupu, E., (2009), Obiective educaionale problematic teoretic i metodic
actual, Editura Universitii Petrol Gaze din Ploieti, Ploieti.
18.
19. Mihilescu L.N., (2001) Atletism n coal, Ed. Universitii din Piteti,
Piteti.

67
20. Mitra, Gh. i Mogo, Al., (1975), Metodica educaiei fizice, Editura Sport
Turism, Bucureti, p.245.
21. Neacu, I., Ene, M., (1987), Educaie i autoeducaie n formarea
personalitii sportive, Ed. Sport-Turism, Bucureti.
22. Popescu, M., (1995), Educaia fizic i sportul n pregtirea studenilor, Ed.
Didactic i Pedagogic, Bucureti, p. 126
23. Radu, I.T., (2000) Evaluarea n procesul didactic, Ed. Didactic i
Pedagogic, Bucureti
24. Scarlat, E., (1993) Lecia de educaie fizic, Ed. Editis, Bucureti
25. Sistemul Naional de Evaluare la disciplina Educaie Fizic i Sport,
(1999), M.Ed.C.T.
26. erbnoiu, S., (2002), Lecia de educaie fizic, Colecia activiti motrice
formative, Bucureti, p. 22.
27. Todea, S.F, (1998) Metodica educaiei fizice i sportive, Editura Fundaiei
Romnia de Mine, Bucureti, p.249
28. Tudor, V., (1999), Capacitile condiionale, coordinative i intermediare
componente ale capacitii motrice, Editura RAI, Bucureti, pag. 122.

68