Caiet de studiu individual

DISCIPLINA : TEORIA ŞI PRACTICA ÎN

SPORTURILE DE IARNĂ (ÎN TABERE DE
PREGĂTIRE)
STUDENT: MAXIM GEORGIANA
 UNIVERSITATEA „VASILE ALECSANDRI”
DIN BACĂU
Facultatea de Ştiințe ale Mișcării, Sportului și
Sănătății
Calea Mărăşeşti, nr.157, Bacău, 600115
Tel./Fax: +40-234/517715
www.ub.ro; e-mail: fsmss@ub.ro

FIŞA DISCIPLINEI
(licenţă)
1. Date despre program
1.1. Instituţia de Universitatea „Vasile Alecsandri” din Bacău
învăţământ superior
1.2. Facultatea de Ştiinţe ale Mişcării, Sportului şi Sănătăţii
1.3. Departamentul Educaţie Fizică şi Performanţă Sportivă
1.4. Domeniul de studii Ştiinţa Sportului şi Educaţiei Fizice
1.5. Ciclul de studii Licenţă
1.6. Programul de Educaţie Fizică şi Sportivă / Profesor de Educaţie
studii/calificarea Fizică
1.7. Forma de Învăţământ cu frecvenţă
învăţământ

2. Date despre disciplină

2.1. Denumirea TEORIA ŞI PRACTICA ÎN SPORTURILE DE
disciplinei IARNĂ (ÎN TABERE DE PREGĂTIRE)
2.2. Titularul activităţilor de Prof.univ.dr.habil. Balint Gheorghe
curs
2.3. Titularul activităţilor de Prof.univ.dr.habil. Balint Gheorghe ;
lucrări practice Lector univ.dr. Pavel Silviu Ioan ;
Conf.univ.dr. Șufaru Constantin .
2.4. Anul de I 2.5. I 2.6. Tipul de ES
studiu Semestru evaluare (verificare
l practică)
2.7. Categoria formativă a disciplinei DD
Regimul DF - fundamentală, DD - în domeniu, DS - de specialitate,
discipline DC - complementară
i Categoria de opţionalitate a disciplinei: DI
DI - obligatorie (impusă), DO - opţională (la alegere), DL -
facultativă (liber aleasă)

3. Timpul total estimat (ore alocate activităţilor didactice)

3.1. Număr de ore pe 2 3.2. - 3.3. 2
săptămână Curs Seminar/Laborator/Proiect
3.4. Totalul de ore pe 28 3.5. - 3.6. 28
semestru din planul de Curs Seminar/Laborator/Proiect
învăţământ

Distribuţia fondului de timp pe semestru: ore

Studiul după manual, suport de curs, bibliografie şi notiţe 28
Documentare suplimentară în bibliotecă, pe platformele electronice de 20
specialitate şi pe teren
Pregătire seminarii/laboratoare, teme, referate, portofolii şi eseuri 14
Tutoriat 6
Examinări 4
Alte activităţi (precizaţi): -

3.7. Total ore studiu individual 72

3.8. Total ore pe semestru 100
3.9. Numărul de credite 4

4. Precondiţii (acolo unde este cazul)

4.1. de  Studenții trebuie să facă dovada că au promovat probele
curriculum practice de la disciplina TEORIA ŞI PRACTICA ÎN
SPORTURILE DE IARNĂ (ÎN TABERE DE
PREGĂTIRE) din anul I.

4.2. de 
competenţe

5. Condiţii (acolo unde este cazul)

5.1. de desfăşurare a cursului
5.2. de desfăşurare a
seminarului/laboratorului/proiectului tabere de pregătire la Centrul pentru

 Lucrările practice se desfăşoară în
practică de la Vatra Dornei.
 În cazuri speciale: stare de urgență
sau stare de alertă, lucrările practice
se vor desfășura on-line conform
deciziei Senatului Universității Vasile
Alecsandri din Bacău. În acest caz,
fiecare cadru didactic care are în
norma didactică această disciplină va
desfășura on-line lecțiile practice
respectând conținutul prezentei fișe a
disciplinei.

6. Competenţe specifice acumulate

 Argumentarea, interpretarea, operarea cu concepte privind omul – sistem

bio-psiho-social hipercomplex şi aplicarea metodologiei generale de
organizare şi desfăşurare a procesului instructiv-educativ specific
disciplinelor sportive de iarnă în activităţile de educaţie fizică şi sportivă; 
 Conceperea şi prezentarea unor sisteme de mijloace specifice disciplinelor
sportive de iarnă;
 Conceperea, selectarea şi aplicarea unor instrumente de evaluare corelate cu
6.1. Competenţe profesionale

cerinţele pe cicluri/grad de pregătire potrivit particularităţilor practicanţilor

activităţilor de educaţie fizică şi sportive la disciplinele sportive de iarnă;
 Definirea şi utilizarea adecvată a terminologiei specifice disciplinelor
sportive de iarnă;
 Formularea obiectivelor de instruire şi de integrare socială pe cicluri de
învăţământ/nivel de vârstă şi grad de pregătire /activităţi specifice în
disciplinele sportive de iarnă;
 Utilizarea metodologiilor, tehnicilor şi procedeelor de formare /
perfecţionare a deprinderilor de utilizare a spaţiului şi timpului specifice
disciplinelor sportive de iarnă.
  Organizarea de activităţi de educaţie fizică şi sportive specifice disciplinelor de
iarnă pentru persoane de diferite vârste şi niveluri de pregătire în condiţii de
6.2. Competenţe
transversale
asistenţă calificată, cu respectarea normelor de etică şi deontologie
profesională.

7. Obiectivele disciplinei (reieşind din grila competenţelor specifice

acumulate)
7.1. Obiectivul general  Formarea capacităţii de a învăţa să predea sporturile de
al disciplinei iarnă (schiul) în lecţia de educaţie fizică şi sportivă.
7.2. Obiectivele  Formarea capacităţii pentru studiu individual şi
specifice autoperfecţionare (learning to learn) pentru predarea
sporturilor de iarnă în lecţia de educaţie fizică şi
sportivă.
 Formarea capacităţii de asimilare şi stăpânire a
cunoştinţelor teoretice fundamentale ale disciplinei;
 Formarea capacităţii de a aplica cunoştinţele teoretice
în practică;
 Formarea capacităţii de comunicare teoretică, practică
şi nonverbală;
 Formarea capacităţii de a evalua procesul instructiv-
educativ şi evoluţia participanţilor la acesta.
 Formarea capacităţii morale de a fi etic şi echitabil.

8. Conţinuturi
Nr. Metode de
Curs Observaţii
ore predare
 0
Bibliografie

Bibliografie minimală


Aplicaţii (Seminar / laborator / proiect) Nr

Metode de
. Observaţii
predare
ore
 Reacomodarea cu echipamentul de schi şi 4 Metode de
 cu alunecarea pe schiuri. lucru în grup,
individual şi
frontal,
ateliere de
lucru.
 Consolidarea şi perfecţionarea tehnicilor de 4 Metode de
schimbare a direcţiei din alunecare. lucru în grup,
individual şi
frontal,
ateliere de
lucru.
 Consolidarea şi perfecţionarea procedeelor Metode de
tehnice de trecere peste denivelările de 2 lucru în grup,
teren: individual şi
- trecerea peste movile prin amortizare; frontal,
ateliere de
lucru.
 Consolidarea şi perfecţionarea procedeelor Metode de
tehnice de ocolire spre vale prin rotaţie: lucru în grup,
- cristiania spre vale prin rotaţie; individual şi
- cristiania spre vale cu depărtare; 6 frontal,
- cristiania spre vale cu desprindere; 1 ateliere de
- cristiania spre vale cu păşire; 1 lucru.
- cristiania spre vale cu amortizare (pe 2
movile); 1
- cristiania spre vale cu contraderapaj. 1
 Aplicaţie pe schiuri 4 Metode de 
lucru în grup,
individual.
 Verificare practică 2 Individual.
Bibliografie
 Balint Gh. – „Teoria şi practica sporturilor de iarnă şi aplicaţii în
discipline sportive de iarnă (în tabere de pregătire) : îndrumar de lucrări
practice”, Editura Alma Mater Bacău, 2013, 100 pag. ; ISBN 978-606-527-
286-6;
 Balint Gh. – „Practică în sporturi de iarnă (schi-sanie). - Îndrumar lucrări
practice pentru studenţi”, Editura Universităţii Bacău, 2003, 67 pag.
Biblioteca - Depozit Corp B - III 12717 - 6 exemplare;
 http://cadredidactice.ub.ro/balintgheorghe/files/2013/03/indrumar-de-lucrari-
 practice-schi-sanie-2013-final.pdf
http://cadredidactice.ub.ro/balintgheorghe/files/2011/03/indrumar-schi.jpg
 http://cadredidactice.ub.ro/balintgheorghe/files/2011/03/ghid-metodic-an-
i1.jpg
Bibliografie minimală
 Balint Gh. – „Teoria şi practica sporturilor de iarnă şi aplicaţii în
discipline sportive de iarnă (în tabere de pregătire) : îndrumar de lucrări
practice”, Editura Alma Mater Bacău, 2013, 100 pag. ; ISBN 978-606-527-
286-6;
 http://cadredidactice.ub.ro/balintgheorghe/files/2013/03/indrumar-de-lucrari-
practice-schi-sanie-2013-final.pdf

9. Coroborarea conţinuturilor disciplinei cu aşteptările reprezentanţilor

comunităţii epistemice, asociaţiilor profesionale şi angajatori
reprezentativi din domeniul aferent programului
 Conţinutul disciplinei răspunde necesităţii de cunoaştere a metodicii Domeniului
Ştiinţa Sportului şi Educaţiei Fizice şi a elementelor fundamentale necesare pentru
a putea opera cu exerciţiul fizic, mijlocul de bază al activităţii practice.

10.Evaluare - VERIFICARE
10.3.
10.2. Metode Pondere
Tip activitate 10.1. Criterii de evaluare
de evaluare din nota
finală
10.4. Curs 
10.5. A1: PROBA Probe practice 75%
Seminar/laborator/proi PRACTICĂ - de control:
ect 1. Cristian
Nota la proba practică
ia prin
de control se va acorda
rotaţie.
în funcţie de calitatea
tehnică a execuţiei.
Cristiania prin rotație
va trebui să cuprindă
distinct cele 4 faze
fundamentale:
1. pregătire ...................
.......... 1,5
puncte
 2. declanşare ................
........... 4 puncte
3. conducere .................
........... 2 puncte
4. încheiere ...................
........... 1,5
puncte
din oficiu ......................
…… ..1 punct
Total ..............................
.......... 10 puncte
NOTA:
1. Fiecare student are
dreptul să susţină
fiecare probă o
singură dată.
2. Fiecare student este
obligat să execute
minim 3 (trei)
cristianii înlănţuite.
3. Locul pe pârtia de
examinare de unde
studentul va începe
execuţia tehnică este
la alegerea acestuia.
4. Fiecare student va
primi un punct din
oficiu.
5. 10 puncte corespund
cu nota 10;
Studenţii care fac
dovada că sunt
componenţi ai loturilor
naţionale de sporturi de
iarnă (schi, schi fond,
biatlon, snowboard,
sanie, bob, sărituri,
hochei, etc.) vor fi
notaţi cu nota 10 fără a
mai avea obligativitatea
de a participa la
lucrările practice şi a
susţine proba practică.
IMPORTANT:
 Evaluarea probei de
verificare practică se
va face de către
titularul de curs
(titularul disciplinei)
în prezența cadrului
didactic care a
efectuat lucrările
practice și a unui
student din grupa
respectivă.
 Pentru a asigura
posibilitatea de
contestație a
studenților proba de
verificare practică va
fi înregistrată în
format video.
A2: PROBA Caietul de 75%
PRACTICĂ – ON studiu
LINE individual va
fi verificat cu
- În cazul în care orele
programul:
practice se vor
Plagiarism
desfășura on-line
Detector
această probă va fi
PRO.
înlocuită cu
PREZENTAREA
Pentru
CAIETULUI DE
acceptarea
STUDIU
caietului de
INDIVIDUAL.
studiu
- Caietul de studiu
individual
 individual se va salva acesta trebuie
în format Word și va fi să
trimis pe adresa îndeplinească
cadrului didactic cu condițiile de
care studentul a redactare +
desfășurat lucrările următoarele
practice, astfel: condiții:
- Prof.univ.dr.habil. - Original:
Balint Gheorghe - minim 50% ;
gbalint@ub.ro; - Plagiarism:
- Lector univ.dr. Pavel maxim 30%;
Silviu Ioan - - Referințe
silviu.pavel@ub.ro ; (referenced)
- Conf.univ.dr. Șufaru + Linkuri
C-tin - (Linked):
sufaruconstantin@ub.r maxim 20%.
o;
- După analiza
documentului primit cu
programul de plagiat,
fiecare cadru didactic va
trimite titularului de
disciplină și studentului:
răspunsul de
acceptare/respingere,
planul de lecție, raportul
antiplagiat și o
propunere de notă.
- Nota finală va fi
stabilită de titularul de
disciplină.
Studenţii care fac
dovada că sunt
componenţi ai loturilor
naţionale de sporturi de
iarnă (schi, schi fond,
biatlon, snowboard,
sanie, bob, sărituri,
hochei, etc.) vor fi
notaţi cu nota 10 fără a
 mai avea obligativitatea
de a participa la
lucrările practice şi a
susţine proba practică.
Referat - Tema referatului este Referatul va fi 25%
la alegerea studentului, verificat cu
singura condiție fiind programul: Condiție
ca tema aleasă să se Plagiarism de
încadreze în domeniul Detector promovar
sporturilor de iarnă. PRO. ea
- Referatul trebuie să disciplinei
conțină minim 3 pagini Pentru .
A4, margini 2 cm, acceptarea
scrise la un rând cu referatului
font de 14. acesta trebuie
- Referatul se va salva în să
format Word și va fi îndeplinească
trimis pe adresa condițiile de
cadrului didactic cu redactare +
care studentul a următoarele
desfășurat lucrările condiții:
practice, astfel: - Original:
-- Prof.univ.dr.habil. minim 60% ;
Balint Gheorghe - - Plagiarism:
gbalint@ub.ro; maxim 15%;
- - Lector univ.dr. Pavel - Referințe
Silviu Ioan - (referenced)
silviu.pavel@ub.ro ; + Linkuri
- - Conf.univ.dr. Șufaru (Linked):
C-tin - maxim 25%.
sufaruconstantin@ub.r
o;
- După analiza
referatului cu
programul de plagiat,
fiecare cadru didactic
va trimite titularului de
disciplină și
studentului: răspunsul
de
 acceptare/respingere,
referatul, raportul
antiplagiat și o
propunere de notă.
- În cazul în care
referatul nu
îndeplinește condițiile
pentru acceptare,
studentul are
posibilitatea de
refacere a acestuia (de
câte ori este nevoie)
până la termenul limită
stabilit pentru
acceptare.

-
10.6. Standard minim de performanţă
 Prezenţa 100% la lucrări practice;
 Promovarea probelor practice cu nota 5 (cinci);
 Prezentarea și acceptarea temei de casă (referat);
 Prezentarea caietului de studiu individual.

Data completării Semnătura Semnătura titularului de lucrări

titularului de curs practice
Prof.univ.dr.habil. -Prof.univ.dr.habil.Balint
Balint Gheorghe Gheorghe
____________________________
- Lector univ.dr. Pavel Silviu Ioan
____________________________
- Conf.univ.dr. Șufaru Constantin
____________________________

Data avizării în departament Semnătura directorului de departament

Conf.univ.dr. Șufaru Constantin

Data aprobării în Consiliul Facultăţii Semnătura decanului

Conf.univ.dr. Alexe Dan Iulan
FIS 10" (FIS = Federatia Internationala de Schi) este forul care reglementeaza
schiul ca sport de performanta si agremente. Fiind un sport cu un risc mai mare de
accidente decat alte sporturi, practicarea lui pe partii a fost reglementata printr-un
cod de conduita. Respectarea acestui cod este in primul rand o masura de siguranta
proprie pe partiile de schi si nu in ultimul rand o dovada de respect fata de ceilalti.
In clipa procurarii unor skipass-uri, avem obligatia si interesul sa cunoastem si sa
respectam aceste legi. Dupa cum stim, necunoasterea legii, nu ne scuteste de
raspunderi.

1. Sa luam in consideratie si ceilalti schiori! Schiorii trebuie sa se comporte pe

partii in asa fel incat sa nu puna in pericol pe altii, sau sa nu raneasca pe ceilalti.
Acest aspect este valabil si pentru echipamentul potrivit.

2. Sa schiem cu viteze optime, controlate! Totdeauna sa schiem conform nivelului

de pregatire, al conditiilor de teren (vizibilitatea!) si sa luam in considerare si
nivelul de aglomeratie al partiilor.

3. Alegerea liniei (traseului) de coborare! Schiorul aflat in coboarare, trebuie sa

aleaga linia de coborare in asa fel incat sa nu puna in pericol in nici un caz pe cel
care aluneca in fata lui (preferabil sa nici nu sperie).

4. Depasirea si ocolirea! Este permisa orice depasire din stanga, dreapta, sus, sau
jos, cu o singura conditie: totdeauna sa ramana spatiu suficient pentru manevrele
(chiar si cele neasteptate) ale schiorului ocolit.

5. Obligatiile privind pornirea si intrarea pe partie! Schiorul, daca efectueaza astfel

de manevre, trebuie sa se convinga ca in urma acestei manevre nu pune in pericol
pe altii.

6. Oprirea! Oprirea este interzisa pe portiuni inguste sau cu vizibilitate redusa a

partiei. In cazul unei caderi suntem obligati sa parasim in timpul cel mai scurt zona
respectiva.

7. Urcarea si coborarea pe jos! Pentru urcare si coborare pe jos (fara schiuri)

trebuie sa folosim totdeauna marginea partiei.

8. Sa fim atenti la semne si indicatoare! Toti schiorii sunt obligati sa respecte

semnele si indicatoarele de pe partii, inclusiv al personalului de ingrijire.

9. Acordarea de ajutor! In cazul unor accidente este obligatoriu sa acordam de

ajutor. Neglijarea acestui aspect se pedepseste prin lege.

10. Obligatia de a ne identifica! Indiferent daca am provocat un accident sau am

fost martori, suntem obligati sa ne identificam in fata organelor abilitate.

Lecția nr 1.
Obiective:
1. Acomodarea cu echipamentul de schi si cu alunecarea pe schiuri.
2. Acomodarea cu greutatea si rigiditatea claparilor.

Exercitii cu claparii deschisi si închisi:

 mers normal cu clăparii deschiși pe o distanță de 20 de metrii cu câteva
întoarceri și schimbări de direcție;
 mers normal cu clăparii închiși pe o distanță de 20 de metrii cu câteva
întoarceri și schimbări de direcție;
 mers pe vârfuri cu clăparii deschiși pe o distanță de 4x15 de metrii;
 mers pe vârfuri cu clăparii închiși pe o distanță de 4x15 de metrii;
 mers pe călcâie cu clăparii deschiși pe o distantă de 4x25 de metrii;
 mers pe călcâie cu clăparii închiși pe o distantă de 4x25 de metrii;
 sărituri pe loc 3x15;

Jocuri:
 facem două șiruri pentru a desfășura o ștafetă;
 Jocul „culorilor”;
 Jocul „de-a atinselea”;

Acomodarea cu lungimea, rigiditatea și greutatea schiurilor.

Indicații metodice:
  Întoarceri de pe loc- Se desfășoară prin pași adaugați 3x25 metrii. Acest
procedeu se practică doar pe terenuri plate, sau pe un plan înclinat mic.
Întoarcerea se execută prin ridicarea alternativă a schiurilor de pe zapadă
prin deplasarea lor la dreapta sau la stânga în funcție de partea în care ne
întoarcem. Pentru a avea o susținere și un echilibru cât mai bun ne
ajutăm de acele bețe de schi.

 Prin saritură 25 de metri. Acest procedeu trebuie executat prin mișcarea

picioarelor din poziția de ghemuire, urmând o extensie bruscă a
picioarelor, urmând ca schiurile să se desprină de pe zapadă. Cand ne
desprindem de pe zapada, schiurile sunt antrenate intr-o rotație realizată
de șolduri si bust.

 Prin evantai 4x25 de metrii. La această întoarcere avem poziția stând, iar
genunchii sunt ușor flexați, iar greutatea corpului este repartizata doar pe
un singur schi. Bățul din partea schiului de sprijin va trebui sa fie infipt
lateral-înainte, iar celălalt lateral-înapoi. Schiul pe care este repartizată
mai puțină greutate se v-a ridica cu vârful în sus, într-o poziție verticală
pe coadă. Se v-a executa o mișcare sub forma unui evantai până când
vârful v-a ajunge în dreptul cozii schiului de sprijin.

Intoarcerea de pe loc „vârf pe vârf” 4x30 m;

Intoarcerea de pe loc „coadă peste coadă” 4x30m.
Lectia numarul 2.
Urcări pe panta de schi.
Indicatii metodice.
Dupa acomodarea cu echipamentul de schi, trebuie sa mentionam faptul că,
urcarile pot fi considerate mijloace pentru pregatirea organismului pentru efort.
Principalele urcari pe panta de schi sunt:
1. Urcarea in trepte;
2. Urcarea oblica pe linia pantei;
3. Urcarea in “ jumatate de foarfece”;
 4. Urcarea “in foarfece”.
5.
Urcarea in trepte (realizată prin pasi adaugati)
Este printre cel mai simplu procedeu de urcare al unei pante. Acesta se
executa prin ridicarea sau prin asezarea alternativa a schiurilor pe zapada. Schiurile
fiind asezate perpendicular pe linia pantei si pe canturile din deal.
Urcarea oblica pe linia pantei
Este la fel ca urcarea in trepte, dar cu o singura diferenta: urcarea se face
oblic pe linia pantei.
Urcarea prin pas batut 3x30m.
Urcarea se efectueaza cu corpul usor avantat. Schiul executa o “bataie” a
zapezii si cu ajutorul betelor care se infing la nivelul legaturilor de pe schiuri
pentru a fi oprita alunecarea lor inapoi. Se utilizeaza doar pe pantile cu inclinatie
mica.
Urcarea “in jumatate de foarfece”
Este asemanatoare “urcarii in foarfece”, singura diferenta find ca doar un singur
schi are varful orientat spre exterior, iar celalt e asezat pe intreaga talpa,orientat
perpendicular pe linia pantei.
Urcarea “in foarfece”
Aici schiorul trebuie sa deplaseze ambele schiuri alternativ, varfurile
acestora trebuei sa fie orientate spre exterior. Greutatea fiin repartizata pe canturile
interioare ale schiului. La fiecare pas, coada schiului care a efectuat pasirea sa fie
situata la nivelul claparului celuilalt picior.
Exercitii:
-Urcare în trepte- minim 4 urcări
- Urcarea oblica pe linia pantei minim 5 urcari;
- Urcarea prin pas batut minim 3 urcari;
- Urcarea in jumatate de foarfece minim 5 urcari;
- Urcarea in foarfece minim 4 urcari.
Lectia numarul 3.
Coborarea directa pe linia pantei.
Mecanism tehnic.
 Schiurile sunt asezate la 20-30 cm unul fata de celalalt.
 Articulatia gleznei,genunchilor si a soldurilor flexate inainte.
 Bratele in lateral si inainte.
 Privirea trebuie sa o avem la 20-30 m inainte pentru a ne ferii de obstacole.
 Greutatea trebuei sa fie repartizata uniform pe ambele schiuri.
 Bustul trebuie sa fie inclinat spre inainte, dar foarte putin.
Greseli frecvente.
1. Schiurile sunt prea apropiate.
2. Pozitia rigida, genunchi nu sunt flexati.
3. Picioarele arcuite (paranteze) sau in X (apropierea genunchilor).
4. Pozitia corpului este rigida, corpul stand prea pe spate.
5. Privirea este in pamant.
6. Bratele sunt tinute rigid.
Indicatii metodice.
1. Se va urmarii ca schiurile sa fie mentinute pe toata talpa.
2. Primele coborarile trebuie sa fie facute pe o panta cu un grad de inclinatie mai
redus.
3. Pozitia corpului la coborare nu trebuie sa fie modificata.
4. In functie de perfectionarea procedeului , putem schimba pantile cu inclinatii
mai mari.
5. La inceput, distanta dintre schiuri sa fie mai mare,dar pe parcurs se poate
micsora distanta dintre ele la coborare.

Exercitii:
1. Ridicarea alternativa a unui schi de pe zapada cu 5-6 repetări.
 2. Deplasarea oblica a bratelor spre înainte, 5-6 repetari
3. Ghemuiri si ridicari rapide, 4-5 repetari.
4. Repartizarea greutatii pe varfurile schiurilor, printr-o flexie a gleznelor, 5-6
repetari.
5. Intoarcerea capului dreapta sau stanga; 5-6 repetari.
6. Culegerea unor obiecte (manusi, fular, ochelari, caciula) care sunt asezate la
distante mari pe de o parte si alta a traseului de urmat, 5-6 repetari.

Lectia numarul 4.
Schimbari de directie.
Indicatii metodice:
 Învatarea procedeelor se v-a face la sfârșitul unei coborari, pe un teren plat.
 Primele exercitii se vor face cu o deplasare redusa a schiului descarcat spre o
noua direcție.

I. Schimbari de directie prin pasi succesivi spre deal.

Mecanismul tehnic:
1. Greutatea corpului este repartizata pe schiul din vale ;
2. Doar un schi se ridica si se orienteza catre deal in directia dorita;
3. Se va face o flexie a piciorului din vale, întregul corp și greutatea acestuia se
repartizeaza pe axa schiului din deal, apoi se ridică schiul din vale aducandu-se
paralel cu celălalt.
II. b) Schimbari de directie prin pasi succesivi spre vale.
Mecanismult tehnic:
1) Greutatea corpului este repartizata pe schiul din deal;
2) Se va ridica schiul din vale si se va orienta spre directia dorita;
3) Se va face o flexie a piciorului din deal,greutatea corpului se repartizeaza pe
axa schiului din vale;
4) Schiul din deal se va ridica si se va adduce paralel cu celalalt.
 5) Greseli frecvente:
1. Avantarea se face doar din corp, fara sa se împingă spre directia noua;
2. Trecerea greutatii corpului pe schiul cel orientat spre o directie nu se
face energetic.
3. O insuficienta de flexie pe piciorul de sprijin.
Exercitii:
 7-8 schimbări prin pasi succesivi spre vale:
 7-8 schimbări prin pasi succesivi spre deal.

Lectia numarul 5.
Oprirea prin pivotare.
Indicatii metodice:
Oprirea prin pivotare permite, intr-o coborare directa oprirea ,rapida cu
schiurile paralele punandu-le simultan transversal pe linia pantei.
- Ghemuirea se poate inlocui printr-o flexie-extensie-flexie, cu înfingerea
bațului in zapada.

Mecanismul tehnic:
Se v-a face o ghemuire foarte rapidă.
O pivotare a picioarelor pana ce schiurile o să ajungă perpendicular pe linia
pantei.
Conducerea schiurilor,mai mult sau foarte putin derapat lateral sau rotunjit;
Arcuirea corpului in functie de necesitatea frânării si a echilibrarii.
Bustul,bratele si bazinul raman usor orientate spre directia initiala.
Exercitii:
- 6 opriri prin pivotare pe partea dreapta.
- 6 opriri prin pivotare pe partea stângă.
-

Lectia numarul 6.
Ocolirea prin pivotare
Indicatii metodice:
 a. Utilizarea pentru primele coborari si exercitii a unei pante ușor înclinate si
terminate in plat sau contrapanta ;
b. Pe masură ce siguranta pe schiuri creste, pivotarea va fi mai accentuate ;
c. Primele schimbari de directie se vor face cu deviere minima de la linia pantei
Mecanism tehnic:
i. Schiurile sunt mentinute pe lat;
ii. Trunchiul se mentine cu axul umerilor perpendicular pe linia pantei;
iii. Se imping soldurile si genunchii spre inainte sis pre interiorul ocolirii;
iv. Axul rotatiei este perpendicular pe schiuri trecand prin bolta labei piciorului.
v. Impingerea varfurilor picioarelor in sensul ocolirii si impingerea laterala a
calcaielor in sens opus.
Greseli frecvente:
 Rotatia exagerată a umerilor;
 Trunchiul inclinat spre interiorul ocolirii;
 Pozitie inalta pe schiuri;
 Pivotarea incepe cu genunchiul cel exterior ocolirii.
Exercitii: -
1. Coborare cu executia a minim 3-4 ocoliri înlantuite si oprire prin pivotare;
2. Minim 6 ocoliri inlantuite
3. Minim 4 coborari prin ocolire cu pivotare.
- .

Lectia numarul 7.
Cristiania spre vale cu departare.
Mecanism tehnic:
 se v-a porni din coborare oblica;
 Pregatirea, se face printr-o usoara ghemuire in timpul careia schiul de pe
deal este pus pe lat si departat lateral spre deal.
 Greutatea corpului este mai mult repartizata pe schiul din vale decât pe
cel din deal.
 Schiurile raman paralele;
  Declansarea, se realizeaza in timpul unei ridicari energice prin pivotarea
picioarelor si trecerea greutatii mai mult pe schiul din deal;
 Conducerea, schiurilor pe arcul ocolirii se asigura prin mentinerea
schiurilor in pivotare.

Indicatii metodice:
 Pentru început se v-a alege un teren inclinat;
 In faza de pregatire se vor departa schiurile in functie de stabilitate;
 In timpul conducerii,schiurile vor derapa mai mult;
 Pivotarea este mai rapida ,iar trecerea peste linia pantei de mai scurta durata;
 Flexia-extensia a picioarelor se inlantuie armonios. Extensia fiind mai rapida
decat flexia,avand rolul de a descarca schiurile,usurand declansarea.
 Derapajul va fi limitat pe zapada;
 Oprirea extensiei inainte ca genunchii sa se intinda complet;
 Greutatea corpului repartizata pe ambele schiuri in timpul pregatirii,iar dupa
mai mult pe schiul exterior.
Greseli frecvente:
 - Rotatia exagerata a bustului;
 Picioarele prea intinse;
 Intinderea complete a genunchilor.
 Pozitia rigida a corpului;
 Trecerea insuficienta a greutatii pe schiul exterior ocolirii;
 Avantarea insuficienta in momentul declansarii.
Exercitii:
 Minim 8 cristianii înlanțuite.
 Ghemuire cu departarea laterala a unui schi si apoi ridicarea energică cu
apropierea schiurilor de pe loc, 8 repetari