Facultatea de Stiinta ale Miscarii,Sportului si Sanatatii

Anul III- SPM

Maxim Georgiana

Referat
~Teoria competitiei~
Perioada imediat pentru competitie la un Campionat European
de judo la Juniori ( U18)

In perioada 7-8 octombrie 2023, se va desfasura la Sarajevo-Bosnia si Hertegovina,

Campionatul European de judo la junior U 18.
Datorita faptului ca Bosnia si Heregovina nu se afla la distanta mare de Romania,
deplasarea se va face cu microbuzul, fiind 10 ore distanta, Cluj-Sarajevo. Pe parcursul drumului
se vor face opriri intermediare pentru a face adaptarea mai usoara.Este indicata o abstinenta
de la alimente,intre 12 si 16 h,inainte de sosirea la destinatie pentru a reseta organismul.
Adaptarea la fusul orar nu va fi una dificila deoarece este un fus orar comun pentru
această tara si timpul de compensare este de 1 h mai putin fata Romania.
Am conceput un plan de antrenament pentru o perioada PIC de 5 saptamani. Sarcinile
antrenamentelor au fost gandite astfel incat sa determine nivelul factorilor pentru
performanta , studierea concepţiei tactice de comportament competiţional, stabilizarea
tehnicii si formarea performanţei complexe de concurs.
Primele 2 saptamani din perioada PIC se vor desfasura in Poiana Brasov.Fiind o faza de
constructie, pregatirea fizica generala desfasurandu-se in aer liber ,la o altitudine mai
mare ,are o eficienta mai ridicata.
In cea de-a 3 saptamana de pregatire va fi si o evaluare la o competiţie desfăşurată în
ţară, unde vor fi cunoscute toate condiţiile şi distanța de deplasare nu este foarte mare,
deplasarea va fi cu o zi înainte de concurs.
In cea de a 4 a saptamana se va urmări formarea performanţei complexe de concurs, în
condiţiile specifice locului competiției. Vor predomina exerciţiile de concurs , exerciții
generale, cu rol complementar - compensator.
In ultima saptamana ,plecarea se va face de miercuri la ora 6:00,cu 3 zile inainte de
concurs. Se vor desfasura antrenamnete joi seara cu o alergare usoara , UCHI-KOMI(intrari la
procedee)si streching,iar vineri dimineata va fi antrenament in sala pentru adaptarea la
 atmosfera generala a concursului . Seara dinaintea concursului, dupa ce fiecare sportiv si-a
aflat adversarii,rolul antrenorului este foarte important de a identifica emotiile negative sau
pozitive,iar interventia sa ii poate readuce sportivului increderea în propriile forte și stapanirea
de sine.

PROGRAM ANTRENAMENT
PERIOADA: 04-10.09.2023
LOC: Poiana Brasov
LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

10.00 – 12.00 10.00 – 12.00 10.00 – 11.30 10.00 – 12.00 10.00 – 12.00 10.00 – 12.00

Alergare PFG PGF JUDO JUDO PFG LIBER

sprinturi pe Circuit de forta Sprinturi in
pista+ciocan panta Randori Individualizare + Alergare
e + (Lupta) tactica la marginea Postavarul
Bazin Pregatire saltelei+Contraata
fizica c
Piatra Mare specifica (Perfectionare
tehnico-tactica)

Sala Ruia
Pista Sala Ruia Sala Ruia
16.30 – 18.30 16.30 – 18.30 16.30 – 18.30 16.30 – 18.00 16.30 – 18.30
LIBER
JUDO JUDO LIBER JUDO JUDO JOC

Uchi-komi Dublu Atac Randori Uchi-Komi + Fotbal pe

individualizare Kakari Geiko (Lupta) Kumi-Kata teren
Nage-Komi + (Lupta cu Nage-Komi (dezvoltarea fortei Sauna-bazin
franghie tema) (Proiectari) + in regim de viteza) Masaj
(Dezvoltarea Catarari pe franghii
vitezei) franghie Pregatire
(Perfectionare fizica
tehnico-tactica) specifica
Sala Ruia Sala Ruia
Sala Ruia Teren
Sala Ruia
 PROGRAM ANTRENAMENT
PERIOADA: 11-17.09.2023
LOC: Poiana Brasov
LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

10.00 – 12.00 10.00 – 12.00 10.00 – 11.30 10.00 – 12.00 10.00 – 12.00 10.00 – 12.00

PFG PFG PGF JUDO JUDO PFG LIBER

Alergare Circuit de forta Sprinturi pe
sprinturi pe pista Uchi-Komi Uchi-komi Alergare
pista+ciocan + + “Drumul
e Bazin Randori Nage-Komi oaselor”
Ne-waza (in forta) +
Piatra Mare (Pregatire Franghii +disc
fizica
specifica)
Sala Ruia
Pista Pista Sala Ruia Sala Ruia
16.30 – 18.30 16.30 – 18.30 16.30 – 18.30 16.30 – 18.30 16.30 – 18.30
LIBER
JUDO JUDO LIBER JUDO JUDO JOC

Uchi-komi Teme:Atac la Randori Uchi-Komi Fotbal pe

+ Kumi-Kata prima priza Nage-Komi + + Kumi-Kata teren
Nage-Komi + Atac pe franghie (Dezvoltarea Sauna-Bazin
franghie ridicarea/iesirea (Pregatire fortei in regim
(Dezvoltarea adversarului fizica de viteza)
vitezei si /contraatac specifica)
rezistentei) (Pregatire
Tehnico-tactica)
Sala Ruia Sala Ruia Sala Ruia Sala Ruia
Teren
 PROGRAM ANTRENAMENT
PERIOADA:18-24.09.2023
LOC: CLUJ NAPOCA
Program LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
antrenament 17.10 18.10 19.10 20.10 21.10 22.10 23.10

10.00 – 12.00 9.30 – 10.00 – 9.30 – 11.30 10.00 –

11.30 12.00 12.00
PFG Crossfit PFG JUDO Deplasare
Circuit korean Sprinturi in Pregatire C.N. U18
Antrenamen sala de judo sala Tehinco- Satu Mare
t Tactica
I

17.30-19.30 17.30- 17.30-19.30

19.30 Concurs C.N. U 18
JUDO JUDO LIBER JUDO
Uchi komi Randori Randori
Individualizare Pregatire Pregatire
Antrenamen Dezvoltarea fizica fizica
t vitezei si specifica Specifica
II rezistentei
 PROGRAM ANTRENAMENT
PERIOADA: 25.09-01.10.2023
LOC: CLUJ NAPOCA

Program LUNI MARȚI MIERCUR JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

antrename I
nt

10.00 – 12.00 9.30 – 10.00 – 9.30 – 11.30 10.00 – 10.00 – 12.00

11.30 12.00 12.00
JUDO PFG PFG JUDO PFG JUDO LIBER
Randori la centru Crossfit Sprinturi, Randori la Crossfit / Randori la
4x8 min + 2 min ciocan + centru Circuit centru
Antrenam teme blocaj sauna 4x8 min + 2 forta 4x8 min + 2
ent pregatire fizica min teme min teme
I specifica blocaj blocaj
+
Pregatire Sauna
fizica specifica Pregatire
fizica
specifica
17.30-19.30 17.30- 17.30-19.30 17.30- 16.30-18.30
19.30 19.30
JUDO JUDO LIBER JUDO JUDO JUDO LIBER
Uchi komi Uchi komi Uchi komi Uchi Uchi komi
Individualizare, Teme Individualizare, komi in 3 Individualizare
studiu pe individuale studiu pe 1x9 min , studiu pe
adversari cu adversari 4x8 forta Adversary 4x8
Antrenam
4x8 min + 30 sec continuare min + 30 sec 1x9 min min + 30 sec
ent
nage komi ne nage komi deplasare nage komi
II
Pregatire fizica waza Pregatire fizica in 3 Pregatire fizica
specifica Kumi kata specifica 1x9 min specifica
Pregatire nage
fizica komi in 3
specifica Pregatire
fizica
specifica
 PROGRAM ANTRENAMENT
PERIOADA: 02.08.10.2023
LOC: CLUJ NAPOCA-SARAJEVO

Program LUNI MARȚI MIERCURI Joi Vineri Sambata duminica

antrenament

10.00 – 12.00 9.30 – 11.30 10.00 –

12.00
PFG Antrenament Deplasare JUDO
Alergare + individual C.E U18 UCHI-KOMI
Antrenament circuit korean Pregatire fizica Sarajevo, KUMIKATA
I specifica BIH TACHI-WAZA
cu finalizare
NEWAZA

17.30-19.30 17.30-19.30 C.E. “U 18 “

JUDO Pregatirea Alergare Cantarul
Uchi komi bagajelor usoara official+
Individualizare UCHI-KOMI + sedinta
Pregatire fizica Streching tehnica
Antrenament specifica
II