Conspect antrenament

FC Bacău 2007 Echipa Nr de juc 18+2 Timpul antr

Data Ora Locul Suprafata Temperatur Microciclul № Antr № Antr
a
22.03.23 18:00 Rusi-Ciutea sintetic 16º 9 3 Japalău
Perioada De competiții
Accent Aerob
Regim Anaerob
Inventar Conuri, copete, maiouri, mingi, porti mici, porti mari, omuleți
Agilitate/ Aspectele antrenamentului
Scopuri/ Sarcine
TEHNIC Preluare, pas, demarcare, controlul balonului
TACTIC Imbunatatirea individuala si de grup în apărare
FITNESS Dezvoltarea complexa a calităților fizice.
Jucatorii
Portarii Fundașii Mijlocașii Atacanții
Centru Bandă Centru Centru Ban
Gumenco M. Dombrovschi V. Olteanu Cosmin Sava Ș tefan Robert Gherasim Burlac
Chișă reanu L. Dună re George Scurtu Matei Cereș Artiom Ribiță Bogdan Lung
Turcea Albert Baciu Federico Bă ncilă Darius Urbanov
Bordeianu D. Perniu Cristi Macovei Darius Gă leat
REABILITARE SELECTIONATA ALT MOTIV ACCIDENTARE
Organizarea
PRE-ANTRENAMENT
• Lucrul cu rolele (individual) Stretching
• TRX (benzi) CORE
PARTEA DE PREGĂTIRE
EX № 1,2,3 Activare 2
EX №1 Activare role, și benzi elastice + Stretching în dinamică

EX № 2 Controlul mingii
Organizarea: 2 la minge, unul lucreaza altul repeta
Variații:
- Saritura din glezna + pasa cu latul st/dr
- Saritura cu genunchii la piept + pasa cu siretul st/dr
- Saritura pe st + pasa din drop dr
- Saritura pe dr + pasa din drop st
- Joging peste gardulete + lovitura cu capul dintr-un picior
Durata: 40 sec lucrul – 40 sec pauză
25 min

EX №3 Alergari – 25 min
Conținutul, organizarea:
Aranjarea jucătorilor ca în imagine, jucătorii acționează în dependență de
poziția în teren. În 30 sec trebuie centrată mingea din bandă cu marcarea
golului. După accelerare la maxim spre centru terenului.
Antrenorul urmărește: Algoritmul acțiunilor, rapiditatea acțiunilor,
taimingul, pasarea corectă, execuția corectă.
Durata: Lucru – 30 sec
Pauza – 30 sec
10 – 12 repetari
 Conspect antrenament
EX № 4 Careu 4x2 sau 5x2
Organizarea: Ne organiză m ca în desen. Careu cu deposedare.
Dupa 6 pase se paseaza mijlocasului central care trebuie sa execute
o pasa în diagonală atacantului lateral ce trebuie sa suteze pe
cadrul portii (mai întâ i șut plasat, apoi în forță ).
Antrenorul urmărește:
1. Poziționarea corectă
2. Capul sus
3. Prima atingere
4. Mișcarea fă ră minge
5. Schimbarea ritmului
6. Timing
7. Demarcarea la timp
Dozare: fiecare trec prin posesie și adversitate
Variații: picior dr/st
EX № 5 Un-doi pentru al 3-lea cu finalizare la poarta. 2
grupe cate 7 jucatori
Conținutul, organizarea: Pe latimea careului de 6 metri ( in
dependenta de caz antrenorul poate modifica dimensiunile).
Jucatorii se vor pozitiona in 2 coloane a cate 4 sau 6 jucatori,
(asa cum se vede pe desen).
Sarcina: Jucatorul din coloana A va transmite pasa in diagonala
spre jucatorul departat din coloana B.
jucatorul din coloana B va retrimite pentru jucatorul pozitionat in
fata lui care va pleca la anticiparea pasei si va finzaliza cu sut la
poarta. Jucatorul dupa sut va pleca in locul partenerului care a
transmis pe cadrul portii.
Antrenorul urmărește: Viteza de executie, precizia paselor, sutul
puternic si precis
Lucrul individual Descriere Volum
adăugator
• Abdomene acasa 1000
Partea de incheiere
Stretching dinamic si static
Analiza antrenamentului: Organizarea/Intensitate/Realitate/Coaching/Eficacitate