Conspect antrenament

FC Bacău 2007 Echipa Nr de juc 16+2 Timpul antr

Data Ora Locul Suprafata Temperatur Microciclul № Antr № Antr
a
02.02.23 18:00 Rusi-Ciutea sintetic 0º 3 4 Japalău
Perioada De pregătire
Accent Zona 1, iesire din apărare
Regim Rezistență
Inventar Conuri, copete, maiouri, mingi, porti mici, porti mari, omuleți
Agilitate/ Aspectele antrenamentului
Scopuri/ Sarcine
TEHNIC Preluare, pas, demarcare, controlul balonului
TACTIC Imbunatatirea individuala si de grup în atac
FITNESS Dezvoltarea complexa a calităților fizice. Aerob
Jucatorii
Portarii Fundașii Mijlocașii Atacanții
Centru Bandă Centru Centru Ban
Gumenco M. Dombrovschi V. Olteanu Cosmin Sava Ș tefan Robert Gherasim Burlac
Chișă reanu L. Dună re George Scurtu Matei Cereș Artiom Ribiță Bogdan Lung
Bă lan Luca Turcea Albert Baciu Federico Bă ncilă Darius Moroșanu Ionuț Urbanov
Luca Că tă lin Bordeianu D. Perniu Cristi Macovei Darius Pelin Stefan Gă leat
REABILITARE SELECTIONATA ALT MOTIV ACCIDENTARE
Organizarea
PRE-ANTRENAMENT
• Lucrul cu rolele (individual) Stretching

• TRX (benzi) CORE

PARTEA DE PREGĂTIRE
EX № 1,2,3 Activare 3
EX №1
Activare + role + stretching
EX №2 Poligon aerob de dribbling și control – 25 min
Organizare: Lucrul în coloane
Descriere:
Exercitiu de dribbling conform graficului, jucatorii asezati în afara
perimetrului. Jucatorii din pereche actioneaza pe concomitent.
Înaintea de driblarea conului jucă torii trebuie să execute mișcarea
cerută de antrenor.
Variante:
V1-Schimbare de direcție cu exteriorul labei (dr/st)
V2-Un picior peste / iai mingea cu exteriorul celuilalt picior (dr/st)
V3-Bicicleta (dr/st)
V4-Conduci în viteză / calci mingea pt coechipier
V5-Conduci mingea / Calci pe mingea cu întoarcere la 180
Indicații metodice:
Executare corectă . Durata: 25 minute
EX № 3, 4 Careuri
 Conspect antrenament
EX №3
Fun Game – luarea liniei

EX № 4 Careu
Organizare: 3 suprafete de 12х12m. 3 echipe galbeni si rosii a cite 2
jucatori si cu djokeru in mijloc jucatori se plaseaza pe perimetru pe
pozitiile lor si tin de minge.
-2 jucatori in careu cu mantii albastre incearca sa recupereze, dupa
deposedare transmit mingea echipei ce este in posesise sau
djokerului
Indicații metodice: Executarea în timp, alternare pauză – lucru.
Variații: 3-2 atingeri, 2 atingeri, 1 atingere
Durata: 3 serii a câte 9 min, 27–30 min

EX № 5 Duel
EX № 5
Dueluri 1x1, 2x2, 3x3, 4x4
Organizarea: Ataca / apă rare - dueluri
Indicații metodice: Poziția corpului, mișcă ri false, mișcă ri de dute-
vino, schimb de locuri, verticalizarea atacului, luarea deciziei
optime.
Variații:
 2 atingeri
 Liber
Durata: 6 serii de fiecare

EX №6
Fotbal - AQUARIUM
Organizarea: jucatorii se pozitioneaza conform desenului. 4x4.
Durata: 18 min (3 serii a câte 4-6 min. (2 minute pauza)

pauza 3 minute (apa + trecerea la partea de baza)

EX № 7 Joc școală 1
 Conspect antrenament
EX № 7
Conținutul, organizarea:
Organizarea ca in desen. Zona de mijloc liberă. Ăn ea poate
accede doar un jucător din atac.

Lucrul individual Descriere Volu

adăugator m
• Curling de la 30 m spre punctul cu var

Partea de incheiere
Stretching dinamic si static
Analiza antrenamentului: Organizarea/Intensitate/Realitate/Coaching/Eficacitate