METODICA ȘI PRACTICA PREDĂRII

BASCHETULUI ÎN ȘCOALĂ

Student,
POPA I. PETRONELA căs. TOMA
 REFERAT

Temă: Realizarea și prezentarea a 7/8 exerciții pentru realizarea traseului metodic de iniţiere - învăţare
- fixare - consolidare a următoarelor procedee tehnica:
a fără minge : poziţie fundamentală medie, oprirea într-un timp, schimbare de direcţie cu
franare pe un picior.
b. cu minge : pasa cu două mâini de la piept, pasa cu o mână de la umăr, driblingul
pe loc, aruncarea la coş de pe loc cu o mână de la umăr, aruncarea la coş din dribling,
aruncarea la coş din săritură, pivotarea (procedeu la alegere).

Specialiştii consideră metodica învăţării tehnicii jocului de baschet ca fiind grupată în două
mari etape :
pregătire teoretică;
pregătire practică.

A. PREGĂTIREA TEORETICĂ
o Prezentarea modelului optimal de execuţie.
o Caracteristici de execuţie.
o Utilizarea tactică.
o Greşeli frecvente.
B. DEMONSTRARE REALĂ ŞI REGIZATĂ A TEHNICII DE EXECUŢIE
C. PREGĂTIREA PRACTICĂ
 Exerciţii pregătitoare.
 Exerciţii specifice.
1. Exerciţii analitice executate în condiţii optime obişnuite şi variate.
a. formarea mecanismului de bază a deprinderii motrice şi reprezentarea corectă a
 mişcării;
b. stereotipul dinamic;
c. instalarea şi stabilirea deprinderii motrice.
În această etapă se vor executa: exerciţii fără minge, cu minge, de pe loc şi deplasare uşoară, de
la distanţe mici şi unghiuri favorabile.
2. Învăţarea procedeelor tehnice în cadrul unor structuri complexe de exerciţii: → secvenţe
de joc.
3. Învăţarea procedeelor tehnice în acţiuni apropiate de joc – etapa complexelor de acţiuni
tactice specifice, alternează efortul maximal cu cel submaximal.

Învăţarea globală a jocului reprezintă principala direcţie de instruire, astfel se urmăreşte

permanent integrarea şi consolidarea procedeelor tehnice în cadrul structurilor jocului.

Pentru creşterea eficienţei execuţiei procedeelor tehnice, traseul privind iniţierea-fixarea,

consolidarea, perfecţionarea şi valorificarea acestora fie izolat, fie în situaţii complexe cu adversar,
necesită parcurgerea următoarelor secvenţe operatorii:
1. exersarea ansamblului mişcării în condiţii simple;
2. exersarea ansambului mişcării cu accent pe consolidarea aspectului dominant (veriga de
bază a mişcării);
3. exersarea procedeului tehnic în condiţii apropiate de joc;
4. exersarea ansamblului mişcării cu accent pe automatizarea aspectelor dominante a
componentelor (tehnic, tactic, fizic, psihic) acestuia;
5. exersarea procedeului tehnic conform cerinţelor calităţii motrice dominante;
6. exersarea ansamblului mişcării, cu accent pe constanţă şi eficacitate;
7. exersarea procedeului tehnic în condiţii de joc.

Din punct de vedere didactic tehnica jocului de baschet prezintă două mari categorii:
 A. Jocul fără minge

ELEMENTUL TEHNIC PROCEDEELE TEHNICE

1.Poziţia fundamentală înaltă
medie
joasă
2. Deplasările alergare normală
alergare specifică (înainte, înapoi,
lateral, cu variaţii de ritm, cu opriri,
plecări bruşte etc.)

3.Opririle într-un singur timp

în doi timpi
4. Schimbările de direcţie cu frânare pe-un picior
cu frânare pe ambele
picioare
ELEMENTUL TEHNIC PROCEDEELE TEHNICE
5. Săriturile de pe loc
cu elan

6. Pirueta de pe loc
din deplasare
7. Lucrul de braţe şi jocul de
Picioare
Definiţie
Tehnica jocului fără minge („mişcarea în teren”) reprezintă ansamblul de deprinderi motrice
(elemente şi procedee tehnice) specifice ca formă şi conţinut care se referă la deplasările jucătorilor în
teren corespunzător fazelor de atac şi apărare.

A. POZIŢIA FUNDAMENTALĂ

Specifică majorităţii jocurilor sportive, poziţia fundamentală a jucătorului de baschet

favorizează toate celelalte execuţii tehnico-tactice, determinate de fazele de atac şi apărare, reprezentând
şi poziţia iniţială a majorităţii procedeelor tehnice.

Caracteristici de execuţie:
 Gleznele şi genunchii sunt flexaţi sub un unghi care să determine un plan format de umeri,
genunchi şi vârfurile picioarelor.
 Proiecţia centrului de greutate va cădea în interiorul bazei de susţinere.
În faza de atac poziţia fundamentală (înaltă, medie) prezintă următoarele caracteristici de
execuţie:
 genunchii şi gleznele uşor flexate, oferă un echilibru bun corpului.
 jucătorul este în posesia mingii;
 mingea ţinută la nivelul pieptului;
 privirea orientată spre coş.
În faza de apărare poziţia fundamentală (joasă) prezintă următoarele caracteristici de execuţie:
 distanţa dintre tălpi depăşeşte proiecţia lăţimii umerilor;
 braţul de pe partea piciorului mai avansat este ridicat, celălat lateral.

Greşeli frecvente
Depărtarea exagerată a picioarelor sau apropierea lor, modifică nefavorabil baza de susţinere a
corpului.
 Articulaţiile gleznelor şi ale genunchilor prea puţin flexate determină o poziţie cu centrul de
greutate prea ridicat sau o aplecare exagerată a trunchiului.
 Greutatea corpului inegal repartizată pe ambele picioare.
 Crisparea musculaturii antagonice determină o atitudine rigidă şi mai puţin mobilă.

Utilizare tactică
Poziţia fundamentală poate fi înaltă, medie, joasă, se utilizează în funcţie de caracteristicile de
execuţie ale procedeului tehnic (în atac), sau de natura marcajului (în apărare).

Indicaţii metodice
Se acordă un număr mic de repetări în cadrul metodicii de învăţare izolată, consolidarea
realizându-se odată cu celelalte execuţii tehnice, unde apare ca poziţie de bază (în special la marcaj –
pentru apărare, la pivotare, oprire, „tripla ameninţare” – pentru atac.
 1. SCHIMBARE DE DIRECŢIE CU FRÂNARE PE UN PICIOR
Element important în realizarea acţiunii de demarcaj individual. Prin acest element jucătorul îşi asigură
trecerea de pe o direcţie de alergare pe alta, fără a fi nevoit să se oprească. Din punct de vedere al execuţiei
există două procedee tehnice : schimbare de direcţie cu frânare pe un picior şi cu frânare pe ambele
picioare. Cel mai eficient şi frecvent utilizat procedeu în joc, este cel cu frânare pe un picior.
Caracteristici de execuţie:
 Centrul de greutate al corpului este proiectat către interiorul ocolirii şi pe noua direcţie.
 Păşirea pe noua direcţie se realizează prin ridicarea tălpii de pe sol fără a fi ridicat şi
centrul de greutate al corpului.
 Genunchii presează către exterior şi noua direcţie.
 Corpul este relaxat şi echilibrat.
Greşeli frecvente:
 Poziţia înaltă determină dezechilibrări în plan anterior.
 Piciorul din interiorul ocolirii se aşează depărtat pe noua direcţie şi se întârzie pornirea.
Utilizare tactică:
✯ Pentru provocarea greşelilor de marcaj şi ca fente de „ieşire la minge”.
✯ Element specific acţiunilor ofensive de demarcaj, împotriva apărării individuale.

Indicaţii metodice generale:

 Schimbarea de direcţie cu frânare pe un picior este procedeul de bază în predarea
elementelor jocului de baschet în şcoală.

2. OPRIREA ÎNTR-UN TIMP (PRIN SĂRITURĂ)

Caracteristici de execuţie:
 Tehnica opririlor reprezintă acea mişcare de trecere a executantului dintr-o stare dinamică,
în stare statică.
 Execuţia opririlor, legat în mod direct de prevederile regulamentare privind „înaintarea cu
mingea” (regula paşilor).
 Existenţa unui moment de săritură, necesită păstrarea echilibrului corpului.
Greşeli frecvente:
 În momentul săriturii pentru realizarea opririi, corpul se aplecă înainte.
 Tălpile sunt depărtate pentru a asigura o bază de suţinere corespunzătoare.
 La aterizare, picioarele nu sunt duse înaintea proiecţiei centru lui de greutate pe sol.
 Lipsa flexiei genunchilor ce asigură amortizarea la aterizare.
Indicaţii metodice generale
- Oprirea reprezintă elementul component al acţiunii de „ieşire la minge” în vederea
recepţionării prinderii mingii.
- Sunt elemente specifice jocului de baschet, legate în mod direct de prevederile
regulamentare privind deplasarea cu mingea.
- Oprirea se poate executa:
 într-un timp – prin săritură;
 în doi timpi – prin păşire.

ELEMENTUL TEHNIC PROCEDEELE TEHNICE

1. Ţinerea mingii cu două mâini :
□ simetrică:
□ la piept
□ deasupra capului
□ în dreptul bazinului
□ asimetrică:
□ în dreptul umărului
□ deasupra capului
cu o mână:
- apucat
- echilibru
2. Prinderea şi protecţia mingii cu o mână
cu două mâini
⬩ de pe loc
⬩ din alergare
⬩ din săritură
3. Pasarea mingii cu o mână (de pe loc, din
deplasare, din săritură)
□ de la umăr
□ din deplasare
□ pe la spate
□ peste umăr
□ semicârlig
cu două mâini (de pe loc, din
deplasare, din săritură)
□ de la piept
□ cu pământul
□ deasupra capului

4. Opririle într-un timp

doi timpi
5. Pivotarea prin păşire
prin întoarcere
înainte (ofensivă)
înapoi (defensivă
6. Aruncarea la coş după poziţia jucătorului:
□ de pe loc:
□ cu o mână de la umăr
□ cu o mână de sus
□ cu două mâini de la piept, de
deasupra capului
□ semicârlig
🞍din deplasare:
□ cu o mână de sus din
dribling, alergare;
□ cu o mână din semicârlig;
□ cu o mână sau două mâini
de jos, oferită.
🞍din săritură:
□ cu desprindere de pe loc;
□ deplasare şi oprire: într-un
timp sau doi timpi;
□ prinderea mingii din dribling
sau pasă.
🞍din voleibalare.
după distanţă:
□ din apropierea coşului – 2 m
□ de la semidistanţă 2 – 5 m
□ distanţă peste 6 m de coş
după execuţie:
□ cu două mâini, cu o mână;
□ cu panoul, fără panou– directe
□ procedee de bază,
fundamentale şi
speciale
7. Driblingul înalt – pe loc
mediu – din mers
jos –din alergare
din punct de vedere tactic:
□ ofensiv
□ defensiv
□ depăşire
□ aşteptare

ELEMENTUL TEHNIC PROCEDEELE TEHNICE

8. Fentele simple -de demarcaj
duble - de privire
multiple - de pasă
- de aruncare
 1. PASA CU DOUĂ MÂINI DE LA PIEPT DE PE LOC
Caracteristici de execuţie:
 Menţinerea poziţiei fundametale şi prizei corecte pe parcursul execuţiei.
 Mingea este împinsă înainte.
 Mişcarea de „biciuire” se efectuează prin lucrul din articulaţia mâinilor.
Greşeli frecvente:
 Ţinerea incorectă a mingii.
 Mişcări suplimentare cu mingea, înainte de începerea execuţiei.
 Ducerea coatelor lateral în timpul execuţiei.
 Pasarea mingii prea sus sau prea jos.
 Nu se imprimă mingii impulsul necesar din articulaţia pumnului.
Utilizarea tactică:
 În atacul poziţional.
Împotriva apărării individuale mai puţin active

2. PASA CU O MÂNĂ DIN DREPTUL UMĂRULUI DE PE LOC

Caracteristici de execuţie:
 Palma braţului de pasare constituie ultimul plan director de al mişcării.
 Pasarea mingii se realizează prin întinderea energică a braţului drept spre înainte, care se
finalizează cu o mişcare de biciuire din articulaţia mâinii.
Greşeli frecvente:
 Mingea se împinge în loc să se azvârle.
 Cotul braţului cu care se aruncă, nu este la nivelul umărului şi în lateral, lucru care
influenţează negativ direcţia traiectoriei şi forţei de pasare.
 Palma rămâne blocată din articulaţia pumnului.
Utilizarea tactică:
 Se foloseşte pe distanţe medii şi lungi.
 Pasă specială pentru contraatac.
3. PIVOT PRIN ÎNTOARCERE
Caracteristici de execuţie:
 Menţinerea permanentă a poziţiei fundamentale, simultan cu protecţia mingii.
 Piciorul mobil se va deplasa fără a ajunge pe acceşi linie cu piciorul pivot.
 Piciorul pivot rămâne permanent în contact cu solul şi sprijinit pe treimea anterioară a tălpii
(pingea).
Greşeli frecvente:
 Se execută întoarcerea pe călcâi şi nu pe pingea.
 Nu se flexează suficient genunchii şi gleznele.
 La întoarceri nu se blochează piciorul de pivot.
Utilizarea tactică:
 Ajută la asigurarea unui echilibru corespunzător, la protecţia mingii, ocuparea unei poziţii
tactice de pasare, aruncare la coş, dribling. 
 În depăşire este utilizată ca fentă de plecare.
Indicaţii metodice generale:
- Element tehnic folosit pentru protecţia mingii.
- Se însuşeşte în paralel cu celelalte elemente ale jocului de baschet.
- În etapa de iniţiere, învăţarea se realizează fără minge.
⬩ În etapa de consolidare, predarea se va efectua în paralel cu învăţarea şi consolidarea
ţinerii, protecţiei, prinderii, pasării mingii şi a opririlor.

E. ARUNCAREA LA COŞ
1. ARUNCAREA LA COŞ DE PE LOC CU O MÂNĂ DIN DREPTUL UMĂRULUI
Aruncările la coş de pe loc rămân procedeele de bază pentru formarea mecanismului şi a
stereotipului mişcării de aruncare la coş, în etapa de iniţiere.

Caracteristici de execuţie:
 Coordonarea braţelor cu picioarele.
 Braţul de aruncare continuă mişcarea în sus şi spre înainte, care se finalizează prin impulsul
dat de către articulaţia pumnului.
 După elibererea mingii, greutatea trece pe piciorul din faţă.
Greşeli frecvente:
 Priza la minge nu este asimetrică.
 Degetele mâinii care aruncă nu acoperă o suprafaţă mai mare a calotei.
 Nu se imprimă mingii, în partea finală a aruncării, mişcarea de biciuire.
Utilizarea tactică:
 Procedeul de bază folosit pentru aruncările de la distanţe mici şi mijlocii.
 Reprezintă mecanismul de bază pentru aruncările cu o mână, executate din deplasare şi din
săritură.

2. ARUNCAREA LA COŞ CU O MÂNĂ DE SUS DIN DRIBLING

Caracteristici de execuţie:
 Executantul va da un impuls mai puternic mingii la ultima bătaie.
 Respectarea celor două păşiri simultan cu protecţia mingii.
 Mingea părăseşte braţul în momentul maxim al săriturii, întins cu palma în flexie, degetele
răsfirate.
 Aterizarea se realizează pe ambele picioare.
Greşeli frecvente:
 Nu se respectă regula paşilor.
 Genunchiul de pe partea braţului de aruncare nu este pendulat corespunzător.
 Braţul de aruncare nu se întinde complet.
 Lipsa de coordonare între braţe şi picioare.
Utilizarea tactică:
3. Finalizări din apropierea coşului sau de la distanţe mici faţă de acesta.
4. ARUNCAREA LA COŞ DIN SĂRITURĂ CU DESPRINDERE DE PE LOC
Caracteristici de execuţie:
 Coordonarea braţelor cu picioarele.
  Mingea este recepţionată în momentul de zbor.
 Bătaia se efectuează pe două picioare.
 În momentul desprinderii, corpul este echilibrat.
 Braţul de aruncare continuă mişcarea în sus şi spre înainte, care se finalizează prin impulsul
dat de către articulaţia pumnului.
Greşeli frecvente:
 Desprinderea se realizează dezechilibrat.
 Aruncarea propriu-zisă este executată înainte ca jucătorul, aflat în săritură să fi atins punctul
maxim de înălţare.
 Aterizare dezechilibrată.
Utilizarea tactică:
 Procedee utilizate pentru aruncarea la coş de la distanţă şi împotriva tuturor variantelor
apărării (om la om, zonă).

5. DRIBLINGUL PE LOC ŞI DIN DEPLASARE

Caracteristici de execuţie:
 Menţinerea permanentă a poziţiei fundamentale, simultan cu protecţia mingii.
 Se execută cu ambele mâini şi fără controlul privirii.
Greşeli frecvente:
 Mingea este plesnită sau lovită şi nu împinsă.
 Împingerea mingii cu întreaga palmă.
 Conducerea mingii prea departe de corp.
 Privirea continuă a mingii.
 Trunchiul prea aplecat pe minge.

Utilizarea tactică:
 La trecerea mingii din zona de apărare în atac, pe contraatac, organizarea atacului, în
superioritate numerică, la depăşiri, ieşirea din zonele aglomerate,împotriva apărărilor
agresive.
Indicaţii metodice generale:
- Este singurul element tehnic cu ajutorul căruia jucătorul se poate deplasa, rămânând din punct
de vedere tactic în posesia mingii fără a comite infracţiunea „paşi”.
- Învăţarea driblingului se va efectua atât cu mâna îndemânatică cât şi cu mâna cealaltă,
obişnuind elevii să privească înainte.
- Exerciţiile sub formă de concurs (ştafete) sunt cele mai indicate pentru învăţarea
driblingului.
-
EXERCIȚII FĂRĂ MINGE:
1. POZIȚIA FUNDAMENTALĂ MEDIE :
- 2 jucători față în față în poziție fundamentală; dezechilibrarea adversarului prin împingeri ușoare la
nivelul umerilor și pieptului; păstrarea poziției fundamentale medii prin deplasări cu pas adăugat
pentru a evita mișcările adversarului. 2-3 minute
- 2 jucători față în față în poziție fundamentală. Imitarea adversarului. Pas adăugat pe linia aruncărilor
 de 3 puncte. Deplasare spre stânga și spre dreapta, aleatoriu, de la semnal la semnal. Un jucător
încearcă să se apere iar celălalt să îl surprindă cu mișcări stânga-dreapta. 2-3x
- Din poziție fundamentală, sărituri pe două picioare spre stânga și spre dreapta la semnal, cu
păstrarea poziției fundamentale. 2-3 minute
- Două șiruri față în față, pe liniile de fund ale terenului. Din poziție fundamentală, sărituri pe două
picioare până la mijlocul terenului cu păstrarea poziției. 2-3 x

2. OPRIREA ÎNTR UN TIMP :

- Sărituri ca mingea, pe două picioare pe loc, la semnal ( fluier, bătaie din palme ...), aterizare în
poziție fundamentală. 4x
- Sărituri pe două picioare peste o linie, înainte-înapoi; la semnal aterizare în pozțtie fundamentală. 4x
- 10 sărituri pe două picioare peste banca de gimnastică, orientarea cu fața spre banca de gimnastică,
aterizare în poziție fundamentală;
- Alergare ușoară, la semnal, săritură pe două picioare în poziție fundamentală medie. 4x
- Alergare ușoară printre jaloane pe o distanță de 25 m, urmată de sărituri pe două picioare peste două
bănci de gimnastică situate la distanță de 1 – 1,5 m una față de cealaltă, finalizare cu alergare de
viteză pe ultimii 10m. 3x
- Ștafeta: 2 formații a câte 12 elevi, poziționați în coloane față în față a câte 6 elevi, o distanță de 15 m
între primii elevi din fiecare coloană. La semnal, sărituri pe două picioare cu predarea ștafetei (
atingerea palmei coechipierului ) primului elev al coloanei din față. Echipa care trece toți elevii
prima dintr o parte în cealaltă, câștigă. 2x ( revanșă).

3. SCHIMBAREA DE DIRECTIE CU FRANARE PE UN PICIOR

- Alergare cu schimbarea direcției de deplasare prin evitarea unor jaloane/obstacole ( obstacolele pot
fi alți jucători)
- Alergare normală – schimbare de direcție – sprint- alergare normală. 2-3x
- Alergare normală spre înainte-semnal-întoarcere și continuarea deplasării cu spatele-semnal-revenire
în alergare normală spre înainte. X
- Jucătorii se află în spatele liniei de fund a terenului în coloană câte unul. La semnal, alergare ușoară
spre înainte-la semnal schimbarea direcției de alergare ( direcția este indicată de profesor cu
ajutoriul brațelor), La fiecare semnal se schimbă direcția de alergare, spre înainte, lateral sau înapoi
(retragerea/replierea).
- ’’leapșa ’’ în doi în interiorul suprafeței aruncărilor de 2 puncte. 1-2 minute
- Cu spatele pe direcția de alergare-la semnal-întoarcere-alergare normală-săritură înaltă cu bătaia
palmelor deasupra capului-aterizare-schimbare de direcție-alergare normală. X2

EXERCITII CU MINGE

1. PASA CU DOUĂ MÂINI DE LA PIEPT :

- Câte 2 jucători situați față în față la o distanță de 4-5 m. Pasă cu două mâini de la piept prin imitare.
10x
- Câte 2 jucători situați față în față la o distanță inițială de 4-5m. Pasa cu două mâini de la piept prin
imitare cu reducerea treptată a distanței dintre jucători, urmată de revenire la distanța inițială de 4-5
 m sau prin creșterea treptată a distanței dintre jucători prin pășire înapoi după fiecare pasă. 10x
- Două șiruri față în față. Pase în diagonală. 3-4 minute
- Două coloane situate față în față la o distanță de 5-6m. Pasă primului jucător din coloana opusă și
trecere în coada propriei coloane. 2x
- Două coloane situate față în față la o distanță de 5-6 m. Pasă primului jucător urmată de alergare în
spatele celeilalte coloane. 2x
- 10-12 jucători în formație de cerc (poziționați cu fața spre interior) cu un diametru de aproximativ
5m. În interiorul cerclui un singur jucător. Pasă spre jucătorul din centru care la rândul său pasează
altui jucător din linia cercului. 2-3 minute. Jucătorii nu au voie sa scape mingea sau să o bată de
podea. Se urmărește creșterea vitezei de pasare și a atenției jucătorilor. Jucătorul care scapă mingea
este eliminat.
2. PASA CU O MÂNĂ DE LA UMĂR:
- Câte 2 jucători situați față în față la o distanță de 4 m. Pasă cu o mână de la umăr prin imitare. 10x
- 10-12 jucători. Două rânduri, față în față. Pase în diagonală. 3-4 minute
- 10-12 jucători. Două rânduri, față în față. Pase cu creșterea sau micșorarea distanței dintre pasatori.
3-4 minute
- 10-12 jucători. Două rânduri, față în față. Pase peste obstacole create de jucători. 3-4 minute
- Două șiruri față în față. Deplasare- oprire- pivotare-pasă-continuarea deplasării la capătul șirului
opus.
- Două șiruri față în față. Deplsare- dribling printre jaloane-pasă-continuarea deplasării la capătul
șirului opus.
3. DRIBLINGUL PE LOC
- Dribling pe loc-trecerea mingiei pe la spate dintr-o mână în alta. 10-12x
- Stând depărtat cu un picior înainte, poziția fundamentală medie sau joasă. Dribling pe loc cu mâna
dreaptă-trecerea mingiei prin deschiderea dintre picioare fără ca aceasta să atingă podeaua în mâna
stângă. 10-12x
- Dribling pe loc cu mâna dreaptă.1/2 minute
- Dribling pe loc cu mâna stângă. ½ minute
- Drbling simultan cu ambele mâ ini. 1-2 minute
- Cu fața la adversar-dribling – pasă prin lateral la un coechipier – reprimirea mingiei-schimbarea
poziției cu spatele la adversar-dribling-pasă. 4x
4. ARUNCATREA LA COȘ DE PE LOC CU O MÂNĂ DE LA UMĂR:
- Aruncarea de pe loc într-un marcaj trasat pe perete sau prin doborârea unui obstacol (jalon)
poziționat la o înălțime de peste 2m. 10x
- Față în față la o distanță de 4-5 m. Aruncare de pe loc către un partener care trimite mingea înapoi
tot prin imitarea aruncării. 10 x
- Aruncarea la coș cu o mână de la umăr de la linia semicercului din interiorul zonei de restricție,
orientat spre dreapta panoului de 45 ° . 5 aruncări la coș cu trimiterea mingiei în interiorul
dreptunghiului de deasupra inelului coșului de baschet.
- Aruncare la coș cu o mână de la umăr de la linia semicercului din interiorul zonei de restricție,
orientat perpendicular pe panou. 5 aruncări la coș cu trimiterea mingiei în interiorul dreptunghiului
 de deasupra inelului coșului de bachet.
- Aruncare de la coș cu o mână de la umăr de la linia semicercului din
interiorul zonei de restricție, orientat perpendicular pe panou. 5 aruncări la coș
fără atingerea panoului de baschet;
- Aruncare la coș din exteriorul zonei de restricție. Orientat perpendicular spre
panou, aruncare pesteun adversar situat la 1 m distanță față de cel care aruncă
cu brațele ridicate. Aruncare peste un adversar care face marcaj. 6x
- Pasă spre un coechipier – reprimire –pasă-aruncare la coș peste un adversar care
face marcaj. 6x
5. ARUNCARE LA COȘ DIN DRIBLING:
- Joc1x1 în interiorul zonei de restricție. Câștigă cel care marchează primul 5 coșuri.
- Joc 2x2 în interiorul zonei aruncărilor de 2 puncte. Câștigă echipa care marchează
prima 5 coșuri.
- Joc 3x3 pe jumătatea terenului. Câștigă echipa care marchează prima 5 coșuri.
- Deplasare prin conducerea mingiei perpendicular pe panoul din față- dribling
jalon/obstacol/jucător)
– aruncare la coș
- Deplasare prin conducerea mingiei perpendicular pe panoul din față-dribling 2-3
jucători-aruncare lacoș.
- Primire pasă- 2 pași, unul spre stânga și unul spre dreapta ( dribling)-aruncare la
coș.
- Jucătorul cu minge, pasă la antrenor, alergare, prindere, schimbare de direcție
și aruncare la coș pedoi pași;
- Cu spatele la coș (jucătorul este în marcaj), primire pasă-dribling spre lateral-
întoarcere-aruncare lacoș. Exercițiul se execută în interiorul zonei aruncărilor
de 2 puncte. 3-4x
6. ARUNCAREA LA COȘ DIN SĂRITURĂ:
- Câte 2 față în față. Aruncarea de pe loc din săritură către partener peste un
obstacol creat de 2 jucători care încearcă să prindă mingea. Partenerul trimite
mingea înapoi prin imitarea aruncării. 10-12 aruncări.
- În coloană câte unul în spatele liniei de aruncări libere. 4-5 aruncări la coș din
săritură.
- Câte 2 față în față. Aruncare de pe loc din săritură către partener care trimite
mingea înapoi prinimitarea aruncării. 10-12 aruncări.
- Alergare normală-primire pasă-oprire într-un timp –aruncare din săritură
din interiorul zonei derestricție. 5-6x
- Pasă în doi din deplasare pe jumătate de teren-oprire în 2 timpi la linia
aruncărilor de 3 puncte –aruncare la coș din săritură. 2-3x
- Dribling-pasă la partener-deplasare spre panou-reprimire pasă-oprire într-un
timp-aruncare la coșdin săritură.
- Dribling-pasă la partener-deplasare spre panou – reprimire pasă-oprire într un
timp-aruncare la coșdin săritură prin evitarea marcajului făcut de un alt
jucător. 2-3x
7. PIVOTAREA – în execuția acestui element, se va urmări:
centrul de greutate să fie coborât, trunchiul ușor înclinat, tălpile
picioarelor să fie depărtate și în același plan cu linia umerilor.
- Ștafete, deplasare/alergare cu bătaia mingiei-oprire și pivotare în dreptul unui
adversar-urmată depasă la un alt coechipier;
- Dribling printre jaloane-oprire-pivotare-pasă.
 - Dribling printre jaloane-oprire-pivotare spre stânga- aruncare la coș.
- Alergare-prindere-oprire-pivotare spre dreapta-aruncare la coș de pe loc.
- Pasă de la un coechipier-prinderea mingiei-pivotare cu întoarcere de 90-180°
cu 2-3 împingeri spredreapta în piciorul liber-pasă la coechipier.
- Pasă de la un coechipier-prinderea mingiei – pivotare cu întoarcere de 90-180°
cu 2-3 împingeri sprestânga în piciorul liber (schimbarea sensului pivotării și a
piciorului de sprijin)-pasă la coechipier.

Bibliografie :

1. CIOCOIU D.L - Baschet. Identificarea posibilităţilor de mişcare a

segmentelor corpuluiprin abordarea jocului de baschet. Europlus, Galaţi,
2011, p. 73- 74.

2. CIOCOIU D.L - Baschet. Identificarea posibilităţilor de mişcare a

segmentelor corpuluiprin abordarea jocului de baschet. Europlus, Galaţi,
2011, p. 51- 72.

3. MOANŢĂ A.- Baschet. Metodică –Buzău: Alpha, 2005, p.10-11.

*** http://dexonline.ro/lexem/metodic%C4%83/34066
4. HÂNSA C., CĂLIN L. Baschet. Tehnică şi tactică –Galaţi: Fundaţiei
Universitare “Dunăreade Jos”, 2004, p 43-80.