Conspect antrenament

FC Bacău 2007 Echipa Nr de juc 16+2 Timpul antr

Data Ora Locul Suprafata Temperatur Microciclul № Antr № Antr
a
01.02.23 18:00 Rusi-Ciutea sintetic -1º 3 3 Japalău
Perioada De pregătire
Accent Zona 1, iesire din apărare
Regim Forță
Inventar Conuri, copete, maiouri, mingi, porti mici, porti mari, omuleți
Agilitate/ Aspectele antrenamentului
Scopuri/ Sarcine
TEHNIC Preluare, pas, demarcare, controlul balonului
TACTIC Imbunatatirea individuala si de grup în atac
FITNESS Dezvoltarea complexa a calităților fizice. Aerob
Jucatorii
Portarii Fundașii Mijlocașii Atacanții
Centru Bandă Centru Centru Ban
Gumenco M. Dombrovschi V. Olteanu Cosmin Sava Ș tefan Robert Gherasim Burlac
Chișă reanu L. Dună re George Scurtu Matei Cereș Artiom Ribiță Bogdan Lung
Turcea Albert Baciu Federico Bă ncilă Darius Moroșanu Ionuț Urbanov
Bordeianu D. Perniu Cristi Macovei Darius Pelin Stefan Gă leat
REABILITARE SELECTIONATA ALT MOTIV ACCIDENTARE
Organizarea
PRE-ANTRENAMENT
• Lucrul cu rolele (individual) Stretching

• TRX (benzi) CORE

PARTEA DE PREGĂTIRE
EX № 1,2,3 Activare 3
EX №1
Activare + role + stretching
EX №2 Poligon aerob de pasare – 25 min
Organizare: Lucrul în cerc
Descriere:
Exercitiu de pasare conform graficului, jucatorii asezati în afara
cercului, restul în interior. Jucatorii din pereche actioneaza pe rand.
Înaintea pasă rii mingii trebuie realizat mișcare falsă de demarcare.
Variante:
V1-Preluare-pasare (dr/st)
V2-Preluare-întoarcere-pasare (dr/st)
V3-preluare din voleu – pasare latul (dr/st)
Indicații metodice:
Executare corectă .
Durata: 25 minute
EX №3 Fun Game

EX № 4 Careuri
EX № 4 Circuit Forță + Pliometrie
Organizare: 3 statii
1. Aceasta constă în efectuarea de exerciții de forță în formă
de 15-15 (15 sec - Lucru, 15 sec - Pauză )
a. Atelierul 1: să rituri verticale pe bă nci
b. Atelierul 2: scă rița
c. Atelierul 3: să rituri de gambe (picioare întinse) cu
mici obstacole
d. Atelierul 4: să rituri în „coapsă ” (picioare îndoite)
cu obstacole medii
e. Atelierul 5: salturi în cerc
2. Alergare prin alternarea de sprinturi de 5 secunde (cu 25
sec - Pauză )
3. Alergă ri de 10 sec la VMA (cu 20 sec - Pauză ).
Indicații metodice: Executarea în timp, alternare pauză – lucru.
Variații:
Durata: 2 serii a câte 10 min, 18–20 min
 Conspect antrenament
EX № 5 Construcția sigură din zona roșie
EX № 5
Dueluri 1x1, 2x2, 3x3, 4x4
Organizarea: Ataca / apă rare - dueluri
Indicații metodice: Poziția corpului, mișcă ri false, mișcă ri de dute-
vino, schimb de locuri, verticalizarea atacului, luarea deciziei
optime.
Variații:
 2 atingeri
 Liber
Durata: 6 serii de fiecare

EX №6
Fotbal - AQUARIUM
Organizarea: jucatorii se pozitioneaza conform desenului. 4x4.
Durata: 18 min (3 serii a câte 4-6 min. (2 minute pauza)

pauza 3 minute (apa + trecerea la partea de baza)

EX № 7 Suturi la poarta 1
EX № 7
Conținutul, organizarea:
O echipa executa loviturile libere, cealalta alerga lansat 50m la
fiecare gol

Lucrul individual Descriere Volu

adăugator m
• Curling de la 30 m spre punctul cu var

Partea de incheiere
Stretching dinamic si static
Analiza antrenamentului: Organizarea/Intensitate/Realitate/Coaching/Eficacitate