UNIVERSITATEA BABEŞ-BOLYAI CLUJ-NAPOCA

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ŞI SPORT

Metodica antrenamentului pe ramură de sport-începători

Metodica învățării Karate-ului cu începătorii

NUMELE Crecan
PRENUMELE Marc-Eduard
SPECIALIZAREA SPM
GRUPA 306
FORMA DE ÎNVĂŢĂMÂNT Zi

~ 2019 ~
 Caracteristici si elemente de baza ale Karate-ului

Formarea acestei arte marțiale implică de obicei patru aspecte sau forme. Acestea sunt
diferite forme de mișcări care se combină pentru a forma întreaga tehnică de karate.
-kihon (tehnici de bază);
-Kata (formulare sau scheme);
-Bunkai (studiul tehnicilor codificate în kata);
-Kumite (Combat).
KIHON
Acest termen poate fi tradus cu expresia "tehnicile de bază" și reprezintă fundațiile pe care
se dezvoltă întreaga artă marțială.
KATA
Traducerea acestui termen ar putea fi "formă" și se bazează pe tehnicile învățate în faza
anterioară. Prin kata veți învăța să combinați mișcările de bază atât de apărare cât și de atac, prin
efectuarea mișcărilor fluide.
BUNKAI
În bunkai, învățați să analizați fiecare mișcare codată în kata și să dezvoltați posibilele sale
aplicații în situații reale de luptă. Bunkai este faza de tranziție la kumite.
KUMITE
Acest termen înseamnă luptă și îi permite studenților să pună în practică tehnicile învățate
luptându-se unul împotriva celuilalt, adesea chiar și în timpul turneelor.
Odată cu avansarea în grad și totodată în categoria de vârstă ,sportivii au șansa de aș creea
propriul lor „stil” și spatiul de luptă.

Tinuta de Antrenament
Sportivul imbraca la antrenament un Karategi (costum specific karate-ului ) ,alb ,realizat
dintr-o tesatura usoara . Pantalonul este scurt pina la aproximativ o palma deasupra gleznei pentru a
permite executarea cu usurinta a loviturilor de picior .Vesta este legata cu o centura care, dupa ce a
fost data de doua ori peste talie este inodata in fata printr-un nod plat . Culoarea centuri indica
gradul ,adica nivelul de cunostinte al practicantului . ca si in judo ea este alba pentru incepatori apoi
pe masura cresteri nivelului de pregatire , galbena, portocalie, verde , albastra , maro si in fine
neagra.

Metodica învățării pozițiilor și a deplasăriilor în Karate

2
 Majoritatea tehnicilor se executa dintr-o pozitie specifică in functie de finalitatea actiunii.
Pozitiile in karate se caracterizeaza prin centrul de greutate, distanta dintre talpi, directia de
deplasare , flexia genunchiilor,s.a .
Pentru o invatare mai rapida a tehnicilor din deplasare ,incepatorilor li se recomanda sa
invete mai intai de pe loc ,din pozitia initiala stand. Acest proces este recomandat pentru orice
initiat,indiferent de varsta.
Din pozitia stand,se pune foarte mare accent pe lovituri si blocaje deoarece sportivul se
poate concentra stric pe forma tehnicilor, formandu-si astfel cat mai corect tehnica, pe care mai
tarziu o va perfectiona in KATA.
Deplasarile in karate sunt destul de diversificate ,astfel practicantului ii se ofera sansa de a
se deplasa in toate directiile cu conditia de a urmarii traiectoria de deplasare.

Caracteristicile tehnicii de deplasare in kata

 Deplasările se vor efectua cu centrul de greutate cât mai jos, fără oscilaţii verticale, cu viteză
maximă doar în plan orizontal.

 În timpul execuţiei poziţiilor de luptă, genunchii sunt tensionaţi pe direcţia poziţiei tălpilor
picioarelor de sprijin, la acestea contribuind muşchii lombari, abdominali, fesieri şi muşchii
posteriori ai coapselor.

 Trecerea dintr-o poziţie în alta se face cât mai rapid și corect

 Coloana vertebrală trebuie să fie în permanenţă verticală.

 Şoldurile trebuie păstrate la acelaşi nivel în deplasare.

 La finalizarea poziţiilor se realizează o contracţie a muşchilor fesieri, abdominali şi interiori

ai coapselor ce susţin poziţia.

Pozitiile in Karate -Initiere

Yoi-Dachi-Pozitia de asteptare

Aceasta este o pozitie de asteptare care se adopta inainte de executarea unei miscari .Dupa
executarea unui procedeu se revine de asemenea ,in Yoi . Se ramine astfel citeva secunde inainte de
relaxare .

ZENKUTSU DACHI - Pozitia spre inainte

3
 Din pozitia Yoi deplasati inainte un picior la o distanta egala cu aproximativ de doua ori
largimea umerilor , apoi flexati genunchiul piciorului avansat ,care trebuie sa ramina foarte incordat
.Piciorul avansat poarta aprox.60% din greutatea corpului . Piciorul din spate trebuie sa fie intors
catre inainte la 45 grade fata de sol . Ambele picioare trebuie sa fie bine asezate in sol iar
genunchiul piciorului din fata trebiue sa cada in dreptul degetelor de la picior .

KOKUTSU DACHI - Piciorul din spate indoit

Piciorul din spate , puternic indoit (flexat) catre exterior poarta circa 70% din greutatea
corpului . Calciiul piciorului din fata ,usor ridicat, este situat pe aceiasi linie cu piciorul din spate
.Pozitiaa bustului este laterala fata de directia de inaintare .

Flexati piciorul din spate cit mai mult . Din aceasta pozitie trebuie sa fiti capabili sa dati o
lovitura rapida de picior . Este o pozitie foarte buna pentru aparare .

Deplasarea in Kokutsu . Piciorul din fata se roteste cu 90 grade spre exterior , in timp ce
piciorul din spate trece rapid in fata si se aseaza pe virf cu calciiul usor ridicat .Trecerea piciorului
din spate se face liniar.

Metodica invatarii loviturilor liniare de brat si a blocajelor din deplasare

In karate se folosesc des tehnici directe ,cu rasucire a incheieturii pumnului in apropierea
punctului de impact.
Pentru o lovitura cat mai eficienta si mai naturala , se pun in practica mai multe elemente ale
corpului, de la nivelul capului pana in talpi.

Caracteristicile loviturilor de brat(Tsuki Waza)

 Întâi atacă privirea, apoi piciorul urmat de braţ, dar toate ajung în acelaşi timp.

 În execuţia tehnicilor, corpul nu trebuie să aibă oscilaţii laterale sau frontale.

 Prin concentrare mentală şi prin respiraţie se creşte greutatea aparentă a corpului şi eficienţa
mişcărilor.

 Forţa unui Zuki este prin extensia braţului, rotaţia şoldului şi înaintarea corpului.

 Pentru a da duritate pumnului degetul mare trebuie să zăvorască primele două degete.
Degetul mic fiind cel mai slab, trebuie strâns bine.

Deoarece funcția principală a karate este auto-apărarea,există o serie de tehnici de bază pentru a
bloca atacul adversarului.

4
 Acestea sunt concepute pentru a intercepta tehnicile ofensive împiedicându-le să-şi atingă
scopul
In karate exista 3 zone ale corpului unde poti sa aplici atat loviturile ca si blocajele .
JODAN-Zona superioara (age uke)
CHUDAN-Zona de mijloc(soto uke,uchi uke,shuto uke)
GHEDAN-Zona inferioara(ghedan barai)
Se poate sa intalnim unele lovituri de picior foarte puternice care nu pot fi barate,de aceea se
recomanda iesirea din ax,pentru a se evita unele accidentari.

Caracteristicile blocajelor

 Blocajul se execută cu corpul, braţul fiind doar un accesoriu.

 Blocajul se face prin rotirea şoldului în profil, în raport cu direcţia de deplasare.
 Blocând, tebuie să-ţi măreşti stabilitatea şi să faci adversarul să şi-o piardă pe a sa.
 În apărare gândiţi-vă la o rotaţie scurtă şi suplă a încheieturii pumnului. Astfel, cu o forţă
redusă veţi putea devia direcţia unei forţe mari.