PROIECT DIDACTIC

AL ANTRENAMENTULUI LA BASCHET
1. Complexe tehnico-tactice cu desfă ş urare pe jumatate de teren ş i pe tot
terenul, pentru consolidarea combinaţiilor de "dă şi du-te", a depă şirii şi a
pă trunderii de pe partea opusă mingii.
2. Consolidarea marcajului ş i demarcaiului în cadrul relaţiei lxl (atacant-
apărător).
3. Exerciţii complexe pentru consolidarea contraatacului cu pasă la vârf.
4. Joc cu temă 3x3 la un panou (Atac - consolidarea pă trunderii si depă şirii;
Apă rare om la om forma activă .
 Materiale necesare : — 10 mingi baschet.
I.Organizarea colectivului = 3 minute. — în linie pe un rând —raportul — apelul
 Verificarea materialului bibliografic prezentat pentru studiul individual,
anunţarea temelor lecţiei.
II.Pregă tirea organismului pentru efort şi influenţarea selectivă a aparatului
locomotor (10 minute).
— mers în coloană câte unul (15m) — alergare uşoară (3 ture de teren).
— mers de voie cu rotarea braţelor întinse, înainte ş i înapoi (simultan şi
alternativ - 30m).
— alergare cu joc de gleznă (1 diagonală).
— mers de voie (25m), cu braţele îndoite la piept, palmele faţă în faţă , degetele
ră sfirate şi încrucişate, se execută ră suciri ale mâ inilor cu faţa palmară spre
exterior, concomitent cu întinderea brantinderea braţelor înainte şi revenire.
— alergare cu genunchii sus (1 diagonală) — mers de voie (25m)
— alergare cu pendularea gambei pe coapsă (1 diagonală ) — Mers de voie (25m) cu
braţele îndoite la piept; palmele faţă în faţă , degetele ră sfirate, se execută presiuni
la nivelul degetelor *— pas săltat (1 diagonală) — mers de voie (15m) — pas sărit (1
diagonală) — mers pe vâ rfuri cu braţele întinse sus (25m).
— alergare accelerată pe diagonala terenului, alternată cu mers cu mişcă ri de
respiraţie pe latura lungă a terenului (2x).
III.învă ţarea (consolidarea, perfecţionarea sau verificarea) deprinderilor şi
priceperilor motrice ( 56 minute).
1. Complexe tehnico-tactice cu desfă şurare pe 1/2 teren şi pe tot terenul
pentru consolidarea combinaţiilor de "dă ş i du-te". a depă ş irii ş i a pă trunderii
de pe partea opusă mingii (21 minute):
a) ieşire la minge - prindere - oprire - depă şire - aruncare la coş -recuperare
(lOx).

1
 Figura 1

Indicaţii metodice :
— 5x fentă stâ nga, depă ş ire dreapta; 5x fentă dreapta, depă ş ire stânga.
b) exerciţiu complex - dribling - pasă - ieşire la minge - pă trundere - aruncare
la coş - depă şire - etc. (7 minute).
Figura 2

Indicaţii metodice :
Jucă torul 1 - şirul A : dribling - oprire - pasă - deplasare la şirul B.

Jucă torul 2 - şirul B - ieşire la minge - oprire - fentă de depă şire depă şire -
aruncare la coş - urmă rire - dribling spre şirul C.
Jucă torul 3 - dribling - oprire - pasă - trece la şirul D.
Jucă torul 4 - schimbare de direcţie - pă trundere - aruncare la coş urmă rire -
trecere la şirul A.
c) exerciţiu complex - pasă cu o mâ nă de la umă r - reprimire - pasă
pă trundere - depă şire - aruncare la coş (7 minute).
Figura 3

Indicaţii metodice:
2
— schimbarea de direcţie se va executa cu frâ nare pe un picior.
— se va executa oprire într-un timp pentru a evita comiterea infracţiunii "PAŞ I".
—jucă torii ficşi vor fi schimbaţi la 2 minute.
2.Consolidarea marcajului si demarcajului în cadrul relaţiei lxl (atacant -
apărător) (15 minute").
a).lxl fă ră minge (5 minute).
Indicaţii metodice :
— atacantul execută alergare cu schimbare de direcţie, piruete, opriri şi porniri
bruşte.
— apă ră torul în poziţie fundamentală încearcă să închidă culoarul de pă trundere al
atacantului.
b).lxl cu minge (5 minute).
Indicaţii metodice :
— atacantul execută dribling cu variaţie de ritm, piruete, trecerea mingii pe la
spate, etc, dacă depă şeşte apă ră torul pâ nă la centrul terenului, îl aşteaptă pentru a
relua relaţia lxl.
— apă ră torul, pâ nă la centru terenului se deplasează în
poziţie fundamentală cu mâ inile la spate, de la centru trecâ nd la
marcaj normal.
c) lxl cu minge (4 minute).
Indicaţii metodice :
— atacantul are aceleaş i atribuţiuni ca la exerciţiul precedent, asigurâ nd o
protecţie corespunză toare mingii.
— apă ră torul execută un marcaj agresiv, încercâ nd deposedarea atacantului de
minge.
3.Exerciţii complexe pentru consolidarea contraatacului cu pasă la vâ rf (20
minute).
a) contraatac cu pasă directă la vâ rf (10 minute).
Figura 4

Indicaţii metodice :
— jucă torul pe cantraatac, va că uta să prindă mingea fă ră ca aceasta să cadă pe sol.
— pasa se va da pe poziţie viitoare.
b) exerciţiu complex pentru contraatacul cu pasă directă la vâ rf (10 minute).
Figura 5

3
Indicaţii metodice :
— 3 jucă tori apă ră tori marchează atacanţi imaginari.
— antrenorul aruncă la coş, jucă torul care intră în posesia mingii, lansează pe ceilalţi
doi.
4.Joc cu temă 3x3 la un panou (consolidarea pă trunderii depă şirii şi a
combinaţiei "dă şi du-te") (27 minute').
IV.Revenirea organismului după efort (2 minute).
— alergare uşoară cu mişcă ri de relaxare ale membrelor inferioare şi
superioare (1 tură de teren).
— mers de voie cu mişcă ri de relaxare a braţelor şi picioarelor (20 secunde).
— mers de voie cu exerciţii de respiraţie (15 secunde)
V.Aprecieri şi recomandă ri asupra desfă şură rii lecţiei şi a însuşirii
elementelor învă ţate (2 minute).

TEMELE LECŢIEI
1. Verificare parţială (2).

a).Demonstrarea complexului tehnico-tactic .

b)Joc bilateral 3x3 la un panou, folosind procedeele tehnice şi acţiunile
tactice individuale învă ţate.
2. Joc 5x5 pe tot terenul (concurs între semigrupe).
a). Demonstrarea complexului tehnico-tactic .
— pasă de pe loc cu o mâ nă de la umă r, schimbare de direcţie, prindere,
oprire, fentă de plecare în dribling stâ nga, depă şire pe partea dreaptă ,, pasă cu
două mâ ini de la piept din dribling, alergare, prindere, aruncare la coş din alergare,
recuperare, pasă la jucă torul de pe colţ cu două mâ ini de la piept, alergare, prindere,
pasă din alergare, alergare, prindere şi aruncare la coş din dribling.
Exerciţiul se execută contra cronometru, reuş ita aruncă rilor fiind
obligatorie. Cronometrai se va opri după înscrierea celui de al doilea
coş.