Teoria antrenamentului sportiv

TUDORACHE BOGDAN
HC JUNIOR BB BUZĂU

PLAN DE LECȚIE

Data: 05.11.2023 Antrenor: TUDORACHE BOGDAN

Locul de desfășurare: sala de sport Tema 1: Prinderea și pasarea mingii din

Categoria de sportivi: J4 fete (18 jucătoare)
Materiale și echipamente: mingi de handbal,
fluier, cronometru, conuri, maieuri
departajare
alergare
Obiectiv: Consolidarea prinderii și pasării
mingii venita din urmă cu accent pe mișcarea de
zvârlire de deasupra umărului
Tema 2: Aruncarea la poartă cu sprijin pe sol
Obiectiv: Consolidarea aruncării la poartă cu
accent pe poziționarea corectă a jucătorului în
timpul execuției

Părțile lecției Conținut -Mijloace- Durata Dozare Observații

Metode Formații de lucru
I -alinierea, raportul 2 min În linie pe un rând
Pregătitoare -verificarea ținutei,
25 min stării de sănătate
-anunțarea temelor
lecției
-captarea atenției
-variante de mers F.L: pe 2 coloane
-alergare ușoară Se lucrează pe mijlocul sălii
-deplasare în poziție pe doua șiruri cu ocolire
fundamentală stânga, respectiv, dreapta;
pauza activă 20 sec între
Școala alergării execuții
-alergare cu călcâiele 1x30m
la șezuta
-alergare cu genunchii 1x30m
sus
-deplasare cu pas 1x30m
încrucișat
-alergare cu pas 1x30m
adăugat
-alergare cu spatele 1x30m
-deplasare cu trecerea 1x30m
piciorului stang peste
dreptul sau dreptul
peste stângul, în
funcție de direcția în
care se face execuția;

Școala săriturii
-pas săltat 1x30m
-pas sărit 1x30m
1x30m
 -alergare cu spatele
prin lateral, până
înapoia șirului; 10 min În cerc
Gimnastică și exerciții
de mobilitate
II Tema 1
Fundamentală -Pase în 2 din alergare 2 min -pe 2 coloane, cu pauză
88 min spre poartă, cu repliere. activă de 20-30 sec între
-Pase în 2 din alergare 2 min repetări
cu încrucișare 2x 1 min
-Idem cu 2 mingi fară 1 min
încrucișare
-Pase în 3 cu o minge 1 min -cate 3 jucătorii sunt
-Pase în 3 cu 1 min așezați pe 3 coloane
încrucișare individual, fiecare jucător
-Pase în 3 cu schimb de 2x cu minge, așezați pe două
locuri fiecare x coloane, la nivel de
-Pase în 3 cu 2 mingi 2 părți apărător lateral stg/dr
-Pase în 4 din alergare 1x - în perechi, așezati pe 2
cu 2 mingi fiecare coloane, la nivel de
apărători laterali
-Portarii: pase Fiecare pereche are câte o
scurte/pase lungi minge
-Încălzire portari:
aruncări la poarta din -pauza activa 15 sec între
zona centrală în puncte repetări, se schimbă mereu
fixe, sus/sus, jos/jos locurile între jucători
precedată de deplasare în
Tema 2 poziție fundamentală de
-pe perechi cu aruncare 2x apărare
la poartă din alergare fiecare
-idem cu încrucișare și 2x
apoi aruncare la poartă fiecare
-idem câte 3 2x
-câte 3 cu încrucișare fiecare
centru la un inter 2x
-idem în prezența fiecare/
apărătorilor semiactiv stg./dr.
apoi activ 5min

- Joc bilateral 20 min

III - stretchining 5 min În cerc

Încheiere - adunarea jucătorilor, 2 min
7 min - aprecieri asupra
lecției, soluții