PROIECT DE ANTRENAMENT

LA HANDBAL
DATA: 21.03.2023
GRUPA:Avansați doi junioare
TEME: Consolidarea contraatacului direct cu un vârf;
- contraatacul indirect sau cu intermediar;
- consolidarea aruncarii la poarta din saritura;
- pregatire fizica generala: alergare de durata în tempo moderat.
MATERIALE NECESARE: 7-10 mingi de handbal, jaloane, cronometrul, fluier.
Notiuni toretice despre invatarea contraatacului:
- este o forma initiala a ofensivei, cu aplicare temporala, fiind conditionata de existenta anumitor contexte
favorabile;
- în cadrul acestei faze, declansarea, deplasarile, pasarea mingii si actiunile jucatorilor sunt riguros stabilite;
- întotdeauna actiunile celui care realizeaza contraatacul trebuie dublate de un coechipier.
Profesor-antrenor:Cireș Vasile. Şcoala de Sportiv,,D.Atanasov” Sîngerei.
Partea Continut Dozare Formatii Indicatii metodice
antren. antrenamentului
I.Partea -efectuarea prezentei; 15-20 - în linie pe un singur rând
prega- -anuntarea temelor de lectie; min.
titoare -mers si alergare: cu joc de - se va imprima un
15- gleznă, cu rotirea bratelor, cu ritm de executie
20min. genunchi sus; accelerat
-încalzire individuala cu minge
si fara minge;
-relatia1x1 pe lungimea - câte doi la minge
terenului:pase;
-deplasari în pozitia
fundamentala din mers si
alergare.

II.Partea Pentru învatarea si consolidarea 10-12 - alergarea si

funda- propriu-zisa a contraatacului: min. driblingul se vor
mentala -jucatorii sunt împartiti în doua - pe grupe executa pe
60-65 grupe, Asi B, asezate pe cele 2-3x marginea terenului,
min. doua extreme ale terenului; în pasele la portari se
spatiul de poarta este asezat vor executa din
câte un portar. La semnal, alergare sau din
primul jucator din sirul A saritura, portarul
alearga pe marginea terenului, trebuie sa transmita
primeste mingea, executa mingea foarte
dribling în viteza, paseaza rapid.
portarului din partea opusa si
trece la coada sirului;în
momentul în care portarul a
prins mingea, primul jucator din
sirul B executa acelasi lucru.
Jucatorii sunt dispusi pe doua 10-12 - driblingul trebuie
siruri la nivelul extremelor; toti min. sa fie executat
cei din grupa A au fiecare cate înalt, iar aruncarea
o minge. La semnalul 2-3x - pe grupe la poarta sa fie
profesorului, primul jucator executata din
paseaza portarului si pleaca pe saritura
 contraatac; acesta o transmite
rapid primului jucator din sirul
B, care paseaza în continuare
varfului de contraatac. Acesta
executa driling şi arunca la
poarta din alergare sau din
saritura. Jucatorii din sirul B
urmaresc sa recupereze mingea
si se aseaza pe extrema opusa.
Dupa ce toti jucatorii au
executat se începe exercitiul din
partea opusa.
Aruncare la poarta: 10-12 -pregatirea
1. Dribling multiplu, prindere min. aruncari la poarta,
pe un picior, pas si bataie pe -câte doi. în prima parte a
celalalt picior, înaltare maxima instruirii, se
sj ducerea mingii sus prin 45x realizeaza ca scop
echilibrare; odata cu aterizarea în sine, urmand ca
pe piciorul de bataie, se reia si mai tarziu sa fie
driblingul multiplu. Exercitiul legata de anumite
va fi efectuat din mers sau din actiuni simple în
usoara alergare. care se succed
2. Pase în doi de pe loc, elemente ca: pasa,
efectuate din saritura: prindere, 2-3x driblingul, fentele
pas cu stangul, gruparea si chiar în cadrul
corpului sj bataie, desprindere unor actiuni tactice.
si ducerea mingii sus, pasarea
(aruncarea) ei partenerului,
aterizare pe piciorul stang.
3. Acelasi exercitiu ca la 2, cu
mentiunea ca aruncarea mingii 2-3x
va fi efectuată la
poarta (şi nu la partener).
4. Suveica simpla şi dubla,
efectuate cu pase din saritura,
din mers sau alergare.
-joc bilateral cu tema: 20-25 -doua echipe. -se va pune în
contraatacul cu intermediar; min. practica cele
-arbitraj efectuat de profesor. învatate
- pregatire fizica generala: 10-12 -alergare în pluton cu cresterea -se va numi elev
alergare de durata în tempo min. ritmului la fiecare minut parcurs. care va conduce
moderat 1/4 plutonul
2/4
III. -mers linistitor cu exercitii de 2min. -în linie. - obs. privind
Partea respiratie; modul de
de -concurs de aruncari; 5min. participare la
încheiere -anunţarea temelor pentru ora antrenament ;
7-10min următoare ; -recomandării
-salutul. 3min colective şi
individuale ;