PLAN DE ANTRENAMENT

Unitatea de invatamant: ACS Transilvania Brasov

Data: 30.04.2014
Grupa: Incepatori I
Efectiv: 16/18 sportivi
Loc de desfasurare: Sala de sport
Materiale necesare: mingi de handbal, fluier, cronometru, maieuri departajare
Profesor: Moldovan Mihai
Perioada PRECOMPETITIONAL

Competente generale
4. Valorificarea la nivel maxim, în concursuri şi competiţii sportive, a potenţialelor fizic, tehnico-tactic, psihologic şi teoretic
Competente specifice
4.4. Susţinerea eforturilor generale şi specifice impuse de activitatea de pregătire şi cea competiţională
4.5. Manifestarea în întreceri a trăsăturilor psihice dominante, specifice disciplinei sportive

Temele lectiei

Tema 1 Prinderea si pasarea mingii din alergare

Obiectiv instructiv – educativ: Consolidarea prinderii si pasarii mingii venita din urma cu accent pe miscarea de zvarlire
de deasupra umarului .
Obiectiv operational: Sportivul sa fie capabil sa realizeze in mod cursiv toate elementele de continut

Tema 2 Aruncarea la poarta cu sprijin pe sol

Obiectiv instructiv – educativ: Consolidarea aruncarii la poarta cu accent pe pozitionarea corecta a jucatorului in timpul
executiei
Obiectiv operational: Sportivul sa fie capabil sa execute corect miscarea
 PARTEA
LECTIEI CONTINUT DOZARI FORMATII DE LUCRU OBS.
INDICATII METODICE
- alinierea, raportul F.L: în linie
- verificarea tinutei, starii de sanatate
- anuntarea temelor lectiei
- captarea atentiei, 2 min
- variante de mers 1x30 m
- alergare usoara
F.L: pe 2 coloane
- deplasare in pozitie fundamentala 1x30 m
Indicatii: se lucreaza pe mijlocul
- scoala alergarii
salii pe doua siruri cu ocolire
-
stanga, respectiv, dreapta; pauza
- alergare cu calcaiele la sezuta 1x30 m
activa 20 sec intre executii;
-
- alergare cu genunchii sus 1x30 m
-
I. PARTEA
- deplasare cu pas incrucisat
INTRODUCTIVA
- 1x30 m
- alergare cu pas adaugat
- alergare cu spate
- deplasare cu trecerea piciorului stang 1x30 m
peste dreptul sau dreptul peste stangul,
in functie de directia in care se face
executia 1x30 m
In formatie de cer
- scoala sariturii 1x30 m
- pas saltat
F.L. in cerc
- pas sarit 1x30 m
- alergare cu spatele prin lateral, pana
inapoia sirului;
10 min
Gimnastică si exercitii de mobilitate
 Pase in 2 din alergare spre poarta, cu
repliere.
- Pase in 2 din alergare cu incrucisare 2 min F.L: pe 2 coloane, cu pauza activa
- Idem cu 2 mingi fara incrucisare 2 min de 20-30 sec intre repetari
- Pase in 3 cu o minge
- Pase in 3 cu incrucisare 2x 1 min F.L:
- Pase in 3 cu schimb de locuri 1 min F.L.: cate 3
- Pase in 3 cu 2 mingi 1 min F.L: jucatori sunt asezati pe 3
- Pase in 4 din alergare cu 2 mingi 1min coloane
- Portari: pase scurte/pase lungi 2x fiecare x F.L.: individual, fiecare jucator cu
- Incalzire portari: aruncari la poarta din 2 parti minge, asezati pe doua coloane, la
zona centrala in puncte fixe, sus/sus, nivel de aparator lateral stg/dr
II. PARTEA
jos/jos 1 x fiecare F.L.: in perechi, asezati pe 2
FUNDAMENTALĂ
coloane, la nivel de aparatori
88 min
T2 2x fiecare laterali
- pe perechi cu aruncare la poarta din Indicatii: Fiecare pereche are cate o
alergare minge
2x fiecare
- idem cu incrucisare si apoi aruncare la pauza activa 15 sec intre repetari,
poarta 2x fiecare se schimba mereu locurile intre
jucatori
- Idem cate 3 2x fiecare/
- cate 3 cu incrucisare centru la un inter stg./dr.
precedata de deplasare in pozitie
Idem in prezenta aparatorilor semiactiv apoi 5min fundamentala de aparare
activ
20 min
- Joc bilateral

- alergare usoara, F.L: în coloană câte unul

III. PARTEA DE - mers cu respiratie F.L: individual pe tot terenul
3 min
ÎNCHEIERE - adunarea jucatorilor,
5 min - aprecieri asupra lectiei, solutii