Propunator : Tapurin Dumitru Iulian Prof.gr.def: Scoala Nr1 Motatei,jud.

Dolj

Indrumator : Vasile Petre Prof . gr.I : Scoala Motatei

Calit !ile motrice

Se mai numesc i caliti fizice. Ele sunt nsuiri ale organismului uman. Ele nu se dobndesc, nu se capt pe parcursul autogenezei. Indivizii umani se nasc cu anumii indici ai calitilor motrice. Aceti indici se dezvolta n autogeneza de la sine datorit vieii, pn la o anumita vrsta i apoi ncep s scad ntr un ritm difereniat de multe variabile. !rin proces special de intruire se poate accelera dezvoltarea indicilor calitilor motrice, fenomen denumit educarea calitilor motrice. "alitile motrice sunt de dou feluri# caliti motrice de baza# viteza, indemanarea, rezistena i for$ caliti motrice specifice # cele implicare n practicarea unor probe sau ramuri sportive$ %a vrste mici se educa toate calitile motrice, dar se pune accent pe viteza i indemanare. %a vrsta de peste &' &( ani se pune accent pe for i rezistena. "alitile motrice sunt n stransa legtura cu deprinderile i priceperile motrice. )nelegerea corecta a acestei legturi este foarte importanta n educaia fizic i contribuie la eliminarea unor confuzii *cel mai frecvent se confunda viteza cu alergarea de viteza i rezistena cu alergarea de rezistena. "alitile motrice pot fi dezvoltate + educae n orice perioada a omului. ,iecare calitate motric isi are elementele sale caracteristice. -otusi se apreciaza c elementul predominant ar fi# pentru viteza# repeziciunea$ pentru indemanare# comple.itatea$ pentru rezistena# durata$ pentru for# incarcatura$ /ezvoltarea + educarea calitilor motrice se realizeaz 0 spre deosebire de insuirea cunotinelor de specialitate 0 pe baza mobilizrii

resurselor energetice ale organismului, deci prin efort sistematic de tip nervos *atenie, memorie, etc.1 i muscular. Eforul implica cele trei elemene ale sale prin prisma crora este planificat, analizat i reconsiderat # volum, intensitate i comple.itate. 2olumul reprezint cantitatea de lucru mecanic i se apreciaz prin numr de repetri distane parcurse, 3ilograme ridicate, etc., totul raportat la timp. /in aceasta raportare apare densitatea, un aspect fundamental pentru efort. Intensitatea reprezint gradul de solicitare a organismului subiectului. Ea se e.prima prin procente, fa de posibilitile ma.ime *456, 756, 856, etc.1tempo de e.ecuie *9+', :, '+', etc.1, numr de e.ecutii pe unitatea de timp, etc. "omple.itatea reprezinta modul concret de inlantuire, de asociere a tuturor elementelor pe parcursul efortului. "omple.itatea creste cnd apar adversari sau c;iar coec;ipieri. <aportul intre volum i intensitate este de regula invers proportional. n cadrul acestui raport un rol deosebit il au pauzele intre repetri i natura acestora. /e regul, ca durata se recomand# dup efort ma.imal *85 &5561, pauza de = ($ dup efort subma.imal *4( 7(61, pauza & i =5 0 =$ dup efort mediu *>5 4561, pauza '( 0 9$ dup efort mic *'5 (561, pauza &( =5. In evaluarea la educaia fizic calitile motrice ocupa un rol central, deoarece ele dau o evidena nota de obiectivitate a acestui proces. "alitile motrice fac parte din capacitatea motric a individului uman. Ele dau esena pregtirii motrice.*stare continua1 i a condiiei fizice *stare de moment1. ?u e.ist limit inferioarde vrst pentru inceperea dezvoltrii educarii calitilor motrice. E.ista doar metode i mi@oace adecvate, perioade de educare mai intensa, ami putin intensa, sau de relativa stagnare. /eprinderile i priceperile motrice sunt componente ale modelului de educaie fizic, care se formeaza, se dobandesc n ontogeneza. Ele trec prin cele patru faze specifice procesului de invatare motric # nsuire primara *initiere1, consolidare, perfecionare i verificare. 1. Priceperile motrice !riceperile motrice denumite i AabilitatiB pot sa preceada 0 n autogeneza 0 deprinderile motrice. !riceperea motric este capacitatea indivudului uman de a receptiona, de a ApercepeB ceva nou *de e.emplu o deprindere care urmeaza sa se invete1. dac ApercepereaB se realizeaz intr

un timp scurt se zice c subiectul este mai ApriceputB decat altii care realizeaz ApricepereaB intr un timp mai lung. <ealizarea priceperilor motrice trebuie sa fie scopul final al procesului de intruire. !riceperile motrice sunt componente neautomatizate ale activitii motrice voluntare umane deoarece sunt dependente de condiii variabile, nestandardizate. !riceperile motrice sunt condiionate n primul rand de volumul de deprinderi motrice cunoscute, stapanite de individul uman, adic de e.perienta motric anterioara. ?ivelul priceperilor motrice e.prima maiestria practica n ituatii variabile, necunoscute, imprevizibile, ceea ce reprezinta scopul final al procesului de practicare a e.erciiilor fizice. Acest nivel de manifestare este condiionat i de plasticitatea scoarei cerebrale. ". Deprinderile motrice Se nsuesc n practica vieii, mai ales n copilarie sau n proces de instruire special organizat # educaia fizic colar, antrenamentul sportiv, etc. /eprinderile motrice se formeaza intr un timp relativ lung prin repetarea sistematica i continua, deci prin multe repetari. <ezultatul acestor repetari este formarea legturilor temporare, a stereotipurilor dinamice, formandu se deci refle.e condiionaet n baza fenomenului fiziologic al cone.iunii temporare dintre anumiti centrii din scoara cerebrala. /upa ce se cosolideaza *fi.eaza1 prin repetari multiple, deprinderile motrice se e.ecuta cu indici superiori de precizie, stabilitate, cursivitate, e.presivitate, coordonare, usurinta i rapiditate. -oate aceste elemente implica un consum redus de energie. Cetodica educaiei fizice considera c etapele invatarii motrice i principalele lor obiective sunt urmtoarele# A. etapa initierii n bazele te;nicii de e.ecuie a deprinderii motrice cu urmtoarele obiective# formarea unei reprezentari clare asupra deprinderii respective, formarea ritmului general de e.ecuie, preintampinarea sau corectarea greelilor tipice de e.ecuie. n prima etapa predomina volumul efortului fizic. D. Etapa consolidarii deprinderii motrice, cu urmtoarele obiective# formarea te;nicii de e.ecuie, e.ersarea deprinderii n condiii relativ i predominant constante, proritate acordata corectarii greelilor individuale de e.ecuie. n aceasta etapa creste rolul intensitatii efortului fizic.

". Etapa perfecionarii deprinderii motrice, cu urmtoarele principale obiective# sporirea variantelor de e.ecuie a fiecarei deprinderi, desavarsirea procedeelor te;nice specifice, e.ersarea deprinderii cu precadere n condii cat mai variate i apropiate de cle intalnite n practica.

"A%I-EFI%E CG-<I"E VIT#$% /efiniie# 2iteza e capacitatea organismului umana de a e.ecuta aciuni motrice cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ale acestuia, intr un timp cat mai scurt, deci cu rapiditate, repeziciune, iuteala ma.ima, n funcie de condiiile e.istente. ,ormele de manifestare A1 2iteza de reacie, este viteza reaciei motrice. Ea este dependent de cele cinci elemente# apariie e.citaiei n receptor$ transmiterea pe cale aferent$ analiza semnalului care dureaz cel mai mult$ transmiterea pe cale aferent$ e.citarea muc;ilor. 2iteza de reacie nu este identic pentru toate segmentele corpului, la membrele superioare s au inregistrat cei mai buni indici. D1 2iteza de e.ecuie , este capacitatea de a efectua un act motric sau o aciune motric. Aceast form de vitez se msoar prin timpul care trece de la inceperea e.ecuiei i pn la nc;eierea acesteia. "1 2iteza de repetiie, care se mai numete i Afrecvena micariiB. Ea const n capacitatea de a efectua aceeai micare ntr o unitate sau interval de timp prestabilite. 2iteza de repetiie este condiionat de tempoul i ritmul micarii. /1 2iteza de deplasare este o variant a vitezei de e.ecuie, atunci cnd se pune problema parcurgerii unui spaiu prestabilit contra timp i o variant a vitezei de repetiie atunci cnd se pune problema ct spaiu, ce distan se parcurge ntr o unitate de timp prestabilit. )ncepand cu vrsta de &5 ani se poate realiza dezvoltarea+educarea vitezei sub toate formele sale de manifestare. e.erciiile folosite pentru dezvoltarea vitezei trebuie s fie ori foarte simple ca e.ecuie te;nic, ori bine nsuite ca te;nic. E.erciiile de viteza, ca durat, se ncadreaz

ntre ( > secunde i '5 '( secunde, dup care se intr n zona rezistenei anaerobe. 2iteza se dezvolt+educ n lecie c prima tema, indiferent de timp, spaiu, subieci. &ND#M'N%(#% /efiniie# )ndemnarea presupune urmtoarele componente# capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau a acestuia n ntregime pentru efectuarea unor acte sau aciuni motrice$ capacitatea de combinare a micarilor$ capacitatea de difereniere a micarilor$ ec;ilibrul$ precizia$ capacitatea de orientare spaiala$ amplitudinea. Indemanarea ar putea fi definit ca fiind capacitatea organismului uman de a efectua acte i aciuni motrice n conte.tul componentelor anterior menionate, mai ales n condiii variate i neobinuite, cu eficien ma.im i cu consum minim de energie din partea e.ecutantului. ,ormele de manifestare# A1 ndemnare general necesar efectuarii tuturor actelor i aciunilor motrice de ctre oameni, cu eficien ma.im i consum minim de energie. D1 ndemnarea specific, caracteristic sau necesar oamenilor care practic diferite probe i ramuri de sport "1 ndemnarea n regimul altor caliti motrice# ndemnarea n regim de vitez, de rezisten, de for ,ormele de manifestare a ndemnarii trebuie raportate i la alte elemente care reprezint i indici valorici ai calitii respective astfel# gradul de dificultate, comple.itatea actului sau aciunii motrice, n care se integreaza coordonarea simetrica i asimetrica$ indicele de precizie al ncadrrii micrii n spaiu$ indicele de vitez, dat de timpul de e.ecuie, tempoul i ritmul e.ecuiei$ indicele de for care rezult din raportarea indicelui de precizie, la gradul de incordare muscular la lucrul efectuat.

(#$IST#N)% /efiniie# <ezistena este capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ mare meninand indici constani de eficacitate optim. /eci este capacitatea de a depune eforturi fr apariia strii de oboseal senzorial, emotional, fizic sau prin nvingerea acestui fenomen. ,orme de manifestare a1 dup criteriul Aponderea participarii grupelor musculare i ale marilor funcii i organeB, avem# a.&. <ezistena general, care este capacitatea organismului uman de a efectua timp ndelungat acte i aciuni motrice, cu eficient i fr apariia oboselii solicitnd mult sistemul nervos central, sistemul cardiovascular i sistemul respirator. a.9. <ezistena specific care este capacitatea organismului uman de a depune eforturi pe care le implica probele sau ramurile sprortive. b1 dup criteriul Asursele energetice, intensitatea i durata efectuluiB, avemB b.&. <ezistena anaeroba care este specific pentru eforturile cuprinse intre '( sec. i 9 min. b.9. <ezistena aeroba care este specific pentru eforturile care depaesc 7 minute adic eforturi de durat lung. /e aceea i se mai spune i rezistena lung. b.=. <ezistena mi.ta care este specific pentru eforturile cuprinse intre 9 i 7 minute, adic eforturi cu durata medie. c1 /up criteriul Anatura efortuluiB, avem# c.&. <ezistena n efort cu intensitate constant$ c.9. <ezistena n efort cu intensitate variabil$ d1 /upa criteriul Amodul de combinare cu alte caliti motrice#, avem# d.&. <ezistena n regim de for$ d.9. <ezistena n regim de vitez$ d.=. <ezistena n regim de ndemnare. /ezvoltarea + educarea rezistenei se poate realiza la orice vrst. Acionarea prioritar, prin corelaie cu celelalte caliti, are loc n perioadele post pubertare. Ea se poate dezvolta+educa n orice condiii materiale, att n aer liber ct i n interior. )n lecia de educaie fizic c

i n orice alt form de organizare a practicrii e.erciiilor fizice, rezistena trebuie sa fie abordat ca ultim tem de mare importan pentru dezvoltarea+educarea rezistenei este modul de respiraie al subiecilor, raportul ntre inspiraie i e.piraie, deci ritmul acestei respiraii n funie de timpul efortului depus. 2erificarea nivelului acestei caliti motrice de baz se face, cel putin n educaia fizic colar, mai mult prin prisma rezistenei mi.te *cu durat ntre 9 i 7 minute1. Ci@locul prin care se face verificarea este n ma@oritatea cazurilor, doar alergarea pe >55 755 &555 &(55m. *+()% /efiniie# ,ora este capacitatea organismului uman de a invinge o rezisten intern sau e.tern prin intermediul contraciei musculare. Ea nu trebuie confundat n aceasta postur de calitate motric cu fora ca o caracteristic mecanic a micarii *msurat dup clasica formula , H m x a1. ,orme de manifestare a1 /up criteriul Aparticiparea grupelor musculareB, avem# a.&. for generala care se manifest atunci cnd la efortul de Anvingere a rezisteneiB particip principalele grupe ale organismului uman. a.9. for specific care se manifest atunci cnd efortul de nvingere a rezistenei particip doar una sau cateva grupe musculare ale organismului uman *cum se ntalnete la unele probe sau ramuri de sport1. b1 /up criteriul Acaracterul construciei musculareB, avem# b.&. for statica, cnd prin contracie nu se modific dimensiunile fibrelor musculare anga@ate n efectuarea actului sau aciunii motrice. In tip special de for static este cea izotermic. b.9. for dinamic numit i izotonic, cnd prin contracie se modific dimensiunile fibrelor musculare anga@ate n efort. b.=. for mi.t, cnd pentru nvingerea rezistenei se intlnesc att contracii statice ct i cele dinamice. c1 /up criteriul Acapacitatea de efortB n relaie cu puterea individual, avem#

c.&. for ma.im sau absolut care poate fi static i mai ales dimanic. c.9. for relativ, care e.prim raportul dintre for absolut i greutatea corporal, deci valoarea forei pe 3ilogram corp. d1 /up Amodul de combinare cu celelalte caliti motriceB, avem# d.&. for n regim de vitez, sau for e.ploziv. Acest tip de for difer n funcie de segmentul sau segmentele corpului i este influenat de for ma.im. d.9. for n regim de rezisten. d.=. for n regim de ndemnare. Inele aspecte metodice ,orta poate fi dezvoltat+educat la orice vrst, dar cu precadere dup pubertate, deoarece prin e.agerare sau netiin poate avea efecte negative asupra creterii organismului. !entru dezvoltarea+educarea forei se pot folosi foarte multe e.erciii fizice, mai ales cu ncrctur, e.erciii facute dup reguli specifice fiecrui procedeu metodic. "a tem fora poate fi abordat att n aer liber, ct i n interior, unde sunt mai multe instalaii i materiale specifice. )n lecie sau alt form de organizare a practicrii e.erciiilor fizice, fora i rezistena se poate aborda numai ca ultim tem. ,ora este calitatea motric cel mai usor de verificat, avnd foarte multe probe de control *precizate n program, instruciuni, etc.1