LOVITURA FOREHAND

STUDENTĂ:
MAXIM GEORGIANA
EFS
ANUL III
 Lovitură de forehand  este, în
esență, modalitatea de lovirea a
mingii cu 
cea mai naturală poziție a mâinii. De
exemplu, un dreptaci va lovi mingea
de pe partea 
dreaptă a corpului său, în timp ce un FOREHAND
stângaci va lovi de pe partea stângă.

 Executarea unei
mișcări forehand poate fi împărțită
în patru componente – poziția 
pregătitoare, rotatia trunchiului
spre inapoi, lovitura propriu-zisă
și incheierea loviturii.
 1. Poziționați corpul astfel încât mingea
să ajungă pe partea mâinii
îndemânatice.

POZIȚIA 2. Poziția picioarelor ar trebui să fie

PREGĂTITOARE: puțin mai largă decât lățimea umerilor.

3. Pentru cei dreptaci, lăsați piciorul

drept să fie ușor în spatele celui
stâng. (pentru a genera putere)

4. Genunchii îndoiți, corpul ghemuit

(înclinat spre înainte), cu ambele brațe
în fața trunchiului.
 I. Când mingea se apropie, rotiți-vă
trunchiul din șolduri ușor spre dreapta .

II. Transferați greutatea pe piciorul din

spate.

III. Țineți paleta la un unghi de 45 de

grade.

Lovitura propriu-zisă:

I. Odată ce sunteți gata să loviți mingea,

rotiți-vă trunchiul înapoi.
Rotația trunchiului
II. Transferați greutatea înapoi de la
piciorul din spate la cel din fața.

III. Încercați să loviți mingea în urcare.

IV. Pentru mai multă putere, încercați să

accelerați antebrațul la contactul paletei
cu mingea.
 SFÂRȘITUL LOVITURII

A. Finalul loviturii ar trebui să găsească paleta

în fața corpului “punctând” direcția unde a
fost lovită mingea.

B. Deplasați-vă înapoi la poziția pregătitoare

pentru lovitura următoare.
 ACUM
VA PREZINT EXERCITIILE ALESE PENTRU INVATAREA L
OVITURII FOREHAND
 EXERCIȚIUL NR. 1

 Vom avea 2 obiecte așezate pe sol, ele vor

trebui atinse prin pas adăugat și trebuie atinse
doar cu o mână
 EXERCIȚIUL NR.2

 Vom arunca în mingea în sus, iar ea va

trebui prinsă cu ambele mâini (15 rep.)
 EXERCIȚIUL NR. 3

 Vom arunca minge în sus pe masă, iar ea va

trebui prinsă cu mână îndemânatică (15 rep.)
 EXERCIȚIUL NR 4.

JOC
 Lovirea palmei: (lovirea se dă cu imitarea
loviri de forehand)
1. Sus
2. Mijloc
3. Jos
• 1 MINUNT
 EXERCIȚIUL NR. 5

JOC
 Lovirea paletei: (lovirea se dă cu imitarea
loviri de forehand)
1. Sus
2. Mijloc
3. Jos
• 1 MINUNT
 EXERCIȚIUL NR. 6

 Bătaia mingi pe paletă static (15 rep.)

 EXERCIȚIUL NR. 7

 Bătaia mingi pe paletă dinamic (15 rep.)

 EXERCIȚIUL NR. 8

 Bătaia mingi pe paletă iar la fluerul

profesorului lovim minea (2 serii, 5rep.)
 EXERCIȚIUL NR. 9

 Vom executa mișcarea de forhand la perete

de pe loc ( 2 serii x10 rep, cu pauză 30 sec.
între serii)
EXERCIȚIUL NR. 10

 JOCUL PROPRIU ZIS

 MI M !!!
Ă MUL ȚU
V