EXERCITII 

LIBERE
PENTRU DEZVOLTAREA
FIZICA GENERALA
Proiect realizat de Murea Elena-Laura
GRUPA 113
 Exercitiu cu caracter de forta la nivelul MI: muschii fesieri
si muschii ischiogambieri.

      Pe genunchi, sprijin pe palme:

1. Se executa o extensie a MI stang la orizontala
       (se poate face si o mentinere);
2.    Se executa o flexia a genunchiului pana cand se ajunge inapoi la pozitia initiala pe  genunchi,         cu
sprijin pe palme;
       Se va repeta exercitiu si pe celalalt MI
 Exercitiu cu caracter de intindere la nivelul oblicilor
abdominali, partea anterioara a muschiului deltoid,
muschiul pectoral.

     Stand cu MI usor departate, trunchiul flectat la 90 de grade si cu MS intinse la                 

orizontala.
1. Se executa o rasucire in lateral a trunchiului pana cand MS ajung la verticala(mentinere).
2. Se executa o rasucire pana cand se ajunge
      Inapoi la pozitia initiala cu MS la orizontala.
 Exercitiu cu caracter de forta pentru musculatura de pe
partea posteriora a corpului: erectorii spinali, fesieri,
ischiogambieri.

  Decubit ventral cu MS inainte in prelungirea corpului.

1. Se executa o extensie a trunchiului cu deplasarea MS in lateral.
2. Se revine la pozitia initiala in decubit ventral cu MS inainte.
3. Se executa o extensie a MI.
4. Se revine la pozitia initiala.
 Exercitiu cu caracter de intindere la nivelul musculaturii
aflate pe partea posterioara a coapsei: M. ischiogambieri.

     Din ortostatism:
1.  Flexia trunchiului la 90 de grade(aplecare) cu MS in lateral(la orizontala);
2-3.Se continua flexia trunchiului pana cand palmele ating solul(mentinere 2                     
secunde);
4.   Se revine la pozitia initiala de ortostatism printr-o extensia a trunchiului;
 Exercitiu cu caracter de forta la nivelul musculaturii
aflate pe partea posterioara a bratului: M. Triceps

Sprijin culcat dorsal.

1. Se executa flexia bratelor.
2.  Se executa extensie a bratelor pana cand se revine la pozitia initiala.
 Exercitiu cu caracter de intindere la nivelul coapsei, pe
partea mediala(musculatura adductoare) si la nivelul
oblicilor abdominali.
Pe genunchi:
1. Se executa intinderea MI stang in lateral iar MS vor fi duse sus, deasupra capului;
2. Se executa o rasucire a trunchiului spre stanga pana cand palmele ating varful degetelor de la picioare.
3. Se revine la pozitia cu MI stang intins in lateral si MS sus, deasupra capului.
4. Se revine la pozitia initiala, pe genunchi.
Se va executa si pe celalalt MI. 
 Exercitiu cu caracter de forta la nivelul M. iliospoas si
drept abdominal.

Decubit dorsal cu MS sus in prelungirea corpului.

1. Se executa o flexie a MI pe coapse de aproximativ 45 de grade si o flexie a trunchiului de 45
de grade iar MS prind la nivelul gambei.
2. Se executa o extensie a MI si a trunchiului pana cand se ajunge in pozitia initiala de decubit
dorsal cu MS in prelungirea corpului.
 Exercitiu cu caracter de forta la nivelul oblicilor
abdominali.

Culcat costal, sprijin pe antebratul MS stang iar MS drept cu palma la ceafa.

1. Rasucirea trunchiului spre stanga pana cand MS drept atinge palma stanga.
2. Revenire la pozitia initiala de culcat costal, sprijin pe antebrat.