ARUNCAREA GREUTĂŢII (ÎMPINGEREA GHIULELEI):

Exerciţii ajutătoare
1. Poziţia ghiulelei în mâna aruncătoare (verificarea ţinerii ei corecte).
2. Jonglarea cu ghiuleaua din diferite poziţii iniţiale.
3. Împingerea ghiulelei din poziţia stând cu faţa în direcţia aruncării cu o
mână de la umăr (picioarele semiîndoite).
4. Împingerea ghiulelei cu două mâini de la piept (coatele la nivelul
umerilor).
5. Împingerea ghiulelei înainte – sus ajutând cu picioarele, trunchiul, braţele
şi braţele mâinilor.
6. Imitarea aruncării greutăţii de pe loc.
7. Împingerea ghiulelei înainte – sus din poziţia stând lateral în direcţia
aruncării.
8. Salturi pe piciorul de sprijin stând cu spatele în direcţia aruncării (fără
ghiulea).
9. Aceeaşi cu ghiuleaua în mâna aruncătoare şi cu luarea poziţia stând lateral
în direcţia aruncării.
10. Imitarea tehnicii împingerii ghiulelei fără obiect, îndeplinind saltul
alunecat şi luând poziţia stând lateral în direcţia aruncării.
11. Împingerea mingii medicinale, apoi ghiulelei din poziţia stând lateral în
direcţia aruncării.
12. Salturi cu ghiuleaua în mâna aruncătoare stând cu spatele în direcţia
aruncării.
13. Împingerea ghiulelei după efectuarea saltului alunecat stând lateral în
direcţia aruncării, stând cu spatele în direcţia aruncării.