UNIVERSITATEA BABEŞ-BOLYAI, CLUJ-NAPOCA

Facultatea de Educație Fizică și Sport

Specializarea: Educație Fizică și Sportivă

DIDACTICA EFS

LECTIA DE EDUCATIE FIZICA DESFASURATA PRIN INTERMEDIUL

PLATFORMELOR DIGITALE

Conf.univ.dr Cosmin Prodea

NUME: Partene Lazar -Daniel

SPECIALIZAREA: Educație fizică și sportiv
FORMA DE ÎNVĂŢĂMÂNT: Licența/Zi

Bistrita2022
VERIGA I – Organizarea colectivului de elevi; (3-5min)

 salutul, raportul;
 verificarea stării de sănătate, a prezenței și a echipamentului;
 anunțarea temelor de lecție și a sarcinilor ce urmează să fie efectuate;
 asigurarea unui spatiu adecvat pentru desfasurarea lectiei de educatie fizica online;
 exerciții și jocuri pentru captarea atenției;

Fig.1Prezenta elevilor

Exemplu de exercitiu de atentie ;

I. Face-ti ce spun nu ce fac :

Profesorul v-a incerca sa ii induca in eroare pe elevi spunandu-le sa ii urmeze comanda nu

gestul ,, pune-ti mana pe frunte “ profesorul o v-a pune insa pe nas observand daca elevi ii
urmeaza gestul sau comanda.
 Fig.2 ,,Face-ti ce spun nu ce fac ’’

II. Comanda inversa :

Profesorul ii anunta pe elevi ca la comanda sa vor trebui sa ridice bratul drept sau
stang pe orizontala insa vor fi inversate , cand profesorul va spune ,, ridicati bratul
stang ’’ elevii vor trebui s ail ridice pe cel drept , iar cand va spune de bratul stang
vor trebui s ail ridice pe cel drept.

Fig.3 Fig.4
Ridicarea bratului stang/drept
 III Mal sau lac :

Din pozitie stand usor departat elevii la auzirea cuvantului mal vor trebui sa faca o
usoara saritura spre inainre, iar la auzirea cuvantului lac vor executa o usoara saritura spre
inapoi.

Aceste jocuri se vor repeta de cate 3 ori fiecare .

VERIGA II – Pregatirea organismului pentru efort ;(5-7min)

 variante de mers si alergare pe loc :

- alergare usoara in tempou moderat ,
- mers pe varfuri cu bratele deasupra capului ,
- mers pe calcaie cu bratele la sezuta ,
- alergarea cu genunchii sus ,
- alergarea cu penularea gambelor inapoi ,
- alergarea intinsa ,
- alergare cu joc de glezne ,
- alergarea accelerate ;

Fig.5 Alergare cu joc de Fig.6 Mers pe calcaie cu Fig.7 Mers pe varfuri cu bratele
glezne pe loc bratele la sezuta deasupra capului

VERIGA III – Influentarea selectiva a aparatului locomotor ;(5-6min)

 complexe de exercitii pentru dezvoltare fizica armonioasa din gimnastica de baza :

din pozitia stand departat bratele pe solduri :

- în picioare, mâine flexate lângă piept, ușor sub nivelul umerilor

- mișcarea constă în rotirea trunchiului, cu ajutorul mâinilor, către dreapta, apoi către
stânga; (fig.10)

- în picioare, mâinile lângă corp

- mișcarea constă în ducerea trunchiului către stânga și către dreapta;(fig.9)

-așează piciorul stâng în față și pune genunchiul stâng pe sol la un unghi de 90 % cu solul
- menține genunchiul stâng deasupra gleznei stângi
-întinde piciorul drept pe sub trunchi și atinge solul cu genunchiul drept
- pune mâinile pe genunchiul stâng pentru a-ți păstra echilibrul
- mișcă ușor șoldurile către în față, împingând genunchiul stâng dincolo de glezna stângă
- repetă mișcarea pentru celălalt picior;(fig.8)

Fig.8 Fandari lateral dreapta/stanga fig.9 Rasucirea trunchiului

lateral stanga/dreapta

Fig.10 Rotirea laterală a trunchiului

VERIGA IV – Dezvoltarea sau verificarea calitatiilor mortice viteza si/sau indemanare ;(7-
8min.)

 Material :minge de tenis , minge confectionata din hartie .

 Din pozitia stand usor departat cu o minge de hartie exectuam miscari circulare in jurul
trunchiului , cu barbia ridicata si privirea inspre inainte :2x10

Fig.11 Fig.12
Miscari ciruclare in jurul trunchiului
 Din pozitia stand departat, trunchiul aplecat inainte cu mingea de tenis realizam treceri
succsive printre picoare si prindem mingea inapoia piciorului :2x10

Fig.13 Fig.14
Treceri succesive printre picioare

 Din pozitia stand usor departat balansam piciorul inspre inainte ,trecem mingea pe sub
coapsa in mana opusa :2x10
 Fig.15 Fig.16
Trecerea mingii pe sub coapsa in mana opusa

VERIGA V – Insusirea , consolidarea , perfectionarea , verificarea deprinderilor sau a

priceperilor mortice;(10min.)

 Rezolvarea temelor si obiectivelor lectiei ;

 Cunoasterea si aprcierea rezultatelor obtinute ;
 Lucru pe ateliere, in circuit , izometria etc.;

VERIGA VI – Dezvoltarea sau verificarea calitatilor mortice forta si /sau rezistenta ;(5-
7min.)

 Material: scaun, sticle de nisip 0,5kg, 1kg, pat.

 Flotari pentru triceps cu ajutorul scaunului ;

Pentru executarea acestui exercitiu folosim un scaun stabil , pat sau orice obiect de mobilier care
sa-ti permita sa executi corect exercitiul .

- pozitioneaza-te cu spatele la scaun

- pune palmele pe scaun si tine bratele intinse
- intinde picioarele inainte astfel incat greutatea ta sa fie sustinuta cat mai mult de brate si sa poti
indoi coatele fara sa atingi cu spatele scaunul
- flexeaza bratele cat mai mult , apoi intinde-le ridicand astfel propria greutate.
Dozaj : 3 serii , 10 repetari intr - o serie , pauza 30 secunde intre serii
 Fig.17 Flotari pentru triceps cu ajutorul scaunului

 Ridicarea bratelor lateral cu greutati

Acest exercitiu pentru brate este destinat tonifierii muschilor

deltoizi .

- din pozitia initiala stand departat , bratele pe langa corp , tine

greutati de 0.5 sau 1 kg in maini

- ridica bratele lateral , pana in dreptul umerilor

- mentine pozitia 3 secunde

- coboara lent bratele pe langa corp Incearca sa mentii o pozitie

dreapta a copului . Tot efortul trebuie sa fie axat pe brate .
Fig.18 Ridicarea bratelor
Dozaj : 3 seturi , 10 repetari intr - un set , pauza 20 de secunde intre seturi . lateral cu greutati

 Flexia antebratului pe brat

Acest exercitiu pentru brate este destinat bicepsilor .

- stai departat , bratele pe langa corp , tine in maini sticle cu nisip de 0.5 sau 1 kg in maini .

-orienteaza palmele in spre tavan si flexeaza bratul pana nu mai poti continua miscarea

- mentine pozitia 2 secunde

- revino in pozitia initiala

Executa exercitiul cu ambele brate , simultan .

 Dozaj : 2 seturi , 10 repetari intr - un set , 10 secunde pauza
intre seturi

Fig.19 Flexia antebratului pe brat Fig.20 Construirea materialului de lucru

VERIGA VII – Linistirea organismului dupa efort ;(3-4min.)

 Materiale: saltea, rola masaj ;

 Extensii de brate din culcat facial:

-din pozitia initiala culcat facial, cu bratele bine intinse deasupra capului. Capul este intr-o
pozitie neutra, evita sa-l tragi spre inapoi odata cu bratele.

- Simultan ridica bratele cat mai sus intr-un tempo lent timp in care inspiri.

Coborarea bratelor se face in acelasi tempo fara sa le asezi pe saltea. - Dozaj: 3 repetari, 3
seturi, pauza 1 minut.

Fig.21Extensii de brate din culcat facial

 Stretching pentru spate

-din pozitia initiala culcat dorsal , duci genunchii la piept.

-tine genunchii la piept cu ajutorul braţelor timp de 5 secunde

- revino întins pe spate, apoi repetă.

Dozaj: 3 repetari

Fig.22 Stretching pentru spate

 Întinderea tricepsului:

- în picioare
- ridică mâna stângă până când cotul ajunge lângă urechea stângă, iar mâna stângă
coboară perpendicular pe sol
- prinde mâna stângă din dreptul cotului cu mâna dreaptă și împinge cotul stâng către în
spate
- repetă cu cealaltă mână

Fig.23 Intinderea tricepsului

 Bibliografie

https://profuldesport.ro/verigile-lectiei-de-educatie-fizica-si-sport-2/

https://www.bing.com/search?q=rearguard+falls+provincial+park&filters=IsConve
rsation:%22True%22+BTWLKey:%22RearguardFallsParkCanada%22+BTWLTy
pe:%22Trivia%22&FORM=EMSDS0

https://www.scientia.ro/biologie/37-cum-functioneaza-corpul-omenesc/8341-20-
exercitii-de-stretching-pre-si-post-antrenament.html

https://www.google.ro/search?q=intinderea+tricepsului+stretching&sxsrf=ALiCzsb-
Q7QnybLi4IXjdMNC4p0VCY-
0aQ:1653594794537&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwisu9LS-
P33AhWVuosKHRk2A7sQ_AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=657&dpr=1#img
rc=OrcJALVxLkWpgM

https://www.google.ro/search?q=intinderea+tricepsului+stretching&sxsrf=ALiCzsa
Ktha-Nw4q6Z0X-
DXp6pdrV71xPA%3A1653594779330&source=hp&ei=m9qPYsqFEMOMa_TBlqg
P&iflsig=AJiK0e8AAAAAYo_oqysDOZ95h3gMOQKNDai-
zVzQnRVx&oq=intinderea+tricepsului+stret&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAMYADIH
CCEQChCgATIHCCEQChCgATIHCCEQChCgATIHCCEQChCgATIHCCEQCh
CgATIECCEQCjoECCMQJzoLCAAQgAQQsQMQgwE6CwguEIAEEMcBEK8B
Og4ILhCABBCxAxDHARCjAjoICAAQsQMQgwE6CAguELEDEIMBOgUIABCA
BDoECAAQQzoICAAQgAQQsQM6BAgAEAM6CwguEIAEELEDEIMBOgYIAB
AeEBY6BQghEKABUABYnVlg1GFoAHAAeAGAAeADiAHrMJIBCzAuMTEuM
TMuMy4xmAEAoAEB&sclient=gws-wiz

https://youtu.be/5u747IvFbJQ